Claim Ownership覺察對話練習：內耗女孩的自救指南
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© 朵拉
Description
《內耗女孩的自救指南》
這是一個陪你練習和自己對話的聲音角落。
每一集，我會分享一句金句、一個故事，或是一段與自己的內在對話。這些內容不是大道理，而是我在生活中真實經歷過的掙扎、覺察與小小突破。
如果你也常常因為想太多而感到疲憊，因為害怕失敗而遲遲不敢行動，或是因為在關係裡迷失而感到焦慮——這裡就是為你準備的。
我希望透過內在語言的力量，陪你一起：
看見自己的內耗模式
學會和現實和解
練習把自己說清楚
一點一點，活出更自由、更理想的人生
這不是「解決所有問題的指南」，而是一份「陪你走一段路的聲音筆記」。
願你在每一集裡，都能帶走一句話、一個想法，成為屬於自己的自救小工具。
✨ 如果你喜歡這個節目，別忘了追蹤、留言或分享給需要的朋友，這會是我持續創作的動力。
📅 節目固定於 每週一更新最新一集，記得準時收聽。
追蹤IG：https://www.instagram.com/overthinking_girl.dora/
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合作邀約：overthinkinggirl202509@gmail.com
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36 Episodes
Reverse
留言告訴我你對這一集的想法： 今天想和大家分享1月我去湯澤滑雪的初體驗。從 11 年前買下那件 Go-Tex 外套開始，其實我早就把一個滑雪的心願放在心裡，只是直到現在，才真的有能力和餘裕為它騰出時間與空間。把這趟旅程的體會和感動帶回日常，期待下一次的出發，也期待在未來不論是旅行、學習，或人生裡的某個新嘗試，都能用更溫柔、也更信任自己的方式前進。 希望你能主動為自己留下空檔，給自己一趟好好去玩的旅行。🔗預約Molly的滑雪課程https://www.instagram.com/ski.mono——如果你願意，也歡迎透過故事投稿，分享你曾經經歷的內耗時刻。你的經歷，可能接住另一個人 https://forms.gle/gKtHwr9jgfSJFCeE8📅 每週一更新一起練習覺察、對話、成為更自由的自己 Powered by Firstory Hosting
留言告訴我你對這一集的想法： 今天想和大家分享一篇艾爾文的電子報內容。這一期的主旨是「假如你多相信自己一點點呢？」凡是行動，就可能成功或失敗。 成功了，你獲得想要的結果；失敗了，你獲得寶貴的經驗。 這些都比沒有行動來得好。邀請你做一個很小的練習。這一週，請選一件你「有點想做、但一直沒做」的小事。然後，在行動之前，問自己一句：👉 「如果我多相信自己一點點呢？」接著去做就好。🔗免費訂閱艾爾文電子報https://blog.17rich.com/——如果你願意，也歡迎透過故事投稿，分享你曾經經歷的內耗時刻。你的經歷，可能接住另一個人https://forms.gle/gKtHwr9jgfSJFCeE8📅 每週一更新一起練習覺察、對話、成為更自由的自己 Powered by Firstory Hosting
留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmfuxl3gs008e01z47nkgbdq7/comments 這個概念出自《我，刀槍不入》這本書， 書中提到一個叫做「餅乾罐」的挑戰。 意思是—— 把你曾經克服難關的歷程，好好存起來。 等到再次遇到困境時，再拿出來品嘗，成為繼續走下去的能量。 今天，邀請你做一個很簡單的小練習。 請你準備一張紙，或打開備忘錄，寫下三件事： 1️⃣ 一件你曾經覺得「很難」，但最後沒有放棄的事 2️⃣ 一件你曾經失敗過，卻願意再試一次的經驗 3️⃣ 一件你現在回頭看，才發現「你其實做得很好」的時刻 這些不是用來逼你更努力的素材，而是提醒你—— 你已經累積了足夠的經驗，可以相信自己。 —— 如果你願意，也歡迎透過故事投稿，分享你曾經經歷的內耗時刻。 你的經歷，可能接住另一個人 https://forms.gle/gKtHwr9jgfSJFCeE8 📅 每週一更新 一起練習覺察、對話、成為更自由的自己 Powered by Firstory Hosting
留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmfuxl3gs008e01z47nkgbdq7/comments 今天想和大家分享，我在去年 12 月參加的「心理健康急救課程」的課程心得。 我報名這門課，其實有兩個很實際、也很私人的原因。 第一個，是因為我是一名精神疾病的照顧者。 第二個原因，是為了我自己。 這門課並不是心理治療，也不是要我們成為心理專業人員， 而是學習去辨識、理解一個正在經歷心理健康困擾或危機的人， 以及在那個當下，如何給出適切、不傷人的回應。 🔗心理健康急救課程 https://www.mhfa.org.tw/mhfaider —— 如果你願意，也歡迎透過故事投稿，分享你曾經經歷的內耗時刻。 你的經歷，可能接住另一個人 https://forms.gle/gKtHwr9jgfSJFCeE8 📅 每週一更新 一起練習覺察、對話、成為更自由的自己 Powered by Firstory Hosting
留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmfuxl3gs008e01z47nkgbdq7/comments 今天想和大家聊聊：錯失恐懼症 Fear of Missing Out，簡稱 FOMO 什麼是錯失恐懼症呢？ 簡單來說，就是當我們看到別人的人生正在前進，就開始對自己感到不安的狀態。 今天邀請你做一個把「錯過」換成「選擇」的練習 跟自己說：「我不是錯過，我是在選擇。」 然後問自己三個問題： 1.如果沒有別人的人生當參考，我還會想要這個嗎？ 2.我現在的焦慮，是來自渴望，還是來自比較？ 3.如果我願意為某一件事停下來，那件事會是什麼？ —— 如果你願意，也歡迎透過故事投稿，分享你曾經經歷的內耗時刻。 你的經歷，可能接住另一個人 https://forms.gle/gKtHwr9jgfSJFCeE8 📅 每週一更新 一起練習覺察、對話、成為更自由的自己 Powered by Firstory Hosting
留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmfuxl3gs008e01z47nkgbdq7/comments 今天要分享的一句話是：接受不是認同，而是「允許存在」 這句話是《此人進廠維修中》這本書自序的標題。 書中提到：我們常常誤以為「接受」就是「認同」， 當我們錯把接受當作認同，人生就會卡關。 今天，邀請你一起做情緒覺察的練習：把對抗換成理解 不再急著與自己的情緒對抗， 而是慢慢學會理解它、聽懂它 —— 如果你願意，也歡迎透過故事投稿，分享你曾經經歷的內耗時刻。 你的經歷，可能接住另一個人 https://forms.gle/gKtHwr9jgfSJFCeE8 📅 每週一更新 一起練習覺察、對話、成為更自由的自己 Powered by Firstory Hosting
留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmfuxl3gs008e01z47nkgbdq7/comments 今天要分享的一句話是：一切都好 這句話出自楊定一的中道這本書，書中提到的一個練習。 我們可以隨時肯定—肯定一切，肯定宇宙，肯定生命，肯定樣樣不可能會犯錯—一切都好。 如果你願意，也歡迎透過故事投稿，分享你曾經經歷的內耗時刻，或一句正在陪你走過內耗的話。你可以匿名，只分享你想分享的內容。 歡迎來投稿：你的經歷，可能接住另一個人 https://forms.gle/gKtHwr9jgfSJFCeE8 從 2026年開始，節目將調整為每週一更新一集， 陪你在一週的開始，慢慢整理內心、對齊自己。 祝福你~新的一年，一切都好！ 我們明年見。 —— 📅 每週一更新 一起練習覺察、對話、成為更自由的自己 Powered by Firstory Hosting
留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmfuxl3gs008e01z47nkgbdq7/comments 今天想和大家分享我從10月份開始上瑜珈課的心得。 我一直都有在運動，卻沒有相對應的活動度，身體常常覺得卡卡的。 瑜珈帶給我的的改變是打籃球變靈活了，衝浪坐板時臀腿不再抽筋了。 如果你也和我一樣，力量夠了，但活動度還沒跟上， 或許可以試著把「讓身體打開」放進你的運動清單裡。 🔗krave yoga https://www.instagram.com/wekraveyoga/ —— 📅 每週一、三更新 一起練習覺察、對話、成為更自由的自己 Powered by Firstory Hosting
留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmfuxl3gs008e01z47nkgbdq7/comments 今天想和大家聊聊前幾年我在低潮時，被好友接住的經驗。 我是一名精神疾病的照顧者，我有一位親友患有躁鬱症，當時這位親友正處於躁症發作期，面對親友的疾病，我感到無能為力，認為那是一個無底深淵。那是我第一次有了想離開世界的想法。 在人生最難的時候，不是只有崩潰一條路， 請記得在你面向深淵的背後， 也會有一群人，在你快要撐不下去之前，走向你、擁抱你。 —— 📅 每週一、三更新 一起練習覺察、對話、成為更自由的自己 Powered by Firstory Hosting
