Poids, Science et Pleine Conscience

Cet épisode aborde les défis métaboliques du Ramadan et propose des stratégies pour une alimentation équilibrée pendant ce mois sacré. Hala Lahlou souligne l'importance de briser le jeûne de manière consciente, d'hydrater correctement et de maintenir un bon sommeil pour optimiser la santé et le bien-être. Elle met également en lumière les impacts spécifiques du jeûne sur le métabolisme des femmes et rappelle que le Ramadan est avant tout un mois de spiritualité et de discipline intérieure.Mots clés:#Ramadan, #santé, #métabolisme, #nutrition, #jeûne, #bien-être, #alimentation, #spiritualité, #hydratation

Dans cet épisode, Hala Lahlou aborde le sujet du jeûne, en particulier le jeûne intermittent. Elle explore les fondements historiques et anthropologiques du jeûne, ses bénéfices pour la santé, ainsi que les différents types de jeûne. Hala met également en lumière les contre-indications, notamment pour certaines populations, et discute des spécificités du jeûne chez les femmes. Enfin, elle insiste sur l'importance d'une alimentation adéquate pendant les périodes de jeûne et conclut avec des recommandations pratiques.Mots clés: #jeûne, #intermittent, #santé, #métabolisme, #Ramadan, #femmes, #alimentation, #longévité, #autophagie, #insulineMessages clés:Le jeûne intermittent est un sujet d'actualité.Le jeûne peut aider à améliorer la santé métabolique.L'insuline joue un rôle clé dans le jeûne.Le corps utilise les corps cétoniques comme source d'énergie.L'autophagie est un processus bénéfique du jeûne.Le jeûne n'est pas adapté à tout le monde.Les femmes peuvent avoir des réactions différentes au jeûne.L'hydratation est cruciale pendant le jeûne.L'alimentation pendant le jeûne doit être équilibrée.Il est important d'écouter son corps pendant le jeûneLigne du temps:00:00 Introduction et contexte du jeûne02:47 Les bases scientifiques du jeûne10:08 Les différents types de jeûne16:09 Les contre-indications du jeûne19:55 Le jeûne chez les femmes26:34 Conclusion et recommandations pratiquesPour en savoir plus:Mon guide OPTIM-EASE TON POIDShttps://stan.store/Optimease/p/acheter-le-guide-optimease-ton-poidsLe grand livre du jeûne: Tout sur la science du jeûne et ses bienfaits pour la perte de poids, la santé et la vitalité – par  Èvelyne (Dr) Bourdua-Roy  et Sophie Rolland JEÛNE AU FÉMININ – Oct. 25 2024Fpar MINDY PELZPour communiquer avec moi:Courriel: hala.pspc@gmail.comFacebook: Optim-easeInstagram: optimeasetonpoidsNB: Le email et les médias sociaux ne peuvent pas être utilisés pour poser des questions médicales ou demander des RDV médicaux selon le code déontologique médical au Québec.Avis légal :Le contenu de ce podcast est offert à titre informatif seulement. Il ne remplace en aucun cas une consultation médicale, un avis professionnel ou un suivi thérapeutique individualisé. Consultez un médecin ou un clinicien qualifié pour toute question concernant votre santé.Crédit musical :Pixbay/ gensanmaier

Dans cet épisode, on aborde l'importance de l'amour de soi, surtout en cette Saint-Valentin. Hala Lahlou encourage les auditeurs à se traiter avec bienveillance et à changer leur discours intérieur. Elle souligne que la relation avec son corps doit être positive et que l'autocompassion est essentielle pour un bien-être durable. Elle propose des stratégies pour nourrir son corps et son esprit, tout en insistant sur le fait que s'aimer soi-même est la clé pour une vie épanouie.NOUVEAUTÉ: Pour aller plus loin avec mon guide OPTIM-EASE TON POIDShttps://stan.store/Optimease/p/acheter-le-guide-optimease-ton-poids

