不止牛马

Show Notes:为什么很多时候，真正让人上班痛苦的，不是工作本身，而是老板。当我做了老板，我才知道怎么做下属，所以这一期我们决定用魔法打败魔法，让一个做了 20 多年管理，也踩过不少坑的老板来告诉我们老板到底是怎么想的。这一期，Russell复盘了一段自己“搞不定老板”的经历：从互相欣赏，到彼此嫌弃，再到关系恶化。他也分享了后来最大的转变——开始真正理解老板，而不只是期待被理解。搞定老板，不是技巧，而是视角的变化。时间轴⏱ 03:28｜Russell每一段职场关系的开始，都深受老板的喜欢和器重。一旦你觉得老板是绊脚石，产生了不耐烦和嫌弃，关系就开始走远。⏱ 14:23｜好学生心态害死人从小被哄着长大的"talent"，老板一不照顾就闹脾气。未被满足的认可需求，是职场关系的隐形杀手。⏱ 21:37｜转变的开始：老板也是人，把老板重新看成一个人学教练后突然开窍——老板不是神，是活生生、有压力、会委屈的个体。看见这一点，对抗变共情。⏱ 31:09｜现在Russell的打法：把老板当一个活生生的人，对他充满好奇和关心。摸透他的OKR、关心的人、甚至日常喜好。知己知彼不是算计，是摆正位置的前提。⏱ 35:31｜老板也有未被满足的需求被尊重、被看见、被关照，是东亚文化中，对老板这个角色忽略的关键点。⏱ 46:15｜原子模型：别当只关心自己的小孩双方都在Level 1（只看我）必崩。跳到Level 2（看你），关系才能活。⏱ 53:24｜三层搞定：关系、技能、人格光出活不够，还得有趣、格局大、三观合。下班愿意和谁吃饭，决定谁能被重用。结尾：当你不再把老板当成一个角色，而是看成一个具体的人，很多问题才真正开始有解。为了避免大家说我们只给鸡汤不给勺子，下一期的内容我们会收集 7 位网友面对老板的不同挣扎和纠结的问题，欢迎关注下一期，咱把勺子递上。嘉宾介绍：Russell：20年外企高管经验（GE、阿斯利康、默沙东等），主导跨国采购转型与组织变革，现为 CPCC认证教练，专注高绩效团队与领导力成长。Create Meaningful Work创造有意义的工作中国首批认证导师。- 小红书/视频号： 罗素优选- 公众号：Russell谈转型小飘：500强外企行政大管家，10+年高管助理与跨部门协作经验，洞察职场人最真实的困境与成长挑战。欢迎添加微信 buzhiniuma2025 获取节目更新与实用模板指南。

Show Notes这一期，从一次跨国项目中的真实摩擦，聊到中美思维方式的底层差异；从复杂利益关系中的沟通策略，聊到如何影响“难搞的人”；再到一次没有明确结论的会议，聊到复杂问题如何通过“共识”逐步推进。当全球协作越来越复杂，AI 又加速改变分工方式，我们也许需要重新思考：如何成为那个连接差异、推动共创的人。时间轴⏱ 00:10｜全球化中的误解：中美差异正在被放大 中国的务实执行 vs 西方的规则严谨，本质是工程师思维与律师思维的差异。⏱ 14:16｜AI时代的分工启示西方擅长基础研究，中国擅长应用落地。全球协作，本质是优势拼图，而不是零和竞争。⏱ 17:00｜面对强势利益相关方，高阶沟通策略：借势，但不狐假虎威 复杂关系的关键，不是更用力 push，而是找到共同立场与情绪接口。把自己放在“协调者”的位置，而不是“对抗者”。⏱ 22:01｜复杂问题的会议：共识先于方案当问题复杂、路径未知时，先统一理解，再寻找解法。复杂问题，需要的是“共创型会议”，而不是“执行型会议”。本期提到的资源：The Lawyerly Societyvs. The Engineering State: Who Owns the Future?* 部分油管和苹果播客的内容，需要科学上网查看资源

Show Notes:Russell新一期换挡进站，用一次周末复盘，整理一周的观察、挫折和小小的启发。这一期 Russell 聊了三个最近带来触动的小片段：从纪录片导演 Jimmy Chin（金国威）的访谈，聊到什么是“有觉察地活着”；在一次与律师的沟通拉扯中，体会到从被动防守到主动提问的力量；以及，当你人微言轻时，如何在会议中更高效地表达自己。时间轴⏱ 02:16｜Jimmy Chin 与“有觉察地活着”从纪录片《Free Solo》导演金国威的访谈谈起：极限运动为什么让人如此清醒？什么是 Intentional Living。⏱ 16:26｜与律师交锋：从被动防守到主动提问在专业与气场都不占优势时，如何通过 提问改变谈话的节奏。⏱ 24:17｜人微言轻时的表达策略会议中别人给你的注意力可能只有 5–15 秒。表达越精炼，越容易被听见。有时候改变并不来自宏大的方法论，而是来自这些 具体又真实的小瞬间。换挡、补给，再重新上路。本期提到的资源：《十三邀》第九季第2集：许知远对话金国威——把每一天当作最后一天

Show Notes:Russell 的周末栏目 「换挡进站」 再次发车。在忙碌的一周之后，我们一起停靠片刻，补给能量，再重新上路。这一期 Russell 想聊一个非常个人、却也非常普遍的话题：运动。很多人都知道运动重要，但它常常被放在“有空再说”的位置。Russell 结合自己多年的运动习惯，以及斯坦福医学研究者的最新研究，聊了聊 运动如何从身体、情绪、自律、甚至人生观层面改变一个人。从跑马拉松的训练，到单板滑雪面对恐惧，再到网球里的“越想赢越紧”的哲学——运动不只是健康管理，更像是一种 自我训练、自我对话、自我升级的方式。如果你最近总觉得精力不足、压力很大，或者迟迟提不起劲开始运动，这一期也许会给你一点新的视角。时间轴⏱ 01:30｜斯坦福研究：运动的回报率，可能被严重低估了中等强度运动：1分钟≈延长5分钟寿命高强度运动：1分钟≈延长7-8分钟寿命⏱04:00｜饮食、睡眠、运动的“健康铁三角”三个习惯同时改善，可能带来 10年高质量寿命延长。⏱ 09:30｜跑马拉松：自律是训练出来的人天生是“好逸恶劳”的，但自律是可以被训练出来的。⏱ 18:50｜单板滑雪：直面恐惧的练习坡越陡，人越想后仰。人在恐惧时，需要克服本能。⏱ 20:20｜网球里的一个人生哲学越想赢，身体越紧。越紧越打不好，反而越放松越容易赢。⏱ 24:50｜谷爱凌：自律背后的使命感真正的内驱力，来自更高的使命感。⏱ 27:10｜运动与孩子的成长体育训练的不只是身体，还有 自律、韧性与人生智慧。本期提到的资源：The science behind exercise and why it's good for our bodies* 部分油管和苹果播客的内容，需要科学上网查看资源

Show notes:我之前觉得女性力量是站在职场的舞台上披荆斩棘，闪闪发光，但我看到现在的马兔，感受到的是真实、坚强、温柔且坚定的力量感。所以我今天想和马兔漫谈一集内容，关于成为妈妈、女儿、妻子，也关于成为自己。⏱ 时间轴02:44｜34岁怀二胎 vs 26岁怀一胎年龄带来的不仅是生理变化，还有对人生节奏的重新理解。06:30｜二胎怀孕，除了面临期末考试的孩子，又要照顾做过两次肿瘤手术的妈妈，同时还要兼顾自己的事业当生活的压力同时到来，女性如何撑过那段时间。12:40｜“养儿防老”真的只是老观念吗？它真正指向的，可能不是钱，而是情感的支持与陪伴。18:10｜全职妈妈不是职业空窗期成为妈妈，对一个人的韧性、同理心与沟通能力都是巨大训练。30:15｜贤妻良母的叙事，为什么让很多女性感到压力当一个人试图在每个角色里都做到“完美”，高要求的背后往往最先失去的是自己。47:00｜不要高估一年的改变，也不要低估十年的坚持真正改变一个人的，从来不是某一个决定性的瞬间，而是长时间的积累。很多成长看起来很慢，但时间会把它放大。52:40｜普通人的英雄之旅不是光鲜亮丽，而是提前规划并落地执行，在日常生活里构建自己的支持系统。结尾：很多女性的力量感，并不会出现轰轰烈烈的高光时刻，而是持续稳定的，日复一日的认真生活。当我们的生活出现意外时，有一套我们自己构建的支持系统在运转。在很多挑战甚至艰难的日子里，慢慢变得更坚韧。普通人的英雄之旅更动容。祝所有的女性节日快乐！🎙 本期嘉宾马兔：《哈哈的妈妈叫马兔》主理人，7 岁半男孩的妈妈，正怀二胎。幼儿教育行业从业者、教育博主-分享深度、体系化的启蒙攻略。AJA乐读营、乐学研学营主理人。小飘：12 岁男孩的妈妈，孩子就读于体制内“卷王”学校。系统的学习过蒙特梭利育儿教育和心理咨询师。500强外企行政大管家，10+年高管助理与跨部门协作经验，洞察职场人最真实的困境与成长挑战。欢迎添加微信 buzhiniuma2025 获取节目更新与实用模板指南。如果你是 0 ~ 10 岁孩子的妈妈，正在育儿的这条路上感到焦虑、孤独，我真的很想推荐你去听一下马兔的播客，哈哈的妈妈叫马兔。说实话，如果当年我真的可以听到像马兔这样的声音，那些纠结、自责和内耗。可能真的会少走很多弯路，他的内容理性专业又非常真实，会让你在育儿的这件事上慢慢找回自信，也找回松弛感。

Show Notes:这一期Russell的换挡进站，从鲁豫对许知远的访谈聊起，聊到“摆脱束缚”的成长命题；从 Doer 与 Thinker 的比例失衡，聊到如何重新定义岗位价值；再到一个高度复杂的全球变革项目——在时间压力、权力博弈与组织焦虑之下，如何不做“执行者”，而成为真正的共创者。当环境越来越复杂、AI 加速重构边界，我们还能不能不被牵着鼻子走，而是找回自己的主体性？时间轴⏱ 01:15｜摆脱束缚：主体性的起点从许知远的经历谈起——挣脱期待、迷失再找回，本质是重新定义“我是谁”。⏱ 11:15｜你有掌控感吗？忙碌不等于主动。Doer vs Thinker 的失衡，会让我们逐渐失去方向感。⏱ 13:39｜What does good look like？不要只完成任务，要定义“好”长什么样。⏱ 22:47｜职场中，复杂项目里的主体性修炼当项目牵涉权力、利益与组织变革时，真正决定成败的，是主动对齐与全局视角。⏱ 34:31｜证明自己 vs 成就事情放下 Ego，把关注点从“我表现如何”转向“我能为整体创造什么”。⏱ 36:45｜AI 时代：放下边界，放下小我知识壁垒正在消失。能打破边界、承担共创责任的人，才会走得更远。结尾：这一期其实很“Russell”——从青春时代的迷茫讲到组织顶层的变革，本质都在回答同一个问题：你是在被环境塑造，还是在有意识地塑造自己？愿我们都能在纷纷扰扰的职场和生活中，找回那份属于自己的主体性。下周换挡进站，再见。本期提到的资源：🎧 鲁豫对话许知远：人生是一场持续的写作

Show notes:育儿是长期主义的创业，孩子是唯一不可优化的资产。- 当孩子出生之后，你们之间，是更亲密了，还是更对立了？- 为什么在公司能讲 OKR、讲项目管理、讲高效协作，回到家这些职场方法论都失灵了？- 妈妈觉得自己在负重前行，爸爸觉得自己也很辛苦却不被理解。所以这一期不止牛马联动育儿播主哈哈的妈妈叫马兔，想聊一下那群在职场和家庭夹缝当中求生存的父母们。时间轴⏱ 07:41｜爸爸妈妈之间，双向奔赴的吐槽大会妈妈吐槽爸爸：陪娃玩手机、拒绝学习、诈尸型育儿、亲密关系消失。爸爸的真实压力：事业“只可进不可退”的焦虑，被忽视的疲惫。⏱ 21:30｜完美主义 vs. 接受不确定育儿是灰度地带，不是标准答案。⏱ 29:00｜理念一致，比执行一致更重要你们有没有认真讨论过：想把孩子培养成什么样的人？⏱ 37:13｜第一步改变：放弃执念爸爸不需要成为另一个妈妈。⏱ 49:53｜用项目管理思维做家庭协作愿景对齐 → 分工明确 → 沟通机制 → 反馈闭环。⏱ 01:05:21｜爸爸的委屈“你什么都没做”背后，是没有被看见的压力。⏱ 01:08:16｜明确分工，减少情绪内耗固定带娃时间，剩下的时间彼此自由。⏱ 01:10:57｜各自的 5% 改变多陪伴、多深度对话、回到“爱人”的角色。本期我们聊到的 4 个关键方法1️⃣ 放弃“改造对方”的执念：你无法把爸爸变成另一个妈妈，也没必要。2️⃣ 建立家庭“项目管理”机制 愿景是什么？ 分工是否明确？ 冲突在哪个场域讨论？ 情绪和行为分开处理。3️⃣ 情绪不是问题，表达方式才是：当你真正暴露自己的脆弱，比指责更有力量。4️⃣ 亲密关系，是育儿的地基：幸福且相爱的爸爸妈妈，是给孩子最好的生命教育。金句摘录 “妈妈不怕辛苦，怕的是辛苦不被理解。” “孩子是唯一不可优化的资产。” “放弃把爸爸变成另一个妈妈。” “情绪和行为，一定要分开处理。” “幸福且相爱的爸爸妈妈，是给孩子最好的生命教育。”结尾这一期，我们聊的不是对错。而是：在鸡飞狗跳的日常里，如何少一点苛责，多一点理解。对孩子，也对彼此。牛马的终极赛道是旷野。而旷野，往往从一个家开始。🎙 本期嘉宾马兔：《哈哈的妈妈叫马兔》主理人，7 岁半男孩的妈妈，正怀二胎。幼儿教育行业从业者、教育博主-分享深度、体系化的启蒙攻略。AJA乐读营、乐学研学营主理人。Russell两个孩子的爸爸（11 岁、8 岁）, 孩子接受体制外教育。20年外企高管经验（GE、阿斯利康、默沙东等），主导跨国采购转型与组织变革，现为 CPCC认证教练，专注高绩效团队与领导力成长。Create Meaningful Work创造有意义的工作中国首批认证导师。- 小红书/视频号： 罗素优选- 公众号：Russell谈转型小飘12 岁男孩的妈妈，孩子就读于体制内“卷王”学校。系统的学习过蒙特梭利育儿教育和心理咨询师。500强外企行政大管家，10+年高管助理与跨部门协作经验，洞察职场人最真实的困境与成长挑战。欢迎添加微信 buzhiniuma2025 获取节目更新与实用模板指南。如果你是 0 ~ 10 岁孩子的妈妈，正在育儿的这条路上感到焦虑、孤独，我真的很想推荐你去听一下马兔的播客，哈哈的妈妈叫马兔。说实话，如果当年我真的可以听到像马兔这样的声音，那些纠结、自责和内耗。可能真的会少走很多弯路，他的内容理性专业又非常真实，会让你在育儿的这件事上慢慢找回自信，也找回松弛感。

Show Notes：忙了一周之后，Russell 在这里和大家一起换挡进站。这一期，从 small talks 的破冰技巧聊起，聊到一次“水漫金山”的生活危机；从情绪失控到自我教练，再到 AI 如何成为复杂任务中的杠杆。当生活与工作同时施压，我们如何不慌、不逃、不自责，而是稳住自己，把事办成。时间轴：⏱ 00:09–08:28｜Small Talks：社交不是天赋，是练习寒暄不是尴尬，是关系的入口⏱ 08:28–12:26｜当连轴工作遇到家庭突发事件：如何在紧急状况中稳住情绪从“完了完了”到“宇宙在考验我什么？”，从自责转向自我教练。⏱ 12:26–15:39｜AI 是效率工具，也是幸福感来源 当任务超出能力边界，判断力 + 提示词质量，决定你能走多远。⏱ 15:39–17:24｜项目卡点时：找到真正能拍板的人主体性不是硬扛，而是在关键节点向上借力、停止内耗。本期提到的资源：🎧 播客：How to Master Small Talk (Even If You Hate It) - Dr Thomas Smithyman* 部分油管和苹果播客的内容，需要科学上网查看资源

Show Notes：忙了一周之后，Russell在这里一起换挡进站，自我教练复盘分享。这一期，从“视频会议里的摄像头”聊起，聊到个人魅力与影响力；从一次被律师“逼到墙角”的谈判卡点，聊到自我教练; 从重建一段失联的关系，聊到文化、勇敢与团队的主观能动性。时间轴：⏱ 00:10–03:45｜视频会议里的摄像头：你是否真的“连接”上对方了？中西方线上会议的差异：不开摄像头，是习惯，还是关系的距离？当面对面变成屏幕，你是否需要更主动地去建立连接？⏱ 03:45–08:26｜第一印象的3秒钟：手、声音与warmth第一印象不只是逻辑，而是身体语言与声调传递出的自信。好观点 ≠ 冷逻辑，影响力 = 观点 + 温度（warm）。⏱ 08:26–11:15｜过度“推销”的代价：热情，也可能让人警惕当你太想推进一个项目，是否反而让对方防御？少一点销售，多一点提问，给对方表达顾虑的空间。⏱ 11:15–18:09｜被律师“逼到墙角”：如何抽离角色冲突两周延期，合同胶着，上层压力+法律风险双重夹击。自我教练的关键：这到底是谁的矛盾？从“当事人”抽离为“调停者”，呈现利害，而非硬碰硬。⏱ 18:09–21:32｜强者的平衡：Push 自己 vs 对人慈悲与奥地利教练重连：每个人都有不同的“天赋优势”。有人天生目标导向，有人天生敏感同理。成长不是复制别人，而是看清自己的平衡点。⏱ 23:04–27:17｜文化不是口号，而是行为集合公司进入危机期，文化第一条是：Bold。变革型目标不是SOP能解决的。当目标需要突破，团队文化必须允许“试错与勇敢”。⏱ 27:17–结尾｜从执行到共创：经理的角色转变不是所有项目都是执行型项目。当问题复杂、路径未知，来自一线的创造力与主观能动性，才是真正的差异化来源。本期提到的资源：🎧 播客：Body Language Expert: The #1 Cue That Makes People Dislike You Jefferson Fisher & Vanessa Van Edwards —— 关于个人魅力与行为科学* 部分油管和苹果播客的内容，需要科学上网查看资源

在发出时间&精力管理的那一期内容后，我们后台收到最多的反馈是：明明道理都懂，为何我就是做不到？生活有太多的不得已，有太多的控制不住我自己。我和Russell就想做一期“知易行难”的内容。感谢宇宙，让我们连接到了天选的嘉宾。本期嘉宾 Nan 身上有一种很强的“活人感”：一种真诚、温暖、清醒的力量。她从国内做护士出发，到美国读博，成为大学助理教授，并担任多项美国国立卫生研究院（NIH）资助的科研项目的首席研究员（PI），长期深耕华人社区的戒烟与行为改变研究。最打动人的是她做事的方式：她真正走进社区，和人对话，认真倾听每个人的处境与挣扎。她希望通过帮助人们建立连接——连接自己，也连接他人——在被看见、被支持的关系里，调动内在的自驱力，逐渐靠近更向往的自己。因为时差和异地的关系，这一次是 Russell带着麦克风在纽约与她面对面录制。你会从她的声音里听到那种真实的喜悦，一个人在做自己热爱和相信的事情时，自然流露出来的光。希望你听完之后，会被这种力量点亮一点点。时间轴：05:00｜华人在海外的表达困境从护士到美国助理教授，Nan 走过的不只是学历路径，还有文化与表达的挑战。15:00｜如何在不喜欢的研究里找到甜蜜点？主观能动性不是等来的，而是在现有条件下创造正反馈。25:00｜200 次访谈：文献错在哪？华人不是没有戒烟意愿，而是在生活压力里失去掌控感。35:00｜Nan 的戒烟训练营怎么做？不是劝人戒，而是重建连接与选择权。45:00｜抽烟在替我们解决什么？孤独、焦虑、身份困境——当行为在“撑住生活”，毅力很难赢。55:00｜Russell 的戒烟：这是一个标志不是为了健康，而是证明“我可以把难的事情做成”，这对我很重要。01:05:00｜Willpower 和愿力的区别意志力会耗尽，愿力来自价值观与人生意义感。01:15:00｜主体性：牛马的出口在哪里？当生活充满不得已，人更容易寻找代偿。选择权，决定改变是否持续。01:25:00｜如何真正连接自己？看见未被满足的需求，重新定义“我是谁”。01:35:00｜戒烟训练营与Life Coaching 的共通之处不管是戒烟还是职业转型，本质都是帮助人看见价值观，找回选择权。结尾：现实生活中作为牛马的我们，道理都懂但还是做不到，是在用某些行为替自己解决那些未被看见的需求。意志力会耗尽，但当一个人重新拥有选择权，改变才会真正发生。知易行难的关键，从来不靠毅力，而是更诚实地看见自己。嘉宾介绍：Nan: 健康行为学博士，现任美国一所大学的助理教授，担任多项美国国立卫生研究院（NIH）资助项目的首席研究员。她研究吸烟与行为改变，相信自我连接与主体性可以激活内驱力，实现自发、持久的行为改变。Russell：20年外企高管经验（GE、阿斯利康、默沙东等），主导跨国采购转型与组织变革，现为 CPCC认证教练，专注高绩效团队与领导力成长。Create Meaningful Work创造有意义的工作中国首批认证导师。- 小红书/视频号： 罗素优选- 公众号：Russell谈转型小飘：500强外企行政大管家，10+年高管助理与跨部门协作经验，洞察职场人最真实的困境与成长挑战。欢迎添加微信 buzhiniuma2025 获取节目更新与实用模板指南。

Show notes:时间轴⏱ 00:45–02:30｜纽约暴风雪：环境不可控Russell进城开会，遭遇十年最大暴风雪： 当外部系统失灵时，唯一能做的是：接受不可控，给自己留“方寸之地”。⏱ 03:07–06:30｜行动先于信心：你能控的只有一步行动不是因为有信心才行动，而是行动会反过来生成信心。自我教练问题：如果是我仰慕的那个人，他现在会怎么做？并在24小时内执行落地。⏱ 07:10–12:30｜情绪失控的老板：情绪是信息，不是攻击高压会议现场让人本能想躲/想反击， 与其评判他的态度，不如用情绪做线索：看见他真正关心什么，并帮他解决。⏱ 16:17–24:30｜英国式拒绝：立场不同，但关系要继续谈判不是拍桌子， 对方如何用完整铺垫来体面拒绝：既不撕破脸，也不让你没台阶下本期提到的资源🎤 TED 演讲：Stop Thinking, Start Doing关于行动如何反过来生成信心🎧 播客：The Look & Sound of Leadership —— Tom Henschel用“情景演绎”的方式，拆解真实的高管教练现场* 部分油管和苹果播客的内容，需要科学上网查看资源

这一期我们聊点职场里没办法明说、但每天都在发生的职场真相。我们请来了大白：一位在外资500 强打磨了 15 年的 HR 与业务管理者，也是一位长期陪伴管理者与职场人穿越迷茫的教练。这一期，我们把一些职场里真正影响命运走向的判断逻辑，直接摊开来说。时间轴03:40｜当老板说你“不动脑子、没有 Ownership”，是在 PUA，还是危险信号？被点名的不是态度问题，而是你是否被当作“项目操盘者”。09:10｜承诺没有兑现，是被背刺，还是系统已经变了？很多“失约”，早已不在老板的个人权限之内。15:20｜老板喜欢你，真的会让你在团队里更有份量吗？被喜欢、被信任、被尊重、被顾忌——这是四种完全不同的位置。21:30｜在同一条汇报线下，为什么比较从来就不公平？title 相同 ≠ 话语权相同，组织早已分好层级。28:10｜当你做的是苦差事、脏活累活，问题到底出在哪？你是在“伺候系统”，还是在搭建规则？34:40｜已经 200% 投入，却越来越消耗，是能力问题吗？很多隐形内卷，源于系统根本不打算为你升级。40:50｜我确实把事做成了，为什么等不到title 和资源？你解决的是“过去的问题”，但组织在为“未来角色”选人。47:30｜为什么你很努力，却始终像一颗螺丝钉，没有贵人？没人告诉你的潜规则：帮你的前提，是你不会给人制造风险。54:20｜职场要不要争取 Exposure（曝光度）？这是放大器和双刃剑：机会和风险，都会被同步放大。01:01:10｜与同事有矛盾，要不要直接告状？告的不是人，而是交付、结果和绩效。01:07:40｜升职的时候，绩效、能力和潜力，哪个最重要？管理岗位竞争的，从来不只是“我能把事做好”。01:15:30｜裁员从来不是突然发生的：哪些信号早就写在墙上？名单定下来的那一刻，往往只是结果公布。结尾如果你听到这里，心里有一点凉，那是正常的。因为很多真相，本来就不温柔。但看清楚局，不是为了更会忍，而是为了不再错付、不再硬撑、不再输得不明不白。我现在做的是在成长，还是持续在被消耗？嘉宾介绍：大白15年外资500强HR与业务管理经验，历经咨询、大健康、金融等行业，组织发展、人才管理、业务扩展、运营等领域，兼具管理与HR思维，管理者与下属视角。ICF认证个人与团队教练，辅导超过300名职场人士（2/3为管理者）。Russell：20年外企高管经验（GE、阿斯利康、默沙东等），主导跨国采购转型与组织变革，现为 CPCC认证教练，专注高绩效团队与领导力成长。Create Meaningful Work创造有意义的工作中国首批认证导师。- 小红书/视频号： 罗素优选- 公众号：Russell谈转型小飘：500强外企行政大管家，10+年高管助理与跨部门协作经验，洞察职场人最真实的困境与成长挑战。欢迎添加微信 buzhiniuma2025 获取节目更新与实用模板指南。

Show notes:时间轴⏱ 00:00–02:00｜一周复盘的框架⏱ 02:00–08:30｜有效社交：不是 hunting，而是 planting过早索取机会 = 捕猎，真正的关系 = 播种与投入⏱ 08:30–11:00｜I 人也能被看见的方法影响力不是喊出来的，是被连接出来的。⏱ 11:00–17:30｜学校会不会扼杀创造力？创造力需要空间、无所事事、犯错的容忍度。对孩子如此，对成年人其实也是。⏱ 17:30–21:30｜职场里的 Ego 时刻当汇报受挫、被更年轻的人直接批评时，自尊心被击中，如何做自我教练⏱ 21:30–27:30｜在不擅长的场合，如何开口？当你把“团队目标”放在 Ego 前面，自信反而会慢慢回来。本期提到的资源🎧 播客：Coaching for Leaders主题：如何建立真正有效的人脉网络🎤 TED 演讲：Sir Ken Robinson《Do Schools Kill Creativity?》* 部分油管和苹果播客的内容，需要科学上网查看资源

Show notes:不止牛马的男主播Russell会开启一个新的内容：换挡进站 。Russell会 用周末复盘的方式整理一周的收获、挫折与思考，也会分享运动、播客与阅读中的好内容。希望大家忙碌完一周，补给之后再重新上路。时间轴：⏱ 01:11｜ 插不上话的会议准备充分却无处发声 → 转向寻找“如何礼貌打断资深人士”的方法⏱ 03:48｜超跑者的启发接近“害怕”反而让人更强 → 恐惧成为探索的入口⏱ 07:09｜不适 vs 危险身体从“拒绝→接纳→打开” → 职场中的风险常被误判成不适⏱ 13:43｜关系带来的突破好奇+同理让信息流打开 → 不确定性需要承载而非消灭⏱ 26:21｜戒咖啡后的能量去掉化学刺激后反而精力更足 → 身体状态反向提升工作状态本期提到的资源： 刑辩律师 Jefferson Fisher —— 关于困难场景沟通 New York Time on Kílian Jornet —— 关于恐惧与极限探索* 部分油管和苹果播客的内容，需要科学上网查看资源最后放一张Russell周六早晨，做复盘总结时的雪景，大家周末愉快！

Show Notes:你是不是也觉得：每天时间都不够用。下班后血条已空，一工作就累，一饿就暴躁，一困就宕机？ 我们总在学时间管理，试图把每一分钟塞满。但这一期，我们想聊点不一样的：时间管理，本质上其实是精力管理。《不止牛马》第一次做串台，邀请金融圈资深公关人、播客《苦中找乐》主理人羊行。在我眼里，羊行和 Russell 都属于一天像是能过 48 小时的人：长期高强度输出、横跨多个角色、既要扛现实责任，又持续自我迭代，却依然保持着清醒、好奇和行动力。👉 为什么有人通勤3小时、工作连轴转，还能一年看 70 场电影、逛 40 次博物馆？👉 如何通过运动、冥想、甚至“蒸桑拿”，快速恢复枯竭的血条？👉 亲密关系、职场关系、亲子关系，究竟是在“耗电”还是在“充电”？👉 城市里的牛马，如何在日复一日的工作中不被耗空👉 当内心渴望成长，想更自由，却被现实拉扯精神内耗，如何👉 在信息被碎片化的时代，我们如何把切碎的专注力找回来？这是一场关于能量恢复、人生价值、关系圆心与生命意义的深度对谈。时间轴04:15｜缘起：为什么我们总觉得血条不够用？一工作就累，一饿就暴躁，一困就宕机——这是现代牛马的常态吗？07:44 | 羊行的“时间魔术”：把碎片化时间变成“充电宝”一年录100 场播客、逛 40 次博物馆，午休两小时竟能完成身心重塑。16:55 | Russell 的“纽约牛马生活”：戒掉咖啡后的血条反弹单程通勤 2小时处理邮件，在蒸汽房完成“冥想梳理”，在跑步时听播客思考23:19 | 深度思考消失了吗？在呼啸而过的时代保护专注力承认自己“先做个垃圾出来”，对抗“时代抛弃感”带来的内耗。33:47 | 关系管理：职场关系是“耗电”还是“滋养”？带着“顽皮的好奇心”处理跨国协作，把职场社交变成有趣的实验。36:07 | 人生的同心圆：把时间花在距离圆心最近的人身上我们常把情绪留给最亲近的人，却把精力用在最远的地方。41:15｜为长辈做口述历史：把时间用回真正重要的人 当你意识到时间是单向度的，才会认真思考留下些什么。48:30｜Russell 的“玩儿的心态” 把工作和生活当作长期游戏，不被短期结果绑架，反而走得更远。55:10｜低谷期的真实策略：先做一个垃圾出来 当状态不在，与其逼自己完美，不如先恢复行动力。01:03:40｜城市牛马的日复一日：如何不被耗空 不逃离现实，也要为自己留出稳定回血的空间。01:15:20｜想更自由，却被现实拉扯的精神内耗 当内心渴望成长，现实却不断加码压力，人该如何自处。01:28:10｜我们都经历过的至暗时刻 没有鸡汤，只有彼此照见：人是怎么一点点走出来的。01:44:00｜回到原点：时间与精力开始指向选择当精力变得有限，我们不得不想清楚留下些什么、放下什么。01:56:30｜听友提问 把讨论拉回普通人的现实处境：从哪里开始，才不再继续消耗。结尾时间&精力管理，从来不是让你把一天的时间规划到极限，而是让你直面一个更深刻的问题：- 你想成为什么样的人？- 你愿意为哪些选择付出代价？这期节目也许适合在你某个疲惫、犹豫、想不清楚的阶段，陪你一起，慢慢想清楚下一步该往哪里走。欢迎添加微信 buzhiniuma2025 获取节目更新与实用模板指南。嘉宾介绍：羊行：“苦中找乐”主播，一名金融行业公关人。在播客里和好朋友聊，如何找到生活的乐趣，构建人生的意义。Russell：20年外企高管经验（GE、阿斯利康、默沙东等），主导跨国采购转型与组织变革，现为 CPCC认证教练，专注高绩效团队与领导力成长。Create Meaningful Work创造有意义的工作中国首批认证导师。- 小红书/视频号： 罗素优选- 公众号：Russell谈转型小飘：500强外企行政大管家，10+年高管助理与跨部门协作经验，洞察职场人最真实的困境与成长挑战。

Show notes:这一期《不止牛马》，我们聊一个听上去很“玄”，但其实特别现实的主题：创造有意义的工作（CMW / Creating Meaningful Work）。它不是鸡汤，更不是劝你辞职去旷野。相反，它是一套让你不换工作也能开始“活过来”的方法：从“意义”和“纯粹意愿”入手，把那颗种子先种下去，让你在KPI、房贷、责任的现实里，也能一点点长出自己的力量。本期嘉宾是 CMW 导师 张岩老师：哈佛大学硕士，芝加哥大学MBA。20年世界500强高管经历，曾任职于标普、GE、麦肯锡、雷曼兄弟；同时是共创式教练/高管教练/组织系统与团队教练/领导力培训师/全球认证正念老师。她的人生也经历过巨大的转折：45岁确诊癌症后重新追问“我活着到底为什么”，最终走上教练与身心灵成长的道路。这一期你会听到：👉 《不止牛马》的缘起：牛马的终极赛道是旷野，如何在现实职场中创造有意义的工作？👉“意义”到底是什么？为什么它不是大词，而是一种天生的权利👉 普通牛马怎么从0到1：不辞职也能开始“创造”，先在工作里开出5%的空间👉 为什么“拧巴”才最耗能？怎样从外在目标导向，回到更真实的 Being 状态👉 最现实的问题：实践有意义的工作能不能挣钱？怎么做到“精神丰盛+物质保障”两手都要时间轴01:53｜什么是创造有意义的工作？连接内在意义与纯粹意愿，并有意识地创造到现有工作中。02:07｜有意义的工作真的能挣钱吗？愿景很奢侈、现实很实际——这期开始就把最现实的问题摆上台12:02｜Ikigai四维：热爱/擅长/世界需要/能赚钱四个交集不是结论，是一个持续靠近的过程。18:11｜癌症那一刻的灵魂提问——如果离开，我真正遗憾什么？遗憾不是工作，而是家人、体验与“爱”的表达。23:26｜从高管到教练：意义不是想出来的，是做出来的一边实践、一边对齐内心愿望，意义才会变清晰。31:29｜最不容易的是“内外不一”的拧巴逼自己deliver却没有热情，才是最消耗人的状态。38:51｜工作组合/骑驴养马：收入保障+意义表达并行不必dramatic转身，用组合打法让马慢慢大。49:00｜CMW像指南针——困难不仅是挑战，更是成长机会有了方向感，选择会更笃定，人生变得更有意思。52:11｜最大触动是“纯粹意愿”——别急着给自己上枷锁先允许自己想玩、想试，排序靠前，去验证真实感受。54:46｜Having/Doing/Being——先活出状态，再去做事不是“实现目标才开心”，而是从今天开始就以开心自在的状态去做。58:40｜最关键的落地：普通人怎么从0到1迈出第一步？不扔作业也能“边玩边做作业”，先在现有工作里创造5%空间。01:19:28｜CMW最大的改变是什么？Russell：像树长出新枝，变得更丰富、更稳、更不在意眼光；张岩：从外在认可转向内在发光，活得更轻松。结尾：有意义的工作，不是大理民宿，也不是人生豪赌。它更像一句提醒：你还有权利活得更轻、更真、更喜悦一点。先从一件能滋养你的“小事”开始——种子会发芽。欢迎添加微信 buzhiniuma2025 获取节目更新与实用模板指南。嘉宾介绍：张岩：共创式教练，高管教练，组织系统和团队教练，领导力培训师，全球认证正念老师。20年世界500强高管经历，曾任职于标普，GE，麦肯锡，雷曼兄弟等知名企业。哈佛大学硕士，芝加哥大学MBA，清华大学积极心理学指导师，跑步和骑行爱好者。张岩女士秉持“关爱与赋能”的信念结合个人教练，团队教练和脑神经科学等专业技术，帮助个人找到人生方向和动力，支持各层管理者提升领导力；激发团队凝聚力，释放无限潜能，活出生命的无限可能。Russell：20年外企高管经验（GE、阿斯利康、默沙东等），主导跨国采购转型与组织变革，现为 CPCC认证教练，专注高绩效团队与领导力成长。Create Meaningful Work创造有意义的工作中国首批认证导师。- 小红书/视频号： 罗素优选- 公众号：Russell谈转型小飘：500强外企行政大管家，10+年高管助理与跨部门协作经验，洞察职场人最真实的困境与成长挑战。

Show notes:每到年初，朋友圈就像一个许愿池：减肥、存钱、自律、读书、成长……但年末回头一看，Flag 倒了一地，剩下的只有自嘲和懊悔。我们明明很想改变，为什么却年年立、年年倒？到底是我们不够努力，还是一开始就立错了？这一期，小飘和Russell的对谈，从愿望、心智到方法，把“立 Flag 不倒”这件事一层一层拆开。不是教你打鸡血，而是帮你想清楚：你到底想成为什么样的人？你愿不愿意为此认真一次？这一期，Russell 结合自己跑马拉松、职场KPI设定、职业跃迁的真实经历，和小飘一起，聊透👉 为什么大多数 Flag 从一开始就是“愿望清单”？👉 为什么我们的 KPI 看起来完成得很好，职业却原地踏步？👉 老板眼里的“好目标”，和你真正想要的职业发展，是一回事吗？👉 当业务指标、团队期待和个人成长打架时，普通人到底该站哪一边？👉 顶级职场人定 KPI 的逻辑不是“今年要做多少”，而是“我要成为什么样的人”？这是一场关于 目标、自由、自律、自我认同 的深度对话。时间轴02:06｜年初许愿池 vs 年末笑话现场为什么我们总是“很想改变，却又反复失败”？08:04｜跑马拉松的 Flag，为什么能改变一生？宏愿 + 计划 + 监督，是不倒的关键组合。11:38｜职场 KPI：定低一点，真的是“大聪明”吗？Sandbagging（藏拙）背后，其实是对人生阶段的选择。16:10｜和老板谈目标，到底在谈什么？不是数字，而是机会、风险和资源。22:41｜业务部门和支持部门分别如何定目标？与时俱进、主动求变，才是真正的价值。34:49｜目标定得太大，倒了怎么办？发散 → 聚焦 → 打折 → 再承诺。37:13｜带团队立 Flag：守江山 vs 打江山业界最佳团队，先要被“想象出来”。39:47｜为什么要在年度目标里谈愿景？没有愿景的 KPI，只剩下消耗。48:43｜个人 Flag 的起点：生命之轮满意度，才是你内心最诚实的 KPI。58:30｜个人Flag怎么立，才能真的坚持下来？真正不倒的 Flag：不是我想做成什么样的事，而是我想成为什么样的人？结尾立 Flag 不倒，从来不是靠意志力硬撑一年。它更像一个提醒——你想成为什么样的人？你愿意在哪些地方成长？你打算如何对待自己？所谓目标，是照见自己的镜子；坚持，是看见自己的方式。愿我们明年，不再靠运气过日子；愿每一个 Flag，都成为我们更好的起点。回听超级干货，和听友们一起逐字学习：年终述职不只是交作业——如何用故事力、反思力和成长力打动老板欢迎添加微信 buzhiniuma2025，获取模板与工具，让你拥有立Flag、定KPI的小抓手。私信暗号：生命之轮嘉宾介绍Russell：20年外企高管经验（GE、阿斯利康、默沙东等），主导跨国采购转型与组织变革，现为 CPCC认证教练，专注高绩效团队与领导力成长。Create Meaningful Work创造有意义的工作中国首批认证导师。- 小红书/视频号： 罗素优选- 公众号：Russell谈转型小飘：500强外企行政大管家，10+年高管助理与跨部门协作经验，洞察职场人最真实的困境与成长挑战。

Show notes:在岗位缩编、周期翻篇的年代，总有人能被一眼看中。不是因为简历多好看，而是因为——他身上的“底色”很难被替代。这一期，我们把镜头从时代拉回到你：不谈宏观，不讲虚的，只拆两个问题：- 为什么有的人总能拿到心动的 offer，而有的人简历再好也“走不进下一轮”？- 跳槽的机会，到底怎样判断是真香，还是深坑？Alex 站在猎头与前 HR 的双重视角，搭配 Russell 作为管理者的选人经验，帮你看懂：什么样的人会让老板说一句——“非他不可”。也聊聊创业、低谷、被看见的样子，以及，那些能撑过周期的“活人感”。时间轴：02:00｜什么样的人最容易拿到“心动 offer”？Alex 拆解优秀候选人的共性：自我定位清晰、对市场有判断、能自己说出“我为什么适合这个机会”。02:46｜Russell 的“非传统选人”案例：零经验，却一眼确定“就是他了”从 JA 校园志愿者到前美军飞行员——为什么这些人明明没做过，却能被直接拍板录用？看得是 quality，而不是履历。06:35｜猎头与老板眼中的“底色”：逆风局里打出来的人，更抗造简历可以光鲜，真正让人记住的，是一个人经历了什么、扛过什么、在难局里有没有“打磨过”。14:16｜如何判断一个机会是真香还是坑？Alex 从猎头视角拆“坑”：短期政策岗位、内部权力斗争、难相处老板、价值观冲突……哪些能填，哪些最好别跳。17:49｜Russell 的亲身“踩坑”经验：有些坑再努力也躺不平英国经历与“基于不信任设计流程”的 500 强：当文化价值观与自己严重不匹配，再高薪也是折磨。20:36｜面试不只是“被面试”：你也在面试老板如何利用直觉 + 背调判断是否合拍？面试前就约定好“我要留 2–3 个问题来问你”，把坑问清楚。36:48｜从大厂 HR 到民企，再到猎头合伙人：一场关于选择与不后悔的长跑Alex 如何在每一次身份转变中，积累迁移能力而不是“清零重来”。46:46｜创业最狠的锻炼：逆风局里的抗压体质疫情、收入骤减、合伙人不拿工资、先保员工薪水——在“撑住公司”的过程中，他练出的，是面对变化的肌肉。50:16｜彩蛋：同事眼中的Alex——热情、赤诚、搞笑，也是“很活的那种人”从木偶剧、小剧社到舞台表演，话剧训练如何变成职场中的表达力、节奏感、共创感？为什么他会被形容为“职场活人”？59:54｜给应届生与职场新人的话：第一份工作和第一位老板，真的很关键尽早接触社会、多实习、多投简历；选一个能带你的老板，比选一个好听的 title 更重要。毕业那刻起，你已经是职场人了。01:02:20｜职场老兵& Gap 期：如何在不确定里稳住底盘？职场老兵要敢于自我拆解：真实面对优势与盲区，分清 needs & wants，在熟悉的轨道里主动制造变化；Gap 期的人，要先保住状态与现金流，在低谷中依然做点有价值的事，去求助、去连接，而不是一个人关灯熬。很多人以为自己在“找工作”，但这一期，你会慢慢意识到：你其实是在寻找一条更像自己的路。愿你在下一段旅程里：被看见，但不被定义；能在每一次高光和低谷里，把自己的心点亮，听见自己的声音，走向更像自己的那条路。嘉宾介绍Alex: 专注医疗行业15年，从事中高管职位的猎头顾问（易涌人才合伙人），兼具甲方思维（曾任职于美敦力、派尔特医疗），拥有丰富的项目管理经验（校园招聘/RPO）。Russell：20年外企高管经验（GE、阿斯利康、默沙东等），主导跨国采购转型与组织变革，现为 CPCC认证教练，专注高绩效团队与领导力成长。Create Meaningful Work创造有意义的工作中国首批认证导师。- 小红书/视频号： 罗素优选- 公众号：Russell谈转型小飘：500强外企行政大管家，10+年高管助理与跨部门协作经验，洞察职场人最真实的困境与成长挑战。

Show notes:我们正处在一轮席卷所有人的大迁徙里。疫情后的世界被彻底改写：岗位在减少，周期在翻篇，大厂的黄金期不再、集采重塑行业、AI 重新发明工作方式。这一期，我们邀请百万猎头顾问Alex，站在市场最前线的观察，把过去几年职场正在发生的巨大变化，讲给你听： 为什么岗位真的越来越少？企业不再大量招人？ 为什么优秀的人也会陷入长时间 Gap？ 哪些岗位正在悄悄增长，展现新的机会？ AI 会如何重塑你、我、我们所有人的工作？更重要的：你会听见 Alex 和Russell 极真诚的分享：关于失业、关于面子、关于价值感、关于重建信念，那些没有被说出口的真实心声。当你面临裁员、迷茫、价值感崩塌的时候，如何撑住自己？时间轴：01:47｜疫情、集采、经济下行：岗位为什么真的变少了？企业的 headcount 从增长 → 零增长 → 裁员成为常态。03:08｜求职人最大的变化：机会少了，信心也少了越来越多人被动离职；Gap 一段时间后再次求职更难。05:08｜Russell：找工作不是打群架，而是让自己成为 No.1不是要赢一万人，只是要在 shortlist 里打败那另外两个人。06:45｜猎头的价值：不是撮合，而是“在黑夜里替你提一盏灯”真正站在候选人这边：告诉你竞争对手是谁、面试官会问什么、你该如何突出自己的优势。17:10｜Russell：Gap 时最难的不是经济，是信念的塌陷价值感被自我怀疑，是每个人都必须经历的灵魂拷问。30:15｜哪些岗位在萎缩？哪些在冒头？萎缩：一线销售、营销人员、中层管理者。增长：BD、全球化岗位、出海相关角色、供应链等。40:00｜真正的底盘能力：Adaptability（适应力）未来岗位更少，对人才要求更高，会主动变化的人最容易活下来。42:34｜周期会变，但你可以变得更强风暴不会停止，但你的底盘、判断与信念，才是真正的“护城河”。在这场周期里，有些岗位在萎缩，有些能力被淘汰，但也有新的机会正在悄悄冒尖。时代从不只拿走，也在“重新分发筹码”。周期的真相虽冷，但你仍然可以变得更强。风会变，但底盘是你自己的。嘉宾介绍Alex: 专注医疗行业15年，从事中高管职位的猎头顾问（易涌人才合伙人），兼具甲方思维（曾任职于美敦力、派尔特医疗），拥有丰富的项目管理经验（校园招聘/RPO）。Russell：20年外企高管经验（GE、阿斯利康、默沙东等），主导跨国采购转型与组织变革，现为 CPCC认证教练，专注高绩效团队与领导力成长。Create Meaningful Work创造有意义的工作中国首批认证导师。- 小红书/视频号： 罗素优选- 公众号：Russell谈转型小飘：500强外企行政大管家，10+年高管助理与跨部门协作经验，洞察职场人最真实的困境与成长挑战。

Show Notes每到年底，述职像是一场“职场期末考”。我们一边回顾过去的辛苦，一边又担心：老板会不会看到我的努力？我值得升职加薪吗？明年我在哪里？但这一期，我们想从一个更本质的角度切入：述职，不是为了讨好老板，而是看清你这一年如何面对挑战、如何判断局势、如何成长。这一期，Russell 带来他多年管理团队的真实观察，和小飘一起为你拆开所有述职背后的本质：👉 老板到底想听什么？👉 为什么“流水账述职”永远不亮眼？内容怎么讲才能“被看见”？👉 什么样的人更容易被升职加薪？👉 没达标、犯了错，要不要讲？怎么讲？👉 更重要的：除了向老板述职，我们如何向坦诚的和自己做梳理？这是一场关于 职场成绩、自我判断力、未来选择 与 生命之轮 的深度对话。时间轴：02:31｜老板问“你觉得今年做得怎么样？”——背后真正想听的是什么不是问结果，而是问判断力、过程与复盘能力。05:45｜“流水账述职”的陷阱：只讲结果，不讲思考真实的亮点，是你如何面对变化、如何解决问题。12:47｜老板最关注的三件事：判断力、影响力、驱动力Doer 不够，Thinker + Influencer 才是关键。23:53｜CAR / STAR 两大模板：怎么写才不会像 PPT 背稿？挑战 → 行动 → 结果 → 反思。29:27｜Routine 工作也能讲亮点：关键在“优化 + 反馈 + 推动”33:52｜没达标怎么办？如何“不减分地”讲失败？强调不可控 + 补救行动 + 主动沟通。37:47｜怎么委婉问老板你的“排位”？黄金问法：我明年可以发展的机会在哪里？44:26｜不仅向老板述职，也要向未来的自己汇报述职不只讲当下，也要讲更高维度：行业判断、部门发展、对上建议46:26｜生命之轮：看清你真正的满意度与能量来源什么让你耗尽？什么让你充电？平衡，从觉察开始。年终述职写得好固然重要，但更重要的是：你是否愿意停下来，好好看一眼这一年的自己。看见努力、看见卡点、看见力量，也看见那些你曾经不敢面对的部分。这一刻，你不只是为了老板写述职，而是为了自己整理生命的下一段旅程。另外，年终述职的内容，配合12期故事力结合，效果更佳！欢迎添加微信 buzhiniuma2025，获取模板与工具，让你的复盘更有结构、更有深度。私信暗号：年终述职- 本期Russell和小飘总结的年终述职模板- 生命之轮评测表嘉宾介绍Russell：20年外企高管经验（GE、阿斯利康、默沙东等），主导跨国采购转型与组织变革，现为 CPCC认证教练，专注高绩效团队与领导力成长。Create Meaningful Work创造有意义的工作中国首批认证导师。- 小红书/视频号： 罗素优选- 公众号：Russell谈转型小飘：500强外企行政大管家，10+年高管助理与跨部门协作经验，洞察职场人最真实的困境与成长挑战。