Fitness Lollidele

Selles episoodis räägin konkreetselt, kuidas ma tegin oma 2025. aasta kokkuvõtte.Räägin:- mis läks hästi- mis läks pekki- millest ma tegelikult õppisin- kuidas ma vaatasin otsa nii tulemustele kui ka valusatele kohtadele- ja kuidas ma selle põhjal panin paika uue aasta eesmärgid, ilma end survestamata- ja natuke põnevat minu eraelu kohta kaKui tunned, et:- aasta oli segane või raske- sa ei taha uude aastasse minna tühja lehe või eesmärkideta- tahad selgust, mitte rohkem survet…siis see episood on sulle.📥 YEARLY REVIEW TEMPLATELubasin jagada oma yearly review template’i, mida kasutan ise.👉 Lae alla siit: https://llmfitness.thinkific.com/products/digital_downloads/aasta-kokkuvotte-template⏱️ AJAJOON00:00 – Miks ma üldse aasta kokkuvõtet teen02:00 – Kuidas ma oma 2025 review’d alustasin06:30 – Küsimused, mis andsid päris vastused12:00 – Mis 2025. aastal töötas20:00 – Mis läks pekki ja miks32:00 – Suurimad õppetunnid44:00 – Mis võttis energiat vs mis andis energiat55:00 – Asjad, mida ma tegin hirmule vaatamata01:05:00 – Kuidas ma panin paika uue aasta eesmärgid01:15:00 – Mida ma uuel aastal enam ei tee01:25:00 – Kuidas sina saad oma aasta kokku võtta📲 SOTSIAALMEEDIA👉 Instagram: @lauraliism👉 Podcast: Fitness lollidele

Kas puhkus tähendab alati taastumist?Paljud meist usuvad, et stressi ja väsimuse lahendus on reis. Itaalia, päike, hea toit, keskkonnavahetus. Aga miks siis nii paljud tulevad puhkuselt tagasi sama väsinuna – või isegi kurnatumana?Selles episoodis räägime sellest, mida stressis keha tegelikult vajab ja miks närvisüsteem ei taastu alati lihtsalt keskkonda vahetades. Vestluses avame teaduspõhise Medical SPA lähenemise, kus fookus ei ole luksusel, vaid päris taastumisel.🎧 Episoodis räägime:- miks stress ei ole nõrkus, vaid närvisüsteemi signaal- mis vahe on puhkusel ja taastumisel- miks reis ei pruugi läbipõlemist leevendada- kuidas stress mõjutab und, kaalu ja energiataset- miks Medical SPA ei ole luksus, vaid ennetus- kuidas teaduspõhine lähenemine aitab kehal päriselt tasakaalu taastadaKui see episood sind kõnetab, jaga seda kellegagi, kes ütleb viimasel ajal tihti: “Ma olen lihtsalt väsinud.”🔗 Lisainfo ja lingid👉 Karina Küppas – Antistress Coach (Facebook):https://www.facebook.com/Kyppas.Antistress.Coach/👉 Narva-Jõesuu Medical SPA – Stressimaandamiskeskus:https://narvajoesuu.ee/detox-keskus/stressimaandamiskeskus/Ja minu puhul nagu ikka: Instagram @lauraliism🕒 AJAKOODID00:00 – Sissejuhatus: puhkus vs taastumine02:10 – Miks me seostame stressi lahendust reisiga05:00 – Mis tegelikult juhtub stressis kehaga08:15 – Närvisüsteem ja krooniline väsimus12:30 – Miks puhkus ei pruugi läbipõlemist leevendada16:10 – Stressi mõju unele, kehakaalule ja energiatasemele20:45 – Mis on Medical SPA ja kuidas see erineb tavalisest spaast25:30 – Teaduspõhine taastumine vs “lihtsalt lõõgastus”30:10 – Millal keha vajab rohkem kui lihtsalt puhkust34:40 – Kellele Medical SPA lähenemine sobib38:20 – Kuidas ära tunda, et stress on juba ohumärk42:10 – Lõpumõtted: mida stressis keha tegelikult vajab

Jõulud = pere, rahu, toit… ja väga paljude jaoks ka stress.Kas ma söön liiga palju? Kas ma rikun oma progressi? Kas ma peaksin hoiduma magustoidust?Reaalsus: jõulud ei riku mitte kellegi vormi. Aga pingeline suhtumine toitu võib rikkuda enesetunde.Selles episoodis räägin väga ausalt oma kogemustest ja annan reaalseid nippe, kuidas võtta pühad vastu nii, et kõht, pea ja süda oleks kerged.🔹 Kuidas vältida ülesöömist ilma endale midagi keelamata🔹 Miks „ma terve päeva ei söö midagi“ on suurim jõuluviga🔹 Kuidas mõelda toidust nii, et stress kaoks🔹 Kuidas süüa teadlikult, mitte piiravalt🔹 Mida teha, kui läkski üle võlli (spoiler: mitte midagi hullu!)🔹 Miks sinu kaal võib tõusta 1–2 kg ja miks see EI OLE rasv🔹 Reaalsed nipid, mida ma ise kasutan pühade ajalSee episood aitab sul jõule päriselt nautida — ilma süümekate, ärevuse ja „homsest hakkan uuesti“ mentaliteedita.Kui see episood sind aitas, siis jaga seda mõne sõbrannaga, kes ka iga detsember toidust stressab. 💛Ja kui oled Spotify’s kuulanud, jaga oma Year Wrapped’it minu episoodiga story’s ja tag’i mind juurde!✨ Kasulikud lingid💛 Kontamo sooduskood: kasuta koodi “Laura-Liis”, et saada kõikidelt toodetelt -8% (ka juba soodushinnaga komplektidelt).👉 kontamo.ee📲 Instagram: @lauraliism🎥 TikTok: @fitnesswithlaura🕒 AJAJOON00:00 – Sissejuhatus: jõulud, toit ja stress02:08 – Miks jõulude ülesöömine pole probleem — probleem on suhtumine04:21 – Miks eesmärk loeb: võistleja vs elustiilitreenija06:10 – Ülessöömise tegelik hind: halb enesetunne, mitte kaalunumber07:45 – Psühholoogia: „ma PEAN kõik ära sööma, sest…“10:20 – Suurim viga: terve päeva nälgimine enne jõululauda13:40 – Kuidas ehitada taldrik, mis aitab sul püsida teadlik16:15 – Kuidas ma ise jõulutoite valin: maitsta vs üle süüa19:50 – „Kas see on väärt seda?“ – võtmeküsimus, mis muudab kõike22:30 – Magustoidud: kuidas süüa kõike ilma piiramata25:15 – Kuidas lükata isu edasi nii, et see kaoks loomulikult27:10 – Kaal tõusis 2 kg?! Miks see on ainult vesi30:00 – Mida teha järgmisel päeval: EI mingeid karistusi32:35 – Aktiivsed jõulud: liikumine ilma trennistressita35:10 – Toitumine pühade ajal = sama mis teistel pidupäevadel37:22 – Alkohol, glögi ja tasakaal40:05 – Kuidas vältida „kõik või mitte midagi“ mõtteviisi42:18 – Lõpusõnad: jõulud on pere, mitte toidustress

Müüt, mida kõik usuvad, aga mis takistab sind tulemusi saamast.Kas hea trenn = lihas põleb?Kas tõesti PEAD tundma tugevat “lihasepõletust”, et lihas kasvaks?Selles episoodis lõhun ühe Eesti fitness-maailma kõige levinuma müüdi — lihastunne ≠ lihaskasv.Räägime teadusest, näidetest ja reaalsest praktikast. Sa saad lõpuks aru:👉 Miks lihastunne on sageli keemiline reaktsioon, mitte lihaskasv.👉 Mis päriselt kasvatab lihast.👉 Miks 20–30 kordust EI ole tark valik, kui eesmärk on lihasmass.👉 Kuidas treenida nii, et tulemused tuleksid kiiremini ja targemalt.👉 Millal lihastunne on kasulik ja millal see sind hoopis saboteerib.Episood on tehtud nii algajale kui edasijõudnule.Kui episood sulle meeldis, siis jaga seda vähemalt ühe sõbrannaga, kes vajab natuke tõde treeningmüütide kohta 💛Tag’i mind ka Instagramis @lauraliism — see teeb mulle alati tohutult rõõmu!✨ Kasulikud lingid💛 Kontamo sooduskood: kasuta koodi “Laura-Liis”, et saada kõikidelt toodetelt -8% (ka juba soodushinnaga komplektidelt).👉 kontamo.ee📲 Instagram: @lauraliism🎥 TikTok: @fitnesswithlaura🕒 Ajajoon00:00 – 01:35 — Tere tulemast! Mis episood valmistab sind täna ees01:35 – 03:20 — Tänane teema: kas lihast peab tundma, et trenn toimiks?03:20 – 05:00 — Kust lihastunde müüt tuli? “Vanad kulturistid” ja vana kooli mentaliteet05:00 – 08:00 — Mis tekitab lihastunnet? Kõrged kordused, lühikesed pausid, aeglane tempo, hinge kinni hoidmine08:00 – 10:05 — Piimhape, vesinikioonid, fosfaadid, ammoniaak — mis tegelikult põhjustab põletust10:05 – 12:20 — Pump = vesi lihastes (mitte lihaskasv)12:20 – 15:40 — Ainevahetuslik väsimus vs mehaaniline pinge15:40 – 19:40 — Kaltsiumiioonide kuhjumine: miks pika seeria jooksul taastumine halveneb19:40 – 22:20 — Mis päriselt kasvatab lihast? Mehaaniline pinge, rasked viimased kordused, hea tehnika22:20 – 26:00 — Miks 20+ kordused ei ole head lihaskasvuks26:00 – 29:00 — Venitusasendis koormus (stretch-mediated hypertrophy)29:00 – 33:30 — NÄITED: Hip thrust vs kükk, istuv vs lamav reiekõverdus, kickback’id33:30 – 36:40 — Aeglane tempo ja miks see EI kasvata lihast36:40 – 39:00 — Millal lihastunne on kasulik? Algajad, väiksed lihasgrupid, soojendused39:00 – 42:00 — Internal focus ja miks see töötab ainult õigel hetkel42:00 – 45:10 — Kuidas TARGALT treenida: kordused, seeriad, pausid, progressioon45:10 – Lõpp — Kokkuvõte + üleskutse kuulajale

Selles sügavas ja ausas vestluses räägime Leanika Järvega sellest, kuidas jääda tugevaks, teadlikuks ja enesekindlaks naiseks igas eluetapis. Leanika jagab oma teekonda tippvormist perimenopausini – kuidas ta tasakaalu kaotas ja uuesti leidis, kuidas hormoonid mõjutavad keha ja meelt ning miks kõik algab lõpuks mõtlemisest.💬 Episoodis kuuled:- Kuidas Leanika jõudis fitnessilavale ja mida ta sealt kaasa võttis- Mis rolli mängib visualiseerimine ja mindset eesmärkide saavutamisel- Kuidas hormonaalsed muutused mõjutavad naise keha, tuju ja enesetunnet- Mida ta õppis hormoonasendusravi katsetamisest- Kuidas ta oma energia, motivatsiooni ja usu iseendasse uuesti leidis- Nõuanded 40+ naistele: kuidas toetada oma keha ja meelt, et tunda end taas hästi✨ SooduskoodidMagneesium ja teised toidulisandid KONTAMO lehelt – kasuta koodi "Laura-Liis" ja saad kõikidelt toodetelt (ka juba sooduses olevatelt komplektidelt) –8% soodustust 👉 www.kontamo.ee🔗 Leia meid:📸 Instagram: @lauraliism🏡 Külaline: @leanikajarve , https://tippmaakler.ee/ 🕒 Ajajoon00:00 – Sissejuhatus ja Leanika tutvustus03:20 – Leanika lapsepõlv, iseloom ja energia07:15 – Esimesed sammud spordi ja fitnessi maailmas11:40 – Kuidas ta jõudis lavale ja võitis kulla18:30 – Visualiseerimise jõud ja mindseti roll edu saavutamisel24:50 – Distsipliin, elu ja perekonna tasakaal30:15 – Kuidas hormoonid ja vanus hakkasid muutma keha ja enesetunnet36:00 – Perimenopaus ja esimesed märgid – mida ta tundis ja õppis42:50 – Kuidas Covid ja stress viisid enesekaotuseni50:30 – Uus algus ja otsus enda eest seista56:10 – Hormoonasendusravi kogemus ja looduslikud alternatiivid1:04:40 – Autofaagia, toitumine ja trenn pärast 45. eluaastat1:12:10 – Enesekindlus, motivatsioon ja mõttejõu taastamine1:19:00 – 3 soovitust 40+ naistele, kes tahavad ennast paremini mõista1:23:00 – “Valige iseennast” – lõpetuseks

