不止牛马

Show Notes：忙了一周之后，Russell在这里一起换挡进站，自我教练复盘分享。这一期，从“视频会议里的摄像头”聊起，聊到个人魅力与影响力；从一次被律师“逼到墙角”的谈判卡点，聊到自我教练; 从重建一段失联的关系，聊到文化、勇敢与团队的主观能动性。时间轴：⏱ 00:10–03:45｜视频会议里的摄像头：你是否真的“连接”上对方了？中西方线上会议的差异：不开摄像头，是习惯，还是关系的距离？当面对面变成屏幕，你是否需要更主动地去建立连接？⏱ 03:45–08:26｜第一印象的3秒钟：手、声音与warmth第一印象不只是逻辑，而是身体语言与声调传递出的自信。好观点 ≠ 冷逻辑，影响力 = 观点 + 温度（warm）。⏱ 08:26–11:15｜过度“推销”的代价：热情，也可能让人警惕当你太想推进一个项目，是否反而让对方防御？少一点销售，多一点提问，给对方表达顾虑的空间。⏱ 11:15–18:09｜被律师“逼到墙角”：如何抽离角色冲突两周延期，合同胶着，上层压力+法律风险双重夹击。自我教练的关键：这到底是谁的矛盾？从“当事人”抽离为“调停者”，呈现利害，而非硬碰硬。⏱ 18:09–21:32｜强者的平衡：Push 自己 vs 对人慈悲与奥地利教练重连：每个人都有不同的“天赋优势”。有人天生目标导向，有人天生敏感同理。成长不是复制别人，而是看清自己的平衡点。⏱ 23:04–27:17｜文化不是口号，而是行为集合公司进入危机期，文化第一条是：Bold。变革型目标不是SOP能解决的。当目标需要突破，团队文化必须允许“试错与勇敢”。⏱ 27:17–结尾｜从执行到共创：经理的角色转变不是所有项目都是执行型项目。当问题复杂、路径未知，来自一线的创造力与主观能动性，才是真正的差异化来源。本期提到的资源：🎧 播客：Body Language Expert: The #1 Cue That Makes People Dislike You Jefferson Fisher & Vanessa Van Edwards —— 关于个人魅力与行为科学* 部分油管和苹果播客的内容，需要科学上网查看资源

在发出时间&精力管理的那一期内容后，我们后台收到最多的反馈是：明明道理都懂，为何我就是做不到？生活有太多的不得已，有太多的控制不住我自己。我和Russell就想做一期“知易行难”的内容。感谢宇宙，让我们连接到了天选的嘉宾。本期嘉宾 Nan 身上有一种很强的“活人感”：一种真诚、温暖、清醒的力量。她从国内做护士出发，到美国读博，成为大学助理教授，并担任多项美国国立卫生研究院（NIH）资助的科研项目的首席研究员（PI），长期深耕华人社区的戒烟与行为改变研究。最打动人的是她做事的方式：她真正走进社区，和人对话，认真倾听每个人的处境与挣扎。她希望通过帮助人们建立连接——连接自己，也连接他人——在被看见、被支持的关系里，调动内在的自驱力，逐渐靠近更向往的自己。因为时差和异地的关系，这一次是 Russell带着麦克风在纽约与她面对面录制。你会从她的声音里听到那种真实的喜悦，一个人在做自己热爱和相信的事情时，自然流露出来的光。希望你听完之后，会被这种力量点亮一点点。时间轴：05:00｜华人在海外的表达困境从护士到美国助理教授，Nan 走过的不只是学历路径，还有文化与表达的挑战。15:00｜如何在不喜欢的研究里找到甜蜜点？主观能动性不是等来的，而是在现有条件下创造正反馈。25:00｜200 次访谈：文献错在哪？华人不是没有戒烟意愿，而是在生活压力里失去掌控感。35:00｜Nan 的戒烟训练营怎么做？不是劝人戒，而是重建连接与选择权。45:00｜抽烟在替我们解决什么？孤独、焦虑、身份困境——当行为在“撑住生活”，毅力很难赢。55:00｜Russell 的戒烟：这是一个标志不是为了健康，而是证明“我可以把难的事情做成”，这对我很重要。01:05:00｜Willpower 和愿力的区别意志力会耗尽，愿力来自价值观与人生意义感。01:15:00｜主体性：牛马的出口在哪里？当生活充满不得已，人更容易寻找代偿。选择权，决定改变是否持续。01:25:00｜如何真正连接自己？看见未被满足的需求，重新定义“我是谁”。01:35:00｜戒烟训练营与Life Coaching 的共通之处不管是戒烟还是职业转型，本质都是帮助人看见价值观，找回选择权。结尾：现实生活中作为牛马的我们，道理都懂但还是做不到，是在用某些行为替自己解决那些未被看见的需求。意志力会耗尽，但当一个人重新拥有选择权，改变才会真正发生。知易行难的关键，从来不靠毅力，而是更诚实地看见自己。嘉宾介绍：Nan: 健康行为学博士，现任美国一所大学的助理教授，担任多项美国国立卫生研究院（NIH）资助项目的首席研究员。她研究吸烟与行为改变，相信自我连接与主体性可以激活内驱力，实现自发、持久的行为改变。Russell：20年外企高管经验（GE、阿斯利康、默沙东等），主导跨国采购转型与组织变革，现为 CPCC认证教练，专注高绩效团队与领导力成长。Create Meaningful Work创造有意义的工作中国首批认证导师。- 小红书/视频号： 罗素优选- 公众号：Russell谈转型小飘：500强外企行政大管家，10+年高管助理与跨部门协作经验，洞察职场人最真实的困境与成长挑战。欢迎添加微信 buzhiniuma2025 获取节目更新与实用模板指南。

Show notes:时间轴⏱ 00:45–02:30｜纽约暴风雪：环境不可控Russell进城开会，遭遇十年最大暴风雪： 当外部系统失灵时，唯一能做的是：接受不可控，给自己留“方寸之地”。⏱ 03:07–06:30｜行动先于信心：你能控的只有一步行动不是因为有信心才行动，而是行动会反过来生成信心。自我教练问题：如果是我仰慕的那个人，他现在会怎么做？并在24小时内执行落地。⏱ 07:10–12:30｜情绪失控的老板：情绪是信息，不是攻击高压会议现场让人本能想躲/想反击， 与其评判他的态度，不如用情绪做线索：看见他真正关心什么，并帮他解决。⏱ 16:17–24:30｜英国式拒绝：立场不同，但关系要继续谈判不是拍桌子， 对方如何用完整铺垫来体面拒绝：既不撕破脸，也不让你没台阶下本期提到的资源🎤 TED 演讲：Stop Thinking, Start Doing关于行动如何反过来生成信心🎧 播客：The Look & Sound of Leadership —— Tom Henschel用“情景演绎”的方式，拆解真实的高管教练现场* 部分油管和苹果播客的内容，需要科学上网查看资源