留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmfuxl3gs008e01z47nkgbdq7/comments 今天要分享的一句話是：問自己「什麼」，而不是「為什麼」 這句話出自《深度洞察力》這本書 透過這句話，我們可以將焦點從無效的反芻思考、過度追究原因，轉移到行動解決方案。 👉邀請你一起做一個小小的語言轉換練習 當你發現自己在追問「為什麼」的時候，請你把問題換成三個「什麼」。 你不用馬上找到答案， 只要願意把問題，從「為什麼卡住我」， 慢慢換成「什麼能帶我前進」， 你就已經走在離開內耗的路上了。 —— 📅 每週一、三更新 一起練習覺察、對話、成為更自由的自己 Powered by Firstory Hosting
留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmfuxl3gs008e01z47nkgbdq7/comments 今天想和大家分享的一句話是：相信自己的價值，他的喜歡並不會影響我的價值。 這句話來自：關係黑洞。 如果你在關係中是焦慮依附者，那這句話就是你的防身咒。 保護你因為伴侶的情緒、喜好，而貶低自己的價值、懷疑自己是否值得被愛，請試著相信這段關係，學習給自己安全感。 👉今天邀請你一起練習將注意力轉向自己，並保護自我價值感 —— 📅 每週一、三更新 一起練習覺察、對話、成為更自由的自己 Powered by Firstory Hosting
留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmfuxl3gs008e01z47nkgbdq7/comments 今天要分享的一句話是：成長需要的是積極的失敗，而不是後悔 這句話來自：我簡單豐富的生活提案，這本書。 所謂的「積極的失敗」，不是盲目地撞牆、也不是一錯再錯，而是帶著意識、帶著學習、帶著覺察地去嘗試。 這句話幫助我渡過學習衝浪的挫折感。 👉今天就邀請你一起練習：積極失敗 問自己三個問題： 1. 我今天做了什麼嘗試？ 2. 這次的失敗可能是哪裡沒做好？ 3. 我能從這是的失敗中帶走什麼？ —— 📅 每週一、三更新 一起練習覺察、對話、成為更自由的自己 Powered by Firstory Hosting
留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmfuxl3gs008e01z47nkgbdq7/comments 今天想跟大家分享我在11月報名了浪花舞泳池訓練班的課程心得。 衝浪讓人著迷的地方是站上板子上的那一刻，好好領會波浪、同時調節身體，是自由、愉悅和輕鬆，所有的事情都不重要了，真正的專注在當下。 如果想看更多我的衝浪課程筆記，歡迎到我的方格子觀看文字版 👉https://vocus.cc/article/692f9cbffd897800015df40a 想學衝浪找 🌊 浪花舞，一起享受衝浪的樂趣吧！ 👉https://www.instagram.com/wavedancesurflife/ —— 📅 每週一、三更新 一起練習覺察、對話、成為更自由的自己 Powered by Firstory Hosting
留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmfuxl3gs008e01z47nkgbdq7/comments 今天想和大家分享【我們住在焦慮星球】這本書作者分享了40句：受不了的時候，會對自己說的話，我從中精選了15句話分享給你~ 1. 沒事的。 2. 就算真的有事，如果是你不能掌控的事，別想盡辦法掌控它。 6. 找一本好書，坐下來慢慢讀。人生有些時候，你會覺得失落徬徨。閱讀可以幫助你找回自己。讀得越多，越會明白如何在那些艱難的時刻，找到你該走的路。 另外，也分享給你，在我受不了的時候，我會對自己說的3句話 3. 現在的情緒想告訴我什麼？我此刻真正需要什麼？ 今天邀請你做一個「受不了時的自我安撫練習」，只要 2 分鐘，陪你度過心裡覺得卡住、煩躁、累到不想應付世界的時候。 —— 📅 每週一、三更新 一起練習覺察、對話、成為更自由的自己 Powered by Firstory Hosting
留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmfuxl3gs008e01z47nkgbdq7/comments 這是一個關於失去和失落的故事，說著說著就哽咽的一集。 我會跟大家分享一個我切身的經驗，希望透過這句話「你還沒來得及準備，告別就已經開始」，提醒我們珍惜身邊的人、事、物。因為下一秒你不知道會失去什麼，你唯一可以做得，就是珍惜現在所擁有的，特別是那些重要的與有意義的連結。 —— 📅 每週一、三更新 一起練習覺察、對話、成為更自由的自己 Powered by Firstory Hosting
