长距离

本期的嘉宾是老默，他目前在一家中东主权基金工作，做超长周期的投资，有着非常犀利的观点。我们跟他聊了聊他的过往，他所在的长期资金到底追什么回报，也聊了近期热门的 AI 投资，以及中国公司出海时会有哪些认知偏差。另外需要提及的是，本期中提到的观点可能和很多主流观点不同，希望能多一些包容，给自己的信息源中添加不一样的观点。Highlights 中东「治安好但商业成熟度低」的割裂感：资本过剩、人才密度不足，反而给外来者形成机会窗口。 「白袍=炫富」是误解：白袍与宗教、社会平等观、以及沙漠环境下的实用主义有关。 长线基金更像资本市场「流动性提供者」：收益来自企业可转化的商业价值与治理结构对现金流分配的影响，而不是事件驱动。 主权基金的边界：不深度参与公司治理既是选择也是约束，避免连带责任与国家形象风险。 AI 可能是当下「最大确定性增量」的机会：关键在于区分可验证（算力/数据中心等）与不可验证（更远期应用）的下注方式。 用「可控亏损的 call option」参与不可验证机会：先框定最坏结果，再换取不对称的上行。 看中企出海先看「需求」：TikTok 之所以成立，是因为满足了全球对短视频内容的需求。 出海常见认知偏差：对海外市场的误解 + 「中国特殊论」式优越感，会让策略与产品判断失真。 竞争力到底来自「价格」还是「绝对领先」：多数品类靠价格优势很难满足长期股东回报预期，必须直面产品领先与需求匹配。 地缘政治会影响配置节奏与区域权重，但不等于推翻长期判断：更像是风险定价与规避路径的调整。 AI 时代投资人的护城河：与概率打交道、对风险的体感、以及承担重大责任的意识——这些很难被 AI 替代。 「长距离」不仅是空间，更是时间：在变化中保持多元社交与生物多样性式的结构，才能更稳地穿越周期。时间线 00:00  中东投资见闻与市场理解：长期主义从哪来 01:19  老默的金融职业轨迹：澳洲 PE → 美国咨询 → 香港 TMT 投行 → 回国买方 → 中东主权基金 08:13  中东工作与社会观察：治安、商业成熟度与「资本过剩/人才不足」 15:36  白袍与财富的误解：宗教教义、财富积累史与「爆发户」刻板印象 19:35  阿拉伯服饰的实用主义：头巾、白袍与生活方式 23:54  外来者与身份认知：尊重、误解、防备与对信任的稀缺 30:13  中东与中国社会活力对比：关于「真实感」的怀念 34:02  长线基金的角色：流动性提供者、价值来源与治理结构 40:10  主权基金的考核与边界：收益率指标与不参与治理的理由 47:36  AI 投资机会：技术扩散与经济增量的判断 54:06  中资企业全球化：从「需求」出发的投资框架 58:20  出海认知偏差：对海外的误解与优越感陷阱 01:03:42  竞争力来源：价格优势 vs 产品绝对领先（高铁/电动车案例） 01:06:49  地缘政治事件如何影响配置：稀土与区域权重调整 01:09:36  地缘政治与出口：贸易摩擦、制裁工具箱与投资规避策略 01:16:46  AI 时代投资人不变的责任：概率思维、风险体感与信任关系 01:25:52  AI 时代的教育反思：爱的能力、选择与公平 01:29:32  「长距离」的时间维度：多元社交、生物多样性与穿越周期互动与留言你最想听老默展开的一段是哪部分？是「中东真实生活」、还是「AI 投资怎么分可验证/不可验证」、或是「出海最常见的坑」？欢迎在评论区留言，我们可能会挑问题做下一次返场的主题。

这档播客陪大家走入了新的一年。在过去的一年里，长明和 William 与十几位嘉宾聊过天。虽然大家背景不同，但每期节目最后，我们都会问同一个问题：「长距离」这三个字，对你来说意味着什么？以前我们以为答案会指向空间、指向跑步。但当我们重新回听这些声音，才发现它更像一张关于「时间」的拼图：关于慢、关于等待、关于切换赛道、关于孤独、关于把生活走得更远一点。于是我们把这些回答做成了一次混剪，重新编织在一起——也许你会在其中听见自己过去一年的影子。如果你对某一段分享特别有共鸣，欢迎在 Show Notes 里查看对应的单集编号，去听听他们完整的故事。祝大家春节快乐，阖家幸福。🕰️ 时间线00:00 「长距离」这三个字，对你来说意味着什么？01:30 《16. 可能是文笔仅次于村上春树的破三跑者｜Su27 的故事》02:55 《11. 为什么我劝你远离加密货币？｜端端的投资故事（下） 》04:30 《22. 为什么那么多人迷上攀岩？｜对话小鸡攀岩工作室的梅子和霜》06:30《23. 从职业球员到百队杯四强｜团结毅星足球青训教练李岩的故事》08:00《28. 假发可能是 2.5 亿脱发人群的终点站｜前互联网从业者子健的职业长距离》10:45 《27. 不想卷周报的运营，做了《但是还有书籍》｜粽子的长期主义》13:20 《13. 从投行、上市公司高管到加密货币基金｜昭公子的「加法人生」》15:15《17. 离开互联网后，不上班三年，如何选择长期主义的人生？｜小狼的自由职业之路》16:30《30. 生活在柏林，最大的优点是没人关心你是否结婚、赚多少钱｜假装在柏林》20:30《25. 从小米港交所敲钟，到东京中年创业｜赵刚的重启人生》24:30《15. 中美 AI 的真实差距有多大？｜国字号投资人的一线判断》25:50《9. 两年 20 场比赛的坚持｜跑者石头的故事》BGM: Schubert D.960 by Karin Kei Nagano

新的一期 「假装」城市系列，我们把目的地放回国内：北京。这也是我们第一次在这个系列里聊中国的城市。我们请到土生土长的北京人 Loddit（跑者/骑行爱好者，也在做自己的跑步地点收集项目 parco.run），从跑步与骑行、交通出行和生活尺度的角度，带我们重新认识这座「太大了以至于距离本身就是体验」的城市：不只聊打卡点，更聊你在北京如何移动、如何运动、以及这座千年古都在近十多年里如何被重新「拉伸」。Highlights北京到底有多大？以及市区/郊区的直觉边界是怎么变化的来北京怎么进城更顺：首都/大兴/天津机场的取舍，高铁站点怎么选才不踩坑市内通勤怎么更省心：地铁、打车、公交各自的适用场景；以及北京公交覆盖到「村」的一个小细节周末往哪儿走：怀柔/门头沟等郊区的玩法、民宿聚集区与「别去人挤人」的反向建议北京吃什么：驻京办、使馆区小馆子、牛街小吃；以及烤鸭到底吃哪家的分歧北京怎么跑、怎么骑：从奥森到更冷门的公园跑道；从门头沟/昌平到「高铁带车去密云跑一圈」的硬核操作Loddit 的项目 parco.run：用「跑步地点」做条目，补齐运动软件里没有的那些关键细节（开门时间、补给、存包、是否暴晒等）一座城市的变化：空气、商业迭代速度、夏天湿热感、以及为什么北京的冬天反而很适合白天跑步🕰️ 时间线00:00 北京城市规模与文化体验探讨06:12 北京城区与郊区的变迁及个人探索体验11:05 北京及周边城市交通出行指南15:09 北京城市交通方式探讨与建议18:47 北京公交特色与地铁体验分享22:14 北京住宿与郊游推荐27:31 北京美食推荐与避雷指南33:26 北京美食与人文景观探索38:54 北京文化与运动体验分享46:29 北京骑行与跑步的地理优势分析51:32 跑步地点信息收集项目介绍56:18 跑步地点信息收集与建设经验分享01:00:59 跑步地点推荐与城市公园特色分享01:04:29 北京变化与城市户外运动探索01:09:15 北京气候与季节美景体验分享01:11:51 长距离：城市微旅行与过程体验📌 本期提到的内容识别哪个是真正的北京人Loddit 的跑步目的地项目： parco.runLoddit 的播客「野人三项」住：Stey www.stey.com 实际预订要用小程序/App佰舍 www.base-china.com行：公交车：特 8、300 路、1 路、4 路吃：野鸡枞 YEJIZONG SNACKS黔摆饭堂滇多米傣家饭沃野 OiiWiggly Jiggly's欧也a·wang asian kitchen阿旺亚五右卫门韩香馆 Saveurs de Coree陇堂 LOONG BISTRO意大利使馆区：Scott's Family玩：博物馆通票 www.bowuguan.com.cn木鸟漫画：www.instagram.com多抓鱼郎园店：www.duozhuayu.com互动与留言如果你还想听到哪个城市的旅居体验，欢迎在评论区留言。文字稿本期完整文字稿可在我们的官网查看。