这一期我们聊点职场里没办法明说、但每天都在发生的职场真相。我们请来了大白：一位在外资500 强打磨了 15 年的 HR 与业务管理者，也是一位长期陪伴管理者与职场人穿越迷茫的教练。这一期，我们把一些职场里真正影响命运走向的判断逻辑，直接摊开来说。时间轴03:40｜当老板说你“不动脑子、没有 Ownership”，是在 PUA，还是危险信号？被点名的不是态度问题，而是你是否被当作“项目操盘者”。09:10｜承诺没有兑现，是被背刺，还是系统已经变了？很多“失约”，早已不在老板的个人权限之内。15:20｜老板喜欢你，真的会让你在团队里更有份量吗？被喜欢、被信任、被尊重、被顾忌——这是四种完全不同的位置。21:30｜在同一条汇报线下，为什么比较从来就不公平？title 相同 ≠ 话语权相同，组织早已分好层级。28:10｜当你做的是苦差事、脏活累活，问题到底出在哪？你是在“伺候系统”，还是在搭建规则？34:40｜已经 200% 投入，却越来越消耗，是能力问题吗？很多隐形内卷，源于系统根本不打算为你升级。40:50｜我确实把事做成了，为什么等不到title 和资源？你解决的是“过去的问题”，但组织在为“未来角色”选人。47:30｜为什么你很努力，却始终像一颗螺丝钉，没有贵人？没人告诉你的潜规则：帮你的前提，是你不会给人制造风险。54:20｜职场要不要争取 Exposure（曝光度）？这是放大器和双刃剑：机会和风险，都会被同步放大。01:01:10｜与同事有矛盾，要不要直接告状？告的不是人，而是交付、结果和绩效。01:07:40｜升职的时候，绩效、能力和潜力，哪个最重要？管理岗位竞争的，从来不只是“我能把事做好”。01:15:30｜裁员从来不是突然发生的：哪些信号早就写在墙上？名单定下来的那一刻，往往只是结果公布。结尾如果你听到这里，心里有一点凉，那是正常的。因为很多真相，本来就不温柔。但看清楚局，不是为了更会忍，而是为了不再错付、不再硬撑、不再输得不明不白。我现在做的是在成长，还是持续在被消耗？嘉宾介绍：大白15年外资500强HR与业务管理经验，历经咨询、大健康、金融等行业，组织发展、人才管理、业务扩展、运营等领域，兼具管理与HR思维，管理者与下属视角。ICF认证个人与团队教练，辅导超过300名职场人士（2/3为管理者）。Russell：20年外企高管经验（GE、阿斯利康、默沙东等），主导跨国采购转型与组织变革，现为 CPCC认证教练，专注高绩效团队与领导力成长。Create Meaningful Work创造有意义的工作中国首批认证导师。- 小红书/视频号： 罗素优选- 公众号：Russell谈转型小飘：500强外企行政大管家，10+年高管助理与跨部门协作经验，洞察职场人最真实的困境与成长挑战。欢迎添加微信 buzhiniuma2025 获取节目更新与实用模板指南。

Show notes:时间轴⏱ 00:00–02:00｜一周复盘的框架⏱ 02:00–08:30｜有效社交：不是 hunting，而是 planting过早索取机会 = 捕猎，真正的关系 = 播种与投入⏱ 08:30–11:00｜I 人也能被看见的方法影响力不是喊出来的，是被连接出来的。⏱ 11:00–17:30｜学校会不会扼杀创造力？创造力需要空间、无所事事、犯错的容忍度。对孩子如此，对成年人其实也是。⏱ 17:30–21:30｜职场里的 Ego 时刻当汇报受挫、被更年轻的人直接批评时，自尊心被击中，如何做自我教练⏱ 21:30–27:30｜在不擅长的场合，如何开口？当你把“团队目标”放在 Ego 前面，自信反而会慢慢回来。本期提到的资源🎧 播客：Coaching for Leaders主题：如何建立真正有效的人脉网络🎤 TED 演讲：Sir Ken Robinson《Do Schools Kill Creativity?》* 部分油管和苹果播客的内容，需要科学上网查看资源

Show notes:不止牛马的男主播Russell会开启一个新的内容：换挡进站 。Russell会 用周末复盘的方式整理一周的收获、挫折与思考，也会分享运动、播客与阅读中的好内容。希望大家忙碌完一周，补给之后再重新上路。时间轴：⏱ 01:11｜ 插不上话的会议准备充分却无处发声 → 转向寻找“如何礼貌打断资深人士”的方法⏱ 03:48｜超跑者的启发接近“害怕”反而让人更强 → 恐惧成为探索的入口⏱ 07:09｜不适 vs 危险身体从“拒绝→接纳→打开” → 职场中的风险常被误判成不适⏱ 13:43｜关系带来的突破好奇+同理让信息流打开 → 不确定性需要承载而非消灭⏱ 26:21｜戒咖啡后的能量去掉化学刺激后反而精力更足 → 身体状态反向提升工作状态本期提到的资源： 刑辩律师 Jefferson Fisher —— 关于困难场景沟通 New York Time on Kílian Jornet —— 关于恐惧与极限探索* 部分油管和苹果播客的内容，需要科学上网查看资源最后放一张Russell周六早晨，做复盘总结时的雪景，大家周末愉快！

Show Notes:你是不是也觉得：每天时间都不够用。下班后血条已空，一工作就累，一饿就暴躁，一困就宕机？ 我们总在学时间管理，试图把每一分钟塞满。但这一期，我们想聊点不一样的：时间管理，本质上其实是精力管理。《不止牛马》第一次做串台，邀请金融圈资深公关人、播客《苦中找乐》主理人羊行。在我眼里，羊行和 Russell 都属于一天像是能过 48 小时的人：长期高强度输出、横跨多个角色、既要扛现实责任，又持续自我迭代，却依然保持着清醒、好奇和行动力。👉 为什么有人通勤3小时、工作连轴转，还能一年看 70 场电影、逛 40 次博物馆？👉 如何通过运动、冥想、甚至“蒸桑拿”，快速恢复枯竭的血条？👉 亲密关系、职场关系、亲子关系，究竟是在“耗电”还是在“充电”？👉 城市里的牛马，如何在日复一日的工作中不被耗空👉 当内心渴望成长，想更自由，却被现实拉扯精神内耗，如何👉 在信息被碎片化的时代，我们如何把切碎的专注力找回来？这是一场关于能量恢复、人生价值、关系圆心与生命意义的深度对谈。时间轴04:15｜缘起：为什么我们总觉得血条不够用？一工作就累，一饿就暴躁，一困就宕机——这是现代牛马的常态吗？07:44 | 羊行的“时间魔术”：把碎片化时间变成“充电宝”一年录100 场播客、逛 40 次博物馆，午休两小时竟能完成身心重塑。16:55 | Russell 的“纽约牛马生活”：戒掉咖啡后的血条反弹单程通勤 2小时处理邮件，在蒸汽房完成“冥想梳理”，在跑步时听播客思考23:19 | 深度思考消失了吗？在呼啸而过的时代保护专注力承认自己“先做个垃圾出来”，对抗“时代抛弃感”带来的内耗。33:47 | 关系管理：职场关系是“耗电”还是“滋养”？带着“顽皮的好奇心”处理跨国协作，把职场社交变成有趣的实验。36:07 | 人生的同心圆：把时间花在距离圆心最近的人身上我们常把情绪留给最亲近的人，却把精力用在最远的地方。41:15｜为长辈做口述历史：把时间用回真正重要的人 当你意识到时间是单向度的，才会认真思考留下些什么。48:30｜Russell 的“玩儿的心态” 把工作和生活当作长期游戏，不被短期结果绑架，反而走得更远。55:10｜低谷期的真实策略：先做一个垃圾出来 当状态不在，与其逼自己完美，不如先恢复行动力。01:03:40｜城市牛马的日复一日：如何不被耗空 不逃离现实，也要为自己留出稳定回血的空间。01:15:20｜想更自由，却被现实拉扯的精神内耗 当内心渴望成长，现实却不断加码压力，人该如何自处。01:28:10｜我们都经历过的至暗时刻 没有鸡汤，只有彼此照见：人是怎么一点点走出来的。01:44:00｜回到原点：时间与精力开始指向选择当精力变得有限，我们不得不想清楚留下些什么、放下什么。01:56:30｜听友提问 把讨论拉回普通人的现实处境：从哪里开始，才不再继续消耗。结尾时间&精力管理，从来不是让你把一天的时间规划到极限，而是让你直面一个更深刻的问题：- 你想成为什么样的人？- 你愿意为哪些选择付出代价？这期节目也许适合在你某个疲惫、犹豫、想不清楚的阶段，陪你一起，慢慢想清楚下一步该往哪里走。欢迎添加微信 buzhiniuma2025 获取节目更新与实用模板指南。嘉宾介绍：羊行：“苦中找乐”主播，一名金融行业公关人。在播客里和好朋友聊，如何找到生活的乐趣，构建人生的意义。Russell：20年外企高管经验（GE、阿斯利康、默沙东等），主导跨国采购转型与组织变革，现为 CPCC认证教练，专注高绩效团队与领导力成长。Create Meaningful Work创造有意义的工作中国首批认证导师。- 小红书/视频号： 罗素优选- 公众号：Russell谈转型小飘：500强外企行政大管家，10+年高管助理与跨部门协作经验，洞察职场人最真实的困境与成长挑战。

