LÄNGER GUT LEBEN - mit Diane Hielscher

Nervt dich manchmal, dass du ständig dieselben langweiligen Aufgaben erledigen musst? Wenn wir konsequent nach unseren Werten leben, verändert sich alles. Nicht nur die schönen Momente, sondern auch die nervigen Pflichten bekommen eine neue Bedeutung. In dieser Episode teilt Diane Hielscher die 5 Grundwerte aus dem Buch "Love People Use Things" von The Minimalists – und zeige dir, wie du sie sofort in deinen Alltag integrieren kannst. Du erfährst, warum persönliches Wachstum nicht grenzenlos sein sollte, wie soziales Engagement dich selbst weiterbringt und welches simple Abendritual dir hilft, täglich in Alignment mit deinen Werten zu bleiben. Diane teilt ihr persönliches "Werte-Spiel", mit dem selbst das Putzen des Badezimmers plötzlich zur sinnvollen Handlung wird – weil es mit meinen Werten wie Gemütlichkeit und Geborgenheit übereinstimmt. The Minimalists Joshua Fields Milburn und Ryan Nicodemus zeigen in ihrem Buch, wie bewusstes Wachstum statt grenzenloses Wachstum funktioniert. Ihre Unternehmen sind profitabel, aber Geld ist nicht der Hauptantrieb – ihre Werte sind es. Genau diese Haltung übersetzt Diane für deinen ganz normalen Alltag. Ob Meal Prep für Gesundheit, Uno spielen für Familie oder das berühmte Klo-Schrubben für ein gemütliches Zuhause – wenn du weißt, welcher Wert dahintersteckt, fühlt sich alles anders an. Weniger Pflicht, mehr Purpose. Perfekt für alle, die nicht nur produktiver, sondern auch zufriedener leben wollen – ohne ständig nur Dinge zu tun, die "Spaß machen". Links zur Folge Joshua Fields Millburn, Ryan Nicodemus: Love People, Use Things https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1058438409 The role of value priorities and valued living on depression and anxiety among young people (2024) — veröffentlicht in Personality and Individual Differences.  ScienceDirect Personal Values and Psychological Well-Being Among Emerging Adults: The Mediating Role of Meaning in Life (2025, Brain Sciences).  MDPI Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

In dieser Folge gehen wir zusammen in die Knie – und zwar richtig. Ihr lernt, wie ihr mit nur 5-8 Minuten Squats täglich eure Sprunggelenke, Hüfte und Knie so mobilisiert, dass ihr Hüft- und Knieprobleme im Alter wirksam vorbeugt. Diane Hielscher zeigt euch Schritt für Schritt, wie die Übung funktioniert, auch wenn ihr steif seid oder noch nie gesquattet habt. Ihr bekommt praktische Alternativen für unterschiedliche Fitnesslevel und versteht, warum diese simple Bewegung so kraftvoll für eure Gesundheitsspanne ist. Studien zeigen eindeutig: Schlechte Beweglichkeit der Sprunggelenke führt direkt zu Hüft- und Knieproblemen. Genau deswegen machen wir heute gemeinsam diese Übung. Diane erklärt euch nicht nur das "Wie", sondern auch das "Warum" – denn wenn euer Gehirn versteht, warum ihr etwas tut, ist die Übung noch effektiver. Neben der Mobilisierung gibt's Bonus-Benefits: Squats entlasten eure Wirbelsäule, fördern die Verdauung und erden euch. Außerdem reduziert ihr euer Sturzrisiko im Alter erheblich, weil bewegliche Gelenke euch stabiler machen. Perfekt für alle, die ihre Gesundheitsjahre verlängern wollen, ohne stundenlang zu trainieren. Macht mit, schüttelt danach eure Beine aus – und fühlt den Unterschied. Habt ihr die Episode gehört? Lasst gerne eine Bewertung bei Spotify da oder schreibt Diane, wie euch die Übung gefallen hat. Wir freuen uns auf euer Feedback! Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Werte sind keine abstrakte Philosophie. Sie sind der unsichtbare Kompass, der über echte Lebensqualität entscheidet. In dieser Episode tauchen wir in die ersten drei von fünf wissenschaftlich fundierten Grundwerten ein: Gesundheit, Beziehungen und Kreativität. Du erfährst, warum selbst ein Lottogewinn und ein Traumhaus bedeutungslos werden, wenn diese Werte fehlen – und wie du sie ganz konkret in deinen Alltag integrierst. Inspiriert von "The Minimalists" und ihrem Buch "Love People, Use Things" zeigt dir Diane Hielscher, dass Werte nichts mit moralischen Appellen zu tun haben, sondern mit praktischen Entscheidungen: Brokkoli statt Fast Food. Die Oma anrufen statt