如果说上半期我们聊的是精神层面的滋养，这期我们回顾了过去一年买对了什么、踩了哪些坑、以及做了哪些影响未来 3–5 年的决定。Highlights 为什么 William 从 Apple Watch 换回佳明：系统训练需要「课表 + 按键 + 续航」 家庭训练最划算的器械：壶铃为什么比哑铃更「一物多用」 跑步背心 + 软水壶：把长距离训练、出差补水和卫生问题一次性解决 动态血糖仪的正确打开方式：用两周换来长期饮食与精力的掌控感 内容付费的真实性价比：YouTube Premium、Apple Music 国区、以及录播客的 DJI Mic Mini 二手平台避坑：为什么「复杂家电 + 安装」尽量别在闲鱼买 一条极简原则：买入一件，就淘汰一件——用「必需品清单」对抗冲动消费 2026 的计划公开：芝加哥全马、Sub4、睡眠升级、父母训练、内容重启、AI 的长期看好时间线 00:00 从 Apple Watch 到佳明：系统训练、续航与按键为什么更适合「认真跑者」 03:15 二手换表经验；壶铃、国货马甲、升降桌：家庭训练与工作环境升级 05:57 Apple Watch Ultra 的优劣：生态与续航 vs 重量与训练课表不足 08:51 跑步背心 + 软水壶：马拉松与日常出差补水的「低摩擦组合」 12:41 动态血糖仪：两周换来长期饮食与精力管理 14:36 大模型与 Apple Music 国区：同样的钱，体验越来越好 17:19 AI 助手的全场景应用：财务、政策、投资、事故处理、播客生产力 19:47 YouTube Premium 的价值；DJI Mic Mini：内容创作者的稳定收音方案 22:38 咖啡豆/点心/烧水壶；闲鱼洗碗机踩坑：复杂家电尽量别走二手平台 26:28 夏季衣物统一化、Muji 防晒霜；Insta360 的真实痛点与放弃理由 30:51 跑马带来的习惯养成：运动天数、跑量与 2026 目标 32:34 播客=强化输入的输出；夜间牙套护垫：牙齿健康是生活质量底座 34:21 离开大公司：意义感、心理健康与回到亚洲改善睡眠 42:51 2026 健康计划：芝加哥全马、Sub4、睡眠设备、父母训练 49:56 2026 内容与投资展望：视频重启、AI 红利期、Crypto 的长期下注本期「好物与付费」清单（按场景整理）运动与健康 佳明手表：课表/数据/续航/按键（系统训练友好） Apple Watch Ultra：苹果生态、表盘信息密度、马拉松续航（但偏重） 壶铃：摆荡、高脚杯深蹲、单腿硬拉等（更贴合跑者力量训练） 跑步背心：补给、衣物收纳、长距离与马拉松更从容 软水壶：跑步/出差补水、易收纳、吮吸式更卫生 动态血糖仪（CGM）：两周体验，建立饮食与精力的个人规律 夜间牙套护垫：减少磨牙，保护牙口内容与效率 YouTube Premium：重度用户「买回时间与耐心」 Apple Music 国区：低价无损曲库（尤其适合古典乐） DJI Mic Mini：体积小、续航强、双发射器适合对谈录制 升降桌：减少久坐、改善工作环境踩坑与避坑 闲鱼买洗碗机（含安装类家电）：流程复杂、坑多、时间成本高（建议慎重） 和阿健的电器录制的《如何选择长期主义的家电》互动与留言你 2025 年买到的「最具长期主义」的一样东西是什么？欢迎在评论区分享。

本期是一次特别的年度回顾。站在 2026 年初的节点，我们聊了聊在刚刚过去的 2025 年里，有哪些人、事物和瞬间曾深深地滋养过我们。希望这样的分享能给你一些帮助。Highlights 「幸福的第一条：降低预期」——你能掌控的，其实只有自己的期待值。 「别用你不需要的东西，交换你已经拥有的珍贵东西」——钱、名声、关系、健康，哪些是不可逆的成本？ 普通人不靠运气的路径：把能力「产品化」，用信用做杠杆，用稳定情绪提高长期效率。 箱根驿传的震撼不在于你要跑到 3 分配，而在于「青春的生命力」与「团队协作能抬升上限」。 许乐跟腱断裂后从零开始的职业跑者，让我们看到「灰暗」之后仍能回到赛场。 霍肯伯格和《F1》电影：中下游的故事更接近普通人的现实，但同样能逆转。 做播客这件事最大的礼物：搭档、嘉宾、以及重新连接重要的人。 马拉松：当你真的跑不动了，才会明白长期主义不是口号，是「不停下来」。时间线 00:00 2025 年度回顾开场； 05:43 芒格与段永平：价值观一脉相承的「做对的事」 09:16 张云帆：普通人如何不靠运气赚钱（健康 / 产品化 / 信用 / 情绪 / 认知） 12:15 投资与生活 14:47 和小朋友一起打游戏：年龄、反应力与「不可逆的时间」 16:15 箱根驿传：为什么它像日本的「新年精神补给」 20:45 职业跑者许乐：跟腱断裂后的黑暗与重启 22:43 F1 的「电影照进现实」：霍肯伯格的领奖台与人生可能性 29:53 播客搭档与嘉宾：长期输出为什么需要「共同体」 34:00 2025 的新尝试：养鱼、音乐会、AI 创新营与生活的扩边界 38:29 现场音乐的生命力：告五人东京 live 的「被滋养感」 43:18 跑步与马拉松：训练、撞墙与「一步一个脚印」的迁移 49:20 日本生活体验：秩序感、夜生活与「哪里让你更像你自己」本期提到的人与内容 查理·芒格（Charlie Munger） 段永平（雪球「大道」相关内容） 张云帆（「普通人如何不靠运气赚钱」等分享） 箱根驿传 / 新年驿传，up 主尼克呆胶布的 2026 年混剪 跑者：许乐（跟腱断裂后复出） F1：霍肯伯格（Nico Hülkenberg） Netflix 纪录片：F1「Drive to Survive」（中文常见译名「极速求生」） William 2025 年日本东北之行互动与留言你 2025 年最「滋养你」的一个人 / 一件事是什么？也欢迎留言告诉我们。

本期是一次特别节目，我们邀请一位美国朋友 Evelyn 来分享自己的故事。她毕业于西点军校，而后成为军官并在阿富汗前线服役；退伍后又回到纽约大学读研，之后前往洛杉矶，在 Meta（Facebook）与 TikTok 做「明星创作者运营」，现在于一家最顶尖的 AI 公司工作。如果你对「西点到底学什么」「军校与部队的真实差别」「退伍军人如何回到平民社会」「美国头部创作者都是如何运作的」这些话题好奇，这期会给你一些独特的视角。也特别感谢 Evelyn：她的母语并不是中文，但她为了这期节目准备了厚厚的拼音笔记，几乎全程用中文参与录制，希望听众们能给予一些理解和支持。Highlights西点录取不是「只看体能」：学习成绩、体能与领导力是三条主线，核心是培养「能在高压下快速决策的领导者」。军校 vs 部队：训练在学校就开始——从大二「带新生」到高年级管理几十乃至上百人。阿富汗前线的真实感：恐惧不是口号，甚至「第一周每天回屋都会哭」；但你必须在士兵面前保持镇定，然后把注意力拉回到任务。当排长意味着「管的不只是工作」：你要处理士兵的预算失控、家庭纠纷、酒后闹事甚至警察介入。在美军工作，工作时间也是比较固定，一周五天、朝九晚五是常态；美国退伍军人回到社会：有实打实的优待与尊重（比如教育机会、公共福利、出行礼遇），但「自己找工作」的转换也很不适应。美国创作者生态的一个关键变化：传统好莱坞 agency 正在「吃掉」早年的 MCN——头部网红更愿意加入有长期品牌合作经验的老牌机构。「明星」更偏向 Instagram，「年轻沟通」靠 TikTok，「长内容/播客」落到 YouTube：平台分工越来越清晰。时间线00:00 从上海到洛杉矶，从西点到好莱坞与平台02:30 西点军校的录取逻辑：学习/体能/领导力三维评估06:59 西点学什么专业？系统工程、历史、政治、文学……它更像一所「文理学院」09:32 西点的名额机制与外界刻板印象：不只是「体育好」12:03 「体能 + 头脑 + 领导」的三线拉扯：时间永远不够用15:34 西点如何训练领导力：从带一个新生到带几十/上百人17:20 选择参军的原因：先选择西点，再接受必须服役的路径18:39 阿富汗一年：信息系统/通信支持、排长职责与女性军官处境22:27 恐惧、牵挂与职责：炮弹、慢网速、以及「在士兵面前不能哭」24:24 当领导的真实压力：不仅管任务，还要管生活、财务与家庭冲突29:20 退伍回归平民社会：NYU 奖学金与重新「自己找路」32:20 从军队到好莱坞，再到平台：创作者运营的职业转型37:01 美国头部创作者的路径：从网红到明星、从短视频到播客与 YouTube41:16 MCN 为什么变少：传统好莱坞 agency 的吸纳与品牌合作能力迁移44:07 「长距离」的含义：长期主义与一步一步把梦想走出来本期提到的人物Charlie D’Amelio / Addison Rae / Alix Earle（节目中作为美国头部创作者例子）MrBeast / IShowSpeed互动与留言如果你对美国军校生活、或者海外创作者运营有任何好奇，欢迎在评论区留言，或者直接联系我们。文字稿本期完整文字稿可在我们的官网查看。

新的一期 「假装」城市系列，我们请到在柏林生活三年的 Stephanie，聊聊她眼中的柏林：从城市结构、地狱模式的租房市场，到啤酒、烤肉、裸体浴场、森林音乐会和各种运动与文化生活。比起「攻略向」的打卡清单，我们更想聊的是：柏林到底适不适合作为一个短期甚至中期的「安放自己」的地方—— 一个没人催你结婚买房、没人盯着你的能力和年纪的城市。Highlights 柏林没有传统意义上的「市中心」，每个区都有自己的小中心，房产中介口中的「市中心房」大多只是营销话术。 城市公共交通按 A / B / C 三个区域划分，S-Bahn、U-Bahn、tram 基本可以串起你的所有日常，步行本身就是游览方式。 德国铁路的「人生经验」是：不要买最后一班，也不要买倒数第二班，不然被扔在荒郊野岭是很日常的事。 来柏林的路径：找工作签「机会卡 / job seeking visa」，以及只有柏林才有的艺术家 / 自由职业者签证。 柏林长租市场是「地狱模式」：一个房源上线几分钟内就能收到几百封申请，找房像找工作，要准备简历、收入证明、征信、投简历、面试、拼眼缘。 短租相对友好：平台房源、转租、换宿、Airbnb 都能找到，但价格不便宜。 外出就餐的底线原则：避开「Asian Fusion」，中餐看小红书和店里有没有中国人，稳妥选择是越南菜、意大利菜、土耳其 / 中东 / 格鲁吉亚菜。 德国菜「吃一次就够」；柏林本地的 Currywurst 和 Döner Kebab 反而是更值得一试的街头味道。 日常买菜可以靠连锁超市 + 土耳其超市 + 亚超。 啤酒在柏林几乎「很难踩雷」，随便在小店货架上拿一瓶巴伐利亚产区的。 真正好玩的未必是景点，而是和朋友在公园草地上、施普雷河边、森林音乐会里，一起聊天、发呆、什么也不干。 柏林运动生活非常丰富：Paddle、普拉提、动感单车、拳击、攀岩、冬天滑冰…… 在柏林生活最大的优点，是几乎没有人关心你的年龄、婚姻、收入和社会身份，只在乎你是个什么样的人、好不好相处。 离开北京、漂浮在中德两地之后，Stephanie 发现自己在两个地方都是 outsider，也因此更理解「此心安处是吾乡」。时间线 00:00 在柏林的 Stephanie 02:01 柏林城市规模与人口感受 04:03 柏林城市布局与「没有市中心」 07:29 柏林旅居与签证类型 13:42 从中国到柏林：航班与交通体验 18:35 德铁奇遇记与「不要买最后一班」 22:48 柏林租房地狱模式与应对策略 28:22 住在哪：不同城区的性格与安全感 32:52 柏林吃饭：德餐一次就够？ 43:13 超市体系、亚超与喝酒文化 48:42 景点与日常玩乐：从柏林墙到裸体浴场 51:54 柏林运动与团课经济 56:08 购物、vintage 与「柏林没啥土特产」 59:47 文化活动与「把时间给对方」的价值 01:04:35 旅居季节与生活心理建设 01:09:02 长距离与「此心安处是吾乡」本期提到的内容城市与区域 柏林城区划分：A / B / C 区、S-Bahn 环线、U-Bahn、tram Mitte、Charlottenburg、Schöneberg、Prenzlauer Berg、Kreuzberg、Neukölln 等不同「区 + 街区」的性格 Görlitzer Park 及周边的安全感感受 施普雷河（Spree）、柏林墙遗址、勃兰登堡门、柏林大教堂等经典景点签证与身份关键词（仅作方向提示，非专业建议） job seeking visa / 机会卡 柏林艺术家 / 自由职业者签证超市列表 Currywurst、Döner Kebab 等柏林街头经典 连锁超市：REWE、Edeka、ALDI、Lidl 等 亚超、土耳其超市、地中海小超市 Späti 小店、巴伐利亚啤酒、柏林本地自酿啤酒运动与文化 Paddle、普拉提、动感单车、bouldering、拳击、冬季滑冰等运动选择 柏林电影院、艺术院线会员卡 柏林爱乐、森林音乐会、戏剧 / 小剧场演出 裸体浴场与混浴文化体验 Berlin Sight Seeing  Children’s Place购物与生活 vintage 店与 kilo sale 大件淘衣体验 DM、Rossmann 等日常用品 / 保健品店 看病与买药：Apotheke 日常买药文化 Stephanie 的影院清单 Stephanie 的德国买书/借书体验 Berlin Shopping Stephanie 的吃喝清单 Berlin Brunch Berlin Dining Berlin Drinking Berlin Cafe & Gelato  Berlin Chinese RestaurantStephanie 推荐的 Instagram 帐号 Rausgegangen Berlin The Columbist The Berliner互动与留言如果你还想听到哪个城市的旅居体验，欢迎在评论区留言。文字稿本期完整文字稿可在我们的官网查看。

本期，我们和做家电内容创业的朋友阿健，一起聊聊「家电选购」这件人人都要面对、却最容易被营销词带偏的事。如果你正在装修、准备换机，或纠结「洗烘一体 vs 分体」「国产 vs 日系」「水波炉值不值」，这期或许会给你一些启发。录制时间在双十一之后，纯经验分享，无广。Highlights 「同平台不同价」是真实存在的：同一集团高低端款，核心零部件常常一致，外观/声光电堆料不等于更耐用。 洗衣机别盯「炫技词」：自动投放、毛絮过滤、可维护性是真的有用；「AI 洗」「N 种花式程序」大多可忽略。 洗烘一体并不差，反而是进化：热泵一体机解决缠绕与烘不干痛点，很多人用过就回不去。 冰箱核心不是参数表，而是「收纳与温控」：日系在容积率、抽屉可用空间、温度波动控制上更稳，更能装。 制冰是冰箱的「回不去功能」：独立风道制冰不串味，家庭饮品/待客幸福感直线上升。 水波炉≠微波炉＋烤箱简单叠加：它是「定温加热＋蒸汽/热风」的烹饪解决方案，适合忙人和带娃家庭。 购买节点别错过：「1 月、3 月、618、双十一」是更容易拿到好价的四个黄金时间。 「长期总拥有成本」视角：延保/可清洁结构/耗材供应/能耗，决定 5–10 年的真实成本与舒适度。 价值观：做内容也做产品共创——「把用户真正想要的落地」，做更长时间的消费决策。时间线 00:00  为什么家电是「长期主义」之选：从交互设计到做家电内容 04:02  行业速描：「白电/黑电」与品牌高端化趋势、渠道变化 11:29  同集团高低端「同平台不同价」：外观≠耐用 14:14  国产与日系差异：容积率、温控、程序设计的系统思维 16:41  线上线下的真实体验与价格机制：返佣、同频 SKU 的利与弊 21:39  什么时候买最划算：「1 月、3 月、618、双十一」 24:38  水波炉到底特别在哪：定温/蒸汽/自动菜单＝忙人解放术 29:33  家庭高频场景：面包回温、便当复热、低温加热与蒸点心 34:32  「日式灶」带来的烤制效率：几分钟还原酥脆口感 37:21  洗衣机如何选：一体 vs 分体、自动投放的正确打开方式 44:57  自动投放为什么国产常不好用：基准值/管路/可维护性 50:20  毛絮过滤与自清洁：日系的细节设计与节能逻辑 54:20  哪些是伪需求？「内衣机」「宠物机」与「AI 洗」 59:03  冰箱的「能装」来自哪：抽屉几何、门搁设计、易清洁 01:02:47  温度波动与保鲜实测：参数≠体验 01:07:49  实用清单：东芝热泵洗烘一体、水波炉、日式灶等 01:12:28  价值观与共创：把好产品推向市场的长期主义 01:18:27  「长距离」问：什么是你的「长距离」？互动与留言如果你有更多和家电相关的问题，欢迎留言或者直接找到@阿健和他的电器。文字稿本期完整文字稿可在我们的官网查看。

本期，我们和前同事子健聊了一条听上去「很小众」，其实人群巨大的赛道——男士假发。从知乎、字节，到线下开实体店，他把中国 2.5 亿脱发人里的那一小撮，变成了自己愿意长期服务的一群客人。如果你正在脱发、犹豫要不要植发，或者单纯好奇「假发店到底在卖什么」，这一期会帮你搞清楚假发、植发、药物之间的真实差别与边界；学会辨认假发行业里的几种典型「信息差」和常见套路。Highlights 假发不是第一选择，而是「脱发的终点站」：先药物、再植发，最后才轮到假发； 中国假发行业很像早年的眼镜：成本不高、价格不透明、名词堆砌、办卡护理，信息差才是利润来源。 一顶好假发，价格为什么能从几十到几万？材料（化纤/真人发）、网底工艺、长度、定制程度，每一项都影响着定价。 现代假发技术已经远离童年记忆里的「一眼假」：地针工艺、隐形发际线、生物头皮、钛合金卡扣……细节决定自然度。 真实客群画像：男性多为「地中海 + 职业形象」需求，女性更多为遮白发；年轻人则把假发当时尚单品。 线下服务流程：从脱发评估、方案设计、试戴、量头、裁剪，到手把手教学洗护。 如何看懂假发行业的坑：过度承诺「戴三五年没问题」、高价护理卡、恐吓你不能用家用洗发水……都是典型话术。 真人发从哪来？辫发 vs 泡发、国内头发太硬、为何青岛成了高端假发基地、许昌假发主要卖向哪里。 戴假发的日常现实：跑步健身没问题，游泳、桑拿、高温高湿要谨慎；最贵的不是一次性买入，而是长期的胶片和护理成本。 男性脱发是「生理 + 社会」双重问题：影响的不只是外表，还有职业发展、自信和亲密关系里的自我感受。 头皮护理是被严重忽略的一课：大部分男性对头皮、油/干性、头屑、清洁方式几乎没有任何认知。时间线 00:00 假发行业开场：从前同事到「男士假发」小众生意 01:25 从王品牛排服务员到互联网运营的第一段跨行 07:47 看需求也看供给：脱发内容热度、工厂调研和信息差生意 11:47 谁在戴假发：地中海男士、遮白发女性与把假发当时尚单品的年轻人 14:35 假发价格怎么定：化纤、混发、真人发与「长度越长越贵且非线性」 16:47 真人发从哪来：辫发 vs 泡发、触感与光泽的差异 18:22 假发、植发、药物的优劣对比：可逆、可控与成本、风险、坚持 23:41 技术进步：隐形头皮、定制发际线、生物头皮和更轻的佩戴方式 27:36 中国客人新需求：从「先有头发」到「要好看、要隐形、要长期维护」 29:53 假发行业的消费陷阱：价格不透明、过度承诺寿命、护理年卡与恐吓式话术 33:07 供应链内幕：为什么「高端假发看青岛」，而许昌主要做化纤与海外市场 36:47 客户从哪里来：熟人转介绍和直播间里的决策路径 39:36 胶粘假发有多牢：跑步、打球、睡觉与「怎么摘才是正确方式」 40:27 一位新客从进店到戴着离开：假发定制完整八步流程 48:15 线上 vs 线下：为什么定制假发最好还是要见一次真人 51:03 真人发产业链：按斤收购、长度溢价和不同国家头发的差别 56:32 假发保养说明书：怎么洗、怎么吹、不能怎么做，以及错误示范 01:01:03 假发长期成本：胶片、去胶液、专用洗护和剪头发，真的不一定比理发便宜 01:06:22 明星和爱豆的「假发小秘密」：哪些发型特征值得留意 01:09:51 男性脱发的社会代价：职业形象、自我接纳与「被要求学会接受自己」 01:14:44 男性头皮护理、行业标准化与假发生意的未来可能 01:18:27 子健的「长距离」：职业迂回、服务对象与把人生经历整合成一门长期生意互动与留言如果你也有脱发的困扰，欢迎留言，或者直接与子健联系（微信：kvnwrt）。如果觉得子健的分享有启发，也欢迎把本期节目转发给正在「为头发发愁」的朋友。 🌱文字稿本期完整文字稿可在我们的官网查看

