СТРЕССLESS

Давайте вместе настроим Ваши iPhone для максимально продуктивного и спокойного 2026 года ✨ В этом выпуске СТРЕССLESS я показываю свой полный актуальный сетап на iOS 26, который помогает мне оставаться в фокусе, не отвлекаться и успевать самое важное — даже в самые насыщенные предновогодние дни. За 45 минут мы вместе: - Настроим чистый и красивый экран блокировки и главный экран (зимние обои уже ждут тебя) - Уберём всё, что крадёт внимание (badge-уведомления, загрузка новых приложений и визуальный шум) - Создадим мощные Фокус-режимы под разные задачи (работа, чтение, фитнес, сон и даже уютный новогодний CUTE VIBE для девочек 🎄) - Настроим автоматическое включение режимов - Разберёмся, почему это реально работает (исследования про Brain Drain и эффект Зейгарник) Всё показано пошагово — открывай свой iPhone и повторяй за мной прямо во время просмотра! ⏱ ТАЙМКОДЫ: 00:00:10 – Вступление и парадокс предновогодней гонки00:00:48 – Почему телефон ворует внимание и 23 минуты концентрации00:01:47 – Переход к настройке фокус-режимов и обещание новогоднего вайба00:03:57 – Приветствие, кто я и что будет в видео00:05:44 – Проверка версии iOS 00:06:11 – Блок 1: Экран блокировки и главный экран – почему это важно00:06:53 – Как менять обои (два способа)00:07:33 – Новые фишки iOS 26: стеклянный эффект, глубина, пространственные сцены00:11:06 – Лайфхак: чёрные обои = экономия батареи00:12:35 – Блок 2: Убираем захламление экрана00:14:37 – Отключаем бейджи уведомлений (эффект Зейгарник и кортизол)00:17:22 – Блок 3: Фокус-режимы00:18:31 – Зачем нужны фокус-режимы и как они спасают от goal slippage00:20:49 – Начинаем настраивать вместе00:21:15 – Какие фокус-режимы у меня есть (список)00:23:11 – Фокус-режим «Чтение»00:25:46 – Фокус-режим «Сон»00:26:51 – Фокус-режим «Спорт» 00:28:41 – Как настроить любой фокус-режим 00:31:35 – Автоматизация (время, место, начало тренировки)00:32:05 – Отключаем синхронизацию фокус-режимов между устройствами00:34:34 – Проблема с монохромными иконками и виджетами Telegram00:38:55 – Бонус: новогодний режим Cozy Vibe00:39:08 – Экран блокировки и главный экран в новогоднем стиле00:41:04 – Где взять все обои и картинки бесплатно00:42:27 – Как сделать адвент-календарь и красивые виджеты 00:44:09 – Альтернатива – виджеты Fantastical00:44:47 – Пузырчатая плёнка на экране 00:45:27 – iPad-сетап в следующем видео? ______________________________________________ Полезные ссылки: Зимние обои и заставки из видео — бесплатно в Telegram: https://t.me/stressless_cast Моя доска Pinterest с обоями и виджетами: https://pin.it/7dJHO0MIM ______________________________________________ Исследования, упомянутые в ролике: Brain Drain (2017) https://www.journals.uchicago.edu/doi/full/10.1086/691462 Driven by notifications (2022) https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9246170/ Focus mode for digital wellbeing (2023) https://www.researchgate.net/publication/376411302 ______________________________________________ СОТРУДНИЧЕСТВО: vonmarina@gmail.com TELEGRAM CHANNEL: https://t.me/marusyanewon TELEGRAM STRESSLESS: https://t.me/stressless_cast INSTAGRAM* - https://www.instagram.com/marusya_won TIKTOK - https://www.tiktok.com/@marusya_won __________________________________________________ ▫️ Подкасты про обучение В ЮЖНОЙ КОРЕЕ - https://youtube.com/@2Kstudy ▫️ Аудио версия подкастов на других ресурсах - https://2kstudy.mave.digital/

Ты хаотик и не умеешь планировать? Голова гудит от задач, а списки только раздражают? Этот выпуск – для тебя. Без перфекционизма, с заботой о себе и с помощником – ChatGPT.💬 В этом видео:– почему планирование не работает у "хаотиков"– как устроен наш мозг и почему он сгорает от перегрузки– реальные сценарии: как я планирую день с ChatGPT– как ИИ может помочь, если у тебя нет ни времени, ни сил– разбор кейса: организация дня рождения, когда «всё в голове»– оцифровка заметок и трекеров, даже с фото– что реально сработало, а что – нет– и, конечно, порция честности без глянца📚 Рекомендуемая книга:Даниэль Канеман – "Думай медленно… решай быстро" https://www.litres.ru/book/daniel-kaneman/dumay-medlenno-reshay-bystro-6444517/?utm_source=yt&utm_medium=cpa&utm_campaign=affiliate&utm_content=887bc0e3&advcake_params=&utm_term=&keyword=&erid=2VfnxyNkZrY&advcake_method=1&m=1 Нейросети без VPN: https://chat.aiacademy.me/register?promo=yes  Используй промокод "nostress", чтобы получить 7 дней бесплатного использования🔔 Подписывайся, если хочешь мягко, но уверенно навести порядок в своей жизни. Здесь ты найдёшь не мотивацию «успевать всё», а поддержку, чтобы жить в своём ритме.📎 Полезные ссылки:– Промты и шаблоны запросов к ChatGPT: t.me/marusyanewon– Все видео проекта СТРЕССLESS https://youtube.com/playlist?list=PLsnzoLsdc3ULTPY3snmctnhLQgqRoRmK8&si=YQJJsZR3i6-q6nqP – Видео о том, как использовать ИИ без разочарований https://youtu.be/JLBiDjcKwcI?si=kSB33tTwYiJ7SsOb – Влог из Каннына и неудачные фейлы ChatGPT https://youtu.be/_ZWy3sGtAzc?si=lE8_zsnwA0sLLehi ______________________________________________ СОТРУДНИЧЕСТВО: vonmarina@gmail.com TELEGRAM CHANNEL: https://t.me/marusyanewonINSTAGRAM* - https://www.instagram.com/marusya_won TIKTOK - https://www.tiktok.com/@marusya_won__________________________________________________  ⏱ Таймкоды00:00 Вступление03:02 Почему не работает планирование у хаотиков08:54 Примеры с ChatGPT13:12 Сценарий 1: Сборка дня23:59 Сценарий 2: День рождения ребёнка29:35 Сценарий 3: Оцифровка заметок39:08 Что попробовать сейчас40:38 Итоги42:28 Завершение__________________________________________________ ▫️ Подкасты про обучение В ЮЖНОЙ КОРЕЕ - https://youtube.com/@2Kstudy▫️ Аудио версия подкастов на других ресурсах - https://2kstudy.mave.digital/__________________________________________________ ‣ Туториалы и Видеоинструкции Для Планирования и Продуктивности https://www.youtube.com/playlist?list=PLsnzoLsdc3UJlwRH05OSrAokIAgF8ClPt‣ НеКорейцы | Интервью-Подкасты https://www.youtube.com/playlist?list=PLsnzoLsdc3ULUZDERRoftUnAC0tb-Jy6c‣ Влоги https://www.youtube.com/playlist?list=PLsnzoLsdc3ULFo_vwQWakf0QgkNGMiWtU‣ Travel Влоги https://www.youtube.com/playlist?list=PLsnzoLsdc3UKkOu7nJrudcwgy7oIcDvOo*Компания Meta запрещена на территории РФПодписывайся на канал и ставь лайк!#маринавон #marinawon #СТРЕССLESS #планирование #хаос #chatgpt #организацияжизни #безстрессаРеклама. ООО ЛИТРЕС, ИНН 7719571260, erid: 2VfnxyNkZrY

В третьем выпуске серии Стрессless мы разбираем, как использовать ChatGPT по методу Стэнфорда, чтобы навести порядок в голове и делах. Это не магия, а технология, которая может стать вашей опорой в условиях хаоса и многозадачности.🔑 В видео:Простое объяснение, как работает искусственный интеллект.3 ключевых правила из курса Стэнфорда Джереми Атли, которые превращают ChatGPT в настоящего помощника.Как настроить диалог с ИИ так, чтобы он давал не шаблонные, а действительно полезные ответы.Практические примеры и промты, которые можно применить прямо сейчас.🎯 Это видео для вас, если вы живёте в режиме постоянных задач и хотите вернуть себе ясность, энергию и спокойствие, не пытаясь «успеть всё».Подписывайтесь на канал, включайте уведомления 🔔 и давайте учиться работать с ИИ так, чтобы он помогал нам жить в своём ритме.3 техники, чтобы прокачать день: https://youtu.be/2ktGo0zKYbcНейросети без VPN: https://chat.aiacademy.me/register?promo=yes Используй промокод "nostress", чтобы получить 7 дней бесплатного использования______________________________________________ СОТРУДНИЧЕСТВО: vonmarina@gmail.com TELEGRAM CHANNEL: https://t.me/marusyanewonINSTAGRAM* - https://www.instagram.com/marusya_won TIKTOK - https://www.tiktok.com/@marusya_won__________________________________________________  ⏱ Таймкоды:00:00 – Введение. Зачем нужен ChatGPT-5 и почему это не магия, а технология00:00:41 – Личный опыт: как ChatGPT стал помощником00:03:25 – Почему ИИ может стать опорой в повседневной жизни00:03:56 – Что значит «обученный интеллект» и как он работает00:05:05 – Пример: универсальный список vs персонализированный план00:06:19 – Главное понимание: ChatGPT — это навык, а не волшебная кнопка00:07:15 – 3 ключевых правила Стэнфорда для работы с ИИ00:07:15 – Правило №1: Позволяйте ИИ задавать вопросы00:10:39 – Пример диалога: как AI помогает глубже понять контекст00:12:39 – Правило №2: Относитесь к ИИ как к партнёру00:15:39 – Как обратная связь улучшает ответы ИИ00:16:29 – Примеры уточняющих запросов, которые работают лучше00:17:17 – Диалог с ИИ: формулирование ролей и задач00:18:18 – Практика: как роли помогают структурировать жизнь00:18:18 – Правило №3: Не соглашайтесь с первой идеей00:20:39 – Когнитивные эксперименты: почему мозг выбирает сложное00:21:41 – Как расширять рамки: просите нестандартные варианты00:23:50 – Заключение▫️ Подкасты про обучение В ЮЖНОЙ КОРЕЕ - https://youtube.com/@2Kstudy▫️ Аудио версия подкастов на других ресурсах - https://2kstudy.mave.digital/__________________________________________________ ‣ Туториалы и Видеоинструкции Для Планирования и Продуктивности https://www.youtube.com/playlist?list=PLsnzoLsdc3UJlwRH05OSrAokIAgF8ClPt‣ НеКорейцы | Интервью-Подкасты https://www.youtube.com/playlist?list=PLsnzoLsdc3ULUZDERRoftUnAC0tb-Jy6c‣ Влоги https://www.youtube.com/playlist?list=PLsnzoLsdc3ULFo_vwQWakf0QgkNGMiWtU‣ Travel Влоги https://www.youtube.com/playlist?list=PLsnzoLsdc3UKkOu7nJrudcwgy7oIcDvOo*Компания Meta запрещена на территории РФПодписывайся на канал и ставь лайк !

В новом выпуске СТРЕССLESS вы узнаете, почему ощущение тревоги и усталости — это не ваша слабость, а естественная реакция на нестабильность вокруг, и как простые шаги могут вернуть чувство опоры.🎯 Что вы узнаете из этого видео:– как адаптировать планирование под BANI-реальность;– почему не нужно гнаться за идеальной продуктивностью;– 3 техники, которые помогут снизить тревожность и найти опору;– как переключать состояние, оценивать ресурс и расставлять приоритеты.🔗 Полезные ссылки и материалы:– книга Мэтью Либермана «Социальный вид» https://www.litres.ru/book/matthew-d-lieberman/socialnyy-vid-51364535/?utm_source=advcake&utm_medium=cpa&utm_campaign=affiliate&utm_content=887bc0e3&advcake_params=&utm_term=&keyword=tg&erid=2VfnxyNkZrY&advcake_method=1&m=1– Исследование Putting Feelings Into Words Matthew D. Lieberman https://sanlab.psych.ucla.edu/wp-content/uploads/sites/31/2015/05/Lieberman_AL-2007.pdf– мой Telegram-канал с постами по теме https://t.me/marusyanewon– первый выпуск серии https://youtu.be/S1vFQTFFIRo__________________________________________________ 🕑ТАЙМКОДЫ: 00:00 – Давление планов: почему планирование часто превращается в стресс00:02:12 – Приветствие: Марина Вон и второй выпуск серии СТРЕССLESS00:03:02 – Устойчивость начинается с одного дня, а не с глобальных целей00:06:37 – Почему мир изменился: от VUCA к BANI00:09:28 – Что такое BANI-мир и чем он отличается от прежней модели00:10:53 – Как планировать в условиях хаоса: ключевые принципы00:13:13 – Техника №1: Проговаривание состояния для снижения тревожности00:16:21 – Техника №2: Энергетический светофор — оценка ресурсов00:20:13 – Техника №3: Визуальная раскладка задач по цветам00:23:03 – Пример применения: как я планирую свой день00:26:39 – Минималистичное планирование: заметки, делегирование и опора00:27:07 – Личный способ поддержки: йога и физические практики00:27:44 – Итоги: три техники и новый взгляд на планирование00:29:20 – Завершение_____________________________________________ СОТРУДНИЧЕСТВО: vonmarina@gmail.com TELEGRAM CHANNEL: https://t.me/marusyanewonINSTAGRAM* - https://www.instagram.com/marusya_won TIKTOK - https://www.tiktok.com/@marusya_won__________________________________________________ Подписывайся на канал и ставь лайк!*Компания Meta запрещена на территории РФРеклама. ООО ЛИТРЕС, ИНН 7719571260, erid: 2VfnxyNkZrY#маринавон #marinawon #эффективность #планирование #продуктивность #стрессless

🎙 СТРЕССLESS - серия роликов о том, как не тонуть в планировании. Один выпуск = один понятный шаг как брать свою жизнь под контроль.Если ты устал(а) от бесконечного потока задач, стирки, дедлайнов, детского сада, звонков и уведомлений — ты не один. В этом выпуске мы разбираем, почему наш мозг испытывает стресс от хаоса, и как даже простой список может снизить тревожность: • Планирование — забота о себе • Как работает наш мозг в условиях стресса• Как первый простой шаг к ясности меняет внутреннее состояние• Роберт Сапольски о тревожности и предсказуемости• Практика: как составить список, который поможет, а не нагрузит 🎯 Подходит даже тем, кто считает себя «хаотичным» человеком. Планирование - это не про контроль, а про заботу о себе 🤍 📌 Полезные ссылки: «Почему у зебр не бывает инфаркта. Психология стресса» Автор: Роберт Сапольски https://www.litres.ru/book/robert-sapolski/pochemu-u-zebr-ne-byvaet-infarkta-psihologiya-stressa-38575399/?utm_source=advcake&utm_medium=cpa&utm_campaign=affiliate&utm_content=887bc0e3&advcake_params=&utm_term=&erid=2VfnxyNkZrY&advcake_method=1&m=1 Маркировка согласно ФЗ-38 Реклама. ООО ЛИТРЕС, ИНН 7719571260, erid: 2VfnxyNkZrYПРОМОКОД для занятий йогой: https://official.bohobeautiful.tv/?referral_code=iDgkaDFJeBgek Исследование: Social Cultures among Nonhuman Primates https://www.researchgate.net/publication/249179915_Social_Cultures_among_Nonhuman_Primates Исследование: Baumeister & Masicampo https://users.wfu.edu/masicaej/MasicampoBaumeister2011JPSP.pdf 💬 Пишите в комментариях, что Вас волнует в планировании — я учту это в следующих выпусках. Подписывайтесь на подкаст, чтобы не пропустить новые выпуски.  ⏱ Таймкоды: 00:00 — Вступление: Жизнь в режиме многозадачности 00:56 — СТРЕССLESS что это ?02:02 — Почему важно планировать? Личный опыт и путь от хаоса к системе. 03:08 — Блок 1: Зачем вообще нужно планирование? Развеиваем мифы 03:42 — Стресс и мозг 05:30 — Исследование Сапольски: Эксперимент с приматами. Уровень стресса и хаос. 06:00 — Механика тревоги и ясности. Что происходит в голове, когда мы «не знаем, с чего начать»? 06:56 — Почему даже простой список помогает почувствовать контроль. 07:30 — Книга «Почему у зебр не бывает инфаркта. Психология стресса» 08:21 — Блок 2: С чего начать планирование?09:14 — Что, если 50 дел в день — это норма? 10:45 — Практика 1: Мозговая выгрузка 11:32 — Группировка задач по блокам 12:29 — Пример реального списка 16:26 — Чекбоксы и дофамин17:38 — Исследование: Baumeister & Masicampo (2011). Незавершённые задачи и активная память.18:43 — Выводы 19:11 — Мой лайфхак по продуктиности20:11 — О следующих выпусках 21:02 — ИтогиСОТРУДНИЧЕСТВО: vonmarina@gmail.com TELEGRAM CHANNEL: https://t.me/marusyanewonINSTAGRAM* - https://www.instagram.com/marusya_won ‣ Туториалы и Видеоинструкции Для Планирования и Продуктивности https://www.youtube.com/playlist?list=PLsnzoLsdc3UJlwRH05OSrAokIAgF8ClPt ‣ *Компания Meta запрещена на территории РФ #маринавон #marinawon #жизньвюжнойкорее #эффективность #планирование #продуктивность #стресслесс

🎙 СТРЕССLESS — серия видео для тех, кто хочет навести порядок в своей жизни. Это не про то как всё успеть, а про то, как перестать тонуть. Это про то, как справляться с хаосом, возвращать ясность и делать дела с любовью, даже если в голове — шум, в телефоне — 100 уведомлений, а на кухне остывает недопитый чай. Каждый выпуск — это: 🔹 реальные инструменты, 🔹 мягкие практики, 🔹 живые примеры (а не идеальные таблички из Pinterest), 🔹 и немного поддержки от меня 💕 Планирование - это не про контроль, а про заботу о себе 🤍 Первый выпуск уже 22 июля! Подпишитесь на подкаст это и будет Ваш первый шаг! СОТРУДНИЧЕСТВО: vonmarina@gmail.com TELEGRAM CHANNEL: https://t.me/marusyanewon INSTAGRAM* - https://www.instagram.com/marusya_won ▫️ Подкасты про обучение В ЮЖНОЙ КОРЕЕ - https://youtube.com/@2Kstudy ▫️ Аудио версия подкастов на других ресурсах - https://2kstudy.mave.digital/  ‣ Туториалы и Видеоинструкции Для Планирования и Продуктивности https://www.youtube.com/playlist?list=PLsnzoLsdc3UJlwRH05OSrAokIAgF8ClPt ‣ *Компания Meta запрещена на территории РФ #маринавон #marinawon #подкаст #эффективность #планирование #продуктивность #стрессless