LÄNGER GUT LEBEN - mit Diane Hielscher

Wann hast du deinem Körper das letzte Mal bewusst gedankt? Die meisten von uns hetzen durch den Tag, ohne auch nur einen Moment innezuhalten. Dein Körper trägt dich jeden Tag durch die Welt – deine Füße, dein Herz, deine Lungen arbeiten unermüdlich für dich. Aber wann hast du das letzte Mal Stopp gesagt und einfach mal Danke gesagt? In dieser geführten Meditation von Diane Hielscher erlebst du einen Body Scan der besonderen Art: Statt nur durch deinen Körper zu wandern, bedankst du dich bei jedem einzelnen Teil. Diese achtsame Praxis kombiniert Körperwahrnehmung mit Dankbarkeit und dauert gerade mal 5 Minuten – perfekt für deinen Freitagabend oder wann immer du eine kleine Auszeit brauchst. Du lernst, wie du mit der 4-7-Atemtechnik dein Nervensystem beruhigst, warum langes Ausatmen deinem Körper Sicherheit signalisiert und wie eine kurze Achtsamkeitsintervention deine Selbstfürsorge verändert. Diese Methode ist meine persönliche Variation des klassischen Body Scans – ein "Body Scan à la Diana" – den ich immer wieder zwischendurch mache, wenn ich meinem Körper zeigen möchte: Ich sehe dich, ich schätze dich. Perfekt für alle, die gestresst ins Wochenende starten und eine sanfte, ehrliche Art der Entspannung suchen. Keine komplizierten Anleitungen, keine Überforderung – einfach nur du, dein Körper und ein paar Minuten der Wertschätzung. Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“ und erhalte regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben. Diane Hielscher begleitet Dich dreimal in der Woche mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Kennst du das Gefühl, wenn dein Nacken sich anfühlt wie Beton? Du bist nicht allein – fast jeder Mensch mit Schreibtisch- oder Bildschirmarbeit kämpft täglich mit Verspannungen im Nacken. Die gute Nachricht: Du brauchst keine teure Physiotherapie oder komplizierte Programme. In dieser Episode zeigt dir Diane eine simple Dehnübung für die seitlichen Nackenmuskeln, die sofort wirkt. Du erfährst, wie du in nur 3 Minuten pro Tag deine Verspannungen lösen kannst – überall und jederzeit. Diane erklärt dir Schritt für Schritt, wie du die Übung vor dem Spiegel ausführst, damit du sie wirklich korrekt machst und nicht noch mehr Schaden anrichtest. Du lernst, warum gerade die seitlichen Nackenmuskeln so anfällig für Verspannungen sind und wie du mit sanften Kreisbewegungen und gezielter Dehnung echte Entspannung erreichst. Das Beste: Diese Übung kannst du direkt während des Hörens mitmachen und sofort spüren, wie sich die Spannung löst. Perfekt für alle, die täglich am Computer arbeiten, viel auf ihr Smartphone schauen oder einfach unter chronischen Nackenschmerzen leiden. Speichere dir diese Episode ab – sie wird zu deiner Rettung in stressigen Bürotagen. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: ⁠leben@lifexlab.de⁠ Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf ⁠www.lifexlab.de⁠ Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Schon wenige Minuten Achtsamkeit am Tag können einen riesigen Unterschied machen – wissenschaftlich belegt. In dieser Episode erfährst du, wie kleine "Achtsamkeitsinseln" in deinem Alltag mehr bewirken als stundenlanges Meditieren auf der Yogamatte. Diane Hielscher zeigt dir, wie du dreimal täglich achtsame Momente schaffst – im Bus, auf dem Fahrrad, beim Essen oder sogar in der überfüllten U-Bahn. Du lernst die 4-7-8 Atemtechnik kennen, entdeckst, wie du Gelassenheit trainierst, und erfährst, warum "einfach da sein lassen" kraftvoller ist als jeder Optimierungswahn. Keine komplizierten Anleitungen, keine Vipassana-Retreats, keine stundenlangen Meditationen. Stattdessen: konkrete Mini-Interventionen, die in dein echtes Leben passen. Egal ob du im Homeoffice bist, gestresst zur Arbeit pendelst oder abends erschöpft auf dem Sofa sitzt – Achtsamkeit funktioniert genau dort, wo