Selles episoodis võtan sind kaasa oma treeningule Saksamaal, otse Hamburgi südames!Näitan, milline näeb välja premium-taseme jõusaal, kus kõik masinad on elektrilised ja toidulisandibrändi enda disainitud.Jagasin ausalt ka seda, mis tunne on täiesti uues keskkonnas trenni teha, kuidas masinad erinevad Eesti omadest ja mida ma sellest kogemusest õppisin.💬 Episoodis räägin:- kuidas ma sattusin Saksamaa tuntuimasse fitness-brändi jõusaali- millised on elektrilised trennimasinad ja kuidas need töötavad- miks vahel on hea end uude keskkonda panna - isegi kui on ebamugav- mida ma õppisin oma kehast ja mõtteviisist, tehes trenni täiesti uues kohas✨ Kui sulle meeldis see vlogi-stiilis episood, siis jaga seda ühe sõbraga ja täägi mind Instagramis @lauraliism - väike liigutus sinu jaoks, aga tohutult suur minu jaoks.🩷 Sooduskoodid:Magneesium ja teised toidulisandid KONTAMO lehelt – kasuta koodi "Laura-Liis" ja saad kõikidelt toodetelt (ka juba sooduses olevatelt komplektidelt) –8% soodustust 👉 www.kontamo.ee🕒 Ajajoon00:00 – Sissejuhatus: “Tere tulemast Hamburgi!” – esimesed muljed ja ootused01:30 – Esimene jalutuskäik läbi jõusaali – “mega ilus, aga veidi pime”03:10 – Esimesed harjutused ja tutvustus elektrilistest masinatest05:00 – Mis teeb selle jõusaali eriliseks – Saksa fitness-brändi taust ja vibe07:15 – Vertikaaltõmme ja uute masinate katsetamine10:00 – Mõtted trennirutiinist ja väsimusest reisimise järel12:30 – Elektrilised ülakeha masinad – kuidas need töötavad ja tunnevad15:10 – Katsetan uusi seadmeid: puusatõsted ja ühe jala press18:00 – Õlapress ja esimesed katsed elektriliste raskustega21:20 – Triitsepsi masin ja uued funktsioonid24:00 – Kõhulihaste masin – “Eestis pole sellist näinud!”27:10 – Tunnetus ja areng – kui palju tugevam ma olen võrreldes eelmise aastaga29:00 – Ruumituur ja massaažitoolid – “kõige olulisem osa!”30:30 – Kokkuvõte: miks uues keskkonnas treenimine annab uue energia

Selles ausas ja isiklikus episoodis jagan oma mõtteid ja kogemusi sellest, kuidas ma valmistan end psühholoogiliselt ette fitnessilavaks – ja miks see on sama oluline kui füüsiline treening.Räägin oma “what if” plaanist – ehk kuidas ma valmistan end ette olukordadeks, mis võivad minna valesti (väsimus, kaal, emotsioonid, sõprade reaktsioonid).Jagame mõtteid sellest, kuidas säilitada tugev mindset, miks ennetamine on edu võti ja kuidas mitte murduda, kui on raske.Kuigi ma räägin fitnessivõistluste kontekstis, kehtivad need samad põhimõtted igaühele – ka sulle, kui sa soovid saavutada midagi suurt, olgu see laval, tööl või elus üldiselt.💭 Saad teada:kuidas oma mõtteid ette valmistada raskusteksmiks vaimne töö on 90% tulemusestkuidas vältida “pärast eesmärki” tühjustunnetmiks oma miks ja rutiinid on kogu edu alus✨ Kui see episood pani sind mõtlema või kõnetas, siis jaga seda ühe sõbraga ja täägi mind @lauraliism — väike liigutus sinu jaoks, aga tohutult suur minu jaoks.______________💛 SOODUSKOOD TOIDULISANDITELEKui sa soovid oma keha toetada ka seestpoolt, kasuta lehel www.kontamo.ee koodi Laura-Liis – saad kõikidelt toodetelt (ka allahinnatud komplektidelt) -8% soodustust.Magneesium, mineraalid ja palju muud, mida üks trenni tegeva naise keha päriselt vajab._______________🕒 Ajajoon00:00 – Sissejuhatus: miks see teema on oluline02:00 – Psühholoogiline ettevalmistus – miks see loeb rohkem kui trenn ise05:00 – Kuidas hakata vaimset poolt planeerima juba enne võistlusi08:40 – Mis on “What if” plaan ja miks see on geniaalne13:30 – Kuidas valmistada ette oma reaktsioonid rasketele olukordadele16:00 – Näited: väsimus, kaal, isu ja motivatsioonilangus20:45 – Miks oma keskkond ja sõbrad mängivad rolli24:00 – Kuidas luua nimekiri olukordadest, mis võivad tulla, ja valmis vastused28:00 – Kuidas hoida tugev “miks” ja sisemine põhjus fookuses32:20 – Minu enda põhjus lavale minekuks37:00 – Naiselikkus ja lavaline enesetunne42:10 – Peale võistlusi: miks just see hetk on kõige ohtlikum48:20 – Kuidas ennetada ülesöömishoo ja identiteedikriisi52:50 – Rutiinide ja uute eesmärkide loomine pärast võistlust57:00 – Lõppmõtted: miks mindset on kõige olulisem osa sinu teekonnast

Tänases, 8. episoodis (jah, salvestuses väike feil... :D), sukeldume motivatsiooni maailma. Räägime, kas motivatsioon on midagi, millega sünnid, või hoopis oskus, mida saab õppida ja arendada.👉 Mis on motivatsioon tegelikult (ja miks see ei ole lihtsalt tunne)👉 Miks arvatakse, et mõnel on motivatsioon kaasasündinud ja teisel mitte👉 Millest motivatsioon sõltub - perekond, treener, sõbrad, varasemad õnnestumised👉 Suured psühholoogilised teooriad (Self-Efficacy, Self-Determination, Achievement Goal Theory)👉 TARGET lähenemine – praktilised nipid, kuidas oma motivatsiooni kasvatadaKui tunned, et motivatsioon kaob tihti käest või otsid viisi, kuidas järjepidevalt edasi liikuda, siis see episood on just sulle!✨ Kui see episood kõnetas sind, jaga seda ühe sõbraga või story’s ja täägi mind @lauraliism – väike asi sinu jaoks, aga tohutult suur minu jaoks.______________💛 SOODUSKOOD TOIDULISANDITELEKui sa soovid oma keha toetada ka seestpoolt, kasuta lehel www.kontamo.ee koodi Laura-Liis – saad kõikidelt toodetelt (ka allahinnatud komplektidelt) -8% soodustust.Magneesium, mineraalid ja palju muud, mida üks trenni tegeva naise keha päriselt vajab._______________🕒 Täpsem ajajoon00:00 – Sissejuhatus02:20 – Mis on motivatsioon? Miks see pole lihtsalt tunne06:30 – Motivatsioon = valik, pingutus ja püsivus07:50 – Kas motivatsioon on kaasasündinud või mitte?10:00 – Miks keskkond nii palju mõjutab (pere, treener, sõbrad)15:30 – Psühholoogilised teooriad: Self-Efficacy, Self-Determination23:00 – Achievement Goal Theory: ülesande vs ego orientatsioon32:30 – Miks motivatsioon kaob35:15 – TARGET mudel: kuidas oma motivatsiooni päriselt kasvatada44:10 – Praktilised nipid47:15 – Minu isiklik kogemus motivatsioonilangusega50:00 – Kuidas hoida motivatsiooni pikemas perspektiivis52:00 – Lõpusõnum ja üleskutse kuulajale

Tänases episoodis on mul külas Riina Arund – nelja lapse ema, diastaasi teemade eestkõneleja ja teadliku liikumise entusiast. Räägime sügavuti sellest, mis on diastaas ja vaagnapõhja probleemid, miks need puudutavad ka noori naisi (ja isegi mehi!), ning kuidas taastada kontakt oma kehaga.See episood avab ukse teemadesse, millest sageli ei räägita, kuid mis mõjutavad meie igapäevast enesetunnet, liikumist ja enesekindlust. Riina jagab ausalt oma teekonda ja teadmisi, mis aitavad sul mõista, kuidas väikeste sammude ja teadliku liikumisega saab luua suure muutuse.✨ Proovi tasuta 6-minutilist kontakti kehaga harjutust: diastaas.ee/tasuta📲 Jälgi meid ka Instagramis:Laura-Liis → @lauraliismRiina → @riina.arundKui said episoodist väärtust, siis jaga seda vähemalt ühe sõbrannaga – see on väike samm sinu jaoks, aga võib muuta palju meie jaoks.______________💛 SOODUSKOOD TOIDULISANDITELEKui sa soovid oma keha toetada ka seestpoolt, kasuta lehel www.kontamo.ee koodi Laura-Liis – saad kõikidelt toodetelt (ka allahinnatud komplektidelt) -8% soodustust.Magneesium, mineraalid ja palju muud, mida üks trenni tegeva naise keha päriselt vajab._______________🕒 Täpsem ajajoon00:00 – Sissejuhatus ja miks see teema on oluline02:57 – Kes on Riina Arund ja tema teekond diastaasini05:20 – Esimesed vead trennis: raskused, kõhulihased, teadmatus09:12 – Hambapastatuubi metafoor: kuidas keha pingete all töötab12:05 – Mis on diastaas ja kellel see tekib (sh noored, mehed, lapsed)14:50 – Kuidas ise kodus diastaasi testida18:02 – Hingamine: miks kõht ei liigu ja mis on 360° hingamine20:15 – Praktiline hingamisharjutus kuulajale25:48 – Vaagnapõhi: miks pinges lihas ei ole tugev lihas29:35 – Uriinilekked – miks see ei ole ainult sünnitanud naiste probleem34:40 – Kuidas diastaas ja vaagnapõhi mõjutavad igapäevaelu39:18 – Miks peaksid noored naised ja sportlased juba ennetama42:26 – Kuidas näevad teadlikud treeningud ja liikumine välja49:55 – Miks ühest korrast ei piisa ja miks harjumused loevad56:42 – Treenerite roll ja miks teadlikkus on oluline01:03:20 – Motivatsiooni leidmine ja väikeste võitude tähistamine01:08:45 – Mikro-sammud: süsteem püsivaks muutuseks01:12:50 – Kokkuvõte ja kingitus sulle: tasuta 6-minutiline harjutus

Selles osas räägin, kuidas luua endale treeningkava, mis on tõhus, loogiline ja päriselt teostatav.Olgu sul eesmärk lihast kasvatada, rohkem liikuda või lihtsalt trennis selgus saada – see episood aitab sul paika panna just sinu elustiiliga sobiva kava.Räägin ka:- millised on levinumad vead, mida kava koostades tehakse- miks iga nädal uue trenni tegemine ei aita- ja kuidas väiksed valikud loovad suuri muutusi📒 Soovitan kuulata märkmik käes – saad kohe enda plaani visandada!🧠 Kui episood andis sulle väärtust, jaga seda vähemalt ühe sõbraga või story’s.🎙️ Fitness lollidele on podcast naistele, kes tahavad treenida teadlikult, targalt ja ilma liigsesse äärmusesse minemata.______________💛 SOODUSKOOD TOIDULISANDITELEKui sa soovid oma keha toetada ka seestpoolt, kasuta lehel www.kontamo.ee koodi Laura-Liis – saad kõikidelt toodetelt (ka allahinnatud komplektidelt) -8% soodustust.Magneesium, mineraalid ja palju muud, mida üks trenni tegeva naise keha päriselt vajab._______________⏱️ Ajajoon:00:00 – Sissejuhatus & miks üldse treeningkava teha06:30 – 1. Eesmärgi seadmine: mida sa tegelikult tahad?10:45 – Mitu eesmärki vs üks fookus korraga13:15 – Treeningtsüklid (mesotsüklid) ja vahe-eesmärgid15:30 – 2. Kui tihti sa reaalselt saad trennis käia?18:00 – Trennijaotused: full body, push-pull-legs jne22:00 – Puhkepäevade planeerimine23:30 – 3. Milliseid lihasgruppe treenida ja miks27:00 – 4. Harjutuste valik: compound vs isolatsioon33:00 – 5. Korduste ja seeriate loogika36:00 – Kuidas arengut jälgida: märkmik, äpp või Excel37:15 – Millal muuta treeningkava?40:00 – Kui sa oled haige, vigastatud või tüdinenud – mis siis?43:00 – Levinumad vead treeningkava koostamisel46:15 – Kuidas sina saad nüüd oma kava ise teha?48:00 – Lõpusõnad ja tänu kuulajale

