Онкочувства

🎙 Эпизод 12 — Выпадение волос. Как себе помочь?Выпадение волос — один из самых заметных и тревожных побочных эффектов онколечения. Для многих это не только про внешность, но и про ощущение себя, своей женственности. В этом выпуске мы говорим о том: • почему химиотерапия вызывает алопецию и как это проходит; • как себе помочь психологически и физически, выбор парика; • психологическая сторона: как принять изменения во внешности и сохранить уверенность в себе; • мой опыт и практические советы, которые облегчают этот этап.Этот эпизод — про заботу о себе, про то, как пройти через потерю и сохранить внутреннюю силу, зная, что волосы вырастут снова, а вы станете только сильнее.✨ Делитесь выпуском с теми, кому он может быть полезен.📩 Обратная связь и поддержка: @julia_kopytkova

Онкочувства. Эпизод 11 — Как решить проблему со сном? 🌙Сон — это основа восстановления и ресурса, особенно после болезни и во время стрессовых периодов. В этом выпуске я говорю о том, почему нарушается сон, какие психологические и физиологические причины чаще всего стоят за бессонницей, и как мягко и бережно вернуть себе ночной отдых.Вы узнаете:​как тревога и навязчивые мысли мешают уснуть;​что делать с пробуждениями среди ночи;​какие простые практики помогают расслабить тело и ум;​и почему важно создать «ритуал сна».Этот эпизод — приглашение позаботиться о себе и вернуть себе то, что даёт силы жить.Подписывайтесь на подкаст «Онкочувства», чтобы не пропустить новые выпуски 💛Instagram: @julia_kopytkova

Описание выпускаНачало лечения — это момент, когда жизнь меняется почти во всём: от того, как мы просыпаемся утром, до того, как видим своё отражение в зеркале.В этом выпуске мы говорим о психологических и физических изменениях, которые происходят в первые недели терапии, о том, как перестраиваются отношения с людьми и с самим собой.Я делюсь личным опытом, рассказываю, как пережить эмоциональные качели, сохранить силы и поддерживать тело, а ещё — как находить радость даже в самые непростые дни.Что внутри:​ эмоциональная адаптация к лечению;​ изменение круга общения;​ маленькие ритуалы, которые дают опору;​ практические шаги первого месяца лечения.Этот выпуск — напоминание, что лечение — не только про борьбу, но и про жизнь.Мой инстаграм: @julia_kopytkova

Эпизод 9. Как построить эффективные отношения с онкологом?Этот эпизод — о доверии. О том, как построить здоровый альянс с врачом, с которым можно пройти путь лечения и не потерять себя.Ты узнаешь:— Почему важно чувствовать безопасность и уважение на приёме— Как подготовиться к встрече с онкологом, чтобы получить максимум пользы— Какие вопросы стоит задать врачу и как говорить о своих страхах— Что делать, если после приёма тревоги стало только больше— Почему важно не быть «удобной пациенткой», а быть собойВ этом выпуске я делюсь личным опытом, историями клиенток и практическими советами, как наладить отношения с врачом без страха и подавленности.Самое главное — ты имеешь право быть услышанной. И ты достойна врача, который идёт с тобой в партнёрстве.Записаться на консультацию: ulia.kopytkova@gmail.comInstagram: @julia_kopytkova

Эпизод 8. Как подготовиться и прожить первую химиотерапию?В этом выпуске мы говорим о важном — как встретить свою первую химию с меньшим страхом, с большей осознанностью и заботой к себе.Я делюсь личным опытом, практическими советами, дыхательными техниками и простыми действиями, которые могут сделать этот день менее пугающим и более проживаемым.Что вы услышите в выпуске:​ Почему страх перед первой химиотерапией — это нормально.​ Как физически и эмоционально подготовиться к дню Х.​ Что взять с собой на первую процедуру.​ Как позаботиться о теле и о психике сразу после.​ Почему важно не быть «смелой» — а быть настоящей.Практики, которые я упоминаю:​ Визуализация: химия как союзник.​ Мантра поддержки: «Я позволяю себе лечиться».​ Дыхание по квадрату: возвращение в опору.Если вы хотите личную психологическую поддержку в процессе лечения:Записаться на консультацию — ulia.kopytkova@gmail.comИли напишите мне в Instagram: @julia_kopytkovaПоделитесь этим эпизодом с теми, кто только в начале пути. Вы можете стать для них голосом опоры.

Эпизод 7 — Онкохарактер: перфекционизм и самокритикаВ этом выпуске мы говорим о том, как перфекционизм, стремление быть идеальной и постоянная самокритика могут повлиять на наше тело, психику и путь прохождения онкодиагноза.Почему “хорошая девочка”, “удобная женщина”, “сильная всегда” — это опасные сценарии?Как внутренний критик влияет на иммунную систему и психологическую устойчивость?Что с этим делать и как начать путь к себе — живой, настоящей, несовершенной?Я делюсь личным опытом, психологическими наблюдениями и практиками, которые помогут тебе мягко и бережно встретиться с собой.Записаться на консультацию: ulia.kopytkova@gmail.comInstagram: @julia_kopytkova

Эпизод 6 — Онкохарактер: удобная женщинаВ этом выпуске мы поговорим о том, как сформированные с детства привычки быть «удобной» — хорошей девочкой, бесконечно сильной, безотказной и ответственной — могут влиять на наш онкопуть.• Почему именно заботливые, выносливые и «удобные» женщины чаще оказываются в хроническом стрессе?• Как психологический паттерн угождения влияет на наше здоровье?• Почему во время болезни особенно важно возвращать себе силу выбора и границы?Я поделюсь личными наблюдениями и тем, как переосмысление собственной «удобности» стало началом глубокой внутренней трансформации.Подкаст ведёт Юлия Копыткова — онкопсихолог, женщина, прошедшая собственный путь лечения.Записаться на консультацию: ulia.kopytkova@gmail.comИнстаграм: https://www.instagram.com/julia_kopytkova?igsh=MXhtd2FkZjZobWlnaw%3D%3D&utm_source=qr

Настрой на контакт с Телом и устойчивость — это мягкая, поддерживающая медитация для женщин, переживающих эмоционально и физически сложный период.Ты приглашаешь себя в пространство, где можно замедлиться, почувствовать свое тело, услышать себя и снова вспомнить: ты — больше, чем болезнь. В каждом вдохе ты возвращаешь силу. В каждом выдохе отпускаешь тревогу.Эта медитация поможет тебе: • восстановить контакт с телом, • снизить уровень внутреннего напряжения, • ощутить опору внутри себя, • почувствовать нежность и доверие к жизни — даже в момент хрупкости.Подходит для ежедневной практики, особенно в дни перед процедурами или в моменты эмоционального упадка.Найди своё тихое место. Надень наушники. Дыши. Ты не одна.⠀Автор — Юлия Копыткова, онкопсихолог и женщина, прошедшая свой путь через онкодиагноз.⠀📩 Если тебе нужна индивидуальная поддержка — напиши мне на ulia.kopytkova@gmail.comили в Instagram: @julia_kopytkovahttps://www.instagram.com/julia_kopytkova?igsh=MXhtd2FkZjZobWlnaw%3D%3D&utm_source=qr

Эпизод 05 — Первые чувства и этапы принятия диагнозаВ этом выпуске я говорю о том, с чего начинается путь каждой женщины, услышавшей диагноз «рак» и о чувствах. Мы пройдем через пять этапов принятия — от шока до принятия, поговорим о том, как проявляются эти состояния, чем они отличаются и что с ними делать. Я рассказываю, какие чувства считаются нормальными, как проживать страх, вину, тревогу — и не бояться быть собой в самый уязвимый момент.Это поддерживающий, честный выпуск, в котором вы найдете не только профессиональный взгляд онкопсихолога, но и личный опыт.📩 Записаться на консультацию можно по почте: ulia.kopytkova@gmail.comили написать в Instagram: @julia_kopytkovahttps://www.instagram.com/julia_kopytkova?igsh=MXhtd2FkZjZobWlnaw%3D%3D&utm_source=qr

Эпизод 4 — Как рассказать про рак близким?Когда ты впервые узнаёшь о диагнозе, тебе может казаться, что весь мир рушится. А потом приходит следующий вопрос: как сказать об этом тем, кто тебя любит? В этом выпуске мы говорим о сложном — о том, как сообщить близким о раке. Делюсь личной историей, реакциями моих родных и психологическими рекомендациями, которые могут помочь тебе пройти через этот этап мягко и бережно.Ты узнаешь:​ с чего начать разговор с родными;​ почему важно идти в разговор, когда ты уже точно готова;​ какие слова могут поддержать, а какие — ранить;​ как выстроить границы, если ты не хочешь говорить со всеми сразу;​ и почему забота о себе — сейчас твой главный приоритет.Если ты знаешь кого-то, кому этот выпуск может быть полезен — пожалуйста, перешли его.Чтобы записаться на консультацию — пиши мне на почту: ulia.kopytkova@gmail.comИ заходи в мой Instagram: @julia_kopytkovahttps://www.instagram.com/julia_kopytkova?igsh=MXhtd2FkZjZobWlnaw%3D%3D&utm_source=qr

Эпизод 03 — Как определиться с лечением?Ты узнала диагноз и стоишь перед выбором: как лечиться, где, у кого? Это один из самых сложных и ответственных этапов онкопути. В этом выпуске я делюсь своей историей, рассказываю, как принимала решение, и даю важные ориентиры, чтобы ты могла выбрать осознанно и спокойно.- Что делать после того как узнала о диагнозе- Почему важно взять паузу- Как найти своего врача и сформировать команду- Почему важно сверяться с собой- Какие вопросы задать онкологу- Как сохранить возможность стать мамой после леченияДоказательная база и полезные материалы: • ASCO – American Society of Clinical Oncology: Choosing a Cancer Treatment • National Cancer Institute – Types of Cancer Treatment • ESMO – European Society for Medical Oncology: Guidelines • Cancer Research UK – Making treatment decisions • Oncofertility Consortium – Fertility preservationЗаписаться на консультацию: ulia.kopytkova@gmail.comInstagram: @julia_kopytkova

Эпизод_2_Диагноз. Как это прожить? В этом эпизоде — самая тяжёлая точка.День, когда ты впервые услышала диагноз.Шок. Спутанное сознание. Боль. Тишина внутри.Я рассказываю, что происходит с психикой в этот момент и почему нельзя себя торопить.Делюсь своим опытом — как я прожила первую неделю и смогла услышать себя.Мой инстаграм: https://www.instagram.com/julia_kopytkova?igsh=MXhtd2FkZjZobWlnaw%3D%3D&utm_source=qr📩 Запись на консультацию: ulia.kopytkova@gmail.com

Первый выпуск — самый личный.Здесь я, Юлия Копыткова, онкопсихолог и женщина, прошедшая рак, рассказываю, как родился подкаст «Онкочувства».Почему я решила говорить не о медицине, а о чувствах.Почему важно быть не сильной, а настоящей.И почему ты — не одна.Подкаст для женщин, проходящих онкопуть, для всех тех, кто его прошел и хочет понимать себя лучше.Страница Юли: https://www.instagram.com/julia_kopytkova