MA SHZAZ | מה שזז

בפרק סולו ממוקד אני נכנס למסגרת I–I–I (Isolation → Integration → Improvisation) ולדרך שבה שומרים על היחס complexity : variety : quality לפי עידו פורטל.מה עושים בפועל: בונים quality ב-Isolation, מעלים variety/complexity בצורה מדודה ב-Integration, ואז עובדים ב-guided/direct(ed) play (כלל אחד) כדי לא לאבד איכות באילתור.דוגמה יישומית על הרצפה: “מעבר צידי על הידיים” + “קראב קידמי” — קודם כל אחת בנפרד, אחר כך רצף קצר, ולבסוף flow מונחה. נוגעים גם ב-Closed System Flow (CSF) ובשימוש ב-Squat כ“צומת” לרצף נקי.אם ניסיתם-שתפו קליפ קצר ותייגו @ma_shzaz.

פרק 14 – I–I–I: מפרקים, מחברים, זורמים (flow)בפרק סולו קצר ופרקטי אני מסדר את מסגרת I–I–I של עידו פורטל:Isolation – לפרק תנועה אחת ולעבוד נקי • Integration – לחבר לרצף קצר • Improvisation – לשחרר למשחק.מחברים את זה ל-flow על הרצפה: מתנועה בודדת → רצף (sequencing) → זרימה מאולתרת.מדגים עם שתי תנועות פשוטות: “מעבר צידי על הידיים” ו-“קראב קידמי” — קודם כל אחת בנפרד, אחר כך לופ קטן, ובסוף דקה-שתיים של flow עם חוק אחד.למה לא לקפוץ ישר לאילתור? כי בלי בסיס וחיבור, המשחק נהיה שטחי. וכמו בחיים: מפרקים משימה גדולה לחלקים, מחברים, ואז נותנים לזה לזרום.טיפ חשוב: Squat אקטיבי הוא “צומת” שמרגיע את הרצף ומאפשר לצאת לכל כיוון.🎥 יש גם וידאו הדגמה ב-Instagram של מה שזז.

פרק 13 – Play & Discomfort: משחק, אי־נוחותפרק סולו על עיקרון של עידו פורטל: לחבר Play (משחק, סקרנות, אימפרוביזציה) עם Discomfort (אי־נוחות מדודה) כדי לבנות מערכת מסתגלת – מפרקים, רקמות חיבור, מערכת עצבים ותשומת-לב.ניגע במסגרת I–I–I (Isolation → Integration → Improvisation), ביחס Quality–Quantity–Variety, ובחשיבה של Movement Nutrition.בסוף, Play & Discomfort זו תזכורת להישאר סקרנים ולגעת טיפה באי־נוחות - כל יום. אם משהו כאן הצית לכם רעב לתנועה, תנו לו דקה של משחק ודקה של אי־נוחות ותראו מה זה עושה לגוף ולראש.מוזמנים לתייג אותנו או לכתוב/לשלוח שאלות באינסטגרם עקבו אחרי @ma_shzaz

פרק 12 — מיקרו־סשנים: 10 דקות ביום שמחזיקות אתכם בתנועה.בפרק הזה אני צולל אל אחד הכלים הפשוטים והחזקים ביותר לשמירה על רצף אימונים: חלון קצר של 10–20 דקות שמכניס חימום, טווח תנועה, כוח או עמידות ידיים, ומשאיר את הגוף חד ומדויק. נדבר על איך זה עובד, למה זה משנה משחק, איך לבנות מיקרו־סשן יומי, ואיך להימנע מהטעויות הנפוצות.

ניצן זהבי בפרק סולו של מה שזז: קצת על הדרך האישית (מהקיבוץ, דרך המפגש עם איגור ויצמן ועד להוראה במובמנט ישראל), ואז מבוא ממוקד לעקרונות השיטה של עידו פורטל - כמו שהם מוצגים ברשת, בלי להמציא ובלי לקשט.על מה מדברים:Movement Culture — Human → Movers → Specialists: פחות “אני יוגי/קרוספיטר”, יותר mover שחוקר תנועה רחבה.I–I–I (Isolation → Integration → Improvisation): מתהליך של פירוק והרכבה למשחק חופשי; עם איזון Quality–Quantity–Variety/Complexity.Movement Nutrition: “תזונת תנועה” — לגוון חשיפות, עומסים וטווחים כמו תפריט.Fundamentals challenges:Hanging Challenge – לצבור ~7 דק׳ תלייה ביום למשך חודש (אפשר במקטעים).30/30 Squat – 30 דק׳ ביום ל־30 יום ב־Deep Squat (מצטבר).Flow & Handbalancing: עבודת רצפה רציפה (cartwheel, macaco, QDR) לצד עמידות־ידיים עבודת קו, דחיפה וסקפולה.Play & Discomfort: משחק מכוון ועבודה על חולשות — תהליך לפני טריקים.לינקים לתוכן הנפלא של עידו:Ido Portal youtube פודקאסט שאהבתי איתוהאזנה נעימה מ־Soma Studio.

ממשיכים מאיפה שעצרנו: אני ניצן זהבי וזאב רוס פותחים את הפרק בסיפור היכרות קצר, ואז צוללים ל-עמידת ידיים כתנועה - לא עוד “פוזה סטטית”, אלא מעבר שחי בתוך החיים.זאב משתף במסע האישי שלו, איך פגש את עידו פורטל וההשפעות שמלוות אותו: תבניות של ספורטאים/לוחמים, והמורים שמכוונים את הדרך - אסתי ברדיצ’בסקי (גמישות), כפיר גולדצקי (אגרוף), דודי מלכא (Shadow Yoga) ועוד, כולל רפרנס חשוב ל- Squat Routine של עידו פורטל.מה זה בכלל מובמנט ואיך הכל בעצם מתחבר יחד לפי זאב והמסע האישי שלו.נסו מבחן מהיר לפתיחת כתף: להבין איפה אתם “פתוח/סגור” ולבחור בהתאם חימום יעיל יותר =• דוגמה א׳: German Hang כשצריך יותר דגש קדמי (anterior chain) - חזה/זרוע קדמית• דוגמה ב׳: L-T-I כשצריך לפתוח Latissimus dorsi ו-triceps תייגו אותנו עם הממצאים;)סוגרים במשפט של זאב: “אם לא יצאת עם חוויה חיובית מאימון - כנראה שלא תחזור אליו.”zeev ross זאב רוסMA SHZAZ | מה שזזחיברנו גם לפרקים קודמים: ניתוקי קיר (6–7), חוזק מול מיומנות (4), ודיון על קו גוף בלי קלישאות מגדר (8). האזנה נעימה!

בפרק הזה אני וזאב רוס נזכרים איך נפגשנו בפעם הראשונה, וקופצים ישר למסע של עמידות ידיים: איך זה לגמרי מסע שאפשר להתחיל גם בגיל מבוגר, ואיך זאב מעביר את התלמידים שלו דרך חימומים שמכינים את הגוף באמת לפני שהם הופכים את העולם על הידיים.דיברנו על זה שחימומים זה לא רק “חובה” אלא ממש מפתח לזה שתהליך הלימוד יזרום בטוב, וגם איך להתאים את ההדרכה לרמות שונות של מתרגלים. בקיצור, אם חשבתם שעמידות ידיים זה רק לצעירים או רק ל”סופר גמישים” -תחשבו שוב.ואם ניסיתם חימום חדש שלמדתם – שתפו אותנו בסטורי עם תיוג @rosszeev ו־@ma_shzaz!

פותחים עם שאלה פרובוקטיבית — למי “קל יותר” לעמוד על הידיים, לגברים או לנשים? — אבל מהר מאוד מגלים שהשיח האמיתי הוא בכלל לא על מגדר, אלא על קו גוף, גמישות מול קשיחות, וארגון הגוף באוויר.בפרק 8 של מה שזז אני, ניצן זהבי, יחד עם איגור ויצמן, מפרקים מיתוסים ומתרגמים אותם לפרקטיקה:למה “יותר כוח” או “יותר גמישות” לא מבטיחים עמידה חופשיתאיך להבדיל בין גוף “פתוח” לגוף “סגור” (כתפיים, בית חזה, ירך)תבניות טעויות נפוצות (לא חקוקות במגדר): עודף כוח ↔︎ עודף רכותהתאמת תרגול לפרופיל אישי: חיזוק מייצבים למאוד גמישים, פתיחת טווחים ל”קשיחים”דרילים פשוטים: על הקיר/רצפה , פתיחת בית חזה וכתף לפני סטיםאתגר השבוע: צלמו 10–15 שניות עמידה או תרגיל קו גוף וכתבו לנו: אתם כרגע יותר סגורים וחזקים או יותר פתוחים וחלשים?תייגו מה שזז באינסטגרם ו-#קו_לפני_כוח #מה_שזז — נבחר כמה ונחזיר פידבק.הוקלט ב-Soma Studio.אינסטוש:ניצן זהביאיגור ויצמן

EP07 · Chest to Wall - First Breakawayכולם מתחילים עם חזה לקיר: ביטחון, שקט, בלי דרמה.ואז בא הרגע שהרגליים נפרדות מהקיר - ופתאום אין גבולות.בפרק הזה אנחנו צוללים אל הניתוק הראשון חזה-לקיר:איך לגשת לדברים בצורה בטוחסט-אפ שמציל מפרק כף-ידתרגילים לפתיחת כתף וקו גוףאיך למדוד התקדמותוטיפים שכל מתרגל יכול לקחתתקשיבו, תתרגלו, תספרו איך זה הרגיש.Hosts: Nitzan Zahavi · Igor VaitsmanI.G: MA SHZAZ

זה הפרק על הרגע שבו מפסיקים להישען ונותנים לגוף לצאת לאוויר.גב לקיר, נשימה, דחיפה קטנה… והופ - ניתוק ראשון. לא דרמה, לא קסם. תרגול.מה בתכל׳ס:איך מתמודדים עם הפחד מהניתוק, בלי לייבש את המוח.סט־אפ נוח: מרחק מהקיר, ידיים, כתפיים, אגן.טעויות קלאסיות ולמה הן קורות.ניתוקי “טאץ’‑און/טאץ’‑אוף”, שניות קצרות באוויר, וניתוקים נשלטים.כמה לעשות, כמה לנוח, ואיך יודעים שמתקדמים.מוזמנים לנסות אחרי ההאזנה ולספר לנו איך זה הרגיש לכם.Hosts: Nitzan Zahavi Guest: Igor Vaitsmanאם אהבתם - עקבו, דרגו, ותשלחו לחבר שחולם להתנתק מהקיר. 🤸‍♂️🎧

אנחנו רגילים למדוד הכול בזמן:“כמה מהר עלית על הידיים?”, “למה הוא כבר מצליח ואני עדיין לא?”בפרק החמישי של מה שזז אני, ניצן זהבי, יושב עם איגור ויצמן ב‑Soma‑Studio ומדברים על ה״מרוץ״ לעמידת ידיים.• למה חלק מתקדמים “לאט” וחלק “מהר”?• איך תסכול והשוואה מרסקים מוטיבציה - ואיך הופכים אותם לכלי עבודה• טיפים לעבודה שמתאימה לגוף ולא לאגובסוף תמצאו קריאה קטנה לפעולה: שבוע אחד של תרגול בקצב שלכם בלבד.מי שינסה – מוזמן לשתף אותנו באינסטגרם החדש https://www.instagram.com/ma_shzaz/ניצן זהביhttps://www.instagram.com/nit_zan8/איגור ויצמןhttps://www.instagram.com/igorvaitsman/הוקלט ב‑Soma Studio

עמידת ידיים דורשת כוח – אבל איזה כוח בדיוק?בפרק הזה אני מארח את איגור ויצמן ויחד אנחנו מפרקים את המושג "חוזק" ומחברים אותו לכתפיים, לליבה, לשורש כף היד – ובעיקר: לנוכחות בתרגול.שיחה על ההבדל בין לתרגל טכניקה לבין "לדחוף בכל הכוח", על תרגילים מחזקים, ועל המקומות שבהם פחות מאמץ זה יותר איזון.Soma Studio

לפעמים הבעיה הכי גדולה בעמידת ידיים... היא ממש בקצה האצבעות.בפרק הכפול הזה אנחנו נכנסים לפרטים הקטנים:בחלק א - ידיים, שורש כף היד, קרקוע, דחיפה, ואיך לא להתמוטט לתוך הרצפה.בחלק ב - האגן, גלגול נכון, הרגליים, ופוינט שהוא לא רק ליופי.שיחה פרקטית, בגובה עיניים, שמחזירה את תשומת הלב לניואנסים שעושים את ההבדל.הוקלט בסטודיו Soma, עם איגור ויצמן.

לפעמים הבעיה הכי גדולה בעמידת ידיים... היא ממש בקצה האצבעות.בפרק הכפול הזה אנחנו נכנסים לפרטים הקטנים:בחלק א - ידיים, שורש כף היד, קרקוע, דחיפה, ואיך לא להתמוטט לתוך הרצפה.בחלק ב - האגן, גלגול נכון, הרגליים, ופוינט שהוא לא רק ליופי.שיחה פרקטית, בגובה עיניים, שמחזירה את תשומת הלב לניואנסים שעושים את ההבדל.הוקלט בסטודיו Soma, עם איגור ויצמן.

פחד מלווה כמעט כל מתרגל בעמידת ידיים – לא רק בתחילת הדרך.בפרק הזה איגור ואני מדברים על נפילה: איך לומדים ליפול, איך מתמודדים עם פחד, ואיך מבדילים בין גבול לבין מחסום.שיחה על גוף, ביטחון, והאומץ לפגוש את עצמנו גם כשאנחנו למטה. Soma Studio

בפרק הפתיחה של מה שזז, אנחנו מדברים על הצעד הראשון במסע לעמידת ידיים: הקיר.מה התפקיד שלו? איך עובדים איתו נכון? מתי הוא מורה – ומתי הוא קביים?ניצן זהבי מארח את איגור ויצמן לשיחה פתוחה על פחדים, התחלות, ועל הגוף כשהוא הפוך.הוקלט בסטודיו Soma, מתוך הרצון לפתוח דיאלוג חי על תנועה כתהליך, לא כיעד.