du gerade bist. Das nimmst du mit: Praktische Achtsamkeitsübungen für jeden Tag Die wissenschaftlich fundierte 4-7-8 Atemtechnik Konkrete Beispiele für achtsames Essen, Gehen und Fahrradfahren Warum drei kurze Momente mehr bewirken als eine lange Session Perfekt für alle, die sich von traditionellen Meditationsmethoden überfordert fühlen und endlich eine alltagstaugliche Achtsamkeitspraxis etablieren wollen. Deine Wochenaufgabe: Stelle dir dreimal täglich einen Wecker für deine persönlichen Achtsamkeitsinseln. Was das mit dir macht? Probier es aus und teil deine Erfahrungen in den Kommentaren! Studien https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0194977 https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0005796724000251 Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“ und erhalte regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben. Diane Hielscher begleitet Dich dreimal in der Woche mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Hast du manchmal nachts wach gelegen und dir vorgestellt, wie es wäre, nicht mehr zu sein? Diese kalte Welle der Panik, die durch deinen Körper läuft, wenn du an den Tod denkst – oder an den Tod der Menschen, die du am meisten liebst? Diane Hielscher stellt sich genau dieser Angst. Zum ersten Mal in der Geschichte von "Länger Gut Leben" wird die Moderatorin selbst zur Protagonistin: Sie lässt sich live hypnotisieren, um ihre Todesangst zu verstehen und zu verarbeiten. Ihr werdet dabei sein, wenn sie in ihr Unterbewusstsein eintaucht – und dort auf überraschende Anteile ihrer Psyche trifft. Gemeinsam mit Florian Günther, Hypnotherapeut aus Berlin, entmystifiziert Diane den Hypnose-Prozess: Nein, du wirst nicht zum Hasen, wenn jemand schnippt. Ja, du behältst die volle Kontrolle. Und ja, Hypnose ist seit den 1920er Jahren wissenschaftlich erforscht und wirksam bei Ängsten, Traumata, Sucht und emotionalen Blockaden. Ihr erfahrt konkret: Wie eine Hypnose-Session tatsächlich abläuft (Induktion, Vertiefung, Anteilsarbeit) Was "Ego-State-Therapie" bedeutet und warum verdrängte Emotionen sich als innere Anteile zeigen Warum Diane in ihrer Hypnose mit einem Eishockey-Puck kommunizierte (und was das über ihr Unterbewusstsein verrät) Wie die Farbe Rot als posthypnotischer Trigger wirkt Warum Rauchen, Heißhunger und Ängste oft nur Symptome verdrängter Gefühle sind Diese Episode ist anders. Intimer. Verletzlicher. Aber genau deshalb so wertvoll: Weil Diane euch mitnimmt in eine Erfahrung, die viele scheuen – und zeigt, dass es okay ist, Angst vor dem Tod zu haben. Und dass es Wege gibt, damit umzugehen, ohne diese Angst zu verdrängen. Perfekt für alle, die neugierig auf Hypnotherapie sind, selbst mit Ängsten kämpfen oder verstehen wollen, wie unser Unterbewusstsein funktioniert. Hört rein, bewertet die Folge bei Spotify und teilt eure Gedanken in den Kommentaren – habt ihr eigene Erfahrungen mit Hypnose oder Todesangst gemacht? Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Wusstet ihr, dass Mundatmung eure Konzentration schwächt, den Blutdruck durcheinanderbringt und sogar mit ADHS in Verbindung stehen kann? Atem ist nicht nur überlebenswichtig – er entscheidet darüber, wie klar wir denken, wie gut wir schlafen und wie entspannt wir durchs Leben gehen. In dieser Episode erfahrt ihr, warum Nasenatmung euer Gehirn schützt, wie Slow Breathing Blutdruck und Nerven reguliert und weshalb die Qualität eurer Atemzüge über eure Lebensqualität entscheidet. Mit einfachen Übungen könnt ihr Stress loslassen, im Alltag gelassener reagieren und langfristig gesünder leben. Die wissenschaftlichen Erkenntnisse kommen nicht aus dem Nichts: Studien der Stanford University und japanischer Forscher zeigen, dass falsches Atmen unmittelbare Auswirkungen auf Gedächtnis, Stimmung und sogar das Wachstum von Nervenzellen hat. Gleichzeitig greifen uralte Praktiken aus Taoismus, Buddhismus und Yoga diese Atemtechniken schon seit Jahrhunderten auf – und bestätigen das, was die Forschung heute misst. Freut euch auf konkrete Atemübungen, spannende Experimente aus James Nestors Bestseller Breath und überraschende Fakten, die ihr garantiert noch nie so gehört habt. Ihr werdet verstehen, warum langsames Atmen die unterschätzte Basis für Gesundheit, Fokus und innere Ruhe ist – und wie ihr es sofort in euren Alltag integrieren könnt. 👉 Abonniert den Podcast, teilt eure Erfahrungen in den Kommentaren auf Spotify und lasst uns wissen: Wie bewusst atmet ihr eigentlich? Buchtipp: James Nestor - Atmen / Breath Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Jeden Montag und Freitag begleitet Dich Diane Hielscher mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Steifer Rücken? Verspannter Nacken? Keine Zeit für Sport? Der herabschauende Hund ist deine Lösung. Diese Yoga-Übung ist die perfekte Morgenroutine gegen Büro-Verspannungen. Dianne zeigt dir in dieser Episode, wie du sie richtig ausführst – Schritt für Schritt, auch wenn du noch nie Yoga gemacht hast. Alles, was du brauchst, ist eine rutschfeste Unterlage und ein paar Minuten Zeit. Was diese Übung so kraftvoll macht: Sie dehnt deine gesamte Rückseite (besonders wichtig für Vielsitzer!), stärkt Arme und Beine, aktiviert dein Herz-Kreislauf-System und regt deine Verdauung an. Nach nur wenigen Minuten fühlst du dich wacher, beweglicher und bereit für den Tag. Dianne teilt auch ihre Philosophie: "Common knowledge is not common practice." Wir wissen alle, was gut für uns ist – aber tun es nicht. Diese Episode ist deine Einladung, vom Wissen ins Handeln zu kommen. Selbstfürsorge als tägliche Praxis, nicht als guter Vorsatz. Ideal für Büro-Arbeiter, Yoga-Neulinge und alle, die ihre Gesundheitsspanne verlängern wollen – ohne viel Aufwand, aber mit großer Wirkung. Probier die Übung gleich aus und teile deine Erfahrung! Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Wusstet ihr, dass falsches Atmen euer Gesicht verändern und sogar Depressionen fördern kann? Die meisten von uns denken nie darüber nach, wie sie atmen – doch genau hier liegt ein unterschätzter Schlüssel zu besserem Schlaf, mehr Energie und langfristiger Gesundheit. In dieser Episode erfahrt ihr, warum Mundatmung so schädlich ist, wie Nasenatmung eure Atemwege trainiert und welchen Einfluss sie auf Schnarchen, Schlafapnoe und Konzentration hat. Ihr bekommt praktische Impulse, wie ihr im Alltag euren Atem bewusst steuern könnt, und entdeckt kleine Routinen, die sofort Wirkung zeigen. Die Grundlage dafür liefert das Bestseller-Buch Breath von James Nestor, das mit wissenschaftlichen Studien, Experimenten und eindrücklichen Beispielen aufrüttelt. Host Diane Hielscher teilt ihre persönlichen Aha-Momente und erklärt, wie sie durch einfaches Training ihre eigene Atmung schon nach wenigen Tagen verbessert hat. Freut euch auf eine spannende Mischung aus Wissenschaft, persönlicher Erfahrung und praktischen Tipps: von schockierenden Experimenten mit Affen über überraschende historische Quellen bis hin zu leicht umsetzbaren Atemübungen für euren Alltag. Perfekt für alle, die gesünder schlafen, mehr Energie im Alltag haben oder ihre mentale Gesundheit stärken möchten. 👉 Abonniert den Podcast, bewertet uns auf Spotify oder teilt die Folge mit Menschen, die heute besser durchatmen sollten. Der Link zum Buch: James Nestor - Atmen / Breath Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Jeden Montag und Freitag begleitet Dich Diane Hielscher mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Diane spricht in diesem Spezial hier bei "Länger gut Leben" mit der Psychologin und Sportwissenschaftlerin Theresa Wolf über mentale Gesundheit. Theresa ist Gründerin der Körpergut Akademie und überzeugt davon, dass Resilienz, Optimismus und emotionale Stärke keine Glückssache sind, sondern Fähigkeiten, die wir lernen können – genau wie man einen Muskel trainiert. Diese Folge ist für alle, die gerade mit Stress, Überforderung oder Zukunftsangst kämpfen – oder einfach wissen wollen, wie man mentale Stärke ganz konkret im Alltag aufbaut. Themen dieser Folge: Mentale Gesundheit als TrainingWarum wir nicht nur körperlich, sondern auch emotional aktiv sein müssen – und was mentale Fitness mit Gewohnheiten zu tun hat. Umgang mit NegativitätWie wir uns gegen den täglichen Strom an schlechten Nachrichten wappnen und bewusster wählen können, worauf wir unsere Aufmerksamkeit richten. Mini-Urlaube für die SeeleTheresas Praxis-Tipps, mit denen du schon morgen deine Stimmung positiv beeinflussen kannst – von bewussten Morgenroutinen bis hin zu kleinen Momenten der Vorfreude. Selbstwirksamkeit statt OhnmachtWie du wieder ins Handeln kommst, wenn alles zu viel wird – und warum Hoffnung und Angst keine Gegensätze sind. Vom Schmerz zur StärkeTheresa teilt offen, wie sie persönliche Schicksalsschläge gemeistert und daraus ihr Lebensmodell entwickelt hat – mit Fokus auf Freude, Gestaltungskraft und einem gesunden Umgang mit Emotionen. Diese Spezialfolge macht Mut, inspiriert und zeigt: Es ist möglich, sich ein gutes Leben zu bauen – auch in schwierigen Zeiten. Teile die Folge gern mit Menschen, die genau das gerade hören sollten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Kann es wirklich so einfach sein? Studien zeigen: Schon winzige Bewegungseinheiten im Alltag wirken stärker auf Herz, Lymphe und Blutzucker als die klassische „zweimal die Woche ins Fitnessstudio“-Routine. Das bedeutet: Du brauchst keinen Marathon, um gesund zu sein – kleine Gewohnheiten verändern alles. In dieser Episode erfährst du: – warum 5 Minuten Hüpfen oder ein kurzer Spaziergang dein Immunsystem und deinen Stoffwechsel mehr pushen als du denkst, – wie kleine Einheiten den Blutzuckerspiegel stabilisieren und Heißhungerattacken vorbeugen, – wie du dein Gehirn (RAS) so trainierst, dass Bewegung zu einem natürlichen Teil deiner Identität wird. Diana Hielscher – Autorin, Podcasterin und Gründerin von LiveXLab – zeigt, wie du mit smarter Alltagsbewegung Studienergebnisse in praktische Energie-Booster verwandelst. Mit Leichtigkeit, Humor und einem Schuss Gamification inspiriert sie dich, Bewegung neu zu definieren: nicht als Pflichtprogramm, sondern als Quelle von Freude, Ausgleich und echter Erholung. Ob Yoga-Anfänger, Büroarbeiter im Homeoffice oder Fitnessjunkie – diese Folge liefert konkrete Inspiration, wie du Bewegung in Mini-Snacks in deinen Tag einbaust, ohne Stress und ohne Leistungsdruck. Abonniere den Podcast, teile deine eigenen Bewegungs-Hacks in den Kommentaren und werde Teil einer Community, die zeigt: Gesund leben beginnt im Kleinen – und wirkt im Großen. Teile die Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren können. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Was wäre, wenn dein Darm der wahre Schlüssel zu einem klaren Kopf, mehr Energie und einem längeren Leben ist? Neueste Studien zeigen: Schon 30 verschiedene Pflanzen pro Woche können dein Mikrobiom so stärken, dass du nicht nur deine Verdauung, sondern auch dein Gehirn in Bestform bringst. In dieser Episode erfährst du: – wie du mit kleinen Tricks und spielerischer Gamification ganz leicht auf 30 Pflanzen pro Woche kommst, – warum ein vielfältiges Mikrobiom dein Immunsystem stärkt und sogar Krankheiten wie Demenz und Parkinson vorbeugen kann, – welche überraschenden Lebensmittel – von Kräutern über Samen bis hin zu fermentierten Drinks – dein Darm besonders liebt. Host Diana Hielscher, Autorin, Radiomoderatorin und Gründerin von LiveXLab, verbindet neurowissenschaftliche Erkenntnisse mit praktischen Hacks für dein Alltagstraining. Mit Humor, Experimentierfreude und echter Lust aufs Leben zeigt sie, wie du dein retikuläres Aktivierungssystem (RAS) positiv programmierst und damit gesünder, fokussierter und glücklicher durchs Leben gehst. Freu dich auf konkrete Tipps, persönliche Anekdoten und Inspiration, wie Ernährung Spaß macht statt Pflichtprogramm zu sein. Ob Frühstück mit Superfood-Topping, goldene Milch oder kreative Kräuterküche – hier bekommst du Ideen, die sofort Lust auf Ausprobieren machen. Teile die Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Länger gut Leben startet neu mit der 2. Staffel. Ab sofort meldet sich Diane bei Euch zweimal in der Woche: Am Montag startest Du in die Woche mit neuen Tips und Übungen, um länger glücklich zu leben. Am Freitag geht es dann in Dein Wochenende. Das Besondere: ab sofort gibt es die Folgen bei Spotify auch mit Video. Länger gut leben - es ist einfacher, als Du denkst. Wie schön, dass Du dabei bist! Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Rote Beete ist mehr als nur ein gesundes Gemüse -- sie ist wissenschaftlich eines der am besten untersuchten Superfoods, das deine Ausdauer steigert, den Blutdruck senkt und die Haut von innen schützt. In dieser Folge erfährst du, was aktuelle Studien über die Power der roten Knolle zeigen und bekommst einfache Rezepte, um sie lecker in deinen Alltag zu integrieren. Diese Folge ist für alle, die ihre Leistungsfähigkeit natürlich steigern wollen, Probleme mit dem Blutdruck haben oder einfach neugierig sind, wie ein günstiges, regionales Gemüse messbare Gesundheitseffekte erzielen kann. Was dich in dieser Folge erwartet: 16% mehr Ausdauer durch Rote Beete Die bahnbrechende University of Exeter-Studie zeigt: Rote-Beete-Saft lässt Sportler deutlich länger durchhalten - weil die Muskeln effizienter arbeiten Natürlicher Blutdrucksenker Londoner Studie beweist: 250ml Rote-Beete-Saft täglich senkt den systolischen Blutdruck um 7-8 mmHg und reduziert das Herzinfarkt-Risiko Zellschutz von innen Polyphenole, Betanin und Vitamin C in Roter Beete hemmen Entzündungen, reduzieren oxidativen Stress und stärken das Immunsystem Einfache Alltags-Rezepte Energie-Saft aus Roter Beete, Apfel und Ingwer plus knackiger Rote-Beete-Salat mit Petersilie und Apfelessig-Dressing Günstig, regional, wirkungsvoll Warum dieses heimische Gemüse fast alle teuren Nahrungsergänzungsmittel überflüssig macht Probier die Rezepte gerne aus - dein Körper wird dir die extra Portion Nitrate und Antioxidantien danken! Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Selbstfürsorge bedeutet nicht nur entspannen und sich etwas gönnen -- sondern auch Verantwortung zu übernehmen. Das klingt anstrengend, ist aber eines der stärksten Mittel für Gesundheit und Lebenszufriedenheit. In dieser Folge erfährst du alles über den Locus of Control und warum Menschen, die sich als Gestalter ihres Lebens sehen, messbar gesünder leben, weniger gestresst sind und sogar länger leben. Diese Folge ist für alle, die sich oft als Opfer der Umstände fühlen oder mehr Selbstwirksamkeit in ihrem Leben spüren wollen -- und bereit sind, die Regie zu übernehmen. Was dich in dieser Folge erwartet: Interner vs. externer Locus of Control Der Unterschied zwischen "Ich kann mein Leben beeinflussen" und "Mein Leben wird von anderen bestimmt" -- und warum diese Haltung über deine Gesundheit entscheidet Legendäre Pflegeheim-Studie Wie Langer und Rodin bewiesen: Bewohner mit mehr Selbstbestimmung lebten nach 18 Monaten doppelt so häufig wie die Kontrollgruppe Die "Nun Study" und andere Langzeitforschungen Was Jahrzehnte der Wissenschaft zeigen: Selbstwirksamkeit schützt vor Demenz, Depression und frühem Tod Moderne Messverfahren Wie Forscher heute mit Cortisol-Werten und Herzfrequenzvariabilität die Auswirkungen von Kontrollüberzeugungen messen Praktische Selbstreflexion Eine einfache Übung zum Sammeln deiner Gestaltungsmomente -- damit du erkennst, wo du bereits Regie führst und wo du noch mehr übernehmen kannst Schreib deine Gedanken zur heutigen Übung auf und teile diese Folge mit jemandem, der diese Inspiration gut gebrauchen kann. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Krieg, Klimakrise, Ungerechtigkeit - die Welt ist voller Herausforderungen, die wir nicht ändern können. Wenn wir dagegen ankämpfen, verlieren wir Energie, ohne dass sich etwas ändert. In dieser Folge lernst du, wie Akzeptanz zur kraftvollsten Form der Selbstfürsorge wird - nicht als resigniertes Aufgeben, sondern als bewusste Entscheidung, die Energie für das freisetzt, was du wirklich beeinflussen kannst. Diese Folge ist für alle, die sich oft in gedanklichen Endlosschleifen verlieren, gegen Dinge ankämpfen, die sie nicht ändern können - und nach einem Weg suchen, trotz schwieriger Umstände handlungsfähig zu bleiben. Was dich in dieser Folge erwartet: Akzeptanz als Energiesparer Warum der innere Kampf gegen Fakten erschöpft -- und wie Akzeptanz das Nervensystem entspannt und Kraft für Lösungen freigibt Von Buddhismus bis moderne Psychologie Wie die jahrtausendealte Weisheit über Leiden und Widerstand heute in der Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT) wissenschaftlich bestätigt wird Was Studien über Akzeptanz zeigen Eine Metaanalyse von 39 Studien beweist: ACT hilft bei Depressionen, Angst und chronischen Schmerzen -- nicht durch Wegzaubern, sondern durch anderen Umgang Meditation zum Loslassen Eine geführte Übung mit der "Blatt-auf-dem-Fluss"-Visualisierung -- um Gedanken und Gefühle wahrzunehmen, ohne sie bekämpfen zu müssen Deine Werte als Kompass Nach der Akzeptanz kommt die Klarheit: Wie du trotz schwieriger Umstände nach dem lebst, was dir wirklich wichtig ist Mach die Übung gerne öfter -- sie hilft dir dabei, aus der Opferrolle in die Selbstwirksamkeit zu finden, auch wenn sich die äußeren Umstände nicht ändern. Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Ständig müde, Kopfschmerzen, Muskelverspannungen? Vielleicht bist du übersäuert und weißt es gar nicht. Unser Körper kämpft täglich gegen säurebildende Lebensmittel, Stress und einen hektischen Alltag an. In dieser Folge erfährst du, wie basischer Kräutertee eine einfache, kostengünstige Form der Selbstfürsorge sein kann -- und warum schon eine Tasse am Tag deinem Körper hilft, wieder ins Gleichgewicht zu finden. Diese Folge ist für alle, die sich oft schlapp fühlen, viel Kaffee trinken oder viele verarbeitete Lebensmittel essen -- und nach einer einfachen Methode suchen, ihren Körper zu unterstützen. Was dich in dieser Folge erwartet: Was Übersäuerung wirklich bedeutet Der Unterschied zwischen medizinischer Azidose und latenter Übersäuerung Säurebildende Alltagsfallen Welche Lebensmittel und Gewohnheiten deinen Säure-Basen-Haushalt belasten -- von Weißmehl bis Dauerstress Wie basischer Kräutertee wirkt Brennnessel, Fenchel, Melisse & Co. -- welche Kräuter die Nierentätigkeit anregen und überschüssige Säuren ausleiten Was die Wissenschaft sagt Studien zur PRAL-Last zeigen: Kräuter und Gemüse entlasten messbar die Nieren bei der Säureausscheidung Selbstfürsorge mit System Praktische Alltagstipps: von mineralstoffreichem Wasser über basenbildende Lebensmittel bis hin zu Atemübungen Mach dir bewusst eine Tasse Tee -- das beruhigt nicht nur das Nervensystem, sondern unterstützt auch deinen Stoffwechsel beim Entgiften. Mehr über Gesundheitsvorsorge erfährst du auch in unserem neuen Film zu Alzheimer- und Demenz-Prävention auf  lifexlab.de Und beim nächsten LifeXlab-Abend am 26.9. in Hamburg gibt's noch mehr Tools für dein Wohlbefinden -- alle Infos und Tickets: lifexlab.de Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Klick hier für Rabatte und Partner Aktionen: https://bio.to/LGLshownotes INHALT Wir verbringen viel zu viel Zeit drinnen -- in Büros, Schulen, zuhause. Dabei ist natürliches Licht ein unterschätztes Medikament, das kostenlos verfügbar ist und messbare Effekte auf Schlaf, Stimmung und Heilung hat. In dieser Folge erfährst du, warum schon 15 Minuten Tageslicht am Morgen deine innere Uhr stellen -- und warum Rausgehen tatsächlich Selbstfürsorge ist. Diese Folge ist für alle, die schlecht schlafen, sich oft müde fühlen oder einfach mehr natürliche Energie im Alltag wollen -- ganz ohne künstliche Hilfsmittel. Was dich in dieser Folge erwartet: Licht als biologisches Medikament Was ein US-amerikanischer Intensivmediziner über die heilsamen Effekte von natürlichem Licht weiß -- und warum wir in einer "Licht-Malnutrition" leben Deine innere Uhr verstehen Wie Melanopsin-Zellen in der Netzhaut mit deinem Gehirn kommunizieren -- und warum 15 Minuten Morgenlicht den Timer für gesunden Schlaf starten Krankenhaus-Studie mit überraschendem Ergebnis Warum Patienten mit Blick auf Bäume schneller heilen, weniger Schmerzmittel brauchen und früher entlassen werden Der Unterschied zwischen drinnen und draußen 100.000 Lux draußen vs. 500 Lux im Büro -- und warum Fensterglas das wichtige UV-Licht herausfiltert Einfache Licht-Strategien für den Alltag Konkrete Tipps für morgens, mittags und abends -- damit dein Körper wieder im natürlichen Rhythmus arbeiten kann Speichere dir diese Folge als Reminder -- und geh heute ein bisschen länger raus als sonst. Dein Körper wird es dir danken. Mehr Tools für dein Wohlbefinden gibt's auch beim nächsten LifeXlab-Abend am 26.9. in Hamburg -- alle Infos und Tickets: www.lifexlab.de Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Klick hier für Rabatte und Partner Aktionen: https://bio.to/LGLshownotes INHALT Kapalabhati ist mehr als eine Atemübung – es ist ein Energie-Booster, der den Kreislauf ankurbelt, den Kopf klärt und sogar deine Konzentration messbar verbessern kann. In dieser Folge lernst du, wie du die klassische Yoga-Technik ganz einfach im Alltag einsetzen kannst. Diese Folge ist für alle, die sich morgens schwer aus dem Kopfnebel kämpfen oder tagsüber einen natürlichen Energie-Kick brauchen – ganz ohne Kaffee. Was dich in dieser Folge erwartet: Kapalabhati – was das eigentlich ist Eine Atemtechnik aus dem Yoga, bei der du stoßweise ausatmest – mit aktivem Bauch und wachem Geist. Wie Kapalabhati wirkt Die schnelle Atmung trainiert dein Zwerchfell, regt den Kreislauf an und bringt mehr Sauerstoff ins Gehirn – für Klarheit und Fokus. Was die Wissenschaft sagt Studien zeigen: Kapalabhati verbessert Reaktionszeit, Konzentration und aktiviert dein autonomes Nervensystem – ganz natürlich. Aktivierung & Ruhe im Wechsel Die Übung bringt dich erst in einen aktiven, wachen Zustand – danach stellt sich spürbare Ruhe und Klarheit ein. Gemeinsame Übung Du lernst Schritt für Schritt, wie du Kapalabhati sicher und effektiv durchführst – auch als Anfänger:in. Speichere dir diese Folge, wenn du das nächste Mal in ein Tief fällst – oder den Kopf nicht klar bekommst. Mehr Tools für dein Nervensystem gibt’s auch beim nächsten LifeXlab-Abend am 26.9. in Hamburg – alle Infos und Tickets: lifexlab.de Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Klick hier für Rabatte und Partner Aktionen: https://bio.to/LGLshownotes INHALT Grübeln fühlt sich oft an wie Nachdenken – ist aber das Gegenteil davon. Es ist endloses Wiederholen ohne Lösung. Und es macht nachweislich krank. In dieser Folge lernst du eine einfache, wirksame Übung, um aus dem Gedankenkreisen auszusteigen – mitten im Alltag. Diese Folge ist für alle, die nachts nicht schlafen können, weil der Kopf nicht stillsteht – und für alle, die sich nach mehr innerer Ruhe sehnen. Was dich in dieser Folge erwartet: Warum Grübeln krank macht Studien zeigen: Wer viel grübelt, hat ein höheres Risiko für Depressionen, Erschöpfung und Angst – und eine Überaktivierung im Gehirn. Was im Gehirn beim Grübeln passiert Das sogenannte Default Mode Network wird überaktiv – mit messbaren Folgen für Stimmung, Schlaf und