Show notes:这一期《不止牛马》，我们聊一个听上去很“玄”，但其实特别现实的主题：创造有意义的工作（CMW / Creating Meaningful Work）。它不是鸡汤，更不是劝你辞职去旷野。相反，它是一套让你不换工作也能开始“活过来”的方法：从“意义”和“纯粹意愿”入手，把那颗种子先种下去，让你在KPI、房贷、责任的现实里，也能一点点长出自己的力量。本期嘉宾是 CMW 导师 张岩老师：哈佛大学硕士，芝加哥大学MBA。20年世界500强高管经历，曾任职于标普、GE、麦肯锡、雷曼兄弟；同时是共创式教练/高管教练/组织系统与团队教练/领导力培训师/全球认证正念老师。她的人生也经历过巨大的转折：45岁确诊癌症后重新追问“我活着到底为什么”，最终走上教练与身心灵成长的道路。这一期你会听到：👉 《不止牛马》的缘起：牛马的终极赛道是旷野，如何在现实职场中创造有意义的工作？👉“意义”到底是什么？为什么它不是大词，而是一种天生的权利👉 普通牛马怎么从0到1：不辞职也能开始“创造”，先在工作里开出5%的空间👉 为什么“拧巴”才最耗能？怎样从外在目标导向，回到更真实的 Being 状态👉 最现实的问题：实践有意义的工作能不能挣钱？怎么做到“精神丰盛+物质保障”两手都要时间轴01:53｜什么是创造有意义的工作？连接内在意义与纯粹意愿，并有意识地创造到现有工作中。02:07｜有意义的工作真的能挣钱吗？愿景很奢侈、现实很实际——这期开始就把最现实的问题摆上台12:02｜Ikigai四维：热爱/擅长/世界需要/能赚钱四个交集不是结论，是一个持续靠近的过程。18:11｜癌症那一刻的灵魂提问——如果离开，我真正遗憾什么？遗憾不是工作，而是家人、体验与“爱”的表达。23:26｜从高管到教练：意义不是想出来的，是做出来的一边实践、一边对齐内心愿望，意义才会变清晰。31:29｜最不容易的是“内外不一”的拧巴逼自己deliver却没有热情，才是最消耗人的状态。38:51｜工作组合/骑驴养马：收入保障+意义表达并行不必dramatic转身，用组合打法让马慢慢大。49:00｜CMW像指南针——困难不仅是挑战，更是成长机会有了方向感，选择会更笃定，人生变得更有意思。52:11｜最大触动是“纯粹意愿”——别急着给自己上枷锁先允许自己想玩、想试，排序靠前，去验证真实感受。54:46｜Having/Doing/Being——先活出状态，再去做事不是“实现目标才开心”，而是从今天开始就以开心自在的状态去做。58:40｜最关键的落地：普通人怎么从0到1迈出第一步？不扔作业也能“边玩边做作业”，先在现有工作里创造5%空间。01:19:28｜CMW最大的改变是什么？Russell：像树长出新枝，变得更丰富、更稳、更不在意眼光；张岩：从外在认可转向内在发光，活得更轻松。结尾：有意义的工作，不是大理民宿，也不是人生豪赌。它更像一句提醒：你还有权利活得更轻、更真、更喜悦一点。先从一件能滋养你的“小事”开始——种子会发芽。欢迎添加微信 buzhiniuma2025 获取节目更新与实用模板指南。嘉宾介绍：张岩：共创式教练，高管教练，组织系统和团队教练，领导力培训师，全球认证正念老师。20年世界500强高管经历，曾任职于标普，GE，麦肯锡，雷曼兄弟等知名企业。哈佛大学硕士，芝加哥大学MBA，清华大学积极心理学指导师，跑步和骑行爱好者。张岩女士秉持“关爱与赋能”的信念结合个人教练，团队教练和脑神经科学等专业技术，帮助个人找到人生方向和动力，支持各层管理者提升领导力；激发团队凝聚力，释放无限潜能，活出生命的无限可能。Russell：20年外企高管经验（GE、阿斯利康、默沙东等），主导跨国采购转型与组织变革，现为 CPCC认证教练，专注高绩效团队与领导力成长。Create Meaningful Work创造有意义的工作中国首批认证导师。- 小红书/视频号： 罗素优选- 公众号：Russell谈转型小飘：500强外企行政大管家，10+年高管助理与跨部门协作经验，洞察职场人最真实的困境与成长挑战。

Show notes:每到年初，朋友圈就像一个许愿池：减肥、存钱、自律、读书、成长……但年末回头一看，Flag 倒了一地，剩下的只有自嘲和懊悔。我们明明很想改变，为什么却年年立、年年倒？到底是我们不够努力，还是一开始就立错了？这一期，小飘和Russell的对谈，从愿望、心智到方法，把“立 Flag 不倒”这件事一层一层拆开。不是教你打鸡血，而是帮你想清楚：你到底想成为什么样的人？你愿不愿意为此认真一次？这一期，Russell 结合自己跑马拉松、职场KPI设定、职业跃迁的真实经历，和小飘一起，聊透👉 为什么大多数 Flag 从一开始就是“愿望清单”？👉 为什么我们的 KPI 看起来完成得很好，职业却原地踏步？👉 老板眼里的“好目标”，和你真正想要的职业发展，是一回事吗？👉 当业务指标、团队期待和个人成长打架时，普通人到底该站哪一边？👉 顶级职场人定 KPI 的逻辑不是“今年要做多少”，而是“我要成为什么样的人”？这是一场关于 目标、自由、自律、自我认同 的深度对话。时间轴02:06｜年初许愿池 vs 年末笑话现场为什么我们总是“很想改变，却又反复失败”？08:04｜跑马拉松的 Flag，为什么能改变一生？宏愿 + 计划 + 监督，是不倒的关键组合。11:38｜职场 KPI：定低一点，真的是“大聪明”吗？Sandbagging（藏拙）背后，其实是对人生阶段的选择。16:10｜和老板谈目标，到底在谈什么？不是数字，而是机会、风险和资源。22:41｜业务部门和支持部门分别如何定目标？与时俱进、主动求变，才是真正的价值。34:49｜目标定得太大，倒了怎么办？发散 → 聚焦 → 打折 → 再承诺。37:13｜带团队立 Flag：守江山 vs 打江山业界最佳团队，先要被“想象出来”。39:47｜为什么要在年度目标里谈愿景？没有愿景的 KPI，只剩下消耗。48:43｜个人 Flag 的起点：生命之轮满意度，才是你内心最诚实的 KPI。58:30｜个人Flag怎么立，才能真的坚持下来？真正不倒的 Flag：不是我想做成什么样的事，而是我想成为什么样的人？结尾立 Flag 不倒，从来不是靠意志力硬撑一年。它更像一个提醒——你想成为什么样的人？你愿意在哪些地方成长？你打算如何对待自己？所谓目标，是照见自己的镜子；坚持，是看见自己的方式。愿我们明年，不再靠运气过日子；愿每一个 Flag，都成为我们更好的起点。回听超级干货，和听友们一起逐字学习：年终述职不只是交作业——如何用故事力、反思力和成长力打动老板欢迎添加微信 buzhiniuma2025，获取模板与工具，让你拥有立Flag、定KPI的小抓手。私信暗号：生命之轮嘉宾介绍Russell：20年外企高管经验（GE、阿斯利康、默沙东等），主导跨国采购转型与组织变革，现为 CPCC认证教练，专注高绩效团队与领导力成长。Create Meaningful Work创造有意义的工作中国首批认证导师。- 小红书/视频号： 罗素优选- 公众号：Russell谈转型小飘：500强外企行政大管家，10+年高管助理与跨部门协作经验，洞察职场人最真实的困境与成长挑战。

