不久長進

這集的內容屬於閒聊型的內容 1. WAWA的故事 很喜歡WAWA這次分享的提案故事。 雖然初次提案不順利 但因為這個過程 讓自己透過學習打造更好的流程來提案 「刻意練習、讓自己越做越好」的精神，真的很打動人。 創作難免會困惑 產生文章或內容後 即使沒人喜歡 你也要當第一個認同自己的人 當世界暫時不支持你時， 至少要成為第一個站在自己這邊的人。 2. Podcast交流聚會 原本只是偶然從別人的訊息中得知活動， 報名時卻早已額滿。 沒想到當天早上突然釋出名額， 順利請假、下午就現身現場。 那一刻真的有種「冥冥之中早就安排好」的感覺。 每一次交流，都是能量與靈感的聚合。 3. 日更30天創作營・畢業 🎓 連續創作30天， 過程中發現—— 「每天都在創作的自己，其實已經在改變。」 🎧 結語 所有的安排都是最好的安排 這周過得很豐盛 很開心 也起許大家都過得很快樂 不久長進IG: https://www.instagram.com/slowly.leveling/ Apple Podcast https://podcasts.apple.com/us/podcast/1827801678 Spotify https://open.spotify.com/show/45mq6n91k1aqOJOvRXARjE KKBOX https://podcast.kkbox.com/tw/channel/5XqXdi1nIIEb5MUSW- -- Hosting provided by SoundOn

不久長進 EP14 僧人心態-成長-目的 前兩天參加了 AI 破浪者論壇與「人生整理課」，收穫滿滿，也遇到很多有能量的老闆們—那種互相灌溉、一起成長的感覺，真的很棒。 我決定把這些內容整理成電子報與文章，長期分享給有興趣的你。你會想接收哪種類型的內容？ 請在留言告訴我：你想看讀書重點、活動體驗速記，還是人生心法？ 回到書裡的「僧人心態」： 有個寓言——聖人救了掉河的蠍子，被蜇了；旁人問為何還要救，聖人說：「蜇人是蠍子的本性，幫助是我的本性。」 本性與目的分明，外界就不容易動搖我們。這也是我在「成長—第二部」讀到的關鍵：找到你的法（你的內在運作模式），然後把它變成你的價值供給別人。 法的公式： 熱情 + 專長 + 有用 = 你的法 四象限小檢視（自我定位快表格）： • 擅長但沒有熱情 → 評估是否為職能替代或短期任務 • 擅長且有熱情 → 黃金區，放大投入 • 不擅長無熱情 → 排除或外包 • 不擅長但有熱情 → 學習/投資的長期選項 擁抱你的法 拓展你的法 這週小練習： 觀察 3 個你日常做的動作，試問：「這件事對我有意義嗎？」 請身邊最了解你的人，說出他們覺得你「最美好」的那一刻（越具體越好），把那份回饋記錄下來。 總結 別人的法不是你的法 你無法成為那個不是你的人 但你可以成為真正的你 從本質進行發展 不久長進IG: https://www.instagram.com/slowly.leveling/ Apple Podcast https://podcasts.apple.com/us/podcast/1827801678 Spotify https://open.spotify.com/show/45mq6n91k1aqOJOvRXARjE KKBOX https://podcast.kkbox.com/tw/channel/5XqXdi1nIIEb5MUSW- -- Hosting provided by SoundOn

這一集，我想和大家聊聊「個人價值觀」。 我會先分享屬於我的部分——透過 AI 與我互動的過程，整理出正向與負向各 60 項價值觀。 這讓我更清楚看見自己，也有機會去思考：哪些價值觀其實正在影響著我的選擇與行為。 在過程中，我也會聊聊一些相關的事件，甚至帶到最近發生在職場上的小故事，讓大家更貼近我現在的狀態。 當然，我也很想聽聽你們的想法。 你們在生活或工作裡，最在乎的價值觀是什麼？ 歡迎留言或私訊和我分享吧 -- Hosting provided by SoundOn

生活趣事 分享老劉測驗蓋洛普測驗的結果 EP28|第八個習慣從成功到卓越-你是有淺力的試著聽見自己內心的聲音 一、開場故事 二、我們為什麼會卡住？四個基本需求沒被照顧 三、真正的解方：不是更努力，而是聽見「內在的聲音」 四、人最重要的三項天賦 五、內在聲音的四個關鍵 六、反向來看會造成失敗的七件事情不要做 不久長進IG: https://www.instagram.com/slowly.leveling/ Apple Podcast https://podcasts.apple.com/us/podcast/1827801678 Spotify https://open.spotify.com/show/45mq6n91k1aqOJOvRXARjE KKBOX https://podcast.kkbox.com/tw/channel/5XqXdi1nIIEb5MUSW- -- Hosting provided by SoundOn

EP27｜納瓦爾寶典-把自己商品化之前把這五件事做好，將帶你能走更遠 不是因為不夠拚， 而是底層決策邏輯出了問題。 《那瓦爾寶典》的第一章和第二章， 談的不是賺錢技巧，而是—— 一個人值不值得被世界長期信任與回報。 整理出五個我覺得「一旦想通，人生方向會明顯改變」的選擇。 ① 絕對誠實，帶來最大的自由 ② 越想控制結果，越看不清真相 ③ 成功需要時間，你必須耐心 ④ 勇於承擔責任，成為值得信任的人 ⑤ 全力以赴，不為短期評價而分心 🔑 總結｜把自己「商品化 做好這五件事： 誠實 看清現實 有耐心 承擔責任 全力以赴 將更靠近成功 接著就是時間證明一切 -- Hosting provided by SoundOn

快樂的事-採訪分享 深刻需要改善的一件事 納瓦爾寶典-受用一生的五個最重要的選擇 健康 冥想 打造造更好版本的自己 產生行動 耐心等待結果 主動學習 不久長進IG: https://www.instagram.com/slowly.leveling/ Apple Podcast https://podcasts.apple.com/us/podcast/1827801678 Spotify https://open.spotify.com/show/45mq6n91k1aqOJOvRXARjE KKBOX https://podcast.kkbox.com/tw/channel/5XqXdi1nIIEb5MUSW- -- Hosting provided by SoundOn

旅遊特別輯 澳門體驗 最棒的景點 威尼斯人 大三巴 公車＋走路 幾乎跑完所有景點 導航不準的神奇事件 一個港式餐廳偶遇台中人 意外認識一起旅行 鼓勵大家多體驗 多看他人怎麼做服務從中學習或啟發 最後來公布一下 下一本讀什麼 \ 那瓦爾寶典 / -- Hosting provided by SoundOn

特別輯｜復盤2025與過去的自己聊聊 章節 1.2025做了哪些事 在忙什麼事情 2,三個關鍵啟發 3,2025總學習費用分享 4,復盤小練習 期待2026新的目標大家可以和老劉分享 不久長進IG: https://www.instagram.com/slowly.leveling/ Apple Podcast https://podcasts.apple.com/us/podcast/1827801678 Spotify https://open.spotify.com/show/45mq6n91k1aqOJOvRXARjE KKBOX https://podcast.kkbox.com/tw/channel/5XqXdi1nIIEb5MUSW- -- Hosting provided by SoundOn

一、開場 蒙格說過一句的話： 「告訴我激勵機制，我就能預測結果。」 錯誤，往往不是人們做得不好， 而是機制設定錯。 二、三大致命誤判心理 ⚠️ 誘因偏誤（最重要） 錯的獎勵制度，會逼出錯的行為。 ⚠️ 從眾效應 群體一致，讓人停止思考。 ⚠️ 難以承認錯誤 越公開承諾，越難承認錯誤。 三、如何打造你的「人生防呆系統」 📌 靠系統，不靠意志力。 四、反思練習 問自己三個問題： (1)我這段時間最錯誤的決策是什麼？ (2)哪一種心理心態誤判？ (3)當發生錯誤時我該如何可逆的方式還原?或是設定撤退機制? 有關覆盤這集特別節目 我在整理覆盤2025的內容,如果有觀眾好奇想知道什麼的話也歡迎讓我知道 不久長進IG: https://www.instagram.com/slowly.leveling/ Apple Podcast https://podcasts.apple.com/us/podcast/1827801678 Spotify https://open.spotify.com/show/45mq6n91k1aqOJOvRXARjE KKBOX https://podcast.kkbox.com/tw/channel/5XqXdi1nIIEb5MUSW- -- Hosting provided by SoundOn

最近想分享的事情 1.上週採訪了兩位來賓,這寶貴的經驗分享 2.最近參加了小金魚的一小時有趣的創作營 一、開場 為什麼： 財報看得懂，卻投資失利？ 技術很強，卻職涯卡關？ 因為你只用一種鏡頭看世界。 二、核心概念｜思維格柵（Latticework）（4 分鐘） 蒙格的觀點很直白： 「手上只有鐵鎚，看什麼都像釘子。」 用生活例子來理解 真正厲害的人，會同時使用： 心理學（人為什麼這樣做） 經濟學（誘因如何設計） 系統思考（長期後果） 三、三個最核心、最基礎的思維支柱必備心智模型 1️⃣ 能力圈（Circle of Competence） 2️⃣ 複利效應（Compounding） 3️⃣ 系統思考（Second-order thinking） 四、實作練習 ✅ 建立你的「個人思維心智模型清單」： 選 6–10 個你最常用的模型 每次決策刻意對照其中 2–3 個 -- Hosting provided by SoundOn

不久長進_EP23 窮查理的普通常識-人生不是聰明就一路順遂，更好的方式是知道如何少犯錯 最近的事情分享 安排了一天去南港公園帶著露營用具去到現場很舒服邊看著書很chill 尾牙小精靈進度大約70-80% 為什麼想選這本書的原因 一、很多聰明人，人生卻反覆踩雷 人生卡關，通常不是不努力，是想錯方向。 二、什麼是「普通常識」？ 三、反向思考（Inversion） 四、可操作練習 練習名稱：最壞打算練習 每次要做重要決定前，問自己： 這件事最糟會怎樣？ 我能不能承受？ 有沒有比較安全的做法？ 不久長進IG: https://www.instagram.com/slowly.leveling/ Apple Podcast https://podcasts.apple.com/us/podcast/1827801678 Spotify https://open.spotify.com/show/45mq6n91k1aqOJOvRXARjE KKBOX https://podcast.kkbox.com/tw/channel/5XqXdi1nIIEb5MUSW- -- Hosting provided by SoundOn

把能量投入世界，在「給予」的過程中，被世界反過來推動。 有趣的是，人們常以為服務是「我做了什麼」 真正的服務，是讓別人變得更好，同時也讓自己成為更強大的存在。 🟦 第一部分：為什麼「服務」是人生的成長槓桿？（約 3–4 分鐘） 🔹 1. 服務讓我們跳脫「自我中心」的思維迴圈 大多數焦慮、內耗、比較心，都來自「我做得夠不夠好？我會不會失敗？」 但當你的注意力從「我」轉向「對方真正需要什麼」，你會突然發現： 自我壓力被削弱，行動力反而提升。 🔹 2. 給予，是人類最強大的心理觸發器 服務創造「意義感」而不是「成就感」 意義感比快樂、成功更持久 因為它讓你覺得自己是世界的一份子，而不是孤立的個體 🔹 3. 服務讓你重新定義成功 不是「獲得了什麼」 而是「改變了誰」 書中提到：人生真正的價值不是你得到多少，而是你留下多少 🔹 4. 服務具有「逆風推進」的力量 你會發現很多時候，你不是在幫助別人 你是在治癒某個「曾經的自己」 而每次幫助他人，其實都在進行一次「心靈重量訓練」 🟦 第二部分：影響力的本質：不是規模，而是動機 書中強調：服務的價值不取決於你能影響多少人，而是你是否帶著正直與真誠的動機。 🔹 真正的服務動機有三種層次： 義務式服務（I have to） – 感覺像被要求 責任式服務（I should） – 覺得自己應該 喜悅式服務（I want to） – 出於熱情、價值與使命 你越往第三層靠近，你的服務越能產生穿透力。 🔹 反思提問： 你現在所做的每件事，有多少是出於「喜悅」？有多少是出於「應該」？ 這段反思，會讓你對服務的理解變得立體。 🟦 第三部分：三大「可落地」服務模型 🟧 模型一：從「技能」出發的服務 問自己三個問題： 我最擅長什麼？ 什麼事情對我來說很輕鬆，卻能改善別人的難題？ 我能否把這項能力「轉譯」給需要的人？ 例子： 你是工程師 → 幫朋友 Debug、改善流程 你會社群 → 協助他人優化貼文 你擅長整理 → 幫忙整理檔案、邏輯、架構 技能型服務往往創造最大影響力，因為你在輸出你的獨特性。 🟧 模型二：從「時間」出發的服務 服務不一定要很大，有時候只是一個「有效陪伴」。 具體方式包含： 主動關心一位很久沒聯絡的朋友 用心地聽一段不被理解的心事 用 10 分鐘教同事一個流程 帶著耐心回答家人的疑問 你的時間，就是最直接的人性價值。 🟧 模型三：從「意圖」出發的服務 即使沒有技能、沒有額外時間，你仍然可以服務。 方式包括： 給予一句真誠的稱讚 分享一段有用的資訊 一個笑容 一個祝福 意圖的力量往往比行動更能被感知。 🟦 第四部分：三個可以實作的日常練習（約 4 分鐘） 這裡為你整理成可放入生活的具體行動： 🟩 練習一：每日一問：「今天我能讓誰更好？」 每天早上只問自己這一句： 我今天可以讓某個人比昨天更好一點嗎？ 可能是短短一句鼓勵、短短一項協助。 但你會發現：你的注意力開始從「自我」轉向「價值」。 這會讓整天的能量變得不一樣。 🟩 練習二：週末「服務反思」日記 每週五或週日回答這三題： 本週我做了什麼能讓某個人更好？ 這件事帶給我什麼感受？ 下週我想再提升哪一部分？ 目標是讓服務變成一種「刻意習慣」。 🟦 行動呼籲（約 1 分鐘） 我想邀請你試著實作： 👉 接下來 每一週，至少做一件「讓某個人變得更好」的小事。 不要等，不要思考太久。 越小越好——你會看到服務的力量如何啟動你自己的成長迴圈。 🟦 結論 服務不是付出，而是升級。 不是犧牲，而是拓展。 不是失去，而是獲得意義感。 最重要的是： 當你選擇讓別人更好，你也會在無形中走向更好的自己。 希望這集內容對你有啟發，也期待你把這份力量帶到你的關係、你的團隊、你的內容、甚至你的生命裡。 下一本讀什麼書,歡迎聽眾留言和我互動推薦給我讀哪本書,我會列入說書的清單中 或是你想和老劉聊聊也歡迎 不久長進IG: https://www.instagram.com/slowly.leveling/ Apple Podcast https://podcasts.apple.com/us/podcast/1827801678 Spotify https://open.spotify.com/show/45mq6n91k1aqOJOvRXARjE KKBOX https://podcast.kkbox.com/tw/channel/5XqXdi1nIIEb5MUSW- -- Hosting provided by SoundOn

✦ 本週的自我洞察 在被療癒師Wei薇採訪時，我突然發現—— 我是一個 不安於現狀的人。 只要生活停滯太久，我就會想創造新的嘗試、新的推進。 這次也再次意識到： 鏡子練習讓我更穩、更勇敢、更能面對現況。 ✦ 《僧人心態》第十章：人際關係 我們常常透過深度對話才發現： 別人的價值觀、選擇、動機 總能打開我們沒看過的視角。 世界比我們想的更大。 本集重點 ✦ 愛的迴圈 ✦ 四種信任關係 ✦ 信任的四種階段 ✦ 吸引力與連結度 5種判斷濾鏡 ✦ 愛的6種交流 ✦ 克服心碎時刻 具體練習練習 🧩練習1：信任的反思 並對他們保持感恩 🧩練習2：把對話當成一份禮物 不久長進IG: https://www.instagram.com/slowly.leveling/ Apple Podcast https://podcasts.apple.com/us/podcast/1827801678 Spotify https://open.spotify.com/show/45mq6n91k1aqOJOvRXARjE KKBOX https://podcast.kkbox.com/tw/channel/5XqXdi1nIIEb5MUSW- -- Hosting provided by SoundOn

《僧人心態》第九章 — 感恩：啟動內在富足的核心引擎 一、開場,為什麼我們要投資這麼多時間和心力在「感恩」 感恩不是情緒，而是一種策略性思維模式。 它能讓你的心理資產升值、情緒負債減少 甚至讓你的人際關係、工作能量、生活品質，都產生倍增效應。 即使你身處壓力、混亂、競爭、匱乏感之中，它仍然能引導你看見新的可能。 二、書中三個關鍵洞察：如何真正讓感恩變成力量？ ✨ 洞察1：感恩應該來自「日常」而不是「重大事件」 你不是要等升職、達成目標、買車買房之後才感恩。 你是要從每天早上能睜眼那一刻開始。 如果我們只在重大時刻感恩，那一年可能只有幾次； 但如果我們對日常感恩，它會變成人生的節奏。 ✨ 洞察2：感恩不是忽略問題，而是讓你在解決問題前保持清醒 感恩不等於「假裝很幸福」。 而是： 讓你在還沒修好人生之前，先讓心穩下來。 穩定 → 才有空間做決策。 平靜 → 才能看到下一步。 ✨ 洞察3：真正的感恩建立在「看見他人的貢獻」 核心在於：你能真實地看見別人對你或這個世界所做的努力與付出。 我擁有的比想像多很多 三、具體練習：把感恩能落地的日常行為 🧩 練習1：3C 感恩法（3 Causes of Appreciation） 每天晚上問自己三個問題： 今天誰讓你變得更好？ 今天發生了什麼讓你覺得人生其實沒那麼糟？ 今天你做了哪件事讓自己驕傲？ 🧩 練習2：感恩10秒快閃練習（忙碌人士專用） 隨機時間，做一件事： 停下來 10 秒鐘，深呼吸，並說一句： “感謝我正在經歷的一切。” 它像是一個系統重啟鍵。 長期做，你會發現內在韌性被打開。 四、真實案例：為什麼感恩會讓人「變得更強」？ 僧人觀察了數千人的情緒模式，發現： 那些最容易反彈回來的人，有一個共通點—— 他們有能力在壞事中找到值得感謝的點。 不是因為他們比較幸運， 而是因為他們的大腦被訓練過。 這就像運動員的肌肉記憶。 感恩，就是心理版本的「核心訓練」。 五、總結 你不需要變有錢才感恩， 你是因為感恩才會變得更富足。 你不需要先解決所有問題， 你是因為感恩，才會有力量迎接問題。 如果你覺得人生正處於高速運轉、混亂不安、方向感薄弱… 那更代表這一章是為你而寫。 每天執行一點點，你會看見累積性成長。 不久長進IG: https://www.instagram.com/slowly.leveling/ Apple Podcast https://podcasts.apple.com/us/podcast/1827801678 Spotify https://open.spotify.com/show/45mq6n91k1aqOJOvRXARjE KKBOX https://podcast.kkbox.com/tw/channel/5XqXdi1nIIEb5MUSW- -- Hosting provided by SoundOn

🎙《靜心 × 觀想：把心從混亂帶回安定的實踐指南》 🎧 開場 在快節奏的世界裡，我們的大腦就像伺服器一樣 —— 每天運算大量資訊、情緒、壓力、社群通知，偶爾真的會 過熱。 今天想帶你一起探索一本書裡非常關鍵的章節，談「靜心」與「觀想」。 這不是神秘學、不是玄學，而是一套能讓你在混亂中 重新掌控主導權 的心理技術。 今天的節目三大目標很簡單： 讓你聽懂什麼是「觀想」 帶你鎖定它在生活中的價值與影響 給你一套觀想練習 🔍 一、觀想是什麼？（約 1.5 分鐘） 觀想（Visualization）是一種透過意象，協助大腦啟動「身心調節」的練習方法。 書中提到一個很重要的概念： 僅靠想像，就能讓大腦產生接近真實體驗的效果。 科學家也證實過：光是想像打網球，大腦的活動模式就跟實際上場類似。 身體會對「內在畫面」做出真實的生理反應：呼吸、心跳、自律神經都會跟著變化。 所以觀想能幫助我們從焦慮、憤怒、疲累的狀態，轉換到更穩定的心境。 觀想不是逃避，而是一種 心智調節策略， 讓我們能更有效率、更具掌控地面對複雜環境。 🌊 二、為什麼現代人需要觀想？（約 1.5 分鐘） 從你我在生活中遇到的混亂 —— 工作、家庭、未來的不確定感 —— 我們的大腦很容易被「錯誤訊號」綁架。 書中舉了很多例子，像是在飛機上快要爆炸般的焦慮、在車陣中情緒快炸、坐立不安、腦袋不停製造災難劇本等。 你一定也有感受過： 明明沒事，但心跳開始加速 過度解讀他人反應 無法專注，腦袋亂跳 無預警焦慮升起 這些時刻，你需要的不是更多資訊，而是： 把大腦從混亂模式，切換回主導模式。 觀想正是那個「系統重啟鍵」。 🧘‍♂️ 三、書中教的兩種核心技術（約 2 分鐘） 1️⃣ 靜心（Calming） 目的是降低身體的反應性 透過呼吸、注意力、放鬆來讓情緒降階 適合：焦慮、緊張、易怒、睡前混亂 2️⃣ 觀想（Visualization） 不是放空，而是 有意識地創造內在畫面 大腦會因為你「想像自己穩定」，而真的變穩定 適合：高壓決策、情緒波動、過度思考、轉換心態 兩者結合，就是一套完整的心理操作系統： 先讓身體安靜，再讓大腦重啟。 🛠 四、書中完整可操作的觀想練習 🚀 五、行動呼籲（約 45 秒） 如果你希望自己在重要場合能更冷靜、在壓力下更具韌性， 我邀請你今天就試試看： 👉 在睡前做 5 分鐘的觀想練習 👉 或在你焦慮升起的時候做三回合深呼吸 + 觀想安全場景 把這個練習當成你的「心理備援系統」。 如果你的身體可以被大腦嚇得焦慮，那它也可以被大腦帶回平靜。 這是你擁有的能力，只是我們太少啟動它。 🎯 結論（約 45 秒） 今天的內容，最核心的一句話是： 情緒不是要被硬撐，而是要被引導。 觀想，是一種能讓你重新掌握人生節奏的心智技能。 不需要特殊環境、不需要儀式、不需要等你「準備好」。 你只需要願意， 大腦就能為你創造一個更安定、更有能量、更清晰的內在世界。 不久長進IG: https://www.instagram.com/slowly.leveling/ Apple Podcast https://podcasts.apple.com/us/podcast/1827801678 Spotify https://open.spotify.com/show/45mq6n91k1aqOJOvRXARjE KKBOX https://podcast.kkbox.com/tw/channel/5XqXdi1nIIEb5MUSW- 無限可能沙發IG: https://www.instagram.com/chillchillsofa/ Apple Podcast https://podcasts.apple.com/podcast/1851392893 Spotify https://open.spotify.com/show/4lbBCd9SXlcinzOA2Bykp2 -- Hosting provided by SoundOn

🧠 第一段：什麼是「我執」？ 我們先來理解「我執」這個詞。 「執」就是抓緊、緊抱不放。 當我們抓住「我」——抓住身份、地位、形象、他人看法、能力、過去的成就或失敗—— 那個「我」就會變得沉重。 書中說，「放棄一切私慾，擺脫『我』與『我的』，才能獲得永遠的解脫與自在。」 聽起來像哲學，但實際上，它就在我們的日常裡： 當你滑社群看到別人的成就，開始覺得「我是不是不夠好」； 當你在會議上想要證明自己懂得比別人多； 或者當你總想控制別人對你的印象。 這些時候，其實就是「我執」在作祟。 它讓我們緊張、焦慮、比較，甚至無法專注在當下。 作者在書裡用一句話總結得很美： 「謙卑，才是真正學習的起點。」 也就是說，當我們願意承認「我不知道」，我們才真正有機會學習。 🌱 第二段：我執的三種面貌（約5分鐘） 在這章裡，作者提到「我執」會以三種不同的面貌出現： 1️⃣ 驕傲的我 這是最顯而易見的「我執」。 當我們覺得「我比別人厲害」、「我應該被尊重」、「我不需要學習」， 其實我們就關上了成長的大門。 他說：「假裝堅強，其實只是害怕被看見脆弱的自己。」 2️⃣ 比較的我 這是最隱性的「我執」。 我們會不斷與別人比較：誰賺得多、誰被看見、誰更成功。 但比較的本質，是來自缺乏自我認可。 書中提醒：「若我們活在比較裡，就永遠活在匱乏裡。」 3️⃣ 封閉的我 有時候，我們假裝不在意、拒絕接受建議、害怕面對失敗。 這樣的我執，來自於內在的不安與羞愧感。 真正的謙卑不是貶低自己，而是誠實地看見「我還能更好」。 🔍 第三段：如何實際放下我執？ 光知道有「我執」還不夠，我們需要練習「鬆手」。 以下三個方法，能幫助你在日常中覺察與轉化： 🪞 練習一：觀察自己的反應 下次當你被批評、或有人不同意你的意見時，不要立刻防衛。 先停下來問自己：「我為什麼那麼想證明自己是對的？」 有時候，我們不是在追求真理，而是在捍衛自尊。 這個練習會讓你發現——很多時候，我們的爭執，不是為了事情，而是為了「我」。 💬 練習二：讚美別人、但不貶低自己 當你看到別人表現出色，不要立刻想：「那我算什麼？」 試著說：「他做得很好，我也能從他身上學到一些。」 這種「非比較式的欣賞」能幫助我們慢慢鬆開內心的競爭感。 ✍️ 練習三：每日「自我審視」 每天花三分鐘，問自己： 今天我在哪些時候是出於我執在反應？ 有沒有哪個時刻，我放下比較而真誠行動？ 我能不能用更謙卑的心，學習一件我原本覺得自己懂的事？ 這個習慣能讓你慢慢看見，「我」不等於「價值」。 而真正的成長，是從認清自己有限開始的。 💡 第四段：建立自信，而非我執 書中最後一段很有力量： 「我執讓你害怕別人怎麼看你；自信讓你知道你是誰。」 作者畫了一張表，把兩者的差異整理得非常清楚： 我執自信與別人比較與自己比較想證明自己想做自己假裝堅強允許脆弱想要別人尊敬自己自重並尊重他人 我們以為自信的人很強，其實他們只是接受了自己的不完美。 他們不再用「外界的讚美」定義自己，而是用「內在的誠實」活出真實。 🎯 行動呼籲（約2分鐘） 這一週，試著做一件事—— 有效的取得回饋 選擇一個想要改變或成長的領域 可能是投資或心理成長…等 找出一個這個領域的專家 透過詢問從中學習並成長 🪶 結尾：溫柔收尾（約2分鐘） 當你停止追逐「我」的時候，你會發現自己其實從未迷失。 那個一直想證明、想被看見的「我」， 只是在提醒你：「我想回到真實的自己。」 真正的自由，不是得到更多，而是需要更少。 願我們都能學會鬆手、學會謙卑， 也學會以平靜的心，擁抱那個不完美但真實的自己。 🎙️ **結語 ** 我是William，這裡是不久長進。 如果今天的節目對你有啟發，歡迎分享給正在努力放下執著的朋友。 我們下次見。 不久長進IG: https://www.instagram.com/slowly.leveling/ Apple Podcast https://podcasts.apple.com/us/podcast/1827801678 Spotify https://open.spotify.com/show/45mq6n91k1aqOJOvRXARjE KKBOX https://podcast.kkbox.com/tw/channel/5XqXdi1nIIEb5MUSW- -- Hosting provided by SoundOn

🌱 節目開場 「新的頻道理念」想傳遞正能量與世界的美好。 希望透過對話與故事讓人相信「世界依然美好」 🧘‍♂️ 主題核心：心智的安定與轉念 ✴️ 1. 五感與心智的安定 五感（觸覺、味覺、嗅覺、聽覺、視覺）代表外界感知。 心智代表內在的情緒與判斷。 當五感與心智都安定時，才能真正看清前方道路，邁出穩定步伐。 ✴️ 2. 馬車夫的比喻 馬車＝身體 五匹馬＝五感 馬車夫＝心智 → 若馬車夫放任馬亂跑（心智失控），人生就會偏離方向。 → 若能訓練心智、掌握五感，就能讓人生穩定前進。 🌧️ 3. 作者故事：在惡劣環境中的修煉 作者在暴雨中仍堅持前往進行的修行體驗。 雖然過程不舒服（泥地、髒亂、冷），但他選擇不逃避。 心中的轉念：「我現在在強化自己的內在與決心。」 → 困難本身即是成長的機會。 🧠 4. 雜念與心的管理 一天有約 7 萬個念頭，每 3 秒一個。 多數為焦慮、恐懼、比較、懷疑等負面聲音。 練習觀察並記錄「內心雜音」，理解自己真正的焦點與恐懼來源。 🔄 5. 重述框架（Reframing） 負面念頭如：「我做不到」、「我不夠好」 改成正向語言：「我可以用別的方法做到」、「我正在努力變得更好」。 → 以解決方案導向取代自我否定。 → 提升主動性與改變動力。 6. 抽離練習與苦行挑戰 學習「抽離」：以第三者視角觀察情緒與念頭，不被綁架。 可透過苦行與挑戰練習心智控制，例如： 減少手機、電視、甜食、酒精 練習靜坐、內觀、體能訓練 減少抱怨與比較 → 目的：讓內心安靜、穩定、接納現況。 💪 7. 心智的日常保養 像清潔身體一樣，也要「清理心智」。 馬修．李卡（Matthieu Ricard）語錄： 「應該把內心的平衡當作一種技能來培養。」 練習將負面情緒轉化為正向能量，培養任性與自信。 經常練習 → 轉念速度越快 → 越容易達到平靜。 🌟 結語 控制五感、穩定心智，是成長與幸福的基礎。 每一次轉念、每一次對負面念頭的重新詮釋，都是前進的力量。 成長的關鍵： 察覺 → 2. 接納 → 3. 抽離 → 4. 轉念 → 5. 行動。 「每一點小改變，都是持續向前的動力。」 不久長進IG: https://www.instagram.com/slowly.leveling/ Apple Podcast https://podcasts.apple.com/us/podcast/1827801678 Spotify https://open.spotify.com/show/45mq6n91k1aqOJOvRXARjE KKBOX https://podcast.kkbox.com/tw/channel/5XqXdi1nIIEb5MUSW- -- Hosting provided by SoundOn

