Leven als een Yogi

We bespreken in deze aflevering een bijzondere stap in het 8-voudige pad van yoga: Pranayama. Pranayama gaat over het sturen van jouw ademhaling en prana. Wat zoveel meer is dan een ademhalingsoefening!Ellen deelt haar reis van 8 jaar pranayama practice: Hoe ze begon met hard, bijna hoorbaar ademen met tellen en veel "doen". En hoe ze ontdekte dat pranayama eigenlijk juist gaat over luisteren en zijn. Emma deelt waarom ze nu géén pranayama doet. En ze stelt vragen aan Ellen die herkenbaar zullen zijn voor yogi's die nog minder vertrouwd zijn met pranayama. Wat je ontdekt in deze aflevering:Pranayama = het sturen van prana, niet alleen ademhalingsoefeningenEllen's reis van grof naar subtiel over 8 jaarWaarom pranayama meer over luisteren gaat dan over doenHet verschil tussen pranayama en breathworkPraktische pranayama tips die je vandaag kunt toepassenWaarom het oké is om nog niet aan pranayama toe te zijnAfsluiting trilogie: adem, prana, pranayamaPerfect voor: Iedereen die nieuwsgierig is naar pranayama, worstelt met te veel doen en te weinig zijn, of wil begrijpen waarom de adem zo'n krachtige tool is voor verstilling en bewustzijn.Links naar fijne pranayama practices: Yoga breathing15 mins pranayama practice

"Wie of wat zorgt ervoor dat je hart klopt?"In deze aflevering duiken we in het onderwerp 'prana' - levensenergie, levenskracht, het mystieke dat je doet leven.Emma wordt emotioneel als ze bespreekt hoe heilig dit voor haar is. En hoe bijzonder het is om je te realiseren dat je niet hoeft te overleven, omdat prana je in leven houdt.Wat je ontdekt in deze aflevering:Het verschil tussen adem en pranaWaarom prana mystiek en heilig isPrana als universele, helende levensenergieDe vijf vayu's (winden) in je lichaam uitgelegdWaarom er schaamte zit op apana (uitscheiding)Reflectie: waar stroomt jouw prana vanzelf en waar lekt het weg?Hoe overtuigingen je energie laten weglekkenPerfect voor: Iedereen die meer wil begrijpen over levensenergie, zich afvraagt waarom ze ergens wel of geen energie van krijgen, of nieuwsgierig is naar de subtiele, mystieke kant van yoga en ayurveda.

In deze aflevering duiken we in de ademhaling als brug tussen lichaam en geest en tussen hemel en aarde. Ellen deelt hoe een yogaleraar haar bleef wijzen op haar oppervlakkige inademing. En hoe ze door de jaren heen leerde: inademen gaat over durven innemen. Durf je het leven helemaal in te nemen? Durf je je plek in te nemen?Emma vertelt over de drie dosha's en hun adempatronen: vata (onrustig, hoog in de borst), pitta (verhit, intense adem), kapha (traag, diep). We bespreken hoe je adem zoveel vertelt over hoe jij in het leven staat. En het mooiste? Je kunt er altijd invloed op uitoefenen.Wat je ontdekt in deze aflevering:Waarom de adem de brug is tussen het fysieke en spirituele lichaamEllen's doorbraak: dieper inademen = meer levensenergieHoe je adem vertelt of je in balans bentDe drie dosha's en hun adempatronen (vata, pitta, kapha)Praktische tool: langer uitademen voor meer rustPraktische oefening: de zucht van verlichtingWaarom observeren belangrijker is dan perfect ademenPerfect voor: Iedereen die vaak vergeet te ademen tijdens drukte, worstelt met onrust of stress, of meer bewustzijn wil over hun lichaam en energie.

"We gaan het hebben over de natuur... maar niet over de bloemetjes en de bijtjes."We duiken in de drie kwaliteiten van alle materie: sattva, rajas en tamas. Volgens de Samkhya-filosofie (de basis van yoga en ayurveda) heeft alles wat we waarnemen deze drie energieën in zich. Rajas is beweging en activiteit, tamas is traagheid en donkerte en sattva is helderheid en balans. We bespreken hoe je deze energieën herkent in de cycli van je dag, in voedsel, in je emotionele toestand. Ellen deelt haar krachtige vraag die ze jaren gebruikt heeft bij alle keuzes: "Cultiveert het innerlijke rust?" Emma vertelt over haar recente ervaring waarin weken van onrust verdwenen nadat ze een moeilijke keuze maakte vanuit haar hart.Wat je ontdekt in deze aflevering:Wat Prakriti en Purusha betekenenDe drie guna's: rajas, tamas en sattva uitgelegdHoe je deze kwaliteiten herkent in je dag en levenWaarom tamas niet negatief is (maar essentieel voor rust)Ellen's mantra uitgelegd: "Cultiveert het innerlijke rust?"Praktisch voorbeeld: keuzes maken vanuit je hartWaarom kalmte zo belangrijk is voor de mensheidPerfect voor: Iedereen die wil leren zijn eigen energie te herkennen, worstelt met innerlijke onrust, of praktische tools zoekt om betere keuzes te maken vanuit balans.

"Voel jij je een beetje in balans vandaag?"Niet echt, geven we eerlijk toe. En dat is precies waarom we het in deze aflevering hebben over sthira en sukha – de eeuwige dans tussen structuur en flow, tussen stevigheid en zachtheid.Sthira is stabiliteit, de boom die geworteld staat. Sukha is open ruimte, beweging, ontspanning. We hebben beide nodig, maar de meeste mensen neigen van nature meer naar de ene of de andere kant. Emma zit nu vol in de sthira (controle, plannen maken) omdat het leven roerig is. Ellen herkent haar neiging naar sukha, vooral als het spannend wordt (freeze, passiviteit).We bespreken hoe dit ook te maken heeft met je overlevingsmechanisme. Hoe je in yoga deze balans zoekt in elke houding. En waarom gelijkmoedigheid – stabiel blijven in het oog van de orkaan – het ultieme doel is.Wat je ontdekt in deze aflevering:Het verschil tussen sthira (structuur) en sukha (flow)De valkuilen: rigiditeit versus passiviteitHoe je natuurlijke neiging samenhangt met overlevingWaarom balans leidt tot gelijkmoedigheidReflectie: waar zou jij meer stevigheid of juist zachtheid kunnen toevoegen?Praktisch voorbeeld: werk doen met structuur én vertrouwen op flowPerfect voor: Iedereen die worstelt met te veel controle of juist te veel zweven, en de balans zoekt tussen doen en zijn, tussen plannen en vertrouwen.

"Er is een vonkje, een vuurtje in jou aanwezig dat jou in leven houdt..."Na het loslaten en de heilige pauze bewegen we naar het nieuwe, naar het licht. Maar hoe voel je wat de volgende kloppende stap is? En hoe volg je jouw zielspad als je mind zoveel angst heeft?In de derde en laatste aflevering van deze trilogie delen we over het nieuwe betreden. Emma vertelt hoe ze vanuit een mini-kaarsje (tijdens een zware mentale periode) via yoga en ayurveda haar innerlijk vuur terugvond. Ellen deelt hoe ze altijd duidelijk haar zielspad heeft gevoeld en waarom Albert's mantra "ik ben bang, dus ik doe het toch" zo belangrijk is.We bespreken waarom je highest excitement volgen zo essentieel is. Waarom settelen voor minder eigenlijk niet kan als je beseft hoe heilig dit leven is. En wat jou tegenhoudt om volledig je licht te belichamen.Wat je ontdekt in deze aflevering:Hoe je jouw innerlijk vonk/vuur herkentWaarom je zielspad vaak het engste pad isDe kracht van "ik ben bang, dus ik doe het toch"Reflectie: waar voel jij van nature enthousiasme voor?Perfect voor: Iedereen die klaar is voor een nieuw begin, worstelt met angst om het onbekende te betreden, of zich afvraagt hoe je jouw echte zielsverlangen kunt volgen.

