Opentri | Le podcast

🎁 30 jours gratuits sur ton plan d’entraînement avec le code PODCAST-5 → ⁠⁠⁠https://www.opentri.fr/⁠ ⁠⁠⸻🏴 EN RÉSUMÉLa plupart des triathlètes s’entraînent plusieurs heures par semaine… mais négligent complètement un facteur essentiel de la performance et de la prévention des blessures : la mobilité.Dans cet épisode, on t’explique pourquoi la mobilité est souvent le maillon oublié de l’entraînement en triathlon, et comment quelques minutes par jour peuvent faire une vraie différence sur ta technique, ton confort et ton efficacité dans l’eau, sur le vélo et en course à pied.Parce que progresser en triathlon, ce n’est pas seulement ajouter des kilomètres. C’est aussi améliorer la qualité de tes mouvements.⸻🔗 RESSOURCES→ Lire tous nos articles : ⁠⁠⁠https://www.opentri.fr/blog⁠⁠⁠→ Tous les épisodes en vidéo : ⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@opentri⁠⁠⁠⸻🏁 SOMMAIRE00:00 – Introduction00:33 – Qu’est-ce que la mobilité ?01:12 – Pourquoi c’est crucial en triathlon02:33 – Comment intégrer la mobilité ?03:06 – La routine mobilité pour les triathlètes09:39 – Conclusion⸻💬 Dis-nous en commentaire : Est-ce que tu fais déjà de la mobilité dans ta routine d’entraînement ?🎙️ Abonne-toi pour ne pas rater les prochains épisodes – chaque semaine, un sujet concret pour mieux t’entraîner.

🎁 30 jours gratuits sur ton plan d’entraînement avec le code PODCAST-5 → ⁠⁠https://www.opentri.fr/⁠ ⁠⸻🏴 EN RÉSUMÉDans cet épisode, on reçoit Jérémy Quindos pour un échange sans filtre autour de la performance, de la longévité et de l’ambition au plus haut niveau.Avec 16 saisons en D1 triathlon, il fait partie des athlètes les plus constants du circuit français. Et après toutes ces années au plus haut niveau national, il nourrit encore une ambition forte : participer aux Jeux Olympiques de 2028 à Los Angeles sous les couleurs de l'Ouzbekistan.Un épisode inspirant, mais surtout concret, sur ce que signifie construire une carrière durable et ambitieuse dans un sport aussi exigeant que le triathlon.⸻🔗 RESSOURCES→ Suivre Jérémy : https://www.instagram.com/quindostri→ Lire tous nos articles : ⁠⁠https://www.opentri.fr/blog⁠⁠→ Tous les épisodes en vidéo : ⁠⁠https://www.youtube.com/@opentri⁠⁠⸻🏁 SOMMAIRE00:00 – Introduction01:04 – Présentation de Jérémy Quindos03:34 – Bilan de la saison internationale 202505:29 – L'organisation de la saison d'un triathlète professionnel08:19 – Le projet olympique Los Angeles 202816:02 – La semaine d'entrainement type de Jérémy20:25 – Comment vivre du triathlon ?24:12 – Les pièges à éviter quand on s'entraine en groupe36:43 – Les conseils de pros pour une préparation réussie46:00 – Interview express et conclusion⸻💬 Dis-nous en commentaire : Penses-tu qu’un triathlète peut encore viser les JO après 15+ saisons au plus haut niveau national ?🎙️ Abonne-toi pour ne pas rater les prochains épisodes – chaque semaine, un sujet concret pour mieux t’entraîner.

🎁 30 jours gratuits sur ton plan d’entraînement avec le code PODCAST-5 → ⁠https://www.opentri.fr/⁠ ⸻🏴 EN RÉSUMÉLa majorité des triathlètes s’entraînent avec leur montre, leurs watts, leurs allures… mais oublient un outil fondamental : leur ressenti.Le RPE (Rate of Perceived Exertion) n’est pas une méthode “pour débutants”. C’est un levier puissant pour ajuster l’intensité, éviter les séances mal calibrées et progresser de manière plus intelligente.Dans cet épisode, on t’explique :- Ce qu’est réellement le RPE (échelle de 1 à 10)- Pourquoi les capteurs ne suffisent pas- Pourquoi même les athlètes élite utilisent le ressentiParce que progresser, ce n’est pas seulement suivre des chiffres. C’est comprendre ce que ton corps te dit.⸻🔗 RESSOURCES→ Lire tous nos articles : ⁠https://www.opentri.fr/blog⁠→ Tous les épisodes en vidéo : ⁠https://www.youtube.com/@opentri⁠⸻🏁 SOMMAIRE00:00 – Introduction02:04 – Qu’est-ce que le RPE ?05:20 – Pourquoi les athlètes ont du mal à s’en détacher10:03 – RPE et fatigue du quotidien11:27 – Débutants vs athlètes élite14:32 – Autonomie et gestion du plan23:30 – Conclusion⸻💬 Dis-nous en commentaire : Est-ce que tu t’entraînes déjà au ressenti… ou es-tu 100% dépendant de ta montre ?🎙️ Abonne-toi pour ne pas rater les prochains épisodes – chaque semaine, un sujet concret pour mieux t’entraîner.

