坐下缓缓

Hey，在过年回家的路上没？这期含E量100%，不讲道理，热闹真诚、欢欢喜喜过大年！集齐了3个ENFP的顶级松弛，和溢出屏幕的生命力。那些奇奇怪怪的社交牛逼症时刻、 “人间值得”的瞬间、“阳光的B面”充满情绪的一期内容，最好从头开始听，如果想起了哪位朋友不妨转给他，记得，接触就会有故事ENFP祝大家：新年快乐！永远年轻！本期嘉宾：小陈 00后，硬件天使轮创业者 本期代班他说：“我喜欢奇奇怪怪、有性格、积极的朋友”川川 00后，互联网大厂运营 有5000-6000个好友她说：“多个朋友多条路”竹子 坐下缓缓主理人 金融大厂运营、前创投PR本期谈到： 揭秘社交悍匪的“脑回路” 关于被拒绝：人总有AB两个选项，我更在意选A成功的事情。 源源不断的情绪价值来源于哪儿？ 夸一个小孩要从具体的事情来夸 如何安抚周围人的负面情绪？ 对外的同理心和内在的坚毅，是我好朋友的共同特质 如何处理阳光背后的暗面？ 36:36剧情推动，超级搞笑——万圣节海上世界喝酒 好的友谊是平时嘻嘻哈哈、过事绝对靠谱（喝醉算一个） “ENFP生活中是情绪多变的人，但脾气特别好” INTJ最配最配，配在哪里？ 先解决情绪，再解决问题 爱的教育关键在于：love and boundary（边界） “我需要有你没你有区别，因为有你，我和世界有了连接”。关键词：情绪价值 个人成长 爱情 友谊 酒精 喝酒  MBTI  ENFP  INTJ📖 心理学背景与名词释义本期涉及的 MBTI（迈尔斯-布里格斯类型指标）性格分类，其理论源于荣格的“心理类型”学说。ENFP（竞选者）：主导功能为外倾直觉（Ne），辅助功能为内倾情感（Fi）。学术上表现为极强的可能性捕捉能力与内在价值导向。因其感知型（P）偏好，倾向于保持信息开放，常表现为“举棋不定”以规避过早定论。INTJ（建筑师）：主导功能为内倾直觉（Ni），辅助功能为外倾思维（Te）。学术特征为深度整合的洞察力与逻辑重组效率。其沟通中的“冷感”源于 Te 功能优先处理客观效能而非人际情感。🔍 为什么是“官配”？在性格动力学中，ENFP 与 INTJ 属于“阴影互补”。ENFP 的发散性（Ne）与 INTJ 的收敛性（Ni）在直觉维度高度同频；INTJ 提供的逻辑结构（Te）能为 ENFP 的情感需求（Fi）提供稳定的现实支点。其他典型官配：ENFP & ENTJ：直觉与行动的强强联手，ENTJ 的决策力能有效驱动 ENFP 的创意落地。ENFP & INFJ：深层共情组合，两者在价值观与精神探索（NF 维度）上拥有极高的契合度。ENFP & ISTJ：功能镜像互补，ISTJ 的经验主义（Si）能为 ENFP 的天马行空提供极其可靠的后勤保障。特别说明：以上来源Gemini Pro，官配仅供参考，人很复杂、不要贴标签🏷️。可能会错过真爱哦～不过，没试过INTJ的强烈推荐试一下。

本期是一期关于读书的闲聊播客。2025年我只读了个位数的纸质书，但状态我还挺喜欢的，我在大学经历过把书“读厚到读薄”的过程，也曾禁止自己看书来“逃避”，要死磕现实问题，近年来我和书的关系舒适、温暖、可靠。个中体会和变化很有趣，分享给大家。（本期录制时间1月13日）关键词：读书 阅读 神庙 回家 工具 人知世界 体验 欢迎订阅【坐下缓缓】

这一期是对话，邀请到我的前领导、我的朋友Cheryl。作为一名ESTJ处女座，她总是可以笃定地劈开一条路，有自己的棱角和温暖，我们谈了很多话题：漫长岁月里的美貌、自律自由自洽、职业发展、亲密关系……会聊到 如何看待“别人”的看法？ 自洽会不会只是是美丽的泡泡？ 一颗热忱跳动的心，如何安置在漫长起伏的岁月里？解决了我最近不少的迷思。但又好像很难几个词、几个金句来总结，聊天中的例子、经历和流动的真诚才是最珍贵的，听完本期，我想你也能感受到对话温度的变化。第一时间分享给大家～主播：苏未然嘉宾：Cheryl她说： 要把自己当甲方来对待。理清人饱腹之欲的真实信号，找到更健康的食物。 不要给自己定大汗淋漓、拼尽全力才能达到的目标，顺其自然、稍加努力就好。 不要透支自己，去换一个短期的结果。 做好每一天每一件事，flow with it 人生就是按下葫芦起了瓢。 “你先是自己然后才是妈妈”。 坚信自己的底色不变，发挥一个人真正的价值。 你是那个连接器，不是一个工具，也不是一个模块。 所有的岗位都应该去感受一下销售和服务业，你才能明白客户的真需求是什么。希望你能找一块完整的时间听完，留言你印象最深的某个观点，谈谈你的感受呗？欢迎点赞、留言、订阅坐下缓缓🔥关键词：美貌 健康 自律 饮食 职业 亲密 婚姻 宠物 猫 仓鼠 真需求 客户 甲方 人生 成长 自洽 自律 自由 找健康食物的tips：吃不饱——缺蛋白质，吃牛肉/水煮蛋想吃甜的——缺优质碳水，吃米饭/面/馒头想吃炸鸡——缺脂肪，吃红烧肉/排骨/牛腩/羊肉串想吃辣条——缺盐，吃发酵食品，黄豆酱和生抽，酸辣白菜也行

2026年第一周最新成就，新年第一目标【健康】全部达成！这对于一位大P人，小自豪。如何做到每天早上出门跑步？如何无痛、甚至快乐地开始践行新年目标？主播：苏未然本期会聊到： 人生不是写作业，不用没写好就把那页撕掉 三要素：固定（别思考）、确定感（一定不会失败）、期待值 重要的事，就要放到每一天 实现目标，需要连续不断的行动，且各行动间不互相矛盾 一段时间只亲测一个目标，上轨道了、再下一个关键词：运动 跑步 健康 新年目标 行动 效能感 自主感 连接感 生活  播客 阳光 自然 绿树 早晨 喝水W1 周报《在公园跑步的我！》由Gemini一把生成互动：有没有某一刻，你犹豫啊又犹豫后还是去做了，现实反馈如何？开始行动前，当你思虑过多，迟迟无法开始，你都怎么处理这个心情的？求小妙招投喂来评论区留言交流吧～点赞、留言、订阅坐下缓缓。🔥希望2026年12月31日时，我们都已经在书桌旁安静做事许久。

哈喽！坐下缓缓的朋友们，新年快乐，开工大吉！经历了忙碌的12月，这一期来聊一聊哄好自己去工作的主题。主播：苏未然本期会谈及： 这个班能不能不上？ 对自己诚实，判断是否符合个人长期发展 不要去听社交媒体的哄自己上班的50件小事 要去创造属于自己的确定性喜欢的清单 三大类：切断源头、漫游确定性喜欢、创造新路。🙋我想问问你：感觉不在状态，你最不想听到的一句安慰是什么？请于1月10日24点前留言听到就完全不想说话，感到讨厌都可以。可以评论区留言，不好意思也可以私信或者邮件我。后面有一期会聊聊，人类需要什么样的安慰和陪伴哦？第一条留言、及获赞数第一名的听友各送出坐下缓缓文化帆布袋（限量定制版）一个～关键词：工作 上班 牛马 爱你老几  确定性 变乱交织  喜欢 兴趣 心理账户 辞职 哄 打工 职场 情绪 情感 失落 动力 行动 长期发展 对自己诚实

本期嘉宾习惯别人喊“顺导”住在北京十分偏远的一个小村子里，只有开车才能到达的那种，我去过一次，以为她过渡一下，用她的话说“折腾快四年了”有意思的是，她没放弃自己的事业和抱负。于是乎，有了60公里回家路。如果你也曾幻想住到村里去，她的云卷云舒、碎石人生会有启发，我们谈了理想生活、日常状态、无常恒常……年底了，可能你们都在哄着自己工作？希望本期足够解压～嘉宾：顺利主播：未然印象深刻的句子： 1、无常才是人生常态      有一天我女儿需要，我就离开院子，住到她学校旁边陪她 2、真正戒烟的人，记不得自己最后一次抽烟（我挺喜欢这句话诶） 3、我不追求快乐幸福，我追求深度羁绊 4、珍贵的关系是，我们之间很多不好的我知道，却依然无法放弃你