"Alles is mogelijk, er ligt nog niks vast in vorm..."Na het loslaten komt de ruimte – en daar willen we eigenlijk niet zijn. Want wat moet je nou als er niks te doen is? Als je niet weet wat er komt?In deze aflevering duiken we in de liminele fase: die plek tussen wat was en wat komt. Het vacuüm, de "void", de heilige pauze. We bespreken waarom onze mind dat zo oncomfortabel vindt, en waarom dit juist dé plek is waar alles mogelijk is.Emma deelt hoe ze door ziekte "gedwongen" werd om in dat vacuüm te verblijven. Ellen legt uit hoe kumbhaka (de stilte tussen in- en uitademing) haar letterlijk meer ruimte in haar lijf gaf. We hebben het over hoe je emoties ruimte kunt geven om door je heen te stromen, en waarom een cel voor 99,9% uit ruimte bestaat.Wat je ontdekt in deze aflevering:Waarom het vacuüm eigenlijk een magische plek isDe kracht van kumbhaka (stilte tussen ademhalingen)Hoe je emoties ruimte geeft in plaats van ze weg te duwenDe vraag: kun je voelen in plaats van vullen?De liminele fase als onderdeel van elk transformatieprocesPerfect voor: Iedereen die in een 'tussenfase' zit, niet weet wat er komt, of leert om stilte en niet-weten toe te laten zonder meteen weer iets nieuws te willen manifesteren.

"Alles is ontstaan om te vergaan..."Maar waarom voelt loslaten dan zo ongemakkelijk?In deze aflevering duiken we in het proces van loslaten – niet alleen als symboliek rond de jaarwisseling, maar als cyclisch proces dat het hele jaar door plaatsvindt. Emma deelt hoe haar vader ooit zei: "Je hele leven is een aaneenschakeling van loslaten." Ellen legt uit waarom we zo vastklampen aan het bekende, zelfs als het niet meer prettig voelt.We bespreken hoe angst en controle ons tegenhouden, en hoe het vrouwelijke vuur (denk: Kali-energie) ons juist kan ondersteunen in transformatie. Want vernieuwing vraagt om verwoesting – en dat is spannend, voor ons allemaal.Wat je ontdekt in deze aflevering:Waarom loslaten nodig is voor groei en nieuwe ruimteHoe schijnveiligheid ons vasthoudt aan oude patronenDe kracht van Kali als bondgenoot in transformatieReflectievragen: waar houd jij je nog aan vast vanuit angst?Perfect voor: Iedereen die vastloopt in oude patronen, moeite heeft met verandering, of bewust wil loslaten wat niet meer dient – rond de jaarwisseling of op elk ander moment.

"Ik zoek eigenlijk God in de koelkast..."Verslaving. Het klinkt zwaar, maar we hebben het allemaal – in meer of mindere mate. Een telefoonverslaving, overmatig eten, te veel scrollen, altijd maar iets zoeken buiten jezelf.In deze aflevering deelt Emma openhartig over haar eetstoornis en hoe ze ontdekte dat het eigenlijk een zoektocht is naar verbinding. Want elke verslaving draait om hetzelfde: we zoeken vervulling buiten onszelf, terwijl we eigenlijk dat gevoel van "oké zijn" van binnen willen voelen.Ellen legt uit waarom alle verslavingen symptomen zijn van afgescheidenheid – van het geloof dat je niet verbonden bent met iets groters. We bespreken hoe yoga (lichaam, adem, meditatie) je helpt om weer die verbinding te ervaren.Wat je ontdekt:Waarom je buiten jezelf zoekt wat al in je zitHoe verslaving draait om het opvullen van een innerlijk "gat"De rol van bewustzijn en onderscheidingsvermogenYoga als tool om verbinding te ervarenEen korte meditatie om te voelen dat dit moment al genoeg isPerfect voor: Iedereen die herkent dat ze iets buiten zichzelf zoeken (eten, telefoon, afleiding) en wil onderzoeken wat daar de oorzaak van is.