Konzentration. Die Ankerübung gegen Gedankenkreisen Eine einfache Atem- und Körperwahrnehmung, mit der du deine Aufmerksamkeit bewusst umlenkst – weg vom Problem, hin zum Jetzt. Körper als Kompass Warum dein Atem und deine Füße dir helfen können, wieder bei dir selbst anzukommen – und wie du das üben kannst. Zwei Mikro-Tools für den Alltag „Gedankenparken“ & „Loslass-Satz“ – kleine mentale Helfer, wenn der Kopf mal wieder zu laut wird. Speichere dir die Übung ab – und komm immer wieder hierher zurück, wenn du das Gefühl hast, deine Gedanken fahren Achterbahn. Mehr Tools für dein Nervensystem gibt’s auch beim nächsten LifeXlab-Abend am 26.9. in Hamburg – alle Infos und Tickets: lifexlab.de Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Klick hier für Rabatte und Partner Aktionen: https://bio.to/LGLshownotes INHALT Selbstfürsorge ist kein Luxus – sondern eine biologische Ressource, die wir aktiv trainieren können. In dieser Folge machen wir eine kleine, alltagstaugliche Meditation, die genau das stärkt: dein Mitgefühl mit dir selbst – und deine Fähigkeit, dich zu beruhigen, zu stärken und Hoffnung zu spüren. Diese Folge ist für alle, die sich mehr innere Stabilität wünschen – und Selbstfürsorge nicht nur denken, sondern wirklich fühlen wollen. Was dich in dieser Folge erwartet: Warum Selbstfürsorge gesund macht Wie Mitgefühl mit dir selbst deine Stresszentren beruhigt – und messbar dein Gehirn verändert Hoffnung als heilsame Praxis Was Studien zeigen: Wer Hoffnung kultiviert, stärkt Immunsystem, Resilienz und Lebensfreude Meditation zum Mitmachen Eine kurze, wohltuende Übung, um dich selbst zu fragen: Was brauche ich gerade – und wie kann ich gut für mich sorgen? Neurowissenschaft zum Innehalten Wie durch Selbstmitgefühl das sogenannte Care-System aktiviert wird – mit Oxytocin, innerer Ruhe und Kraft als Folge Von der Idee zum Gefühl Warum es so wichtig ist, dir Fürsorge nicht nur vorzunehmen – sondern sie auch im Körper zu spüren Mach diese Meditation gern öfter – morgens für einen weichen Start, abends zum Runterkommen. Und wenn du Lust hast auf mehr Selbstfürsorge in Gemeinschaft: Der nächste LifeXlab-Abend ist am 26.9. in Hamburg. Infos & Tickets: lifexlab.de Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

Klick hier für Rabatte und Partner Aktionen: https://bio.to/LGLshownotes INHALT Sie tragen uns durchs Leben, aber bekommen kaum Aufmerksamkeit: unsere Füße. Dabei beginnt genau hier Stabilität, Haltung – und oft auch die Lösung für Verspannung. Heute machen wir eine kleine, aber wirkungsvolle Übung für deine Basis. Diese Folge ist für alle, die Verspannungen im Körper lösen wollen – und Lust haben, mit einer einfachen Fußübung mehr Erdung, Leichtigkeit und Stabilität in den Alltag zu bringen. Was dich in dieser Folge erwartet: Warum Füße so wichtig sind Was unsere Fußmuskulatur mit Rückenschmerzen, Körperhaltung und innerer Balance zu tun hat Faszien verstehen Wie Verspannungen in der Fußsohle über myofasziale Ketten bis in Nacken und Kiefer wirken können Mini-Übung mit großer Wirkung Zwei einfache Bewegungen, die deine Fußmuskulatur wecken, verklebte Faszien lösen und die Haltung verbessern Körpertherapie zum Mitmachen Warum es sich lohnt, den Körper „von unten nach oben“ zu ordnen – und was das mit Erdung zu tun hat Mehr Stabilität im Alltag Wie du durch regelmäßige Fußdehnung leichter gehst, sicherer stehst und dich besser im Körper fühlst Mach diese Mini-Session gern regelmäßig – sie braucht kaum Zeit, aber bringt spürbare Veränderung. Und wenn du noch tiefer einsteigen willst: Am 26.9. ist LifeXlab-Abend in Hamburg – alle Infos und Tickets findest du auf lifexlab.de Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.de Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de Eine Produktion von BosePark Productions GmbH www.bosepark.com Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices