LÄNGER GUT LEBEN - mit Diane Hielscher

Wusstet ihr, dass ein Sinn im Leben messbar eure Entzündungswerte senkt? Klingt verrückt, ist aber wissenschaftlich bewiesen – und könnte euer Gehirn vor Demenz schützen. Neurobiologe Dr. Tobias Esch hat erforscht, warum Menschen mit einem klaren Lebenssinn gesünder altern. Spoiler: Es geht nicht darum, die Welt zu retten oder perfekt zu sein. Es geht darum, etwas zu finden, das größer ist als ihr – ob Bildung, Tierschutz, Klimaschutz oder eure Rolle als Lehrer, Elternteil oder Pfleger. Ihr erfahrt, wie dieser "größere Sinn" euer Gehirn formt, Entzündungen hemmt und euch dabei hilft, länger gut zu leben. Diane Hielscher teilt die praktische Übung aus ihrem Buch "Sei glücklich, älter wirst du sowieso", mit der ihr euren persönlichen Sinn entdeckt – ohne Druck, ohne Muss, einfach weil es euch guttut. Ihr lernt, warum es nicht um "Ich muss anpacken" geht, sondern um "Ich will mich verbinden". Und warum genau das der Schlüssel zu einem erfüllten Alter ist. Außerdem: Warum Gemeinschaft so wichtig ist und wie ihr euch mit Menschen verbindet, die auf der gleichen Reise sind. Vom LiveXLab-Geburtstagsbrunchen bis zu konkreten Events – es wird magisch, versprochen. Perfekt für alle, die sich fragen: Was ist mein Sinn? Und für alle, die wissen wollen, wie sie ihr Gehirn trainieren können, um gesünder und erfüllter zu altern. Links zur Folge Das erschöpfte Gehirn Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Kennst du das? Nacken verspannt, Rücken zieht, und der Stress drückt von allen Seiten – aber für Sport fehlt die Zeit? Eine einzige Yoga-Pose kann all das in wenigen Minuten ändern. Die Kindspose, auch Child's Pose genannt, ist weit mehr als eine einfache Dehnübung. In dieser Episode zeigt dir Jane, wie diese uralte Yoga-Position gleichzeitig drei Dinge bewirkt: Sie entspannt deinen unteren Rücken, beruhigt deinen gestressten Geist und – das wissen die wenigsten – massiert durch bewusstes Atmen deine inneren Organe. Kein Equipment nötig, keine Vorkenntnisse erforderlich, nur dein Körper und ein bisschen Boden. Du erfährst genau, wie du die Pose ausführst, damit sie maximal wirksam und angenehm ist. Jane erklärt Schritt für Schritt die richtige Positionierung und teilt praktische Anpassung Tipps für verschiedene Körpertypen. Besonders wertvoll: Du lernst, warum die Kombination aus Dehnung und bewusster Atmung so kraftvoll ist und wie diese einfache Übung langfristig deine Rückenschmerzen reduzieren kann. Das Besondere an dieser Folge? Du kannst die Übung direkt während des Hörens mitmachen. Perfekt für gestresste Berufstätige, Menschen mit Bürojobs oder alle, die nach einer schnellen, effektiven Methode suchen, um zwischendurch runterzukommen. Ob morgens als Start in den Tag, in der Mittagspause oder abends zum Abschalten – diese Übung passt in jeden Alltag. Und das Beste: Je öfter du sie machst, desto beweglicher wird deine Wirbelsäule und desto gelassener wirst du im Umgang mit Stress. Hör rein, mach mit und teile diese Episode mit jemandem, der gerade Entspannung braucht. Gemeinsam schaffen wir mehr Gelassenheit im Alltag – eine Person nach der anderen. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Während in der Longevity-Szene viel über Vitamine, Proteine und T3-Werte diskutiert wird, ignorieren wir das vielleicht wichtigste Lebenselixier: Sinn. In dieser Episode erfährst du von Diane Hielscher, warum dein Gehirn buchstäblich wächst, wenn du morgens mit einem Purpose aufwachst. Du lernst, wie Lebenssinn entzündungshemmend wirkt, bestimmte Gene in deinem Körper aktiviert und deinen Hippocampus – das Kontrollzentrum deiner mentalen Energie – vor dem Schrumpfen bewahrt. Und das Beste: Diese Effekte sind wissenschaftlich messbar. Ich stelle dir das Buch "Das erschöpfte Gehirn" von Dr. Michael Niels vor, einem der führenden Neurowissenschaftler zum Thema mentale Energie. Seine Forschung zeigt: Dein Körper altert langsamer, wenn dein Geist einen Grund hat, länger zu bleiben. Ganz so, als würde dein Organismus spüren, dass er gesund bleiben muss, weil er noch gebraucht wird. Du bekommst konkrete Impulse für deine Woche: Welche Momente in deinem Leben empfindest du als besonders sinnvoll? Was in deinem Alltag gibt dir das Gefühl, dass dein Tun einen Unterschied macht? Wo kannst du heute bewusst sinnvolle Entscheidungen treffen? Diese einfachen Fragen können dein Gehirn transformieren – und deine Lebenserwartung verlängern. Perfekt für alle, die gesund altern wollen und verstehen, dass Longevity mehr ist als Nahrungsergänzungsmittel und Sportpläne. Sinn ist keine Esoterik – es ist Neurobiologie. Links zur Folge Das erschöpfte Gehirn Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Unser Gehirn ist formbar – jeden Tag, mit jedem Gedanken, mit jedem Duft, den ihr riecht. In dieser Episode zeigt euch Diane Hielscher, wie ihr euer Gehirn in 6-8 Wochen auf Laser-Fokus, besseren Schlaf oder mehr Sport konditionieren könnt. Und das Beste? Die Tools dafür habt ihr vermutlich schon zuhause. Ihr erfahrt, wie die 20-Minuten-Fokus-Formel mit Orangenduft funktioniert, warum Musik euer limbisches System hackt und wie Habit Stacking eure Gewohnheiten automatisiert. Diane erklärt die Pavlovsche Konditionierung so praktisch, dass ihr sie sofort auf euer Leben anwenden könnt – egal ob für produktiveres Arbeiten, entspannteres Einschlafen oder konsequenteres Sporttreiben. Die Episode liefert konkrete Anleitungen: Welche Düfte wofür? Wie lange braucht Konditionierung wirklich? Wie verknüpft ihr neue Gewohnheiten mit bestehenden? Und warum funktioniert das alles überhaupt – Stichwort: Neuroplastizität. Perfekt für alle, die ihre Neujahrsvorsätze nicht nur haben, sondern auch umsetzen wollen. Für Menschen, die verstehen möchten, wie ihr Gehirn tickt. Und für jeden, der genug davon hat, sich ständig ablenken zu lassen. Links zur Folge Das Buch: Liebe neu denken Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Kennst du dieses Ziehen im unteren Rücken nach Stunden am Schreibtisch? Dein Körper sendet dir Signale – und heute antworten wir ihm. In dieser Episode zeigt dir Diane Hielscher eine sanfte Bodenübung, die deinen unteren Rücken in nur 5 Minuten aktiviert und entspannt. Die Einfädel-Technik kannst du direkt auf deiner Yogamatte oder dem Teppich durchführen – ganz ohne Equipment, ganz ohne Druck. Du erfährst, wie Du mit einer einfachen Bewegung im Liegen den hinteren Rücken stärkst, warum diese Übung besonders für Vielsitzer:innen so wertvoll ist und wie du die Technik in deine Morgenroutine integrierst Diane begleitet dich Schritt für Schritt durch die Übung und erinnert dich daran: Es geht nicht um Perfektion, sondern um Selbstwirksamkeit. Um die Freude an Bewegung. Um das gute Gefühl, deinem Körper etwas Gutes zu tun. Perfekt für alle, die ihren Arbeitstag schmerzfrei gestalten wollen – ohne ins Fitnessstudio zu müssen. Mach mit und schenke dir 5 Minuten für deinen Rücken. Dein Körper wird es dir danken! Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Habt ihr euch auch schon mal gefragt, warum manche Menschen ihre Ziele scheinbar mühelos erreichen, während andere jedes Jahr die gleichen Vorsätze fassen – und scheitern? Die Antwort liegt in eurem Gehirn. Genauer: In der Kraft der Konditionierung. Ihr erfahrt in dieser Episode von Diane Hielscher, wie Forscher am Uniklinikum Essen mit einer nach Lavendel schmeckenden Erdbeermilch Allergiesymptome wegtrainiert haben – und was das mit euren Neujahrsvorsätzen zu tun hat. Ihr lernt, wie ihr euer RAS (retikuläres Aktivierungssystem) gezielt nutzt, um genau die Informationen zu finden, die euch eurem Ziel näherbringen. Und ihr bekommt eine konkrete 1-Wochen-Challenge, mit der ihr sofort loslegen könnt. Diane teilt Erkenntnisse aus der Glücksforschung der Universität Pennsylvania und erklärt, warum Selbstwirksamkeit der Schlüssel ist – und Depression laut Bestsellerautorin Stefanie Stahl ein "Todstellreflex" eurer Psyche. Keine Angst, es wird nicht schwer: Ihr lernt spielerisch, wie ihr euer Gehirn jeden Morgen in wenigen Sekunden auf Erfolg programmiert. Von wissenschaftlichen Studien über praktische Alltagstricks bis zur Erkenntnis, dass ihr viel mehr Kontrolle über euer Leben habt, als ihr denkt – diese Episode gibt euch das Fundament für ein Jahr, in dem ihr eure Ziele nicht nur fasst, sondern auch erreicht. Und am Freitag gibt's die Fortsetzung mit konkreten Gamification-Strategien! Perfekt für alle, die 2026 anders angehen wollen – mit Hirn statt Hoffnung. Links zur Folge Das Buch: Liebe neu denken Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Kann ein Gefühl wirklich Entzündungswerte in deinem Körper senken? Die Antwort ist: Ja – und die Wissenschaft beweist es eindrucksvoll. In dieser Episode erfährst du von Diane Hielscher, warum Dankbarkeit mehr ist als ein nettes Gefühl. Basierend auf Studien der University of California und einer bahnbrechenden 10-Wochen-Forschung zeige ich dir, wie regelmäßige Dankbarkeitspraxis deine Herzgesundheit stärkt, Entzündungen im Körper reduziert und dein Immunsystem boosted. Das Beste? Du brauchst nur 5 Minuten am Tag. Du lernst konkret: Warum Dankbarkeit entzündungshemmend wirkt (und was das mit Fast Food zu tun hat) Wie Neuroplastizität deine Gedanken in körperliche Gesundheit verwandelt Warum du nicht gleichzeitig dankbar und ängstlich sein kannst Eine geführte Dankbarkeitsübung, die du ab morgen in deine Routine integrieren kannst Studien zeigen: Menschen, die regelmäßig Dankbarkeit praktizieren, schlafen besser, gehen seltener zum Arzt, haben mehr Energie und treiben sogar mehr Sport. Ihre Entzündungswerte sinken messbar, und sie berichten von deutlich mehr Lebensfreude. Longevity ist mehr als Ernährung und Bewegung – es geht darum, alle Punkte zu verbinden. Deine Gedanken formen deinen Körper. Und diese Episode gibt dir ein wissenschaftlich fundiertes Tool an die Hand, das sofort wirkt. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Kennst du das Gefühl, wenn dein Kopf nach einem langen Arbeitstag einfach nicht abschalten will? Oder wenn du dich stundenlang konzentrieren musst und merkst, wie dein Fokus nachlässt? Die Lösung könnte simpler sein als gedacht – und hat nichts mit Energy Drinks zu tun. Nach zwei Jahren hat Diane Hielscher ihre Blutwerte testen lassen. Das Ergebnis: Ihr Taurinspiegel liegt im unteren Bereich. Aber was ist Taurin überhaupt? Und warum gab es 2023 einen Mega-Hype darum, der 2025 plötzlich wieder relativiert wurde? In dieser Episode nimmt dich Diane mit in den "Klatsch und Tratsch" der Nährstoff-Szene und erklärt, was hinter diesem unterschätzten Nährstoff steckt. Du erfährst, wie Taurin dein Nervensystem beruhigt, warum es gerade für Veganer und Vegetarier relevant sein könnte und was die neuesten Studien wirklich sagen. Diane teilt ihre persönlichen Blutwerte, ihre Recherche-Erkenntnisse (inklusive KI-Analyse) und ihre Entscheidung, Taurin jetzt selbst auszuprobieren – ganz ohne Guru-Getue. Ob Taurin tatsächlich beim Anti-Aging hilft, warum es in Energy Drinks steckt (aber genau dort nichts zu suchen hat) und welche Rolle es für Fokus und Entspannung spielt – diese Episode liefert dir wissenschaftlich fundierte Antworten ohne Übertreibungen. Perfekt für alle, die ihre Gesundheit selbst in die Hand nehmen wollen, sich für Longevity interessieren oder einfach wissen möchten, was ihr Körper wirklich braucht. Links zur Folge 2023-Studie: Taurin kann Alterung verlangsamenDie 2023 im Science-Journal veröffentlichte Studie fand, dass Taurin-Supplementierung bei Mäusen und Primaten die Lebensspanne um etwa 10–12 % verlängerte und die gesundheitsbezogene Lebenszeit (Healthspan) verbesserte, was nahelegt, dass Taurin-Mangel ein Treiber des Alterungsprozesses sein könnte. Taurine Deficiency as a Driver of Aging (PubMed) 2025-Studie: Taurin-Anti-Aging-Effekt wird infrage gestelltEine groß angelegte Studie aus dem Jahr 2025 zeigte, dass Taurin-Spiegel im Blut nicht konsistent mit dem Alter abnehmen und daher Taurin wahrscheinlich kein verlässlicher Biomarker für Alterungsprozesse ist, was die Interpretation früherer Anti-Aging-Ergebnisse einschränkt. Anti‑ageing effects of taurine challenged (Nature Bericht) Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Während du noch im Bett liegst und dein Handy checkst, prasseln News, E-Mails und Social-Media-Updates auf dich ein – und plötzlich fühlst du dich klein, hilflos und hoffnungslos. Dein eingefallener Oberkörper von der vielen Schreibtischarbeit macht es nicht besser. Was wäre, wenn du stattdessen mit Selbstwirksamkeit in den Tag startest? In dieser Episode zeigt dir Diane Hielscher ihre absolute Lieblingsübung: eine einfache Liegedehnung, die deinen verspannten Oberkörper öffnet und deine Schultern beweglicher macht. Du brauchst nur eine Matte, den Boden – und vier Minuten für dich selbst. Du erfährst: Die genaue Anleitung für die seitliche Liegedehnung (Schritt für Schritt zum Mitmachen) Warum die Reihenfolge deiner Morgenroutine über Selbstwirksamkeit oder Ausgeliefertsein entscheidet Wie diese simple Übung deine Haltung verbessert und Schreibtisch-Verspannungen löst Diane nimmt dich mit auf die Matte und dehnt gemeinsam mit dir. Keine komplizierten Bewegungen, kein Equipment nötig – nur du, dein Körper und die Entscheidung, dir selbst zu zeigen: "Ich kümmere mich erst mal um mich." Diese Episode ist perfekt für alle Schreibtischtäter*innen, die morgens verspannt aufwachen und endlich kraftvoller in den Tag starten wollen. Egal wie beweglich du bist – no judgment hier. Es geht um die Dehnung, um dein Wohlergehen, um deine Zeit. Hol dir deine Matte und starte jetzt – bevor du Social Media checkst, bevor du Kaffee trinkst, bevor der Alltags-Wahnsinn losgeht. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Vor zwei Jahren hat mich die Sprechstundenhilfe panisch angerufen: Mein Vitamin D-Spiegel war unter 10. Gefährlich niedrig. Seitdem supplementiere ich täglich 4.000 bis 5.000 IE – und mein Leben hat sich komplett gedreht. Von ständigen Erkältungen zu einem Winter, in dem ich mich kaum noch krank fühle. Klingt zu gut, um wahr zu sein? Ich zeige euch meine aktuellen Laborwerte. In dieser Folge teile ich meine ehrlichen Bluttest-Ergebnisse nach zwei Jahren Vitamin D-Supplementierung mit euch. Ihr erfahrt, warum ich trotz intensiver Einnahme erst bei 39 ng/ml liege (und warum das überraschend ist), wie sich meine Corona-Verläufe drastisch unterschieden haben und warum gerade Frauen unbedingt ihren Vitamin D-Spiegel checken sollten – Stichwort Osteoporose-Risiko. Ich spreche über meine konkrete Dosierung, warum ich Tropfen statt Tabletten nehme, welche Werte als optimal gelten und teile praktische Tipps, die ihr direkt umsetzen könnt. Keine Verschwörungstheorien, keine Übertreibungen – nur meine persönliche Erfahrung, Zahlen vom Labor und das, was ich in den letzten zwei Jahren gelernt habe. Ob ihr schon supplementiert oder gerade überlegt, euren Vitamin D-Spiegel testen zu lassen: Diese Episode gibt euch einen ehrlichen Einblick in das, was wirklich passiert, wenn ihr anfangt, euch um diesen unterschätzten Wert zu kümmern. Links zur Folge Studie zu den Auswirkungen eines starken Vitamin-D-MangelsEin niedriger Serum-25-Hydroxyvitamin-D-Spiegel (< 50 nmol/L) wurde in einer großen Beobachtungsstudie mit einem deutlich erhöhten Risiko für all-cause Mortality und kardiovaskuläre, krebs- und pneumoniebezogene Sterblichkeit assoziiert, was auf ernsthafte gesundheitliche Folgen eines starken Vitamin-D-Mangels hinweist. Vitamin D Deficiency and Mortality: Systematic Review (PMC) Studie zum Zusammenhang zwischen Vitamin-D-Mangel und Long-CovidIn einer retrospektiven Analyse hatten COVID-19-Überlebende mit Long-COVID-Symptomen signifikant niedrigere Vitamin-D-Spiegel im Vergleich zu Überlebenden ohne Long-COVID, was auf eine mögliche Assoziation zwischen Vitamin-D-Mangel und dem Auftreten von Long-COVID hinweist. Niedrige Vitamin‑D‑Spiegel bei Patienten mit Post‑COVID‑Syndrom (Ärzteblatt) Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Klick hier für Rabatte und Partner Aktionen: https://bio.to/LGLshownotes INHALT In dieser Spezialfolge von „Länger gut leben“ dreht sich alles um die Verbindung von Körper, Geist und Seele – und darum, wie nachhaltige Gesundheit im Alltag wirklich gelingen kann. Zu Gast ist Stefanie Hammer, Gründerin und Herausgeberin des „Moment by Moment“-Magazins. Diane spricht mit ihr über Mind-Body-Medizin, Achtsamkeit, Bewegung, Ernährung und die Kraft kleiner, realistischer Veränderungen. Und Stefanie gibt Einblicke hinter die Kulissen ihres Magazins, erzählt von einer intensiven Mind-Body-Medizin-Woche – und teilt ganz konkrete Tools, die sie seitdem in ihren Alltag integriert hat. Themen dieser Folge: Mind-Body-Medizin: Warum Gesundheit mehr ist als Vitamine, Mineralstoffe und Sport. Kleine Pausen, große Wirkung: Wie Mini-Bewegungseinheiten, bewusste Atempausen und Routinen nachhaltig wirken können. Achtsamkeit im echten Leben: Was Retreats, Meditation und Bewegung gemeinsam haben – und warum Integration entscheidend ist. Sinn als vierte Dimension von Gesundheit: Was uns wirklich gesund hält und warum Verbundenheit so wichtig ist. Wechseljahre & Aufklärung: Warum viele Frauen falsch behandelt werden – und wieso dieses Thema endlich laut besprochen werden muss. Genuss statt Verzicht: Gesund kochen, bewusst einkaufen und warum Essen auch Freude machen darf. Schönheit, Ästhetik & Tiefe: Wie das „Moment by Moment“-Magazin Inhalte und Design verbindet – und warum lange Texte wieder gelesen werden. Außerdem: Welche Morgenroutine Stefanie heute praktiziert, warum die Natur ihr Fitnessstudio ist – und wieso wir alle selbst Kapitän:innen unserer Gesundheit sind. Diese Folge ist für dich, wenn du dein Wohlbefinden ganzheitlich stärken möchtest, Inspiration für einen gesunden Alltag suchst – und neugierig bist auf neue Perspektiven rund um Achtsamkeit, Sinn und nachhaltige Gesundheit. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Kannst du positive Gefühle einfach herstellen? Die Antwort der Wissenschaft ist eindeutig: In dieser Folge erfährst du von Diane Hielscher, was die Forschung von Barbara Fredrickson über positive Emotionen zeigt. Sie erweitern nachweislich dein Blickfeld, machen dich offener für Lösungen und stärken deine Gesundheit. Du lernst den entscheidenden Unterschied zwischen authentischer Positivität und toxischem "Good Vibes Only"-Denken kennen. Und du bekommst konkrete Übungen an die Hand, die du sofort umsetzen kannst – vom Dankbarkeitstagebuch bis zur 2-Minuten-Visualisierung. Diane teilt Erkenntnisse aus "Die Macht der guten Gefühle" und erklärt, wie positive Emotionen eine Aufwärtsspirale in deinem Leben erzeugen können. Du erfährst, warum Dankbarkeit, Freude und Verbundenheit keine esoterischen Konzepte sind, sondern wissenschaftlich fundierte Tools für mehr Kreativität und Problemlösungsfähigkeit. Wir sprechen über neuroplastisches Training deines Gehirns, über das Kultivieren von Gefühlen ohne Gefühle zu unterdrücken, und darüber, wie du mit einfachen Alltagsritualen die Pflanze wässerst, die du wachsen lassen möchtest. Inklusive einer geführten Mini-Übung, die du direkt mitmachen kannst. Perfekt für alle, die genug haben von oberflächlicher Selbstoptimierung und stattdessen einen ehrlichen, wissenschaftlich fundierten Weg zu mehr Wohlbefinden suchen. Links zur Folge Das Interview zum Thema Zuversicht auf LifeXLab.de Das Buch Radikale Zuversicht Barbara Fredrickson, Die Macht der guten Gefühle Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Wusstet ihr, dass Stress messbare Entzündungswerte in eurem Blut erhöht – und dass eine simple 5-Minuten-Übung dagegen hilft? Klingt zu einfach, um wahr zu sein? In dieser Episode lernt ihr von Diane Hielscher eine wissenschaftlich bewiesene QiGong-Technik kennen, die nachweislich euer Immunsystem stärkt, Entzündungen reduziert und eure Lebensqualität hebt. Diane führt euch Schritt für Schritt durch eine sanfte Morgenroutine, die eure Energie vom überforderten Kopf zurück in den ganzen Körper bringt – ohne dass ihr dafür Geld ausgeben oder stundenlang üben müsst. Ihr erfahrt, warum Gefühle wie Ärger und Angst biochemisch in eurem Blut nachweisbar sind, wie die traditionelle chinesische Medizin mit Meridianen arbeitet, und warum diese Übung besonders für gestresste, digital überflutete Menschen funktioniert. Eine Studie von 2010 zeigt: Regelmäßiges QiGong verbessert Stimmung, Konzentration und Beweglichkeit – und verlangsamt sogar euren Alterungsprozess. Perfekt für alle, die sich gestresst fühlen, permanent "im Kopf" sind oder denken, dass Selbstfürsorge zu teuer oder zeitaufwendig ist.  Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Meckern ist das neue Rauchen – und genauso schädlich für euer Immunsystem. Klingt übertrieben? Ist es nicht. Barbara Fredrickson, eine der führenden Forscherin der positiven Psychologie, hat in jahrzehntelanger Forschung bewiesen: Positive Gefühle sind keine nette Dreingabe fürs Gemüt, sondern echte Medizin für euren Körper. Sie stärken nachweislich euer Herz-Kreislauf-System, boosten das Immunsystem und schützen sogar vor Autoimmunerkrankungen. In dieser Folge teilt Diane Hielscher zwei Buchtipps, die zusammen das komplette Bild zeichnen: "Radikale Zuversicht" von Lena Papazabas zeigt, warum wir gesellschaftlich und politisch Zuversicht brauchen, um Zukunft aktiv zu gestalten statt passiv zu erleiden. "Die Macht der guten Gefühle" von Barbara Fredrickson liefert die knallharten wissenschaftlichen Beweise dafür, was positive Emotionen biochemisch in eurem Körper bewirken. Spoiler: Es ist deutlich mehr als "Don't worry, be happy"-Gelaber. Ihr erfahrt, warum Martin Luther King nie gesagt hat "Ich habe einen Albtraum" und was das mit eurem retikulären Aktivierungssystem zu tun hat. Diane erklärt das Konzept der Futures Literacy – eure Fähigkeit, Zukunft nicht nur vorherzusagen, sondern aktiv herzustellen. Gerade in Zeiten von Stapelkrisen brauchen wir diese kreative Kraft mehr denn je. Die praktische Übung für diese Woche: Trainiert euer Gehirn auf Zuversicht. Findet eure persönlichen Quellen – ob Good-News-Seiten, inspirierende Gespräche oder einfach euer Haustier. Diane erklärt, warum dieser bewusste Fokus nicht nur euer Gemüt hebt, sondern messbare Auswirkungen auf eure körperliche Gesundheit hat. Mehr Tiefe gewünscht? Auf livexlab.de findet ihr das ausführliche Interview mit Zeitautor Ulrich Schnabel zum Thema Zuversicht. Testet LiveXLab 7 Tage kostenlos und taucht tiefer ein. Links zur Folge Das Interview zum Thema Zuversicht auf LifeXLab.de Das Buch Radikale Zuversicht Barbara Fredrickson, Die Macht der guten Gefühle Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Fibroblasten – klingt wie ein Zauberwort aus der Wissenschaft, oder? Dahinter stecken die unsichtbaren Baumeister deiner Haut, die jeden Tag Kollagen und Elastin produzieren. Doch mit den Jahren werden sie träge. Was kannst du dagegen tun? In dieser Folge teile ich mein persönliches Experiment mit Rotlichttherapie und warum natürliches Licht im Winter so entscheidend für deine Hautgesundheit ist. Du erfährst, wie Fibroblasten wirklich funktionieren, warum sie im Alter langsamer werden und wie du sie auf natürliche Weise unterstützen kannst – ganz ohne teure Supplements. Ich nehme dich mit in meine morgendliche Routine vor der Rotlichtlampe, erkläre dir die häufigsten Anfängerfehler (die ich natürlich alle selbst gemacht habe) und gebe dir konkrete Tipps für den richtigen Abstand und die ideale Anwendungsdauer. Von Fibroblasten über Photonen bis hin zu praktischen Alltags-Hacks – hier bekommst du wissenschaftlich fundiertes Wissen, ehrlich und ohne Heilsversprechen. Außerdem: Warum gerade im Winter draußen sein so wichtig ist, auch wenn du (wie ich) Kälte hasst. Und wie du mit kleinen Gewohnheiten dein Gehirn neuroplastisch formst, um langfristig gesünder zu leben. Gewinnspiel: Bis zum 12. Dezember verlosen wir drei Vita-Glow Rotlichtlampen an unsere Newsletter-Community. Alle Infos auf livexlab.de Hör rein, wenn du neugierig auf natürliches Anti-Aging bist und dir echte, umsetzbare Erkenntnisse wünschst. Keine Wunder, keine Übertreibungen – nur das, was wirklich funktioniert. ### WERBUNG ### Rotlichttherapie VitaGlow 20% Rabatt mit dem Code „LIFEXLAB“ ⁠klick jetzt hier zur VitaGlow⁠ Für mehr Glow, Energie und Wohlbefinden. ### WERBUNG ENDE ### Links zur Folge: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3926176/ https://www.uclahealth.org/news/article/5-health-benefits-red-light-therapy Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Müde Beine, unruhiger Schlaf und das Gefühl, einfach nicht runterzukommen – kennst du das? Was wäre, wenn eine einzige, simple Übung all das verändern könnte? Einfach die Füße an die Wand, fünf Minuten warten – und spüren, wie dein Körper zur Ruhe kommt. Klingt zu einfach? Ist es aber nicht.Diese Wand-Übung entlastet nicht nur deine Beine nach einem langen Tag, sie beruhigt auch dein Nervensystem, weitet deine Brust und kann sogar Krampfadern vorbeugen. Das Besondere: Morgens praktiziert, aktiviert sie dich sanft für den Tag. Abends angewendet, bereitet sie deinen Körper perfekt auf erholsamen Schlaf vor. Diane Hielscher erklärt dir Schritt für Schritt, wie du die Position korrekt einnimmst, welche gesundheitlichen Vorteile dahinterstecken (Stichwort: Schilddrüsenstimulation und Kreislauf-Entlastung) und für wen diese Übung besonders geeignet ist. Du erfährst auch, wann du vorsichtig sein solltest – etwa bei Venenthrombose oder Augendruck-Problemen.Perfekt für alle, die wenig Zeit haben, aber viel für ihre Gesundheit tun wollen. Keine Ausrüstung nötig, nur eine Wand und fünf Minuten deiner Zeit. Probier es heute Abend aus und teile diese Folge mit jemandem, der besser schlafen möchte. Deine Beine werden es dir danken. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Kennst du das Gefühl, wenn deine Haut einfach nicht heilen will? Ich habe jahrelang mit Akne gekämpft – gerade im Winter diese dicken, schmerzhaften Entzündungen am Kinn. Bis ich den Unterschied zwischen normalem Rotlicht und 800-Nanometer-Licht entdeckt habe. In dieser Episode erfährst du, warum die Rotlichtlampe aus der Drogerie nicht das Gleiche leistet wie therapeutisches Licht mit 800nm-Wellenlänge. Du lernst, wie dieses spezielle Licht bis ins Unterhautfettgewebe eindringt, deine Mitochondrien aktiviert und Entzündungsprozesse stoppt. Und du verstehst, warum wir Menschen im Grunde auch Pflanzen sind – nur mit komplexeren Gefühlen – und warum Licht gerade im Winter überlebenswichtig ist. Die Wissenschaft dahinter ist faszinierend: Studien zeigen, dass Patienten nach Operationen schneller heilen, wenn sie am Fenster liegen. Dass Licht nicht nur wärmt, sondern auf zellulärer Ebene wirkt. Dass die richtige Wellenlänge Kollagen stimuliert, die Durchblutung verbessert und die Energieproduktion deiner Zellen ankurbelt. Ich teile meine persönliche Erfahrung mit 800nm-Rotlicht und starte gemeinsam mit euch ein Experiment. Drei Hörerinnen und Hörer bekommen die Chance, die Lampe selbst zu testen – am Freitag erkläre ich, wie ihr mitmachen könnt. Ob Hautprobleme, Wintermüdigkeit oder chronische Entzündungen – diese Episode gibt dir konkrete Impulse, wie du Licht als Heilmittel nutzen kannst. Denn am Ende sind wir alle nur Pflanzen, die vergessen haben, ans Fenster zu gehen. ### WERBUNG ### Rotlichttherapie VitaGlow 20% Rabatt mit dem Code „LIFEXLAB“ klick jetzt hier zur VitaGlow Für mehr Glow, Energie und Wohlbefinden. ### WERBUNG ENDE ### Links zur Folge: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3926176/ https://www.uclahealth.org/news/article/5-health-benefits-red-light-therapy Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Sitzt du auch den ganzen Tag? Dann hat deine Leber gerade ein ernstes Wörtchen mit dir zu reden. Denn während wir im Büro, im Auto oder auf der Couch hocken, kämpft sie still vor sich hin – ohne dass wir es merken. Was haben Radicchio, Rosenkohl und dieser seltsame rote Salat gemeinsam? Sie alle enthalten etwas, das wir aus unserem Essen fast komplett verbannt haben: Bitterstoffe. Und genau die vermisst deine Leber verzweifelt. In dieser Episode erfährst du, wie du mit einfachen Alltagsroutinen deine Leber unterstützt – ganz ohne radikale Detox-Kuren oder Verzicht auf Weihnachtsplätzchen. Du lernst, warum der "sitzende Leber-Stretch" in 30 Sekunden mehr bringt als du denkst, welche drei Dinge eine Fettleber wirklich verhindern (Spoiler: Es ist nicht das, was Social Media dir erzählt), und warum Entspannungsübungen und Atmen tatsächlich deine Entzündungswerte senken können. Ich teile mit Dir meine persönlichen Erfahrungen mit Bitterstoffen, verrate Dir meine Lieblingsrezepte mit Rosenkohl und erkläre Dir, warum Essenspausen wichtiger sind als die Anzahl deiner Mahlzeiten. Perfekt für alle, die ihrer Leber etwas Gutes tun wollen, ohne ihr Leben auf den Kopf zu stellen. Links zur Folge: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10566311/ https://www.uniklinik-freiburg.de/presse/publikationen/im-fokus/leber-entgiften-was-wirklich-hilft-und-was-sie-nicht-braucht.html https://www.ndr.de/ratgeber/gesundheit/Ernaehrungstherapie-bei-Fettleber,fettleber120.html https://www.brisant.de/gesundheit/ernaehrung/bitterstoffe-wirkung-lebensmittel-156.html Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Wusstest du, dass eine winzige Drüse hinter deinem Brustbein über die Stärke deines Immunsystems entscheidet – und dass du sie in nur 30 Sekunden aktivieren kannst? Die Uni Würzburg nennt die Thymusdrüse den „Jungbrunnen des Immunsystems". Kein Wunder: Sie ist die Kommandozentrale deiner Abwehrkräfte. Doch mit zunehmendem Alter wird sie schwächer – weshalb ältere Menschen häufiger krank werden als jüngere. Die gute Nachricht: Du kannst sie durch eine simple Klopftechnik stimulieren und fit halten. In dieser Episode zeigt dir Diane Hielscher, wie du mit einer 30-Sekunden-Übung dein Immunsystem stärkst und gleichzeitig Stress abbaust. Du erfährst, wo genau die Thymusdrüse sitzt, warum kleine Kinder so oft krank sind, und wie diese Technik deinen Sympathikus beruhigt. Diane erklärt die wissenschaftlichen Hintergründe und führt dich Schritt für Schritt durch die Übung – perfekt für alle, die häufig erkältet sind oder unter Anspannung leiden. Das Beste: Die Wirkung spürst du sofort. Kein Equipment nötig, keine komplizierte Routine – nur zwei Finger, 30 Sekunden und eine Portion Selbstfürsorge. Ideal für gestresste Tage, zur Erkältungsprävention oder einfach als tägliches Wellness-Ritual. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Hast du gewusst, dass deine Leber ab 40 plötzlich viel mehr Unterstützung braucht – und dass eine überlastete Leber sogar Gallensteine verursachen kann? Dieser Zusammenhang hat mich total überrascht. Nach vier Monaten ohne Alkohol und mit bewussten Essenspausen kann ich aus eigener Erfahrung sagen: Der Unterschied ist spürbar. Mehr Energie, weniger Stress beim Thema Essen, ein besseres Körpergefühl. Und das Beste? Es braucht keine teuren Leberkuren, keine Kaffeeeinläufe oder dubiosen Detox-Programme. In dieser Episode erfährst du, wie du deine Leber mit einfachen Lifestyle-Anpassungen entlasten kannst. Du lernst, warum Essenspausen deiner Leber helfen, gespeichertes Fett abzubauen, wie du mit proteinreichen Mahlzeiten 4-5 Stunden satt bleibst (ohne zu snacken!) und warum Wasser mit Zitrone am Morgen so einen Unterschied macht. Ich teile meine persönlichen Erfahrungen als Frau Mitte 40 in der Perimenopause und erkläre, warum gerade in dieser Lebensphase unsere Leber besondere Aufmerksamkeit verdient. Du bekommst konkrete Tipps für deine eigene "Leberwoche" – ein niedrigschwelliger Start ohne Verzicht und Stress. Ob du gerade selbst merkst, dass dein Körper anders reagiert als früher, oder ob du einfach präventiv etwas Gutes tun willst: Diese Episode gibt dir alltagstaugliche Tools, die wirklich funktionieren. Und falls du Lust hast, noch tiefer in deine Träume und Ziele einzutauchen: Im Juni 2025 machen wir eine "What's Your Dream" Offsite am See. Mehr Infos auf livexlab.de. Hinterlasse gerne eine Bewertung bei Spotify, wenn dir die Episode gefallen hat – das hilft anderen, den Podcast zu finden. 💚 Links zur Folge: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10566311/ https://www.uniklinik-freiburg.de/presse/publikationen/im-fokus/leber-entgiften-was-wirklich-hilft-und-was-sie-nicht-braucht.html https://www.ndr.de/ratgeber/gesundheit/Ernaehrungstherapie-bei-Fettleber,fettleber120.html https://www.brisant.de/gesundheit/ernaehrung/bitterstoffe-wirkung-lebensmittel-156.html Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices