Sheffect

为什么会有人选择在春节期间，连续穿越麦理浩径、卫奕信径、港岛径和凤凰径？48/60/72小时、近300公里、没有补给站、没有奖金，甚至可能无人完赛——这到底是一群怎样的人？我们梳理了香港四径挑战赛（HK4TUC）的规则与历史：它如何从一个小范围的个人挑战，逐渐成为极少数人心中的“终极试炼”？创始人的灵感来自哪里？又为什么坚持保持它的原始与克制？我们也聊到了纪录片《香港四径大步走》带来的震撼与感受——当镜头记录下极限疲惫、崩溃与坚持，我们到底在被什么打动？最后，我们也分享了一个小小的私人连接：我们的朋友即将站上2026年的起点。今年的报名名单刚刚公布，从去年的15人增加到26人。人数增加，但难度从未降低。⌚️ 时间轴03:00 四径是什么？04:33 四径的具体路线15:38 这些年，四径的规则发生了怎样变态的变化28:12 这么变态的挑战究竟是谁撺掇出来的33:15 提到四径就不得不提到巴克利马拉松37:42 我们为什么会被四径吸引50:38 Four Trails为何让V哭泣？01:09:12 作为爱好者，对这个挑战的小小讨论01:15:50 我们的好朋友Steven是本次内地唯一参与四径挑战选手，让我们一起祝福他享受其中！这场挑战背后绝对不只是体能的比拼，你还看到了什么呢？也欢迎在评论区和我们分享感谢@Abel老师为本期节目提供的珍贵历史资料2026年参与挑战名单挑战赛程实时追踪results.dottrack.asia我们会实时关注25号朋友的动态并在听众群及时更新～也欢迎大家加入听众群和我们一起为Steven加油～！VderLand关于巴克利马拉松的文章：mp.weixin.qq.com

这一期，我们从UTMB开始向选手征收Carbon Contribution这件事聊起，试着拆解一个核心问题：为什么“对个人收碳费”会引发如此大的争议？这究竟是环保向前迈出的必要一步，还是把本应由系统承担的问题，转嫁给了个体？我们也具体讨论了，如果越野跑比赛想认真对待碳中和，究竟可以从哪些地方入手——参赛包、补给设置、赞助商选择、赛事设计……哪些措施是真正有效的，哪些更像一种姿态。随后，我们把视角放到更广阔的耐力运动领域：马拉松、铁三等高度商业化的赛事，是否反而更有条件、也更有责任，在环保这件事上走在前面？同时，也聊到了音乐节等其他大型活动中，已经出现的一些更成熟、也更诚实的环保实践。当“环保”不只是一个口号，而是要落到真实的选择上，比赛、主办方和参与者，究竟各自该承担什么样的责任？03:35 UTMB 报名要交「Carbon Contribution」？具体规则是什么05:10 为环保“缴税”，为何引发巨大讨论12:00 UTMB 的“碳税”如何计算？到底贵不贵14:47 最大限度减少碳排放，还是责任转移？谁在定义“正确的环保”，又由谁来监督18:00 国内越野比赛的减碳实践：云丘山的赛事包选择20:58 “浪费钱”与“太简陋”之间，主办方面临的博弈23:04 荧光越野给出的示范方案25:35 东海云顶跑山赛的环保措施28:21 自行车 / 铁三 / 马拉松等耐力赛事的环保困境31:48 马拉松比赛中的环保道德问题33:09 是否可以取消一次性水杯？或许会重塑这项运动38:29 音乐节等其他大型活动的环保实践，能带来哪些启发40:50 减少碳排放，究竟应该从哪里开始42:11 只有当环保被反复讨论，解决方案才可能真正出现

这期我们想做一次“双复盘”。从X的实战体验聊起，更深入到港百这些年被更多人看见之后，赛场气质、参赛者结构、以及“卷成绩”的氛围发生了什么变化。X再次站上起点，最想解决的也不只是小金人：上一次急功近利导致退赛，这一次更想把我自己的节奏，不论成败，更重要的是完整的体验。港百从某个角度来说，是很特别的比赛也，目标明确的人可以把训练与结果准确对应上；但它同样也会放大人的欲望与代价。我们把个人经历和赛事演化放在一起聊，同样也留一些批评与期待：如果你也想跑港百，希望这期能让你更具体地知道自己想从它身上得到什么。时间轴02:24 X再次参加港百，有哪些不一样的地方？09:35 什么时候意识到自己无缘小金人？18:32 先立个flag以后和大家分享24:00 我们为什么会想跑港百28:50 赛道上的补给、氛围和“卷”37:10 当然也有一些我们想要批评的声音50:26 港百这些年的变化和地位59:30 如果你也想跑港百最后也想把话说回到“为什么跑”。小金人很诱人，成绩也确实会让人兴奋，但港百更锋利的地方在于：它会不断逼你做选择，是继续被目标推着走，还是把每一次判断都放回自己能承担的节奏里。我们这一期把个人复盘和赛事复盘并在一起，想留下的是更清晰的自我提问：你为什么想来港百，你愿意为它付出什么，你又想带走什么。也欢迎你在评论区或听友群分享，你心里那条“港百理由”。

我们想从一条正在发生的新闻出发，慢慢展开，去聊一项运动的历史、边界与日常形态。未来我们也希望在跑步之外，聊更多元的运动与身体经验——攀岩，是一个很好的起点。当 Alex Honnold 宣布将徒手攀登 台北101，很多人的第一反应是震惊。但这并不是他第一次站在极端边界上。从优胜美地的大岩壁，到 El Capitan 的 FreeSolo，Alex 始终以高度理性、反复练习的方式面对风险。他并不把徒手攀登当作榜样，而是一种极度个人化的选择。这一次，我们借由 101 这件事，回到攀岩本身——它从何而来，如何被理解，又如何进入我们的日常生活。时间轴04:21｜攀岩从何而来12:55｜Yosemite 的三代岩棍与关键概念17:16｜女性攀登者 Lynn Hill 的历史性壮举22:12｜Alex Honnold 出现了24:42｜Alex 的三项关键进程34:40｜攀岩进入现代生活｜岩馆推荐43:05｜延伸阅读：纪录片、书籍与王一博的新综艺51:02｜攀岩是本能，也可以和跑步一样快乐延伸资料电影/纪录片《Valley Uprising》《Free Solo》《The Dawn Wall》书籍《攀岩人生》《孤身绝壁》《就要付出一切》综艺：《探索新境》比赛：IFSC如果你喜欢这期节目，想听到更多关于攀岩或其他运动的内容，也欢迎在评论区和我们互动～

我们的年度盘点来到最后一集，还是没有排行榜，只是把2025年里真正留给我们印象深刻的东西一起聊聊。有那些我们敬佩喜爱的运动员、也有我们觉得被低估的运动员有那些我们觉得欣赏的赛场瞬间、年度事件，也有影像、照片在帮我们留住记忆我们喜爱文字，所以推荐书籍我们也听播客，所以也和大家分享还有那些从拉到夯的品牌，以及我们想吐槽的词汇这些星星点点，构筑我们记忆中2025年越野跑的瞬间。【时间轴】02:13 我们心中的年度越野跑运动员11:13 2025最难忘的那个赛场瞬间18:02 年度越野跑影像作品24:38 年度越野跑照片29:58 推荐的跑步相关书籍39:21 年度播客45:52 年度大事件52:09 由夯到拉的年度品牌01:08:25 最被低估的越野跑运动员01:14:37 最讨厌的越野跑词汇【封面介绍】两位主播站在2025越野跑迷宫的两端，共同探索和穿越这一年，捡拾起这一路上的记忆、情绪和收获。那么你的年度越野跑记忆又是什么呢？也欢迎来评论区or听众群和我们一起分享-----------------------剧透分割线---------------------提到的几场比赛2025黄金联赛神农架五郎青羊分站赛2025宁海越野挑战赛2025 Chianti By UTMB2025 UTMB Final CCC提到的影像作品《瞬息的山》yuanyuanfims《The Chase》Nick Coury提到的书籍《NASM-CES美国国家运动医学学会纠正性训练指南》《鞋狗》提到的播客《迪谈盖论》《Singletrack》提到的照片

新的一年，我们想从“回看”开始。这一期既是 2025 年度盘点的一部分，也是 Sheffect 新年上线的第一期节目。很开心邀请到 谢雯菲（色鱼），和我们一起，把时间拉回到那些已经跑过的赛道上。从一个跑过世界各地越野赛的人出发，聊聊她心里的“最”——最长的、最难的、最远的、最无聊的、最值得去一次的，还有那些普通跑者很难碰到、但真实存在的比赛体验。⏱ 时间轴04:55 跑过最长距离的越野赛→ Tor des Géants（巨人之旅 330）13:18 跑过最难的比赛→ 珠峰 135 英里（高海拔带来的真实难度）22:44 跑过最“远”的比赛→ Biwa 100 以及：为什么她一直很想跑 Hardrock 10029:20 跑过风景最好的比赛→ 没有“最好”，但有一个“最无聊”的风景体验31:45 最值得体验当地文化的比赛→ Himam Trail Run（阿曼）38:57 多日赛，和单场长距离的本质区别是什么？41:18 自己跑过、但大众很难有资格去跑的比赛/挑战→ 珠峰 135→ Hong Kong Four Trails Ultra Challenge（香港四径）45:05 大众可以去，但不好好训练真的完不成的比赛→ 深圳 16849:43 插播一段：下台阶的实用技巧分享53:34 2025 年跑过最推荐的一场比赛→ Trail 100 Andorra by UTMB58:21 2026 年最想跑的一场比赛→ 冰川之旅1:00:30 快问快答→ 最好吃 / 最想瞬移 / 最热 / 最嗨的比赛分别是？1:05:18 奔跑着看世界→ 一场痛并快乐着的游戏跑过那么多地方后真正留下来的，往往不是距离也不是名次，是某一段赛道上那些深刻的回忆。这一期聊的“之最”并没有标准答案，它们只存在于跑过的人心里。新的一年，我们也想继续用这样的方式，和你一起，通过奔跑，慢慢认识世界，也慢慢认识自己。

今天这期盘点，把常用的装备从头到脚从内到外，都细数了一遍。都是V和X自己使用过觉得推荐或者不推荐的，大部分自费购买，不是自己买的也都做了说明，盘点非常主观，不一定适合每个人，需要谨慎判断。也欢迎大家在听的过程中帮我们查漏补缺，以及写出你的年度推荐，一起来种草！时间轴02:34 帽子：outdoor research渔夫帽/Adidas 联名06:10 墨镜：高特/欧克利08:37 冲锋衣：内道氢蜓/引擎鸟燕翼11:48 保暖层：始祖鸟Atom/Outopia Alpha Direct16:25 长袖T：李宁/Tracksmith Harrier/Outopia Wonderland20:12 短袖T：Tracksmith Van Cortlandt/2026宁海参赛T22:09 背心：TRL联名/Rock in water27:03 防风马甲：迪卡侬35277429:33 运动Bra：Bandit所有/Adidas/Nike35:50 内裤：Relo37:03 半弹：Tracksmith Allston Shorts/nike acg/Adidas首尔配色43:04 长裤：迪卡侬mh500货号8862396/Sweaty Betty/Nedao聚能仓48:03 袜子：danceyarn/zealwood/Feetures53:08 路跑鞋：mtc r1/小鲶1:00:01 越野跑鞋：NNormal Tomir2/破九/Asics FujiLite1:06:00 背包/腰包：Yurenikui Oyama2/Kailas Fuga Air7女款/Raide Research01:11:47 其它配件：coros pace pro01:14:28 咖啡携带小技巧01:17:29 登山杖宁海工厂01:18:29 来年最期待的产品：Nike acg/Sungod太阳镜图太多就不放在这里了，有兴趣要图片和款式的可以加听众群哦～大家新年快乐！！

西湖跑山赛的总监罗老师在每次选手出发前都会给大家交待三句话：照顾好自己，不打扰别人，要爱护环境。这三句话看起来很简单，但几乎可以覆盖越野跑、马拉松赛道上绝大多数争议与不适的瞬间，也是我们这期节目想要传达给大家的理念。我们从公平、空间、环境、性别等不同维度，聊一聊那些在赛道上反复出现、却很少被系统讨论的“讨厌行为”，也试着从我们的角度说说什么是更具体、可执行的跑步礼仪。时间轴01:00 吐槽大会开始了！公平礼仪04:35 公平礼仪总览05:03 兴奋剂09:14 抄近道13:28 乘坐交通工具15:18 不好好携带装备空间礼仪22:18 空间礼仪总览22:52 变道和超人24:24 登山杖使用不当24:53 跟跑28:20 记录自己但影响别人环境礼仪32:41 环境礼仪总览33:07 果皮到底能不能丢野外36:21 噪音污染39:56 求助讨论：山地越野摩托车如何才能规范起来？性别礼仪42:22 性别礼仪42:30 刻板印象的“夸赞”并不是夸赞44:51 “小香风”到底是个什么臭词讨论延展51:10 蹭跑到底如何定义？你讨厌吗？那陪跑呢？那到底该怎么做？01:00:05 我们能不能做得更好一点01:00:34 如何超人？如何被超？01:04:30 登山杖的使用礼仪01:05:12 补给点也有礼仪01:06:05 尊重志愿者01:07:45 记录自己的同时，也要顾及他人感受01:11:00 愿世界充满 peace & love，谢谢大家！感谢你听到这里，也祝你在下一次出发前还能记得那三句话。我们下期见。

这一期我们聊“钱”。更准确地说，是钱开始明显流入越野跑之后，整个生态可能发生的变化。这不是一期结论型节目，很多问题我们自己也在想、也在摇摆、甚至在聊的过程中反复推翻又重来。所以更是一场公开的讨论：把我们看到的现象、产生的疑问摊开，看看钱进来之后，越野跑可能在往哪里走。本期时间轴01:12｜钱来了？从奖金、赞助、资本密集出现开始聊起，为什么这两年“钱”变得如此显眼。04:29｜越来越多的资本注入，会给越野跑带来什么新变化？商业化加速，对行业整体意味着什么？10:38｜对职业运动员的影响奖金、职业路径、选赛逻辑，跑者的选择正在发生什么变化？17:11｜对越野赛距离呈现的影响短距离被推到台前，长距离的位置会被改变吗？32:39｜对越野跑人群结构的影响谁被吸引进来？谁可能被挡在门外？38:34｜对越野跑赛道的影响赛道设计、可看性、可传播性，会不会开始反过来影响“跑什么样的山”？40:10｜对越野跑赛事公司的影响赛事开始承担怎样新的角色和压力？44:22｜钱来了之后，我们看到的积极面，以及我们希望看到的进化方向为什么我们整体偏向乐观，又在担心什么。46:45｜真的聊飞了如果你对其中任何一个点有不同判断，或者你身处这个行业的某个位置，看到的画面和我们完全不一样，都欢迎来一起聊。没有标准答案。但讨论本身可能就是变化的一部分。

恰逢双十二，大家又在买买买。那么这期我们就想来认真八一八：你脚下的鞋，到底是谁家的？从老牌越野跑选手 Salomon、到“潮流”品牌 HOKA、再到悄悄起飞的国内品牌，我们试着从品牌的背后讲起，从一次收购说到一次联名，从一场跑步展会聊到行业趋势。你会发现，那些你以为风格完全不同的品牌，其实可能早已是“亲兄弟”。同时，我们也想讨论更远的：未来我们期待怎样的品牌出现？用户和品牌之间，是否能有更多共建而不只是消费？这一次，V 也刚从 2025 年的 The Running Event（TRE）美国跑步展，带回了第一手观察，帮我们打开了“品牌”这个话题更广的边界。你需要提前了解的1️⃣我们提到的部分品牌安踏集团的“户外宇宙”版图全梳理：从 Salomon、Arc’teryx（始祖鸟）到 Wilson、可隆（Kolon Sport）、迪桑特（Descente）与 FILA。HOKA品牌现归属Decker Brands，与UGG、Teva、Sanuk 是“同一个屋檐下”。VF Corporation的品牌家族解析：TNF、Altra、Smartwool、Icebreaker，Vans等等。2️⃣The Running Event（TRE）介绍The Running Event（简称 TRE） 是北美跑步产业最具影响力的专业展会之一，每年冬季在美国德克萨斯州举行。它自 2006 年创办以来，逐渐成为品牌、零售商、媒体与跑者生态之间的重要链接平台。TRE 并不仅是一个展示产品的场地，更是观察整个跑步市场（特别是越野跑、路跑、配件及科技新品）趋势的窗口。2025 年 12 月 2–4 日 在 美国得克萨斯州圣安东尼奥（San Antonio） 的 Henry B. González Convention Center 成功举办，是近年来规模最大的一届。超过 350 个参展品牌 展示新品及未来趋势，参展者来自 美国 50 个州 + 33 个国家，全球化程度显著提升。从 TRE 2025 的产品与现场观察，可以看到几个趋势：🔹 越野与全天候装备的持续增长🔹 品牌与社会议题的融合🔹 全球化与中小品牌的参与The Running Event 2025 不仅是全年跑步 / 户外装备行业最大规模的展览/交流平台之一，它还是一个品牌趋势风向标，让市场参与者和用户能提前预判未来一两年内的产品潮流、商业策略与社群生态变化。时间轴01:57 Salomon、始祖鸟、Wilson、可隆、迪桑特、FILA、安踏到底是什么关系？30:25 HOKA 是什么来头，为什么和 UGG 是一家？41:46 天呐 TNF 和 Altra 居然也是一个锅里的59:40 V姐深入The Running Event（TRE）一线01:03:00 从 TRE 看越野跑品牌接下来三大趋势01:09:02 TRE 上有哪些值得期待的新产品？01:14:01 也有让女性更加期待的品牌（表扬 Raide / Bandit / Satisfy）01:25:38 补充两双值得期待的鞋01:27:46 营养补剂不容忽视01:29:42 中国品牌在 TRE01:38:29 通过 TRE 看品牌，以及我们心中期待的品牌未来是什么样的？在这期节目里，我们从脚下的鞋出发，聊到了背后的品牌宇宙，走进了行业展会的第一线，也说了说我们对品牌未来的期待。我们关心的不只是这双鞋是谁家的，而是这些品牌是否真正看见了我们——越来越多站在起点线上的女性跑者、设计者、组织者、讲述者。未来的品牌，不只是卖产品的公司，而是能聚起社群、产生链接、鼓励反馈与共建的存在。它可以是一种生活方式，一种态度，也是一种我们共同参与塑造的可能性。品牌很难做，非常难。但我们依然期待，有人愿意去做，愿意从用户中来，到用户中去。我们也会一直关注、一直讲述，直到那样的品牌真正出现。如果你也喜欢这期节目，请点赞、评论、分享给朋友们。如果我们有说得不对的地方，也欢迎你留言指正，或者加入讨论，一起聊聊你心中真正理想的品牌模样。

2026 年的爱丽丝仙径越野赛正在报名——这一期上线得正是时候，而今天的嘉宾，正是把这场比赛做出来的那个人。我们邀请到越野圈非常特别的一个人物——柴古系列赛事的女性赛事总监 薛迎春。她从外贸行业转身到越野赛组织，把十年时间放在一件事上：把赛事办好、把细节盯紧、让跑者放心。从外贸行业转到办越野赛，从第一件赛服到整个赛事体系的搭建，她用了十年，把一件事情做得越来越扎实。她说话很快，做事更快；表面干脆利落，转身却把补给、志愿者、安全保障、赛道、氛围等等每一处都照顾得很细致。在国内越野赛快速变化的这十年里，她一直在学习、行动、复盘、再改进。这一期，我们聊她的选择、她的判断、她的坚持，也聊聊她眼里的赛事未来。⏱ 时间轴00:10　板娘为了发完赛服，电话都打到停机03:50　为什么会有爱丽丝仙径越野赛？这一切从哪开始08:20　办赛过程如何衡量“投入和产出的价值”？12:57　去国外赛事学到什么？未来还有哪些想尝试的15:28　柴古为什么办“三重揍”？未来会有更长距离吗？18:20　柴古那些可爱的志愿者们25:45　办赛十年里最难的时刻34:51　柴古那些名字为什么都这么有创意？38:03　这么多年，想过放弃吗？40:10　柴古国际化：为什么、怎么做、做到什么程度46:18　复盘和计算：做赛事必须及时做的事49:33　对建设性意见，她都会吸收52:00　在临海，还有哪些好玩好吃的值得去55:33　跑好柴古？训练真的要跟上59:38　比赛选址时，到底会优先考虑什么01:07:40　板娘怎么看越野跑在中国的未来发展01:14:13　给赛事总监们的小抄：安全管理的七重“最”01:17:12　作为为数不多的女性赛事总监，她的意识和坚持01:21:45　如果给自己一年假，她最想做什么听完这一期，发现她和你心中的板娘有什么不一样吗？你还有哪些问题想问她，也欢迎在评论区留言告诉我们，我们会帮你找答案喜欢这期节目的朋友们，也欢迎点赞转发支持，谢谢你们的爱～

很多听众可能会问，Angie甄智贻是谁？如果你有看今年的世界越野跑锦标赛直播，可能会记得——有一位来自中国香港的女生，因为差 6 分钟被关门，在终点哭得很难过。香港越野圈的朋友更熟悉她：TNF Hong Kong的签约运动员，本地赛常年站台的熟面孔。你会在宝云道、大屿山或各种地方遇见她训练，永远笑得很灿烂。而在这些笑容背后，她的经历真实又带着一点不可思议：小时候在田径队训练，因为学业和工作停下跑步；成为忙碌的大律师后，又为了给自己找出口重新开始跑；跑着跑着发现自己罹患癌症，经历化疗，再一次站起来，跑进山里，跑到大众视野，跑成大家熟悉的精英选手。我们好奇，也佩服：要用怎样的心态，才能走到这里？⏰时间轴02:53 Angie甄智贻的背景07:03 180km10000+爬升的疯子对角线的经历16:40 香港如何选拔世界越野跑锦标赛的代表21:59 世锦赛WMTRC的比赛过程：什么时候意识到会来不及？30:14 港队女生情谊：世界上不能没有女孩子！35:12 最早是怎么开始跑步的？又是怎么爱上跑步的？38:56 法律学习／大律师工作与跑步之间的连接42:05 她的训练周期和大赛前的准备方式44:42 癌症经历带来的影响49:21 她对“强大”和“脆弱”的新理解54:45 想对正在经历困难或刚开始运动的人说的话56:39 粉丝提问：双日赛如何恢复与节奏调整01:02:57 快问快答（以及一个意外的昆虫知识点）01:09:00 谢谢 Angie！Angie提到的比赛疯子对角线：www.grandraid-reunion.com9Dragon：www.the9dragons.asiaUTML：www.utml.lu

2026年1月22日，一年一度的 香港100越野赛（HK100） 即将鸣枪起跑。这场亚洲最具代表性的百公里越野赛，自2011年创办以来，已经成为无数跑者心中的“冬季大考”。距离比赛还有整整两个月，我们也借这个时间节点，来一次全面的港百大扫盲——从赛事的起源和赛道解析，到换装点tips、体力分配建议、佛脚式训练法、吃住行攻略，再到终点后不能错过的Let’s Shopping！无论你是首次挑战港百，还是想争取小金人突破PB，这期节目都会是你最实用的一站式参考手册。03:52 港百的起源：从麦理浩径说起07:50 香港的山地标距柱是个什么系统？10:44 香港100创立与发展21:20 港百路线超全解析└─ 23:00 起点tips└─ 25:20 前半程其实并不轻松└─ 29:38 cp5企岭下：换装与强装检查└─ 32:00 女子小金人的关键分水岭└─ 36:45 金山的猴子，怕不怕？└─ 41:00 针草帽——终极试炼来临44:15 抱佛脚时间到！└─ 45:10 V姐独家小金人训练锦囊└─ 50:29 台阶训练必须练└─ 54:40 登山杖也能成为法宝└─ 56:07 补给适应建议：吃什么？58:29 港百志愿者文化59:42 比赛日天气怎么猜怎么适应01:01:58 比赛当天的Tips合集01:03:30 体力分配和关门时间规划技巧01:07:51 交通&住宿建议合集01:12:27 私补怎么做：大众选手实用建议01:13:46 现金在香港的重要性（真的）01:17:06 最快乐的环节：Let’s Shopping！01:23:10 如果你还有多余体力和假期……📌 听完之后如果你有任何补充建议，欢迎在评论区留言。也欢迎分享给你所有准备参加港百的朋友们！精锐计时港百历年成绩：www.racetimingsolutions.com其它关于交通、线路，港百的官方网站都会有非常详细的信息：hk100ultra.com往年的接驳车信息封面图由ChatGPT生成。

她是大家熟悉的“螺蛳粉姐妹”，也是蒙光富每一场比赛背后的那颗定心丸。这期节目，我们和她展开了一次真正的深度对谈，从她和他相识相爱、离开老家陪伴训练开始，到一次次扛起补给、奔跑于各个CP之间的后勤工作，她讲了很多外人看不到的、也很少有人愿意问的事情。螺蛳粉绝不止是某位选手背后的某某，而是自己走在“成长”这条路上的一员。她有过委屈，也有选择留下的理由；她处理突发状况，也思考“这是不是牺牲”；她在生活和赛道之间奔波，也和他一起在关系中从“我”走向“我们”。关于爱、信任、支撑、判断与未来选择，相信你能从这期节目中听出不只有眼泪和感动的答案。⏱ 时间轴01:48｜为什么大家都叫她“螺蛳粉”？05:55｜和小蒙是怎么从认识、熟悉到走在一起的12:07｜离开老家全职陪伴，这是支持还是牺牲？14:29｜做精英运动员的后勤，压力到底有多大18:18｜一路做到现在，有没有那种“我真的变强了”的时刻20:28｜印象最深的一次后勤经历，发生了什么？26:40｜精英跑者从来不是一个人在战斗27:45｜陪跑这么久后，对越野跑这项运动有什么新理解31:55｜除了做后勤，她平时都喜欢什么？32:38｜有没有觉得委屈过？怎么处理的？38:23｜从“我”到“我们”，是怎样一种安心43:07｜父母怎么看待他们这段关系46:58｜她对未来生活的想象和期待48:46｜聊聊她正在做的自媒体，还有未来的方向59:03｜关于柴古那一场：姐妹，谢谢你一直在1:02:52｜那么上期幸运观众是谁呢？如果你也喜欢这期节目，欢迎点赞、收藏、转发给你的跑友或山野搭子～你的支持是我们继续创作的最大动力。Sheffect听友群也开放啦！加入群聊、和我们一起聊聊山、聊聊跑步、聊聊热爱。搜索Sheffect添加小助手即可入群 💬

如果你有关注最近的越野赛，就一定在宁海或柴古的赛道视频里，看到过那一抹掠过山林的红色飓风，那就是她——Outopia精英运动员罗琼。从山林中长大的小女孩，到半脊峰速攀纪录保持者，再到四姑娘山云间花径越野赛背靠背冠军、宁海25K季军、柴古25K亚军，她以惊人的速度和稳定的意志，闯进了大众视野。定向越野、登山、越野跑——她游走在不同的赛道，却始终保持那份清醒与热爱。她代表着新生代运动员的另一种可能：不被定义、敢于跨界，用脚步丈量边界。在本期节目里，我们和罗琼聊了——她是如何横空出现在越野圈、如何在多个项目中持续发光，也聊到她心中的榜样、信念，以及属于年轻一代的热血与笃定。⏰时间轴02:20　罗琼，以及她横空出世的越野赛经历05:05　科普一下本行定向越野09:00　对宁海和柴古成绩的感受14:55　定向越野和越野赛的比赛策略与训练逻辑17:03　对更长距离挑战的期待18:35　内心的榜样力量20:18　在多领域持续发光的秘诀：热爱23:11　会积极预防伤病25:16　在赛事和赛道选择上的想法28:39　从定向越野到越野跑，自己最大的优势是什么31:20　家人的支持32:56　品牌的结缘、支持和陪伴35:08　罗琼的Outopia严选单品与穿搭心得37:17　希望自己呈现出的年轻运动员形象38:21　对自己未来的期冀40:59　如果要用三个词来形容自己43:33　“小羊”粉丝团开始集结46:39　未来可期！罗琼正用脚步证明——新生代的力量，正在山野间崛起。也希望大家多多关注这位充满潜力的Outopia精英运动员罗琼，和我们一起见证她未来更多的高光时刻。我们也会从本期评论中抽取一位幸运粉丝，送出罗琼在柴古唐斯颁奖同款羊毛扎染t恤（冰晶蓝长袖）。如果你喜欢这期节目，欢迎点赞、收藏、转发给你的跑友或山野搭子～你的支持是我们继续创作的最大动力。Sheffect 听友群也开放啦！想加入群聊、和我们一起聊聊山、聊聊跑步、聊聊热爱。搜索Sheffect添加小助手即可入群 💬

一个以为自己是超人的高能量主播，是如何在百公里完赛后翻车的？这一期，我们从实战和科学两个角度，认真拆解了“恢复”的全部细节。不只是讲怎么科学恢复、哪几天最关键，我们还结合主播X亲历的百公里赛事——以及她在完赛后几乎没怎么睡就直接工作的“反面教材”——一边复盘，一边深刻反省。💬 如果你刚完赛、准备完赛、或以为恢复就是“少跑几天”……这期节目可能比你想象中更有用。💬 如果你刚完赛、或者在计划下一场赛事，也许这期节目能帮你避开一些坑，让你跑得更远、更久，也恢复得更聪明。🕒 时间轴01:20  X的宁海比赛回顾：完赛很爽，恢复很烂09:40  完赛后0-24小时：X在怎么作，其实应该怎么做？13:35  完赛后24-72小时：这一阶段，身体会发生什么？重要的又是什么？23:18  完赛后72小时-一周：一周了，X有做对什么吗？41:38  一般怎么判断自己恢复好了？45:07  摆烂期其实很重要46:03  液氮冷冻有用吗？有便宜一点的平替吗？50:45  排酸跑，这个概念是伪科学！！52:20  总结：恢复也是训练的一部分，好好恢复，就是在进步！欢迎你在评论区分享你最失败或最有成就感的一次“赛后恢复”经历，也欢迎转发给那个刚跑完还想立刻报下一场比赛的朋友👟Sheffect听友群也开放啦，添加“Sheffect”入群，一起边训练边聊天～

第十九届金犀牛奖正在评选中，我们关注的“最佳户外影片”奖项提名了三部作品：《The Great Divide 穿越冰川》《SKI7 北极圈帆船滑雪》《攀登卡热疆：压哨绝杀的勇者之路》。这一期我们一起聊了： 三部影片的故事与风格 什么样的影片更接近评委审美？哪部让我们心动？ 户外影片好看在哪？真实的力量如何传达？ 如果自己来拍一部，又会想拍点什么？🟡 剧透预警：本期包含对三部提名影片的较详细讨论和关键内容分析，如果你不喜欢被剧透，建议先看完影片再来听节目～🎬 为了更好地收听本期节目，我们推荐你先观看以下三部提名影片： 《The Great Divide 穿越冰川》 导演：苏荣钦 📍 https://mp.weixin.qq.com/s/Jv4OLzk3usd9qpcqZaGdNg 《SKI7 北极圈帆船滑雪》 导演：吴云贺 📍 https://www.bilibili.com/video/BV12223YPEqD 《攀登卡热疆：压哨绝杀的勇者之路》 导演：李帅鹏 📍https://www.bilibili.com/video/BV11s14Y6EEn ⏱ 时间轴01:15｜什么是金犀牛奖？04:18｜三部提名影片的简短介绍10:12｜金犀牛最佳影片奖的评委可能更看重哪些方向？16:30｜主播们心中的最佳影片排序以及对这三部影片的详细感受40:48｜我们为什么喜欢看户外影片/纪录片？44:10｜V最喜欢的户外影片是哪部？49:45｜X最喜欢的户外影片是哪部？57:12｜如果你来拍一部户外纪录片，你会拍什么？怎么拍？🎬 本期播客提到的其它影片：可直接点击查看豆瓣电影页面《攀登梅鲁峰》Meru《黎明墙》The Dawn Wall《登山家》The Alpinist《K2：不可能速降》 K2: The Impossible Descent《徒手攀岩》Free Solo《泰国洞穴救援》 The Rescue

这期我们决定“严肃一点，好好训练”。Zone 2、双阈值、两极化训练——这些在社交媒体上频频出现的名词，到底是什么？乳酸阈值又和有氧能力有什么关系？为什么大家都在说“多跑 Zone 2”？从挪威体系的“双阈值训练”开始，到耐力运动员最推崇的两极化模型，我们聊聊这些方法背后的科学逻辑，也看看像 Kilian Jornet、Courtney Dauwalter等顶尖越野跑者，分别在用怎样的训练理念。最后，我们也聊聊女性跑者的生理周期、激素变化，如何在不同阶段聪明地安排训练节奏——毕竟，变强不只是多练，而是练对。🕒 时间轴 shownotes00:50｜这期我们严肃一点，好好训练。为什么要聊训练？我们在赛季末聊“科学训练”的意义：不是变成数据怪，而是理解身体。04:01｜挪威爆火训练法：双阈值（Double Threshold），什么是一日两练？乳酸 2–4 mmol 到底有什么魔力？08:05｜乳酸阈值的概念到底是什么？LT1、LT2，这些看似复杂的词其实都在讲身体如何“在不崩的边缘”变强。15:43｜老生常谈的 Zone 2 训练法，为什么是“最简单却最难坚持”的训练？22:00｜Zone 2 是如何让你变强的：从线粒体、脂氧化到心输出量——Zone 2 在身体内部做的那些小事。27:32｜比赛真的很消耗，那我们如何建议训练？如何从“赛后爆掉”中学会规划训练期？聊聊训练与比赛之间的能量逻辑。32:23｜两极化训练又是什么？80/20 模式——为什么“绝大多数时间跑得轻轻的，少部分时间跑得狠一点”最有效。35:00｜那些顶尖运动员都在用什么训练方法？Kilian 的两极化体系、Courtney 的 Zone 2，每个人都找到了适合自己的节奏。41:13｜女性跑者的特殊训练注意事项：周期、激素、能量波动——为什么女生更该用 Zone 2打底？49:00｜结语：缺练会让比赛很痛苦，所以还是要好好训练朋友们！这句话是伟大的宁海越野挑战赛总监大宝说的⬆️🎯 结尾=谢谢收听本期 Sheffect，如果你也喜欢这样的深度聊运动，欢迎点赞、收藏、留言，或者分享给你身边也在“认真训练”的朋友。我们一起变强，一起在山里更自由地奔跑。如果有喜欢我们的朋友也欢迎关注小红书Sheffect或者加入我们的听友群，搜索同名微信Sheffect备注听友即可入群～等待大家一起来玩耍！

这一期，我们“不正经”地录了一场跑者的灵魂拷问——「残酷二选一」（可能是第一场）。没有对错、没有标准答案，只有一连串赛道上的地狱选择：全程烈日还是全程暴雨？鞋带断了还是手表没电？遇到生理期还是全程没厕所？这些看似离谱的问题，其实藏着每个跑者的日常挣扎：疲惫和快乐、理智与冲动、痛苦和幽默并存。搞笑中带着真心、荒谬里藏着共鸣。跑步的世界从来不只是风景和成绩，还有那些只有跑者才懂的选择。🏁 时间轴01:12 残酷二选一・玩法介绍02:55 赛道只能选一种地形：全程陡上坡 vs. 全程陡下坡03:53 全程下雨跑完 vs. 全程烈日跑完04:59 装备全是荧光绿 vs. 装备全是粉红豹花纹06:08 鞋子只有全新 vs. 旧的快报废，选哪双08:45 前半程跑错路 5 公里 vs. 后半程多出 5 公里12:20 GPS 偏差 5 公里 vs. 海拔爬升少报 1000 米13:33 补给站饮料只有热可乐 vs. 冷豆汁14:12 赛道补给只有榴莲 vs. 只有臭豆腐15:05 CP 点只有咸食 vs. 只有甜食16:59 照片全是背影 vs. 照片全是吃东西的瞬间18:57 没睡够直接参赛 vs. 前一晚吃坏肚子参赛21:22 赛后不能洗澡 vs. 赛后没吃的22:46 只能一种装备失灵：手表没电 vs. 鞋子开胶25:03 不带登山杖 vs. 不戴太阳镜27:18 只穿厚底缓震鞋 vs. 只穿极简薄底鞋32:29 越野杖断了 vs. 鞋带断了33:07 夜跑没月光 vs. 白天暴晒无阴影34:02 最后一段全是泥地打滑 vs. 最后一段全是石头碎坡38:40 全程没信号 vs. 全程没音乐40:40 没手套遇上冰雪路段 vs. 没帽子遇上烈日暴晒42:42 比赛遇到生理期 vs. 比赛全程没厕所47:07 上坡一直有人喊“加油就到啦” vs. 下坡一直有人喊“小心点”51:39 全程有人在耳边碎碎念 vs. 全程耳机单曲循环一首神曲55:32 一路蚊虫叮咬 vs. 一路烈风吹脸干裂57:25 领奖牌前必须唱一首歌 vs. 必须跳 30 秒舞01:00:28 希望如果有下一期出题目的人是你01:01:38 揭晓幸运听众不是为了“找正确答案”，而是看见每个跑者的取舍方式与小坚持。喜欢这类快问快答？那就期待下一场吧。💬 感谢与邀请谢谢大家一直以来对 Sheffect 的喜爱和支持！如果你也喜欢这期节目，欢迎点赞、收藏、评论，也把它分享给身边同样热爱户外、热爱运动的朋友。你的每一次支持，都是我们继续创作的动力💛另外，Sheffect 听友群 也正式开放啦！想加入的朋友，搜索「Sheffect」添加小助理，就能入群一起聊天～

本期节目非常感谢 Outopia遨托邦 品牌的支持，我们会在评论区选出两位听众送出Outopia遨托邦的礼物～不是随机抽签哦，而是由主播和品牌方一起看看大家的留言，挑选出最真诚、有趣，或者最让我们产生共鸣的两条评论。记得来聊聊你的想法！Outopia遨托邦一直在关注和陪伴女性运动员，这也是我们很想和大家一起聊的话题。而今天的主角，相信很多人都不陌生——顾海燕。清华毕业的她，是会计、妈妈、妻子，同时也是一位坚持十年、在超长距离越野跑领域屡次挑战极限的女性跑者。她刚刚完成了第三次冰川之旅 450 公里的尝试，很多人以为这是“死磕”，但对她来说，心态已经有了转变——结果不再是唯一标准，更重要的是在赛道上去享受过程、享受当下。这一期，我们就和海燕姐聊聊她的成长、挑战与心路，也聊聊她背后得到的支持与陪伴。⏰时间轴01:38 海燕姐来啦，开场自我介绍02:18 三年就从开始跑步到完成 330 公里的历程05:24 三次冰川之旅 450 公里的回忆与心态变化27:10 为何对高难度赛事如此偏爱29:00 她口中的“六颗宝石”，支撑她走过超长距离31:59 女生在越野跑这条路上需要付出额外努力36:53 最感谢的当然是家人的支持41:05 想传递给跑者的赛道经验和一些训练方法45:03 跑十年越野后，心态和价值观发生了哪些变化47:55 长距离跑是一直想做的事吗？49:28 未来更想完成的比赛和人生目标，450 还会再跑吗？53:07 为什么会和 Outopia 走到一起，品牌给了哪些支持？54:42 海燕姐严选 Outopia 单品55:48 在她看来，品牌还能怎样支持运动员58:02 你心里的“巨人之旅”是怎样的？以及留给大家的留言互动环节（别忘了有礼物哦）