八分鐘,懂心理

有時候，讓我們痛苦的，不是現實—— 而是那個「不肯放手」的念頭。 在這集，我們一起從賴佩霞的《轉念的力量》中，看見「念頭不等於事實」的真相。 四個問題、一次反轉，帶你鬆開執著，從內耗變成自由。 別再跟現實打架，當你開始質疑自己的念頭，心就開始變輕。   ✨ 本集重點 • 當下的痛苦 ≠ 事情本身，而是念頭造成的「心理二次傷害」 • 學會分清楚：哪些是自己的事、別人的事、老天爺的事 • 四個問題幫你看見真相：「真的嗎？」到「沒有這個念頭，我會怎樣？」 • 一次反轉，重新定義你與現實的關係 • 接受「他應該那樣做」，不是妥協，而是學會與現實和平共處 • 轉念，讓情緒不再掌控你，而是你重新掌控自己   ▸ 書籍介紹｜《轉念的力量：不被念頭綁架，選擇你的人生》｜賴佩霞 ▸ 策劃｜楊聖弘 諮商心理師 📩 聯繫合作：eric591026@gmail.com — 🔔 訂閱頻道《八分鐘懂心理》 每週 8 分鐘，練習一次讀心術，從書裡懂自己，也懂他人。 #八分鐘懂心理 #心理書導讀周日晚上8點更新 Powered by Firstory Hosting

衝突，其實不只是情緒爆炸。 那一刻，我們的「猴子腦」啟動防衛系統， 試圖保住尊嚴、地位、存在感—— 而這，就是為什麼再理性的對話也會瞬間失控。 這集我們一起走進《衝突溝通的技術》， 看見衝突背後的心理劇本， 學會辨識那個「快要接管你」的猴子腦， 用策略性道歉與積極聆聽， 讓溝通回到人類腦的理性層次。 🎧 讓我們在八分鐘內，重新學會不吵也能被理解的溝通力。 ▸ 書籍介紹｜《衝突溝通的技術》 ｜羅瑞．米勒(Rory Miller) ▸ 策劃｜楊聖弘 諮商心理師 📩 聯繫合作：eric591026@gmail.com — 🔔 訂閱頻道《八分鐘懂心理》 每週 8 分鐘，練習一次讀心術，從書裡懂自己，也懂他人。 #八分鐘懂心理 #心理書導讀周日晚上8點更新 Powered by Firstory Hosting

不是每一次說話，都有人在聽。 有時你以為自己表達得很好，其實對方根本「沒聽見」！ 這集，我們讀《懂得精準觀察，就能清晰表達》，學習一種更聰明的溝通方式—— 先觀察，再表達。 因為你說的每一句話，只有在「對方能接住」時，才算真正有效。 本書作者深谷百合子提醒我們： 想讓表達更有力，就要先看懂對方的關注點。 從「也就是說」、「比方說」、「具體來說」三個關鍵詞開始， 學會把抽象變具體，讓對方真的聽懂你的意思。 ▸ 書籍介紹｜《懂得精準觀察，就能清晰表達》｜深谷百合子 ▸ 策劃｜楊聖弘 諮商心理師 📩 聯繫合作：eric591026@gmail.com — 🔔 訂閱頻道《八分鐘懂心理》 每週 8 分鐘，練習一次讀心術，從書裡懂自己，也懂他人。 #八分鐘懂心理 #心理書導讀周日晚上8點更新 #心理學 #表達力 #溝通技巧 #觀察力 Powered by Firstory Hosting