这期我们邀请到粽子，他曾是 B 站的早期运营之一，后来成为纪录片制片人，参与制作了《但是还有书籍》、《小小的少年》 等众多优秀的内容。纪录片作为一种有着长期主义特性的内容，所以我们想跟他聊聊这部纪录片背后的故事，比如怎么找到胡歌来配音的，以及他又是如何转变为制作人，做「更好看、更温暖、更想让人看完」的内容。Highlights 二创不是「剪一剪配个音」：它是在故事结束后，帮你把心「安放」在那个世界里再多待一会儿。 早期 B 站更像大学社团：运营的核心是「筛出应该被看见的内容」和「扶持能成长的作者」； 纪录片制片人更像项目经理：既要懂创作者，也要替观众把关，让作品既自由又能落地； 好纪录片不一定靠数据立项：很多时候靠的是「审美、价值判断、与对人的信任」； AI 时代，纪录片的底色「真」可能会成为对抗众多生成内容的护城河； 《但是还有书籍》之所以动人：把人拍「可爱、鲜活、阳光」，而不是拍「苦」。 选题的标准：观众为什么愿意花 30 分钟认识这个人？他能给人什么启发与力量？时间线 00:00 从运营到制片：内容创作者的转型之路 02:13 从电视台编制到 B 站运营：兴趣驱动的职业选择 04:22 与长明的面试奇遇：成了朋友的开始 07:01 早期 B 站像「大学社团」：编辑部文化与社区共创 09:52 「视频版豆瓣」的愿景：让观影体验延长、让二创更有意义 12:21 运营的高光瞬间：把一个原创短片推上首页，连接十万人 14:01 纪录片转型的契机：《我在故宫修文物》点燃平台纪录片土壤 17:30 制片人到底做什么：选题、立项、团队、预算、品牌与奖项 19:42 纪录片 vs 剧集：流程差异与「真实」在 AI 时代的价值 25:14 新媒体纪录片的意义：让行业与个体「被看见」 27:23 《但是还有书籍》：如何把书与人的精神空间拍得动人 31:33 「流动与阳光感」怎么设计出来：音乐、空镜、动画与气质统一 35:00 胡歌配音幕后：为什么好内容会吸引人无偿加入 36:04 多导演协作与「故事包」：平台纪录片的协作式生产 38:19 选人标准：拒绝猎奇，追问「这群人应不应该被看到」 41:36 项目里那些关键的「外力帮助」 45:37 成功要素：内容、平台、观众三者缺一不可，以及一点点运气 51:39 推荐纪录片：《人生海海》等 57:38 UP 主纪录片 vs 平台纪录片：为什么有时更想看个人创作 01:01:58 「长距离」的定义：不做「无价值的高薪」，只做「让人心动的内容」本期提到的内容影视作品： 《但是还有书籍》 《小小的少年》 《我在故宫修文物》 《人生一串》 《四个春天》 《守护解放西》 《闪闪的儿科医生》 《人生海海》Up 主 Oboahy 狂阿弥 赖导AboutLai其它 波兰诗人切斯瓦夫・米沃什的诗《但是还有书籍》 播客《甜甜地潜入玉林街头》互动与留言欢迎在评论区告诉我们，你心里那部「可以反复打开」的纪录片是哪一部。如果你对粽子感兴趣，也可以通过邮件与他联系 337446412@qq.com。文字稿本期完整文字稿可在我们的官网查看

这期我们请老朋友小狼返场，聊聊他在伦敦旅居多次的真实体验：从「住在哪个区更舒服/更安全」到「怎么从机场低成本进城」，再到吃饭怎么买菜、博物馆怎么逛、跑步怎么把城市边界跑开。你会听到一个很具体、很生活化、同时又很「情感上会想回去」的伦敦。Highlights 伦敦不大但分区非常关键：City + 32 个自治市，西北更宜居、东南更复杂 「香蕉带」是找房的核心关键词：交通便利、生活完善、治安更稳，但贵 进城首选 Heathrow 机场和 Elizabeth line：省钱、省事，还能在飞机上俯瞰经典地标 在伦敦打车是「奢侈消费」：能走路就走路，公交二层是最浪漫的 City Ride 旅居想省钱：自己做饭 + 超市黄标临期 + 凑券自提 美食不是英式本土，而是「移民美食宇宙」：印度菜、东南亚、地中海才是主场 博物馆最推荐 National Gallery：免费、布展有巧思，适合「旅居式」反复刷 跑步是最好的城市探索方式：沿泰晤士河跑，顺手解锁一些小街巷 剧院文化值得单独为它来一次：捡漏买票有技巧 医疗系统 NHS 对旅居者也相对友好，但仍强烈建议配旅行险兜底时间线 00:00 伦敦旅居的底色：文化中心 + 情感牵引，「一深一伦情」怎么来的 03:06 伦敦有多大、多少人、为什么那么多通勤族住在郊区 07:10 东西南北怎么选 11:26 旅居身份与签证路径 18:08 Heathrow vs Gatwick 机场对比 21:09 伦敦公交的浪漫 27:38 住宿选择与坑：酒店/Airbnb/转租/中介；少选高层，多选联排更舒服 31:11 饮食成本账本 46:17 博物馆路线：国家美术馆的免费但顶配/British Museum 的复杂感受/Tate Britain 的透纳房间彩蛋 51:27 建筑 City walk：乔治时期联排、维多利亚红砖、新古典与高技派同框 54:55 公园与发呆：St James’s Park 的天鹅、松鼠与「间谍喂胖天鹅」传说 56:46 跑步打开城市：泰晤士河跑 +「刷地图」的游戏感（迷雾世界） 01:01:58 购物路线：Harrods / Liberty / Selfridges；折扣淘宝去 TK Maxx 01:05:27 剧院：当天/前一天捡漏； 01:11:01 生活差异小坑：自助收银的「放置区」机制；地铁同站台不同线别坐错 01:14:40 什么时候去最好：夏天日照长、安全感强；冬天便宜但作息会被改造本期提到的内容 之前的洛杉矶旅居建议； 分区： Westminster / Kensington & Chelsea / Camden / Islington / Tower Hamlets / Southwark 等 机场与进城：Heathrow + Elizabeth line（更稳） 省钱超市思路：黄标临期+ 线上凑券自提 餐厅推荐：Roti King（马来西亚菜）/Med Salleh（越南菜）/北非蛋 Shakashuka - 随便一家都做得好吃 避雷：别轻易挑战英国猪肉；不太推荐 Borough Market 式网红小吃扎堆 博物馆：National Gallery / British Museum / Tate Britain 长明的伦敦美食地图（Apple Map）互动与留言如果你也在考虑旅居伦敦，你最在意的是：治安、预算、文化密度，还是交通效率？你还想听到什么城市的旅居分享？欢迎在评论区告诉我们。如果你有更多的问题，也欢迎在小红书上联系小狼 @Wolfie Wow Mandarin文字稿本期完整文字稿可在我们的官网查看。

这期我们和生活在日本的老朋友 —— 赵刚聊了一段「中年重启人生」的旅程。他曾在金山、小米等公司深耕二十多年，从门户网站时代一路到移动互联网的爆发；2022 年，他前往日本重新开始，一边自学日语，一边连续做了两个产品：翻译工具 Felo 和语言学习 app MANA Learn。他为什么选择在异国他乡重新开始？中年之后如何从零开始学一门小语种？在日本创业到底难不难？以及，对还在国内的人，他有哪些长期主义的建议。希望本期的内容会给犹豫的你一些勇气和启发。Highlights 人生最幸福的时刻，其实是在创业中不断解决麻烦的过程，而不是结果； 真正经历过创业的人，很难喜欢大公司里的「游戏」； 中年学语言不考证，只要慢慢但持续地积累，一样能学会一门小语种。 中国互联网里，留给年轻人的机会从未消失； 今天的 AI 更像互联网早期，远未定局，对每个人都是开放、平等的机会； 适合来日本的是心态开放、理性优先，能和「不同声音」长期共处的人； 我们走得越远，人生的意义也许越大，如果可以，我也愿意买一张去往太空的机票；时间线 00:00 重启人生：从中国互联网大厂到日本创业 03:55 小时候的「打胜仗」体质与职业高光 06:57 大厂倦怠感与离开的决定 12:27 中年自学日语：从五十音开始的慢启动 17:20 中年学习者的「不考证路线」 25:19 从 Felo 到 MANA Learn ：语言产品的迭代 32:42 用户是谁、成就感从何而来？ 36:27 全面拥抱 AI：从内容生成到语音识别 43:39 日本市场的特性：分散、保守又重人情 50:24 电商、移动支付与日本式长期主义 53:29 在日本设公司、开账户的真实难度 57:51 为什么是东京？城市重建与国际化的交汇点 01:03:18 在日本创业的一周：没有上班打卡，但也没有下班 01:05:40 在国外最割舍不下的是什么？ 01:09:25 中国互联网还有机会吗？ 01:11:55 AI 作为「新互联网」：未定局才是最大红利 01:14:53 谁适合来日本？开放心态与理性优先 01:17:14 「长距离」与走得更远的人生互动与留言 如果你想和嘉宾交流关于日本生活、语言学习或 MANA Learn 的产品问题，欢迎关注他的 X 账号：@零零發 如果你现在还在国内互联网或其他行业，正在犹豫「要不要离开舒适区」，或者正准备去日本重新开始，也欢迎在评论区写下你的疑问。文字稿本期完整文字稿可在我们的官网查看。

这期邀请到一位老朋友星哥 (Starseeker) ，他算是十几年前那批最早在中国做量化投资的人之一，曾创立并管理百亿规模的量化私募基金。最近，他和新的合伙人一起在美国加州收购了一所私立高中。所以很好奇他的动因是什么？收购一所美国高中到底是怎么一回事？看看他又为什么选择进入了教育这一行。Highlights 从 07 年入行、08 年正面撞上金融危机开始，他把「先见识极端风险」当成人生礼物——风控意识从职业起点就被刻进大脑； 在他看来，中国量化的优势不只是「工程师红利」，还有一批完全不输美国头部的技术公司； 量化行业之于年轻人：聪明只是入场券，执行力与自驱力才是长期存活的关键因子； 中国基础教育在教研机制、家校沟通等方面，相比较美国也具备一定的优势； 私立学校的商业模式远不止学费：在美国，捐赠往往与学校声誉绑定，有些学校每年捐赠金额甚至超过学费收入； 他给自己学校定下的长期目标，是把当前「一百出头」的排名，一点一点磨到前 50 —— 教育是一个可以做二三十年的长跑项目； 拥有一所高中之后，最大的「好处」不仅是省学费，而是能给自己和身边朋友的孩子，提供更安全、资源更聚焦、课程更灵活的成长环境。时间线 00:00 从量化开始，星哥给自己的三个关键词 06:08 中国 vs 美国：量化投资的生态差异 12:33 AI、大模型与量化的进化 13:49 百亿基金的位置：马太效应与「天时地利人和」 16:42 量化行业：年轻人需要怎样的能力组合？ 19:58 从 2008 金融危机学到的第一课：风控优先 22:09 教育相比较金融都有哪些区别？答案是「可控性」和「终点感」 32:26 选标的：为什么是加州这所私立高中？ 34:41 收购流程：从找学校到拿下控制权 38:41 私立学校怎么赚钱？学费、捐赠与品牌循环 42:02 排名、长期主义与一所学校的长期目标 43:06 三个卖点：这所学校如何服务中国家庭？ 46:58 拥有一所高中的真实便利与「长距离」的意义互动与留言 如果你有更多的问题想咨询，也欢迎联系他的小红书账号@Starseeker 你有没有想过，如果不再把职业唯一指标绑定在「赚更多钱」上，你会选择做什么？欢迎在评论区聊聊你的想法。文字稿本期完整文字稿可在我们的官网查看。

本期我们对话「团结毅星」足球青训教练李岩。聊一支一周只练两次的北京少儿足球队，如何在百队杯这样的青少年足球赛事中闯进四强；也聊他从辽宁青训体系出身的职业球员，到卖服装、做电商，再靠热爱回到青训、创办「团结毅星」俱乐部的经历。节目里会谈到兴趣班和精英队的区别、校园足球与社会俱乐部在少儿足球培训中的不同角色，以及中外青训在身体机能开发、技战术风格上的差异。我们也一起讨论：在「成绩 vs 爱好」的拉扯里，家长如何陪孩子在自信、团队合作与抗压能力之间找到平衡，把足球真正踢成一生可以延续的爱好。🕰️ 时间轴00:00 草根球队百队杯四强奇迹：教练的逆袭之路04:20 百队杯三度落后三度扳平的奇迹比赛07:23 青少年足球队训练策略与四强之路13:03 东北少年的足球梦想与自立成长之路17:41 足球生涯转型与青训经历分享20:55 职业足球之路与挑战24:37 从职业足球到服装设计再回归青训的转变30:05 青训教练证考取与现代足球训练理念的变迁33:38 足球班型选择与儿童特质分析37:00 家长视角下的足球运动与教育平衡40:38 培养自由球员与团结毅星的意义42:29 中外青训差异与球员创造力培养45:08 日本足球崛起之谜：从幼儿期运动开发谈起47:14 中日足球青训差距与教练角色转变49:37 俱乐部生存挑战与青少年足球梦想52:39 长距离：足球情怀与人生哲学📌 Reference账号 微信视频号、小红书 🔍「团结毅星」 百队杯文字稿长距离官方网站

本期我们和「小鸡攀岩工作室」的梅子与霜聊攀岩：从抱石、定线到野外岩场，从新手入坑、线上教学到把热爱做成可以坚持一辈子的工作，聊聊这项运动如何训练专注与身体控制，也如何延伸成一种生活方式与兴趣社群。🕰️ 时间轴00:00 攀岩运动与定线艺术：从野外到室内04:11 攀岩运动的魅力与体验分享06:01 攀岩运动的魅力：探索、健康与心流体验08:48 攀岩之路与影响深远的人物15:08 攀岩运动流行趋势与性别差异分析18:05 攀岩运动在中国的普及与流行分析22:56 室内与户外攀岩的区别及装备需求26:35 攀岩运动与旅行文化的融合31:06 攀岩运动与优胜美地的嬉皮文化33:22 攀岩运动的三大形式解析36:12 攀岩术语与难度等级体系解析40:26 攀岩定级体系与全球攀岩运动发展46:03 从爱好到事业：攀岩工作室的诞生与运营53:42 攀岩运动的线上化教学实践59:28 科技与数据在攀岩运动中的应用探讨01:05:06 攀岩社交与线路规划 APP：用户故事与行业洞察01:09:24 攀岩社群：跨越地域的情感连接01:12:50 攀岩文化与资源推荐01:18:02 攀岩初体验与运动康复指导01:23:08 攀岩工作室的发展规划与生活状态平衡探讨01:28:29 攀岩工作室与互联网工作模式的对比及生活态度分享📌 Reference人物 周鹏 严冬冬纪录片 / 电影 纪录片《山谷崛起》（讲攀岩起源与文化的片子） 电影《Free Solo》（free solo 这个电影，无保护攀登，被称为「劝退片」）图书 《比山更高》—— 中文书，更多关注高海拔攀登，其中写到北京白河的攀岩故事 《孤身绝壁》（Alone on the Wall）—— Free Solo 主角的传记 《攀岩技术教本》—— 日本人写的攀岩技术书，图多、动作讲解系统 《如履薄冰》—— 英国一位税务局上班的业余攀登者写的书，记录线路开发和攀登故事播客 / 账号 播客《左摇右晃》—— 梅子和霜的节目 小红书：小鸡攀岩-霜 B 站：小鸡攀岩-霜互动你尝试过攀岩吗？欢迎在评论区分享你的答案。文字稿长距离官方网站

这一期，我们开启全新的「假装在」城市系列，希望能邀请到当地生活过的人来分享城市旅居体验。首站来到长明这两年工作和生活的洛杉矶。从很多人口中的「民风淳朴洛圣都」，到长明心里的「一年四季可以跑步的户外天堂」，LA 远比旅游攻略里复杂：它不是一座单一的城市，而是由几十个 city 拼成的一块巨大城市地毯，从山脚一路铺到海边。我们从「大 LA」的尺度讲起，聊到交通、住宿、购物、吃饭、看病和周末去哪儿运动等等。如果你打算来 LA 短住 1–3 个月，或者认真考虑远程工作+旅居，应该住在哪个区、怎么选房、使用什么交通方式、去哪儿买菜、吃什么、玩什么，以及——哪些需要避雷的地点。希望能帮你从生活和工作的视角，带你假装在洛杉矶。时间轴 00:00 假装在 LA：开启城市旅居新系列 02:42 大 LA 是什么：从 GTA5 到「多 city 拼起来的城市地毯」 05:26 LA 宜居吗？一年四季都可以跑步的气候与户外配置 08:32 住在哪：西边、北边、东边各是什么气质？ 15:26 1–3 个月住哪种房：酒店、Airbnb、学生短租的优劣势 19:50 华人、韩国人、日本人在哪儿扎堆：LA 东边、Korea Town、Torrance 的移民版图 22:53 从国内到 LA：直飞 vs 日本中转的选择 25:50 落地之后怎么进城：没有机场地铁的 LA 和租车现实 29:30 海外吃饭选店攻略：地图、米其林和 Uber 司机的口碑推荐 34:13 点餐与小费：电子 POS 机里的「心理战」与 20% 小费时代 36:06 什么场景一定要给小费？什么时候可以按下「No Tip」 38:27 全球超市巡游：大华、Mitsuwa、H Mart、Whole Foods、Trader Joe’s、Erewhon 43:54 来 LA 可吃什么：taco、台湾菜、bagel 和独立汉堡 50:05 博物馆一条龙：Getty、Hammer、Norton Simon、LACMA 和 The Broad 56:23 三个不推荐的景点：Little Tokyo、The Last Bookstore 和星光大道 58:38 私藏地点：Manhattan Beach、Bruce’s Beach、公园和湖边跑步路线 01:02:19 周末在 LA 干嘛：跑步、hiking、看雪山、刷 Strava / AllTrails 01:06:08 德州扑克、赌场直播与 LA 独特的娱乐文化 01:09:38 LA 的气候红利：棕榈树+雪山同框，一年穿同一套衣服 01:11:54 环球影城、迪士尼和市集：本地人眼中的「游客路线」与「周末日常」 01:18:26 旅居 LA 的 checklist：预算、天气、运动、美食与适合谁节目中提到的一些地点与工具 海滩与跑步 / 徒步Manhattan Beach、Santa MonicaHollywood Reservoir、Griffith ParkEcho Park、Silver Lake 博物馆与建筑Getty Center、Hammer Museum、Norton Simon MuseumLACMA、The BroadHollyhock House、Schindler HouseAcademy Museum of Motion Pictures 超市与买菜大华 99 RanchMitsuwa、Tokyo CentralH MartWhole Foods、Trader Joe’s、Erewhon 交通与运动工具Hertz 等租车公司 跑步与徒步：Strava、AllTrails Tesla 餐厅互动有更多关于洛杉矶的问题，欢迎留言，也可以分享如果让你「假装在一个城市」旅居 3 个月，你第一反应会选哪里？洛杉矶地区特点来自小红书 @erikfangLA 西部LA 中部LA 东部洛杉矶风貌本期文字稿见「长距离官方网站」

这期我们请来了之前上过节目的朋友——端端。他刚带着不到一岁的孩子完成了一次 20 天的旅行。从我们的视角，好奇：带着宝宝旅行，现在难吗？需要准备些什么。我们聊了从准备到落地的每一个环节：去哪、带什么、订什么、怎么坐飞机、怎么吃饭、怎么游玩、怎么睡觉等等。如果你正打算带孩子出门，或者只是好奇别人怎么做到的，希望这期都可能帮到你。时间轴 00:00  带娃旅行到底难不难？需要准备什么？ 05:37  去哪里更省心？城市怎么选、行程怎么排？ 09:59  几个月适合出远门？作息不稳还能去吗？ 13:30  孩子睡哪儿最稳？黑屋帐篷和订房避坑 17:33  奶粉、尿不湿、吃饭怎么安排最顺手？ 25:04  出国前要做哪些预案？疫苗、保险、药品怎么配？ 27:35  飞机/地铁/打车怎么选？安全座椅要不要带？ 34:59  带娃坐飞机会遇到啥？耳压、安检、通关怎么过？ 41:40  机上喂奶还是儿童餐？婴儿票和座位怎么订更稳？ 44:15  订哪家酒店更合适？多大房间才够用？ 47:40  酒店能做宝宝餐吗？怎么和厨师沟通？ 57:23  挑酒店有哪些坑？乐园、地毯与房间安全 01:00:44  在酒店做饭与洗澡可行吗？便携设备怎么选？ 01:05:51  旅途中怎么补蛋白？蔬菜怎么准备？ 01:11:35  「儿童餐」靠谱吗？后来怎么点单？ 01:19:25  过敏管理与零食策略：轮流吃饭的小招 01:24:45  白天怎么玩不累？睡不着怎么办？ 01:32:48  爸爸带娃有何不同？哄睡的实操细节 01:39:41  婴儿车通道在哪？国内外出行差异有多大？ 01:48:12  下一站去哪？横滨与箱根的轻量旅行设想 01:51:11  11 个月带娃 20 天：我们到底收获了什么？互动在这里可以查阅文字稿。如果你对端端的带娃出行经历感兴趣，也可以关注他的小红书账号@王总吃不胖。也欢迎在评论区和我们分享，你第一次带孩子出门时都有哪些心得体会。

这一期，我们盘点了下自己喜欢的内容创作者，从跑步/户外的训练与装备、赛事 vlog；投资/商业里的 A 股、港股和加密货币；以及科技圈的网络安全。既有轻松的故事，也有值得记笔记的深度内容。想边跑边听、顺手升级信息源？希望给你带来不一样的视角，也欢迎在评论区分享你的私藏。🕰️ 时间轴 00:00 跑步与户外：从视频博主到播客推荐 21:24 投资播客的推荐：从美股、加密货币到 A 股 28:20 科技内容推荐：网络安全与AI技术深度探讨 30:53 其他个人兴趣📌 Reference跑步运动 今天有跑步 ChatMRC 大概纸示 杰克蜀黍的唠叨 不停脚 努力奔跑的胖球  Chengreaction TempoJapan Jakob A. Ingebrigtsen 张有为Rowei 超速云跑步沉浸式体验｜半程马拉松77分钟第一人称视角 山雨小月 kofuzi 格非薛 我的叔叔薛涌 - 知识分子会跑步，谁也拦不住 明善68 Chloe蔻一跑遍全世界 野人三项 左摇右晃 岳下商业和投资 The Wanderers 流浪者 苔藓之火 三点下班 截胡不截财 晨星投资说 厚雪长波 燕妮聊基金 投知君君 投资实战派科技 知识噪声 42章经 屠龙之术 OnBoard!其他 爸爸爱喜乐 古典新唱片 叮咚一下互动你喜欢哪个创作者，还是有推荐的内容创作者？欢迎在评论区分享你的答案。文字稿长距离官方网站

本期我们返场了一位嘉宾，跑者石头——两年跑了 20+ 场的工程师跑者。他近期在一个月内连跑悉尼与柏林两场大满贯马拉松：一个爬升狠、折返多；一个赛道极平却遇上高温「史上最热」。我们从报名与签证、马博会与参赛包、赛道与补给，一路聊到城市氛围、消费坑点、住宿与交通，也谈了他背靠背参赛的恢复与训练思路，以及未来目标与比赛清单。希望给计划 2026 年冲「星」的你，一份较为全面的指南。Highlights 海外出行现实面：签证「VIP」通道、住宿溢价与起终点距离的取舍 悉尼成绩差点「史上最差」：非目标赛 + 大爬升 + 睡眠 3h 的连锁反应 赛道对比：悉尼陡上陡下 + 6 次折返 vs 柏林无折返、全程超平 报名与补录：柏林二次抽签的关键邮件小链接别错过 参赛包与马博会：亚瑟士主场的悉尼 vs 阿迪满配的柏林（退税与购买策略） 补给复盘：GU、Amino Vital 到 MAURTEN 的体感差异与用法时间轴 00:00 开启 22 天双城马拉松？ 03:30 悉尼马拉松为何能入选大满贯赛事？ 08:34 不中奖也能跑：旅行社名额怎么拿 13:58 悉尼赛前两晚 & 亚瑟士马博会实测 20:42 悉尼比赛日动线：天不亮去起点 27:51 悉尼马拉松一览：30km 后的撞墙 37:07 悉尼补给策略：水点与胶点分布、不同品牌适配 39:40 悉尼的冲线与恢复：悉尼歌剧院下的草地 46:18 柏林出行成本与第一印象 55:22 柏林赛前酒店难订 & 马博会可退税买法 01:03:04 柏林奢华「茅台胶」上阵：高温下的稳定体感 01:26:12 背靠背两场马拉松如何顶住 01:30:33 恢复与目标：未来破 3提到的内容 补给品牌：GU / MAURTEN / Amino Vital 石头之前的节目：9. 两年 20 场比赛的坚持｜跑者石头的故事 石头的 Strava互动你更想挑战哪场大满贯：悉尼的起伏，还是柏林的平路？欢迎在评论区分享你的答案。文字稿长距离官方网站嘉宾拍摄的图片悉尼柏林

我们邀请到老朋友小狼 —— 在互联网内容行业深耕十年的市场人，亲历了中国移动互联网内容平台的黄金年代，从爆款项目到错失良机都亲历其中。我们聊了他从互联网离开后，如何成为长期旅居的自由职业者：线上中文教学与跨境文化体验游。聊到辞职背后的「意难平」、不上班的真实挑战与惊喜、如何经营意义感与成就感。希望能给同样想「跳进人生旷野」的人一些可实践的路径与勇气。Highlights与「漫长的季节」等爆款内容擦肩而过，是离开的「最后一根稻草」。优质内容最贵的对价不是钱，而是观众把生命的一部分交给你。晋升与高薪像慢性毒药，让你不舍离开；可夜深时你知道，那不是你。社交像墙皮，时间到就会自然脱落，留得住的才算数。看到学生从拼音到对话、从网络到线下手写信——这就是成就感的形状。不上班的两道关：收入不确定，以及如何填满自己的生活。终于不怕失眠了——明天不用上班，失眠不再是恶性循环的开始。若你高敏感、高内耗、精力偏低，或许应尽早考虑职场之外的路，为了身心的长期健康。时间线00:00 从大厂到自由：为何踏入“旷野”02:08 机缘与路径：教中文与文化体验游的开场06:12 一个人的市场部：从新媒体到事件营销08:25 品牌 vs 效果：两种衡量的世界10:35 案例聊品牌：苹果、可口可乐与三顿半12:46 把年度活动搬到海上：线下连接的力量15:42 意难平时刻：一步之遥的影视梦20:19 两年拉扯后辞职：做内容的初心与热望25:47 数字游民起点：大理到欧洲的漫长散步29:59 社交自然剥落：留住真正的同温层33:50 旅居与旅游：住法、做饭与生活感40:47 定制化中文：口语、商务与文化三条线43:07 从教师到向导：把 walking tour 带回中国45:54 游客画像与两种商业模型：预付 vs 小费制49:08 AI 冲击与低价竞争：行业的挑战52:31 自媒体与转化：把教学与旅游做成内容55:54 不上班的两道关：收入与意义感58:37 睡眠自由：我不再怕失眠01:02:20 试错与直觉：身体会告诉你答案01:06:43 长距离的意义：在路上，与远方建立连接小狼的账号@Wolfie Wow Mandarin：在线中文学习@Local Lens Tour：中国本地体验互动与留言你是否也经历过「高敏感、高内耗」的职场时刻？欢迎在评论区给我们留言聊聊你的「转身信号」如果这期对你有启发，也欢迎转发给正站在路口的人。文字稿长距离官方网站