"Nog even checken of ik een berichtje heb, hoor..."Herkenbaar?In deze aflevering onderzoeken we alles wat te maken heeft overprikkeling en de invloed hiervan op het zenuwstelsel. Want laten we eerlijk zijn: we leven in een maatschappij van content overload.We delen openhartig onze eigen worsteling met prikkelverslaving: de neiging om constant je telefoon te checken, Instagram te openen, of steeds maar door te scrollen. Zelfs terwijl wij zelf een podcast maken over bewust leven.Je hoort hoe het zenuwstelsel werkt (fight-or-flight vs. rest-and-digest) en waarom Vata – de dosha die met prikkels te maken heeft – zo snel uit balans raakt. Plus het concept van Dukkha uit de yogafilosofie: onze dopamineverslaving is eigenlijk gewoon een moderne variant van rusteloosheid van de geest.Je ontdekt meer over:Waarom we verslaafd zijn aan prikkelsFight-or-flight vs. rest-and-digestHoe overprikkeling je hele systeem en leven beïnvloedtDe paradox van bewust leven in tijden van social mediaPerfect voor: Iedereen die zich herkent in die constante onrust of zich regelmatig overprikkeld voelt.

De spijsvertering is veel belangrijker dan we meestal denken. Het gaat niet alleen over wat je eet, maar ook over hoe je eet en - nog belangrijker - hoe je verteert. En daar speelt je zenuwstelsel een grote, vaak vergeten rol.Emma deelt openhartig haar jarenlange reis met spijsverteringsklachten. Van psoriasis en prikkelbare darm in haar jeugd tot het moment dat ze besefte dat stress en emoties net zo veel invloed hebben als voeding. Ellen legt uit wat de nervus vagus is (die "zwervende zenuw") en hoe deze de brug vormt tussen je zenuwstelsel en je spijsvertering.De kern van deze aflevering? Rust is vertering. En vertering is rust. Het gaat om die wisselwerking tussen spanning en ontspanning en hoe yoga, pranayama en bewustzijn je beide systemen kunnen helpen genezen.Wat je ontdekt in deze aflevering:De diepere oorzaken van spijsverteringsklachten (stress, emoties, trauma)De nervus vagus: hoe deze zenuw je hele welzijn beïnvloedtHet verschil tussen sympathisch en parasympathisch zenuwstelselWaarom "gezond eten" niet genoeg is als je zenuwstelsel overactief isDe Ayurvedische wijsheid: "alle ziektes beginnen in de spijsvertering"Interessant voor: Iedereen met spijsverteringsklachten, (chronische) stress, of wie voelt dat er meer aan het lijf speelt dan alleen voeding. Voor wie bereid is om naar het grotere plaatje te kijken.Voor de beste diëtist (Anna) die Emma benoemt in de aflevering: https://www.dietist-anna.nl/

Van wortel tot kruin. Van aarde tot ether. Van overleven tot zijn.Na alle chakras afzonderlijk te hebben verkend, maken we de cirkel rond. We vatten de reis samen: de eerste drie chakras gaan over jouw individuele plek op aarde (wie ben je, wat wil je). Vanaf het hart beweegt de energie naar buiten – naar verbinding, expressie, en uiteindelijk naar oneindigheid.De reis door de chakras is uiteindelijk een reis naar heelheid. En misschien is dat wel de kern van yoga: steeds opnieuw herinneren wie je ten diepste bent.Wat je ontdekt in deze aflevering:Een heldere samenvatting van alle zeven chakrasHoe de chakras van grof naar subtiel bewegenDe uitnodiging om te reflecteren: waar zit jouw beoefening?Perfect voor:Iedereen die alle afleveringen heeft geluisterd en nu het grote plaatje wil zien, of voor wie net begint en een overzicht wil van de reis die voor hen ligt.