Selles episoodis on mul külas inspireeriv ja teadlik sportlane Paula Helena Kuklane – viiekordne Eesti meister klassikalises jõutõstmises, toitumisnõustaja ja taastumise coach. Räägime tema teekonnast, võistlemise vaimsest ja füüsilisest poolest, taastumise olulisusest, eelarvamustest, millega ta naisena jõutõstmises kokku puutub, ning sellest, kellele see sport tegelikult sobib.See episood on sulle, kui:✨ oled huvitatud raskuste tõstmisest või fitnessist✨ tahad õppida paremini kuulama oma keha ja närvisüsteemi✨ otsid motivatsiooni, et lubada endal olla tugev ja pehme korraga🎧 Kuula ja jaga sõbraga, kes võiks sellest inspiratsiooni saada!✨ SOODUSKOOD KONTAMOS: Kasuta koodi "Laura-Liis" lehel www.kontamo.ee, et saada kõikidelt toodetelt – ka juba allahinnatud komplektidelt – -8% soodustust.00:00 – Sissejuhatus & Paula tutvustus: Kust ta sporditeekond alguse sai, milline on tema taust ja miks jõutõstmine?05:12 – Mis vahe on klassikalisel tõstmisel ja jõutõstmisel?Selgitused alade erinevustest ja miks Paula valis just jõutõstmise.08:45 – Treeningute ülesehitus ja igapäevaelu tasakaal: Kuidas Paula oma treeningnädala üles ehitab, kui tihti treenib ja kuidas taastub.14:10 – Närvisüsteem, stress ja taastumise tähtsus: Miks pelgalt trennist ei piisa, kui taastumine on nõrk. Kuidas närvisüsteem end väljendab?20:32 – Võistluste vaimne pool ja surve: Kuidas valmistuda mentaalselt ja mida teha, kui areng ei lähe ootuspäraselt26:55 – Eelarvamused: kas jõutõstmine on liiga mehelik?Kuidas Paula on kuulnud kommentaare „liiga tugev“ või „ebanaiselik“ ja kuidas ta sellele vastab.33:40 – Raskused, vigastused ja madalseisud: Mida teha, kui motivatsioon kaob või keha lihtsalt ei mängi kaasa.38:27 – Kellele sobib jõutõstmine? Paula soovitused neile, kes mõtlevad, kas alustada – ka siis, kui sa pole veel “vormis”.43:50 – Lõpusõnum kuulajale: Paula jagab südamest, mida ta tahaks iga naisele edasi anda: sa ei pea valima tugevuse ja pehmuse vahel.

Selles ausas ja isiklikus episoodis räägin oma teekonnast toiduga: kuidas muidu terve ja mõistlik suhe toiduga muutus range dieedi ja fitness-prepi ajal stressiks, kontrolliks ja lõpuks ülesöömise episoodideks.Selgitan, miks sellised ülesöömishood tekivad — mida ütlevad selle kohta teadusuuringud — ja jagan oma mõtteid: mida ma sellest õppisin ja miks olen lõpuks isegi tänulik, et selle kogemuse läbi elasin.💡 Räägin ka praktilistest sammudest, kuidas ülesöömise tsüklist välja tulla ja kuidas õppida uuesti oma keha usaldama.Kui see teema puudutab ka sind, siis tea: sa ei ole üksi.Kui tänasest episoodist jäi sinuga midagi kõlama, siis palun jaga seda kasvõi ühe sõbrannaga – või oma sotsiaalmeedias. Ära unusta mindd ära tägida: Instagramis @lauraliism ja TikTokis @fitnesswithlaura ning subscribe’i YouTube’is @Laura-Liis MoritzSOODUSKOODID:Magneesium jm toidulisandid KONTAMO – kasuta koodi "Laura-Liis" ja saad kõikidelt toodetelt (ka juba soodustuses olevatelt komplektidelt) -8% soodustust. ⁠www.kontamo.ee⁠___________00:00-03:22 – Sissejuhatus ja miks otsustasin sellest teemast rääkida 03:22-12:53 – Minu esimene kogemus toiduga ja pubekaeas "katsetused"; esimesed dieeditamised ja MyFitnessPali stress 12:53-27:40 – Koostöö treeneriga, kaloraaži tõus ja hetk, kui asjad läksid pekki27:40-56:57 – Psühholoogilised protsessid ülesöömise taga 56:57- 1:08:23– Kuidas ülesöömise tsüklist välja tulla: praktilised sammud 1:08:23 - 1:11:24 – Minu mõtted ja taipamised: mis ma õppisin sellest kõigest & tänusõnad