Show notes:在岗位缩编、周期翻篇的年代，总有人能被一眼看中。不是因为简历多好看，而是因为——他身上的“底色”很难被替代。这一期，我们把镜头从时代拉回到你：不谈宏观，不讲虚的，只拆两个问题：- 为什么有的人总能拿到心动的 offer，而有的人简历再好也“走不进下一轮”？- 跳槽的机会，到底怎样判断是真香，还是深坑？Alex 站在猎头与前 HR 的双重视角，搭配 Russell 作为管理者的选人经验，帮你看懂：什么样的人会让老板说一句——“非他不可”。也聊聊创业、低谷、被看见的样子，以及，那些能撑过周期的“活人感”。时间轴：02:00｜什么样的人最容易拿到“心动 offer”？Alex 拆解优秀候选人的共性：自我定位清晰、对市场有判断、能自己说出“我为什么适合这个机会”。02:46｜Russell 的“非传统选人”案例：零经验，却一眼确定“就是他了”从 JA 校园志愿者到前美军飞行员——为什么这些人明明没做过，却能被直接拍板录用？看得是 quality，而不是履历。06:35｜猎头与老板眼中的“底色”：逆风局里打出来的人，更抗造简历可以光鲜，真正让人记住的，是一个人经历了什么、扛过什么、在难局里有没有“打磨过”。14:16｜如何判断一个机会是真香还是坑？Alex 从猎头视角拆“坑”：短期政策岗位、内部权力斗争、难相处老板、价值观冲突……哪些能填，哪些最好别跳。17:49｜Russell 的亲身“踩坑”经验：有些坑再努力也躺不平英国经历与“基于不信任设计流程”的 500 强：当文化价值观与自己严重不匹配，再高薪也是折磨。20:36｜面试不只是“被面试”：你也在面试老板如何利用直觉 + 背调判断是否合拍？面试前就约定好“我要留 2–3 个问题来问你”，把坑问清楚。36:48｜从大厂 HR 到民企，再到猎头合伙人：一场关于选择与不后悔的长跑Alex 如何在每一次身份转变中，积累迁移能力而不是“清零重来”。46:46｜创业最狠的锻炼：逆风局里的抗压体质疫情、收入骤减、合伙人不拿工资、先保员工薪水——在“撑住公司”的过程中，他练出的，是面对变化的肌肉。50:16｜彩蛋：同事眼中的Alex——热情、赤诚、搞笑，也是“很活的那种人”从木偶剧、小剧社到舞台表演，话剧训练如何变成职场中的表达力、节奏感、共创感？为什么他会被形容为“职场活人”？59:54｜给应届生与职场新人的话：第一份工作和第一位老板，真的很关键尽早接触社会、多实习、多投简历；选一个能带你的老板，比选一个好听的 title 更重要。毕业那刻起，你已经是职场人了。01:02:20｜职场老兵& Gap 期：如何在不确定里稳住底盘？职场老兵要敢于自我拆解：真实面对优势与盲区，分清 needs & wants，在熟悉的轨道里主动制造变化；Gap 期的人，要先保住状态与现金流，在低谷中依然做点有价值的事，去求助、去连接，而不是一个人关灯熬。很多人以为自己在“找工作”，但这一期，你会慢慢意识到：你其实是在寻找一条更像自己的路。愿你在下一段旅程里：被看见，但不被定义；能在每一次高光和低谷里，把自己的心点亮，听见自己的声音，走向更像自己的那条路。嘉宾介绍Alex: 专注医疗行业15年，从事中高管职位的猎头顾问（易涌人才合伙人），兼具甲方思维（曾任职于美敦力、派尔特医疗），拥有丰富的项目管理经验（校园招聘/RPO）。Russell：20年外企高管经验（GE、阿斯利康、默沙东等），主导跨国采购转型与组织变革，现为 CPCC认证教练，专注高绩效团队与领导力成长。Create Meaningful Work创造有意义的工作中国首批认证导师。- 小红书/视频号： 罗素优选- 公众号：Russell谈转型小飘：500强外企行政大管家，10+年高管助理与跨部门协作经验，洞察职场人最真实的困境与成长挑战。

Show notes:我们正处在一轮席卷所有人的大迁徙里。疫情后的世界被彻底改写：岗位在减少，周期在翻篇，大厂的黄金期不再、集采重塑行业、AI 重新发明工作方式。这一期，我们邀请百万猎头顾问Alex，站在市场最前线的观察，把过去几年职场正在发生的巨大变化，讲给你听： 为什么岗位真的越来越少？企业不再大量招人？ 为什么优秀的人也会陷入长时间 Gap？ 哪些岗位正在悄悄增长，展现新的机会？ AI 会如何重塑你、我、我们所有人的工作？更重要的：你会听见 Alex 和Russell 极真诚的分享：关于失业、关于面子、关于价值感、关于重建信念，那些没有被说出口的真实心声。当你面临裁员、迷茫、价值感崩塌的时候，如何撑住自己？时间轴：01:47｜疫情、集采、经济下行：岗位为什么真的变少了？企业的 headcount 从增长 → 零增长 → 裁员成为常态。03:08｜求职人最大的变化：机会少了，信心也少了越来越多人被动离职；Gap 一段时间后再次求职更难。05:08｜Russell：找工作不是打群架，而是让自己成为 No.1不是要赢一万人，只是要在 shortlist 里打败那另外两个人。06:45｜猎头的价值：不是撮合，而是“在黑夜里替你提一盏灯”真正站在候选人这边：告诉你竞争对手是谁、面试官会问什么、你该如何突出自己的优势。17:10｜Russell：Gap 时最难的不是经济，是信念的塌陷价值感被自我怀疑，是每个人都必须经历的灵魂拷问。30:15｜哪些岗位在萎缩？哪些在冒头？萎缩：一线销售、营销人员、中层管理者。增长：BD、全球化岗位、出海相关角色、供应链等。40:00｜真正的底盘能力：Adaptability（适应力）未来岗位更少，对人才要求更高，会主动变化的人最容易活下来。42:34｜周期会变，但你可以变得更强风暴不会停止，但你的底盘、判断与信念，才是真正的“护城河”。在这场周期里，有些岗位在萎缩，有些能力被淘汰，但也有新的机会正在悄悄冒尖。时代从不只拿走，也在“重新分发筹码”。周期的真相虽冷，但你仍然可以变得更强。风会变，但底盘是你自己的。嘉宾介绍Alex: 专注医疗行业15年，从事中高管职位的猎头顾问（易涌人才合伙人），兼具甲方思维（曾任职于美敦力、派尔特医疗），拥有丰富的项目管理经验（校园招聘/RPO）。Russell：20年外企高管经验（GE、阿斯利康、默沙东等），主导跨国采购转型与组织变革，现为 CPCC认证教练，专注高绩效团队与领导力成长。Create Meaningful Work创造有意义的工作中国首批认证导师。- 小红书/视频号： 罗素优选- 公众号：Russell谈转型小飘：500强外企行政大管家，10+年高管助理与跨部门协作经验，洞察职场人最真实的困境与成长挑战。

