Måske skulle vi snakke om det?

Den mørke sæson er over os, og mange mennesker er påvirket af skiftet i årstiden.Mange oplever at føle sig mere trætte og umotiverede, og nogen kæmper med vinterdepression.Heldigvis er der meget man kan gøre fra eller til.Samtidig er december også ofte krævende og stressende, selvom den også er en dejlig måned.I denne episode deler jeg nogle simple velunderbyggede vaner, som kan hjælpe dig igennem den mørke sæson.Skriv dig op til mit månedlige nyhedsbrev for at blive opdateret om podcastepisoder og andet her:karenwichmann.dk/nyhedsbrev/

Hver 5. dansker har mistet kontaktet med et nært familiemedlem.Når du læser dette, tænker du måske, at det automatisk er ensbetydende med grove omsorgssvigt i barndommen. Selvom det bestemt kan være en faktor, så er det langt mere nuanceret end som så - der kan være mange årsager.I denne episode kommer jeg ind på:Typiske årsager til brudForventer vi for meget af hinanden?Skal man altid forsone sig?Hvilke grænser kan du sætte for at passe godt på dig selv?Skriv dig op til mit månedlige nyhedsbrev for at blive opdateret om podcastepisoder og andet her:karenwichmann.dk/nyhedsbrev/

Mange oplever, at de med hovedet/forstanden godt ved, hvorfor de er stressede eller har det svært, men ikke kan få uroen og stressen ud af kroppen.De kæmper med søvnløshed, uro, hovedpine og anspændthed.Det er fordi vi ikke helt kan adskille krop og sind. Mentale oplevelser og lidelser viser sig som regel også i kroppen i form af forskellige symptomer.Når man går til psykolog fokuserer man oftest på den mentale del; følelserne, tankerne og handlemønstene, men et fokus på kroppen kan også bidrage med et vigtigt supplement.Min gæst i dag er Pernille Skall, som er kropsterapeut, yogalærer og grundlægger af SmoonClub – et online univers, hvor yoga, meditation og kropsterapi mødes.Hun hjælper mennesker med at slippe spændinger, forløse stress og gamle traumer og skabe en dybere ro i både krop og sind.Pernille Skall har samlet set over 30 års erfaring inden for feltet.Lyt med og bliv klogere på:Hvad kropsterapi erHvordan mentale tilstande manifesterer sig i kroppenHvordan vi kan blive bedre til at opfange kroppens signalerHvad man kan gøre i forhold til en stresset krop.Skriv dig op til mit månedlige nyhedsbrev for at blive opdateret om podcastepisoder og andet her:karenwichmann.dk/nyhedsbrev/

Denne episode er på baggrund af en Q&A, som jeg havde på min Instagramprofil for et par uger siden.Der kom mange gode spørgsmål og af dem, valgte jeg fire.Lyt med og hør spørgsmål og svar:Hvad vil dine fokuspunkter være for en klient, der skal arbejde med at styrke selvværdet?Falder du selv i og oplever, at der nogen går over din grænse? Hvordan owner jeg at være 33 år og aldrig have haft en kæreste? Fyre, jeg dater, synes det er mærkeligt, og jeg føler mig usikker og dømt ude.Min 7-årige datter græder og får raserianfald hver gang, hun skal noget svært fx læse eller til sport. Hvad gør vi?Skriv dig op til mit månedlige nyhedsbrev for at blive opdateret om podcastepisoder og andet her:karenwichmann.dk/nyhedsbrev/

Mange mennesker føler sig fanget i hamsterhjulet og drømmer om et andet liv, men har svært ved at se, hvordan det kan gøres, hvis man ikke ønsker at flytte ud i en lille hytte langt ude i skoven. Det kan være svært at se, hvordan man kan lave ændringer, som giver mulighed for at realisere det, man egentlig drømmer om. For mange er det ønsket om mere tid og nærvær uden stress.Men der er andre veje til målet uden at skulle gå til yderligheder.  Min gæst i dag er Jane Ibsen Piper, som er jurist og har skrevet 11 bøger om emnet. Ligeledes holder hun foredrag om emnet i forhold til at skabe den enkle liv, der giver plads til det, du virkelig ønsker dig i livet.Lyt med og bliv klogere på: - Hvad kernetanken i minimalisme er - Psykologien bag dine forbrugsmønstre - At sætte fokus på det vigtigsteSkriv dig op til mit månedlige nyhedsbrev for at blive opdateret om podcastepisoder og andet her:karenwichmann.dk/nyhedsbrev/

Intet menneske er en øde ø, og derfor rammes vi også nogle gange af en skam, som omhandler noget, som en af dine nærmeste har gjort. Der er med andre ord tale om en handling, du ingen andel har, i og som du sandsynligvis blev lige så chokeret og frastødt over at høre om, som alle andre blev.En kriminel handling har i sin natur et primært offer, som er den person, det går ud over, og hans/hendes nærmeste.Men så er der også de tavse sekundære ofre, som er familien til gerningsmanden, og dem hører vi sjældent om. Ofte rammer omverdenens vrede og fordømmelse også dem – ikke mindst på nettet, hvor vrede og hadske kommentarer kan fylde.  Dette sætter vi fokus på i dagens episode.Min gæst i dag er lillesøster til en seriekriminel, som har krænket flere hundrede unge kvinder. Han er blevet kaldet ”stetoskopmanden”, fordi han primært udgav sig for at være læge ikke bare i Danmark, men i flere lande. Han blev dømt første gang i 2013 og er – trods domme - stadig aktiv.Lyt med og bliv klogere på: Hvordan det er at vokse op med en person, som bliver krænkerHvordan skammen påvirkerAt sætte brudstykkerne sammenAt ryste sig fri og insistere på sit eget livSkriv dig op til mit månedlige nyhedsbrev for at blive opdateret om podcastepisoder og andet her:karenwichmann.dk/nyhedsbrev/

Rigtig mange danskere har et anstrengt forhold til deres krop og forsøger at ændre på den med restriktiv spisning, overdreven træning, medicin mm. Her taler vi ikke om spiseforstyrrelser, men ”bare”, at tanker omkring mad og krop fylder rigtig meget.Dette resulterer i, at mange oplever at komme til at leve i en form for krig med kroppen.At være i krig med sin krop er en indre konflikt, hvor man oplever kroppen som noget fremmed og utilstrækkeligt. Man kommer ofte til at leve med en hård indre kritiker, hvilket kan resultere i en følelse af skam og forkerthed. Men der findes en anden vej, hvor kroppen ikke er en fjende, men en tæt allieret.Målet er ikke at elske alt ved sin krop, men derimod at få et neutralt og respektfuldt forhold til den. Når kroppen ikke længere er en krigsmark, kan der skabes grundlag for at lever mere frit og nærværende.Samtalen i dag er med Inger Bols, som er Danmarks første vægtneutrale diætist. Hun har 25 års erfaring med kost og sundhed. Hun er forfatter og foredragsholder.Lyt med og bliv klogere på: Slankekurshjerne Kostens betydning for vores mentale trivsel At opleve sin krop indefra og ikke udefra Fra indre kritiker til omsorg for sig selvLæs også: Inger Bols' bog ”Intuitiv spisning” og ”Vægtløs” af Alberte Clement Meldal (hvor Inger Bols er en af hovedpersonerne).Skriv dig op til mit månedlige nyhedsbrev for at blive opdateret om podcastepisoder og andet her:karenwichmann.dk/nyhedsbrev/

Måske har du drømmen om at kaste dig ud i noget nyt?Måske er du gået lidt i gang med det, men kommer ikke videre, fordi du ikke synes, at det er helt godt nok?Så er det måske perfektionismen, som er på spil.Skriv dig op til mit månedlige nyhedsbrev for at blive opdateret om podcastepisoder og andet her:karenwichmann.dk/nyhedsbrev/

Halvdelen af jordens befolkning er kvinder og fælles for dem alle er, at de på et tidspunkt i livet rammer det, som kaldes overgangsalder.Mange tror, at det rammer som et lyn fra en klar himmel og handler om hedeture.Men i virkeligheden er der en lang periode før det, som kaldes perimenopausen, hvor hormonerne ændrer sig og daler i niveau. Det medfører en masse ændringer ikke mindst mentalt.Mange er ikke klar over det, men hormoner spiller en væsentlig rolle i dit psykiske velbefindende.Det taler jeg med Sanne Gottlieb om i denne episode.Sanne er en af de mest markante stemmer inden for perimenopause og overgangsalder. Hun er sygeplejerske og specialiseret inden for området. Hun er er stifter og indehaver af Meno-konsult og underviser og holder foredrag om emnet ligesom hun har skrevet to bøger.Lyt med og bliv klogere på:- Hvilken betydning østrogen har for psyken- Hvad du kan forvente- Hvilke muligheder du har og hvad du selv kan gøreLæs også: "Menopausemamas" af Sanne Gottlieb og ”The menopause Brain” af Lisa Mosconi.Skriv dig op til mit månedlige nyhedsbrev for at blive opdateret om podcastepisoder og andet her:karenwichmann.dk/nyhedsbrev/

ADHD er en af de mest diskuterede diagnoser i vores samfund.Det bliver hurtigt en debat, som deler vandene. Nogle mener, at der er tale om over-diagnosticering og at det er samfundet og en rigid kasse-tænkning, der gør, at flere og flere ikke passer ind.Andre begræder ikke at have fået diagnosen tidligere, fordi deres liv har budt på gentagne episoder med udbrændthed, misforståelser og hak i selvværdet.Nogle er inkarnerede modstandere af medicin og andre oplever, at det netop var det, der blev et positivt vendepunkt i deres liv.Men rigtig mange mennesker er berørt at ADHD på den ene eller anden måde. Måske har du selv fået diagnosen som voksen? Måske har du et barn med ADHD? Måske er det en kollega eller en kæreste.Samtalen her er med psykiater, Sandra Schoue, som har en privat praksis, hvor hun dels laver udredninger for bl.a. ADHD og ligeledes arbejder med mestringsforløb.Lyt med og bliv klogere på; Hvad ADHD er og ikke erHvad kan gøre diagnosticering sværHvad kan medicin og hvad kan det ikkeHvilke andre strategier er vigtige at læreSkriv dig op til mit månedlige nyhedsbrev for at blive opdateret om podcastepisoder og andet her:karenwichmann.dk/nyhedsbrev/

Vi bliver alle før eller siden ramt af noget, som føles svært og uretfærdigt. Noget, som kan bringe os ud af balance og i værste fald kaste os ud i et følelsesmæssigt kaos!Det kan være en partner, som er utro, en veninde som ghoster dig, en ven/businesspartner som snyder dig, en chef, som behandler dig dårligt og listen kunne blive ved.Det kan helt naturligt fylde meget og kan potentielt give et ordentlig efterslæb mentalt.Lyt med og bliv klogere på:Hvad der er vigtigt i forhold til at komme videreHvordan du kan give slip på vreden, sorgen og bitterhedenHvad skal du være særligt opmærksom påHvad tilgivelse ikke nødvendigvis indebærerSkriv dig op til mit månedlige nyhedsbrev for at blive opdateret om podcastepisoder og andet her:karenwichmann.dk/nyhedsbrev/

Morgenrutiner er vigtige i forhold til at skabe gode vaner for dig selv, som ikke bare hjælper dig her og nu, men også kan bære dig igennem svære og stressende tider. Har du lagt mærke til, hvor ofte vi falder i dårlige vaner, når vi er pressede?Måske skipper vi vigtig træning, sund mad, gode søvnvaner, eller andet som netop er med til at sikre, at du kommer godt igennem en svær tid.Omvendt kan helt simple gode morgenrutiner sikre dig en god start og dermed ruste dig til det, som din hverdag og dit liv byder på.  I denne episode deler jeg fem morgenrutiner, som er: Simple at implementere Ikke kræver store omvæltninger Har helt klar effekt Nemme at vedligeholdeWhat’s not to like?  Skriv dig op til mit månedlige nyhedsbrev for at blive opdateret om podcastepisoder og andet her:karenwichmann.dk/nyhedsbrev/

Døden er næsten blevet en form for tabu i vores samfund. Derfor er dødsangst også meget udbredt.Vi ved heller ikke altid, hvordan vi skal håndtere andres tab, fordi det bliver et spejl på noget, vi ikke har lyst til at forholde os til. Men det er ærgerligt, for møder med døden kan lære os at sætte livet i perspektiv.Måske er det netop med til at tilskynde os til at finde mening med livet?Det taler jeg med min gæst, Kristin Enevoldsen om. Hun er overlæge på et hospice.Lyt med og bliv klogere på: Illusionen om kontrolDen svære acceptAt overgive sig til noget størreNår der ingen løsning findesFik du set, det du ville?Kan fortrydelse undgås?Skriv dig op til mit månedlige nyhedsbrev for at blive opdateret om podcastepisoder og andet her:karenwichmann.dk/nyhedsbrev/

Vores kristne kulturarv tilskynder os til at se værdien i at tilgive.Tilgivelse anses for at være et væsentligt element ikke bare til at leve mere fredeligt sammen, men også i forhold til en række helbredsmæssige instanser.Det rapporteres at tilgivelse kobles til en reduceret tilbøjelighed til depression, stress, søvnløshed og angst. Dette kan let omsættes til et motto om, at man skal tilgive for at komme videre og gerne så hurtigt som muligt.Men tilgivelse kan være en kompliceret proces – ikke mindst hvis der rent faktisk er sket noget utilgiveligt.Hvad er tilgivelse egentlig? Og hvad indebærer det?Det undersøger jeg sammen med min gæst, Kristian Ditlev Jensen.Kristian blev udsat for overgreb af en seriepædofil fra han var 9-12 år. Det havde store konsekvenser for hans liv.Lyt med og bliv klogere på: ·       At være offer for en forbrydelse, som der kun var begrænset viden omGrooming og manipulationTilgivelse som begrebPræmatur tilgivelse, spirituel bypassing og andre faldgruberAt gennemleve og konfrontere sine sværeste følelserOvervejelser når du vælger ikke at tilgiveAnbefalet læsning: ·        ”Det bliver sagt” af Kristian Ditlev Jensen. ·        ”Samtykket” af Vanessa Springora. ·        ”You don’t need to forgive” af Amanda Ann Gregory.    Skriv dig op til mit månedlige nyhedsbrev for at blive opdateret om podcastepisoder og andet her:karenwichmann.dk/nyhedsbrev/

I bund og grund kan du flytte dig fra de fleste ubehagelige mennesker og undgå at være sammen med dem.Men hvad stiller man op med dem, som er påhæng til en eller flere mennesker, som du elsker meget højt og derfor ikke vil undvære?Det kan være en rædselsfuld ekskæreste, som du har fælles børn med?En bonusforælder, som forpester tilværelsen?En ubehagelig kæreste, som dit barn får?Det er med andre ord svært at slippe fri, hvis du gerne vil bevare kontakten til den, du holder af.Lyt med og bliv klogere på:Hvad, der karakteriserer de vanskelige menneskerHvorfor, det er svært at være omkring demHvilke grænser, du kan sætte for dig selvHvad,du skal give slip på.Skriv dig op til mit månedlige nyhedsbrev for at blive opdateret om podcastepisoder og andet her:karenwichmann.dk/nyhedsbrev/

Er du ensom?Hvis du fra tid til anden svarer "ja", så er du ikke alene.Lyt med og lær om de mange forskellige årsager til, at vi kan føle os ensomme, og hvad du kan gøre ved det.Det inkluderer bl.a. Din tidlige barre for ensomhed og tilhør.Når dine omstændigheder ændrer sig markant.Det du ikke kan u-se.Når du kører på en anden frekvens.Du går alene med en viden.Din tilknytningsstil. Skriv dig op til mit månedlige nyhedsbrev for at blive opdateret om podcastepisoder og andet her:karenwichmann.dk/nyhedsbrev/

Hverdagen er for mange hektisk og travl, og derfor er ferien tit et tiltrængt åndehul, som vi ser frem til.For mange er hverdagen noget, hvor den ene dag tager den anden og hvor vi let ender i det berømte hamsterhjul.Før vi ved af det ender vi med at leve fra den ene ferie til den anden. Derfor kan ferien eller slutningen af en ferie være et godt tidspunkt at reflektere over den hverdag vi lever.Lyt med og bliv klogere på: - Hvordan ferie kan repræsentere noget meget forskelligt- Hvordan du kan kaste et blik på, hvordan din hverdag fungerer- Hvad dit liv egentlig kræver af dig- Tag realistisk bestik af din situation- Planlæg og prioriter- Hvordan løser jeg de områder i mit liv som ikke fungerer?- Er jeg på rette spor?Skriv dig op til mit månedlige nyhedsbrev for at blive opdateret om podcastepisoder og andet her:karenwichmann.dk/nyhedsbrev/

I en verden med et massivt informations-flow har det aldrig været lettere at få viden om alt muligt.Men overvejer du hvem, du tager råd fra?Skriv dig op til mit månedlige nyhedsbrev for at blive opdateret om podcastepisoder og andet her:karenwichmann.dk/nyhedsbrev/

Har du prøvet at blive ved med at løbe panden mod en mur med en person eller situation? For selv at sidde tilbage med skuffelse, sorg og forbitrelse?Så kan det være, at du selv bliver ved med at stille dig selv op til en lussing.Skriv dig op til mit månedlige nyhedsbrev for at blive opdateret om podcastepisoder og andet her:karenwichmann.dk/nyhedsbrev/

Vi beklager os ofte over, at døgnet har for få timer.Hvis vi bare havde tid, så ville vi… Men hvad bruger vi tiden på og pisser vi den i virkeligheden ofte væk?Skriv dig op til mit månedlige nyhedsbrev for at blive opdateret om podcastepisoder og andet her:karenwichmann.dk/nyhedsbrev/