🎁 30 jours gratuits sur ton plan d’entraînement avec le code PODCAST-5 → https://www.opentri.fr/⸻🏴 EN RÉSUMÉBeaucoup de triathlètes nagent régulièrement… mais progressent peu. Le problème n’est pas toujours le volume, c’est souvent le manque de structure et d’intention dans les séances.Dans cet épisode, on te propose 5 séances clés à intégrer dans ta programmation pour progresser efficacement en natation. Chaque séance a une logique claire, un objectif précis et une place stratégique.Parce qu’en natation, la progression ne vient pas seulement de la répétition. Elle vient de la qualité et de la cohérence du travail.⸻🔗 RESSOURCES→ Téléchargez gratuitement la fiche PDF avec les 5 séances : https://www.opentri.fr/5-seances-natation/→ Retrouvez les éducatifs expliqués en vidéo sur la communauté Opentri : https://communaute.opentri.fr/c/les-educatifs/→ Lire tous nos articles : https://www.opentri.fr/blog→ Tous les épisodes en vidéo : https://www.youtube.com/@opentri⸻🏁 SOMMAIRE00:00 – Introduction00:34 – Les zones d'intensité en natation01:56 – Les bases techniques du triathlète02:56 – Séance 1 08:16 – Séance 2 10:33 – Séance 3 15:58 – Séance 4 18:04 – Séance 5 19:42 – Conclusion⸻💬 Dis-nous en commentaire : Quelle est ta séance de natation favorite parmi les 5 présentées ?🎙️ Abonne-toi pour ne pas rater les prochains épisodes – chaque semaine, un sujet concret pour mieux t’entraîner.

🎁 30 jours gratuits sur ton plan d’entraînement avec le code PODCAST-5 → ⁠https://www.opentri.fr/⁠⸻🏴 EN RÉSUMÉEn endurance, on parle de plus en plus de 60, 90 voire 120g de glucides par heure. Sur le papier, plus tu absorbes d’énergie, plus tu performes.Mais en réalité, beaucoup d’athlètes sont limités par autre chose : leur système digestif. Ballonnements, nausées, écœurement, abandon… Et cette idée tenace : “j’ai un estomac fragile”.Dans cet épisode, on explique ce qu’est vraiment le gut training — l’entraînement du système digestif — et pourquoi ta capacité à absorber des glucides n’est pas figée.Objectif : Faire de ta nutrition un levier de performance, pas un facteur limitant.⸻🔗 RESSOURCES→ Le guide complet sur le gut training : https://www.opentri.fr/gut-training-pour-reduire-troubles-digestifs/→ Lire tous nos articles : ⁠⁠⁠⁠⁠https://www.opentri.fr/blog⁠⁠⁠⁠⁠⁠→ Tous les épisodes en vidéo : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@opentri⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⸻🏁 SOMMAIRE00:00 – Introduction02:27 – Gut training : de quoi parle-t-on vraiment ?04:34 – Pourquoi on a des troubles digestifs à l’effort ?08:59 – Combien de glucides viser selon la durée ?18:48 – Texture, variété et écœurement24:56 – Gut training à l’entraînement : comment faire concrètement ?33:16 – Conditions extrêmes : chaud, froid, altitude35:21 – Hydratation & concentration40:17 – Conclusion⸻💬 Dis-nous en commentaire : Combien de grammes de glucides par heure tu consommes en course ?🎙️ Abonne-toi pour ne pas rater les prochains épisodes – chaque semaine, un sujet concret pour mieux t’entraîner.

🎁 30 jours gratuits sur ton plan d’entraînement avec le code PODCAST-5 → https://www.opentri.fr/⸻🏴 EN RÉSUMÉEn triathlon, on cherche souvent la performance du côté du matériel le plus cher. Pourtant, l’un des meilleurs leviers de performance est beaucoup plus simple : le montage des pneus.Dans cet épisode, on répond sans détour à une question que se posent beaucoup de triathlètes : Faut-il rouler en chambre à air ou en tubeless ?On compare les différents montages en tenant compte de ce qui compte vraiment en triathlon :- la résistance au roulement (les watts que tu perds… ou que tu économises)- la fiabilité et la gestion des crevaisons- le stress (ou non) le jour de la courseObjectif : faire le bon choix selon ton niveau, ta distance et ton rapport à la maintenance, pas selon les tendances.⸻🔗 RESSOURCES→ Lire tous nos articles : ⁠⁠⁠⁠https://www.opentri.fr/blog⁠⁠⁠⁠⁠→ Tous les épisodes en vidéo : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@opentri⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⸻🏁 SOMMAIRE00:00 – Introduction00:44 – Les différents montages pneus en triathlon01:36 – Pourquoi la résistance au roulement est déterminante02:29 – Chambre à air en butyl03:10 – Chambre à air en latex04:21 – Chambres à air en TPU05:02 – Le cas du tubeless06:25 – Et les boyaux ?06:43 – Quel montage choisir en triathlon ?08:11 – L’importance de la pression des pneus10:10 – Conclusion⸻💬 Dis-nous en commentaire : Tu es plutôt team chambre à air ou team tubeless ?🎙️ Abonne-toi pour ne pas rater les prochains épisodes – chaque semaine, un sujet concret pour mieux t’entraîner.

🏃‍♂️ Démarrez votre entraînement avec 7 jours d’essai gratuit → ⁠⁠⁠⁠⁠https://www.opentri.fr/⁠⁠⁠⁠⁠⸻🏴 EN RÉSUMÉFaire du triathlon après 50 ans n’est pas un problème de motivation ou de capacité, mais de méthode. Dans cette vidéo, on pose clairement trois questions de fond et on y répond sans détours :- Qu’est-ce qui change vraiment après 50 ans ?- Comment s’entraîner sans se blesser tout en progressant ?- Quel est le vrai levier de performance chez les triathlètes masters ?S’entraîner après 50 ans, ce n’est pas lever le pied, c’est apprendre à durer pour continuer à performer saison après saison.⸻🔗 RESSOURCES→ Lire tous nos articles : ⁠⁠⁠https://www.opentri.fr/blog⁠⁠⁠⁠→ Tous les épisodes en vidéo : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@opentri⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⸻🏁 SOMMAIRE00:00 – Introduction00:27 – Ce qui change physiologiquement après 50 ans02:44 – Pourquoi la récupération devient déterminante ?05:12 – Mobilité et entretien des structures pour durer07:00 – Comment gérer l'intensité à l'entrainement ?09:43 – Le volume et la régularité sur toute la saison11:08 – L'expérience et le mental comme allié12:12 – Conclusion⸻💬 Dis-nous en commentaire : À quel âge as-tu commencé le triathlon ? Et quelle est ta distance préférée ?🎙️ Abonne-toi pour ne pas rater les prochains épisodes – chaque semaine, un sujet concret pour mieux t’entraîner.

🏃‍♂️ Démarrez votre entraînement avec 7 jours d’essai gratuit → ⁠⁠⁠⁠https://www.opentri.fr/⁠⁠⁠⁠⸻🏴 EN RÉSUMÉNouveau format sur Opentri : on lance une série d’interviews avec des athlètes de haut niveau, pour comprendre ce qu’il y a derrière la performance.Pour ce 1er épisode, on reçoit Tom Richard : 32 ans, 16 ans de triathlon, membre de l’Équipe de France 🇫🇷Dans cet épisode, on parle :- de son objectif des Jeux Olympiques de Los Angeles 2028.- du niveau dingue du circuit WTCS- de la gestion de la confiance avant une course- et de ce que représente vraiment une semaine à 25–30h d’entraînementUn échange rare et riche, pour comprendre ce que le très haut niveau implique vraiment.⸻🔗 RESSOURCES→ Suivre Tom : https://www.instagram.com/tomrichardtri/?hl=fr→ Lire tous nos articles : ⁠⁠https://www.opentri.fr/blog⁠⁠⁠→ Tous les épisodes en vidéo : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@opentri⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⸻🏁 SOMMAIRE00:00 – Introduction00:50 – Présentation de Tom Richard01:40 – De Paris 2024 à Los Angeles 202804:10 – Objectifs sportifs pour la saison 202605:40 – Parcours, blessures et retour progressif au plus haut niveau07:40 – Différences entre WTCS et autres formats de course11:10 – Organisation de l’entraînement au quotidien15:20 – Semaine type d’un triathlète professionnel18:50 – Évolution avec l’expérience dans la gestion de la fatigue et de la charge23:30 – Confiance, stress avant course et préparation mentale27:10 – Réflexion autour du passage potentiel sur longue distance42:10 – Interview express et conclusion⸻💬 Dis-nous en commentaire : tu as pensé quoi de ce format ?🎙️ Abonne-toi pour ne pas rater les prochains épisodes – chaque semaine, un sujet concret pour mieux t’entraîner.

🏃‍♂️ Démarrez votre entraînement avec 7 jours d’essai gratuit → ⁠⁠⁠https://www.opentri.fr/⁠⁠⁠⸻🏴 EN RÉSUMÉLe triathlon est un sport passionnant. Mais aussi l’un des plus chronophages. 3 disciplines.3 environnements d’entraînement.Et souvent une vie déjà bien remplie à côté.Dans cet épisode, on répond à une question centrale pour tous les triathlètes amateurs : Comment organiser ses semaines d’entraînement sans exploser son agenda… ni son corps ?On pose une méthode simple et concrète pour structurer sa semaine, en tenant compte : • du temps réellement disponible • des contraintes pro et perso • de la fatigue et de la récupération • du niveau d’engagement que chacun peut mettre dans sa pratiqueObjectif : t’aider à t’entraîner mieux, pas forcément plus.Et à construire des semaines qui tiennent dans la durée, sans stress inutile.Cette vidéo s’adresse à tous ceux qui veulent progresser en triathlon, sans sacrifier le reste.⸻🔗 RESSOURCES→ Lire tous nos articles : ⁠https://www.opentri.fr/blog⁠⁠→ Tous les épisodes en vidéo : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@opentri⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⸻🏁 SOMMAIRE00:00 – Introduction : le triathlon, un sport chronophage où le vrai problème est le temps01:00 – Pourquoi planifier son entraînement change tout02:00 – Définir des objectifs cohérents avec son temps disponible04:20 – Mettre en place des routines pour tenir dans la durée06:40 – Tirer parti des séances club sans se griller08:30 – Répartir les disciplines et le volume dans la semaine12:00 – Gérer l’intensité et éviter le surmenage14:10 – Le bi-quotidien : puissant mais risqué15:30 – Conclusion : construire sa semaine idéale et s’entraîner plus intelligemment⸻💬 Dis-nous en commentaire : aujourd’hui, qu’est-ce qui te pose le plus de difficulté pour t’organiser en triathlon ?🎙️ Abonne-toi pour ne pas rater les prochains épisodes – chaque semaine, un sujet concret pour mieux t’entraîner.

