WTF?! По фактам?!

«Хочешь успокоиться — побей подушку, грушу или прокричись». Этот совет звучит логично: мы привыкли сравнивать гнев с паром в скороварке. Кажется, если не открыть клапан, крышку просто сорвёт.И метод действительно работает — облегчение наступает. Но это опасная иллюзия.Исследования показывают: «выпуск пара» не гасит агрессию, а тренирует мозг злиться чаще и сильнее. Это подобно тушению пожара бензином.В этом эпизоде вас ждёт:Дофаминовая ловушка: Как мозг подсаживается на агрессию, словно на наркотик, и почему после вспышки хочется крушить ещё больше.«Узбагойся»: Почему стандартные советы не срабатывают в пиковый момент ярости (и какая физиология за этим стоит).SOS-протокол: Пошаговый алгоритм из 4 шагов, как переключить мозг из режима «Халк» в режим разумного человека за 20 минут.Этот выпуск для тех, кто хочет перестать бороться со своей злостью и начать использовать её энергию конструктивно, не разрушая свою жизнь. Если вы устали жалеть о том, что наговорили в пылу ссоры, и хотите сохранить отношения с близкими — включайте этот эпизод.P.S. Ссылки на скачивание SOS протокола:VK: https://vk.cc/cRDFeFTelegram: https://tinyurl.com/sos-wtf004P.P.S. Ссылка на текстовую версию подкаста: https://tinyurl.com/yvztdapp

Что, если один из ключей к развитию мозга — не заставлять себя делать что-то неприятно сложное, а находить удовольствие в задачах, которые бросают вызов вашим лучшим качествам?Это не просто красивая идея, а рабочий механизм, который мы разберём на части в этом выпуске. Сначала — простая практика, а затем — увлекательная наука, которая за ней стоит.В этом выпуске вы:Освоите простой 3-шаговый метод, «включающий» поток через сильные стороны. Вы получите инструмент для входа в состояние пиковой продуктивности без насилия над собой, опираясь на то, что вам уже дано. Разберётесь, почему ваш мозг — не «бетонная коробка», а «самообучающийся механизм». Это даст вам ключ к сознательному «апгрейду» через повседневные задачи. Узнаете, как «взломать» систему вознаграждения мозга: поймёте, как нейрохимический «коктейль» (с дофамином!) ускоряет обучение и как «заказывать» его, чтобы учиться новому быстрее. Найдёте «ключ зажигания» для вашего потока. Ваши сильные стороны — это самый естественный способ «запустить двигатель» вовлечённости и превратить «утомительные задачи» в осмысленные. Получите «схему сборки» для мозга. Она покажет, как связать сильные стороны, нейрохимию и нейропластичность в единый механизм, чтобы расти от сложных задач, получая удовольствие, а не выгорая. Этот выпуск — для тех, кто устал «заставлять» себя и хочет превратить саморазвитие из нудной обязанности в увлекательный процесс, действуя в согласии со своей природой.P.S. Ссылки из подкаста:Опросник сильных сторон VIA: https://karpitsky.pro.viasurvey.org/ Подкаст в формате статьи: https://karpitsky.ru/sostoyanie-potoka/nejroplastichnost-s-udovolstviem-kak-ispolzovat-silnye-storony-chtoby-razvivat-mozg-v-potoke/ Статья «Психодемии» про нейропластичность: https://psychodemia.ru/blog/nejroplastichnost Шаблон упражнения в Google Docs: https://docs.google.com/document/d/1ZbtpfzMbBc5mkExm9Yw2O5B7UE-_Aop8vu-c15nE59o/edit?tab=t.0

Сталкивались с таким? Вы получили отличную новость, и внутри всё ликует. Но вместо того чтобы открыто радоваться, вы ловите себя на мысли: «Надо быть скромнее, не привлекать внимания» или «Если сейчас буду сильно радоваться, то спугну удачу и потом будет больнее падать».Что заставляет нас саботировать собственное счастье? И почему этот, казалось бы, безобидный импульс на самом деле может иметь огромную для наших отношений и благополучия цену?В новом эпизоде подкаста «WTF?! По фактам?!» вы перевоплотитесь в детективов-исследователей, и мы вместе проведём научное расследование этой внутренней диверсии. Вы отделите вековые мифы от данных нейробиологии и получите понятную инструкцию к собственным чувствам. Это поможет не просто справляться со стрессом, а сознательно строить счастливую жизнь.В этом выпуске мы вместе:Найдём главную улику. Разберёмся, как распознать телесный сигнал «застрявшей» эмоции и почему мозг управляет «комом в горле» от обиды и «сдавленной» от радости грудью по схожему принципу.Допросим «свидетелей из прошлого». Отправимся во времена Аристотеля и Фрейда, чтобы понять, откуда взялась влиятельная, но ошибочная идея, что эмоции — это «пар», который нужно выпускать. Сформулируем научный вердикт. Выясним, где на самом деле «живут» воспоминания (спойлер: не в мышцах), и почему популярные телесные практики, без понимания их механизма, могут привести к неверным выводам о своём теле.Получим карту эмоций. Освоим простую модель W-PVA, которая покажет, как любая ваша реакция превращается в автоматический паттерн, влияющий на жизнь и отношения.Соберём набор инструментов. Возьмём на вооружение три навыка, чтобы создать «безопасное пространство» и перестать убегать от своих чувств, а также научимся сознательно «смаковать» и усиливать позитивные моменты.Этот выпуск — для тех, кто готов перестать воевать со своими чувствами и хочет стать их мудрым дирижёром.P.S. Этот эпизод родился благодаря вопросу слушательницы Лизы. Если у вас тоже есть вопрос, который не даёт вам покоя, — напишите мне. Возможно, именно он станет темой нашего следующего совместного расследования!

