תודעה על הצלחת - המסע לריפוי מערכת היחסים עם האוכל, הגוף והמשקל.

הפרק הזה אני ממשיכה עם בקשות שלכןוהפעם אנחנו מדברות על איך מתנהלים כשסיטואציה שמפגישה אותנו עם מקום של אכילה רגשית חוזרת שוב ושוב.מה באמת הסיטואציה הזו מבקשת לפתור, למה האכילה הרגשית מגיעה שםאני אדבר כאן משני צדדיםמצד אחד איך כבר להתחיל להתנהל מול זה כדי להוריד את הלחץ מהאכילהובצד השני, איך להתחיל לזהות את הטריגר, להבין מה קורה לנו שם ולהתחיל לרפא את המקום הזהמחכה לשמוע מה תחשבו, ממש חשוב לי לשמוע אתכן בעיקר בפרקים כאלו שלדעתי כולן באיזשהו מקום מזדהות.אוהבת!

הפרק הזה אני אדבר על אחד הנושאים שמפחידים את כולנו - עליה במשקל אחרי ירידה. איך מתמודדים עם הפחד הזה ואיך מתחילים לשחרר אותו? איך משחררים את הספירה או הבקרה?מה כן תקין בתנודות המשקל בזמן שמירה?איך לומדים לסמוך על עצמנו ולהתנהל ביותר ביטחון בלי אובססיה לספירה,שקילה ועוד?מה עזר לי לא לעלות ולשמר את הירידה ולנוע ללא פחד?מקווה שתהנו מהפרק ושהוא ייתן לכן את התמיכה במקום הזה, ממש חשוב לי שתספרו לי מה הרגשתן והאם הפרק הזה עזר לכן.אוהבת!

אפשר לנוע לשיפור ושינוי מתוך קבלה, אהבה ולא מתוך שנאה לעצמנו. אפשר לייצר ערך עצמי שמבוסס הרבה מעבר למראה, משקל או הכשלונות וההצלחות שלנו. ואהבה עצמית זה לא אומר בהכרח לעוף על עצמי במראההפרק הזה אני עונה לעוד נושא שהצפתן בפניי והוא על איך לנוע מתוך אהבה וקבלה ולא מתוך שנאה ואיך לשפר את הקשר שלנו עם עצמנו. עוד יהיה לזה חלק נוסף כי זה נושא מאוד גדול אבל עד אז- ספרו לי האם זה שינה בכן משהו ומה הרגשתן מול הפרק? אוהבת מלא! חשוב לי לשמוע אתכן.

למה אנחנו "הורסות לעצמנו" לפעמים במודע ולפעמים לא? איך זה בא לידי ביטוי, איך לרפא את זה ואיך בכלל זה מתקשר לאקט של אהבה עצמית והגנה על עצמנו?הפרק הזה אני עונה על נושא שאתן הצפתן- איך להעמיק במקומות "ההרס" והצללים שלנו ולעשות איתם עבודת ריפוי, איך לצאת מהדפוסים האוטומטיים לאט ובטוח ולעשות את השיפט.פרק קשה לעיכול מעט אבל גם פרק שאני אמליץ לכן לחזור עליו כמה ימים אחרי כי יש בו המון תובנות שיעזרו לכן וזה משהו שרק בשמיעה שניה ושלישית תוכלו להבין. ספרו לי מה חשבתן ואיזה תובנות זה נתן לכן, זה חשוב לי לשמוע.אוהבתתתת

שיחה פתוחה על  איך נראים טריגרים בחיים שלנו, איך זה בא לידי ביטוי גם באכילה וכמה הם באים ללמד אותנו על עצמנו, על הדפוסים שלנו ואיך להפוך לגרסה הרבה יותר טובה ומאושרת של עצמנו וכמה זה הרבה מעבר ל"רק אוכל" והאמת? אפילו לא באמת קשור אליו לא הפרק הכי חד שלי אבל היו בו המון תובנות חשובות, שיח פתוח יותר והמון דוגמאות מהחיים אז מקווה שהוא כן יפגוש אתכן במקום הנכון. ספרו לי איך היה לכן אוהבתתת

אפשר לרדת במשקל גם בלי להכין הכל מראש, בלי לבשל או לקחת קופסאות וכן, גם אם יש לכן שגרה סופר עמוסה או שאתן בעיקר אוכלות בחוץ. אם אני ירדתי יותר מ70 ק"ג? גם אתן יכולותהאמת? רוב תקופת השמירה שלי וגם הרבה מהירידות, אכלתי בחוץ. עבדתי בחוץ. אני לא מבשלת כמעט וגם זה משהו שקרה רק לאחרונה. אני לא נסחבתי אף פעם עם מיליון קופסאות ביום לעבודה או תכננתי לעצמי קופסאות לכל השבוע. ואתן יודעות גם מה הקטע? אני לא מאמינה בזה. אני לא מאמינה בתלות נקודה! לא בבישול שלי, לא בכל הזמן לדאוג לאוכל מוכן בקופסאות.. כי מה קורה אם זה לא הולך? ובואו יש תקופות בחיים (ואצלי חמסה לא היה חסר תקופות מאתגרות)יותר מזה? גם המחקרים תוכמים במה שאני אומרת לכן כאן. אז איך כן עושים את זה? תקשיבו לפרק ותגידו לי מה אתן חושבות :) אוהבת! וחשוב לי להבהיר, אפשר לשלב הכל בגירעון! ה- כ- ל ! כל מאכל, זה פשוט עניין של ניהול תמהיל נכון.

אני קוראת לזה- להרגיש בגז על ניוטרל.זה יכול להיות אחרי תקופה של גירעון שקצת התרגלנו, אולי כבר התחלנו להרגיש יותר סבבה עם עצמנו ואולי אנחנו בדיוק בשלב אחרי שריפאנו את מערכת היחסים עם האוכל.. אבל אם עדיין קיים רצון לרדת במשקל- זה יכול להיות ממש מתסכל. לרצות משהו ושאנחנו לא מצליחות לבחור בו. שם מתחיל כעס, שיפוטיות והמון לחץ על עצמנו בניסיון לייצר "מוטיבציה"אז איך מטפלים במצב הזה?קודם כל? זה לא מוטיבציה.עליה אנחנו לא מסתמכות ואם כן קצת? אנחנו צריכות לדעת לייצר אותה :) אבל מה כן הדרך?שמעו, ירידה של 70 ק"ג מכריחה להתמודד עם המקום הזה שוב ושוב ושובגם מתוך ריפוי המערכת יחסים עם האוכל וגם מה שנקרא כבר עייפות התהליךוגם האמת? גם בחיטוב הנוכחי, שאני סה"כ מרגישה סבבה, יודעת שאני נראית טובאז לא יקרה כלום אם שבוע אחד לא אהיה בגירעון.. נכון?נכון. אבל שבוע ועוד שבוע ועוד שבוע ושם מתחיל תסכול שאני מכירה מקרוב. כי הרצון לא השתנה והוא חוזר כל פעם ומתחיל גם להפעיל לחץ. ועל זה בדיוק הפרק- איך מתמודדים שם ומביאים את עצמנו לבחור למרות ש.. "לא יקרה כלום" ו"מותר"בחירה רכה, לא אלימה. בחירה קשובה, נכונה. ספרו לי מה חשבתן על הפרק והאם הוא עזר לכן, ממש חשוב לי לשמועאוהבת מלא!

כן זה קורה - עלייה במשקל גם באמצע תהליך ירידה.זה מבאס, זה מציף הרבה תחושות קשות והאמת? שזו בעיקר הבעיה- לא העלייה עצמה.הפרק הזה אני אדבר על איך מתמודדים בסיטואציה הזו, איך לדבר לעצמנו ולהרגיע את המיינד, איך לחזור לתהליך בכוחות מחודשים וגם- איך להתייחס לעצמנו יפה תוך כדי ולהרים אותנו ולא להישבר עוד יותר. פרק מהלב שלי, אליכן. עם כלים פרקטיים לאיך מתמודדים עם הסיטואציה הזו.ספרו לי מה חשבתן, זה ממש חשוב לי.אוהבת!

“אם את לא יורדת במשקל את לא בגירעון קלורי” שמעתן את זה כבר?יופי, זה נכון רק בואו נדבר על מה שלא מדברים עליו, למה בעצם אני לא בגירעון למרות שאני עושה הכל נכון?למה אולי עד עכשיו ירדתי ופתאום זה נתקע בלי ששינינו כלום?הפרק הזה נפתח את הכל!מה זה באמת משקל תקוע, איך לאבחן את זה והכי חשוב איך לצאת מהלופ?מקווה שהפרק הזה יעשה לכן סדר בדברים ומפה תדעו בדיוק מה לעשות.ספרו לי מה חשבתן ואם זה עזר לכן, זה ממש חשוב לי.אוהבת!❤️

קרה לכן שאכלתן משהו ממש טעים שתוך כדי האכילה חשבתן על כמה אתן רוצות עוד?גם לי. והפעם הפרק הזה שיתוף מתוך חוויה שליפרק קצת שונה, יותר אישי שבו אני ממש משתפת איך התנהלתי במצב הזה כדי לא להיכנס לבולמוס או לופ רע, בלי למנוע מעצמי ואיך לנהל שיח פנימי אחר. (וגם קצת נירמלתי שזה קורה כי בואו, זה קורה! לפחות לכאלו שמבינות מה זה כשהאוכל ממש ממש טעים חחח )הפרק הזה סופר חשוב לי לשמוע אתכן, אם אהבתן והייתן רוצות עוד כאלו פרקים שהם יותר שיתופייםמחכה לשמוע, אוהבת!❤️

איך להיות יותר מסופקות מהאוכל, שבעות וגם באמת להנות?!איך להיות האחרונות שעדיין אוכלות בשולחן ולהתענג גם על כל ביס וביס? (בלי ללעוס לאט- אין זה לא עבד לי עד היום חחח)יהיו כאן גם כמה טיפים מוזרים, אבל הם עובדים, מבטיחה לכן. רק תנסו, מקסימום? תצליחו! תמיד כששואלים אותי "איךךך" תקשיבו- זה קודם כל במקומות האלוהם אלו שעזרו לי לרדת ולא פחות חשוב ואולי יותר? גם לא לעלות ולהצליח לשמור על המשקל בלי לשים לב אפילו.ההרגלים האלו כל כך מוטמעים בי, שאני לא שמה לב אליהם בכלל. ובאמת שכל אחת יכולה לקחת מכאן את הרעיון עצמו ולהתאים אותו להרגל שמתאים לה. ותנו לי להגיד לכן משהו נדוש אבל נכון? הסוד הוא באמת בהרגלים האלו. אנחנו תמיד מחפשות "כאסח" שינוי מהיר, שעכשיו זה יקרה!אבל.. רגע- איך נשמור על מה שעשינו? ובואו, שינוי לא קורה בדקהואם נסבול בו? אין לנו בכלל סיכוי. ורק להגיד גם- זה שניתן יותר תשומת לב להרגלים זה לא קשור למהירות התהליך, זה פשוט התהליך מבפנים, אלו עמודי התווך. ברגע שיהיה קודם כל שינוי הרגלים- שם משתנים הדפוסים האוטומטיים בהמון דברים ואלו הם שישמרו עליכן גם בתקופות קשות. כי הם כבר הרגלים מושרשים.ספרו לי מה חשבתן על הפרק ומה לקחתן ממנו, זה ממש חשוב לי לשמוע אתכן.אוהבת❤️

לא פעם אני נשאלת- ״איך אני יודעת שאני בדרך הנכונה?״אז הפרק הזה נדבר על מה זה באמת השינוי האמיתי בתהליך ממנו לא תוכלו לחזור אחורה.וכן זה דבר אחד ועיקרי, שממנו אי אפשר לחזור אחורהאז איך הוא נראה בתהליך ומה זה הדבר הזה שאפשר לי גם לרדת וגם לשמור כ״כ הרבה שנים?רגע לפני הפרק, קחו רמז.אתן לא מחשיבות ממנו כזה חשוב- אבל הוא זה שקובע ה-כ -ל ואני לא מגזימה :) ספרו לי איך הרגשתן אחרי שהקשבתן, זה ממש משמח אותי לשמוע. אוהבת מלא!

קודם כל בואו נשים את הקלפים על השולחן- אין לכן שום בעיהמה שאתן מרגישות- חוסר השליטה הזה כביכול, הכמיהה, הדחף? הוא ט ב ע י ! והפרק הזה נדבר על באמת קורה לנו מול הדבר הזה שנקרא פחמימה פשוטה. (ואם לא ידעתן , אז כן סוכר = פחמימה פשוטה)למה מה שאתן חוות הוא כל כך טבעי והאם ואיך אפשר לנהל את זה אחרת בלי להימנע מאב המזון הזה?התשובה- בהחלט כןגם בתהליך הירידה שלי ועד היום אני והלקוחות שלי אוכלות מתוקים וגם בצקים וברגע שלומדים מה קורה בגוף שלנו בעקבותיהם ואיך לענות נכון- הדחף נרגע. פרק סופר סופר חשוב בעיקר אם גם אתן מרגישות שקשה לכן לעצור מול מאכלים כאלו. ספרו לי חשבתן או מה לקחתן מהפרק- ממש חשוב לי לשמוע אתכן ואם זה תרםאוהבת! ❤️

יש כאלו שיגידו לכן לא להישקל בכלל ואילו יש את אלו שיגידו לכן להישקל ויהי מה כל יום או לפחות אחת לשבוע. האמת? שאני לא נמצאת באף אחד מהקיצוניים האלו ואני בכלל טוענת דבר אחר לגמרי לגבי המשקל. אז בפרק הזה אני אדבר על מה עומד מאחורי המספר הזה,מה משפיע עליו ולמה, האם באמת אפשר לעלות 3 קילו אחרי חופשה? מה אנחנו באמת צריכות להבין ממנו (ספויילר: הוא לא בהכרח אומר על הדרך שלכן ואם היא טובה או לא), איך באמת מודדים ירידה, האם המשקל הפקטור היחיד, כמה להישקל מתי ואיך להתייחס לזה? ובקיצור.. פרק שיעשה לכן קצת סדר בראש בכל הנוגע למספר על המשקל והתהליך שלכן. ספרו לי אם חידשתי לכן או עשיתי לכן קצת יותר סדרזה ממש עושה לי את היום לשמוע מה חשבתן והאם זה תרם לכן או לא אוהבת ❤️

אני כל הזמן שומעת נשים אומרות : "אני אוכלת בריא, אני אוכלת טבעי ועדיין לא יורדת במשקל!! אז בפרק הזה נבין מה זה באמת " אוכל "בריא" ואוכל "לא בריא" והאם בכלל יש חיה כזו? האם כל מה שטבעי הוא בהכרח בריא כמו שמכרו לנו?והאם זה שנאכל בריא או טבעי זה יגרום לירידה במשקל?פרק בגובה העיניים שבא לכן לעשות לכן סדר בנושא ולעזור לכן להסתכל אחרת על אוכל ובקטלוג שלו. ספרו לי מה חשבתן על הפרק, זה חשוב לי ממש לשמוע אתכן. אוהבת מלא!

אחרי שנים שנאבקתי בעצמי בעבר, אחרי שירדתי כ"כ הרבה במשקלאחרי שאני שומרת כבר כמעט 2 עשורים בלי לעלות! - הבנתי,.הבנתי מה החלקים השונים שאני עשיתי שעזרו לתהליך שלי להיות כזה מוצלח וזה? זה אחד הדברים הכי חשובים בו. כן יש דבר כזה משמין, זה הדבר היחיד למען האמת שאני יכולה להגיד עליו את המילה הזווזה נקרא : "ממחר" אורח חיים בריא אמיתי? מקבל בתוכו שיש ימים שהם קצת יוצאים מהשגרה, זה חלק מאיזון, זה חלק מאורח חיים אמיתיוכשאתן אומרות "ממחר"? אתן מחבלות לעצמכן בתהליך בכמה וכמה כיוונים.שמעו את הפרק ותראו לבד איפה זה פוגש אתכן בתהליך ולמה עד היום ככל הנראה לא הצלחתן באמת לשמר את התוצאה ובמקום זאת, עליתן או לא הצלחתן את התהליך.מחכה לשמוע מה חשבתן ואם התחברתן. אוהבת!

הפרק הזה נדבר על מה באמת קורה מאחורי התהליך של הירידה, למה כולם מתקשים במקום הזה ועולים בחזרה- לעיתים גם יותר ממה שהם ירדוואיך אפשר למנוע את זה וכן להצליח לשמר? הפרק בגובה העיניים שמכיל גם ידע, גם את הדעה שלי והניסיון האישי שלי ואיך אני לא עליתי והצלחתי לשמר למרות הירידה המאסיביתספרו לי איך הרגשתן אחרי הפרק, האם הוא חידש לכן, אם יש לך שאלות ועל איזה עוד נושאים תרצו שאדבר אני מחכה לשמוע ממכן. אוהבת מלא.

איך חוזרים לשגרה אחרי תקופת החגים או בכלל אחרי תקופת אכילה לא שגרתית?ואם עלינו במשקל בזמן הזה, מה לעשות? איך בכלל להביא את המיינד למקום יותר יציב ורגוע?בפרק הזה אני אתייחס למה שמעסיק את כולכן אחרי החגים.איך חוזרים לשגרה בפועל ואיך מייצרים את ה"מוטיבציה לחזור?ספרו לי איך הרגשתן ומה חשבתן על הפרק, מחכה לזה :)

פרק קצר וקליל בדיוק לתקופה של אכילה לא שגרתית ובין החגיםשייתן לכן אוויר ומוטיבציה איך לעבור את זה טוב יותראיך לייצר שגרה גם באי שיגרה ועוד כמה תזכורות חשובות, טיפים וחיזוק הדרך שלכן. ספרו לי מה חשבתן והרגשתן בפרקומאחלת לכן שיהיה לכן המשך חג שמח, אוהבת מלא!

איך קרה שהפכתי מאדם ששנא כל מה שקשור בספורט ואימונים למישהי שמתמידה, שזה חשוב לה ואפילו הפך לעוגן וקרקוע עבורה?איך מתאימים את האימון עבורנו, איך להסתכל על זה נכוןולמה זה בכלל כל כך חשוב הרבה מעבר לירידה במשקל? הפרק הזה אני עומדת להביא את זה מהמקום שבכלל לא חשבתן עליו לעומקויש לכן גם כמה טיפים סופר חשובים בסוף הפרקיהיה פרק נוסף בנושא כי אני מרגישה שיש לי עוד ככ הרבה מה להוסיף לכן בנושא ואיך להקל עלייכן למצוא את התנועה הנכונה לכןספרו לי מה חשבתן, זה ממש חשוב לי אוהבת מלא!