🏃‍♂️ Démarrez votre entraînement avec 7 jours d’essai gratuit → ⁠⁠⁠⁠https://www.opentri.fr/⁠⁠⁠⁠⸻EN RÉSUMÉChaque hiver, beaucoup de triathlètes font les mêmes choix. Et chaque année, ils stagnent.Dans cet épisode, on parle de ce qui fait vraiment la différence en hiver, loin des effets de mode, du matériel ou des séances “coup de motivation”.On vous partage 7 décisions simples mais structurantes qui peuvent réellement changer ton niveau en 2026 :- comment construire une base solide dès l’hiver- pourquoi la régularité bat toujours l’intensité- comment éviter les erreurs classiques qui freinent la progression- et ce que font les triathlètes qui progressent année après annéeCe ne sont pas des résolutions de début d’année. Ce sont des choix d’entraînement.⸻🔗 RESSOURCES→ Lire notre guide sur le Gut training : ⁠⁠https://www.opentri.fr/gut-training-pour-reduire-troubles-digestifs/⁠⁠→ Tous les épisodes en vidéo : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@opentri⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⸻🏁 SOMMAIRE00:00 – Introduction : pourquoi ta saison 2026 se joue en hiver01:10 – Résolution 1 02:40 – Résolution 2 03:50 – Résolution 3 05:50 – Résolution 4 06:50 – Résolution 5 07:50 – Résolution 6 08:50 – Résolution 7 10:40 – Conclusion : construire maintenant le niveau de ta saison 2026⸻💬 Dis-nous en commentaire : quelle est ta résolution #1 pour 2026 ?🎙️ Et abonnez-vous pour recevoir nos prochains épisodes - chaque semaine, un sujet pour vous aider à mieux vous entraîner.

🏃‍♂️ Démarrez votre entraînement avec 7 jours d’essai gratuit → ⁠https://www.opentri.fr/⁠⸻EN RÉSUMÉVous avez beau vous entraîner sérieusement… mais est-ce que votre alimentation vous aide vraiment à performer ?Dans cet épisode du Talk, on fait le point avec Claudy, spécialiste en nutrition sportive, pour aller au-delà des discours marketing :→ Pourquoi les piliers de la performance ne sont pas là où vous pensez→ Comment éviter les erreurs classiques à l’approche d’une course→ Comment organiser vos repas pour mieux récupérer, mieux dormir et éviter les coups de mouObjectif : vous aider à structurer une alimentation simple, efficace et adaptée à vos objectifs d’endurance.⸻🔗 RESSOURCES→ Accédez aux réductions + compléments recommandés + appel découverte offert : https://tinyurl.com/3e25wpry→ Tous les épisodes en vidéo : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@opentri⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⸻🏁 SOMMAIRE00:00 Introduction : pourquoi la nutrition est un levier sous-estimé02:20 Conseil 1 : penser récupération avant de penser entraînement12:10 Conseil 2 : fuir les pasta party, viser un plan alimentaire personnalisé23:00 Conseil 3 : éviter les entraînements à jeun ou sur réserves basses28:20 Conseil 4 : maîtriser la nutrition pendant l’effort35:20 Conseil 5 : surveiller ses apports en protéines45:00 Conseil 6 : optimiser la récupération post-effort46:50 Conseil 7 : ne pas négliger les micro-nutriments51:00 Conseil 8 : apprendre à lire les étiquettes (et éviter les faux amis)54:20 Conseil 9 : adapter sa nutrition à son corps (et pas à celui des autres)56:50 Conseil 10 : pas de performance sans hygiène de vie globale60:20 Conclusion : écouter les signaux faibles de son corps⸻💬 Les conseils partagés ne constituent en aucune sorte des recommandations médicales (j’imagine que vous le saviez)🎙️ Et abonnez-vous pour recevoir nos prochains épisodes - chaque semaine, un sujet pour vous aider à mieux vous entraîner.

