Ментальный фитнес

Как полюбить неопределенность:1. Всё пойдёт не так, как было запланировано. Но всё идёт так, как надо.2. Тревожное ожидание будущего и трепетный восторг перед ним — это два полюса одного и того же состояния. Просто поменяйте минус на плюс. Предвкушение, предвосхищение, интерес, любопытство — называйте как хотите.3. Человек может находиться в одном из трёх состояний: "Взрослый", "Ребёнок" и "Родитель". Меньше всего боится неопределенностей "Ребёнок". Он любит новшества, импровизацию, разнообразие, вариативность, творчество. Ослабив внутри себя "Родительский контроль", можно высвободить творческую энергию, которая, вопреки страхам, не позволит "впасть в детство", а наоборот, даст возможность психологически повзрослеть. Childlike (искренний, творческий, спонтанный) это не childish (инфантильный, незрелый)4. "Вычерпываем плюсы". Что бы ни происходило, во всём можно найти что-то положительное. Всегда есть чему поучиться и за что поблагодарить. Ситуацию, человека, Жизнь в целом.5. Даже если произошло что-то неприятное, важно не мешать психике пропустить это через пять стадий принятия. И чем чаще я участвую в чём-то новом, тем быстрее каждый раз я прохожу эти пять стадий.Цитаты:"Всё что ни делается — к лучшему". "Пусть было, как было, — ведь как-нибудь да было! Никогда так не было, чтобы никак не было." (с) Ярослав Гашек.

Плато — период, когда кажется, что ничего не происходит.Но это только кажется.На самом деле организм накапливает ресурсы для перехода на новый уровень.Нерабочая стратегия — делать резкие движение, распылять силы на неудачные действия.Эффективная стратегия — замедлиться, рутинно продолжать делать то, что необходимо, экономя ресурсы.Переход на новый уровень произойдёт вовремя. Ровно тогда, когда нужно.

Точка опоры снаружи. Начальный уровень осознанности. Инфантильный. Зависимость от мнений других. Болезненная привязанность. Зависимости. Рост заключается в переходе от зависимости к независимости.Точка опоры внутри. Средний уровень. Подростковая стадия психологической зрелости. Нигилизм. Аскетизм. Попытки уйти в тотальную автономность. Ретриты, удаленная работа, монастырь (крайний случай). Переход от колеблющегося, вечно меняющегося эго (внешний контур) внутрь  к индивидуальности (неменяющаяся ипостась). Переход от независимости к самостоятельности. Точка баланса. Зрелый, взрослый уровень. Обнаружив точку опоры внутри, я уже могу взаимодействовать с окружающим миром, не теряясь и не растворяясь в нём. Переход от самостоятельности к взаимозависимости. Мне нужны те, кому нужен я. Я с теми, с кем мне по пути, с кем меня что-то объединяет. Тех, кому я не нужен, я оставляю в покое. Те, кому не нужен я, идут своей дорогой. На этом уровне возможен баланс между потребностью в выживании (точка опоры внутри) и потребностью к адаптации (точка опоры снаружи). Выпуск вдохновлён книгой Анны Иванниковой "Точка опоры":https://www.litres.ru/book/anna-ivannikova/tochka-opory-iskusstvo-byt-vzroslym-71286529/?ysclid=mhxtpnue8a607653528

1. Человек управляется программами.2. Если человек сам не выбирает и не инсталлирует себе программы, им управляют программы, установленные по умолчанию.3. Позитивные утверждения, произнесенные утром сразу после пробуждения, очень эффективны. 4. Эти утверждения необязательно помнить, чтобы проговаривать. Достаточно автоматизировать процесс, настроив свой смартфон таким образом, чтобы голосовой помощник произносил нужный текст сразу после того, как будет отключен будильник.

Почему люди нечасто практикуют благодарность, несмотря на её очевидную пользу?Препятствия:1. Социальное окружение, недовольное своей жизнью.2. Моральные ориентиры и психологические установки меняются очень медленно.3. Благодарность — это дорого.4. На начальных уровнях осознанности благодарность не является естественной.5. Страх, что с благодарностью уйдет старое и наступит что-то новое. А это пугает очень сильно.Практика:— Вычерпываем плюсы— Делаем лимонад

1. Бедные беднеют, а богатые богатеют по причине разных систем верований и убеждений. Самосбывающиеся пророчества и разные фильтры восприятия реальности. Это не происходит потому что существуют касты. Можно родиться в богатой семье и закончить свою жизнь в канаве, потому что не к чему стремиться. И наоборот, выходцы из бедных семей часто достигают невероятных результатов.2. Действительно, существуют разные слои общества. Но попасть "наверх" можно скорее благодаря своим природным качествам и приложенным усилиям (талантам, навыкам, иногда везению), а не по праву рождения, как это было в 19 веке.Этапы роста финансовой осознанности:1. Начальный уровень (Стихия Земли. Навыки. Привычки)- Освоение навыка "зарабатываю больше, чем расходую".- Обнаружение своих своих талантов и становление профессионализма.- Преодоление детских страхов. Разворот в будущее. (Цитаты: "Прошлое не равно будущему", "Не важно кем ты был, важно кем ты стал")- Денежная масса из застойного высыхающего болота приводится в движение. Это еще не бурный поток, это пока ручеёк, но уже не затхлое зловонное неподвижное болото. 2. Подростково-юношеский уровень (Стихия Огня. Эмоции)- Реализация амбиций. Высокий уровень доходов. Высокие траты на "хотелки". (Цитата: "Деньги не портят человека, деньги выставляют дурака напоказ")- Бесстрашие вытесняет все страхи. Прошлое осталось в прошлом. Мосты сожжены. Высокая скорость жизни. "Тормоза придумал трус".- Много ошибок, но без них никак.- Денежный поток можно сравнить с горной рекой. Бурно, непредсказуемо, опасно. Взлеты и падения.3. Взрослый уровень (Стихия воды. Интеллект)- Эмоции утихают. Интеллект начинает перерабатывать и осмыслять полученный опыт.- Прорабатываются ментальные ограничения на тему денег. Неработающие убеждения постепенно меняются на высокоэффективные.- Деньги, в основном, не тратятся, а инвестируются. Хотя бы в себя. Обучение, здоровье, впечатления.- Выравнивается баланс "давать-брать". (Цитата: "Не с первого раза открываются тайны, а с тысячного рубля")- Выплачиваются кредиты и ипотека.- Почти отсутствуют крайности. Не бывает чересчур много или чересчур мало денег.- Денежный поток можно сравнить со спокойной полноводной рекой.4. Зрелый уровень (Стихия Воздуха. Мудрость)- На смену хладнокровию приходит тихая радость и глубокое удовлетворение.- Все навыки, освоенные на предыдущих уровнях, доводятся до автоматизма.- Приходит осознание, что денег всегда было ровно столько, сколько надо. Чем больше ответственности (за других людей, за проекты, за процессы), тем больше денег. - Явственно ощущается, что не в деньгах счастье.- Выстраивается приоритет: 1. Люди. 2. Деньги 3. Вещи. (Цитата: "Будьте бескорыстны, за это дорого платят" (с) Корней Чуковский.)- Денежный поток на этом уровне можно сравнить с мощным океаном. Много течений: поверхностных и подводных. Нет какого-то одного направления: деньги приходят отовсюду и уходят в разные стороны. Спокойное, стабильное изобилие. И я в самом эпицентре.- Появляется доверие жизни, времени, текущему моменту, людям, Вселенной, Богу.

Тренинг, медитация, ритрит, психологическая группа, группа поддержки — в этих групповых процессах опыт ведущего, методика, упражнения имеют второстепенное значение.Главный ингредиент — люди.Чем длительней и глубже связь, тем эффективней группа. И тем глубже хочется идти и дольше оставаться с этими людьми.Чтобы процесс был максимально эффективен, важно чтобы совпадали:1. Общая тема.2. Уровень участника и всей группы.3. Настройка друг на друга (быть на одной волне, энергетический резонировать с группой).Цитата из фильма А. Балабанова:"Главное найти своих и успокоиться". (с)Перефразировано Н. Сачковым:"Найти своих и не успокаиваться".

В этом выпуске:1. Когда меня ждёт наилучший период в жизни?2. На что я могу расчитывать в молодости, в среднем возрасте и в зрелости?3. Что в мне доминирует: физическая, эмоциональная, интеллектуальная или духовная сфера?

1. Жизнь справедлива. Всем раздают одинаковое количество карт.2. Жизнь несправедлива. Всем раздают разные карты.3. Жизнь интересна. Можно с козырями проиграть и со слабыми картами выиграть.4. Жизнь парадоксальна. Выигрывает тот, кто быстрее себя реализует. Проигрывает тот, кто остался с картами на руках.5. Кто проиграл, тот раздает карты для следующей игры.6. Каждое перерождение — новая игра.7. Переход в новый возраст — новая игра.8. Новый день рождения — новая игра.9. Новый день — новая игра.10. С каждой новой игрой я опытнее и играю всё лучше и лучше.

1. Сам себе сценарист (стихия земли). Я сам пишу сценарий собственной жизни. Я могу брать за основу сценарии тех, кто был до меня, но адаптирую под себя, под требования времени, под требования режиссёра, 2. Сам себе режиссёр (стихия воды). Я беру сценарий и воплощаю его в жизнь. Если что-то не устраивает, отправляю на доработку обратно сценаристу.3, Сам себе актёр (стихия огня). Я играю свои ежедневные роли так, как я считаю нужным. Потом, когда выхожу из роли, могу выслушать конструктивные замечания режиссера, сделать поправки и продолжить играть.4. Сам себе зритель (стихия воздуха). Я смотрю на события своей жизни со стороны, как если бы это был сериал, в котором каждый новый день это новый эпизод. Если мне нравится, я аплодирую. Если нет, я говорю сценаристу, что бы мне хотелось увидеть.

Если перестать переделывать себя и окружающих, позволяя всему, что происходит, просто быть, экономится огромное количество энергии, которое можно перенаправить на концентрацию внимания на то, что есть и на перемены, которые случаются сами собой.

Техники:1. Глубокий вдох, медленный выдох. Подышать таким образом несколько минут.2. Задать себе вопрос: "Что происходит прямо сейчас?"3. "5-4-3-2-1": ЗАМЕТИТЬ  рядом пять предметов, УСЛЫШАТЬ четыре звука, ПОТРОГАТЬ три предмета, ПОНЮХАТЬ два запаха, СЬЕСТЬ один кусочек чего-нибудь съедобного.4. Дополнительные вопросы: "Кто я?", "Что я делаю?", "С какой целью?"

Если базовой реакцией на ошибку или нежелательное событие у вас включается жёсткий критик, можно сделать базовой реакцией самоподдержку и самоодобрение.Что бы ни произошло, первая реакция: "Молодец!", как обычно взрослые люди реагируют на поступки маленьких детей.Каждый раз, когда мы делаем что-то новое (то есть находят в кредитивном творческом состоянии "Ребёнок") мы часто ошибаемся. Но вместо того, чтобы себя поддержать за творческую инициативу, проактивное поведение и самостоятельность, на автопилоте может включаться состояние "Родитель" с насупленными бровями и неприятными словами.Но родитель может быть и поддерживающим. Каждый раз, когда "Родитель" начинает ворчать, мы можем, находясь в состоянии "Взрослый", поддержать "Родителя", сказав "Молодец" и предложив ему альтернативное поддерживающее отношение.На то, чтобы "протоптались" новые нейронные дорожки, уйдёт какое-то время и рано или поздно базовой автоматической реакцией будет поддерживающая заботливая реакция "Молодец!"И тогда мы чаще будем осваивать новое, появится больше спокойной уверенности.Внутреннее состояние будет более гармоничным и стабильным."Молодец!"

Продолжение предыдущего выпуска "Люди — зеркала".Выпуск вдохновлён книгой Мел Роббинс "Теория Позвольте Им" ("The Let Them Theory" by Mel Robbins).Очень много энергии люди часто тратят на попытки контролировать поведение, мнение и мысли других людей. Это бессмысленно и бесполезно. Это опустошает и ведёт к выгоранию и фрустрации. Как результат — опускаются руки.Вернуть себе свою силу можно при помощи следующего алгоритма, состоящего из двух шагов:1. Они могут делать то, что они считают нужным (и будут нести ответственность за это).2. Я могу делать то, что посчитаю нужным (и буду нести ответственность за это).

"Это не я такой — это всё ты!"Всё, что мне нравится в других людях, свойственно и мне.Всё, что меня раздражает в других, скрыто или подавлено во мне самом.Упражнения:1) Мини-тренинг. Наблюдение за своей реакцией на незнакомых людей в общественном транспорте.2)"Якательный перевод"3) "3-2-1"4. "Селебрити". Почему меня раздражают или восхищают те на кого я подписан или те, которых мне постоянно "подбрасывает" интернет."Неча на зеркало пенять, коли рожа крива"Старинная русская поговорка. 

Скоро только кошки родятся.Поспешишь — людей насмешишь. Серьёзные глубокие результаты не приходят моментально.

Самоподдержка в настоящем.Настоящая самоподдержка.

Подкаст предназначен для тех, кто решает свои внутренние сложности самостоятельно.Для тех, кто ещё не был в кабинете психотерапевта.А также для тех, кто там был и хочет сохранить достигнутый эффект.Кроме того, подкаст рекомендован тем, кто планирует присоединиться к Мастерской "Ментальный фитнес", но по какой-то причине еще не готов.Здесь будет идти речь о простых техниках, которые позволят сохранять эмоциональную, ментальную, духовную сферы в оптимальной форме.Онлайн-Мастерская "Ментальный фитнес":https://sachkov.ru/workshop