Tänases episoodis on mul külas Eliisabet Kotkas – noor ja julge naine, kes astus suure unistusega lavale... ja sai vastu hoopis valusa, aga hindamatu õppetunni.🎙️ Me räägime ausalt:– mis tegelikult lavale ettevalmistuse käigus juhtus,– kui oluline on treeneri tugi,– ning kuidas tulla toime tunnetega, millest tihti ei räägita – nagu pettumus, üksijäämine ja kahtlused iseendas.Võistlusmaailm tundub pealtnäha ilus, särav ja glamuurne, aga selle sära taga on tihti palju vaimset ja füüsilist pinget, mida ei näe ei piltidelt ega lavalt.Kui tänasest episoodist jäi sinuga midagi kõlama, siis palun jaga seda kasvõi ühe sõbrannaga – või oma sotsiaalmeedias. Ära unusta meid ära tägida: Instagramis @lauraliism ja @3liisabet ja TikTokis @fitnesswithlaura ning subscribe’i YouTube’is @Laura-Liis MoritzSOODUSKOODID:Magneesium jm toidulisandid KONTAMO – kasuta koodi "Laura-Liis" ja saad kõikidelt toodetelt (ka juba soodustuses olevatelt komplektidelt) -8% soodustust. ⁠www.kontamo.ee⁠

Selles ausas ja sügavas vestluses räägin teemadel, millest sageli vaikime: hormoonide tasakaalust ja segadusest, rasestumisvastaste vahendite varjukülgedest, isiklikust kogemusest abordiga ning elust PCOS'ga (polütsüstiliste munasarjade sündroom).Miks beebipillid lõpetasin? Kuidas märkasin, et kehaga on midagi valesti?Mis tunne on olla naisena süsteemi sees, mis sageli ei kuula?See episood on kõigile, kes soovivad mõista oma keha paremini ja otsivad tuge või äratundmist omaenda teekonnal.Soovitused, mida episoodis jagasin: - Lara Briden – The Period Repair Manual - Dr. Jolene Brighten – Beyond the PillKuula ja jaga naistega, kellel on aeg oma tervise üle kontroll tagasi võtta.SOODUSKOODID:Magneesium jm toidulisandid KONTAMO - kasuta koodi "Laura-Liis" ja saad kõikidelt toodetelt (ka juba soodustuses olevatelt komplektidelt) -8% soodustust. www.kontamo.eeJälgi mind ka Instagramis @lauraliism ja TikTokis @fitnesswithlaura ning subscribe'i Youtube'is Laura-Liis Moritz.

"Fitness lollidele" on podcast naistele, kes tahavad trenni, toitumise ja tervisliku eluviisi maailmas teadlikumaks ja enesekindlamaks muutuda.Siin saates lükkame ümber müüte, muudame keerulised teemad lihtsalt arusaadavaks ning jagame praktilisi nippe, kuidas liikumine ja tervislik eluviis saavad olla loomulik ja nauditav osa sinu igapäevast.Liisbet Below on litsenseeritud personaaltreener Sparta Spordiklubis, ta on bikini fitness juniooride kategooria 2023. aasta võitja ja 2025. aasta teine koht ja kuni 172cm kasvu võitja. EM juniooride 4. koht. Isiksuse poolest on Liisbet väga sihikindel ja väga tugeva iseloomuga. Kindlasti on ta oma eakaaslastest mitu aastat ees. Ta on championi iseloomuga, ta ei anna kunagi alla.Selles episoodis räägime Liisbeti teekonnast fitnessi maailmasse, mis talle meeldib/ ei meeldi, mis on tema suurimad hirmud olnud võistluste ettevalmistamisel ning kuidas see kõik mõjutab enesekindlust ja enesetunnet.