留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmfuxl3gs008e01z47nkgbdq7/comments 今天想跟大家分享我在10月底參加了閱讀人舉辦的， 台北場實體聚會，這是我第一次參加閱讀人辦的實體活動， 整體的活動體驗非常好，收穫也很多。 除了閱讀人分享的內容很扎實之外，還能和書友們交流，對我來說整場活動相當充實、時間過得很快，有種意猶未盡的感覺。 在聚會中，閱讀人分享了一些主題推薦的書，我在這集節目中一一跟大家分享。 📣閱讀人 12 月《設計人生》主題課今天開放報名了！ https://vocus.cc/salon/reader314159/room/2026 —— 📅 每週一、三更新 一起練習覺察、對話、成為更自由的自己 Powered by Firstory Hosting
留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmfuxl3gs008e01z47nkgbdq7/comments 今天要分享的一句話是：你可以放過嗎？ 這句話出自楊定一的中道這本書，書中提到的一個練習。 「放過」意味著放鬆與不費力，練習不斷地放鬆、不斷放過，回到最不費力的原點。 書中還提到另一個我也很喜歡的練習， 就是問自己：可以讓所有人事物都自己存在嗎？ 面對一切變化，好的，壞的，我們可以反應，可以讓步， 也可以問自己：「可以讓它存在嗎？」 👉今天邀請你一起練習放過的功課 1.當情緒升起時，先停一下，問自己：「我可以放過嗎？」 2.接著練習「允許一切存在」 3.當你發現自己又在心裡批評、比較、緊抓某個想法不放時， 提醒自己： 「放過，放過到底。連做不到的，都可以放過。」 —— 📅 每週一、三更新 一起練習覺察、對話、成為更自由的自己 Powered by Firstory Hosting
留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmfuxl3gs008e01z47nkgbdq7/comments 這段話來自「拖延根除的微自律小習慣」這本書。書中分享了一個很有趣的概念叫做電扶梯心態，意思是：大多數的人通常會選擇尋找捷徑，想憑藉著更簡單的方法通往成功的人生，渴望從此過著幸福快樂的日子。然而，就在我們試圖讓一切變得更輕鬆的過程中，反而常常製造出反效果。 而與電扶梯心態不同的是「爬樓梯心態」，主動選擇困難的道路，願意付出努力與自律的態度，全心全意地投入該做的事。 邀請你一起練習「爬樓梯心態」的三個小行動。 👉從「不想做」開始 👉設一個「延遲享樂」的挑戰 👉每天給自己一個小勝利 —— 📅 每週一、三更新 一起練習覺察、對話、成為更自由的自己 Powered by Firstory Hosting
留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmfuxl3gs008e01z47nkgbdq7/comments 今天想和大家分享的一句話是：我現在能做什麼對自己有幫助的事？ 這句話來自《即時情緒修復》這本書， 它的副標題是：2分鐘告別壞情緒，透過50個小練習， 讓你擺脫焦慮、恐慌和壓力。 每個人都可能陷入低潮，你並不孤單。 但是，我們可以培養更快修復自己的能力， 重新取回控制權，迎接豐盛的內在。 今天要邀請你做一個小練習：焦慮防身咒 當你覺得焦慮、無力、卡住時， 先停下來問自己一句話： 👉「我現在能做什麼對自己有幫助的事？」 —— 📅 每週一、三更新 一起練習覺察、對話、成為更自由的自己 Powered by Firstory Hosting
留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmfuxl3gs008e01z47nkgbdq7/comments 今天要和你分享【Headspace冥想正念手冊】這本書提到的10分鐘正念冥想練習：Take 10 每天只需要短短10分鐘，也能帶來正向改變。 有時候，我們太忙於回憶、計畫和分析生活，以至於忘了體驗真實的生活。 藉由學習正念冥想，拉開與思緒情緒的距離，為心智挪出更多的空間，你將發現如何有技巧地過活，能夠妥善處理困難的情況，而非衝動反應。 👉 邀請你今天就開始Take10的練習吧！ —— 📅 每週一、三更新 一起練習覺察、對話、成為更自由的自己 Powered by Firstory Hosting
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