紙薯Play

來了！大家最喜歡的同學大來賓的專訪又來了！ 想必各位運動愛好者最近的社群版面，早已被 Hyrox 洗版到不行。從選手們的激烈對戰，到明星參賽者話題不斷，這場結合跑步與功能性體能的混合健身賽事，儼然成為今年運動圈最火熱的話題之一。 這一次，紙薯的跑班同學正式跳脫舒適圈，組隊報名女雙挑戰 Hyrox 台北站。三個月密集的肌力訓練，究竟為兩位長距離跑者帶來了什麼衝擊？當跑者遇上綜合體能賽事，心態與策略又該如何調整？把 Hyrox 對標全馬賽事，兩者在備賽與賽場上的感受，又有什麼截然不同的體驗？備賽不只在體能層面下功夫，連 妝髮造型與賽場形象也得提前溝通（笑）。而更讓人意外的是，賽後兩位選手竟然對 Hyrox 給出超高評價，甚至大力推薦所有跑者一起入坑、一起上場。 本集邀請到 晨運女孩 Ada，攜手「超馬女神」宜瑾（aka 前女籃張鈞甯^^），勇闖 Hyrox 台北站。從跑圈跨界到綜合體能賽場，兩位最漂亮的中年婦女將分享備賽過程、賽事策略與第一線的精彩花絮。 現在就點擊收聽—— 我們 2027 Hyrox 台北站見。 💪🔥 補充： DNF = Did Not Finished 未完賽 延伸收聽： Ep10.「 Hyrox 」橫空出世！韓流男團SHINee珉豪同款—全球巡迴人氣體能賽事 -- Hosting provided by SoundOn

各位朋友久等了！紙薯正式回歸！ 新年第一場海外賽事，就從大阪馬拉松華麗起跑。這不只是一場42.195公里的競速，更是一趟關於失控與掌握、意外與突破的旅程。本集完整拆解賽事的起承轉合：從賽前備戰到終點線前的心境轉折；從大薯的「裸露事件」現場直擊，到紙寧再戰北亞卻被溫室效應攻擊到差點熱死在賽道？適逢春節農曆年假，我們也把關西跑成一趟深度旅行——在美食與神社之間、在賽道與城市天際線之中，讓旅行成為日常訓練的延伸，讓賽事成為旅行的一部分，重新敘寫旅行的意義（好官腔），也把錢花到不得不回來上班？現在就點擊收聽，跟著紙薯一起，新年的第一步，跑得漂亮。馬年安康！ >>>>>>>> 📝「紙薯Play」純屬閒聊系Podcast，若有任何資訊不正確或觀念不認可，歡迎私訊主持人。 ☕ 若你喜歡我們的節目也可以透過線上贊助支持：https://coff.ee/pp.play2025 -- Hosting provided by SoundOn

在運動的世界裡，我們都是摩登原始人。跑步，是寫在基因裡的生存本能；射箭與賽車，有著清晰可循的歷史軌跡；就連當代人氣體能耐力賽 Hyrox，也像極了遠古時代跋山涉水、追逐獵物、再把戰利品扛回部落的日常縮影——只是場景從荒野搬進了賽場，工具從石矛變成壺鈴與雪橇。當運動回到世界舞台，第 25 屆冬季奧林匹克運動會正熱烈展開。從話題滿滿的開幕儀式、台灣隊的參賽亮點，到各大國際品牌攜手各國設計代表隊制服、在冰天雪地中爭奇鬥豔，我們一次聊給你聽。本集輕鬆又有點小深度，現在點擊聽起來吧！ >>>>>>>> 📝「紙薯Play」純屬閒聊系Podcast，若有任何資訊不正確或觀念不認可，歡迎私訊主持人。 ☕ 若你喜歡我們的節目也可以透過線上贊助支持：https://coff.ee/pp.play2025 -- Hosting provided by SoundOn