Почему вы не можете оторваться от телефона (и дело не в силе воли)Знакомо? Вы сели за важную работу, отвлеклись на телефон «всего на минуточку». Час пролетел незаметно. И вот вы уже эксперт по межвидовой дружбе капибары и пеликана, которые не поделили арбуз. Если вам близка эта история, то вы не одиноки. И дело не в слабой силе воли — это результат спроектированной зависимости. В этом выпуске ныряем в нейробиологию внимания и разбираемся: - Чем настоящий, созидательный «Поток» отличается от его токсичного двойника в соцсетях? - Почему популярная идея о том, что «сила воли — это как батарейка», оказалась под сомнением, и какое элегантное объяснение сбоев самоконтроля предлагает современная наука? - Как бизнес-модели технологических гигантов используют уязвимости нашей психики, чтобы мы жертвовали долгосрочными целями ради сиюминутного клика? - И главное: какой простой, но научно доказанный инструмент поможет вернуть контроль, не полагаясь на силу воли. Слушайте, чтобы узнать, как стать капитаном своего внимания, а не дрейфовать в шторме цифровых уведомлений. Важно: Друзья, вся информация в этом выпуске представлена в ознакомительных и образовательных целях. Она не является медицинской или психологической консультацией и не может заменить визит к профильному специалисту. Если темы, которые мы затрагиваем, вызывают у вас беспокойство, пожалуйста, обратитесь за профессиональной помощью. Полезные материалы: Хотите копнуть глубже? Для создания этого эпизода я изучил десятки научных работ. Самые важные из них собраны в аннотированном списке «Бортовой журнал исследователя»: https://docs.google.com/document/d/1zd9nHiH_WkW9jZCG-E3b30CK_rm5aZIkaRd2VUkfBqY/edit?usp=sharing

Итак, первый эпизод подкаста WTF?! (what the fact?!) на тему состояния потока — приятного переживания когда человек полностью поглощён задачей, а его навыки идеально соответствуют её сложности. Мы записали этот эпизод с Ирой Купцовой (https://t.me/iren_kuptsovaa) — моей коллегой и давней подругой. Мы познакомились во время обучения экспоненциальному коучингу, где оттачивали навыки друг на друге. С тех пор мы прошли путь от совместной работы в Академии экспоненциального коучинга до перезапуска моего подкаста, чему Ира активно способствовала. Чем полезен этот эпизод? Вы узнаете, как понять, почувствовать и освоить состояние потока. Мы разбираем, как поток связан с дисциплиной, мотивацией и личностными особенностями. А главное — делимся методами, которые помогут войти в это состояние в повседневной жизни. Ключевые темы эпизода: • Что такое состояние потока? Как баланс между вызовами и навыками позволяет погрузиться в это состояние. • Как найти поток, если работа не вдохновляет? Практические советы. • Мотивация или дисциплина? Как подходы к целям влияют на продуктивность. • Настройка на поток: Как подготовиться и избежать выгорания. • Восстановление: Почему отдых так важен для регулярного достижения потока. - Ваши особенности: Как индивидуальные черты личности влияют на способность погружаться в поток. Почему это стоит послушать? Этот эпизод для тех, кто хочет работать продуктивно и при этом получать удовольствие от процесса. Мы обсуждаем, как использовать поток для достижения целей без риска выгорания. И да, Ира действительно хотела, чтобы подкаст был максимально «душным» и практичным, но я постарался добавить ясности, чтобы вы не только слушали, но и могли применить услышанное. Приятного прослушивания! 🎧 ⌚️ Таймкоды: 00:00 Вступительное слово. 1:55 Разные подходы к мотивации. 2:27 Личный опыт проживания состояния потока. 5:17 Поток без привязанности к делу: возможно ли найти состояние потока, не имея ярко выраженной мотивации? 6:43 Определение потока. 8:11 Поток и лёгкость. 10:17 Поток и «здесь и сейчас». 11:13 Открытие Чиксентмихайи. 13:11 Дисциплина и мотивация. 19:34 Склонность к дисциплине. 25:26 Поток как процесс: почему он не всегда доступен по щелчку. 27:26 Баланс возбуждения: между тревогой и скукой. 30:40 Поток, физическое напряжение и разрядка. 36:22 Активное восстановление после потокового опыта. 51:36 Условия для входа в потоковое состояние. 1:06:51 Поток и осознание: как теряется момент наслаждения, как только начинаешь осознавать процесс Примечание: мы говорили про различие между терминами pleasure (удовольствие) и enjoyment (наслаждение), которое ввёл Чиксентмихайи при описании потока. Из-за этого различия может показаться, что переживание потока не особенно приятно. Удовольствие (pleasure) возникает, когда удовлетворяются биологические потребности (например, еда и сон). Когда художник пренебрегает сном и едой в состоянии потока, но не испытывает удовольствие (pleasure). Его поведение шло вразрез с его биологическими потребностями. Но это не значит, что художник не получал наслаждения (enjoyment) во время занятия. 1:09:31 Вдохновение или контроль: две категории людей, ищущих поток, и как найти баланс между ними. 1:15:32 Как особенности личности влияют на способность входить в поток: открытость и кропотливость. 1:16:46 Как кропотливость и экстраверсия помогают добиваться целей. 1:21:55 Резюме: 3 ключевых условия для состояния потока. 1:25:21 Саморефлексия, внутренний критик и состояние потока.