LÄNGER GUT LEBEN - mit Diane Hielscher

In dieser Episode entdeckt ihr, wie eine simple Gewohnheit euren Nacken täglich an seine Grenzen bringt und was ihr dagegen tun könnt. Diane Hielscher zeigt euch eine Übung, die so einfach ist, dass ihr nur euer Bett braucht – und die sie selbst zu ihrer absoluten Lieblingsübung gemacht hat. Warum? Weil ihr in nur wenigen Minuten spürt, wie sich jahrelange Anspannung löst. Die Fakten sind brutal: Bei aufrechter Haltung trägt euer Nacken 4-5 Kilo. Beugt ihr den Kopf nur 15 Grad nach vorne, sind es bereits 12 Kilo. Bei 60 Grad – so wie wir alle aufs Smartphone schauen – zerren unfassbare 27 Kilo an eurer Nackenmuskulatur. Jeden. Einzelnen. Tag. Ihr lernt in dieser Folge: Warum der "Smartphone-Buckel" zur modernen Pandemie wird Wie die Kopfneigung die Zugkraft auf euren Nacken vervielfacht Welche einfache Bett-Übung täglich eure Nackenmuskulatur entlastet Wie ihr mit morgendlichem Priming den Ton für euren ganzen Tag setzt Warum Selbstfürsorge keine Extravaganz ist, sondern Notwendigkeit Diese Übung ist mehr als nur Stretching – sie ist ein tägliches Statement: "Ich nehme mich ernst. Ich kümmere mich um mich." Und genau so, wie ihr den Tag startet, wird er weitergehen. Perfekt für alle, die: zu viel aufs Handy schauen (also praktisch jeden), Nackenverspannungen kennen, oder präventiv ihren Körper schützen wollen. Teilt diese Episode mit allen, die ihr liebt – denn wir haben alle ein Smartphone. Und wir verdienen alle einen gesunden Nacken. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Viermal 45 Minuten Sport pro Woche verändern die Aktivität von über 4.000 Genen gleichzeitig. In dieser Folge von Länger gut leben räumt Diane Hilscher mit dem Mythos auf, dass unsere Genetik ein unveränderbares Schicksal sei. Die Epigenetik zeigt uns heute eindrucksvoll, dass wir durch unser Verhalten – insbesondere durch gezielte Bewegung – direkten Einfluss auf unser Epigenom nehmen können. Nach der Folge könnt ihr: Verstehen, wie molekulare Kaskaden eure Muskel- und Fettzellen biologisch umprogrammieren. Die wissenschaftlich belegten Effekte von moderatem Ausdauertraining auf eure DNA-Methylierung einordnen. Regelmäßigkeit als entscheidenden Faktor nutzen, um die kurzfristigen epigenetischen Effekte dauerhaft zu festigen. Wir stützen uns dabei auf aktuelle Erkenntnisse des Karolinska-Instituts in Stockholm, die zeigen, dass physische Aktivität die Genexpression für Muskelaufbau und Immunprozesse sofort triggert. Diane teilt zudem Einblicke aus dem Werk „Wir können unsere Gene steuern“ und erklärt, warum unser Gehirn evolutionär bedingt lieber Energie spart, statt sie zu verbrauchen. Was ihr in dieser Episode lernt: Der Unterschied zwischen starren Genen und dynamischer Epigenetik. Warum Sport bei Typ-2-Diabetes und Fettstoffwechselstörungen auf Zellebene wirkt. Die Rolle der Neuroplastizität für unsere täglichen Gesundheitsentscheidungen. Praktische Strategien gegen den inneren Schweinehund und für mehr Freude an der Bewegung. Ein Ausblick auf die Auswirkungen von Stress und Meditation auf eure Gene. Abonniert den Podcast in eurer App und lasst uns eine Bewertung da, wenn ihr eure Gesundheitsspanne gemeinsam mit uns verlängern wollt! Link zur Folge Isabelle M. Mansuy - Wir können unsere Gene steuern! Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Täglich baut euer Körper 10 Milliarden ungesunde Zellen ab, sofern eure Mitochondrien noch präzise arbeiten. Diese winzigen Zellkraftwerke sind nicht nur für eure Energie verantwortlich, sondern fungieren auch als körpereigene Müllabfuhr und Entgiftungssystem. Doch unser moderner Lebensstil mit Dauerstress, Blaulicht und hochverarbeiteter Nahrung setzt diesen Kraftwerken massiv zu. Nach der Folge könnt ihr: Das Prinzip der Apoptose verstehen und wissen, warum dieser „Zell-Selbstmord“ euer Überleben sichert. Die Anzeichen einer Mitochondriopathie frühzeitig deuten, bevor das Energielevel dauerhaft sinkt. Die Tricks der Lebensmittelindustrie bei Fast Food durchschauen und bewusstere Entscheidungen treffen. Diane Hielscher stützt sich in dieser Episode auf die Erkenntnisse der renommierten Ärztin Dr. med. Anne Fleck und deren Werk „Energy“. Ihr erfahrt, warum wir uns trotz technischem Fortschritt oft „lumpig“ fühlen und wie chronische Entzündungen sowie Nährstoffmangel eure Zellgesundheit direkt beeinflussen. Wir tauchen tief ein in die Welt der Mitochondrien und besprechen, warum oxidativer Stress durch Rauchen oder UV-Licht die Zellstruktur ramponiert. Außerdem teilen wir eine persönliche Anekdote über die psychologischen Fallen von weichem Fast Food und wie ihr mittels Neuroplastizität eure Gewohnheiten aktiv umprogrammiert. Am Ende wisst ihr, warum Entspannung und die richtige Nährstoffzufuhr keine Wellness-Optionen, sondern biologische Notwendigkeiten sind. Abonniert den Podcast in eurer App und lasst uns gerne eine Bewertung da, wenn euch diese Einblicke in eure Zell-Power geholfen haben! Links zur Folge Peter Attia: Outlive⁠ ⁠Anne Fleck: Energy!⁠ Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Kennst du das? Morgens startest du mit Marmeladenbrot oder Müsli, fühlst dich zwei Stunden später müde und kämpfst nachmittags gegen ein massives Energietief? Das liegt an deinem Blutzuckerspiegel – und genau den kannst du mit dem richtigen Frühstück in den Griff bekommen. Diane Hielscher erklärt dir in dieser Folge, warum ein proteinreiches Frühstück der Gamechanger für deinen Energielevel ist. Du erfährst, wie Zucker und Kohlenhydrate am Morgen eine Insulin-Achterbahn auslösen, die dich nicht nur müde und hungrig macht, sondern langfristig auch dein Diabetes-Risiko erhöht und zur Gewichtszunahme führt. Die gute Nachricht: Mit der richtigen Frühstücks-Strategie stabilisierst du deinen Blutzucker, bleibst länger satt und hast endlich konstante Energie über den ganzen Tag. Du bekommst konkrete Frühstücksideen, von Rührei mit Gemüse über griechischen Joghurt mit Nüssen bis zu Haferflocken mit Mandelbutter. Diane teilt außerdem ein faszinierendes Instagram-Experiment: Ein Mann mit Blutzuckermessgerät zeigt, wie der gleiche Schokoriegel komplett unterschiedlich wirkt – je nachdem, ob vorher Protein gegessen wurde oder nicht. Das Ergebnis wird dich überraschen! Ob du unter Heißhungerattacken leidest, dein Nachmittagstief loswerden willst oder einfach gesünder leben möchtest – diese Episode gibt dir das Wissen und die praktischen Tools, um sofort loszulegen. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Eure Laborwerte sind perfekt, aber ihr fühlt euch trotzdem jeden Morgen wie gerädert? Oft liegt die Ursache tiefer, als ein Standard-Check-up reicht – nämlich direkt in euren Zellen. In dieser Folge erfahrt ihr von Diane Hielscher, wie ihr euer Energielevel steigern könnt, indem ihr den Fokus von der bloßen Reparatur auf echte Prävention verschiebt. Nach der Folge könnt ihr: Den entscheidenden Unterschied zwischen Medizin 2.0 und 3.0 für euren Alltag nutzen. Verstehen, warum eure Mitochondrien bei Energiemangel die zentrale Rolle spielen. Gezielte Hebel wie Mikronährstoffe und Ernährung zur Regeneration einsetzen. Diane Hielscher, Gründerin von LifeXLab, kombiniert hier Ansätze der Positiven Psychologie mit Erkenntnissen aus der modernen Zellbiologie. Basierend auf den Strategien von Experten wie Dr. Peter Attia und Dr. Anne Fleck zeigt sie auf, wie ihr eure „Zellkraftwerke“ wieder aktiviert. Wir tauchen tief ein in diese Themen: Die drei Stufen der Medizin und warum Version 3.0 euer Leben verändert. Fallbeispiel Fred: Chronische Müdigkeit durch unentdeckte HWS-Instabilität. Warum freie Radikale eure Energieproduktion blockieren und was dagegen hilft. Die Rolle von Mikronährstoffen wie Coenzym Q10 und Magnesium für die Zellkraft. Wie Medizin 3.0 und Positive Psychologie beim „Aufblühen“ zusammenwirken. Entdeckt die verborgenen Energieräuber in eurem System und lernt, wie ihr mit kleinen Stellschrauben eure Vitalität zurückgewinnt. Abonniert den Podcast und bewertet uns gerne in eurer Podcast-App, um keine Folge für euer gesundes Leben zu verpassen! Links zur Folge Peter Attia: Outlive Anne Fleck: Energy! Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Wir glauben meist, dass wir erst glücklich sein müssen, um lächeln zu können. Doch die Wissenschaft zeigt: Es funktioniert genau andersherum. Wenn ihr eure Mimik und eure Körperhaltung Psyche-konform verändert, sendet ihr Signale an euer Gehirn, die eure Stimmung sofort heben. Nach dieser Folge könnt ihr eure emotionalen Zustände durch das Als-ob-Prinzip aktiv steuern und lernt, wie ihr physische Blockaden im Alltag erkennt. Ihr nehmt mit, warum kleine Korrekturen eurer Gesichtsmuskulatur einen messbaren Unterschied bei der Bewertung von Erinnerungen machen. Host Diane Hielscher stützt sich dabei auf ihr Werk „Sei glücklich, älter wirst du sowieso“ und aktuelle Studien zur Neuroplastizität sowie Experimente der University of Pittsburgh. In dieser Episode erfahrt ihr: Warum eine Botox-Studie verblüffende Erfolge bei Depressionen erzielt hat. Wie die Verhaltensaktivierung euch hilft, die Abwärtsspirale aus Passivität und Scham zu stoppen. Warum Tanzen bei psychischen Belastungen effektiver sein kann als reines Musikhören. Wie ihr durch 10 Minuten Arbeit an euren Träumen eure Neurobiologie verändert. Welche Rolle Richard Wisemans „Machen statt Denken“ für euren Alltag spielt. Handeln statt Grübeln: Probiert es dieses Wochenende direkt aus und verändert eure Energie. Wenn euch diese Impulse helfen, abonniert den Podcast und hinterlasst eine Bewertung in eurer Podcast-App! Links zur Folge Diane Hielscher: Sei glücklich, älter wirst Du sowieso Richard Wiseman: Machen - nicht denken! Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Wusstet ihr, dass eure Fingerspitzen mehr können als WhatsApp-Nachrichten zu tippen? Während die meisten Menschen ihren Tag mit Nachrichten-Doom-Scrolling beginnen, gibt es eine simple Technik, die in nur 3 Minuten euren ganzen Tag verändern kann – und das wissenschaftlich belegt. In dieser Folge zeigt euch Diane Hielscher, wie ihr mit gezielter Kopfhautmassage nicht nur Stress abbaut, sondern gleichzeitig euer Immunsystem boostet, die Konzentration für den ganzen Tag steigert und Kopfschmerzen vorbeugt. Ihr lernt die exakte Technik für die Schläfenmuskulatur, erfahrt, warum Oxytocin dabei euer bester Freund ist, und versteht, wie diese kleine Morgenroutine eure körpereigenen Abwehrzellen ankurbelt. Diane teilt nicht nur ihre persönliche Erfahrung mit dieser Technik, sondern auch die wissenschaftlichen Hintergründe: Studien zeigen, dass Kopfmassagen Oxytocin freisetzen – ein Hormon, das uns in einen Zustand von Vertrauen und Sicherheit versetzt. Das Ergebnis? Weniger Angst, weniger Depression, mehr Klarheit. Außerdem erfahrt ihr, warum diese Massage auch bei fettigem Haar hilft und wie sie das Haarwachstum anregt. Ob ihr unter chronischen Kopfschmerzen leidet, gestresst seid oder einfach konzentrierter durch den Tag kommen wollt – diese Episode gibt euch ein Tool an die Hand, das ihr überall und jederzeit einsetzen könnt. Keine Ausrüstung nötig, nur eure Fingerspitzen und 3 Minuten Zeit. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Wer lächelt, erinnert sich eher an Schönes – euer Körper steuert euer Gedächtnis massiv mit. Ihr lernt in dieser Folge, wie ihr eure Psychologie des Handelns aktiv nutzt, um aus dem Grübeln ins Tun zu kommen. Nach der Episode könnt ihr eure Stimmung über eure Körperhaltung regulieren, eure Selbstwirksamkeit steigern und versteht, warum euer Bauchgefühl oft klüger entscheidet als der reine Verstand. Diane Hielscher, Gründerin von LifeXLab.de, teilt wertvolle Impulse aus der Welt der positiven Psychologie und Neurowissenschaft. Sie zeigt euch, wie ihr den „Machen statt Denken“-Ansatz von Richard Wiseman sofort im Alltag anwendet. In dieser Folge erfahrt ihr: Das Live-Experiment: Warum Stirnrunzeln den Blick auf eure Vergangenheit verdüstert. Die Illusion der Fakten: Warum logische Entscheidungen ohne Intuition oft scheitern. Das As-If-Prinzip: Wie ihr euch durch Handeln in einen neuen Gefühlszustand bringt. U-Bahn-Beobachtungen: Was uns die Haltung fremder Menschen über unser kollektives Wohlbefinden verrät. Probiert es diese Woche einfach mal aus: Geht zum Supermarkt wie eine Queen oder ein König und beobachtet, was passiert. Abonniert den Podcast und lasst uns gerne eine Bewertung in eurer Podcast-App da, damit wir euch weiterhin mit Impulsen für ein besseres Leben begleiten können! Links zur Folge Richard Wiseman: Machen - nicht denken! Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Eure Zellen haben eine eingebaute Müllabfuhr, doch ihr blockiert sie täglich. In dieser Folge erfahrt ihr, wie ihr den biologischen Prozess der Autophagie wieder in Gang setzt, um alten „Zellschrott“ effektiv loszuwerden. Ihr lernt, warum die Zellerneuerung erst nach einer längeren Essenspause so richtig Fahrt aufnimmt und welche Rolle Spermidin dabei spielt. Nach der Folge wisst ihr genau, wie ihr Intervallfasten in euren Alltag integriert, warum Milch im Fastenfenster tabu ist und welche Lebensmittel eure Zellgesundheit fördern. Diane Hielscher stützt sich hierbei auf aktuelle Erkenntnisse aus Dr. Peter Attias Standardwerk Outlive und ihre Erfahrungen aus Interviews mit Experten wie Dr. Andreas Michalsen. Wir sprechen darüber, warum unser moderner Überfluss an Snacks biologisch problematisch ist und wie Spermidin aus Weizenkeimen oder gereiftem Käse eure Regeneration unterstützen kann. Zudem erfahrt ihr, warum neben der körperlichen Reinigung auch die mentale Gesundheit – etwa durch gezielte Retreats und Neuroplastizität – entscheidend für ein längeres, besseres Leben ist. Links zur Folge Peter Attia - Outlive Studie: Zeitlich begrenztes Essen (TRE) und Genexpression⁠⁠ Studie: Fastenzyklen und Immunzell-Regeneration⁠⁠ Studie: Der zeitliche Verlauf der Autophagie-Induktion Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

In nur 5 Minuten auf der Matte wirst du spüren, wie sich dein unterer Rücken entspannt. Du lernst eine sanfte Mobilisierungsübung, die deine Wirbelsäule geschmeidig hält und deine Hüfte lockert – ohne Anstrengung, ohne komplizierte Bewegungen. Die sogenannte "Scheibenwischer-Übung" ist so einfach, dass du sie jeden Morgen in deine Routine einbauen kannst. Diane Hielscher führt dich Schritt für Schritt durch die Übung und atmet mit. Sie erklärt, warum gerade diese Bewegung so effektiv ist und wie du sie für maximale Wirkung ausführst. Als erfahrene Gesundheitscoach weiß sie: Nicht stundenlange Trainings verändern unseren Körper, sondern kurze, regelmäßige Momente der Achtsamkeit. Du erfährst, wie du die Übung an dein Tempo anpasst, wo du besonders reinatmen solltest und warum zwei Wochen mit jeweils zwei kurzen Sessions täglich einen spürbaren Unterschied machen. Die Übung mobilisiert nicht nur deinen unteren Rücken, sondern auch deine oft steife Hüfte – perfekt für alle, die viel sitzen. Ob du gerade akute Verspannungen hast oder präventiv etwas für deine Gesundheitsspanne tun möchtest: Diese Episode ist deine Einladung, es heute auszuprobieren. Speicher dir die Folge ab, schnapp dir eine Matte und gib deinem Rücken, was er braucht. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Stellt euch vor, ihr würdet euren Hausmüll nie rausbringen – genau das passiert ohne regelmäßige Zellreinigung in eurem Körper. In dieser Folge erfahrt ihr, wie ihr den Prozess der Autophagie gezielt nutzt, um eure Zellen von altem Proteinballast zu befreien. Ihr lernt, warum die Zeit zwischen 60 und 80 Jahren entscheidend für eure Healthspan ist und wie ihr durch einfache Routinen chronischen Krankheiten vorbeugt. Nach der Folge könnt ihr: Intervallfasten (16:8) effektiv in euren Alltag integrieren, um eurem System Ruhepausen zu gönnen. Den biologischen Mechanismus hinter dem Zell-Recycling verstehen und für eure Langlebigkeit nutzen. Eure Intuition für die Signale eures Körpers schärfen, statt nur starren Regeln zu folgen. Diane Hilscher teilt ihre persönlichen Erfahrungen mit jahrelangem Intervallfasten und verknüpft diese mit den wissenschaftlichen Erkenntnissen aus Dr. Peter Attias Standardwerk „Outlive“. Wir tauchen tief ein in die Welt der Lysosomen, die als körpereigene Recyclingstationen Krankheitskeime und Zellschrott unschädlich machen. Erfahrt, warum 12 bis 16 Stunden Fasten einen massiven Unterschied für eure Bauchspeicheldrüse machen, welche Rolle Spermidin am Freitag spielen wird und warum echte Gesundheit immer bei der mentalen Balance beginnt. Am Ende wartet eine überraschende Erkenntnis darüber, warum das beste biologische Protokoll nichts nützt, wenn die Seele nicht mitkommt. Links zur Folge Peter Attia - Outlive Studie: Zeitlich begrenztes Essen (TRE) und Genexpression Studie: Fastenzyklen und Immunzell-Regeneration Studie: Der zeitliche Verlauf der Autophagie-Induktion Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Das Flugzeug wackelt, ihr krallt euch panisch im Sitz fest, doch das Personal lacht entspannt daneben. Diese Szene zeigt: Stress ist absolut subjektiv und entsteht erst durch die Bewertung in eurem Kopf. In dieser Folge lernt ihr, wie ihr eure Stressbewertung aktiv verändert, um in stürmischen Zeiten gelassener zu bleiben. Ihr erfahrt, wie ihr durch gezieltes Achtsamkeitstraining und Metakognition den „Chatter“ in eurem Kopf bändigt. Diana Hilscher, Gründerin von Lifexlab.de, teilt ihre persönlichen Strategien zur Stressbewältigung und erklärt den Zusammenhang zwischen mentaler Ruhe und körperlicher Gesundheit. Das nehmt ihr aus dieser Folge mit: Subjektive Stressoren verstehen: Warum die Bühne für manche Horror und für andere pure Energie bedeutet. Soforthilfe-Tools: Wie ihr mit der 5-4-3-2-1-Methode oder dem Klopfen der Thymusdrüse euer Nervensystem sofort beruhigt. Die Kraft der Metakognition: Warum es lebensverändernd ist, über das eigene Denken nachzudenken. Wir blicken zudem auf das Buch „Chatter“ von Ethan Kross und besprechen, wie eure innere Stimme eure neuronalen Ressourcen raubt – oder wie ihr sie zum Verbündeten macht. Ob Flugangst, Lampenfieber oder der tägliche Termindruck: Erfahrt, wie ihr durch Achtsamkeit eure Resilienz stärken könnt und dabei sogar euer Mikrobiom schützt. Links zur Folge Ethan Kross: Chatter - Die Stimme in Deinem Kopf Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Warum hetzen wir uns durch den Tag, nur um dann im Urlaub erschöpft zusammenzubrechen? Studien zeigen: Mikropausen im Alltag sind nachhaltiger für eure Gesundheit als drei Wochen Komplettabschaltung. In dieser Episode zeigt euch Diane Hielscher eine einzige Dehnübung, die gleich mehrere Probleme auf einmal löst: verkürzte Oberschenkel durchs Sitzen, Verspannungen im Rücken und Nacken, und sogar Verdauungsprobleme. Die Katzenschwanz-Übung braucht nur fünf Minuten und eine Matte – perfekt für den Start in den Tag oder als bewusste Pause zwischendurch. Ihr lernt, wie ihr durch diese simple Dehnung euren Vagusnerv stimuliert und damit euer Nervensystem beruhigt. Diane erklärt, warum unser moderner Sitz-Lifestyle zu verkürzten Oberschenkeln, Smartphone-Buckel und träger Verdauung führt – und wie ihr mit einer gezielten Position all das gleichzeitig adressiert. Die Übung wirkt auf drei Ebenen: körperlich (Mobilisation von Wirbelsäule und Becken), verdauungsfördernd (Entspannung im Bauchraum) und mental (Anti-Stress durch Vagusnerv-Aktivierung). Keine komplizierte Ausrüstung, kein Fitnessstudio, nur ihr und eure Yogamatte. Diane führt euch Schritt für Schritt durch beide Seiten der Übung und erklärt dabei, was genau in eurem Körper passiert. Zwischendurch gibt's praktische Tipps zum Ausschütteln und Abklopfen – kleine Rituale, die große Wirkung zeigen. Perfekt für alle, die viel sitzen, unter Rücken- oder Nackenverspannungen leiden oder einfach eine entspannte Morgenroutine suchen. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Viele glauben, Stress sei nur Termindruck, doch die wahre Gefahr für eure Gesundheit ist euer ständiger „Chatter“. Dieser negative innere Dialog blockiert nicht nur eure exekutiven Funktionen, sondern löst auch unbewusst körperliche Reaktionen aus, die fatale Folgen haben können. In dieser Folge erfahrt ihr von Diane Hielscher, wie ihr diesen Teufelskreis aus Gedanken und Hormonen durchbrecht. Nach der Folge könnt ihr: Die Mechanismen hinter innerem Stress und dessen Einfluss auf euren Blutdruck verstehen. Alltägliche Wartezeiten durch Metakognition in wertvolle Regenerationsphasen verwandeln. Euren inneren Kritiker gezielt in einen Coach umwandeln, um neuronale Kapazitäten freizumachen. Diane Hielscher stützt sich dabei auf die wegweisende Forschung von Dr. Ethan Kross, Professor an der University of Michigan und Experte für Verhaltenssteuerung. Sein Konzept des „Chatter“ zeigt auf, wie sehr unsere Gedanken die Chemie unseres Körpers bestimmen. Wir besprechen unter anderem: Warum Bluthochdruck oft erst entdeckt wird, wenn es zu spät ist. Die unterschätzte Verbindung zwischen jahrelangem Stress und Demenz. Wie das Gehirngeplapper eure Aufmerksamkeit vernebelt und Problemlösungen verhindert. Praktische Übungen für mehr Gelassenheit und Akzeptanz im Alltag. Warum Selbstwirksamkeit der Schlüssel zu einem längeren, guten Leben ist. Links zur Folge Ethan Kross: Chatter - Die Stimme in Deinem Kopf Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Gene bestimmen nur einen Bruchteil eurer Gesundheit – den Rest schreibt ihr täglich selbst. Nach dieser Folge könnt ihr eure täglichen Gedankenmuster gezielt hinterfragen und aktiv zur Demenzprävention beitragen. Diane Hielscher beschreibt, warum ein klarer Lebenssinn eine messbare Immunantwort in eurem Körper auslöst und wie ihr eure Gesundheitsspanne mit einfachen Mitteln wie Ernährung und Bewegung verlängert. Ihr nehmt konkrete Inspirationen mit, wie ihr eure Neuroplastizität durch lebenslange Bildung und soziale Verbundenheit jeden Tag aufs Neue fordert. Diane Hielscher teilt in dieser Episode wertvolle Erkenntnisse aus ihrem Buch „Sei glücklich, älter wirst du sowieso“ und verknüpft diese mit aktuellen wissenschaftlichen Studien. Sie zeigt auf, warum Prävention nicht „nerdy“ oder anstrengend sein muss, sondern mit Genuss und Neugier einhergeht. Wir besprechen in dieser Folge: Warum die Spanne unserer gesunden Jahre (Health-Span) wichtiger ist als das reine Alter. Welche Rolle neurobiologische Prozesse und das Glücksempfinden nach Dr. Tobias Esch spielen. Wie Kurkuma, Blaubeeren und Omega-3-Fettsäuren das Wachstum neuer Gehirnzellen fördern können. Warum Flyer-Verteilen oder soziales Engagement eine überraschende Schutzwirkung für den Geist hat. Weshalb Bildung heute kein Privileg der Reichen mehr ist und wie ihr sie für euch nutzt. Die Wahrheit über die „Autobahnen“ in eurem Kopf und das Prinzip „What fires together, wires together“. Links zur Folge Diane Hielscher: Sei glücklich, älter wirst Du sowieso Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

"Ihr Cholesterin ist zu hoch", sagt der Arzt oder die Ärztin und du denkst: Jetzt kommen die Medikamente? Muss nicht sein. Denn euer Cholesterinspiegel lässt sich oft ganz natürlich in den Griff bekommen. Hoher Cholesterin ist kein Schicksal, sondern ein Signal eures Körpers. Unbehandelt steigt das Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall oder Angina pectoris deutlich. Die gute Nachricht: Ihr könnt aktiv gegensteuern – mit Bewegung, der richtigen Ernährung und einem überraschenden Helfer aus dem Meer. Diane Hielscher teilt in dieser Folge ihre eigenen Erfahrungen mit leicht erhöhtem Cholesterin und zeigt euch konkrete Schritte, die wirklich wirken. Ihr erfahrt, wie Ballaststoffe im Darm Cholesterin blockieren, warum Omega-3 so wichtig ist und wie die Chlorella-Alge seit den 1970er Jahren in Studien überzeugt. Außerdem: praktische Tipps für mehr Bewegung im Alltag, welche Lebensmittel ihr meiden solltet und wie ihr euren Cholesterinwert ab 35 kostenlos beim Hausarzt testen lassen könnt. Ob ihr bereits erhöhte Werte habt oder präventiv handeln wollt – diese Episode gibt euch das Wissen und die Werkzeuge, um selbstbestimmt zu entscheiden. Denn ihr seid der CEO oder die CEO eures Körpers. Abonniert "Länger gut leben" für mehr Gesundheitstipps, die euch wirklich weiterbringen. Hinterlasst gerne eine Bewertung bei Spotify oder teilt die Episode mit jemandem, dem sie helfen könnte.  Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Genetische Veranlagung ist der kleinste Risikofaktor, während euer täglicher Lebensstil über eure geistige Freiheit entscheidet. Nach dieser Folge könnt ihr euer persönliches Risiko besser einschätzen und wisst genau, welche Hebel bei der Demenzprävention wirklich zählen. Ihr lernt von Diane Hielscher, warum Bewegung nicht nur den Körper, sondern primär die Gehirndurchblutung stärkt und welche Art von geistiger Anstrengung eure Neuroplastizität tatsächlich fördert. Ihr nehmt mit, wie ihr Achtsamkeit nutzt, um destruktive Gedanken über das Altern durch gesundheitsfördernde Routinen zu ersetzen. Diane Hielscher, Autorin von „Sei glücklich, älter wirst du sowieso“, teilt in dieser Episode wertvolle Erkenntnisse aus ihrer Recherche und Gesprächen mit Experten. Sie stützt sich unter anderem auf die Expertise von Dr. Andreas Michalsen, Chefarzt am Immanuel-Krankenhaus Berlin, um wissenschaftlich fundierte Wege zu einem längeren, gesunden Leben aufzuzeigen. Wir schauen uns an, warum der Unterschied zwischen Lifespan und Healthspan für eure Lebensqualität entscheidend ist. Erfahrt, weshalb Sprachenlernen oder Analogfotografie dem Sudoku-Rätsel weit überlegen sind und wie Sport gleichzeitig vier massive Risikofaktoren ausschaltet. Außerdem klären wir, welche Rolle Nahrungsergänzungsmittel wie Ginkgo spielen können und warum das Lösen von Problemen im Alltag ein echtes Geschenk für eure grauen Zellen ist. Am Ende wartet eine überraschende Perspektive darauf, warum wir uns vor der "Explosion der Fallzahlen" nicht fürchten müssen, wenn wir heute aktiv werden. Links zur Folge Diane Hielscher: Sei glücklich, älter wirst Du sowieso Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Zwischen eurem Darm und eurem Kopf liegt eine Standleitung, die jede Mahlzeit live ins Gehirn überträgt. Ihr lernt in dieser Folge, wie ihr durch gezieltes „Fibermaxxing“ eure mentale Energie steigert und euer Gehirn durch Neuroplastizität selbst formt. Nach der Folge könnt ihr euer eigenes Baukastensystem für ballaststoffreiche Mahlzeiten erstellen, um ohne großen Kochaufwand euer Immunsystem zu stärken. Diane Hielscher zeigt euch, warum wir in Deutschland mit durchschnittlich 18 Gramm Ballaststoffen weit unter unserem Potenzial bleiben und warum die Lebensmittelindustrie oft kein Interesse an eurer Gesundheit hat. Erfahrt, wie ihr mit simplen Mitteln wie roten Linsen, Leinsamen oder sogar der gefürchteten Schwarzwurzel eure Verdauung und eure Laune optimiert. Wir besprechen in dieser Episode: Warum Diversität im Mikrobiom euer bester Schutz gegen Depressionen ist Die Top-Liste der Ballaststoff-Lieferanten von Chiasamen bis Knäckebrot Warum ihr beim Essen von Fasern unbedingt mehr trinken müsst. Den direkten Zusammenhang zwischen Blutzuckerspiegel, Sättigung und Ballaststoffen Warum bunte Teller nicht nur schöner aussehen, sondern euer Energielevel verändern Hört rein und findet heraus, wie ihr mit kleinen Entscheidungen am Supermarktregal eure Gesundheit massiv beeinflusst.  Kleiner Versprecher: Was Diane meint ist übrigens nicht die „Hirn - Darm-Schranke“,  sondern die „Hirn-Darm-Achse“ da hat sie sich leider versprochen. 🫶 Links zur Folge Zoe Podcast: Fiber: All you need to know Mehr Fiber: Weniger Demenzrisiko (Langzeit-Kohortenstudie) Mehr Fiber: weniger Entzündungen Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Wusstet ihr, dass stundenlanges Sitzen eure Hüfte jeden Tag ein Stückchen unbeweglicher macht? Und dass genau das der Grund ist, warum so viele Menschen im Alter eine künstliche Hüfte brauchen? In nur 5 Minuten zeigt euch Diane Hielscher eine simple Übung am Küchentisch, die eure Hüfte wieder mobil macht und gleichzeitig Rückenschmerzen vorbeugt. Ihr werdet lernen, wie ihr ISG-Blockaden (das sind diese fiesen einseitigen Schmerzen im unteren Rücken) lösen könnt und warum diese Dehnung auch eure Lendenwirbelsäule lockert. Das Beste: Ihr braucht nichts außer einen hüfthohen Tisch – kein Studio, keine Matte, keine Ausrüstung. Diane Hielscher ist Expertin für gesundes Altern und bringt euch in ihrem Podcast "Länger gut leben" jeden Morgen einfache, wissenschaftlich fundierte Übungen bei, die wirklich etwas bewegen. Diese Küchentisch-Methode ist besonders wertvoll für alle, die viel sitzen, unter Rückenproblemen leiden oder einfach bis ins hohe Alter beweglich bleiben wollen. Ihr erfahrt in dieser Episode, warum die Position eurer Wade so entscheidend ist, wie ihr spürt, ob ihr die Dehnung richtig macht, und was das mysteriöse Iliosakralgelenk mit euren Hüftbeschwerden zu tun hat. Diane erklärt auch, warum gerade Sportler und Schwangere häufig von ISG-Blockaden betroffen sind und wie diese eine Übung präventiv wirkt. Perfekt für euren Morgen, eure Mittagspause oder einfach zwischendurch, wenn ihr merkt, dass ihr schon wieder zu lange gesessen habt. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

18 Gramm Ballaststoffe am Tag sind der Standard – doch für ein gesundes Hirn brauchen wir fast das Doppelte. In Deutschland essen wir im Schnitt viel zu wenig Pflanzenfasern, was nicht nur unsere Verdauung bremst, sondern sich direkt auf unsere Stimmung und Konzentration auswirkt. Nach dieser Folge wisst ihr, wie ihr eure tägliche Dosis Ballaststoffe von 18 auf 40 Gramm steigert, ohne euren Darm zu überfordern. Ihr lernt, warum die schrittweise Umstellung der Schlüssel zum Erfolg ist und warum Wasser euer wichtigster Begleiter beim „Fibermaxxing“ bleibt. Zudem erfahrt ihr, wie ein diverses Mikrobiom euch besser schlafen lässt und euch vor Langzeitfolgen wie Demenz schützen kann. Diane Hielscher teilt in dieser Episode ihre persönlichen Erfahrungen als perimenopausale Frau und kombiniert aktuelle Studienergebnisse mit praktischen Tipps für euren Alltag. Ihr nehmt konkrete Inspirationen für Mahlzeiten mit, die euer Energielevel stabil halten, statt euch ins nächste Fresskoma zu schicken. Die Themen dieser Folge im Überblick: Darm-Hirn-Achse: Warum euer Darm ständig mit eurem Kopf telefoniert. Mikrobiom-Check: Warum wir mehr Bakterien und Viren im Körper haben wollen. Fibermaxxing: Was hinter dem Trend steckt und wo die Gefahren liegen. Verstopfungs-Falle: Warum Weißmehl blockiert und Ballaststoffe Wasser brauchen. Praxis-Tipps: Von der Fastfood-Falle zum bunten Teller mit Bohnen und Kernen. Links zur Folge Zoe Podcast: Fiber: All you need to know Mehr Fiber: Weniger Demenzrisiko (Langzeit-Kohortenstudie) Mehr Fiber: weniger Entzündungen Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices