בריא לדעת

בפרק הזה נדבר על מגנזיום - אחד המינרלים הכי חשובים בגוף. נבין למה כל כך הרבה אנשים סובלים מחוסר במגנזיום,  מה הם הסימנים שיכולים לרמוז על חסר של מגנזיום.אילו מזונות עשירים במגנזיום ואיך לשפר את הספיגה שלהם.ותהיה גם סקירה על סוגי המגנזיום השונים שיש בתוספים כמו ציטראט, גליצינאט, טאוראט, מאלאט, L-תריאונט, אמורפי ועוד. איך לבחור את סוג המגנזיום שמתאים לך וגם על הקשר החשוב בין מגנזיום, סידן, ויטמין D ו־K ובריאות העצם, במיוחד סביב גיל המעבר.האזנה נעימה 💚_______________________המחקרים שדיברתי עליהם בפרק בהקשר של מגנזיום טאוראטhttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30963046/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28849518/המלצה על מגנזיום קרבונט אמורפי אפשר לרכוש באתר  https://amorphicure.co.il/ ויש הנחה עם הקוד: דקלהאהרונוביץ1שימו לב שיש גם כפל הנחות! כי לפעמים יש להם עוד מבצעים.מגנזיום – מומלץ לקחת 1-2 לפני השינהויש להם באתר גם סידן מומלץ - סידן דנסיטי _________________________למידע נוסף בתחום התזונה הטבעית מוזמנים לעקוב אחרי באינסטגרם:https://www.instagram.com/dikla_aharonovich/מוזמנים לכתוב לי למייל שליdiklaharonovich@gmail.comאו לבקר באתר שלי למידע ותוכן נוסף https://www.diklaharonovich.com/

בפרק הזה נדבר על טבעונות כגישה תזונתית ודרך חייםנבחין בין טבעונות רגילה, שעלולה להתבסס על מזון מעובד ולהוביל לחסרים תזונתיים, לבין טבעונות בריאה ומאוזנת שמבוססת על מזון צמחי טבעי, מגוון ועשיר בנוטריאנטים.נסקור את הגישות המרכזיות בעולם הטבעונות הבריאה ונבין למי כל גישה יכולה להתאים.בנוסף, נדבר על האתגרים הנפוצים בטבעונות, כולל חלבון, ויטמין B12, אומגה 3 ומינרלים, ועל הדרכים להימנע מחסרים תזונתיים באמצעות תכנון נכון של התזונה, הרגלי אכילה חכמים ובדיקות דם תקופתיות.האזנה נעימה 🙂_________________________למידע נוסף בתחום התזונה הטבעית מוזמנים לעקוב אחרי באינסטגרם:https://www.instagram.com/dikla_aharonovich/מוזמנים לכתוב לי למייל שליdiklaharonovich@gmail.comאו לבקר באתר שלי למתכונים ומידע ותוכן נוסף https://www.diklaharonovich.com/

בפרק הזה נדבר על הקשר שבין תזונה, אורח חיים ופוריות – אצל נשים וגם אצל גברים. נדבר על תזונה ים־תיכונית והיתרונות שלה לשיפור איכות הביציות והזרע, אילו מזונות כדאי לשלב בתפריט בתקופה של תכנון הריון, ומאילו מזונות והרגלים עדיף להימנע.נעסוק גם בנוגדי חמצון, בתוספי תזונה שנחקרו בהקשר לפוריות (כולל קו־אנזים Q10) ובחשיבות של בדיקות דם מקיפות לפני הריון. פרק מבוסס מחקרים עם כלים פרקטיים שיכולים לעזור להרבה נשים וגברים.האזנה נעימה :)___________________________________________________המחקרים שדיברתי עליהם בפרק:תזונה ים-תיכוניתhttps://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11356935/קו-אנזים Q10 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7550497/https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11345374/תוספי מגנזיום גליצינאט שיכולים לסייע לשינה טובה יותרhttps://iherb.co/iuG5tzy2___________________________________________________למידע נוסף בתחום התזונה הטבעית מוזמנים לעקוב אחרי באינסטגרם:https://www.instagram.com/dikla_aharonovich/מוזמנים לכתוב לי למייל שליdiklaharonovich@gmail.comאו לבקר באתר שלי למידע ותוכן נוסף https://www.diklaharonovich.com/

בפרק הזה אני מארחת את קרין פרידמן, מטפלת במגע שמתמחה ברפלקסולוגיה, ארומתרפיה ושיטת אנפוקו, שיטת טיפול במגע דרך הבטן.אנחנו מדברות על פוריות וכניסה להריון מנקודת מבט שמשלבת גוף, נפש ומגע.קרין מספרת איך היא הגיעה לטפל במגע וגם על הטיפולים השונים, מה ההבדלים ביניהם ואיך אפשר לשלב ביניהם.יהיו גם דוגמאות מהקליניקה ועוד המון מידע מעניין _____________________________________________________________איפה אפשר למצוא את קרין?הקליניקה של קרין נמצאת בגבעתייםולמי שמעוניינת ליצור איתה קשרהאינסטגרם של קרין - https://www.instagram.com/karinfridman/קישור לקבוצת הווטסאפ - מחוברות ללבנהhttps://chat.whatsapp.com/JyWZdLZvZ2ZIkpfeaOWqbtקישור לקבוצת אימהותhttps://chat.whatsapp.com/Gc49k84R2gsBmUYVyJBl1xמוזמנות לשתף את הפרק עם נשים נוספות שהוא עשוי לעזור להן

בפרק הזה נדבר על נושא הסויה ובעיקר נפריך מיתוסים ישנים על פיטואסטרוגנים והשפעות הורמונליות. נדבר גם על מוצרי הסויה הנפוצים כמו טופו, אדממה, טמפה, מיסו ורוטב סויה, וכמה מנות סויה כדאי ובטוח לצרוך ביום. וגם איך לבחור מוצרים טבעיים, לא מהונדסים גנטית וללא תוספים מיותרים.האזנה נעימה 🙂<><><><><><><><><><><><><><><><><>למידע נוסף בתחום התזונה הטבעית מוזמנים לעקוב אחרי באינסטגרם:https://www.instagram.com/dikla_aharonovich/מוזמנים לכתוב לי למייל שליdiklaharonovich@gmail.comאו לבקר באתר שלי למידע ותוכן נוסף https://www.diklaharonovich.com/

בפרק הזה אני מארחת את אילן ספריאל, מהבעלים של משק וילר.אילן מגיע מהעולם של התעשייה והוא התחיל את דרכו בתחום של מוצרי החלב והגבינות ולפני כ-10 שנים רכש יחד עם שותפים את משק וילר. המפעל נמצא היום בנתיבות ובפרק אנחנו מדברים על המסע שעבר אילן ושבמהלכו גם הפך לטבעוני. נדבר גם על תהליך הכנת הטופו, מהיכן מגיעים פולי הסויה, מה הם המוצרים השונים וכמובן שבסוף יהיה טיפ פרקטי מאילן.ממליצה להאזין ומקווה שהפרק יגרום לכם לאהוב קצת יותר את הטופו.האזנה נעימה 🙂<><><><><><><><><><><><><><><><><>למידע נוסף בתחום התזונה הטבעית מוזמנים לעקוב אחרי באינסטגרם:https://www.instagram.com/dikla_aharonovich/מוזמנים לכתוב לי למייל שליdiklaharonovich@gmail.comאו לבקר באתר שלי למידע ותוכן נוסף https://www.diklaharonovich.com/

בפרק הזה נדבר בהרחבה על תסמונת המעי הרגיש או הרגיז (IBS) - מה גורם לה, איך מאבחנים אותה, ומהם הכלים התזונתיים והטבעיים שיכולים להקל על הסימפטומים. מעי רגיש הוא מצב שניתן לחיות איתו ואפילו להגיע למצב שאין סימפטומים אבל זו בהחלט עבודה ויש צורך לעשות שינויים בתזונה ובהרגלים.בתוך הפרק תמצאו המון כלים שיכולים לעזור.האזנה נעימה 🙂<><><><><><><><><><><><><><><><><>מוצרים שהזכרתי בפרק:פרוביוטיקה שכולה לסייע למעי רגישhttps://iherb.co/M2vJUCgNפרוביוטיקה LactoBif 65 מכילה 20 זנים פרוביוטיים פעילים, כולל 15 זנים של חיידקי חומצה לקטית ו-5 ביפידובקטריה ולכן יכולה לסייע למעי רגיש.מוצר GI Relief https://iherb.co/GA8ojeNQמכיל תערובת של צמחים מרגיעים, ג'ל אלוורה וליקוריץ (DGL) שעוזרים להרגיע רקמות מגורות ולתמוך בריריות של מערכת העיכול.למידע נוסף בתחום התזונה הטבעית מוזמנים לעקוב אחרי באינסטגרם:https://www.instagram.com/dikla_aharonovich/מוזמנים לכתוב לי למייל שליdiklaharonovich@gmail.comאו לבקר באתר שלי למידע ותוכן נוסף https://www.diklaharonovich.com/

בפרק הזה נדבר על ויטמינים מסיסים במים שכוללים את ויטמין C ושבעת ויטמיני ה-B. נבין איך כל אחד מהם פועל בגוף, מה הם הסימנים למחסור שלהם ואילו מזונות מכילים את אותם ויטמינים.בנוסף נדבר על B3 ואריכות ימים, למה חשוב לקחת B1 לאחר מצבים של הרעבה ממושכת, ומה ההבדל בין חומצה פולית לפולאט.האזנה נעימה 🙂<><><><><><><><><><><><><><><><><>למידע נוסף בתחום התזונה הטבעית מוזמנים לעקוב אחרי באינסטגרם:https://www.instagram.com/dikla_aharonovich/מוזמנים לכתוב לי למייל שליdiklaharonovich@gmail.comאו לבקר באתר שלי למידע ותוכן נוסף https://www.diklaharonovich.com/

בפרק הזה נדבר על ויטמינים, למה הם כל כך חשובים לנו ואיך בכלל גילו אותם.הפרק הזה הוא חלק ראשון בנושא זה ונתמקד בו בויטמינים מסיסים בשומן שהם ויטמין D, ויטמין A, ויטמין K וויטמין E. נבין מה התפקידים שלהם בגוף, איך מזהים חסר שלהם, מה המינון היומי המומלץ ואיך ניתן להשיג אותם מהמזון.האזנה נעימה 🙂<><><><><><><><><><><><><><><><><>למידע נוסף בתחום התזונה הטבעית מוזמנים לעקוב אחרי באינסטגרם:https://www.instagram.com/dikla_aharonovich/מוזמנים לכתוב לי למייל שליdiklaharonovich@gmail.comאו לבקר באתר שלי למידע ותוכן נוסף https://www.diklaharonovich.com/

בפרק הזה נתמקד בנוגדי החמצון. אלה אותם חומרים שעובדים ללא הפסקה כדי לשמור על התאים שלנו מפני נזקי חמצון. נבין מי הם ואיך הם פועלים, באילו מזונות הם נמצאים, ומה ההבדל בין נוגדי חמצון טבעיים לסינתטיים. נדבר על ויטמין C, קרוטנואידים, פוליפנולים, ספירולינה, תה ירוק ועוד…וכמובן גם יהיה טיפ פרקטי בסוףהאזנה נעימה 🙂<><><><><><><><><><><><><><><><><>למידע נוסף בתחום התזונה הטבעית מוזמנים לעקוב אחרי באינסטגרם:https://www.instagram.com/dikla_aharonovich/מוזמנים לכתוב לי למייל שליdiklaharonovich@gmail.comאו לבקר באתר שלי למידע ותוכן נוסף https://www.diklaharonovich.com/

בפרק הזה נדבר איך אנחנו יכולים לשפר את הבריאות שלנו אחרי החגים.אני גם משתפת מהניסיון האישי שלי – איך שילבתי את ההרגלים האלה בהדרגה עד שהם הפכו לשגרה, ומדוע דווקא אחרי החגים זה זמן מצוין להתחיל להכניס לחיים שלכם הרגלים טובים.הפרק הזה ייתן לכם כלים פשוטים לאתחל שגרה בריאה, להרגיש טוב יותר, ולהכניס לחיים שלכם הרגלים טובים בצורה קלה יותר.<><><><><><><><><><><><><><><><><>קישור למחקר שדיברתי עליו בפרק:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35228201למידע נוסף בתחום התזונה הטבעית מוזמנים לעקוב אחרי באינסטגרם:https://www.instagram.com/dikla_aharonovich/מוזמנים לכתוב לי למייל שליdiklaharonovich@gmail.comאו לבקר באתר שלי למידע ותוכן נוסף https://www.diklaharonovich.com/

בפרק הזה נדבר על ויטמין D. זהו ויטמין וגם הורמון שמשפיע על העצמות, מערכת החיסון, השרירים ואפילו על מצב הרוח.נבין איך אפשר לגרום לייצור הטבעי שלו בגוף בעזרת חשיפה לשמש, מה התפקידים המרכזיים שלו, ואילו גורמים משפיעים על הרמות שלנו. בנוסף נדבר על מזון ותוספים שמכילים ויטמין D, איך לשלב אותם נכון עם K2 ומגנזיום.ועוד המון מידע מעניין ופרקטי בנושא.האזנה נעימה!<><><><><><><><><><><><><><><><><>קישור למחקר שבדק את ההשפעה של ויטמין D על הסיכון לדמנציה:https://doi.org/10.1002/dad2.12404מחשבון שיכול לעזור לכם לחשב כמה ויטמין D (כתוסף) לקחת ביום:Vitamin D*calculator™ - GrassrootsHealthהמלצות לויטמין D מאתר אייהרב:ויטמין D + K2  (בטיפות של שמן mct) https://iherb.co/gFxfASAUhttps://iherb.co/Vsd5jMMrויטמין D  (בטיפות של שמן mct) https://iherb.co/XNFe8mqBויטמין D בקפסולותhttps://iherb.co/H8xW3CB2ויטמין D כשר  (בטיפות של שמן mct)https://iherb.co/6uDTbJ6tרשימת תוספי מגנזיום מומלצים:https://iherb.co/xLVQV1aiלמידע נוסף בתחום התזונה הטבעית מוזמנים לעקוב אחרי באינסטגרם:https://www.instagram.com/dikla_aharonovich/מוזמנים לכתוב לי למייל שליdiklaharonovich@gmail.comאו לבקר באתר שלי למידע ותוכן נוסף https://www.diklaharonovich.com/ויטמין D‏ + ויטמין K1‏, K2 בכמוסות

בפרק הזה אנחנו נדבר על בלוטת התריס – בלוטה קטנה שנמצאת בצוואר ומנהלת את קצב חילוף החומרים ועוד הרבה תהליכים בגוף שלנו. בפרק נבין את ההבדל בין ההורמונים המרכזיים T3, T4 וגם ההורמונים הפחות מוכרים, נלמד מה כדאי לבדוק בבדיקות דם כדי לא לפספס מצבים של תת-פעילות או יתר-פעילות, ונכיר הרגלי חיים ותזונה – כולל מינרלים וויטמינים חיוניים – שיכולים לתמוך באיזון של הבלוטה.זה פרק פרקטי ועמוס במידע שכל אחד צריך להכיר, גם עבור עצמו וגם עבור המשפחה הקרובה.האזנה נעימה!<><><><><><><><><><><><><><><><><>קישור למאמר שדיברתי עליו בפרק:https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12372124/אצות ים הן מקור טבעי וטוב ליוד - מינרל חיוני לבלוטת התריס.להמלצות שלי על אצות ים באייהרב היכנסו לקישורhttps://il.iherb.com/ugc/wishlist?id=9bb74cc2-7641-4244-ac10-f85b80cdac12&rcode=CXQ7447למידע נוסף בתחום התזונה הטבעית מוזמנים לעקוב אחרי באינסטגרם:https://www.instagram.com/dikla_aharonovich/מוזמנים לכתוב לי למייל שליdiklaharonovich@gmail.comאו לבקר באתר שלי למידע ותוכן נוסף https://www.diklaharonovich.com/

הפרק עלה קצת לפני יום כיפור והוא עוסק בחשבון נפש והתבוננות פנימית. אנחנו נבין מה זה התבוננות פנימית ותקבלו כלים איך לעשות חשבון נפש בקצב ובזמן שמתאים לכם.ואני מאחלת לכם להתחדש מבפנים שתהיה שנה של התבוננות וצמיחה, צום קל וגמר חתימה טובה ❤️<><><><><><><><><><><><><><><><><>קישור למאמר שדיברתי עליו בפרק:https://link.springer.com/article/10.1007/s12144-025-07415-9למידע נוסף בתחום התזונה הטבעית מוזמנים לעקוב אחרי באינסטגרם:https://www.instagram.com/dikla_aharonovich/מוזמנים לכתוב לי למייל שליdiklaharonovich@gmail.comאו לבקר באתר שלי למידע ותוכן נוסף https://www.diklaharonovich.com/

בפרק הזה נדבר על ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון והשפעתם על אריכות ימים בבריאות טובה. נדבר על מה באמת יכול לעזור להאט את תהליך ההזדקנות, אילו חוסרים נפוצים פוגעים בבריאות לאורך זמן, ואילו תוספים יכולים להשלים את התזונה ולתמוך באריכות ימים.הפרק מתבסס על מחקר שנערך במשך 10 שנים ע"י החוקר ד"ר ברוס איימס והקישור למחקר נמצא כאן בקישור: https://doi.org/10.1073/pnas.1809045115האם תוספי תזונה יכולים להאריך חיים? ומהם אותם "תוספים לאריכות ימים" שנחקרו בשנים האחרונות? כל זה ועוד בפרק הזה.האזנה נעימה 🙂<><><><><><><><><><><><><><><><><>ניתן לרכוש מלח ים קלטי באייהרב כאן בקישורלמידע נוסף בתחום התזונה הטבעית מוזמנים לעקוב אחרי באינסטגרם:https://www.instagram.com/dikla_aharonovich/מוזמנים לכתוב לי למייל שליdiklaharonovich@gmail.comאו לבקר באתר שלי למידע ותוכן נוסף https://www.diklaharonovich.com/

הפרק הזה עוסק בנושא של סיבים תזונתיים – רכיב תזונתי קריטי לבריאות שלנו ובעיקר לחיידקי המעי.נדבר על ההבדל בין סוגי הסיבים (מסיסים, לא מסיסים ותוססים), נבין איך הם משפיעים על מערכת העיכול, על איזון הסוכר והכולסטרול, ואפילו על מצב הרוח. נלמד כמה סיבים באמת כדאי לאכול ביום, באילו מזונות ניתן למצוא אותם, ואיך שילוב של סיבים עם חלבון יכול להפוך לאסטרטגיה יעילה לירידה ושמירה על המשקל. פרק פרקטי וחשוב במיוחד לכל מי שרוצה לשפר את הבריאות דרך התזונה.קישור למחקר שאני מדברת עליו בפרק:https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0267876<><><><><><><><><><><><><><><><><>למידע נוסף בתחום התזונה הטבעית מוזמנים לעקוב אחרי באינסטגרם:https://www.instagram.com/dikla_aharonovich/מוזמנים לכתוב לי למייל שליdiklaharonovich@gmail.comאו לבקר באתר שלי למידע ותוכן נוסף https://www.diklaharonovich.com/

בפרק הזה נדבר על העולם המרתק של המזון המותסס – אחד הכלים הפשוטים, הזמינים והטעימים ביותר לשיפור הבריאות. נבין מה זה בעצם מזון מותסס, איך תהליך התסיסה עובד, אילו יתרונות מדהימים הוא מספק למערכת העיכול, לעצמות ולמערכת החיסון. נדבר גם על איך להכין מזון מותסס בבית בצורה בטוחה, מה חשוב לדעת כדי להצליח כבר מהפעם הראשונה, ולמי המזון הזה פחות מתאים. ואם בא לכם להתחיל כבר היום – הכנתי לכם חוברת מתכונים חינמית עם ירקות מותססים במלח, שתעזור לכם לעשות את הצעד הראשון.📄 להורדת חוברת המתכונים >> קישורקדרות התססה ניתן לרכוש כאן >>⁠ קישור⁠הטבה עם הקוד dikla10<><><><><><><><><><><><><><><><><>למידע נוסף בתחום התזונה הטבעית מוזמנים לעקוב אחרי באינסטגרם:https://www.instagram.com/dikla_aharonovich/מוזמנים לכתוב לי למייל שליdiklaharonovich@gmail.comאו לבקר באתר שלי למידע נוסף https://www.diklaharonovich.com/

בפרק הזה נדבר על תזונה חומצית-בסיסית, נושא שלא תמיד ברור מה המשמעות שלו.  מה ההבדל בין מזון חומצי למזון בסיסי? איך הבחירות היומיומיות שלנו בצלחת משפיעות על האיזון העדין בגוף? נבין יחד אילו מאכלים מגבירים את החומציות, ואילו דווקא מאזנים אותנו ואיך תוכלו בקלות לבדוק בעצמכם אם הגוף שלכם נוטה להיות חומצי או בסיסי.כל התשובות, הסברים פשוטים וטיפים שימושיים – מחכים לכם כאן בפרק.האזנה נעימה !<><><><><><><><><><><><><><><><><>למידע נוסף בתחום התזונה הטבעית מוזמנים לעקוב אחרי באינסטגרם:https://www.instagram.com/dikla_aharonovich/מוזמנים לכתוב לי למייל שליdiklaharonovich@gmail.comאו לבקר באתר שלי למידע נוסף עליי ועל ייעוץ תזונתי ותוכנית הליווי שליhttps://www.diklaharonovich.com/קישור לטבלה עם ערכי PRAL נפוצים:https://inaturally.com.au/wp-content/uploads/2020/04/The-PRAL-Table.pdf

מחפשים להעשיר את התזונה במינרלים,חלבון ונוגדי חמצון? בפרק הזה נדבר על עולם האצות למאכלונבין במה נבדלות אצות ים מאצות מים מתוקים, איך לשלב ספירולינה, כלורלה וגם מנקאי– וגם מה היתרונות הבריאותיים שמייחדים כל אחד מהם. נדבר על תכולת יוד, סיבים תזונתייםוחלבון, ונענה על השאלה – למי מומלץ במיוחד להתחיל לשלב אצות בתפריט ומה חשוב לדעתלפני שמתחילים.  האזנה נעימה !<><><><><><><><><><><><><><><><><>  ⏪ למידענוסף בתחום התזונה הטבעית מוזמנים לעקוב אחרי באינסטגרם:https://www.instagram.com/dikla_aharonovich/ ⏪ מוזמניםלכתוב לי למייל שליdiklaharonovich@gmail.com ⏪ או לבקרבאתר שלי למידע נוסף עליי ועל ייעוץ תזונתי ותוכנית הליווי שליhttps://www.diklaharonovich.com/ קישורים למחקרים על ספירולינה:https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12175388/https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1043661823001585https://www.mdpi.com/2072-6643/17/6/943https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/fsn3.70196https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/19390211.2023.2301366קישורים למחקרים על מנקאי:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33461965/https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1756464621002462https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30915471/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33049929/ 

בפרק הזה נדבר על הטרנדים המרכזיים בעולם הבריאות הטבעית בשנת 2025 כמו תזונה מותאמת אישית, בריאות הנפש, ביו-האקינג, בריאות המעי ועוד…אז אם אתם מתעניינים בתזונה ובכלל בתחום הבריאות - הפרק הזה הוא בשבילכם.האזנה נעימה!<><><><><><><><><><><><><><><><><>למידע נוסף בתחום התזונה הטבעית מוזמנים לעקוב אחרי באינסטגרם:https://www.instagram.com/dikla_aharonovich/מוזמנים לכתוב לי למייל שליdiklaharonovich@gmail.comאו לבקר באתר שלי למידע נוסף עליי ועל ייעוץ תזונתי ותוכנית הליווי שליhttps://www.diklaharonovich.com/