Show Notes每到年底，述职像是一场“职场期末考”。我们一边回顾过去的辛苦，一边又担心：老板会不会看到我的努力？我值得升职加薪吗？明年我在哪里？但这一期，我们想从一个更本质的角度切入：述职，不是为了讨好老板，而是看清你这一年如何面对挑战、如何判断局势、如何成长。这一期，Russell 带来他多年管理团队的真实观察，和小飘一起为你拆开所有述职背后的本质：👉 老板到底想听什么？👉 为什么“流水账述职”永远不亮眼？内容怎么讲才能“被看见”？👉 什么样的人更容易被升职加薪？👉 没达标、犯了错，要不要讲？怎么讲？👉 更重要的：除了向老板述职，我们如何向坦诚的和自己做梳理？这是一场关于 职场成绩、自我判断力、未来选择 与 生命之轮 的深度对话。时间轴：02:31｜老板问“你觉得今年做得怎么样？”——背后真正想听的是什么不是问结果，而是问判断力、过程与复盘能力。05:45｜“流水账述职”的陷阱：只讲结果，不讲思考真实的亮点，是你如何面对变化、如何解决问题。12:47｜老板最关注的三件事：判断力、影响力、驱动力Doer 不够，Thinker + Influencer 才是关键。23:53｜CAR / STAR 两大模板：怎么写才不会像 PPT 背稿？挑战 → 行动 → 结果 → 反思。29:27｜Routine 工作也能讲亮点：关键在“优化 + 反馈 + 推动”33:52｜没达标怎么办？如何“不减分地”讲失败？强调不可控 + 补救行动 + 主动沟通。37:47｜怎么委婉问老板你的“排位”？黄金问法：我明年可以发展的机会在哪里？44:26｜不仅向老板述职，也要向未来的自己汇报述职不只讲当下，也要讲更高维度：行业判断、部门发展、对上建议46:26｜生命之轮：看清你真正的满意度与能量来源什么让你耗尽？什么让你充电？平衡，从觉察开始。年终述职写得好固然重要，但更重要的是：你是否愿意停下来，好好看一眼这一年的自己。看见努力、看见卡点、看见力量，也看见那些你曾经不敢面对的部分。这一刻，你不只是为了老板写述职，而是为了自己整理生命的下一段旅程。另外，年终述职的内容，配合12期故事力结合，效果更佳！欢迎添加微信 buzhiniuma2025，获取模板与工具，让你的复盘更有结构、更有深度。私信暗号：年终述职- 本期Russell和小飘总结的年终述职模板- 生命之轮评测表嘉宾介绍Russell：20年外企高管经验（GE、阿斯利康、默沙东等），主导跨国采购转型与组织变革，现为 CPCC认证教练，专注高绩效团队与领导力成长。Create Meaningful Work创造有意义的工作中国首批认证导师。- 小红书/视频号： 罗素优选- 公众号：Russell谈转型小飘：500强外企行政大管家，10+年高管助理与跨部门协作经验，洞察职场人最真实的困境与成长挑战。

Show notes:所谓的故事力，本质是自我理解的深度。当你真正理解自己、理解对方、理解想要创造的影响，你的每一句话都会不一样。很多职场人以为自己“不擅长表达”，但这一期，你会发现：故事力不是虚的技巧，而是真正能改变你职场轨迹的底层能力。这一集，我们用4 个最高频、最痛的真实场景，带你层层拆开：✔ 为什么老黄牛们总是“被忽略”？✔ 怎么让老板听懂你真正的价值？✔ 怎么让跨部门不再“甲方姿态”对你？✔ 述职、面试、电梯遇到大老板——到底说什么？表达不是表演，而是一种 改变世界的愿望 + 推动事情的力量。时间轴：00:00｜为什么故事力，决定了你在职场的“被看见”程度表达不是表现自己，而是让别人听懂、理解、支持你。03:00｜老黄牛 vs 高质量沟通：为什么勤奋≠影响力？大部分人只是在“交代事情”，而不是“推动事情”。08:40｜跟老板沟通：先想清楚三个问题我希望他知道什么？感受到什么？采取什么行动？12:50｜如何用提炼能力，把复杂变简单？一个流水账如何被老板浓缩成“最关键的三条战略”。24:40｜跨部门协作：从“我很急”到“为你着想”推事情不是求人，是帮对方得利、得势、得认可。38:50｜述职：不是回顾这一年做了什么，而是让老板看到未来的你述职不是流水账，是一次“个人品牌再定义”。54:20｜电梯/外部峰会场景：不是刷存在感，而是抓住一次“资源对接”的机会如何优雅、不尴尬地开启对话？1:03:00｜面试：讲项目更要讲“你是谁”结果不重要，重要的是你的“英雄之旅”。1:12:10｜结语：故事力，就是你愿意创造的世界愿你不只是一名执行者，而是一个有故事、有方法、有力量的人。这一期，你会带走的 6 个关键能力1）讲故事前，要先讲清楚目的我希望对方知道什么、感受到什么、采取什么行动。2）提炼能力，是故事力的核心肌肉复杂 → 本质 → 清晰的三句话框架。3）跨部门沟通：先满足对方，再说服对方懂对方 KPI 才能拉动优先级。4）述职：讲未来，不讲流水账我看到的机会是什么？我准备怎样创造价值？5）偶遇场景（电梯、外部峰会）：先让对方舒服，再进入关键问题先顺耳，再顺心。6）面试：讲项目，更要讲“你是谁”没有披露真实，就没有记忆点。听完这一期，你会发现：故事力不是虚的技巧，而是真正能改变你职场轨迹的底层能力。欢迎添加微信 buzhiniuma2025，一起共创你的成长剧本。嘉宾介绍Russell：20年外企高管经验（GE、阿斯利康、默沙东等），主导跨国采购转型与组织变革，现为 CPCC认证教练，专注高绩效团队与领导力成长。Create Meaningful Work创造有意义的工作中国首批认证导师。- 小红书/视频号： 罗素优选- 公众号：Russell谈转型小飘：500强外企行政大管家，10+年高管助理与跨部门协作经验，洞察职场人最真实的困境与成长挑战。