🎙 EP15 | 僧人心態：成長——洞察周遭的人事物，並保持好奇 一、早起的價值 許多人談早起的好處，但關鍵並不只是「早起」，而是「早睡」。 若長期睡眠不足，大腦無法進行深層整理，思緒會變得混亂、情緒更容易波動。 所以與其強迫早起，不如先練習提早結束一天。 🌅 覺醒不是起得早，而是清醒地過每個早晨。 二、覺察的練習：從例行公事中看見新意 日復一日的生活容易讓我們陷入「自動導航模式」。 而成長的起點，是學會在熟悉的日常裡發現新事物。 保持好奇心、開放心態，讓思考有新的刺激與輸入。 否則人生會像一首重複播放的單曲——沒有驚喜，也沒有節奏的變化。 🌱 好奇，是心靈保持年輕的維他命。 舉個例子： 在每天的通勤路上，留意今天天空的顏色、路邊的花、或者陌生人的笑容。 這些微小的覺察，會讓你重新感受到「活著」的真實感。 三、專注的力量 「貫徹到底」——就是做一件事就專注在那一件事上。 在資訊過載的時代，專注是一種稀缺資源。 練習單一任務的執行，不僅能提升效率，也能鍛鍊心的定力。 🎯 專注是現代人的冥想。 四、從15分鐘開始的修煉 若要建立新習慣，不必激進。 試著每天早起15分鐘，用這段時間做一件能讓自己更清醒、更充實的事。 下週再提早15分鐘，慢慢建立屬於自己的晨間節奏。 這段時間可以用於以下練習： 感恩練習：列出三件你感到感激的事。 運動練習：做幾個伸展或短跑，喚醒身體。 🧘‍♂️ 這不是早起的挑戰，而是自我覺察的開端。 🎧 結語 成長，不是做更多的事，而是在既有的生活裡，活得更有覺知與好奇心。 當你能從日常細節中看見新意，世界也會開始對你展開新的故事。 不久長進IG: https://www.instagram.com/slowly.leveling/ Apple Podcast https://podcasts.apple.com/us/podcast/1827801678 Spotify https://open.spotify.com/show/45mq6n91k1aqOJOvRXARjE KKBOX https://podcast.kkbox.com/tw/channel/5XqXdi1nIIEb5MUSW- -- Hosting provided by SoundOn

不久長進 EP13僧人心態 放下的力量：看見意圖重拾內在的黃金 我們常以為「努力」會帶來幸福， 但其實，真正決定人生品質的，是背後的意圖（Intention）。 恐懼讓你忙著逃避、 慾望讓你陷入比較、 責任讓你忘了自己 作者提到——我們的人生像一面被灰塵覆蓋的鏡子， 恐懼與慾望只是塵埃， 而「意圖」就是擦亮鏡面的布。 意圖洞察練習 試著問自己： 🔹「我為什麼要做這件事？」 🔹「如果沒人看見，我還會做嗎？」 🔹「當結果不如預期，我能學到什麼？」 行動練習 Call to Action： 這週挑戰自己： 寫下你最在意的三件事， 誠實問：它們起心動念是什麼? 總結 「當意圖對了，順著流走自然成形。」 -- Hosting provided by SoundOn

不久長進 EP12 僧人心態-歡迎光臨我的內心客棧 恐懼不是你的敵人， 它其實是「生命正在提醒你：你還在乎。」 我們害怕失敗、害怕失去、害怕別人怎麼看自己。 但僧人的修煉不是「驅走恐懼」， 而是「學會與恐懼共處」。 問自己： －我最害怕的是什麼？ －當恐懼出現時，我身體的反應是什麼？ 你就從無意識反應者，變成了有意識的觀察者。 用呼吸把自己帶回當下 恐懼讓我們的心飛到未來、腦海中卡在結果裡。 試著用呼吸讓自己「回到平靜的狀態」： 吸氣4秒，停頓1秒，吐氣6秒。 告訴自己：「我正在感受恐懼。」 呼吸，會讓你從焦慮中慢慢重啟安全感。 練習：恐懼覺察日記 每天花5分鐘寫下： 1️⃣ 今天讓我害怕的事是什麼？ 2️⃣ 這份恐懼背後，我真正害怕的是什麼？ 3️⃣ 如果放下控制，最糟的結果是什麼？ 4️⃣ 我能從這份恐懼學到什麼？ 寫完後，深呼吸三次， 感謝這份恐懼—— 它正在帶你看見「更成熟的自己」。 總結 下次當你感到焦慮、害怕、想逃避時， 先別急著壓抑這個情緒。 ⠀ 而是對自己說： 「歡迎光臨我的內心客棧——恐懼，我看見你了。」 恐懼從來不是要擊敗的敵人， 而是引導你走回真實自我的老師。 不久長進IG: https://www.instagram.com/slowly.leveling/ Apple Podcast https://podcasts.apple.com/us/podcast/1827801678 Spotify https://open.spotify.com/show/45mq6n91k1aqOJOvRXARjE KKBOX https://podcast.kkbox.com/tw/channel/5XqXdi1nIIEb5MUSW- -- Hosting provided by SoundOn