沒可能運動訓練也要年終考評耶！ 如果真的坐下來回頭望 2025，那些跑過的路、舉過的重，還有失速與撐住的瞬間，其實早就替我們寫好了一份成績單，裡面有訓練成果、也有悲喜。問題是——我們該如何在追求成績的同時，不被成績追著跑？大薯，還要繼續追下去嗎？這一年，我們回顧的不只是訓練課表或賽事紀錄，而是在每一次「差點放棄，卻選擇放過自己」的時刻，慢慢學會調整、理解，然後再出發。什麼？原來紙寧也有低潮期！這一集，透過回首過往，我們進行自省，也收穫學習。從長距離配速中，體悟在各種生活情境中的節奏，不必搶一時之快，而是在穩定輸出之後，在一場又一場的人生競賽中，優雅登場。 📝「紙薯Play」純屬閒聊系Podcast，若有任何資訊不正確或觀念不認可，歡迎私訊主持人。 ☕ 若你喜歡我們的節目也可以透過線上贊助支持：https://coff.ee/pp.play2025 -- Hosting provided by SoundOn

晨型跑者媽媽的家庭日常—跑步早已完美融入生活，不需要刻意擠出時間。當你真正熱愛一件事，它自然會被安排進人生裡。聽聽地方媽媽，如何用溫暖卻有力量的跑步哲學，陪伴家人一起成長；週末爸爸的柔情操場——除了工作與週末的家庭日，其餘時間幾乎都獻給跑步，能不瘦嗎！跑齡不到一年的地方爸爸，透過系統化的跑步訓練，不僅找到新的興趣，更收穫如何與孩子的溝通、相互理解與互動，勇氣值直接拉滿，重啟屬於自己的人生賽道。本集邀請到紙薯的跑班同學：宛麗與佳佑。他們是你我身旁的最一般的跑者，卻在跑步中找到不一般的人生道理。不同於節目中一貫的嬉鬧風格，這一集閃閃發亮的正能量，提醒我們，學會珍惜，本身就是回報生命最直接、也最溫柔的回答。 >>>>>>>> 📝「紙薯Play」純屬閒聊系Podcast，若有任何資訊不正確或觀念不認可，歡迎私訊主持人。 ☕ 若你喜歡我們的節目也可以透過線上贊助支持：https://coff.ee/pp.play2025 -- Hosting provided by SoundOn

以為只要夠努力，就會去到想去的地方？但開始各種訓練之後才發現，努力這件事，並不是每個人都站在同一個起點。有些人可以準時下班，照表操課；有些人只能在凌晨或加班後，把訓練偷回來。有些人受傷了可以立刻修復、調整節奏；有些人只能一邊痛，一邊賭自己還撐不撐得住。但，你其實有的優勢，你有知道嗎？如果你已經玩過日前網上瘋傳的霹靂力矩(Privilege)量表，那現在就來自我評量，由紙薯Play設計的「 運動版的霹靂力矩量表 」。這一集，我們不吵對錯，不替任何人貼標籤，期待大家算完之後，可以感恩並珍惜自己得分的項目，沒得分的就繼續加油，或放著也是沒有關係，在這個平凡又不平凡的人生，我們已經很棒了！測完和我們分享，你是哪一型的霹靂力矩運動者吧～ 🕒 一、時間與生活結構 • 平日能穩定安排訓練時間，不用擔心臨時加班或輪班 • 生活中沒有主要照顧責任（父母、小孩、寵物長期照護） • 能睡滿 7 小時以上，不常因生活壓力長期失眠 (相對穩定的作息，不用偷時間來運動) ⸻ 💰 二、金錢與資源 • 可以負擔教練課、團課或訓練營 • 面對比賽報名費（馬拉松、HYROX 等）時，通常能快速決定 • 運動鞋或裝備壞了，可以直接更換，不需撐到極限 • 受傷時能看物理治療；有餘裕時能按摩、修復 • 補給品、營養品、修復霜？不是奢侈品 ⸻ 🧬 三、身體條件 • 幾乎沒有慢性傷痛或反覆影響訓練的舊傷 • 體重、體脂不需付出極端代價就能維持 • 從小就覺得「運動不是痛苦，是日常的一部分」 • 睡眠品質可以說得上是穩定 (有些人淺眠) ⸻ 🫀 四、耐力與生理適應（最容易被忽略） • 心肺或耐力進步速度算快，不太需要長期懷疑自己 • 長距離或高強度訓練後，恢復狀況大致良好 • 課表偏硬時，很少因「完全撐不住」而被迫中斷 • 不易因訓練量增加而頻繁生病、免疫力下降 • 很少懷疑「是不是我天生不適合這個運動」 ⸻ 🌦 五、氣候與環境適應 • 在炎熱、潮濕或寒冷天氣下，仍能完成基本訓練 • 夏天運動時，不太會出現中暑、噁心、頭暈到必須停下 • 冬天或低溫時，身體不會僵硬到容易受傷 • 不需因天氣變化就大幅調整或完全停止訓練 • 很少因氣候而覺得「為什麼只有我這麼痛苦」 ⸻ 🌍 六、環境與社會支持 • 家人或朋友支持你運動，不覺得你在浪費時間 • 有固定跑團、健身房或社群，不是獨自硬撐 • 工作環境對「你要訓練／比賽」是友善或可協調的 • 不會因為「不夠強」而被排除在圈外 • 你可以安心說「我今天狀態不好」有人會在你低潮或退賽時接住你 ⸻ 🧠 七、心理與認知優勢 • 不容易因為與他人比較而全面否定自己 • 知道如何安排課表、恢復與飲食（或有人能協助） • 你從沒長期懷疑過：「我真的有資格站在這裡嗎？」 • 你訓練時，不太需要擔心被性別、年齡、外貌評價 ⸻ 📊 分數解讀 0–5 分 苦請撐住型運動者 👉 你不是不努力，你是在「高難度模式」運動 6–10 分 自立自強型運動者 👉 多數運動人的真實狀態：一邊撐，一邊熱愛 11–15 分 值得感恩型運動者 👉 你擁有不少運動霹靂力矩，值得感恩，也有能力把資源分享出去 16-20 分以上 資優力矩型運動者 👉 運動版霹靂力矩王 ⸻ 📝「紙薯Play」純屬閒聊系Podcast，若有任何資訊不正確或觀念不認可，歡迎私訊主持人。 ☕ 若你喜歡我們的節目也可以透過線上贊助支持：https://coff.ee/pp.play2025 -- Hosting provided by SoundOn

Season Finale｜年度賽道競技場，最終章正式揭幕 這不是一場單純的賽事回顧，而是一整年訓練、掙扎、懷疑與堅持的總結報告。從起跑線前的焦慮，到賽道上的獨處與重生，本集無保留揭露主持人最真實的心路歷程，那些沒寫在成績單上的情緒、代價與成長。請跟著我們一起見證「半馬女羚」郭紙寧，用穩定節奏與韌性，應證屬於自己的命定籤詩；「全馬奔男」許大薯，在長距離與自我懷疑之間，選擇一路向前、永不回頭。當掌聲散去、晶片停止計時，我們是否成為那個，比年初更相信自己的自己。我們又是要如何，跑完這一整年的重量，並交出這張萬眾矚目的成績單？本集「 紙薯小新聞 」更加碼延伸分享近期備受跑圈矚目的盛事，從話題滿滿的 台北馬拉松百傑 Shoe-count，到每年都讓人熱血沸騰、情緒滿到潰堤的 箱根驛傳，一場場不只比速度，更比信念與傳承的經典賽事，全都一次聊給你聽。我只能說，本集真是太好聽了吧！ 補充資訊： 紙寧提到的灰指甲，其實是所謂的「黑」指甲，她沒有灰指甲，以此正名！ ZONE訓練（心率區間訓練）是科學化運動的基礎，主要透過控制心率強度來提升體能，其中Zone 2訓練（有氧耐力區）最受歡迎，能有效燃燒脂肪、建立有氧基礎、提升粒線體效率，透過快走、超慢跑、騎自行車等方式，保持「可以講話但無法唱歌」的輕鬆強度。訓練關鍵是精準控制心率，可利用Garmin等裝置設定心率區間，循序漸進，並配合自我感受評分（RPE），避免受傷和過度訓練。 大薯提到的砍樹： 意指CrossFit界於聖誕假期間盛行的綜合訓練課表，因課表排列組合形狀與聖誕樹相似，則將課表一排一排完成的行為比喻為「 砍聖誕樹 」。 📝「紙薯Play」純屬閒聊系Podcast，若有任何資訊不正確或觀念不認可，歡迎私訊主持人。 ☕ 若你喜歡我們的節目也可以透過線上贊助支持：https://coff.ee/pp.play2025 -- Hosting provided by SoundOn

大薯的消費習慣純屬個人行為，不代表本台立場！ 新年快樂！第四季首集還沒準備好，紙薯先自我反省！《紙薯 Play》這一集要來和大家攤開聊聊——運動花費。你有沒有認真算過，自己每個月到底花多少錢在運動上？跑鞋、護具、裝備輪流升級，路跑、體能賽一場接一場，補給品、按摩、修復、治療什麼的一大堆。這些錢花的就是這麼的心安理得，「投資自己最划算、 健康無價（到底是在跟誰喊話？）」 這一集，讓我們誠實面對—— 那些為了運動，我們甘願付出的每一筆「必要開銷」。 你準備好，一起來對帳了嗎？ 補充資訊： 國內路跑報名費：NT$1,000-2,000不等 國外路跑報名費：約NT$10,000左右 國內越野/斯巴達報名費：NT$1,000-3,000不等 Hyrox 報名費：約NT$5,000左右/人 國內體能賽報名費：約NT$4,800-5,800不等/4人 2025年曼谷馬的邀請嘉賓是： 王后 蘇提達被瓦集拉隆功 喬神 埃利烏德基普喬蓋 📝「紙薯Play」純屬閒聊系Podcast，若有任何資訊不正確或觀念不認可，歡迎私訊主持人。 ☕ 若你喜歡我們的節目也可以透過線上贊助支持：https://coff.ee/pp.play2025 -- Hosting provided by SoundOn

2025 全球極限體能鋼鐵大賽（2025 Taichung Power Fitness Grand Prix），由台中市政府主辦，並結合 CrossFit 國際官方認證，是台灣首屆官方等級的頂尖體能競技賽事。來自世界各地的體能好手齊聚台中市府廣場，在城市核心舞台正面對決，全面比拼力量、耐力與技術，百萬總獎金加持，吸引無數健身愛好者與國際選手關注與參賽。本集特別邀請兩位實際站上賽場的參賽者——Sky 與吉兒，從選手視角出發，第一手分享比賽當下的震撼體驗與不為人知的幕後花絮。高強度體能賽的備賽與訓練，究竟壓力多大到甚至哭出來？情侶到底適不適合一起參賽，是神隊友還是修羅場？跟著《紙薯 Play》，一起揭開首屆官方 CrossFit 賽事幕前幕後的熱血與真實，感受鋼鐵意志如何在中台灣被全面點燃！ >>>>>>>> 📝「紙薯Play」純屬閒聊系Podcast，若有任何資訊不正確或觀念不認可，歡迎私訊主持人。 ☕ 若你喜歡我們的節目也可以透過線上贊助支持：https://coff.ee/pp.play2025 -- Hosting provided by SoundOn

適逢跑圈年終盛事「台北馬」即將粉墨登場，眾跑者摩拳擦腿、蓄勢待發。本集帶來「大薯的芝加哥馬拉松旅誌」—— 意外以世界馬拉松大滿貫七大馬之一，作為人生初馬！從一開始的盲報投籤、跨海備戰，到撐著時差跑進芝加哥天際線，一路咬牙、硬撐、懷疑人生。初馬就摘星是怎樣的心路歷程，甚至返台隔天就馬上來錄這一集，有沒有可能大家聽的是有時差的聲音(打苦情牌)，快點一起來聽大薯如何勇闖芝馬，把初馬，跑成一趟此生難忘的旅程吧。 >>>>>>>> 📝「紙薯Play」純屬閒聊系Podcast，若有任何資訊不正確或觀念不認可，歡迎私訊主持人。 ☕ 若你喜歡我們的節目也可以透過線上贊助支持：https://coff.ee/pp.play2025 -- Hosting provided by SoundOn

大家敲碗已久的神秘人物終於現身！在紙薯Play 中常被點名的「 小編 aka 煩煩 」，來自信和教練跑步訓練營的小編，也是今年剛創立跑團「彩虹守護者」的靈魂人物。跑齡僅三年，他卻已收服關西五馬中的三馬，不只跑得快，連公路車也玩得更兇，享有社畜界練武奇才美名！今天非常開心邀請煩煩來 Play，初心挑戰越野賽事的他，將以 Garmin Run 和 淘金越野 為例，帶我們拆解越野 vs. 跑步的所有差異與迷人之處，還有最重要的，跑步的時候怎麼脫單！準備好了嗎？讓我們跟著煩煩一起跑，從公路跑進山裡、跑向天涯海角去～ >>>>>>>> 📝「紙薯Play」純屬閒聊系Podcast，若有任何資訊不正確或觀念不認可，歡迎私訊主持人。 ☕ 若你喜歡我們的節目也可以透過線上贊助支持：https://coff.ee/pp.play2025 -- Hosting provided by SoundOn

2023體能之巔：百人大挑戰，超狂規模甫開播即巔峰，不僅再次將CrossFit這項綜合體能訓練推上主流視野，眾家好手的體能強度、吸睛顏值更可說是全網為之瘋狂。第二季更成功捧紅冠軍選手：Amotti阿莫帝，晉身亞洲體能巨星，Netflix之子當之無愧！人氣居高不下的系列實境節目，今年迎來第三季「 體能之巔：亞洲大挑戰 」，重磅回歸，競技規模升級至國家對戰，分別來自：韓國、日本、泰國、蒙古、土耳其、印尼、澳洲與菲律賓代表出征，爭取亞洲之冠，勇奪10億韓元獎金。歡迎收聽紙薯從製作秘辛、節目企劃、競賽張力、幕後花絮等不同角度敘事，一起聊聊這檔節目有多好看！ 補充資訊： 外蒙古（現為蒙古國）的首都及最大城市是烏蘭巴托，它也是該國的政治和交通中心。 該城市位於蒙古高原中部，面積為$4704$平方公里，人口約$167$萬（截至2021年），佔全國人口近一半。 內蒙，全稱「內蒙古自治區」，是中國的一個自治區，位於中國北部。 它以其廣闊的草原、森林和沙漠景觀而聞名，擁有豐富的自然資源和多樣的民族文化。 首府是呼和浩特。 更正啟示：節目上是無動力跑步機不是無重力！ 什麼是無動力跑步機？ 有別於一般的跑步機，很明顯地看到無動力跑步機的跑道是弧形的，而且它不插電，是沒有動力的！需要跑者自身去帶動跑條才會有動能，使跑者身體的有氧功能會提升得更快，再加上它是往下凹弧的設計，更符合人體跑步時的姿勢。 https://www.progym.com.tw/news-detail/142/ >>>>>>>> 📝「紙薯Play」純屬閒聊系Podcast，若有任何資訊不正確或觀念不認可，歡迎私訊主持人。 ☕ 若你喜歡我們的節目也可以透過線上贊助支持：https://coff.ee/pp.play2025 -- Hosting provided by SoundOn

本集邀請到 WePretty 小隊長——Herman （再度）強勢登場！他是旅泰餐飲業主理人、擁有國際四大教練證照之一 NASM、以及 Les Mills Bodyjam 雙證照的狠角色；同時也是活躍於體能賽的 DJ，江湖人稱：DJ Bagel Man。 — 來賓把慢問慢答回成快問快答 — 小隊長是扎男，扎實的扎，大薯不是軍人，不要逼他扎實吃完課表 — 香味依舊勝出，只用空槓也可以跟小隊長一起鍛鍊 補充：依國光體育獎章及獎助學金頒發辦法，奧運金牌可領2000萬元獎金，銀牌、銅牌分別為700萬元、500萬元；如果選月領，金牌12.5萬元、銀牌為3.8萬元、銅牌2.4萬元，其中游泳、田徑、體操傳統競技核心項目，金牌獎金加碼50%，可獲3000萬元。 >>>>>>>> 📝「紙薯Play」純屬閒聊系Podcast，若有任何資訊不正確或觀念不認可，歡迎私訊主持人。 ☕ 若你喜歡我們的節目也可以透過線上贊助支持：https://coff.ee/pp.play2025 -- Hosting provided by SoundOn

本集邀請到 WePretty 小隊長——Herman 強勢登場！他是旅泰餐飲業主理人、擁有國際四大教練證照之一 NASM、以及 Les Mills Bodyjam 雙證照的狠角色；同時也是活躍於體能賽的 DJ，江湖人稱：DJ Bagel Man。這集我們一次挖到他所有魅力來源： — 怎麼把體能訓練活成一部「場館戀愛綜藝」？ — 小隊長眼中的「理想型炸雞理論」到底是什麼？你又是哪個部位？ — 100 顆藥球都拋不掉的，竟然是他的各種反差萌。 想知道小隊長如何在 CrossFit、體能賽、生活與戀愛小劇場中維持全方位戰力？ 一起來聽聽他的真心話沒有大冒險吧～ 00:00 小隊長背景簡單說 28:00 體能戀綜超展開，怎麼在場館找到令你怦然心動的對象 什麼是理想型炸雞理論 輕鬆了解旅外CrossFitter的訓練日常 44:22 運動小新聞 補充：柯蒂斯P複合動作（Curtis P Complex）是一個由四個動作組成的複合訓練項目：一個上膊推舉（Power Clean）、一個右腿弓箭步（Front Rack Lunge）、一個左腿弓箭步（Front Rack Lunge）和一個過頭推舉（Push Press） >>>>>>>> 📝「紙薯Play」純屬閒聊系Podcast，若有任何資訊不正確或觀念不認可，歡迎私訊主持人。 ☕ 若你喜歡我們的節目也可以透過線上贊助支持：https://coff.ee/pp.play2025 -- Hosting provided by SoundOn

2025 年 9 月 20 日，台北大直橋下——來自世界各地的體能好手齊聚一堂。同樣的賽事、不同的關卡，今年的光宗耀祖時刻再次登場！不論你是有參加、沒參加、想參加但沒搶到報名，都來聽聽紙薯這次的賽事分享。第二年參賽的 WePretty 究竟有多「漂亮」出賽？大薯又為何在本場賽事化身躺平族、以力竭方式勉強漂亮完賽？ 我們會用不到兩小時的賽事，檢視訓練重點、節奏掌控、目標設定，看看自己到底哪裡可以再更好。更扯的是隔天還接著 Garmin Run 半馬，連兩天高強度考驗背後，到底藏著多少血淚（與荒謬）？最後的重點是：下一場賽事，我們到底還報不報？點擊收聽，跟我們一起回顧這場年度最虐、也最歡樂的團體體能同樂會（？）吧🙌🏽 >>>>>>>> 📝「紙薯Play」純屬閒聊系Podcast，若有任何資訊不正確或觀念不認可，歡迎私訊主持人。 ☕ 若你喜歡我們的節目也可以透過線上贊助支持：https://coff.ee/pp.play2025 -- Hosting provided by SoundOn

全新季度全新企劃，紙薯首位大來賓上線！ 首集邀請直男公道伯代表——Sky哥🔥，他（可能）有話要說！ 一句「無知就會很勇敢」道出男孩們的真摯情懷，在運動場上不是要逞強，只要夠酷，就會忘記痛！不要逼我們雄競，我們就是想臥推。Sky哥甚至不忍了透露，《灌籃高手》如何形塑整個世代的台灣男孩：那種帥、那種倔強、那種說不出口的情感教育，怎麼讓「直男其實沒想那麼多」變成一種集體意識。從氣味管理、毛髮管理的辯論，到「沒有男生想被說臭」！這集嗆辣、有笑、有反思，就讓這些成長過程中最真實的點滴、瞬間，帶領我們一起前進這個好ㄅㄧㄤˋ的直男宇宙吧！ 補充：本集內容無惡意評論，若有相似實例純屬巧合，有任何疑問，歡迎大家找我們探討喔🫶🏽 >>>>>>>> 📝「紙薯Play」純屬閒聊系Podcast，若有任何資訊不正確或觀念不認可，歡迎私訊主持人。 ☕ 若你喜歡我們的節目也可以透過線上贊助支持：https://coff.ee/pp.play2025 -- Hosting provided by SoundOn

請不要對號入座(先消毒)，大薯有說我們討論的這些現象多是以他自已為例，拿出來跟大家分享～ 無論是在泳池打水噴到別人、運動過程中拍照自我紀錄可能影響其他人的觀感，或是社群分享訓練成果討拍等事件，最後再回到我們最熟悉的跑道上，還有哪些(可能)會受到關注的朋友們，讓我們來建議各場地可以持續宣導跑道禮儀，仿照屈臣氏大聲公定時放送，攜手打造快樂的運動氛圍！ 補充資訊： 操場共分八道以上 【第 1、2、3道】競速道 : [ 測驗，執行競速課表 ] 【第 4、5、6道】高速道、慢跑 【第 7、8 道】輕鬆慢跑、散步道 第8道 以外可以選擇逆向跑，但需要注意禮讓順向的人 禁止操場上騎自行車與停放、滑步車等等 禁止在操場上遛狗 禁止在操場上丟玩具飛機、紙飛機 禁止在【第1、2、3道】滑手機、逆向、慢走聊天 帶小朋友時，請多注意小朋友的動向，以免隨時被其他跑者撞到 （參考來源：https://running.biji.co/index.php?q=review&act=detail&id=39717） >>>>>>>> 📝「紙薯Play」純屬閒聊系Podcast，若有任何資訊不正確或觀念不認可，歡迎私訊主持人。 ☕ 若你喜歡我們的節目也可以透過線上贊助支持：https://coff.ee/pp.play2025 -- Hosting provided by SoundOn

今天來聽紙薯閒聊哪些是我們(可能)永遠都學不會的運動。從格式球類運動到瑜伽甚至街舞，一次性分享運動類學習的心路歷程。學網球是因為可以穿得很漂亮，沒可能大薯小時候是跆拳道boy、有考過兒童瑜伽老師證照的紙寧，求學時期竟然還是熱舞社的成員，簡直是真練武奇才！本集加碼播報幾則體育新聞也是蠻好聽的，現在就聽起來吧！ 補充資訊： 張德培，出生於美國紐澤西州，是已退役華裔男子網球運動員，網球教練，一座大滿貫得主，最高單打世界排名爲第2位，贏得了34座ATP巡迴賽冠軍頭銜，他被公認為網球史上最佳亞裔男子選手。 網球文化復興 https://www.instagram.com/tennis_tres_bien 在法國紅土網球俱樂部裡，我們應該要有更衣室密碼鎖置物櫃泊車服務App智能訂課系統裝備小販小酒吧聯盟賽事會員時光聯名活動周邊商品球僮清潔人員..等等，但目前這些，我們都沒有 小巨蛋冰上樂園 https://www.arena.taipei/Content_List.aspx?n=AB236B1F6698AE71 小巨蛋冰上樂園是目前臺灣符合國際標準、規模最大的冰場，場地大小為61公尺×30公尺，冰面滑冰總人數可達400人，看臺可容納800個席位。 內湖休閒運動公園 https://www.youtube.com/watch?v=6wdW55udJHY 位於台北市內湖區汙水處理廠廠區上層的休閒運動公園，已經陪伴台北市民20個年頭，經過環境統包工程翻新後，成為全齡的共融空間，裡頭的極限運動場，更是搖身一變成為符合國際比賽標準的場地，讓現場的選手們都讚不絕口。 >>>>>>>> 📝「紙薯Play」純屬閒聊系Podcast，若有任何資訊不正確或觀念不認可，歡迎私訊主持人。 ☕ 若你喜歡我們的節目也可以透過線上贊助支持：https://coff.ee/pp.play2025 -- Hosting provided by SoundOn

本集運動訓練專項來到大家最熟悉的：「 跑步！」的下集，聽紙薯聊才知道原來跑步要從人類進化史講起，以為歷史課，剛開始聽請不要轉台。傳說馬拉松竟是緣起於一個悲壯的戰爭故事？原來台灣有兩個金標馬拉松賽事，全球跑者嚮往的大滿貫賽事今年已經從六大馬變七大馬！最後還分享了Donut Runners有趣的跑聚活動，本集就讓白金標菁英選手紙寧，和即將成為大滿貫一星跑者的大薯，繼續來閒聊跑步的有趣日常吧～ 大薯使用支語純屬故事分享氣氛營造，並無特殊立場表態，特此聲明。 補充資訊： 完成世界馬拉松大滿貫（ Abbott World Marathon Majors, WMM ）對多數跑者是一生一次的夢想。2025 年 4 月 27 日，來自台中的李吉三（ Chi-San Lee，1944年出生）在英國倫敦馬拉松衝線，於 80 歲高齡集齊六星，一段長達十年的長征里程碑。（*現在世界馬拉松大滿貫增加雪梨馬變為七星） 根據亞培官網資料，截至 2025 年，全球共有 689 位七星跑者，其中台灣就有 10 位入列，正式成為這項榮譽的擁有者。 >>>>>>>> 📝「紙薯Play」純屬閒聊系Podcast，若有任何資訊不正確或觀念不認可，歡迎私訊主持人。 ☕ 若你喜歡我們的節目也可以透過線上贊助支持：https://coff.ee/pp.play2025 -- Hosting provided by SoundOn

首次推出新單元－跑步要快，聊天要慢的 ＃慢問慢答＃ 本集運動訓練專項來到大家最熟悉的：「 跑步！」聽紙薯聊才知道原來跑步要從人類進化史講起，以為歷史課，剛開始聽請不要轉台。無論是跑步時喜歡聽見下雨的聲音、邊跑邊開金嗓歌唱，或是在台北練跑那裡可以遇到紙薯，大家聽完一起來討論吧！(大家到底是誰？) 補充資訊： 跑步流汗會帶走水分及電解質（如鈉、鉀離子），若電解質流失過多，可能影響肌肉功能、導致疲勞，甚至引發抽筋等不適。 為補充流失的電解質，建議進行長時間劇烈運動（超過一小時）時，飲用運動飲料或電解質水，同時注意補充水分。 跑步後汗流不止是正常的生理反應，汗水能幫助身體散熱以降低體溫、預防中暑，並促進代謝與皮膚健康。 然而，若出現極度或不尋常的汗水大量流失，可能與脫水、某些藥物、或健康問題有關，建議觀察身體狀況，若有疑慮應諮詢醫師。 >>>>>>>> 📝「紙薯Play」純屬閒聊系Podcast，若有任何資訊不正確或觀念不認可，歡迎私訊主持人。 ☕ 若你喜歡我們的節目也可以透過線上贊助支持：https://coff.ee/pp.play2025 -- Hosting provided by SoundOn