Deze aflevering begint met een bekentenis: Emma kijkt tot laat naar Magic Mike in plaats van naar pralaya yoga te gaan, en slaapt vervolgens waardeloos. Maar wat begint als een grappige anekdote over schermgebruik en melatonine, transformeert in een diepe duik in het kruinchakra – de poort naar oneindigheid.Ellen legt uit hoe yogi's de hersenen zien: de voorkant verbonden met de zon (actie, vorm, tijd), de achterkant met de maan (introspectie, stilte, tijdloosheid). Het kruinchakra – de thousand-petaled lotus – staat letterlijk voor oneindigheid. Maar wat betekent het om voorbij tijd, ruimte en zelfs je 'ik' te gaan?Emma deelt een rauw moment: wakker worden met een dichtgezeten hart na te veel denken. Pas toen ze de emotie toeliet, kwam er ruimte. Bevrijding zit niet in het ontkennen van materie, maar in het doorwerken van alle vastheid, alle gehechtheid. Van grof naar subtiel. Van narrow-minded naar open-minded.Wat je ontdekt in deze aflevering:Waarom je pijnappelklier en melatonine cruciaal zijnHet verschil tussen zon-energie (doen) en maan-energie (zijn)Wat het kruinchakra te maken heeft met bevrijding van lijdenHoe concepten als 'leegte', 'stilte' en 'oneindigheid' de mind uitdagenConcrete yoga-houdingen om je kruinchakra te activerenDe krachtige reflectievraag: waar kun jij open-minded zijn?Perfect voor: Iedereen die voorbij de oppervlakte wil, die voelt dat er meer is dan gedachten en identificaties, en die de moed heeft om ruimte te creëren – ook al is dat eng.

“Mijn hoofd vliegt alle kanten op...” Voelt dat herkenbaar?In deze aflevering duiken we in het derde oog chakra (ajna): het centrum van intuïtie, innerlijk weten en helder waarnemen.We onderzoeken wat het betekent om écht te zien — niet met je fysieke ogen, maar met je innerlijke blik. Want hoe vaak kijken we niet naar de wereld door de lens van onze overtuigingen, herinneringen of angsten?Emma deelt hoe haar hoofd soms overuren draait bij het maken van keuzes, en hoe ze via stilte en practice weer contact maakt met haar intuïtie. Ellen legt uit wat de yogi’s bedoelen met avidya (onzuiver waarnemen) en viveka (onderscheidingsvermogen) — en waarom dat essentieel is voor innerlijke helderheid.Wat je ontdekt in deze aflevering:- Wat het derde oog chakra betekent in yoga en ayurveda- Hoe je onderscheid maakt tussen de waarheid en de verhalen van je mind- Waarom concentratie en stilte de poorten zijn naar intuïtie- Praktische oefeningen: drishti, pranayama, meditatie & asana’s voor het derde oogPerfect voor: iedereen die meer helderheid wil ervaren, minder wil verdwalen in gedachten, en weer wil leren vertrouwen op zijn of haar innerlijk weten.

Ze zeggen dat lachen het beste medicijn is. En soms ervaar je letterlijk dat lachen ontspant, opent en het leven weer laat stromen.Tijdens onze opname over het keelchakra, wilden we de zoemende bij oefenen, Bhramari pranayama. Maar nog voordat we één toon hadden gemaakt, barstten we in lachen uit. En we kwamen er niet meer uit.Een lachsalvo dat alles losmaakte – letterlijk, want op het einde moest Emma halsoverkop naar de wc (na dagen waarin haar spijsvertering wat stil lag 😄).Het was een prachtige herinnering aan een diepe waarheid: lachen ontspant het middenrif, activeert de nervus vagus en brengt rust in het zenuwstelsel én de spijsvertering.Het lichaam weet precies wat het nodig heeft — soms is dat gewoon een goede lachbui 😄Bekijk het bonusfilmpje en lach met ons mee – goed voor je zenuwstelsel, darmen én humeur!

Na een aanstekelijke lachbui in de eerste opnamepoging, duiken we opnieuw in het keelchakra – dit keer met focus op de transformerende kracht van klank. Want het keelchakra gaat niet alleen over praten: het gaat over trillingen, frequenties en hoe geluid letterlijk verandering in je lichaam kan creëren.Ellen deelt haar reis met de Hanuman Chalisa mantra, een dagelijkse praktijk die haar lethargie doorbreekt en eindelijk dat zingen omarmt waar ze altijd een drempel voor voelde. Emma legt uit hoe het ether element – het meest subtiele van alle elementen – werkt als katalysator voor snelle transformatie. Van medicinale mantra's tot harde techno: klank is medicijn.Maar dan nemen we een verrassende wending naar iets wat zó nauw verbonden is met het keelchakra: mindful eten. Want als je zenuwstelsel niet ontspannen is, verteren je lichaam én je woorden niet goed. We delen eerlijke, praktische inzichten over het vertragen tijdens het eten, het herkennen van verzadiging (let op dat eerste boertje!), en waarom een kaarsje meer doet dan alleen sfeer creëren.Wat je ontdekt in deze aflevering:Hoe klanken en mantra's letterlijk doorwerken in je lichaamWaarom het ether element de snelste transformatie brengtDe verrassende link tussen je keelchakra en je spijsverteringPraktische tips voor mindful eten (porties, drinken, signalen herkennen)Hoe ontspanning essentieel is – of je nu eet of spreektPerfect voor: Iedereen die wil experimenteren met de helende kracht van klank, of die worstelt met stress, spijsvertering en het vinden van rust in dagelijkse rituelen zoals eten.

"Ik kan mezelf niet goed verwoorden" – herken je dat? Of juist het omgekeerde: té veel praten, analyseren en in je hoofd blijven hangen?We bespreken het keelchakra (vishuddha), de brug tussen je hart en je hoofd. Dit gaat over meer dan alleen spreken – het gaat over authenticiteit, luisteren naar stilte, en het verschil tussen communiceren vanuit je hoofd of vanuit je hart.Ellen deelt openhartig over haar onzekerheid met verwoorden, terwijl haar kracht juist zit in energetische communicatie. Emma ontdekt dat haar verbale vaardigheid soms een valkuil is: analyseren in plaats van voelen.Wat je ontdekt in deze aflevering:Waarom communicatie veel meer is dan alleen woordenHet belang van de balans tussen spreken én luisterenHoe teveel praten je vata (luchtelement) verstoortDe kracht van stilte in conversatieWanneer spreek je vanuit je hoofd, en wanneer vanuit je hart?Perfect voor: Iedereen die worstelt met zichzelf uitspreken, juist té veel praat, of de rust van echte communicatie wil herontdekken.