这半年AI应用层出不穷，本期嘉宾人称帮主，他在一家知名创投媒体做了很多年，也是AI局内人节目的主理人，一线接触、聊过许多人工智能业内人，用过的几十个AI应用，我以普通人的视角从他直接经验的海洋里舀水，为什么高精尖的工作感受不到AI，可能突然被取代？人，难以被AI替代的方面是什么？“长期记录”为什么对普通人如此宝贵？可能你听到许多没听过的词儿，没关系，有一两个行为改变、逐渐成为习惯，去试试，世界真的会变大～他说： AI来了，世界依然具有马太效应 特级教师80%水平，可能好于大部分老师 切换场景，心流将被切断7分钟 不要用挑剔的眼光看产品，要去看趋势 如何和AI共处，非常重要，要去使用AI工具 任何一个应试教育培养的技能，在AI时代都不重要 原创观点、视角、好奇心、情绪难以被取代 花小钱，感受历史和趋势神奇promp:“请根据你对我的记忆，有哪些我自己可能意识不到，但如果明白了，就能大幅改善我人生的残酷真相？请坦诚告诉我。”还有一个有意思的小点，在等待AI生成的时候，我有时有些不耐烦，而他竟然觉得“自由”。这心态的启发！【极简版】读书场景： 微信读书AI问书功能搜索场景： Deep research-豆包 深度思考模式&超能模式写作场景： Kimi K2 thinking知识梳理：腾讯Imma 知识库产品📘 【本期提及名词注释】NotebookLM： 谷歌推出的一款AI工具，专门用于帮你分析和总结你上传的文档、笔记等个人资料。Get 笔记： 一款国产笔记应用，常用于用户记录、整理个人信息和知识。Monica 插件： 一款浏览器AI助手插件，可以帮你总结网页内容、撰写邮件或进行聊天。安德烈·卡帕西 (Andrej Karpathy)： 一位知名的人工智能科学家，曾任特斯拉AI总监，专注于神经网络和计算机视觉。戴雨森 ： 真格基金的合伙人，该基金是中国最活跃的天使投资基金之一。花生： 小猫补光灯项目的开发者，该项目是一个结合AI和硬件的有趣产品。Genspark： 一款旨在帮助用户跨多个文档和信息源进行检索、分析和总结的AI工具。Hacker News： 由 Y Combinator（一家著名孵化器）运营的技术新闻和社区论坛，深受程序员和科技爱好者喜爱。关键词：人工智能 API 大模型 效率 AI问书 时间刻度 工具 阅读 微信读书 媒体 创业 AI 知识库 信息获取 输出 教育 学习 好奇心 幻觉 技术名词注释由Gemini非氪金版生成文末Xmind由千问App生成

这一期聊《红楼梦》和职场，都是深似海的主题，却给了我新的看世界的角度。非常思辨的一期，我自己听了两遍。我也容易“入戏”太深，也要时不时往外拉一拉。工作的两条线是什么？什么样的领导是好领导？人生大梦一场空吗？本期嘉宾：安大哥 播客【一瓢红楼梦】主理人主播：未然邀请的嘉宾安大哥，是我大学同学，创过业、融资曾高歌猛进，目前互联网牛马，管理的人数2年从80扩大到300，大学就喜欢红楼梦，哪怕这样忙碌，他《一瓢红楼梦》播客录了82期之多，订阅人数8000+他说： 受人尊重是外在的 职场人情世故：先选规则，再学技巧 从红楼梦、大明王朝找职场技巧是一场空 所有-1的问题，都是+1的问题 早期项目来说，你的领导大概率也只是个执行层 辩证思考：担责的另一面 包容就会平和，情就是慈悲的一部分 “红楼梦在过去200年间，陪伴了无数读者的日日夜夜”。哗，眼泪就下来了 贾政身上有很多中年人的影子 王熙凤大概率会是一种无力的死 林黛玉情情，贾宝玉情不情【本期提及名词注释】张志浩历史文化学者、B站知名UP主一瓢红楼梦小宇宙播客，互联网高级打工牛马与高管秘书变身象牙塔教书狗。聊心中的红楼梦，说生活，交朋友蒋勋美学家、作家，其《红楼梦》讲解侧重人性与美学周汝昌红学泰斗，毕生研究曹雪芹与《红楼梦》，主张“脂砚斋是史湘云原型”等创新观点冯其庸著名红学家，主持《红楼梦》校订工作，注重历史考证与文本研究贾政贾府家长，贾宝玉的父亲，古板严肃，代表封建礼教下的传统士大夫形象。与宝玉的自由天性形成鲜明对比贾珍宁国府当家，生活荒淫放纵，是贾府衰败的关键人物之一王熙凤荣国府内宅重要管理者判词摘录：机关算尽太聪明，反算了卿卿性命枉费了，意悬悬半世心；好一似，荡悠悠三更梦忽喇喇似大厦倾，昏惨惨似灯将尽。本期关键词牛马牛马牛马 职场 管理 人情世故 汇报 信任 情商 领导 汇报 担责 独断 创新 兴趣爱好 野心 能力 中年 算计🔥欢迎订阅【坐下缓缓】搜索【坐下缓缓】，即可在苹果podcast、网易云音乐、喜马拉雅、QQ音乐平台收听内容。转发给你想到的朋友吧！感谢每一位听友！

这一期邀请我的挚友橙哥，来聊聊我们都热爱的——音乐剧。橙哥他会记录9月的二十四场落日、入沪多次看音乐剧、拍晒太阳的小狗。也会给音乐剧在媒体上写repo，甚至在小红书上唱音乐剧的歌！！本期可能是最接地气的音乐剧聊天。没有高深华丽的词藻，谈了这种限定美好的形式，带来的共鸣、共情，和对我们生活的影响。音乐剧之外，也谈了谈跨城市、跨人生际遇，跨20年的友谊的维系。2年没见，在10月25日周六的上午聊得很开心！（依然没见～～）本期嘉宾：橙哥主播：未然我们会聊到： 什么是音乐剧？ 小剧场和大剧场的区别，我们喜欢和讨厌的音乐剧。 不太熟这个领域，如何挑选适合自己的音乐剧？ 如何获得超过20年历久弥新的稳定友谊？他说： 我最近的状态：平静的水面下暗潮汹涌。 限定的美好只属于当下，感受只属于你个人。 好的东西像一种味道，留在你的记忆中。 走进剧场，有梦做。 不管是谁，在路上走得久了，都需要坐下来休息。 要有自己的生活，不然失落感会让朋友间有隔阂。 友谊提供两个东西：尊重和安全感。关键词：音乐剧 话剧 戏剧 友谊 关系 朋友 生活 美好 热爱 情感 生活态度📘 【本期提及名词注释】 戏剧： 泛指所有以演员扮演人物、在舞台上当众表演故事情节的艺术形式，包括话剧、音乐剧、戏曲等。 话剧： 一种以对白和动作为主要表现手段的戏剧形式，通常不使用歌唱和舞蹈来推进叙事。 音乐剧： 一种结合歌唱、舞蹈和戏剧表演的舞台艺术形式，用音乐和舞蹈来深化人物情感和推动故事。 打破第四堵墙： 舞台术语，指演员直接向观众说话或互动，打破舞台和观众席之间那面假想的“墙”。 小剧场： 观众席位较少，舞台与观众距离更近，常用于上演实验性、沉浸式戏剧。 Repo： 剧迷圈常用语，是英文 "Report" 的缩写，指观众看完演出后分享的感想、评价或记录。 卡司 (Cast)： 英文“Cast”的音译，指一部舞台剧或影视剧的全体演员阵容。 一期一会： 源于日本茶道的成语，意指每一次的相会都是独一无二、此生仅有一次的际遇，于是“珍视当下”。 查卡司-中文音乐剧演出信息网址：https://y.saoju.net/yyj/📚 书籍 《未来的冲击》阿尔文·托夫勒： 美国未来学家托夫勒的著作，提出了“未来的冲击”（社会变化太快导致的心理失衡），并预言文化艺术将成为无法复制的“体验型消费”。 《乡土中国》费孝通： 中国社会学家费孝通的经典著作，用通俗语言深入剖析了中国传统乡村社会的结构和文化特征。提出了差序格局，指中国传统社会中以个人为中心、按亲疏远近形成层层递推的社会关系网络，如同水面涟漪。看到这里，订阅【坐下缓缓】坐下歇会吧？🔥下一期，和高达8000订阅量的主播聊《红楼梦》&人生大梦一场空吗？有点期待我们对谈的缘起性空。卡点在于能不能凑上时间！---其他解释----🌟 人物介绍 徐瑶： 中国知名音乐剧女演员，代表作包括《王二的长征》等，常在中国原创音乐剧中担任主要角色。 刘岩： 中国资深音乐剧男演员、歌手，代表作有《蝶》《王二的长征》，曾参加《声入人心》第二季。 三宝 关山： 分别是中国著名的作曲家（三宝）和剧作家/词作者（关山），二人共同创作了《蝶》《金沙》等多部有影响力的原创音乐剧。🎤 剧目及作品经典西方音乐剧 《悲惨世界》： 世界四大音乐剧之一，改编自雨果同名小说，讲述19世纪法国底层民众的挣扎和救赎。 《日落大道》： 由安德鲁·劳埃德·韦伯作曲的音乐剧，讲述一位过气默片女星渴望重返舞台的故事。 《音乐之声》： 讲述二战前奥地利一位修女在冯·特拉普家庭担任家庭教师，用音乐改变一家人并最终逃离纳粹统治的故事。 《堂吉柯德》 (Man of La Mancha)： 一部经典百老汇音乐剧，以西班牙作家塞万提斯及其笔下的“疯骑士”为灵感，歌颂理想主义。 《妈妈咪呀》 (Mamma Mia!)： 一部使用瑞典乐队ABBA经典歌曲串联起来的“点唱机音乐剧”，讲述女儿寻找生父的故事。 《猫》 (Cats)： 世界四大音乐剧之一，由韦伯作曲，改编自诗集，通过一群猫的故事探讨人性与生命。 《摇滚莫扎特》： 一部法语摇滚音乐剧，以摇滚乐形式演绎了奥地利天才音乐家莫扎特短暂而辉煌的一生。 《莫里哀》： 一部法语城市音乐剧，以17世纪法国伟大剧作家莫里哀的生平为蓝本，融入了现代说唱元素。 《唐璜》： 一部法语音乐剧，讲述了西班牙传说中那个俊美、风流却被诅咒的贵族浪子唐璜的故事。中国原创及话剧 《雕像》： 本期提及的一部小剧场音乐剧，橙哥说推荐卡司：吴以瀚 王瑞，吴以瀚 吴盛祥也可以。 【话剧九人】四部曲：早期的四部作品《春逝》《四张机》《对称性破缺》《双枰记》，这是由起源北大的青年戏剧团体“话剧九人”创作的系列话剧，关注民国知识分子群体，以及其精神和内心世界。 《王二的长征》： 一部中国原创音乐剧，以小人物“王二”的视角，展现红军长征的艰难历程。 《钢的琴》： 由同名电影改编的中国原创音乐剧，讲述东北下岗工人为了女儿的音乐梦自制钢琴的感人故事。 《金沙》： 一部由三宝、关山创作的中国原创音乐剧，以四川金沙遗址为背景，讲述跨越千年的爱情故事。 《蝶》： 由三宝、关山创作的中国原创音乐剧，脱胎于梁山伯与祝英台，以“蝶人”部落的设定讲述一个关于生命和自由的新故事。

本期邀请我认识且比较熟悉的情商Top级80后，压箱底的朋友夏老板拉来聊一聊。一个外部资源对接类的人，多年来要对接无数方，在多种意图的复杂局中，推进项目达成。他面对危机公关、裁员、创业、财务等各种事件，都能稳定、自信、笃定地处理。对待朋友，他情绪稳定、耐心细致、必要的时候给朋友们积极的影响和支持。我好奇他到底如何处理各色逆境。基于对他的了解，我有意没有深入挖掘关键词：逆境和未知的领域。不卖惨，轻舟已过万重山。但我还是聊了聊：面对紧急事件、裁员，他的自信和笃定来源于哪里？如何面对命里一浪高过于一浪的冲击波？空落落的感觉，如何处理？本期嘉宾：夏老板（绰号）主播：未然（小A同学）他说： 征兆的预判，是内心稳定的来源。 减震坏事的冲击，人要永远给自己保留选择权。 情商是情感和理性恰好的平衡状态。 短期可量化目标，能让无名的感受消散。 人和人之间的关系，是靠事儿串起来的。 朋友之间越多点连接，就越长久。 个人和工作关系就是不断融合的。关键词：情商 情绪 逆境 稳定 目标 友谊 情感 关系 同理心 合作 工作 忙碌 空落落 笃定搜索【坐下缓缓】，即可在苹果podcast、网易云音乐、喜马拉雅、QQ音乐平台收听内容。转发给任何你想到的朋友吧！

本期嘉宾是HR领域六大模块都熟悉的旭哥，她HR干了13年，创业5年。她曾聊过近100位职场人、连麦直播过20位自由职业者。也是自媒体多个10万+视频的爆款创作者！我辈楷模。她是我多年好友，每年会有连续性的交流、聚会，度过美好的时光。这一集的缘起是，我看到她朋友圈硕果累累、似乎转去做ToB培训了，由衷为她开心想说那来聊聊创业路。没料想，她首次谈及了一路的真实体感和现在的状态。她说：现在让你裸辞的人不是蠢就是坏。精装的朋友圈、草坯的人生。裸辞的时候我已经酝酿了好几年。让你疲惫的不是远方的山，而是鞋里的一粒沙。一个数据：裸辞至少要准备12个月以上的生活费（房贷也要算上，如果有）。人总有个阶段特别执着于自我成长。面试技巧？太low自洽，是这个时代的一种美。还有两句金句，我不想剧透，评论区分享最触动你的话吧？嘉宾：旭哥（多年好友，2年没见！！想你嗷嗷）主播：未然【shownotes]01-35岁裸辞和自我探索，祛魅自由职业、裸辞02-骨感创业路，自我成长、灵魂探索、教练&心理学03-发挥职业优势，具体怎么落地呢？职业甜蜜罐（旭哥授权）【名词解释】团体心理治疗：也称为小组治疗，是一种以团体形式进行心理干预的方法。它由一名或两名受过专业训练的治疗师主导，通过团体内成员间的互动、支持、反馈和模仿，来帮助成员解决心理问题、改善人际关系、促进个人成长和行为改变。其核心机制在于，团体本身就是一个“社会微型实验室”，成员在安全的团体氛围中，可以再现他们在真实社会中的行为模式和人际关系困难，并通过团体过程来学习新的、更健康的模式。叶斌：华东师范大学心理学教授，长期致力于心理咨询、团体辅导和生涯发展领域的研究与实践。更偏向于人本-存在取向的、灵活的、注重当下体验和深度自我探索的成长性团体。樊富珉：清华大学心理学教授，被誉为“中国团体心理咨询的拓荒者”，是将西方团体咨询系统引入中国并实现本土化的最关键人物。关键词：个人成长、选择、职业、裸辞、创业、自由职业、人力资源、外企、互联网、汇报、自我、价值、创造、感知价值看到这里了，订阅一下？～下一期和我认识情商能排top3的一个80后，聊情商很高是一种什么样的体验？（对，我真好奇）他是一个内心非常强大、不论晴雨都很笃定的人。搜索【坐下缓缓】，即可在苹果podcast、网易云音乐、喜马拉雅、QQ音乐平台收听内容。转发给任何你想到的朋友吧！

我和好友Amanda在挪威特罗姆瑟的海边，一起记录下这次北欧旅行中最特别的体验——追极光。聊了聊追极光带来的震撼与感动，还有两个性格迥异的人（ENFP和 ISTJ）如何在十天十夜、和无穷的旅途未知中相处，建立起一段真诚的关系。从极光的美，到爱从心中生起，观察到各国旅友的相处，到人与人之间的理解与包容，我听了一遍对话真的很坦诚。人有一种元能力很难被AI取代，那就是建立关系和作出妥协。她作为我很少见的一种朋友，拓展了我的自我认知和对关系的理解。我们没有要求对方改变，旅行的后面竟然都自发改变了。我其实不太喜欢用MBTI定义人，这纯粹为了上手初步了解，未来可能会有32型人格，越细必定越准。人与人不能超越彼此的阶段，把每一个人看做独一无二的人，去观察、去关心、相互的沟通和成长，很神奇、也很重要。爱是存在的，关心也是存在的。它不是抽象的概念，而在下意识的细节中。主播：未然嘉宾：Amanda【Shownotes】第一部分：极光就在那，追的是天气 Day1 追极光：从挪威开车去了芬兰，追50%的可能性 Day2 极光：城市郊区就看到漫天震撼的极光、多国旅友交流 宇宙的慷慨和慈悲，爱的具体化和连接：爱情、友情、亲情第二部分：建立关系、妥协和主动改变 危机爆发：赫尔辛基机场丢手机事件引发的误会 性格互补：ENFP的率真vs ISTJ的稳定 成长之旅：接纳自己，也愿意调整，关系让人觉得感动贯穿旅行：吾日三省吾身 护照带了么？信用卡？手机？我真的都没有丢！！录制时间：10月5日傍晚 特罗姆瑟的海边发布时间10月7日晚【名词解释】• 极光 (Aurora)： 一种自然发光现象，由太阳带电粒子流（太阳风）进入地球磁场，与高层大气中的原子碰撞造成。多见于南北极附近高纬度地区，挪威特罗姆瑟是全球最著名的极光观测地之一。• KP值： 衡量地磁活动强度的指数，用于预测极光的可见范围和活跃程度。KP值越高（0-9级），极光越强，可见范围也更广。【关键词】旅行 朋友 关系 友谊 MBTI 妥协 北欧 极光 磨合 吵架 爱情 亲情 宇宙慈悲 慷慨 人生体验 人生时刻！

妈妈，我出息了！🎉本期是「追光成功」圆梦特别节目，邀请到我心中的 role model——菡姐。她是一位港大毕业二十年的“中年少女”，多年来不论行业、城市、身份的变化，眼里始终有光，状态真实、鲜活、松弛、有力量。她拓展了我对女性可能性的想象：怎么能同时做这么多事？拥有这么多身份？她是领导、下属、IR/PR负责人、妈妈、妻子、女儿、儿媳、朋友、自媒体人、普拉提/网球/拳击进阶选手……每一个身份她都切换自如，活得酣畅淋漓。这期我一分钟都没剪，机会难得、珍贵留念。相信对每一个人——尤其是女性，会有很大启发。关于如何： 找到自己的价值锚点 建立并维系高质量的亲密关系——找个给予型的人 活得内心丰盈、天地辽阔，十几种身份不在话下～沉浸在自己小世界、陶然自得的我，在想：不妨像她那样，包容更多的事、承担更多责任，过得更天地辽阔一些。这意味着，开放、接受不确定和不完美。吾友，少点内耗、就有时间干更多事！录完这期，我就去熨衣服了哈哈哈～🧺主播：未然嘉宾：菡姐🎧 shownotes：第一部分：职业与价值创造 08:59 从华尔街日报记者 → 乙方公关 → 甲方IR/PR负责人 13:26 PR和IR最大的相同点与不同点 16:48 眼里的光从哪里来？ 30:00 责任越重，成长越快 36:43 职业分叉口如何做选择 41:40 信任是成事的基础 43:52 工作能带给我喜欢的东西第二部分：活得丰盈奇迹揭秘 52:49 没有真正的work-life balance，只有动态调整 55:05 时间与精力管理 58:41 行业限制？一块绿幕就有了有意思的项目 01:02:00 困境之所以是困境，是因为情绪盖住了问题 01:06:00 情绪稳定 + 给予型伴侣 = 关系的基石 01:15:00 平静的状态下，一点positive就很好 01:23:00 目标导向，不管过程完不完美欢迎点赞、转发给你想到的人，一起聊聊吧！订阅「坐下缓缓」，争取一个月双更～（要是每期都不用剪辑就好咯～啊哈哈）📖 本期提及名词解释： Debute：首次亮相、闪亮登场，常用于描述项目或产品的正式发布。 Net income：净收入，指企业在一定时期内扣除所有成本、税费后的实际盈利。 PR（Public Relations）：公共关系，主要负责企业对外形象、品牌传播与公众沟通。 IR（Investor Relations）：投资者关系，侧重与投资人、分析师沟通，讲述公司财务与战略故事，相关领域包括市值管理等。 Agency：乙方服务机构，如管理咨询公司、公关公司、广告代理等。

心情不太好的时候，你会如何度过？你有没有好奇过：怎么做到的？有的人生活在平淡日常，却永葆热情不灭。这一期，是录到现在我最喜欢的一期。聊的是兴趣对人的支撑。兴趣不只是“打发时间”，它可能在人最黑暗的时刻，成为关键支柱、带来意料之外的连接。对小蔡来说，羽毛球和古琴一动一静，是他的本命爱好。对我来说，TOP1的兴趣是戏剧（话剧/音乐剧）。兴趣让我们，走过漫长黑暗，迎来更多际遇。不度过今天，就遇不到明天。希望这期对话，能让你也想起属于自己的那份支撑。希望也能启发到你，不论外界如何变化，哪怕内在价值观崩塌，都能找到属于自己的一两个支柱。为什么兴趣热爱对人会有那么大的支撑和魔力？可能，因为蕴藏着爱。主播：未然（竹）嘉宾：小蔡，人称蔡大师📝 ShownotesPart 1｜兴趣的力量 羽毛球：是“动脑”的博弈和多巴胺运动，让人活跃起来。 古琴：沉静的力量，带来疗愈与内心的安定。Part 2｜黑暗与反复 抑郁四五年，接纳自己的状态反复。 “最难的，就是从床上爬下来，愿意出门的那一步。” 戏剧：一次音乐剧《唐璜》的现场感动，唤起我与世界的连接。Part 3｜人与人的支撑 两三位真正懂你的人，胜过无数泛泛之交。 人这一生，什么也带不走，有价值的只是体验的过程。 多尝试，遇到本命爱好。📚 本期提及名词解释 古琴：最古老的乐器之一，有三千年以上历史。最初用于祭祀，被视为“沟通天地”的工具。音色沉静苍古，又称“圣人之器”。 潇湘水云：古琴十大名曲之一，南宋郭沔所作。曲中既有水光云影的静谧，也有山河破碎的激荡。 雅集：中国古代文人雅士的聚会形式，以诗词、书画、音乐、茶酒为主题，追求精神交流。魏晋著名的“兰亭雅集”，宋代最为盛行。 《唐璜》：讲述贵族唐璜纵情声色、挑战道德的故事。以强烈的舞台表现力和音乐张力著称，主题围绕欲望、爱情、自由与毁灭。 INTJ：Interior（内倾） Ntuition（直觉） Thinking（思考） Judging（判断）。一种以战略性强、理性独立、追求系统效率著称的人格类型。 ENFP：外倾（Extraversion） 直觉（Intuition） 情感（Feeling） 感知（Perceiving）。快乐小狗，以热情洋溢、充满好奇、善于连接和启发他人著称。以上解释为AI生成，我有把关～（加班爆肝，先这样！）

看似完美的亲密关系，别人觉得不错的工作，为什么却让你窒息、想逃？本期我们从一部北欧电影佳作《世界上最糟糕的人》出发，聊聊那些“在别人眼里还不错的生活”，为什么让我们感到压抑；为什么人在完全自由、没人逼迫的环境下，反而更迷茫；以及，当外部标签、职业红利不再清晰——你该如何确认自己的身份？这期内容，送给每一个还在奥赛德时光中，寻找“我是谁”的你。我最近喜欢的一个说法是，与其浏览式在自由的幻觉中，不如真的选择，构建自己的生活风格。选择自己认可的身份，使其存在。嘉宾：红主播：竹（未然）【内容提纲】Part 1｜关系的压抑感，“我是谁”的不确定 03:57 我们如此亲密，为什么还是想逃？ 12:45 “理性定义”vs“模糊感受” 14:44 安全感为何变成了自我压缩？ 18:50 真正做自己，反而是在陌生人面前？ 28:03 最感人的一句话：“我从来没机会让你知道你是一个多么好的人。”Part 2｜身份与价值：社会结构中，你如何定义自己？ 39:38 “在低谷期，就把它当作神赐予的悠长假期” 43:29 完全自由下的身份危机与选择困境 51:31 当结构性价值感不再，如何找到自己的精神主轴📚 本期提及名词解释🎬 《世界上最糟糕的人》导演：尤沃金·提尔 JoachimTrier｜2021｜挪威一部围绕“身份焦虑”的当代成长寓言：女主朱莉在职业与亲密关系中频繁试错。获戛纳影展最佳女主角奖。📺 《悠长假期》编剧：北川悦吏子｜1996｜日本木村拓哉饰演的落魄钢琴家与失婚女子共同度过一段“人生暂停期”，在低谷中重新建立生活节奏。福柯 法国哲学家｜1926–1984｜《规训与惩罚》《性史》作者提出“权力建构主体”：我们所谓的“自我”往往不是自然的，而是被社会规训、制度化安排（如性别规范、KPI制度、婚育时钟）所塑造。萨特 法国哲学家｜1905–1980｜存在主义代表人物提出“存在先于本质”：人生没有剧本，你必须在选择中书写自己的身份。但自由也意味着必须承担后果。☕ 《咖啡瘾史》 作者：史都华·李·艾伦 Stuart Lee Allen｜1999从埃塞俄比亚高原到巴黎沙龙，作者实地追踪咖啡600年如何改变人类清醒模式与社会节奏。咖啡不仅提神，更推动了现代性的运转机制。🔥欢迎订阅《坐下缓缓》！留言必回～