Show Notes：这一期，我们收到一位乙方听友的提问：“专业之外，我还要懂点什么，甲方才会真正信我、选我、尊重我？”我们请这个话题的大专家—25 年全球采购经验、在中国区及全球总部等地带过团队的 Russell，一个看过无数乙方攻防战、也见过海王级供应商如何“风度翩翩攻占城池”的甲方高管。他带着真心话、实操经验与人性洞察，告诉我们：乙方如何从卑微讨好，走向被信任、被依赖、被尊重。✨本期你能听到的三个核心价值① 你以为甲方在挑方案，其实甲方挑的是风险与安全感从谁能拍板、谁是真决策者，到供应商池为什么“越大越危险”——Russell系统地揭开“甲方权力结构的地图”。② 想成为海王，靠的不是社交技巧，而是「知识库 + 洞察力」为什么有些乙方越合作越让甲方离不开？真正的“海王”不是会撩，而是——懂策略、懂局势、懂对方痛点，并在关键时刻给出对的解法。③ 什么时候甲方才会真正动心？——四个黄金时机错过时机，你再努力都是徒劳；抓住时机，你的敲门声就是突破口。时间轴：01:00｜舔狗、渣男、海王：三种乙方，一秒看穿讨好型失效、吹牛型露馅，而真正的海王靠的是底气与洞察。04:43｜甲方爸爸不是一个人，是一个复杂的利益共同体谁才是你要搞定的？谁能拍板？谁能影响？谁又只是守门人？11:22｜“敲门砖”不是便宜，而是差异化：你比别人强在哪？17:36｜小乙方的突破：资源不够，就借别人肩膀站和大乙方结盟，搭顺风车，是很多新供应商的现实解法。23:59｜乙方的成长路：别在战术的勤奋，掩盖战略的懒惰拼命做，不如做对方向。乙方痛点场景突破：33:44｜被压价怎么办？砍价策略的底层逻辑与“减配方案”38:38｜审美不一致、意见难统一：创意乙方最痛的问题怎么破？44:23｜遇到不专业甚至 PUA 的甲方对接人：四步破局法48:44｜见人下菜碟：不同角色的“命门”分别是什么？51:33｜什么时候甲方最容易被打动？——四个黄金时机57:27｜灰色地带与返点文化：坚持还是妥协？价值观的自我选择01:01:02｜海王三原则总结：看懂决策系统、讲对方听得懂的话、抓准进攻的时机🎧金句摘录｜ 真正的海王，不是到处播撒留情，而是精准拿捏策略。 乙方最大的危机不是不够努力，是战略层面的懒惰。 价格低不是优势，能证明“为什么便宜且可持续”才是实力。 甲方最讨厌的，是供应商池越来越大、越来越不可控。 同一道菜不能一锅端，你讲的是方案，对方要的的是需求点满足。愿这一期，让你少一点卑微，多一点底气。从舔狗到海王，这一路，是每个乙方最值得骄傲的修炼。欢迎添加微信 buzhiniuma2025，一起共创你的成长剧本。嘉宾介绍Russell：20年外企高管经验（GE、阿斯利康、默沙东等），主导跨国采购转型与组织变革，现为 CPCC认证教练，专注高绩效团队与领导力成长。Create Meaningful Work创造有意义的工作中国首批认证导师。- 小红书/视频号： 罗素优选- 公众号：Russell谈转型小飘：500强外企行政大管家，10+年高管助理与跨部门协作经验，洞察职场人最真实的困境与成长挑战。

这一期，我们收到一位小牛马的来信。她在大厂快撑不下去了：身心俱疲，被情绪化的上级否定，奔溃焦虑内耗，甚至怀疑自己的价值。她甚至想过要逃离裸辞，去体制内，去一个相对稳定、安全的地方。在这期节目里，我们陪她一起梳理焦虑背后的真相——每个被逼到崩溃的人，都需要一点时间，去重新看见自己。时间轴02:10｜情绪的黑洞：关系紧张带来的自我怀疑有时不是工作太重，而是关系太痛。被情绪化的领导否定久了，我们开始否定自己。03:25｜止损还是逃离：裸辞的诱惑与代价裸辞像一种“解脱”的幻觉。在流血的伤口上，我们最该做的第一步，是先止痛，而不是逃跑。05:42｜换个角度：不是你不行，而是环境不对当你一直用错力气，不妨问自己：我真的适合这片土地吗？09:16｜跳槽到体制内，真的会更好吗？从大厂到体制，环境在变，逻辑也变。逃离竞争的压力，却可能陷入关系的泥沼。14:19｜越级沟通：不是告状，而是复盘当被领导PUA时，你可以尝试与更上层沟通。但要带着冷静、清晰和成长的视角，而不是情绪的控诉。22:31｜关于裸辞前的思考：先稳住，再出发裸辞不是勇气，是决策。先确保你有现金流、有计划、有支持系统，再谈重新开始。23:51｜情绪稳定，是职场人的底气别让低谷时的焦虑，决定你的人生走向。有时，上天送来的“支线任务”，正是让你升级打怪的契机。27:21｜结语：在痛苦中，找到重生的机会那些关于崩溃、内耗、想放弃的时刻，其实也是关于重新站起来看见自己的瞬间。写给每个在深夜崩溃的职场人你可以停下，不代表你失败。你只是需要一点时间，让自己回到能量的中心。如果你在工作当中遇到什么困惑、焦虑或者矛盾，也可以在小宇宙的留言区和我们不止牛马的微信号里面留言，告诉我们你正在经历什么，也许你的故事就是另外一位职场人此刻最需要的那一点光。欢迎添加微信 buzhiniuma2025，一起共创你的成长剧本。嘉宾介绍Russell：20年外企高管经验（GE、阿斯利康、默沙东等），主导跨国采购转型与组织变革，现为 CPCC认证教练，专注高绩效团队与领导力成长。Create Meaningful Work创造有意义的工作中国首批认证导师。- 小红书/视频号： 罗素优选- 公众号：Russell谈转型小飘：500强外企行政大管家，10+年高管助理与跨部门协作经验，洞察职场人最真实的困境与成长挑战。

Show notes:稳定的工作，真的是安全感的来源吗？你是否也想躺平，但又害怕被时代淘汰？本期《不止牛马》，我们带来一场真实的教练（Coach）对话。我们会听见一个36岁的职场人，如何从逃避与焦虑中，看见自己、和自己和解。来访者是36岁的职场人 Lilian，在职业中年关口陷入“躺平的舒适”与“向上的渴望”之间的矛盾。陪伴她探索的，是两位资深教练：Bonnie: ICF国际教练联盟认证的ACTC高阶团队教练，专业级PCC个人教练，教练时长2400+小时。Russell: CPCC国际共创式专业教练，2016年开始长期致力于修炼和践行教练式领导力，已服务100+来访者，教练时长500+小时。在这场对话中，我们将听到——- 当“焦虑”与“迷茫”被温柔地看见，改变从哪里开始？- 教练（Coach）、导师（Mentor）、心理咨询师的区别是什么？- 为什么“相信自己”其实是一种选择？- 面对内在逃避的自己，如何练习“相信的能力？这不仅是一场教练会谈，更是一面镜子。它不会告诉你答案，却能帮你找回答案的路。时间轴：00:35｜Lilian的焦虑：当“稳定”和“成长”拉扯不休在稳定的工作中感到安全，却又害怕“温水煮青蛙”的被动焦虑。06:18｜被温柔看见的逃避：原来“躺平”背后是自我保护“努力”也可能是一种逃避——忙着做事，不代表直面了真正的问题。10:56｜“你相信自己吗？”——教练的灵魂拷问当Bonnie问出那个关键问题，Lilian第一次看见自己“不够相信”的部分。13:30｜写下目标不是承诺，而是与自己对话的勇气“写下来”不是约束，而是提醒。当我们惰性上头时，它能唤回初心。15:33｜觉察的瞬间：我今天就可以开始相信“相信的力量”真正的转折，不是外界的变化，而是内化的改变17:01｜教练 vs 导师（Mentor） vs 心理咨询 导师给建议，心理咨询疗愈过去；而教练让你看清当下的自己。19:21｜最有力量的问题：你想要什么 当一个人连“我想要什么”都不敢说时，教练的提问能帮他重新找回方向。23:18｜温柔与犀利的平衡：教练提问的艺术有时需要被“戳”，有时需要被“陪伴”——专业的教练知道何时用哪种方式。32:21｜面对新的挑战，每个人心里都有一个无助的小孩教练的力量，是帮你看见、陪伴那个害怕的自己。33:08｜做难的事，是最不容易但最有收获的 当你选择面对、选择行动，那个瞬间本身就是成长。本期总结这期节目是一场关于“自我相信”的真实旅程。Lilian的故事，也许正是许多人的镜像——在焦虑与安逸之间徘徊，想要改变，却又害怕迈出第一步。教练的提问，并不是要你立刻变好，而是帮你看见那些“没那么相信自己”的部分。当你开始与自己对话、敢于写下目标、承认脆弱的那一刻，改变已经发生。真正的成长，不是从成功开始，而是从“我不再逃避自己”的那一刻开始。欢迎添加微信 buzhiniuma2025，一起共创你的成长剧本。嘉宾介绍Bonnie: 19年工作经验。曾作为HR战略伙伴和部门负责人就职于西门子、沃尔沃等合资、民营企业。行业覆盖制造、研发、生命医疗，参与企业兼并收购、初创公司、企业转型和组织变革。目前在教练领域助力各行业高管发展，达成个人突破，成就非凡业务成果。Bonnie的视频号是：Bonnie高管教练。她相信人的潜力无限，带着“链接世界的美好”在人生旅途中继续履行使命。Russell：20年外企高管经验（GE、阿斯利康、默沙东等），主导跨国采购转型与组织变革，现为 CPCC认证教练，专注高绩效团队与领导力成长。Create Meaningful Work创造有意义的工作中国首批认证导师。- 小红书/视频号： 罗素优选- 公众号：Russell谈转型小飘：500强外企行政大管家，10+年高管助理与跨部门协作经验，洞察职场人最真实的困境与成长挑战。

Shownotes:算法不懂人心，但人懂——从0起步，7周突破3000订阅量，提前走出新手村。这是一场关于内容、耐心与节奏的实验。这一期，小飘和Russell公开复盘笔记，把经验和总结真诚的分享出来：从摸索迷茫的开始，到被完美主义、流量焦虑裹挟的时刻，再到找到内容节奏与心流的平衡。我们用7期节目，提前从新手村毕业，同时也摸索出持续创作的底层逻辑。我们聊的不只是“怎么做播客”，而是——怎么在表达中，找到自己的节奏与意义。【时间轴】02:45｜为什么开始：从“创造有意义的工作”到播客共创的契机当输出变成“赋能和点亮他人”的过程，工作也能回到热爱的初心。05:24｜起号的三个关键：真诚、真问题、真听众作为职场类播客，真实对谈 + 用户视角 + 职场共鸣，是内容长线增长的底层逻辑。09:27｜从远程到录音棚：音质提升后的质变“内容是爱马仕，但装在塑料袋里送人。”好声音，是传递情绪的第一步。12:00｜剪辑=第二次创作录制是情绪，剪辑是结构。真正的高手，不是剪没用的，而是让节奏有生命力。13:45｜完美主义的克服：完成比完美重要“先做10期，再谈优化。”从行动中学习，比从准备中更快成长。18:20｜主业+播客：时间管理和能量分配用模块化思维安排时间——录制、剪辑、发布、家人、提纲，各有节奏。21:30｜如何缓解“流量焦虑”数据不是意义的全部，真正的满足来自“被听见的共鸣”。25:39｜内容的复盘机制：好内容从不靠偶然复盘—调整—再出发，是播客持续进化的秘密。33:37｜冷启动秘籍：如何突破0—100的播放量① 开头要抓耳 ② 借力亲友团 ③ 评论区造“热闹” ④ 用短视频破圈。37:54｜AI的加持：放大差异，而非同质化AI是可以提高效率、放大差异的工具。它能激发新的灵感，但前提是——你有足够深的思考去喂养它。40:48｜播客与主业的平衡：教学相长播客不是额外负担，而是让表达反哺成长的“第二条成长曲线。”41:45｜最打动人的从来不是技巧，而是诚意“按下那颗录音键，世界才会听见你的声音。”42:20｜结语与番外篇：神秘彩蛋：借玄学作用力成事，借线下神仙地录音。本期金句 在算法之外，真诚、节奏与复盘力才是长期主义的底气。 算法不懂人心，但人懂。 录制是第一次创作，剪辑是第二次创作 先按下录音键，世界才会听见你的声音 完成比完美重要本期总结从0到3000，不只是订阅的增长，更是信心的建立。真正难的不是设备、算法，而是——在不确定中持续创作的勇气。当表达变成自我疗愈，当复盘变成成长仪式，播客就不再只是作品，而是一次次重新认识自己的过程。欢迎添加微信 buzhiniuma2025，一起共创你的成长剧本。嘉宾介绍Russell：20年外企高管经验（GE、阿斯利康、默沙东等），主导跨国采购转型与组织变革，现为 CPCC认证教练，专注高绩效团队与领导力成长。Create Meaningful Work创造有意义的工作中国首批认证导师。- 小红书/视频号： 罗素优选- 公众号：Russell谈转型小飘：500强外企行政大管家，10+年高管助理与跨部门协作经验，洞察职场人最真实的困境与成长挑战。推荐宝藏：上海线下宝藏录制地推荐：愚园路上的十二海里编辑部一杯饮料的钱就能享受到专业的罗德录音设备。老洋房的静谧，木质的香气，还有那份恰到好处的松弛，会让你进入心流，迸发更多创作的灵感。播客资料推荐：1. 非常完整的如何制作一档播客，刘飞的分享绝对干货2. 纠结录制设备的话，可以在B站看bibiEdit3. 播客创作群里的大神，对于软件、剪辑无私解答分享，做播客纯粹的喜欢和热爱。

Shownotes当外部的PUA与内部的自我消耗一起袭来，我们该如何撑住？这一期，小飘和Russell继续聊“搞定自己”的下半场：从掏空自己满足他人期待，到AI时代支持部门的困局，再到如何搭建能托底、能回血的支持系统。我们一起探索：当努力、讨好、压抑都不再奏效，怎样重建自我力量，让自己不被外部评价绑架。【时间轴】02:05｜外包同事的困局：白天笑着服务，晚上被掏空当“让客户满意”成了唯一的信念，人容易陷入无止境的取悦与耗损。04:44｜如何跳出被PUA的循环？如果让你成长，那是挑战；如果只让他获利，那是PUA。识别的关键在“谁真正受益”。09:23｜努力换不来认可：陷入内耗的循环老板总说“再想一想方案”，你越做越多、越焦虑——这正是失衡的信号。12:00｜Russell的建议：先守住你的base，再去谈stretch最容易被“压垮”的，是那些最想证明自己的好员工。先守住基本盘，再去拓展可能性。14:45｜当你“怂”了，也许是能量见底的信号敢于承认自己害怕，才是复盘的开始。15:10｜第一年别急着证明自己：Russell的“六折哲学”目标别订太满，留出喘息与学习的空间。用“六折承诺”赢得信任，也保护能量。19:13｜走还是留？如何判断一段关系的“临界点”当努力不再带来成长，当情绪反噬理智，是时候问自己：这还值得吗？21:57｜支持部门的隐痛：没出事就是好事，却最难被看见长期稳定带来的，是被忽视的风险。没有危机，也意味着缺少成就感。25:50｜技术时代的焦虑：岗位不再一成不变平凡岗位将被自动化取代，唯有持续学习，才能让命运握在自己手上。30:27｜把挑战当成“升级打怪”痛苦不是信号，而是关卡。升级的过程，本身就是修炼。32:05｜Long Game：长期主义的底气“只要我持续训练、保持韧性，就能比别人跑得远。”——Russell的长跑心法。33:51｜能量恢复的秘密：善待自己，从身体开始跑步、滑雪、网球——不是为了赢，而是让身体带心复位。37:15｜当连运动的力气都没有时，怎么办？可以从散步、遛狗、冥想开始。让大脑自己清理情绪垃圾。也可以适时的向专业教练（Coach）求助，识别“嘴上说没事，其实很要紧”的卡点。45:44｜终极三条建议：走出内耗的底层逻辑① 建立自己的评价体系，不被外部评价绑架。② 定义自己，建立成长行动框架。③ 找到能滋养你的事，重建能量与自信。本期金句· 被看见不是目标，而是结果。· 人会内耗，是因为太想证明自己。· 别让外部评价成为你唯一的指南针。· 职场人的内在修炼，是做自己的主人。本期总结搞定自己，不是要变成坚强理性的职场牛马，而是能在被否定与迷失中，稳住自己、修复能量、继续前行。你不需要时时闪光，但要一直生长。欢迎添加微信 buzhiniuma2025，一起共创你的成长剧本。嘉宾介绍Russell：20年外企高管经验（GE、阿斯利康、默沙东等），主导跨国采购转型与组织变革，现为 CPCC认证教练，专注高绩效团队与领导力成长。Create Meaningful Work创造有意义的工作中国首批认证导师。- 小红书/视频号： 罗素优选- 公众号：Russell谈转型小飘：500强外企行政大管家，10+年高管助理与跨部门协作经验，洞察职场人最真实的困境与成长挑战。

在职场上，我们常常拼命想搞定别人——老板、同事、下属，但真正最难搞定的，是那个在陷入焦虑怀疑和内耗的自己。这一期，小飘和Russell聊聊：低谷期如何和自己和解，如何从被否定的痛里，重新看见自己的力量。【时间轴】01:00｜Russell回溯英国的至暗时刻，以及痛苦的意义：照见自己的不足每一次被摔倒，其实都是照见自己的镜子——让人看清真正的差距。05:06｜“想被看见”没错，但不能被“看见”绑架有些人拼命证明自己，却被“存在感焦虑”吞噬。被看见应该是结果，不是目标。09:34｜建立自己的评价体系：四个关键问题我喜欢什么？我擅长什么？世界需要什么？别人为什么会为此付费？12:26｜回到当年的自己：三条建议① 放下面子，主动寻求帮助。② 做好准备，进新领域前获得前辈经验。③ 别当英雄，与团队共创。14:46｜中层的撕裂：上压下顶的夹心层既要对齐上级，又要带动团队——中层领导的困境，其实是每个职场人的镜像。22:20｜人性化领导力：既要结果，也要温度高要求不等于冷血，领导力最高级的形态是“拉伸团队的同时，滋养他们的成长”。27:49｜当关系刺痛你：稳住自己，别让情绪反噬当你被关系拖入低谷，先修复自己，再处理关系。31:00｜天赋是双刃剑：保护它，也要驾驭它“敏感的人容易共情，也更容易耗尽；聪明的人容易解决问题，也更容易陷入自责。”33:43｜内在修炼：我不是为他人而活真正的自尊，是来自“我认同我自己”。本期金句人真正的成长，是在照见自己的不足那一刻开始的。你不是失败了，只是进入了更高难度的赛场。别让外部评价成为你唯一的指南针。真正的修炼，不是搞定别人，而是搞定自己。本期总结：搞定自己，不是否定情绪，而是与自己和解。当你学会看见焦虑内耗背后的力量，承认脆弱、修复能量，你就能重新站起来。真正的成长，不是从成功开始，而是从“我不再逃避自己”的那一刻开始。欢迎添加微信 buzhiniuma2025，一起共创你的成长剧本。嘉宾介绍Russell：20年外企高管经验（GE、阿斯利康、默沙东等），主导跨国采购转型与组织变革，现为 CPCC认证教练，专注高绩效团队与领导力成长。Russell：20年外企高管经验（GE、阿斯利康、默沙东等），主导跨国采购转型与组织变革，现为 CPCC认证教练，专注高绩效团队与领导力成长。Create Meaningful Work创造有意义的工作中国首批认证导师。- 小红书/视频号： 罗素优选- 公众号：Russell谈转型小飘：500强外企行政大管家，10+年高管助理与跨部门协作经验，洞察职场人最真实的困境与成长挑战。

Show notes:很多人觉得下属不需要搞定，给钱的才是大爷；但在今天的职场，能让人“服从”很容易，能让人“追随”才是真功夫。这一期和我的搭子Russell（25年头部医疗外企高管，CPCC共创是教练，CMW创造有意义的工作中国首批认证导师）聊了关于搞定团队和领导力的话题：- 为什么“搞定下属”是领导力的起点，却不是终点？-什么叫“谦逊的问询”？为什么一句问题，比十句指导更有效？-当团队松散、代际冲突、目标拉扯，领导如何既要速度，又能带出人？-女性领导力的“温柔力量”优势和挑战？如何做到不被误读为“软弱”？-两个真实的管理场景：三明治夹心管理者的自我修炼；别人轻松拿绩效而你带团队挑战边界，面对公平困境如何稳住心态激发使其？时间轴： 00:10｜开场｜为什么要“搞定下属”服从≠追随；80后到90/00后心智迁移，领导力从“命令”到“共创”。 01:21 ｜X/Y 理论：从“小辫子"到“共创力”标准化到个性化；不再鞭策人，而是唤醒人。 07:03｜第一步：搞定下属前，先理解人了解每个人此刻的渴望，卡点与期待。共情是服务型领导的起点。 08:12 ｜谦逊的问询：好问题比好答案更值钱对比“诊断/责难式”；开放问题五连问与心智前置 — 放下“我最懂” 12:51  ｜高压之下：快，也要有温度不是每个问题都该“快刀斩乱麻”。有些事，必须慢下来，和人一起想。 13:55 ｜让下属做决定：权责清晰，动力才生越想控制，团队越被动；把决策权交回去，才是真正的赋能。 19:29 ｜教练式领导：少说多问，让人自己长大从“我要告诉你怎么做”到“你觉得呢？”领导力的成熟，就是放手让他人去承担。 26:30｜女性领导力的优势和挑战女性的直觉与共情，是团队的润滑剂；示弱与倾听，反而是更高段位的影响力。 35:11 ｜三明治夹心层：上有压力，下有团队真正的修炼，是在压力中稳住自己，不把负能量往下传。 39:24｜拉伸项目 vs 低KPI团队：短赢与长成别人轻松超额，我还在拉团队突破？长远看，成长才是最大的绩效。 44:37｜落地行动：不过PPT，开一场圆桌会问一句：我们这群人，为什么在一起？共识比口号更有力量。 46:00｜收尾：搞定下属≠领导力真正的领导，不是让人服从，而是激发共创；领导力的修炼，从理解人心开始。补充信息：Russell在节目里提到的 X理论和Y理论（Theory X & Theory Y），其实出自美国麻省理工教授 道格拉斯·麦格雷戈（Douglas McGregor） 在上世纪60年代的经典管理学理论，用来解释管理者对“人性”的两种基本假设，而这种假设会直接影响领导风格。X理论（Theory X）——命令与控制型：人是懒的，不逼就不干。人需要被监督Y理论（Theory Y）——信任与激励型：人是有潜力、有责任感的，只要环境对。人需要被信任本期金句 “领导的安全感，决定团队的创造力边界。” “好的问题，是把决定权还给下属的钥匙。” “示弱不是软弱，而是更高段位的影响力。” “把人放在事前面，你才能玩得起 long game。” “教练式领导，不是说教，而是共创。”本期总结搞定下属，不是压服，而是共创。先问清他们的渴望，再用谦逊的提问激发成长；让他们自己做决定，你负责资源与护航。当团队从“要我做”变成“我要做”，你就真的带出了高绩效的团队。欢迎微信扫码，或添加微信同名账号buzhiniuma2025，和我们链接互动！嘉宾介绍Russell：20年外企高管经验（GE、阿斯利康、默沙东等），主导跨国采购转型与组织变革，现为 CPCC认证教练，专注高绩效团队与领导力成长。Russell：20年外企高管经验（GE、阿斯利康、默沙东等），主导跨国采购转型与组织变革，现为 CPCC认证教练，专注高绩效团队与领导力成长。Create Meaningful Work创造有意义的工作中国首批认证导师。- 小红书/视频号： 罗素优选- 公众号：Russell谈转型小飘：500强外企行政大管家，10+年高管助理与跨部门协作经验，洞察职场人最真实的困境与成长挑战。