他曾被球棒擊中臉部，陷入昏迷， 卻在幾年後重返球場，成為頂尖運動員。 這不是奇蹟，而是「原子習慣」的力量—— 微小到幾乎被忽略的行動， 當你日復一日地重複， 時間會替你放大一切。 這集《八分鐘懂心理》，帶你重新看待「改變」這件事： 它不是靠熱血、不是靠意志力， 而是靠你願不願意，在今天多撐一點點。 從每天1%的進步開始， 你會發現自己，正在悄悄變得不一樣。 ▸ 書籍介紹｜《原子習慣》 ｜詹姆斯・克利爾 James Clear ▸ 策劃｜楊聖弘 諮商心理師 📩 聯繫合作：eric591026@gmail.com — 🔔 訂閱頻道《八分鐘懂心理》 每週 8 分鐘，練習一次讀心術，從書裡懂自己，也懂他人。 Powered by Firstory Hosting

你有沒有發現，明明仔細想過，結果還是判斷錯？ 《快思慢想》告訴我們，大腦裡其實住著兩個系統—— 一個反應快、靠直覺；一個速度慢、靠理性。 當我們太相信直覺，就容易掉進「錯得很漂亮」的陷阱。 學會在關鍵時刻「慢一點想」， 才能讓大腦不再被自動導航牽著走。 📘 本集重點： • 系統一 vs 系統二：你的判斷到底誰在作主？ • 為什麼越熟悉的事越容易出錯？ • 如何訓練自己「啟動慢想模式」？ ▸ 書籍介紹｜《快思慢想》作者：Daniel Kahneman ▸ 策劃｜楊聖弘 諮商心理師 📩 聯繫合作：eric591026@gmail.com — 🔔 訂閱頻道《八分鐘懂心理》 每週 8 分鐘，練習一次讀心術，從書裡懂自己，也懂他人。 #八分鐘懂心理 #心理書導讀周日晚上8點更新 #心理學 #快思慢想 #思考力 #決策心理學留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmbw24fav05fq01uy515t0wd4/comments Powered by Firstory Hosting

我們常以為「努力」就能解決問題，但其實——真正決定結果的，是你問的問題。 在這集《八分鐘懂心理》，帶你讀《你問對問題了嗎？》，學習國際創新顧問湯馬斯．維戴爾－維德斯柏的「極速重組問題框架法」。 從電梯太慢的案例開始，你會發現，很多難題其實不是「解不出來」，而是「看錯方向」。 👉 下次遇到瓶頸，先停下來想：「我問的，真的是對的問題嗎？」 — 📘 書籍介紹｜《你問對問題了嗎？》作者：湯馬斯．維戴爾－維德斯柏 🎧 頻道策劃｜楊聖弘 諮商心理師 📩 聯繫合作：eric591026@gmail.com 🔔 訂閱頻道《八分鐘懂心理》：每週 8 分鐘，練習一次讀心術。 #八分鐘懂心理 #心理書導讀周日晚上8點更新 #問題解決 #思考框架 #創新思維 #心理學應用 Powered by Firstory Hosting

每一次衝突，贏了話語權，卻輸了關係。 律師傑佛森．費雪的《不吵架也能贏的溝通術》，帶我們看見：真正高段位的溝通，不是爭輸贏，而是能在激烈的情緒裡，保持冷靜、找到連結。 在這集podcast裡，你將學到： • 看懂冰山下的隱藏情緒 • 設定更實際的溝通目標 • 3個「滅火工具」幫你快速冷靜 • 面對攻擊時，如何冷靜劃清界線 ▸ 書籍介紹｜《不吵架也能贏的溝通術》｜傑佛森．費雪 ▸ 策劃｜楊聖弘 諮商心理師 📩 聯繫合作：eric591026@gmail.com — 🔔 訂閱頻道《八分鐘懂心理》 每週 8 分鐘，練習一次讀心術，從書裡懂自己，也懂他人。 Powered by Firstory Hosting

你有沒有發現，青少年的焦慮和憂鬱，越來越嚴重？ 社會心理學家強納森．海德特在新書《失控的焦慮世代》中，提出「童年大重塑」的驚人發現： 真實世界裡，孩子被過度保護；數位世界裡，卻完全缺乏保護。結果就是，青少年陷入前所未有的焦慮與困境。 本集影片將帶你看見： • 為什麼智慧型手機像「體驗阻斷器」，奪走了孩子的學習與探索？ • 四大核心傷害：社交剝奪、睡眠不足、注意力碎片化、數位上癮 • 海德特的四大建議：延後手機使用、禁止未成年社群、無手機校園、增加自由玩耍 當我們為孩子尋找數位平衡點的同時，也該重新檢視自己： 我們的時間、專注力與連結方式，是否也需要「重塑」？ — ▸ 書籍介紹｜《失控的焦慮世代》｜強納森．海德特 ▸ 策劃｜楊聖弘 諮商心理師 📩 聯繫合作：eric591026@gmail.com — 🔔 訂閱頻道《八分鐘懂心理》 每週 8 分鐘，練習一次讀心術，從書裡懂自己，也懂他人。   #心理學 #失控的焦慮世代 #八分鐘懂心理 #焦慮 #青少年心理 Powered by Firstory Hosting

你是不是也常常「太相信第一直覺」？ 本集帶你讀《逆思維》，揭開為什麼直覺、固執和認知惰性，常常讓我們走錯路。從消防員的逆向逃生，到「三種錯誤思維模式」，再到唯一能幫助我們進步的「科學家模式」，心理學提醒我們：成長不是靠固守觀念，而是勇敢更新思維。 👉 學會自信卻不自滿，承認錯誤也能帶來前進。 給自己一個重新思考的機會，你會發現進步比想像中容易。 — 📚 書籍介紹｜《逆思維》 ｜亞當·格蘭特 (Adam Grant) 🎧 頻道策劃：楊聖弘 諮商心理師 📩 聯繫信箱：eric591026@gmail.com 🔔 訂閱頻道《八分鐘懂心理》 每週 8 分鐘，練習一次讀心術，從書裡懂自己，也懂他人。 #心理學 #逆思維 #亞當格蘭特 #八分鐘懂心理 Powered by Firstory Hosting

你知道嗎？焦慮並不一定是壞事，它其實是大腦內建的「警報器」。 《改造焦慮大腦》帶我們認識神經科學的新觀點：焦慮能透過「神經可塑性」被重新訓練，甚至成為幫助你突破困境的力量。 我們會聊到： ✅ 焦慮 vs 恐懼的差別 ✅ 深呼吸 4-6-8 法，快速調整情緒 ✅ 運動如何讓大腦分泌快樂化學物質 ✅ 把「萬一清單」變成可行代辦，化焦慮為行動力 與其討厭焦慮，不如駕馭焦慮。 或許，你的焦慮正提醒著：這件事，對你真的很重要。 — ▸ 書籍介紹｜《改造焦慮大腦》｜溫蒂博士 ▸ 策劃｜楊聖弘 諮商心理師 📩 聯繫合作：eric591026@gmail.com 🔔 訂閱頻道《八分鐘懂心理》 每週 8 分鐘，練習一次讀心術，從書裡懂自己，也懂他人。   #八分鐘懂心理 #焦慮 #心理學 #壓力管理 #情緒調節 #神經科學 Powered by Firstory Hosting

當你覺得自己被「情緒綁架」，是不是常伴隨罪惡感、責任感，甚至害怕失去關係？ 這正是心理學家蘇珊．佛沃在《情緒勒索》中提出的「FOG迷霧」：Fear恐懼、Obligation責任、Guilt罪惡感。 本籍我們會帶你： ✔ 看懂情緒勒索的核心模式 ✔ 辨識自己內心的「情緒按鈕」 ✔ 學會暫停，設定健康的界限 ✔ 練習非防禦性溝通，找到更自由的關係互動 不要再被親密關係裡的勒索牽著走，心理學教你找回自己的選擇權。 📚 書籍介紹｜《情緒勒索》｜蘇珊．佛沃 ▸ 策劃｜楊聖弘 諮商心理師 📩 聯繫合作：eric591026@gmail.com — 🔔 訂閱頻道《八分鐘懂心理》 每週 8 分鐘，練習一次讀心術，從書裡懂自己，也懂他人。 #情緒勒索 #心理學 #關係界限 #FOG迷霧 #八分鐘懂心理 Powered by Firstory Hosting

你以為是「創傷」決定了你的人生？ 阿德勒心理學顛覆你的想像——其實，真正決定你的，是你賦予過去的意義！ 在這集《八分鐘懂心理》，我們將帶你讀懂《被討厭的勇氣》與《實踐篇》： • 為什麼「所有煩惱都來自人際關係」？ • 課題分離如何幫你劃清界線，專注自己的人生？ • 真正的勇氣，不是討好，而是承受「可能被討厭」。 如果你正在追尋幸福，這集會給你新的眼鏡，幫助你看見一條更自由的路。 — ▸ 書籍介紹｜《被討厭的勇氣》《被討厭的勇氣 實踐篇》｜岸見一郎、古賀史健 ▸ 策劃｜楊聖弘 諮商心理師 📩 聯繫合作：eric591026@gmail.com — 🔔 訂閱頻道《八分鐘懂心理》 每週 8 分鐘，練習一次讀心術，從書裡懂自己，也懂他人。 Powered by Firstory Hosting

臨時改？這次不去。 不是翻臉，而是把規則說清楚，再用行動守住。 本集帶你把《設限，才有好關係》的精華變成日常話術與步驟： • 把界線當成你的使用說明書，讓人知道怎麼對待你會舒服又安全。 • 兩步就夠：我訊息句型（我需要／我期待…）→ 一致行動（不再口頭說說）。 • 不同場景怎麼做：聊體重、臨時改約、時間被占用…都有可直接套用的範例。 • 別被內疚卡住：感受它，但不被它帶走。 最後給你一個一週小挑戰：挑一個最困擾的情境，今天就用一個「我句型」說清楚，並在本週守住一次。你會發現，拒絕也能很溫柔，關係反而更穩。 ▸ 書籍介紹｜《設限，才有好關係》 ｜Nedra Glover Tawwab（內達拉．格洛弗．塔瓦布） ▸ 策劃｜楊聖弘 諮商心理師 📩 聯繫合作：eric591026@gmail.com — 每週 8 分鐘，練習一次讀心術，從書裡懂自己，也懂他人。 #設限才有好關係 #界線 #溫柔說不 #時間界線 #情緒勒索 #人際關係 #溝通心理學 #自我照顧 #八分鐘懂心理 Powered by Firstory Hosting

你相信嗎？ 只要改變「心態、語言、環境」，就能讓身體逆齡回春！ 哈佛心理學教授艾倫·蘭格的經典實驗《逆時針》，帶你重新思考老化與健康的關係——從1959年的復古生活，到房務員「被運動」的驚人轉變，證明我們的信念和感知，能實際改變生理狀態。 本集重點： • 心理狀態如何影響身體 • 環境與控制感的關鍵作用 • 語言用詞的隱性力量 • 從被動患者到健康主導者 今天，你會選擇用什麼新的觀點看待自己的健康？ ▸ 書籍介紹｜《逆時針: 哈佛教授教你重返最佳狀態》 ｜艾倫．蘭格 ▸ 策劃｜楊聖弘 諮商心理師 📩 聯繫合作：eric591026@gmail.com — 🔔 訂閱頻道《八分鐘懂心理》 每週 8 分鐘，練習一次讀心術，從書裡懂自己，也懂他人。 #心理學 #逆齡 #健康 #逆時針 #八分鐘懂心理 #心態改變 #哈佛心理學 Powered by Firstory Hosting