🏃‍♂️ Démarrez votre entraînement avec 7 jours d’essai gratuit → https://www.opentri.fr/⸻EN RÉSUMÉDernier épisode de l’année 🎄Pour fêter ça, on a rassemblé vos questions les plus fréquentes sur l’entraînement, le matériel, la nutrition et la progression.Avec William, on y répond sans filtre, en mode conversation directe et conseils concrets :- Comment savoir si on est dans la bonne zone à l’entraînement (même sans capteur) ?- Quels équipements (vélo, casque, capteur, home trainer…) valent vraiment le coup ?- Comment s’entraîner efficacement après 50 ans ? Et faut-il faire de la muscu ?Merci pour votre fidélité tout au long de l’année 💙⸻🔗 RESSOURCES→ Notre talk : La PPG, c’est surcôté en triathlon ? : https://open.spotify.com/episode/7GKnQ54zLhEzaDezjAUpXl→ Acheter les Favero Assioma : https://www.opentri.fr/recommends/alltricks-favero-assiomia-duo/→ Comparatif gels & nutrition : https://www.nicolas-aubineau.com/→ Tous les épisodes en vidéo : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@opentri⁠⁠⁠⁠⁠⁠⸻🏁 SOMMAIRE00:00 – Introduction & remerciements00:45 – Existe-t-il une cadence idéale à vélo ?03:20 – Que faire quand la FC est bonne mais pas la puissance ?07:40 – Comment déterminer ses zones sans capteur ni piste ?10:10 – Comment s’entraîner après 50 ans ?13:40 – Peut-on s’entraîner efficacement avec du dénivelé ?15:20 – Comment intégrer la musculation dans l’entraînement ?17:20 – Est-ce pertinent de faire des sorties longues sur home trainer ?20:30 – Quels temps viser sur un triathlon M en version cool ou agressive ?23:30 – Vélo de route aéro ou vélo de chrono en montagne ?26:50 – Casque de triathlon : gadget ou vrai gain ?33:20 – Quel capteur de puissance choisir avec un budget de 300–400 € ?34:30 – Quelle largeur de pneus privilégier pour le triathlon ?36:10 – Masques simulateurs d’altitude : gadget ou outil utile ?38:10 – Nutrition : comment limiter la perte de poids en prépa Ironman ?41:10 – Quels gels énergétiques choisir pour la longue distance ?43:00 – Apports protéiques végétariens et légumineuses : comment s’y retrouver ?45:20 – Maux de ventre après la natation : comment les éviter ?47:20 – Allergie au chlore : comment s’entraîner quand on supporte mal la piscine ?49:10 – Nouveautés prévues chez Opentri pour 202652:10 – Jeu “Surcoté / Sous-coté” : les tendances passées au crible59:30 – Conclusion & joyeuses fêtes 🎄⸻💬 Dites-nous en commentaire : vous avez d’autres questions ?🎙️ Et abonnez-vous pour recevoir nos prochains épisodes - chaque semaine, un sujet pour vous aider à mieux vous entraîner.

🎟️ Challenge : 30 jours pour débuter le triathlon (même si tu pars de zéro) : https://www.opentri.fr/challenge-debutant/C'est gratuit, on démarre le 1er janvier !⸻EN RÉSUMÉPourquoi certains triathlètes très performants à l’entraînement s’écroulent le jour de la course… alors que d’autres, a priori moins forts, tiennent jusqu’au bout ?Dans cet épisode du Talk, on s’attaque à un sujet central mais souvent mal compris : les sorties longues et la durabilité.Avec William, on explique pourquoi la performance en triathlon ne se mesure pas quand on est frais, mais quand la fatigue s’installe, et comment les sorties longues permettent de développer cette capacité clé à maintenir un haut niveau de performance sur la durée.Dans cet épisode, on aborde notamment :→ Ce qu’est réellement la durabilité, et pourquoi elle fait la différence en course→ Comment structurer les sorties longues selon votre distance et votre niveau→ Le rôle du volume, de l’intensité et de la nutrition pour performer sous fatigueObjectif : vous aider à mieux comprendre comment rester solide en fin d’épreuve, quand les autres commencent à s’effondrer.⸻🔗 RESSOURCES→ Pose ta question pour l'épisode FAQ🎄 : https://tally.so/r/wM0NV8→ Réserve ta place pour le Challenge : 30 jours pour débuter le triathlon : https://www.opentri.fr/challenge-debutant/→ Offre une carte cadeau à ton/ta triathlète préféré.e : https://www.opentri.fr/#noel→ Le guide complet sur le gut training : https://www.opentri.fr/gut-training-pour-reduire-troubles-digestifs/→ Améliorer sa durabilité pour performer en triathlon : https://www.opentri.fr/durabilite-triathlon/→ Tous les épisodes en vidéo : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@opentri⁠⁠⁠⁠⁠⸻🏁 SOMMAIRE00:00 – Introduction : pourquoi parle-t-on des sorties longues03:40 – Partie 1 : Pourquoi les sorties longues sont essentielles – la notion de durabilité07:30 – Partie 2 : Les sorties longues – la base de la durabilité15:20 – Partie 3 : Comment développer la durabilité24:50 – Partie 4 : La durabilité passe aussi par la nutrition à l’effort31:10 – Partie 5 : Séances intenses et/ou longues ?36:10 – Partie 6 : Conseils pratiques pour les triathlètes amateurs45:00 – Conclusion : durabilité, volume et régularité toute l’année⸻🎙️ Et abonnez-vous pour recevoir nos prochains épisodes - chaque semaine, un sujet pour vous aider à mieux vous entraîner.

Le test lactate est-il vraiment utile pour un triathlète amateur ?Depuis quelques années, on voit des prises de lactate partout chez les pros, surtout chez les Norvégiens. Le lactate est devenu un symbole de sérieux scientifique et de performance.🏃‍♂️ Démarrez votre entraînement avec 7 jours d’essai gratuit → ⁠https://www.opentri.fr/⁠💬 Pose tes questions pour l'épisode FAQ → https://tally.so/r/wM0NV8⸻EN RÉSUMÉDans cet épisode du Talk, on remet les choses à plat, loin du buzz et des chiffres magiques. On explique ce que mesure vraiment le lactate, à quoi servent les tests, et dans quels cas ils peuvent avoir du sens pour un amateur.Dans cet épisode, vous allez voir concrètement : • Ce qu’est le lactate sur le plan physiologique, et pourquoi l’“acide lactique” n’existe pas chez le sportif • Ce que mesurent les fameux “seuils lactiques” (1er seuil, MLSS), et en quoi ils se distinguent de la FTP, de la VMA ou de la puissance critique • Comment les Norvégiens utilisent le lactate pour contrôler leur charge interne et passer un temps massif autour du seuil • Les principaux pièges à éviter : gadget cher, protocole mal maîtrisé, test isolé qu’on ne refait jamaisObjectif : vous aider à décider si le lactate mérite une place dans votre entraînement… ou si, pour vous, le meilleur investissement reste encore le volume, la régularité et la récupération.⸻🔗 RESSOURCES→ Lire l’article complet sur le lactate en triathlon : https://www.opentri.fr/lactate-triathlon/→ Découvrez tous nos programmes d’entraînement : ⁠⁠⁠⁠⁠https://www.opentri.fr/⁠⁠⁠⁠⁠→ Tous les épisodes en vidéo : ⁠⁠⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@opentri⁠⁠⁠⁠⸻🏁 SOMMAIRE00:00 – Le phénomène lactate et la “nouvelle arme secrète” de l’endurance02:20 – Qu’est-ce que le lactate (et pourquoi l’acide lactique n’existe pas)05:40 – À quoi sert de mesurer le lactate et comment se fait un test10:00 – Les seuils lactiques, le FatMax et le MLSS15:20 – Comment les Norvégiens utilisent le lactate à l’entraînement20:10 – Triathlète amateur : est-ce que le test lactate vaut vraiment le coup ?26:10 – Comment exploiter un test lactate dans ses zones + le message final⸻🎙️ Et abonnez-vous pour recevoir nos prochains épisodes - chaque semaine, un sujet pour vous aider à mieux vous entraîner.

🚴 Vous cherchez votre premier vélo de triathlon, sans exploser votre budget ? Dans cet épisode, on vous aide à choisir un modèle à moins de 2000€.🏃‍♂️ Démarrez votre entraînement avec 7 jours d’essai gratuit → ⁠https://www.opentri.fr/ ⸻🚲 MODÈLES CITÉS DANS LA VIDÉOTrek Domane AL : https://fnty.co/c/r-GvUSjfeoOrbea Avant H40 : https://fnty.co/c/r-kSRGQlDe Van Rysel NCR CF : https://fnty.co/c/r-VQwybCuk Canyon Endurace CF 6 : https://shorturl.at/J2b7r Giant Contend AR : https://www.giant-bicycles.com/fr/sho... Sunn Asphalt : https://fnty.co/c/r-tFBvqgga Raymon Kirana : https://fnty.co/c/r-gjDPKwOW Cube Attain Race : https://fnty.co/c/r-CPpmduIF https://fnty.co/c/r-CPpmduIF⸻EN RÉSUMÉVous cherchez votre premier vélo de triathlon, sans exploser votre budget ? Dans cet épisode, on vous aide à choisir un modèle à moins de 2000€ — avec des conseils concrets pour éviter les erreurs fréquentes, et 8 vélos sélectionnés pour leur rapport qualité/prix.Que vous débutiez le triathlon, ou que vous cherchiez une machine fiable pour progresser sans vous ruiner, vous trouverez ici des repères clairs pour faire le bon choix.🔗 RESSOURCES⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠→ Découvrez tous nos programmes d’entraînement : ⁠⁠⁠⁠https://www.opentri.fr/⁠⁠⁠⁠→ Tous les épisodes en vidéo : ⁠⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@opentri⁠⁠⁠⁠⸻SOMMAIRE00:00 – Choisir son vélo : le casse-tête 01:30 – Trek Domane AL04:00 – Orbea Avant H4005:50 – Van Rysel NCR CF07:40 – Canyon Endurace CF 609:00 – Giant Contend AR10:20 – Sunn Asphalt12:00 – Raymon Kirana13:00 – Cube Attain Race14:50 – Comment bien choisir son vélo ?17:30 – Avant de partir💬 En commentaire : dites-nous quel vélo vous avez choisi pour démarrer le triathlon ou celui que vous hésitez à acheter. Ça nous aide à affiner nos prochains contenus.🎙️ Et abonnez-vous pour ne pas rater nos prochains épisodes.

Faut-il VRAIMENT faire de la muscu quand on est triathlète amateur ?Le travail de force est à la mode. Mais est-ce vraiment utile quand on nage, roule, court déjà 6 à 12h par semaine ?🏃‍♂️ Démarrez votre entraînement avec 7 jours d’essai gratuit → https://www.opentri.fr/⸻EN RÉSUMÉDans cet épisode du Talk, on fait le point sans langue de bois :Ce que dit vraiment la science sur la musculation en triathlonPourquoi les pros passent tous à la salle… et pourquoi ce n’est pas forcément une bonne idée de les copierLes alternatives simples pour développer force et efficacité, sans sacrifier vos séances clésComment décider si VOUS devez faire du renfo (et si oui, comment le structurer)Objectif : vous aider à prendre une vraie décision, alignée avec votre temps, votre profil, et vos priorités.⸻🔗 RESSOURCES→ Lire l’article complet sur le renforcement musculaire : https://www.opentri.fr/musculation-tr...→ Découvrez tous nos programmes d’entraînement : ⁠⁠⁠⁠https://www.opentri.fr/⁠⁠⁠⁠→ Tous les épisodes en vidéo : ⁠⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@opentri⁠⁠⁠⸻🏁 SOMMAIRE00:00 – Oubliez ce que vous saviez sur la muscu 01:35 – Le débat autour du renforcement musculaire 04:32 – Que dit la science ? 13:50 – Pourquoi le triathlète est un cas très particulier ? 18:10 – Peut-on faire du renfo en 15 minutes ? 23:38 – Pourquoi les pros ont le luxe de faire du renfo ? 28:10 – Devriez-vous faire du renfo ? 32:30 – Nos 3 exercices préférés 40:15 – Les 3 pièges à éviter 43:10 – Avant de partir⸻💬 Dites-nous en commentaire : est-ce que vous faites du renfo, ou pas du tout ? Pourquoi ?🎙️ Et abonnez-vous pour recevoir nos prochains épisodes - chaque semaine, un sujet pour vous aider à mieux vous entraîner.

⌚️ Choisir une montre GPS, c’est l’un des premiers casse-têtes quand on débute (ou qu’on veut se rééquiper) en triathlon. Entre les modèles à 270 € et ceux à plus de 700 €, il y a de quoi s’y perdre.🏃‍♂️Démarrez maintenant votre plan d’entraînement, avec 7 jours d’essai gratuit & sans engagement → ⁠⁠https://www.opentri.fr⁠⁠⸻EN RÉSUMÉDans cet épisode, je vous présente 7 montres incontournables pour 2026, testées et classées selon leur prix, leur profil d’utilisateur, et leur utilité réelle pour un triathlète.Des montres simples et accessibles comme la Coros Pace 4, jusqu’aux modèles les plus avancés comme la Forerunner 970 ou la Polar Vantage V3.Objectif : vous aider à faire le meilleur choix pour votre saison, selon votre pratique, vos besoins, et votre budget.⸻LES MEILLEURS PRIX POUR LES MODÈLESCoros Pace 4 : https://shorturl.at/MclKzCoros Pace Pro : https://shorturl.at/5JO2aHuawei Watch GT6 Pro : https://amzn.to/3JX4hnWSuunto Race 2 : https://lk.gt/a5DQqGarmin Forerunner 570 : https://lk.gt/amZH9Polar Vantage V3 : https://lk.gt/aoKdPGarmin Forerunner 970 : https://lk.gt/akQzP⸻🔗 RESSOURCES⁠⁠⁠⁠⁠→ Découvrez tous nos programmes d’entraînement : ⁠⁠⁠https://www.opentri.fr/⁠⁠⁠→ Tous les épisodes en vidéo : ⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@opentri⁠⁠⁠⸻🏁 SOMMAIRE00:00 – Introduction01:39 – Coros Pace 403:25 – Coros Pace Pro04:38 – Huawei Watch GT6 Pro06:28 – Suunto Race 208:00 – Garmin Forerunner 57010:01 – Polar Vantage V311:50 – Garmin Forerunner 97013:50 – Conclusion et mot de fin💬 Partagez en commentaire : Quelle montre vous utilisez aujourd’hui ?🎙️ Et abonnez-vous pour ne pas rater nos prochains épisodes.

🚴 L’hiver arrive, la météo se dégrade… mais c’est aussi la meilleure période pour progresser sur home trainer.🏃‍♂️Démarrez maintenant votre plan d’entraînement, avec 7 jours d’essai gratuit & sans engagement → ⁠https://www.opentri.fr⁠⸻EN RÉSUMÉDans cet épisode du Talk, on vous partage 6 séances incontournables à intégrer dans votre programme pour gagner en puissance, endurance, et efficacité sur le vélo.Des séances simples, efficaces, expliquées en détail, et testées par nos athlètes.Que vous prépariez un triathlon longue distance, ou que vous vouliez simplement rester en forme cet hiver : vous trouverez ici des séances adaptées à tous les niveaux, avec les bons conseils pour les adapter et les intégrer intelligemment dans votre semaine.⸻🔗 RESSOURCES→ Téléchargez gratuitement la fiche PDF avec les 6 séances : https://www.opentri.fr/6-seances-ht/⁠⁠⁠→ Découvrez tous nos programmes d’entraînement : ⁠⁠https://www.opentri.fr/⁠⁠→ Tous les épisodes en vidéo : ⁠⁠https://www.youtube.com/@opentri⁠⁠⸻🏁 SOMMAIRE00:00 – Introduction : pourquoi ces séances pour l’hiver01:00 – Comprendre la puissance critique (CP)05:00 – Conseils avant d’attaquer les séances08:12 – Séance 1 11:05 – Séance 2 14:05 – Séance 3 18:20 – Séance 4 23:22 – Séance 5 26:50 – Séance 6 30:30 – Conseils pour intégrer intelligemment les séances💬 Partagez en commentaire : quelle séance vous donne le plus envie de vous y mettre ?🎙️ Et abonnez-vous pour ne pas rater nos prochains épisodes.

😴 Le sommeil, c’est LE levier sous-estimé pour progresser en triathlon.Et pourtant, c’est aussi simple que stratégique : mieux dormir, c’est mieux récupérer… et donc mieux s’entraîner.🏃‍♂️Démarrez maintenant votre plan d’entraînement, avec 7 jours d’essai gratuit & sans engagement → https://www.opentri.fr⸻EN RÉSUMÉDans cet épisode, on fait le point avec le Dr Tierney sur :– Les 7 grands principes à appliquer dès ce soir pour mieux dormir– Les erreurs classiques à éviter chez les sportifs– Les effets physiologiques du sommeil sur la performance– Les liens directs entre sommeil, charge d’entraînement, motivation et progression– Les outils simples pour améliorer la qualité de votre sommeilObjectif : vous donner des repères clairs et applicables dès aujourd’hui, même si vous êtes parent, travaillez tôt, ou avez un rythme irrégulier.⸻🔗 RESSOURCES→ Plus de conseils sur le sommeil et l’entraînement : ⁠https://www.opentri.fr/blog⁠→ Découvrez tous nos programmes d’entraînement : ⁠https://www.opentri.fr/⁠→ Tous les épisodes en vidéo : ⁠https://www.youtube.com/@opentri⁠⸻🏁 SOMMAIRE00:00 – Pourquoi le sommeil est sous-estimé en triathlon 00:20 – Le Dr Tierney et les 5 piliers de la santé 01:00 – Les 7 principes + 8 erreurs pour mieux dormir 02:00 – Principe 1 – Se coucher et se lever à heure fixe 02:40 – Principe 2 – Faire de l’activité physique tous les jours 03:10 – Principe 3 – Avoir une alimentation équilibrée 03:30 – Principe 4 – Soigner son environnement de sommeil 05:00 – Principe 5 – S’exposer à la lumière naturelle 05:40 – Principe 6 – Techniques de relaxation 06:20 – Principe 7 – Compléments alimentaires et mélatonine 06:50 – Principe 8 – Douche chaude ou froide ? 07:40 – Les 7 comportements à éviter pour mieux dormir 08:40 – Erreur 1 – Sommeil irrégulier 09:10 – Erreur 2 – Déplacements et fuseaux horaires 10:00 – Erreur 3 – Alcool le soir 10:40 – Erreur 4 – Trop de stress avant le coucher 11:20 – Erreur 5 – La règle des 10‑3‑1 (café, écran, repas) 12:10 – Erreur 6 – Dîner trop lourd ou trop tard 12:45 – Erreur 7 – S'entraîner trop tard le soir 13:30 – 3 habitudes méconnues pour mieux dormir 14:40 – 3 comportements qui nuisent à l’endormissement 15:41 – Avant de partir 💬 Laissez un commentaire si vous avez d’autres questions sur le sommeil ou votre récupération – on vous répond !🎙️ Et abonnez-vous pour ne pas rater nos prochains épisodes.

🗺️ Attendre janvier pour planifier sa saison, c’est ce que tout le monde fait. Mais ceux qui progressent vraiment commencent dès l’automne.🏃‍♂️ Démarre ton entraînement avec 7 jours d’essai gratuit → https://www.opentri.fr/EN RÉSUMÉDans cet épisode, on te montre comment construire ta saison 2026 pas à pas, avec un cas concret : Baptiste, triathlète amateur de 42 ans.Objectif : comprendre comment choisir tes courses, organiser tes cycles d’entraînement et éviter les erreurs classiques qui plombent une saison.On aborde les points essentiels :Comment définir un objectif principal et des objectifs secondaires cohérentsLa bonne façon d’articuler les cycles d’entraînement (transition, prépa générale, spécifique, récup)Les erreurs à éviter quand on planifie seulL’importance du contexte perso (métier, famille, lieu de vie) dans la charge d’entraînementComment tirer le meilleur d’un volume limité sans s’épuiserUne méthode simple, concrète, et applicable dès maintenant.🔗 RESSOURCES→ Démarre ton plan d’entraînement personnalisé : https://www.opentri.fr/→ Nos conseils pour structurer ta saison : https://www.opentri.fr/blog/→ Tous les épisodes en vidéo : https://www.youtube.com/@opentri🏁 SOMMAIRE00:00 – Intro01:20 – Rappel de l’épisode bilan de saison03:42 – 3 types d’objectifs: résultat, performance, processus07:34 – On lance l’étude de cas Baptiste07:40 – Profil civil de Baptiste: métier, âge, lieu11:50 – Historique d’entraînement et volume hebdo 9 h15:50 – Profil physiologique: natation, vélo, course à pied18:10 – Semaine type actuelle et répartition S-B-CAP20:30 – Prêt à performer et focus vélo-matériel-position23:50 – Potentiel CAP et enjeu de durabilité24:20 – Objectif principal 2026: L du Chtriman 28 juin24:42 – Méthode SMART appliquée à l’objectif26:14 – Pourquoi des objectifs secondaires27:30 – Calendrier secondaires: semi fin mars, M mi-mai et début juin29:25 – Mettre des dossards sans se cramer31:21 – Risques à enchaîner trop de courses34:00 – Rétroplanning et grands cycles de l’année36:20 – Cycle transition oct-déc: contenu et repères40:25 – Pourquoi tester en fin de cycle, pas dès la reprise41:10 – Prépa générale jan-mar: natation, vélo, CAP45:20 – Recalibrage via tests et course repère46:21 – Prépa spécifique avr-juin et pic d’entraînement49:19 – Enchaînements et logique d’intensités utiles51:10 – Après l’objectif L: transition et swimrun début juillet52:20 – Fin de saison: M fin août et swimrun mi-septembre54:00 – Récap et principes d’adaptation en cours de route56:30 – Conclusion et appel aux questions