Découvrez comment notre alimentation moderne a changé notre physiologie, ce dont notre corps a réellement besoin, et comment retrouver un équilibre alimentaire basé sur la simplicité et la nature. Apprenez à connaître les nutriments fondamentaux pour maintenir une santé optimale sans diète restrictive. Pour en savoir plus:https://stan.store/Optimease/p/acheter-le-guide-optimease-ton-poidsL'histoire de l'alimentation humaine : de la chasse-cueillette aux produits ultra-transformésLes besoins fondamentaux du corps : protéines, graisses, fibres, micronutriments et eauComment l'environnement alimentaire actuel perturbe notre santé : surpoids, résistance à l'insuline, fatigue chroniqueLa différence entre alimentation naturelle et alimentation moderne riche en glucides raffinésLa relation entre macronutriments, hormones, et sensation de satiétéApproche de mode de vie alimentaire, sans restriction ni rigidité, pour répondre à nos besoins biologiquesL'importance de l'écoute du corps pour une relation saine avec la nourritureExtrait du guide "Optimise mon poids" pour commencer l'aventure alimentation conscienteLigne du temps00:00 - Introduction : pourquoi reconsidérer notre rapport à l'alimentation00:38 - L'histoire alimentaire de l'humanité : de la nature à la transformation moderne01:35 - La simplicité de l'alimentation ancestrale : ce que nos ancêtres mangeaient02:32 - Impact de la révolution industrielle et alimentation moderne sur notre santé03:00 - La disponibilité excessive d'aliments transformés et ses conséquences03:58 - La stabilité physiologique du corps humain face aux changements alimentaires05:07 - La révolution alimentaire des années 50-60 : raffinage et transformation06:07 - Passage de fruits saisonniers à une disponibilité toute l’année07:33 - La domination des glucides raffinés dans notre alimentation contemporaine08:37 - Les effets d’une alimentation riche en calories mais pauvre en nutriments09:07 - Le rôle des macronutriments dans la satiété et la régulation énergétique10:20 - Ce dont le corps a réellement besoin : protéines, gras, fibres, micronutriments, hydratation11:14 - La relation entre lipides et santé cérébrale12:08 - L’importance des fibres et du microbiote intestinal13:17 - La vitalité des micronutriments pour nos fonctions vitales14:24 - Les impacts néfastes de l’alimentation moderne sur notre métabolisme15:53 - Adopter une approche alimentaire basée sur la proportion et la qualité16:48 - Invitation à écouter ses besoins et à s’éloigner des restrictions17:17 - Annonce des prochains épisodes : hormones, portions, macros17:47 - Conclusion : manger comme une réponse aux besoins humains, pas comme un contrôlePour communiquer avec moi:Courriel: hala.pspc@gmail.comNB: Le email et les médias sociaux ne peuvent pas être utilisés pour poser des questions médicales ou demander des RDV médicaux selon le code déontologique médical au Québec.Avis légal :Le contenu de ce podcast est offert à titre informatif seulement. Il ne remplace en aucun cas une consultation médicale, un avis professionnel ou un suivi thérapeutique individualisé. Consultez un médecin ou un clinicien qualifié pour toute question concernant votre santé.

Guide OPTIM-EASE Disponible : Comprenez, Changez, Avancezhttps://stan.store/Optimease/p/acheter-le-guide-optimease-ton-poidsUn épisode spécial pour vous présenter le nouveau guide OPTIM-EASE, un outil complet conçu pour accompagner ceux qui vivent avec du surpoids vers une meilleure compréhension et gestion. Découvrez comment il peut vous aider à poser les bonnes questions et à agir concrètement dans votre quotidien.Présentation du guide : contenu, format, et comment il répond aux défis du surpoidsLes sections clés : causes, identification, changement d'habitudes, et questions médicalesApproche pratique : exercices courts, outils, et conseils personnalisésLa différence avec d’autres solutions : pas de promesses magiques, mais un accompagnement réaliste et empathiqueImplication du contenu du podcast dans le guide : cohérence et soutien dans le parcoursFeedback initial : réactions de médecins et premières impressionsAccès au guide : module gratuit, prix de lancement, et disponibilitéAvant-première du nouveau thème du podcast à partir de mardi : alimentation et bien-être