scrollen. Abends etwas Kreatives machen statt Netflix-Autopilot. Kleine Schritte, große Wirkung. Du lernst in dieser Episode: Warum das Kennen deiner Werte wissenschaftlich bewiesen deine geistige und seelische Gesundheit stärkt Drei konkrete Grundwerte und ihre transformative Kraft für dein Leben Praktische Alltagstipps: Von 30 Pflanzen in deiner Ernährung bis zu kreativem Ausdruck Wie du täglich – ja, wirklich täglich – nach deinen Werten leben kannst Dies ist Teil 1 einer zweiteiligen Serie. Am Freitag erfährst du die beiden weiteren Grundwerte. Bis dahin: Schau dir deine Woche an. Wo kannst du Gesundheit priorisieren? Welche Beziehung braucht Aufmerksamkeit? Wie kannst du dich kreativ ausdrücken? Wenn dir diese Episode weiterhilft, bewerte uns gerne bei Spotify oder hinterlasse einen Kommentar. Teile die Episode mit Menschen, die genau diese Inspiration brauchen – denn wissenschaftlich fundiertes Wissen verändert Leben. Links zur Folge Joshua Fields Millburn, Ryan Nicodemus: Love People, Use Things https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1058438409 The role of value priorities and valued living on depression and anxiety among young people (2024) — veröffentlicht in Personality and Individual Differences.  ScienceDirect Personal Values and Psychological Well-Being Among Emerging Adults: The Mediating Role of Meaning in Life (2025, Brain Sciences).  MDPI Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Hast du alles, was du brauchst – und fühlst dich trotzdem nicht lebendig? Willkommen im Wohlstands-Paradox: Kühlschrank voll, Frieden da, aber dieser innere Drive, dieser Hunger, diese Energie? Fehlanzeige. In dieser Episode erfährst du, warum ein Traum mehr ist als ein nettes Gedankenspiel. Er ist dein Nordstern, dein Schutzschild gegen Verzweiflung und der Schlüssel zu echter Selbstwirksamkeit. Diane Hielscher zeigt dir, warum das Verwirklichen deines Traums dein Leben nicht komplizierter, sondern klarer macht – weil du endlich weißt, welche Entscheidungen die richtigen sind. Du lernst die wissenschaftlichen Grundlagen hinter Visualisierung und inneren Bildern kennen – von Carol Dweck über Mihaly Csikszentmihalyi bis zu Viktor Frankl, der mit dieser Technik das KZ überlebte. Das ist kein Eso-Quatsch, sondern nachweisbare Neuroplastizität: Deine Gedanken formen deine Körperchemie. Dopamin, Endorphine, Oxytocin – alles, was du brauchst, um dranzubleiben. Diane teilt Erkenntnisse aus "What's Your Dream" von Simon Sinek und erklärt, warum Selbstwirksamkeit der erste Schutz vor Depression ist. Wenn du denkst, "alles hat sowieso keinen Sinn", beginnt die Abwärtsspirale. Ein Traum gibt dir genau das Gegenteil: Orientierung, Sinn und die Kraft, auch durch Rückschläge zu gehen. Diese Folge ist für dich, wenn du genug hast von diesem "es ist alles okay, aber irgendwie blühe ich nicht auf"-Gefühl. Wenn du wieder Bock auf Leben haben willst. Drive. Hunger. Energie. Teile diese Episode mit jemandem, der seinen inneren Funken verloren hat. Und wenn du bereit bist, deinen Traum aktiv anzugehen: Schau dir die Visualisierungen auf lifexlab.de an oder komm zur Offsite an den Neupitzer See – dort arbeiten wir gemeinsam an deinem Nordstern. Jetzt reinhören und deinen Traum wieder spüren. Links zur Folge Simon Squibb: What’s you dream? https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1074399470 Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Antilopen grasen nach einer Löwenjagd einfach weiter, während wir uns noch Tage später über peinliche Situationen den Kopf zerbrechen. Genau hier liegt das Problem. Ihr erfahrt in dieser Folge, wie eine simple 30-Sekunden-Atemtechnik euer Nervensystem sofort beruhigt und warum sie laut aktueller Studie sogar wirksamer ist als Meditation. Diane Hielscher zeigt euch das "physiologische Seufzen" – zwei kurze Atemzüge durch die Nase, ein langer Ausatmer durch den Mund. Klingt simpel? Ist es auch und genau das macht es so genial für den Alltag. Die Forschung aus dem Cell Reports Medicine Journal (2023) belegt: Diese Technik senkt nachweislich euren Stresslevel – nicht nur akut, sondern langfristig. Während Antilopen instinktiv wissen, wie man Stress abschüttelt, machen wir Menschen das Gegenteil: Wir grübeln, scrollen durchs Smartphone, antizipieren Katastrophen und sorgen selbst für neue Stresshormone. Das Spannende: 85 % eurer Lebensqualität bestimmt ihr durch euren Lebensstil selbst – nur 10-15 % sind genetisch vorbestimmt. In dieser Episode lernt ihr, wie ihr die Antilopen-Methode für euch nutzt, warum wir uns so viel Stress selbst machen (Spoiler: Smartphone, Netflix, Gedankenkarussell) und wie ihr mit der einfachsten Atemübung der Welt wieder in eure Mitte kommt. Keine Selbstoptimierung, kein Wettbewerb – nur wissenschaftlich fundierte Tools für mehr Gelassenheit im Alltag. Probiert es gleich aus und schreibt uns gerne eure Erfahrungen an leben@lifexlab.de. Wenn euch die Folge gefallen hat, lasst gerne eine Bewertung bei Spotify da oder teilt sie mit jemandem, der gerade auch einen Moment zum Durchatmen gebrauchen könnte. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Hast du jemals bemerkt, dass manche Menschen durch ihr Leben zu schweben scheinen, während andere sich durchkämpfen? Der Unterschied ist oft ein einziges Wort: Traum. In dieser Episode tauchen wir ein in die transformative Kraft von Träumen und warum sie wie ein Stromnetz für eure Energie funktionieren. Ihr erfahrt, wie das aktive Verfolgen eines Traums eure Körperchemie verändert, Glückshormone freisetzt und euer Gehirn durch Neuroplastizität neu formt – jeden einzelnen Tag. Das Paradoxe an unseren Träumen? Wir fürchten oft am meisten das, wonach wir uns am meisten sehnen. Ihr nutzt eure wertvollste menschliche Fähigkeit – euch eine bessere Zukunft vorzustellen – und wendet sie gegen euch selbst. Ihr redet euch ein, dass euer Traum zu groß, zu verrückt, zu peinlich ist. Was sollen die Leute denken, oder? Was euch erwartet: Wissenschaftliche Erkenntnisse aus der positiven Psychologie treffen auf praktische Alltagstipps. Ihr lernt, wie ein klar formulierter Traum zum Nordstern wird, der Entscheidungen radikal vereinfacht. Nicht mehr "Was soll ich tun?", sondern nur noch "Zahlt das auf meinen Traum ein – ja oder nein?" Das Leben wird überraschend einfach. Inspiriert von Simon Squibbs "What's Your Dream?" zeigt euch Diane Hielscher, warum die eine Sache, die ihr euch am meisten wünscht, gleichzeitig die ist, vor der ihr euch am meisten fürchtet – und wie ihr diesen Kreislauf durchbrecht. Ob ihr im Bus sitzt, im Auto, oder gerade in der Bahn – fragt euch: Was ist mein Traum? Traut ihr euch überhaupt, ihn zu formulieren? Diese Frage könnte alles verändern. Perfekt für euch, wenn ihr: nach mehr Lebensfreude sucht, euch oft blockiert fühlt, oder endlich Klarheit über euren nächsten Schritt haben wollt. Links zur Folge Simon Squibb: What’s you dream? https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1074399470 Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Kann Pessimismus wirklich krankmachen? Und was hat deine persönliche Einstellung mit dem Zustand unserer Demokratie zu tun? Die Antworten sind überraschender – und wissenschaftlicher – als ihr vielleicht denkt. In dieser Folge erzählt euch Diane Hielscher, warum kluger Optimismus nicht nur euer Immunsystem stärkt, sondern auch das Fundament unserer Gesellschaft schützt. Basierend auf Dirk Steffens' Buch "Hoffnungslos optimistisch" zeigt Diane, wie eng persönliche Gesundheit und politische Kultur zusammenhängen – und warum resignierte Menschen der beste Nährboden für Populismus sind. Ihr erfahrt, warum Pessimismus nicht nur "schlechte Laune" ist, sondern aktiv eure Körperchemie verändert und Demokratien schwächt. Diane erklärt den Unterschied zwischen naivem und klugem Optimismus und zeigt, wie ihr diese Haltung in Beziehungen, Familie und eurem Alltag kultivieren könnt. Von der Verbindung zum Growth Mindset bis zur selbsterfüllenden Prophezeiung – diese Episode verknüpft persönliche Entwicklung mit gesellschaftlicher Verantwortung. Ob ihr euer Wohlbefinden steigern oder die Welt aktiv mitgestalten wollt: Diese Folge liefert euch wissenschaftlich fundierte Gründe, warum Optimismus keine Option, sondern eine Notwendigkeit ist. Links zur Folge Dirk Steffens - Hoffnungslos optimistisch https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1076277044 Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Habt ihr manchmal das Gefühl, dass euer Atem nicht richtig tief geht? Oder dieses Beklemmungsgefühl im Brustkorb, wenn der Stress zu groß wird? Die Lösung könnte direkt unter eurem Rippenbogen liegen. Diane Hielscher zeigt euch eine Selbstmassage-Technik, die euer Zwerchfell entspannt und damit einen ganzen Dominoeffekt auslöst: Ihr atmet tiefer und leichter, signalisiert eurem Körper "alles ist sicher", und könnt aus dem Stress-Kreislauf ausbrechen. Das Beste? Es dauert nur 5 Minuten täglich. Ihr werdet lernen, wie diese simple Massage Rückenschmerzen lindert, Magenbeschwerden beruhigt und innere Unruhe löst. Diane erklärt auch, warum ein verspanntes Zwerchfell sogar Herzrhythmusstörungen verursachen kann – und wie ihr das verhindert. Die Technik ist anfangs vielleicht etwas ungewohnt (unter den Rippenbogen greifen – ja, wirklich!), aber Diane macht die Übung seit Tagen und schwört darauf. Sie teilt ihre persönlichen Erfahrungen und erklärt die Verbindungen zwischen Atmung, Körperhaltung und Gefühlen. Denn alles hängt zusammen: Wenn das Zwerchfell entspannt ist, entspannt sich der ganze Körper – und der Geist folgt. Ob ihr unter Stress leidet, beweglicher werden wollt oder einfach besser atmen möchtet: Diese Episode gibt euch ein Werkzeug an die Hand, das ihr sofort umsetzen könnt. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Kann Erfolg unglücklich machen? Die Johns Hopkins Universität zeigt: Ja. Rechtsanwälte verdienen Spitzengehälter – bis zu 200.000 Dollar zum Einstieg – und haben gleichzeitig ein 3,6-fach höheres Depressionsrisiko als der Durchschnitt. Das Paradox: Was sie beruflich erfolgreich macht, zerstört ihre Gesundheit. In dieser Episode entdeckt ihr mit Diane Hielscher, warum Optimismus nicht nur eine nette Einstellung ist, sondern ein wissenschaftlich fundierter Überlebensfaktor. Ihr lernt, wie euer Denkstil eure Körperchemie direkt beeinflusst – von Stresshormonen bis zu heilendem Oxytocin. Und ihr bekommt eine konkrete Übung für mehr Optimismus im Alltag: die "Best-Outcome-Frage". Martin Seligman, Begründer der Positiven Psychologie, zeigt: Pessimisten verkaufen weniger, lernen schlechter, werden häufiger krank. Aber – und das ist faszinierend – sie sind bessere Juristen. Warum? Weil pessimistisches Denken in diesem Beruf belohnt wird. Das Problem: Was uns beruflich voranbringt, kann uns gleichzeitig krank machen. Diane nimmt euch mit auf eine Reise durch aktuelle Studien zu Baseballspielern, Schwimmern und Versicherungsvertretern. Ihr erfahrt, warum Neuroplastizität der Schlüssel zur Veränderung ist und wie ihr euer Gehirn täglich formt – durch die Podcasts, die ihr hört, die Bücher, die ihr lest, die Gespräche, die ihr führt. Ob im Job, in Beziehungen oder bei gesellschaftlichen Herausforderungen: Optimismus ist kein naives Wunschdenken, sondern eine trainierbare Fähigkeit, die euch gesünder, erfolgreicher und länger leben lässt. Perfekt für alle, die verstehen wollen, warum manche Menschen trotz Erfolg leiden – und wie ihr selbst die Weichen für ein längeres, gesünderes Leben stellt. Links zur Folge Martin E.P. Seligmann: Der Glücks-Faktor https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1000675614 Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Kennst du das Gefühl, wenn du vor der ganzen Klasse einen Fehler machst und dich am liebsten verstecken möchtest? Während die einen daran zerbrechen, wachsen andere genau daran – der Unterschied liegt in einem einzigen Wort: Mindset. Carol Dweck, Psychologin an der Stanford University, hat über 30 Jahre erforscht, wie unser Selbstbild darüber entscheidet, ob wir an Herausforderungen wachsen oder scheitern. Und die Ergebnisse sind revolutionär: Dein Mindset beeinflusst nicht nur deinen beruflichen Erfolg, sondern auch deine Beziehungen, deine Lernfähigkeit und sogar deine körperliche Gesundheit. In dieser Freitags-Folge erfährst du von Diane Hielscher, wie Christopher Reeve nach einem tragischen Reitunfall Medizingeschichte schrieb – nicht durch ein Wunder, sondern durch ein Growth Mindset, das selbst seine Ärzte für unmöglich hielten. Du lernst den entscheidenden Unterschied zwischen einem Fixed und einem Growth Mindset und warum dieser Unterschied darüber entscheidet, ob du morgens mit Angst oder Vorfreude aufwachst. Diane teilt persönliche Geschichten aus ihrer Zeit als Mutter und zeigt, wie ein einfacher Perspektivwechsel im Umgang mit Fehlern alles verändern kann. Du verstehst, warum "Ich kann das noch nicht" die kraftvollsten vier Worte sind, die du dir selbst sagen kannst – und wie du dein Gehirn trainierst, Herausforderungen als Einladung statt als Bedrohung zu sehen. Ob es um deine Karriere geht, um deine Gesundheitsziele oder darum, endlich diese verdammte Sprache zu lernen – dein Selbstbild ist der Schlüssel. Und das Beste: Du kannst es ändern. Links zur Folge Carol Dweck - Selbstbild https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1042414460 Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Kennst du das? Du gehst gestresst ins Bett und wachst genauso gestresst wieder auf – mit verspanntem Nacken und einem Gefühl, als hätte die Nacht gar nicht existiert. Das liegt daran, dass wir den Stress buchstäblich mit durch die Nacht nehmen, oft sogar mit den Zähnen knirschen, und dann mit einem hohen Cortisol-Spiegel in den Tag starten. In dieser Folge zeigt dir Diane Hielscher eine simple Vorwärtsbeuge, die genau diesen Stress-Kreislauf durchbricht. Du erfährst, wie du in nur wenigen Minuten deinen Cortisol-Spiegel senkst, Nacken und Schultern entspannst und deinem Körper das Signal gibst: "Ich kümmere mich um dich, bevor der Wahnsinn des Tages losgeht." Die Übung massiert nebenbei deine Organe, regt die Verdauung und den Lymphfluss an und ist perfekt für alle Vielsitzer und Vielsitzerinnen da draußen. Diane erklärt Schritt für Schritt, wie die Vorwärtsbeuge funktioniert – vom sanften Hängen lassen bis zur Profi-Variante mit verschränkten Händen. Du lernst, warum Selbstfürsorge am Morgen so entscheidend ist und wie du mit dieser einen Übung deinem System zeigst: "Du bist mir wichtig." Denn wie sagt man so schön: You can't pull from an empty cup. Perfekt für alle, die morgens entspannter starten wollen, unter Dauerstress leiden oder einfach mehr Selbstfürsorge in ihren Alltag integrieren möchten. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Kennst du Menschen, die bei Schwierigkeiten aufgeben – und andere, die erst dann richtig loslegen? Der Unterschied liegt im Selbstbild. Und nein, das ist kein Coaching-Geschwäfel, sondern Wissenschaft. In dieser Episode liest Diane Hielscher aus Carol Dwecks bahnbrechendem Buch "Selbstbild" vor und zeigt, warum Growth Mindset mehr ist als ein Buzzword. Ihr erfahrt, wie Gehirnwellen-Studien an der Columbia University messbare Unterschiede zwischen Fixed und Growth Mindset nachweisen – und was das für euer Leben bedeutet. Carol Dweck ist Psychologie-Professorin in Stanford und entdeckte durch Experimente mit Kindern: Manche sehen Herausforderungen als Bedrohung ihrer Fähigkeiten, andere als Chance zu wachsen. Diese Grundeinstellung beeinflusst alles – eure Beziehungen, Gesundheit, Karriere und wie ihr Probleme löst. Diane teilt ihre persönliche Geschichte über ihr "Fixed Mindset" bei Mathe-Themen und wie Neuroplastizität Veränderung möglich macht. Ihr bekommt praktische Impulse, euer eigenes Selbstbild in verschiedenen Lebensbereichen zu erkennen: Seid ihr auf der Arbeit wissbegierig, aber in Beziehungen defensiv? Wollt ihr angebetet werden oder gemeinsam wachsen? Kein Perfektionsdruck, kein "du schaffst alles"-Gerede. Nur ehrliche, wissenschaftlich fundierte Einblicke, die euch helfen zu verstehen, warum ihr in manchen Situationen steckenbleibt – und wie ihr das ändern könnt, wenn ihr wollt. Links zur Folge Carol Dweck - Selbstbild https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1042414460 Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Wusstet ihr, dass ein Mensch im Mittelalter in seinem ganzen Leben weniger Informationen aufgenommen hat als wir heute an einem einzigen Tag? Kein Wunder, dass unser Nervensystem permanent im Alarm-Modus festhängt – flache Atmung inklusive. In dieser Episode führt euch Diane Hielscher durch die yogische Atemtechnik, die eurem Körper endlich signalisiert: Du bist in Sicherheit. Ihr lernt die dreiteilige Atmung (Bauch, Rippenbogen, Brust), die ihr überall anwenden könnt – auf dem Klo, im Büro, im Stau. Diane erklärt, warum wir ohne Entspannung weder kreativ sein noch gute Ideen haben können, und wie sich unser Sichtfeld buchstäblich verengt, wenn wir gestresst sind. Ihr erfahrt, warum solche kleinen Interventionen nicht nur euch helfen, sondern potenziell unsere ganze Gesellschaft verändern könnten. Von weniger Gewalt an Schulen bis zu mehr Kreativität im Job – die Wissenschaft zeigt klare Ergebnisse. Diane teilt auch spannende Insights aus ihrem Gespräch mit Tina Schütze-Fulton, die solche Atemübungen erfolgreich an Schulen bringt. Diese Episode ist perfekt für alle, die vom permanenten On-Sein erschöpft sind und sich ihre Zündschnur, ihre Kreativität und ihren inneren Frieden zurückholen wollen. Probiert die Übung aus, schreibt in die Kommentare, wie es euch geht, und tragt euch gerne für den Newsletter auf livexlab.de ein. Inner Change for Outer Transformation – es fängt mit drei Minuten Atmen an. Links zur Folge Narrative Review zu Pranayama:https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7336946/ Breath Regulation Effects Review:https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6470305/ Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Kannst du dir vorstellen, dass ein einziger Punkt an deinem Ohr Stress, Angst, Schmerzen und sogar Depressionen lindern kann? Die traditionelle chinesische Medizin nennt ihn "Tor des Himmels" – und du brauchst nur deine Finger und zwei Minuten Zeit. Heute zeigt dir Diane Hielscher die Shenmen-Akupressur, eine uralte TCM-Technik, die deinen ganzen Körper weckt und entspannt zugleich. Du erfährst, wie du den magischen Punkt in deiner Ohrmuschel findest und richtig massierst. Du lernst, warum die Ohren in der chinesischen Medizin für den gesamten Körper stehen und wie du mit kreisenden Bewegungen sofort spürbare Entspannung erreichst. Bonus: Die Massage aktiviert auch deine Lymphknoten und sorgt für ein rosigeres, lebendigeres Gesicht. Diane probiert die Technik live mit dir aus – ohne komplizierten Schnickschnack, einfach zum Mitmachen während du dir die Zähne putzt oder deinen Kaffee trinkst. Diese Morgenroutine passt in jeden noch so vollen Alltag, egal ob du Kinder hast, im Job eingespannt bist oder beides. Kein Kuraufenthalt nötig, keine teuren Hilfsmittel – nur du und deine Ohren. Du bekommst die genaue Anleitung zur Fingerplatzierung, erfährst den Unterschied zwischen Akupunktur und Akupressur und warum du definitiv keine Nadeln selbst verwenden solltest. Diane teilt auch, wie du die Lymphmassage rund ums Ohr in deine Routine einbauen kannst, um Giftstoffe aus dem Körper zu transportieren. Perfekt für alle, die morgens gestresst sind, sich mehr Entspannung wünschen oder einfach neugierig auf TCM-Techniken sind, die wirklich funktionieren. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

In dieser Folge lernst du eine einfache, aber kraftvolle Atemtechnik, die dein Nervensystem sofort beruhigt – egal wie chaotisch die Welt gerade ist. Diane Hielscher zeigt dir die yogische Atmung in drei klaren Schritten: Bauch, Rippenbogen, obere Brust. Diese bewusste Art zu atmen signalisiert deinem Körper "wir sind in Sicherheit" und hilft dir, aus dem Stressmodus auszusteigen. Als hochsensible Person und Radio-Moderatorin weiß Diane, wie schwer es ist, sich von der Nachrichtenflut nicht überrollen zu lassen. Sie teilt ehrlich, wie sie selbst mit der ständigen Überforderung umgeht und warum Achtsamkeit nicht bedeutet, permanent gelassen durchs Leben zu schweben. Im Gegenteil: Achtsamkeit heißt, wahrzunehmen, was ist – ohne es zu bewerten. Kennst du das Gefühl, wenn die Nachrichten dich nicht mehr loslassen und dein Körper permanent auf Alarmbereitschaft läuft? Wenn jede neue Schlagzeile, jede unbeantwortete Mail und jede WhatsApp-Nachricht deinen Puls hochtreiben? Du erfährst, warum wir in Stresssituationen oft kurz und flach atmen und wie wir damit unserem Körper Gefahr signalisieren. Diane erklärt den Unterschied zwischen automatischer Stressreaktion und bewusstem Atmen. Und sie gibt dir eine konkrete Challenge für die kommende Woche: Beobachte einfach mal, wie du in verschiedenen Situationen atmest. Perfekt für alle, die sich von der Weltlage überfordert fühlen und ein praktisches Tool brauchen, das wirklich funktioniert – ohne drei Wochen Tibet oder teures Yoga-Retreat. Mehr Atemübungen, Meditationen und Journaling-Prompts findest du bei livexlab.de. Teste uns 7 Tage kostenlos. Und wenn dir diese Episode geholfen hat, hinterlasse gerne eine Bewertung bei Spotify oder Apple Podcasts. Links zur Folge Narrative Review zu Pranayama:https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7336946/ Breath Regulation Effects Review:https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6470305/ Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Kennst du das Gefühl, wenn der Sonntag sich schon nach dem Ende einer guten Zeit anfühlt? Wenn die Vorfreude auf die Arbeitswoche gegen null geht? Transformations-Coach Anke Serafin hat ein Buch darüber geschrieben, wie wir das ändern können – und es wird schnell klar: Es geht nicht nur darum, den richtigen Job zu finden, sondern vor allem darum, die richtigen Fragen zu stellen. Themen dieser Folge: Warum die Fragen "Wer bin ich wirklich?" und "Was ist meine Aufgabe?" der Schlüssel zu mehr Arbeitszufriedenheit sind Wie du auch als Angestellte/r aktiv Veränderungen in deinem Arbeitsumfeld anstoßen kannst – und warum Beharrlichkeit dabei so wichtig ist Welche Rolle KI in unserer Arbeitszukunft spielen kann und warum das die Frage nach deinen Potenzialen noch dringlicher macht Wie ein simpler Check-in im Meeting die Teamkultur transformieren kann Warum Führungskräfte sich mehr als Coach verstehen sollten Ob Organisationen uns Sinn geben können – oder ob wir ihn selbst erschaffen müssen Konkrete Alltagsrituale für mehr Fokus und Achtsamkeit in einer lauten Welt Anke Serafin teilt nicht nur ihre Vision einer Arbeitswelt, in der Menschen in Strukturen arbeiten, die Sicherheit UND Entfaltung ermöglichen, sondern auch ganz praktische Tools: vom strukturierten Meeting über die "Komplizen-Strategie" bis hin zu ihren persönlichen Morgenritualen. Diese Folge ist für alle, die sich montagmorgens mehr Energie wünschen. Für Teamleiter/innen, die ihre Führungsrolle neu denken wollen. Und für jeden, der sich fragt, ob es mehr gibt als "Dienst nach Vorschrift". Buchtipp: Anke Serafin – "Lust auf Montag" Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Wusstet ihr, dass ein Sinn im Leben messbar eure Entzündungswerte senkt? Klingt verrückt, ist aber wissenschaftlich bewiesen – und könnte euer Gehirn vor Demenz schützen. Neurobiologe Dr. Tobias Esch hat erforscht, warum Menschen mit einem klaren Lebenssinn gesünder altern. Spoiler: Es geht nicht darum, die Welt zu retten oder perfekt zu sein. Es geht darum, etwas zu finden, das größer ist als ihr – ob Bildung, Tierschutz, Klimaschutz oder eure Rolle als Lehrer, Elternteil oder Pfleger. Ihr erfahrt, wie dieser "größere Sinn" euer Gehirn formt, Entzündungen hemmt und euch dabei hilft, länger gut zu leben. Diane Hielscher teilt die praktische Übung aus ihrem Buch "Sei glücklich, älter wirst du sowieso", mit der ihr euren persönlichen Sinn entdeckt – ohne Druck, ohne Muss, einfach weil es euch guttut. Ihr lernt, warum es nicht um "Ich muss anpacken" geht, sondern um "Ich will mich verbinden". Und warum genau das der Schlüssel zu einem erfüllten Alter ist. Außerdem: Warum Gemeinschaft so wichtig ist und wie ihr euch mit Menschen verbindet, die auf der gleichen Reise sind. Vom LiveXLab-Geburtstagsbrunchen bis zu konkreten Events – es wird magisch, versprochen. Perfekt für alle, die sich fragen: Was ist mein Sinn? Und für alle, die wissen wollen, wie sie ihr Gehirn trainieren können, um gesünder und erfüllter zu altern. Links zur Folge Das erschöpfte Gehirn Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Kennst du das? Nacken verspannt, Rücken zieht, und der Stress drückt von allen Seiten – aber für Sport fehlt die Zeit? Eine einzige Yoga-Pose kann all das in wenigen Minuten ändern. Die Kindspose, auch Child's Pose genannt, ist weit mehr als eine einfache Dehnübung. In dieser Episode zeigt dir Jane, wie diese uralte Yoga-Position gleichzeitig drei Dinge bewirkt: Sie entspannt deinen unteren Rücken, beruhigt deinen gestressten Geist und – das wissen die wenigsten – massiert durch bewusstes Atmen deine inneren Organe. Kein Equipment nötig, keine Vorkenntnisse erforderlich, nur dein Körper und ein bisschen Boden. Du erfährst genau, wie du die Pose ausführst, damit sie maximal wirksam und angenehm ist. Jane erklärt Schritt für Schritt die richtige Positionierung und teilt praktische Anpassung Tipps für verschiedene Körpertypen. Besonders wertvoll: Du lernst, warum die Kombination aus Dehnung und bewusster Atmung so kraftvoll ist und wie diese einfache Übung langfristig deine Rückenschmerzen reduzieren kann. Das Besondere an dieser Folge? Du kannst die Übung direkt während des Hörens mitmachen. Perfekt für gestresste Berufstätige, Menschen mit Bürojobs oder alle, die nach einer schnellen, effektiven Methode suchen, um zwischendurch runterzukommen. Ob morgens als Start in den Tag, in der Mittagspause oder abends zum Abschalten – diese Übung passt in jeden Alltag. Und das Beste: Je öfter du sie machst, desto beweglicher wird deine Wirbelsäule und desto gelassener wirst du im Umgang mit Stress. Hör rein, mach mit und teile diese Episode mit jemandem, der gerade Entspannung braucht. Gemeinsam schaffen wir mehr Gelassenheit im Alltag – eine Person nach der anderen. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Während in der Longevity-Szene viel über Vitamine, Proteine und T3-Werte diskutiert wird, ignorieren wir das vielleicht wichtigste Lebenselixier: Sinn. In dieser Episode erfährst du von Diane Hielscher, warum dein Gehirn buchstäblich wächst, wenn du morgens mit einem Purpose aufwachst. Du lernst, wie Lebenssinn entzündungshemmend wirkt, bestimmte Gene in deinem Körper aktiviert und deinen Hippocampus – das Kontrollzentrum deiner mentalen Energie – vor dem Schrumpfen bewahrt. Und das Beste: Diese Effekte sind wissenschaftlich messbar. Ich stelle dir das Buch "Das erschöpfte Gehirn" von Dr. Michael Niels vor, einem der führenden Neurowissenschaftler zum Thema mentale Energie. Seine Forschung zeigt: Dein Körper altert langsamer, wenn dein Geist einen Grund hat, länger zu bleiben. Ganz so, als würde dein Organismus spüren, dass er gesund bleiben muss, weil er noch gebraucht wird. Du bekommst konkrete Impulse für deine Woche: Welche Momente in deinem Leben empfindest du als besonders sinnvoll? Was in deinem Alltag gibt dir das Gefühl, dass dein Tun einen Unterschied macht? Wo kannst du heute bewusst sinnvolle Entscheidungen treffen? Diese einfachen Fragen können dein Gehirn transformieren – und deine Lebenserwartung verlängern. Perfekt für alle, die gesund altern wollen und verstehen, dass Longevity mehr ist als Nahrungsergänzungsmittel und Sportpläne. Sinn ist keine Esoterik – es ist Neurobiologie. Links zur Folge Das erschöpfte Gehirn Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Unser Gehirn ist formbar – jeden Tag, mit jedem Gedanken, mit jedem Duft, den ihr riecht. In dieser Episode zeigt euch Diane Hielscher, wie ihr euer Gehirn in 6-8 Wochen auf Laser-Fokus, besseren Schlaf oder mehr Sport konditionieren könnt. Und das Beste? Die Tools dafür habt ihr vermutlich schon zuhause. Ihr erfahrt, wie die 20-Minuten-Fokus-Formel mit Orangenduft funktioniert, warum Musik euer limbisches System hackt und wie Habit Stacking eure Gewohnheiten automatisiert. Diane erklärt die Pavlovsche Konditionierung so praktisch, dass ihr sie sofort auf euer Leben anwenden könnt – egal ob für produktiveres Arbeiten, entspannteres Einschlafen oder konsequenteres Sporttreiben. Die Episode liefert konkrete Anleitungen: Welche Düfte wofür? Wie lange braucht Konditionierung wirklich? Wie verknüpft ihr neue Gewohnheiten mit bestehenden? Und warum funktioniert das alles überhaupt – Stichwort: Neuroplastizität. Perfekt für alle, die ihre Neujahrsvorsätze nicht nur haben, sondern auch umsetzen wollen. Für Menschen, die verstehen möchten, wie ihr Gehirn tickt. Und für jeden, der genug davon hat, sich ständig ablenken zu lassen. Links zur Folge Das Buch: Liebe neu denken Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices