La Jefita

Porque la creatina no vive nada más en el gimnasio... ¡Nuestro cerebro también utiliza el sistema creatina-fosfocreatina para manejar sus enormes necesidades de energía! Hoy te platico cómo la creatina funciona como una batería de energía para el cerebro y cuándo puede ayudar a la memoria, a la fatiga mental y el ánimo. Hay evidencia que nos dice que los beneficios son más claros cuando el cerebro está bajo presión (privación de sueño, esfuerzo mental) y también tenemos señales prometedoras como complemento en depresión...aunque los resultados son mixtos en personas sanas. ¿Qué pasa cuando estamos desvelados y el cerebro tiene que seguir funcionando? ¿Sirve para la memoria? ¿Para esa sensación de fatiga mental? ¿Y por qué estamos estudiando creatina también en depresión? Hoy les cuento qué sabemos, y qué todavía no sabemos. ¡Espero que les sirva!   Aquí los links a los artículos Rae C, Digney AL, McEwan SR, Bates TC. Oral creatine monohydrate supplementation improves brain performance: a double-blind, placebo-controlled, cross-over trial. Proc Biol Sci. 2003;270(1529):2147-2150. https://royalsocietypublishing.org/doi/10.1098/rspb.2003.2492 Gordji-Nejad A, et al. Single dose creatine improves cognitive performance and induces changes in cerebral high energy phosphates during sleep deprivation. Sci Rep. 2024;14:4937. https://www.nature.com/articles/s41598-024-54249-9 Xu C, et al. Effects of creatine supplementation on cognitive function in adults: a systematic review and meta-analysis. Front Nutr. 2024;11:1424972. https://www.frontiersin.org/journals/nutrition/articles/10.3389/fnut.2024.1424972/full Lyoo IK, Yoon S, Kim TS, et al. A randomized, double-blind placebo-controlled trial of oral creatine monohydrate augmentation for enhanced response to an SSRI in women with major depressive disorder. Am J Psychiatry. 2012;169(9):937-945. https://psychiatryonline.org/doi/full/10.1176/appi.ajp.2012.12010009 Bakian AV, et al. Dietary creatine intake and depression risk among U.S. adults. Transl Psychiatry. 2020;10:52. https://www.nature.com/articles/s41398-020-0741-x Kreider RB, et al. ISSN position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:18. https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0173-z

La creatina no es sólo cosa de músculo y del gimnasio. Tus células inmunes también utilizan creatina y su sistema energético, y en los últimos años hemos empezado a entender qué puede significar eso para su metabolismo y su función. En este episodio te platico qué hacen los leucocitos con la creatina, qué se ha observado en linfocitos T (incluyendo reportes muy interesantes sobre los linfocitos T CD8+ citotóxicos y la respuesta antitumoral) y por qué todo esto todavía no significa que tomar creatina “fortalezca” tu sistema inmune. Vamoa a ver cómo gran parte de la evidencia que tenemos sigue siendo preclínica, es decir, en células y en modelos animales...y la evidencia clínica en humanos es todavía limitada. La biología detrás de esto está preciosa, y sabemos que la creatina es segura y valiosa para el rendimiento muscular en personas con riñones sanos. Pero la aplicación clínica de la creatina como enfoque en tu sistema inmune todavía se está escribiendo. ¡Espero que les guste!   Aquí los links a los artículos:  Di Biase S, Ma X, Wang X, et al. Creatine uptake regulates CD8 T cell antitumor immunity. J Exp Med. 2019;216(12):2869-2882. https://rupress.org/jem/article/216/12/2869/132512/Creatine-uptake-regulates-CD8-T-cell-antitumor Ji L, Zhao X, Zhang B, et al. Slc6a8-Mediated Creatine Uptake and Accumulation Reprogram Macrophage Polarization via Regulating Cytokine Responses. Immunity. 2019;51(2):272-284. https://www.cell.com/immunity/fulltext/S1074-7613(19)30277-8 Kazak L, Cohen P. Creatine metabolism: energy homeostasis, immunity and cancer biology. Nat Rev Endocrinol. 2020;16(8):421-436. https://www.nature.com/articles/s41574-020-0365-5 Di Biase S, et al. Creatine in T Cell Antitumor Immunity and Cancer Immunotherapy. Nutrients. 2021;13(5):1633. https://www.mdpi.com/2072-6643/13/5/1633 de Camargo JBB, et al. Impact of creatine supplementation on inflammation: a systematic review and meta-analysis of randomized double-blind placebo trials. Front Immunol. 2026;17:1743603. https://www.frontiersin.org/journals/immunology/articles/10.3389/fimmu.2026.1743603/full Creatine Supplementation in Preclinical Models Receiving Immune Checkpoint Inhibitor Therapy: A Systematic Review. Cureus. 2026. https://www.cureus.com/articles/476356-creatine-supplementation-in-preclinical-models-receiving-immune-checkpoint-inhibitor-therapy-a-systematic-review Kreider RB, et al. ISSN position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:18. https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0173-z Effect of creatine supplementation on kidney function: a systematic review and meta-analysis. BMC Nephrol. 2025;26:04558-6. https://bmcnephrol.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12882-025-04558-6 Marshall RP, et al. Creatine Supplementation and Inflammation/Immune Function. Nutrients. 2022;14(3):544. https://www.mdpi.com/2072-6643/14/3/544

¿Las redes sociales realmente nos están estresando… o les estamos echando la culpa de todo? Esta vez te platico del “doomscrolling”, del famoso “brain rot”, los videos cortos, la comparación social, el FOMO, el meta-estrés, el sueño y hasta el cortisol. La evidencia es bastante más interesante que decir las redes son buenas o las redes son malas. La verdad es que, en promedio, los efectos de las redes sobre el estrés y el bienestar son modestos, pero pueden cambiar muchísimo dependiendo de quién las usa, cómo las usa y en qué momento. Además, te cuento qué encontró un metaanálisis recién publicado sobre doomscrolling, qué pasa cuando reducimos el uso de redes en experimentos reales y por qué seguir brincando de video en video puede terminar dejándote más aburrida, no menos. Y, terminamos con herramientas prácticas para que tú uses las redes… y no las redes a ti. ¡Ámonos! Espero que te guste...   Aquí los links a los artículos. ¡Esta vez, son MUCHÍSIMOS!   Sharma B, Lee SS, Johnson BK. The Dark at the End of the Tunnel: Doomscrolling on Social Media Newsfeeds. Technol Mind Behav. 2022;3(1)  https://tmb.apaopen.org/pub/doomscrolling-on-social-media-newsfeeds Shabahang R, et al. Doomscrolling evokes existential anxiety and fosters pessimism about human nature? Evidence from Iran and the United States. Comput Human Behav Rep. 2024  https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S245195882400071X Li Q, Yin X. Doomscrolling, mental health, and psychological well-being in adolescents and adults: a systematic review and meta-analysis. Front Psychol. 2026;17:1893800  https://www.frontiersin.org/journals/psychology/articles/10.3389/fpsyg.2026.1893800/full Holman EA, Garfin DR, Silver RC. Media's role in broadcasting acute stress following the Boston Marathon bombings. PNAS. 2014;111(1):93-98  https://www.pnas.org/doi/10.1073/pnas.1316265110 Batmaz H, Özsağır CB, Arslan Şekkeli H. The Cognitive Cost of Brain Rot: Indirect Effects on Depression via Burnout, Stress, and Anxiety. Psychol Rep. 2026 ()  https://doi.org/10.1177/00332941261450856 Nguyen L, Walters J, Paul S, et al. Feeds, feelings, and focus: A systematic review and meta-analysis examining the cognitive and mental health correlates of short-form video use. Psychol Bull. 2025;151(9):1125-1146  https://doi.org/10.1037/bul0000498 Tam KYY, Inzlicht M. Fast-Forward to Boredom: How Switching Behavior on Digital Media Makes People More Bored. J Exp Psychol Gen. 2024  https://www.apa.org/pubs/journals/releases/xge-xge0001639.pdf Braghieri L, Levy R, Makarin A. Social Media and Mental Health. Am Econ Rev. 2022;112(11):3660-3693  https://www.aeaweb.org/articles?id=10.1257/aer.20211218 Orben A, Przybylski AK. The association between adolescent well-being and digital technology use. Nat Hum Behav. 2019;3:173-182  https://www.nature.com/articles/s41562-018-0506-1 Reducing Social Media Use Decreases Depression Symptoms: A Meta-Analysis of Randomised Controlled Trials. Eur J Investig Health Psychol Educ. 2025;15(11):222  https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12651081/ Hunt MG, Marx R, Lipson C, Young J. No More FOMO: Limiting Social Media Decreases Loneliness and Depression. J Soc Clin Psychol. 2018;37(10):751-768  https://guilfordjournals.com/doi/10.1521/jscp.2018.37.10.751 Lambert J, et al. Taking a One-Week Break from Social Media Improves Well-Being, Depression, and Anxiety: A Randomized Controlled Trial. Cyberpsychol Behav Soc Netw. 2022 (n=154). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35512731/ Allcott H, et al. The Effect of Deactivating Facebook and Instagram on Users' Emotional State. Am Econ J: Econ Policy (en prensa); NBER w33697   https://www.aeaweb.org/articles?id=10.1257/pol.20240806 Haidt J. The Anxious Generation (2024) — tesis de la reconfiguración/epidemia. Contrapunto: Odgers C. The great rewiring: is social media really behind an epidemic of teenage mental illness? Nature. 2024;628:29-30  https://www.nature.com/articles/d41586-024-00902-2 Social media does not elicit a physiological stress response as measured by heart rate and salivary cortisol over 20-minute sessions. PLoS One. 2024;19(4):e0298553  https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0298553 Rus HM, Tiemensma J. Social Media under the Skin: Facebook Use after Acute Stress Impairs Cortisol Recovery. Front Psychol. 2017;8:1609. https://www.frontiersin.org/journals/psychology/articles/10.3389/fpsyg.2017.01609/full Shafi RMA, et al. Adolescentes con depresión vs controles (30+30): 20 min de redes elevaron cortisol y alfa-amilasa salival solo en los deprimidos. J Psychiatr Res. 2021  https://www.healio.com/news/psychiatry/20210222/depressed-adolescents-more-physiologically-reactive-to-acute-social-media-use-vs-controls Verduyn P, et al. Passive Facebook Usage Undermines Affective Well-Being: Experimental and Longitudinal Evidence. J Exp Psychol Gen. 2015;144(2):480-488  https://ppw.kuleuven.be/okp/_pdf/Verduyn2015PFUUA.pdf Godard R, Holtzman S. Are active and passive social media use related to mental health, wellbeing, and social support? A meta-analysis of 141 studies (N=145,394). J Comput-Mediat Commun. 2024;29(1)  https://academic.oup.com/jcmc/article/29/1/zmad055/7595758 Bekalu MA, McCloud RF, Viswanath K. Association of Social Media Use With Social Well-Being, Positive Mental Health, and Self-Rated Health: Disentangling Routine Use From Emotional Connection. Health Educ Behav. 2019;46(2S):69S-80S  https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/1090198119863768 Hampton K, et al. Social Media and the Cost of Caring. 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Social Media and Youth Mental Health: Advisory. 2023  https://www.hhs.gov/surgeongeneral/priorities/youth-mental-health/social-media/index.html American Psychological Association. Stress in America: Technology and Social Media (2017) — "constant checkers" reportan más estrés (5.3 vs 4.4). https://www.apa.org/news/press/releases/2017/02/checking-devices Meta-stress in the digital age: how social media and constant connectivity create new layers of stress. Ann Med Surg. 2025 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40901180/ Comisión Europea. Commission preliminarily finds TikTok's addictive design in breach of the Digital Services Act. 6 feb 2026  https://digital-strategy.ec.europa.eu/en/news/commission-preliminarily-finds-tiktoks-addictive-design-breach-digital-services-act  

Este es uno de los podcasts más lindos que he grabado porque mezcla muchos temas de la inmunología moderna: el inflammaging y la inmunosenescencia.   Aquí te platico un poco de cómo envejece el sistema inmune en personas que alcanzan los 100 años: qué pasa con la inmunosenescencia, el inflammaging y el encuentro inesperado de unos linfocitos CD4 con capacidad citotóxica. Hay varios mecanismos compensatorios que podrían favorecer la longevidad, y sobre todo la resiliencia inmunológica, incluyendo: la regulación del inflamasoma, la autofagia, el manejo de células senescentes y las diferencias en la microbiota.   Los centenarios nos enseñan sobre la adaptación y la remodelación inmunológica.  ¡Tenemos mucho que aprender de ellos!   Aquí los links a los artículos:  Plaza-Florido A, Carrera-Bastos P, Pérez-Prieto I, et al. The long-lived immune system of centenarians. Nat Rev Immunol. 2026;26:634-652. doi:10.1038/s41577-026-01291-5. https://www.nature.com/articles/s41577-026-01291-5 Hashimoto K, Kouno T, Ikawa T, et al. Single-cell transcriptomics reveals expansion of cytotoxic CD4 T cells in supercentenarians. Proc Natl Acad Sci U S A. 2019;116(48):24242-24251. doi:10.1073/pnas.1907883116. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6883788/ Hashimoto K, Kojima-Ishiyama M, Inokuchi H, et al. CD4 CTLs in supercentenarians: Signs of adaptive expansion in healthy aging. Cell Rep. 2026;117728. doi:10.1016/j.celrep.2026.117728  https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2211124726008065 Franck M, et al. Nonuniversality of inflammaging across human populations. Nat Aging. 2025;5:1471-1480. doi:10.1038/s43587-025-00888-0. https://www.nature.com/articles/s43587-025-00888-0 Ferrucci L, Corsi A, Lauretani F, et al. The origins of age-related proinflammatory state. Blood. 2005;105:2294-2299. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15572589/ Emanuele E, Minoretti P, Sanchis-Gomar F, et al. Can enhanced autophagy be associated with human longevity? Serum levels of the autophagy biomarker beclin-1 are increased in healthy centenarians. Rejuvenation Res. 2014;17(6):518-524. doi:10.1089/rej.2014.1607 (piloto, n=79). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25307612/ Sato Y, Atarashi K, Plichta DR, et al. Novel bile acid biosynthetic pathways are enriched in the microbiome of centenarians. Nature. 2021;599:458-464. doi:10.1038/s41586-021-03832-5 (isoalloLCA; Odoribacteraceae; actividad antimicrobiana). https://www.nature.com/articles/s41586-021-03832-5 Hofer U. Unique bile acid metabolism in centenarians. Nat Rev Microbiol. 2021;19:618. doi:10.1038/s41579-021-00623-7  https://www.nature.com/articles/s41579-021-00623-7 Plaza-Florido A, Alejo LB, Pérez-Prieto I, et al. Even at 100+: Acute Exercise Modulates Inflammatory Pathways in Centenarians. Aging Cell. 2025;24(9):e70152. doi:10.1111/acel.70152  https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/acel.70152  

Aquí hay mucho que está en el camino de la ciencia...y también un poco en el camino del wellness. Y vale la pena hablar de eso... En este episodio te platico la historia, los mecanismos cerebrales y la evidencia clínica de distintos psicodélicos (psilocibina, LSD, DMT/ayahuasca, ketamina/esketamina y MDMA) desde sus raíces tradicionales en México hasta los ensayos clínicos que están teniedno lugar ahora. Tenemos algunos resultados prometedores (psilocibina en fase 3, esketamina aprobada), pero hay que hablar de las limitaciones metodológicas, los riesgos y el contexto clínico. No puedo dejar de enfatizar sobre la importancia de la supervisión profesional y la cautela. Por cierto, el microdosing que tanto vemos en reded...no tiene evidencia sólida para el manejo del estrés. ¡Espero que te guste este episodio!   Aquí los links: Psilocibina (depresión resistente) Compass Pathways. COMP005 y COMP006: ensayos de fase 3 de COMP360 psilocibina en depresión resistente cumplen el endpoint primario (MADRS).  https://ir.compasspathways.com/News--Events-/news/news-details/2026/Compass-Pathways-Successfully-Achieves-Primary-Endpoint-in-Second-Phase-3-Trial-Evaluating-COMP360-Psilocybin-for-Treatment-Resistant-Depression/default.aspx MDMA (TEPT) — el rechazo de la FDA FDA / Lykos Therapeutics. Complete Response Letter   https://www.psychiatrictimes.com/view/fda-releases-complete-response-letter-on-declining-mdma-assisted-therapy-for-ptsd Metaanálisis 2025 (JAMA Network Open): las tasas de respuesta en los grupos control de ensayos de psilocibina fueron inusualmente bajas frente a controles de estudios de ISRS/esketamina — refuerza la preocupación por expectativa y cegamiento. https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2836921 Ketamina / esketamina FDA. SPRAVATO (esketamina) Prescribing Information (2025): aprobada para depresión resistente (2019) y como monoterapia (2025); indicación en MDD con ideación/conducta suicida aguda, PERO no se ha demostrado que prevenga el suicidio ni reduzca la ideación suicida. Mecanismo: antagonismo NMDA → glutamato/BDNF/plasticidad. https://www.accessdata.fda.gov/drugsatfda_docs/label/2025/211243s016lbl.pdf LSD (ansiedad generalizada) MindMed. MM120 (LSD) para trastorno de ansiedad generalizada: designación de terapia innovadora de la FDA (2024) https://www.psychiatrictimes.com/view/mindmeds-phase-3-trials-of-mm120-for-generalized-anxiety-disorder-underway Ayahuasca / DMT Palhano-Fontes F, et al. Rapid antidepressant effects of the psychedelic ayahuasca in treatment-resistant depression: a randomized placebo-controlled trial. Psychol Med. 2019;49(4):655-663  https://clinicaltrials.gov/study/NCT02914769 Mecanismo y microdosis Ly C, et al. Psychedelics Promote Structural and Functional Neural Plasticity. Cell Rep. 2018;23(11):3170-3182  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6082376/ Szigeti B, et al. Self-blinding citizen science to explore psychedelic microdosing. eLife. 2021;10:e62878  https://elifesciences.org/articles/62878 Seguridad y contraindicaciones UCSF Translational Psychedelic Research (TrPR). Medical Contraindications to "Classic" Psychedelic Use  https://psychedelics.ucsf.edu/blog/medical-contraindications-to-classic-psychedelic-use