Nouveauté: Procure-toi mon guide d'autosoins "OPTIMEASE ton poids" et profite du prix de lancement!https://stan.store/OptimeaseRésumé:Dans cet épisode, Hala Lahlou aborde les comportements alimentaires nuisibles et leur impact sur la gestion du poids. Elle explique que ces comportements ne sont pas simplement des défauts de caractère, mais souvent des réponses à des besoins non comblés, des émotions ou des habitudes ancrées. Hala propose des stratégies pour observer et modifier ces comportements, en insistant sur l'importance de la pleine conscience et de la connexion avec son corps. Elle conclut en annonçant une transition vers le thème de l'alimentation dans les prochains épisodes.Mots clés:#comportements #alimentaires, #gestion de #poids, #émotions, #stratégies, #pleineconscienceIdées clésManger n'est pas seulement une question de discipline.Les comportements alimentaires nuisibles ont des racines communes.La déconnexion des signaux de satiété est fréquente.Manger en réponse à des émotions est un comportement courant.La restriction alimentaire peut mener à des débordements.Observer sans jugement aide à comprendre les comportements.La curiosité ouvre des portes que la culpabilité ferme.Il est essentiel de se reconnecter à son corps.Manger lentement et en pleine conscience est bénéfique.Les comportements alimentaires sont des messagers de besoins non comblés.Ligne du temps:00:00 Introduction à la gestion des comportements alimentaires10:01 Comprendre les comportements alimentaires nuisibles17:51 Stratégies pour modifier les comportements alimentaires26:15 Conclusion et transition vers l'alimentationPour communiquer avec moi:Courriel: hala.pspc@gmail.comNB: Le email et les médias sociaux ne peuvent pas être utilisés pour poser des questions médicales ou demander des RDV médicaux selon le code déontologique médical au Québec.Avis légal :Le contenu de ce podcast est offert à titre informatif seulement. Il ne remplace en aucun cas une consultation médicale, un avis professionnel ou un suivi thérapeutique individualisé. Consultez un médecin ou un clinicien qualifié pour toute question concernant votre santé.

NOUVEAUTÉ: Pour aller plus loin avec mon guide OPTIM-EASE TON POIDShttps://stan.store/Optimease/p/acheter-le-guide-optimease-ton-poidsRésumé:Dans cet épisode, Hala Lahlou et Amélie Léveillé, coach TDAH, discutent des défis liés au TDAH, en particulier en ce qui concerne la gestion du temps et l'établissement de routines et l'impact sur la gestion du poids. Amélie partage son parcours personnel et professionnel, ainsi que des stratégies pratiques pour aider ceux qui vivent avec le TDAH à mieux gérer leur quotidien. Les deux intervenantes soulignent l'importance de la flexibilité, de l'acceptation et de la compassion envers soi-même dans le processus d'amélioration personnelle.Mots clés:TDAH, gestion du temps, routine, santé mentale, outils pratiques, flexibilité, objectifs, bien-être, alimentation, exerciceMessages clés:La majorité des gens savent quoi faire, mais ont du mal à le mettre en pratique.Le TDAH impacte la régulation des émotions et des comportements.Il est essentiel d'établir des routines pour faciliter la prise de décision.La flexibilité est clé dans la gestion des objectifs et des attentes.Les petites victoires sont importantes pour maintenir la motivation.Il faut accepter que la constance peut varier dans le temps.Les outils pratiques doivent être visibles et accessibles.La gestion du temps doit s'adapter aux cycles naturels de la journée.Il est normal de ne pas réussir à chaque fois, il faut faire preuve de compassion.Les stratégies doivent être simples et sans ambiguïté.Ligne du temps:00:00 Introduction et Objectifs de l'Épisode02:31 Présentation d'Amélie Léveillé et de son Parcours06:38 Compréhension du TDAH et de ses Impacts10:23 Le Lien entre TDAH et Gestion du Poids12:44 Outils et Stratégies pour Gérer le TDAH16:27 La Variabilité et la Culture de la Performance20:23 Conclusion et Réflexions Finales22:32 La prise de décision et ses défis24:36 Comprendre le TDAH et la fatigue décisionnelle26:26 Stratégies pour simplifier la prise de décision30:32 L'importance des routines et des ancrages visuels34:27 Flexibilité et adaptation dans la gestion des objectifsPour communiquer avec Amélie:Amelie Leveille | Agissez dès aujourd'hui!Pour communiquer avec moi:Courriel: hala.pspc@gmail.comInstagram: poidsspcNB: Le email et les médias sociaux ne peuvent pas être utilisés pour poser des questions médicales ou demander des RDV médicaux selon le code déontologique médical au Québec.Avis légal :Le contenu de ce podcast est offert à titre informatif seulement. Il ne remplace en aucun cas une consultation médicale, un avis professionnel ou un suivi thérapeutique individualisé. Consultez un médecin ou un clinicien qualifié pour toute question concernant votre santé.

NOUVEAUTÉ: Pour aller plus loin avec mon guide OPTIM-EASE TON POIDShttps://stan.store/Optimease/p/acheter-le-guide-optimease-ton-poidsRésumé:Dans cet épisode, Hala Lahlou et son invitée, Dre Séverine Mazur, explorent des techniques novatrices en médecine, notamment l'hypnose et l'EFT (Emotional Freedom Technique). Dre Mazur partage son parcours médical et artistique, ainsi que l'importance de ces outils pour aider les patients à surmonter des obstacles psychologiques, en particulier ceux liés à l'obésité. L'épisode aborde également les mécanismes de l'hypnose, ses applications thérapeutiques, et les bénéfices de l'EFT pour libérer les émotions et favoriser le bien-être.Mots clés:#hypnose, #EFT, #médecine, bien-être, santé mentale, techniques thérapeutiques, développement personnel, #obésité, #PNL, #relaxationMessages clés:L'hypnose permet d'accéder à l'inconscient pour dialoguer avec des émotions enfouies.La relaxation est la première étape essentielle en hypnose.Les peurs peuvent être transformées en forces positives.L'hypnose est un complément efficace aux thérapies traditionnelles.L'EFT aide à libérer les émotions en utilisant des points d'acupression.Les traumatismes interpersonnels sont souvent liés à l'obésité.L'EFT peut être pratiqué par tout le monde, y compris les enfants.Le tapping aide à reconnecter le corps et l'esprit.Les techniques doivent être enveloppées de bienveillance et de compassion.Les métaphores et les histoires sont des outils puissants en thérapie.Ligne du temps:00:00 Introduction et Présentation de l'Invitée02:52 Parcours de Dre Séverine Mazur06:01 Comprendre l'Hypnose et son Fonctionnement08:42 Les Barrières Psychologiques et l'Hypnose11:37 L'Hypnose comme Outil Thérapeutique14:49 Les Limites et Contre-indications de l'Hypnose17:40 Introduction à l'EFT (Emotional Freedom Technique)20:29 Applications de l'EFT en Médecine23:36 Le Tapping et la Libération Émotionnelle26:32 Conclusion et Réflexions FinalesPour contacter Dre Mazur: Clinique Co-attitudeClinique obésité : Accompagnement médical personnaliséPour communiquer avec moi:Courriel: hala.pspc@gmail.comInstagram: poidsspcNB: Le email et les médias sociaux ne peuvent pas être utilisés pour poser des questions médicales ou demander des RDV médicaux selon le code déontologique médical au Québec.Avis légal :Le contenu de ce podcast est offert à titre informatif seulement. Il ne remplace en aucun cas une consultation médicale, un avis professionnel ou un suivi thérapeutique individualisé. Consultez un médecin ou un clinicien qualifié pour toute question concernant votre santé.Crédit musical :Pixbay/ gensanmaier

Pour aller plus loin:https://stan.store/Optimease/p/acheter-le-guide-optimease-ton-poidsRésumé de l'épisode:Dans cet épisode, Hala Lahlou aborde le thème de l'auto-sabotage et comment il impacte notre progression personnelle. Elle explique les mécanismes de l'auto-sabotage, souvent liés à notre critique intérieure et à nos pensées limitantes. Hala propose des stratégies pour reprogrammer notre discours intérieur à travers des affirmations positives et des pensées de transition. Elle conclut en soulignant l'importance de voir la gestion du poids comme un processus d'apprentissage et de croissance personnelle, où la bienveillance envers soi-même est essentielle pour des changements durables.Idées clés:L'auto-sabotage est souvent inconscient et lié à notre critique intérieure.Il est possible de modifier nos stratégies d'auto-sabotage.La reprogrammation de notre discours intérieur est essentielle pour avancer.Les affirmations positives doivent être réalistes et inspirantes.Chaque écart alimentaire peut être une opportunité d'apprendre.La bienveillance envers soi-même est cruciale pour le changement.Le cerveau apprend par répétition et langage.Les pensées limitantes agissent comme des barrières à notre progression.La gestion du poids doit être vue comme un processus d'apprentissage.La curiosité est plus efficace que la critique pour progresser.Ligne du temps:00:00 Introduction et retour sur les fêtes02:34 Comprendre l'auto-sabotage07:17 La programmation de notre cerveau11:45 Reprogrammer notre discours intérieur16:22 Affirmations positives et pensées de transition20:28 Gestion du poids comme processus d'apprentissage24:22 La bienveillance comme levier de changementPour communiquer avec moi:Courriel: hala.pspc@gmail.comInstagram: poidsspcNB: Le email et les médias sociaux ne peuvent pas être utilisés pour poser des questions médicales ou demander des RDV médicaux selon le code déontologique médical au Québec.Avis légal :Le contenu de ce podcast est offert à titre informatif seulement. Il ne remplace en aucun cas une consultation médicale, un avis professionnel ou un suivi thérapeutique individualisé. Consultez un médecin ou un clinicien qualifié pour toute question concernant votre santé.Crédit musical :Pixbay/ gensanmaier

NOUVEAUTÉ: Pour aller plus loin avec mon guide OPTIM-EASE TON POIDShttps://stan.store/Optimease/p/acheter-le-guide-optimease-ton-poidsRésumé de l'épisode:Dans cet épisode, Hala Lahlou aborde les défis des résolutions du Nouvel An et propose des alternatives plus réalistes pour amorcer 2026. Elle souligne l'importance de la douceur envers soi-même et de l'adoption de micro-changements pour atteindre des objectifs durables. Hala présente également son projet d'ebook d'auto-soins, qui inclura des modules pratiques pour aider les auditeurs à progresser dans leur développement personnel.Mots clés:#résolutions, #objectifs,# micro-changements, #auto-soins, développement personnel, #2026, #bien-être, #habitudes, #motivation, #ebookIdées clés:Les résolutions sont souvent irréalistes et difficiles à tenir.Il est important d'aborder le changement avec douceur.Les micro-changements sont plus efficaces que les grands objectifs.Écrire ses intentions aide à clarifier ses objectifs.La patience et la persévérance sont essentielles pour le succès.Un ebook d'auto-soins sera bientôt disponible.Les modules aborderont des sujets variés comme le sommeil et la gestion du stress.Réduire le temps d'écran peut améliorer le bien-être.Boire plus d'eau aide à éviter la déshydratation.Il est crucial de se concentrer sur des objectifs atteignables.Ligne du temps:00:00 Introduction et réflexions de début d'année02:34 Les résolutions du Nouvel An : Pourquoi ça ne fonctionne pas05:21 Adopter des micro-changements pour un impact durable08:12 Présentation du projet d'ebook et des modules d'auto-soins11:26 Objectifs personnels pour 2026 et conclusionPour communiquer avec moi:Courriel: hala.pspc@gmail.comInstagram: poidsspcNB: Le email et les médias sociaux ne peuvent pas être utilisés pour poser des questions médicales ou demander des RDV médicaux selon le code déontologique médical au Québec.Avis légal :Le contenu de ce podcast est offert à titre informatif seulement. Il ne remplace en aucun cas une consultation médicale, un avis professionnel ou un suivi thérapeutique individualisé. Consultez un médecin ou un clinicien qualifié pour toute question concernant votre santé.Crédit musical :Pixbay/ gensanmaier

NOUVEAUTÉ: Pour aller plus loin avec mon guide OPTIM-EASE TON POIDShttps://stan.store/Optimease/p/acheter-le-guide-optimease-ton-poidsRésumé de l'épisode:Dans cet épisode, Hala Lahlou fait une rétrospective de l'année 2025, partageant ses défis personnels et professionnels, ainsi que les leçons apprises. Elle évoque les moments positifs et les réussites, tout en réfléchissant aux changements à apporter pour 2026. Hala encourage les auditeurs à faire leur propre rétrospective et à se fixer des objectifs pour l'année à venir.Mots clés:rétrospective, résilience, défis, succès, objectifs, pleine conscience, santé mentale, développement personnel, changementMessages clés:​Le temps passe vite, il est important de faire un bilan.​Il est essentiel de reconnaître les défis et d'en tirer des leçons.​La résilience est une force que l'on découvre dans les moments difficiles.​Il est crucial de prendre soin de soi pour mieux aider les autres.​Se débarrasser du perfectionnisme peut alléger le poids que l'on porte.​Prioriser ses propres besoins est essentiel pour le bien-être.​La procrastination peut empêcher de vivre des expériences enrichissantes.​Il est important de célébrer les petites victoires au quotidien.​La conscience de soi est un chemin vers la croissance personnelle.Ligne du temps:00:00 Introduction et rétrospective de l'année 202502:44 Les défis personnels et professionnels de 202505:57 Les leçons apprises et la résilience face aux difficultés08:52 Les moments positifs et les réussites de l'année11:46 Les changements à apporter pour 202614:27 Les objectifs et aspirations pour la nouvelle année26:55 Conclusion et citation inspirantePour communiquer avec moi:Courriel: hala.pspc@gmail.comInstagram: poidsspcNB: Le email et les médias sociaux ne peuvent pas être utilisés pour poser des questions médicales ou demander des RDV médicaux selon le code déontologique médical au Québec.Avis légal :Le contenu de ce podcast est offert à titre informatif seulement. Il ne remplace en aucun cas une consultation médicale, un avis professionnel ou un suivi thérapeutique individualisé. Consultez un médecin ou un clinicien qualifié pour toute question concernant votre santé.Crédit musical :Pixbay/ gensanmaier

NOUVEAUTÉ: Pour aller plus loin avec mon guide OPTIM-EASE TON POIDShttps://stan.store/Optimease/p/acheter-le-guide-optimease-ton-poidsRésumé:Cet épisode aborde les défis émotionnels et alimentaires que rencontrent les personnes en surpoids pendant les fêtes de fin d'année. Hala Lahlou discute des irritants fréquents, des stratégies pour gérer le stress, l'importance de mettre des limites, et des techniques de restructuration cognitive pour mieux vivre cette période. Elle propose également des outils d'autorégulation et d'autocompassion pour surmonter les difficultés liées à l'alimentation et aux interactions sociales.Mots clés:fêtes, surpoids, stress, émotions, stratégies, limites, autocompassion, alimentation, santé mentaleMessages clés:Le temps des fêtes peut être difficile pour les personnes en surpoids.Il est important de mettre des limites pour se protéger.Les pensées négatives peuvent être restructurées pour mieux gérer les émotions.L'autocompassion est essentielle après un écart alimentaire.Les stratégies d'autorégulation aident à gérer le stress pendant les fêtes.Ligne du temps:00:00 Introduction aux défis des fêtes de fin d'année02:49 Les irritants fréquents pendant les fêtes05:38 Stratégies pour gérer le stress et les émotions08:47 Mettre des limites pour se protéger11:51 Restructuration cognitive et pensées aidantes17:25 Stratégies d'autorégulation et d'autocompassionPour communiquer avec moi:Courriel: hala.pspc@gmail.comInstagram: poidsspcNB: Le email et les médias sociaux ne peuvent pas être utilisés pour poser des questions médicales ou demander des RDV médicaux selon le code déontologique médical au Québec.Avis légal :Le contenu de ce podcast est offert à titre informatif seulement. Il ne remplace en aucun cas une consultation médicale, un avis professionnel ou un suivi thérapeutique individualisé. Consultez un médecin ou un clinicien qualifié pour toute question concernant votre santé.Crédit musical :Pixbay/ gensanmaier

Résumé:Dans cet épisode, Hala Lahlou aborde l'importance de la connexion au corps pour mieux gérer son poids et son bien-être. Elle explique comment reconnaître les différents types de faim, les signaux corporels et l'impact du stress, de la soif et de la fatigue sur notre perception de la faim. Des outils pratiques sont également proposés pour aider à se reconnecter à son corps et à mieux comprendre ses besoins.Mots clés:connexion au corps, gestion du poids, faim, émotions, interoception, neurodivergence, santé mentale, pleine conscience, alimentation consciente, outils pratiquesIdées clés:Notre corps nous envoie constamment des signaux.Il est essentiel d'apprendre à écouter notre corps.La faim physiologique se manifeste de manière progressive.Il existe plusieurs types de faim, y compris émotionnelle et sensorielle.Le stress peut imiter la sensation de faim.La déshydratation peut être confondue avec la faim.La fatigue peut également être interprétée comme de la faim.L'auto-observation est cruciale pour comprendre nos besoins.Les personnes neurodivergentes peuvent avoir des difficultés à reconnaître leurs sensations corporelles.Se reconnecter à son corps nécessite de la pratique et de la patience.Ligne du temps:00:00 Introduction et contexte de l'épisode01:20 La connexion au corps et ses enjeux04:28 Comprendre la faim : types et signaux11:27 Les différentes fins et leurs implications17:58 La soif et la fatigue : confusions courantes24:01 Le stress et ses effets sur la perception de la faim29:48 Outils pratiques pour se reconnecter à son corpsPour aller plus loin:Mon guide OPTIM-EASE TON POIDS https://stan.store/Optimease/p/acheter-le-guide-optimease-ton-poidsMindful Eating on the Go: Practices for Eating with Awareness, Wherever You Are par Jan Chozen Bays.MANGER EN PLEINE CONSCIENCE (+ CD) (3EME ED) par Jan Chozen Bays (traduction française)Pour communiquer avec moi:Courriel: hala.pspc@gmail.comInstagram: poidsspcNB: Le email et les médias sociaux ne peuvent pas être utilisés pour poser des questions médicales ou demander des RDV médicaux selon le code déontologique médical au Québec.Avis légal :Le contenu de ce podcast est offert à titre informatif seulement. Il ne remplace en aucun cas une consultation médicale, un avis professionnel ou un suivi thérapeutique individualisé. Consultez un médecin ou un clinicien qualifié pour toute question concernant votre santé.Crédit musical :Pixbay/ gensanmaier

Résumé de l'épisode:Dans cet épisode, Hala Lahlou explore la gestion des émotions, soulignant leur rôle de messagers essentiels. Elle partage des outils de thérapie ACT et DBT pour mieux comprendre et gérer les émotions, en utilisant des métaphores comme le nuage et le ballon de plage pour illustrer comment les émotions peuvent être observées et libérées. Hala encourage à accepter les émotions plutôt que de les supprimer, et propose des stratégies pratiques pour vivre en harmonie avec ses valeurs.Pour aller plus loin:https://stan.store/Optimease/p/acheter-le-guide-optimease-ton-poidsMots clés:gestion des émotions, thérapie ACT, thérapie DBT, métaphores émotionnelles, acceptation des émotionsMessages clés:Les émotions sont des messagers essentiels.Les émotions ne sont pas éternelles, elles passent.Utiliser la métaphore du nuage pour observer les émotions.La métaphore du ballon de plage aide à libérer les émotions.Les émotions doivent être acceptées, pas supprimées.Les outils ACT et DBT aident à gérer les émotions.L'acceptation des émotions réduit la souffrance.Les émotions sont liées à des besoins non satisfaits.Les métaphores aident à comprendre les émotions.Vivre en accord avec ses valeurs est essentiel.Ligne du temps:00:00:00 Introduction aux Émotions00:00:00 Les Émotions comme Messagers00:00:00 Outils de Thérapie pour les Émotions00:00:00 Métaphores pour Comprendre les Émotions00:00:00 Stratégies Pratiques pour la Gestion Émotionnelle00:00:00 Conclusion et Appel à l'ActionPour communiquer avec moi:Courriel: hala.pspc@gmail.comInstagram: poidsspcNB: Le email et les médias sociaux ne peuvent pas être utilisés pour poser des questions médicales ou demander des RDV médicaux selon le code déontologique médical au Québec.Avis légal :Le contenu de ce podcast est offert à titre informatif seulement. Il ne remplace en aucun cas une consultation médicale, un avis professionnel ou un suivi thérapeutique individualisé. Consultez un médecin ou un clinicien qualifié pour toute question concernant votre santé.Crédit musical :Pixbay/ gensanmaier

NOUVEAUTÉ: Pour aller plus loin avec mon guide OPTIM-EASE TON POIDShttps://stan.store/Optimease/p/acheter-le-guide-optimease-ton-poidsRésumé de l'épisode:Dans cet épisode, Hala Lahlou aborde la restructuration cognitive et les distorsions cognitives, en expliquant comment ces erreurs de pensée peuvent influencer notre relation avec notre poids et notre bien-être. Elle propose des stratégies pour identifier et corriger ces distorsions, tout en soulignant l'importance de la neuroplasticité et des thérapies cognitivo-comportementales. Des exemples pratiques sont fournis pour aider les auditeurs à appliquer ces concepts dans leur vie quotidienne.Mots clés:distorsions cognitives, restructuration cognitive, gestion de poids, santé mentale, thérapie cognitivo-comportementale, neuroplasticité, pensées automatiques, auto-sabotage, pleine conscience, émotionsMessages clés:Le cerveau génère environ 80 000 pensées par jour.Les pensées automatiques peuvent influencer notre réalité.Les distorsions cognitives sont des erreurs de pensée apprises.Le tout ou rien est une pensée polarisante fréquente.La catastrophisation augmente le stress et la détresse.La généralisation excessive peut mener à des croyances négatives.La personnalisation entraîne souvent la honte et l'isolement.La neuroplasticité permet de reprogrammer notre cerveau.La restructuration cognitive peut être pratiquée seul ou avec un thérapeute.Il est important de choisir ses pensées soigneusement.Ligne du temps:00:00 Introduction au podcast et à la restructuration cognitive03:02 Comprendre les distorsions cognitives05:43 Les erreurs de pensée courantes en gestion de poids08:35 L'impact des distorsions cognitives sur la santé mentale11:20 Stratégies pour surmonter les distorsions cognitives14:09 La neuroplasticité et la restructuration cognitive17:00 Étapes de la restructuration cognitive20:11 Exemples pratiques de restructuration cognitive23:11 Conclusion et encouragement à la pratiquePour aller plus loin:Livre: Atomic Habits par James ClearPour communiquer avec moi:Courriel: hala.pspc@gmail.comInstagram: poidsspcNB: Le email et les médias sociaux ne peuvent pas être utilisés pour poser des questions médicales ou demander des RDV médicaux selon le code déontologique médical au Québec.Avis légal :Le contenu de ce podcast est offert à titre informatif seulement. Il ne remplace en aucun cas une consultation médicale, un avis professionnel ou un suivi thérapeutique individualisé. Consultez un médecin ou un clinicien qualifié pour toute question concernant votre santé.Crédit musical :Pixbay/ gensanmaier

Méditation guidée pour activer le système parasympathique par la respiration de cohérence cardiaque.

NOUVEAUTÉ: Pour aller plus loin avec mon guide OPTIM-EASE TON POIDShttps://stan.store/Optimease/p/acheter-le-guide-optimease-ton-poidsRésumé:Dans cette baladodiffusion, Hala Lahlou aborde l'importance de l'équilibre entre le système nerveux sympathique et parasympathique. Elle souligne que même cinq minutes par jour peuvent suffire pour activer le système parasympathique, offrant ainsi un outil puissant et accessible pour améliorer le bien-être mental et physique et favoriser la gestion de poids.Mots clés:système parasympathique, équilibre, bien-être, outils de relaxation, santé mentaleMessages clés:Cinq minutes par jour suffisent pour activer le système parasympathique.L'équilibre entre les systèmes nerveux est crucial pour le bien-être.Les outils de relaxation sont souvent sous-utilisés.Ces outils sont instantanés et accessibles à tous.La discrétion de ces outils les rend faciles à intégrer dans la vie quotidienne.L'activation du système parasympathique par le nerf vague peut améliorer la gestion de poids, et la santé globale.Pour communiquer avec moi:Courriel: hala.pspc@gmail.comInstagram: poidsspcNB: Le email et les médias sociaux ne peuvent pas être utilisés pour poser des questions médicales ou demander des RDV médicaux selon le code déontologique médical au Québec.Avis légal :Le contenu de ce podcast est offert à titre informatif seulement. Il ne remplace en aucun cas une consultation médicale, un avis professionnel ou un suivi thérapeutique individualisé. Consultez un médecin ou un clinicien qualifié pour toute question concernant votre santé.Crédit musical :Pixbay/ gensanmaier

Méditation guidée pour favoriser le sommeil

NOUVEAUTÉ: Pour aller plus loin avec mon guide OPTIM-EASE TON POIDShttps://stan.store/Optimease/p/acheter-le-guide-optimease-ton-poidsDans cet épisode, Hala Lahlou aborde les causes du surpoids, en mettant l'accent sur l'importance du sommeil. Elle explique comment un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité peut nuire à la gestion du poids et à la santé métabolique. Hala partage également des stratégies pour améliorer le sommeil, telles que la régularité, l'hygiène du sommeil, et l'importance de la lumière du jour. Elle évoque aussi l'apnée du sommeil et ses conséquences sur le poids, ainsi que des solutions pour traiter l'insomnie.Messages clés:Le sommeil est essentiel pour la santé métabolique.Un manque de sommeil peut augmenter les fringales.L'apnée du sommeil peut affecter la qualité du sommeil.La régularité du sommeil aide à mieux dormir.Éviter les écrans avant de dormir favorise l'endormissement.La lumière du jour active notre rythme circadien.Monitorer son sommeil peut aider à identifier des problèmes.L'insomnie peut être traitée par des thérapies ciblées.Le sommeil de qualité est crucial pour la gestion du poids.Le stress peut affecter la qualité du sommeil.Mots clés:surpoids, sommeil, apnée du sommeil, santé métabolique, insomnie, stratégies de sommeil, qualité du sommeil, régularité du sommeil, bien-êtreLigne du temps:00:00 Introduction au Surpoids et Sommeil02:44 L'Importance du Sommeil pour la Santé Métabolique05:52 Les Conséquences du Manque de Sommeil09:04 L'Apnée du Sommeil et ses Effets11:54 Solutions pour Améliorer le Sommeil14:47 Régularité et Hygiène du Sommeil17:40 Impact de l'Alimentation sur le Sommeil20:44 Insomnie et Stratégies de Traitement23:25 Conclusion et Importance du SommeilPour aller plus loin:Livre: POURQUOI NOUS DORMONS par Matthew Walker (2019)Pour me contacter:Courriel: hala.pspc@gmail.comInstagram: poidsspcNB: Le email et les médias sociaux ne peuvent pas être utilisés pour poser des questions médicales ou demander des RDV médicaux selon le code déontologique médical au Québec.Avis légal :Le contenu de ce podcast est offert à titre informatif seulement. Il ne remplace en aucun cas une consultation médicale, un avis professionnel ou un suivi thérapeutique individualisé. Consultez un médecin ou un clinicien qualifié pour toute question concernant votre santé.Crédit musical :Pixbay/ gensanmaier

Épisode de méditation pleine conscience axée sur la résilicience en temps difficiles.