"Geef je maar over" – herken je die innerlijke weerstand? Wij duiken in misschien wel het meest paradoxale principe van yoga: Isvara Pranidhana, overgave aan iets groters dan jij. Want hoe laat je los als je hoofd juist grip wil houden?Hier zit de essentie: je bent er eigenlijk al. Je wordt geademd. Je hart klopt. Celdeling gebeurt. Allemaal zonder dat jij er iets voor hoeft te doen. Toch blijft je mind proberen alles te controleren – wat ontzettend vermoeiend is.Ellen deelt openhartig over haar fobie voor overgeven en hoe die haar hele leven lang leert over controle loslaten. Emma onderzoekt wanneer "het is wat het is" échte overgave is, en wanneer het eigenlijk een overlevingsmechanisme is – uitchecken in plaats van echt vertrouwen.Perfect voor: Iedereen die moe is van alles willen controleren, op zoek is naar dieper vertrouwen, of wil leren ontspannen in wat er al is.Wat je ontdekt in deze aflevering:1. Waarom overgave niets is wat je "doet" – en waarom je er eigenlijk al middenin zit2. Het verschil tussen échte overgave en "uitchecken" – dissociatie of coping herkennen3. Hoe de mind controle blijft najagen – terwijl je hart allang gedragen wordt4. Ellen's fobie als levensleraar – hoe je grootste angst je dichtbij liefde brengt5. Practice dying every day – waarom savasana de ultieme training is in loslatenPlus: praktische oefeningen om stap voor stap te vertrouwen op dat grotere geheel.Een eerlijk gesprek over de moed om controle los te laten - ook al weet je nog niet wat er gebeurt als je springt.

Van zelfkritiek naar zelfcompassie, van discipline vanuit angst naar een yoga practice vanuit liefde. We duiken diep in ahimsa (geweldloosheid) - niet alleen naar anderen, maar vooral naar jezelf toe. Emma deelt haar worsteling met haar yoga practice en Ellen legt uit waarom purificatie soms pijn doet maar wel nodig is...Perfect voor: Iedereen die worstelt met consistentie in hun practice, zichzelf te hard veroordeelt of merkt dat discipline vanuit 'moeten' niet werkt.Wat je ontdekt in deze aflevering:1. Waarom zelfkritiek je yoga practice saboteert - en hoe je dit doorbreekt2. Het verschil tussen discipline vanuit angst vs. vanuit liefde3. Hoe pitta en vata onbalans je in een vicieuze cirkel houdt4. De 'vriendin-test' - wat zou je tegen een goede vriendin zeggen?5. Waarom uitzuivering onderdeel is van het yogapad6. Shraddha - innerlijk vertrouwen als basis voor elke practiceEen eerlijk gesprek over de uitdagingen van het yogapad en de moed om jezelf te vertrouwen.

Van jezelf afsluiten naar terugtrekken met een open hart, van relationele verbinding naar universele liefde. We duiken diep in het hart chakra - de energetische brug tussen hemel en aarde, tussen jouw persoonlijke wereld en het grotere geheel.Ontdek waarom het verschil tussen "hechting" en "verbinding" zo cruciaal is, hoe je jezelf mag terugtrekken zonder je hart te sluiten, en waarom echte liefde begint met compassie voor jezelf. Ellen deelt haar doorbraak over het nuanceverschil tussen afsluiten en terugtrekken, en Emma vertelt over het uitbreiden van liefde naar de hele wereld.Perfect voor: Iedereen die worstelt met grenzen in relaties, moeite heeft met kwetsbaarheid, of zijn hart wil openen voor zichzelf én anderen.Wat je ontdekt in deze aflevering: 1. Het verschil tussen jezelf afsluiten vs. terugtrekken - en hoe je grenzen kunt stellen zonder je hart te sluiten2. Waarom veiligheid in de onderste chakra's essentieel is - voordat je je hart kunt openen3. De Himalayan soft breath - een prachtige ademhalingsoefening om emotionele spanning rond het hart los te laten4. Van relationele naar universele liefde - hoe je stap voor stap je hart opent voor de wereld5. Praktische Ayurveda tips voor het hart - van zelfmassage tot voedende maaltijden en dankbaarheidspractice.Plus een geleide meditatie om echt te voelen wat "hoofd uit, hart aan" betekent! Een liefdevolle aflevering over de moed om je hart te openen - voor jezelf, voor anderen, en voor het leven zelf.Volg ons op Instagram: @levenalseenyogi Volg ook Marjolein Bosch en haar prachtige muziek die je hart opent: @lein_sound