你有沒有發現，有時候不是你不夠好，而是別人的標籤正在偷走你的實力？ 心理學家 Claude M. Steele 在《維瓦第效應》中揭露——刻板印象威脅，是一種會在不知不覺間影響我們的表現、信心與人生選擇的心理現象。 本集我們將從多個經典實驗與真實故事，帶你看見： • 為什麼一句話，就能讓你的表現失常 • Brent Staples 這位非裔美國男 性如何用吹口哨改變別人對他的看法 • 4 個方法，幫你化解刻板印象帶來的心理壓力 你不是被能力卡住，而是被情境限制。 只要換個思路，甚至換句話，就能讓你的潛力全力釋放！ 📌 留言聊聊：你的生活中，有沒有被隱形標籤影響過？你又是怎麼面對的？ 📌 訂閱＋分享，讓更多人看見心理學的力量。 ▸ 書籍介紹｜《維瓦第效應》 ｜ Claude M. Steele  ▸ 策劃｜楊聖弘 諮商心理師 📩 聯繫合作：eric591026@gmail.com #心理學 #維瓦第效應 #刻板印象 #八分鐘懂心理 #心理成長 #心理學實驗 Powered by Firstory Hosting

你知道嗎？有些人整形後變漂亮，內心卻一點都沒變自信。 這不是意志力的問題，而是你內心的「自我形象」還沒更新！ 在這集《八分鐘懂心理》中，我們導讀經典心理學著作《改造生命的自我形象整容術》，帶你認識一個震撼的觀點—— 我們的大腦有一套「自動導航系統」，它會根據你對自己的看法，決定你能不能成功、敢不敢行動、值不值得幸福。 只要透過一個方法——「心靈預演」：每天花幾分鐘，在腦中精準地想像你想成為的樣子，連續21天，就能重新設定你的人生劇本！ 🎧 想知道怎麼做？本集一次說清楚。 ▸ 書籍介紹｜《改造生命的自我形象整容術》 ｜ 麥斯威爾‧馬爾茲（Maxwell Maltz） ▸ 策劃｜楊聖弘 諮商心理師 📩 聯繫合作：eric591026@gmail.com — 🔔 訂閱頻道《八分鐘懂心理》 每週 8 分鐘，練習一次讀心術，從書裡懂自己，也懂他人。 #心理學 #自我形象 #潛意識 #想像力 #PsychoCybernetics #八分鐘懂心理 Powered by Firstory Hosting

你有沒有曾經懷疑過： 「我明明擁有很多了，為什麼還是不快樂？」 這一集，我們要談的不是成功學，而是一個人如何徹底放下外在成就、深入自己內心，去學會活得更清醒、更自由的過程。 📖 本集介紹的書是《我可能錯了》——作者比約恩，原本是瑞典的年輕經濟學家，事業成功、生活穩定，卻在26歲做了一個驚人的決定：放下一切，到森林裡出家當了17年和尚。 他在書裡談到： 「我們不是念頭本身，而是可以覺察念頭的人。」 這份覺察，讓他即使面對後來的憂鬱與漸凍症，也能選擇溫柔地活，清醒地活，不逃避、不執著。 這集，我將帶你深入這本書的幾個重要洞見： • 為什麼「我可能錯了」是最有力量的句子？ • 念頭如何讓我們受苦？我們又該怎麼鬆開它？ • 面對不確定與痛苦，比約恩教我們什麼是「自由」與「慈悲」？ 如果你也正在經歷焦慮、掙扎、或對人生方向感到迷惘，希望這一集，能帶給你一些不同的視角。 ▸ 書籍介紹｜《我可能錯了》 ｜ 比約恩．納提科．林德布勞、卡洛琳．班克勒、納維德．莫迪里 ▸ 策劃｜楊聖弘 諮商心理師 📩 聯繫合作：eric591026@gmail.com — 🔔 訂閱頻道《八分鐘懂心理》 每週 8 分鐘，練習一次讀心術，從書裡懂自己，也懂他人。 #我可能錯了 #心理學 #八分鐘懂心理 #修行 #念頭 #自我覺察 #漸凍症 #書籍解讀 Powered by Firstory Hosting

你是不是也常常陷入焦慮的漩渦，無法呼吸？ 但你知道嗎？在史丹佛大學的心理學課堂上，老師竟然這樣說——焦慮，不是該被消滅的敵人，而是你內在能量的訊號！ 在本集《八分鐘懂心理》中，我們一起拆解《史丹佛大學心理學講義：人生順利的簡單法則》這本書的觀點，深入探討： • 為什麼焦慮可能是你能量的來源？ • 面對壓力，有沒有一種「轉念」能改變結果？ • 成長型心態如何幫助你把壓力變成助力？ 🎧 如果你正為人生卡關、情緒低落而苦惱，這集給你一個完全不同的視角，讓心理學幫你找回方向。 ▸ 書籍介紹｜《史丹佛大學心理學講義：人生順利的簡單法則》 ｜ 凱莉．麥高尼格（Kelly McGonigal） ▸ 策劃｜楊聖弘 諮商心理師 📩 聯繫合作：eric591026@gmail.com — 🔔 訂閱頻道《八分鐘懂心理》 每週 8 分鐘，練習一次讀心術，從書裡懂自己，也懂他人。 #心理學 #成長心態 #焦慮管理 #挑戰反應 #八分鐘懂心理 #心理學講義 #自我成長 #情緒調節 Powered by Firstory Hosting

你是否也常覺得，腦袋裡一直有人在講話？ 壓力一來，那個聲音就像小劇場不斷重播—— 「我是不是說錯話了？」「萬一失敗怎麼辦？」 你不是一個人，心理學早就注意到這種現象，還有個名字：「小對話」（Chatter）。 這集節目，我們將透過伊森・克洛斯的暢銷書《強大內心的自我對話習慣》，告訴你： • 為什麼我們會有這種內在噪音？ • 小對話會如何影響情緒、判斷和健康？ • 如何用心理技巧轉化這股聲音，讓它幫助你而不是拖垮你？ 🎯 重點技巧包括： • 「抽離式對話」：用名字或第二人稱和自己說話 • 「拉遠鏡頭」：學會心理上拉開距離 • 「外部秩序」：創造環境感的儀式與整理力 這是一集給所有容易焦慮、習慣過度內耗、想學習情緒整理的你聽的節目。 📘 本集書籍：《強大內心的自我對話習慣》，伊森・克洛斯 👤 策劃製作：楊聖弘（阿弘） 心理師 📩 聯繫信箱：eric591026@gmail.com ✨ 每週一集，用8分鐘，從一本書，讀懂自己，也懂他人。 #心理學 #內耗 #小對話 #強大內心的自我對話習慣 #情緒調節 #自我對話 #八分鐘懂心理 Powered by Firstory Hosting

你有沒有過這種經驗？ 一點小事，卻讓你氣炸、委屈、悲傷到不行——甚至不知道自己到底在氣什麼？ 這一集，我們聊的不是你太情緒化，而是你心裡也許正住著一頭「被忽略的大象」。 本集參考德國心理治療師安斯特．弗里德里所著《躲在蚊子後面的大象》，透過4個常見生活案例（車子擦撞、夫妻吵襪子、被鄰居誤會、旅遊冷語），帶你理解那些小事為何會「剛好」戳中你—— 也許，是某個過去沒被療癒的受傷點，也可能是某個你從來沒好好看過的深層需求。 🎧 八分鐘懂心理：用心理學陪你更理解自己 📚 本集參考書籍：《躲在蚊子後面的大象》 策畫：楊聖弘心理師 聯繫合作：eric591026@gmail.com #情緒覺察 #躲在蚊子後面的大象 #心理學 #根本需求 #八分鐘懂心理 Powered by Firstory Hosting