【本期介绍】本期聊聊爱情。有些爱炽热却短暂，有些爱安稳却乏味——爱而不得真的只是时机timing问题吗？从《伦敦生活》中神父与女主的极限拉扯，到《廊桥遗梦》里家庭主妇与摄影师的价值观冲突。为什么最爱的人往往不适合？如何既看见对方，又不失去自己？本期适合戴上耳机，在别人的故事里，找到自己的答案。当我们谈及关系的时候，要对自己足够诚实。Shownotes03:05 Part1-防御：爱，为何极限拉扯？爱的第一步，是接纳防御破除防御：positive signal【好奇】，脆弱并形成关系【相融】，爱是接纳和允许【理解】11:25 Part2-时机：为什么爱而不得？彼此的自转公转，“自我”的底层需求和意图能否存活，价值观排序冲突、客观条件允许24:19 Part3-维系：自我认知、珍惜、价值观弹性自我：谈恋爱选择比努力重要珍惜：知道关系的难得、愿意持续付出弹性：自愿改变，这就是爱的代价

禅，就得和最艰难的实践碰撞——创业。十年创业路，他是E轮AI公司联创，也是我大学同学。邀请他来，一是他二十来岁就能说，禅的核心其实就两个：因果和无常。如此简洁，令人印象深刻。再者，他们同一个团队其实演变了不同的业务形态，很多公司消亡，但他们发展成了AI赛道的公司，融到E轮、活得挺好。我们从禅的定义聊起，谈到“我执”和“愿力”、戒烟、如何在高压状态下不崩？高度不确定中如何自主做出决策？主播：苏未然嘉宾：Simple他这样说：“愿力是限量版的——你只能选一两件，且必须对社会有意义。”“流水线工人心态：每天的事只是流过你，不要挂住。每一件事看清、做完、放下。”📚 本期提及作品与概念释义 《高效能人士的七个习惯》：Stephen Covey 著。提出“在刺激与回应之间，人拥有选择的自由”。 《佛陀传》：一本通俗佛教传记，介绍释迦牟尼的生平与觉悟历程。 《活出生命的意义》：Viktor Frankl 著。集中营生存者通过意义重建获得生存意志。 DMN网络（Default Mode Network）：人脑的默认模式网络，在独处时容易激活负面想法，因为人的进化让人类威胁敏感；出自《打开心智》（Unlocking the Emotional Brain）一书。 五看三定：出自华为的战略判断模型：看行业、市场、竞品、自身、客户；定战略目标、资源配置、执行路径。 IPD模型（Integrated Product Development）：集成产品开发流程，用于战略落地与资源规划。 478呼吸法：一种情绪管理工具，吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，有助于快速平静大脑、进入正念状态。 MVP (Minimum Viable Product )最小可行产品。原在《精益创业》（The Lean Startup）一书中提出，用于帮助创业者快速试错、节省资源。此处指最小的、可行动可操作的行为。听完你怎么想？🔥一键三连：订阅《坐下缓缓》！点赞、把本期内容分享到朋友圈，推给你想到的朋友们吧！

【本期介绍】这一期特别篇，仅仅6分钟～2025年关键词——时不我待。股市轮动，科技革新。时不我待也是内心的一种紧迫感和召唤。可是过去2年，信息爆炸、变化太快，个人努力可不一定有结果，可控的事情变得有限。躺还是卷？理性还是感性、科技还是人文？在更混乱的世界，人人都在重新寻找自己的位置。我认为这世界根本没有稳定，不管是稳定的工作和稳定的关系。但是，如果相信理性和体验，我们依然可以有稳定的内在人格和精神世界。坐下缓缓，你的精神缓冲区。看看自己的内心，看冰山下的流淌，构建内在秩序。我们可以借助书和戏剧这些人文媒介，越自身经验，探讨人的共性话题：孤独、存在、价值、自由、尊重、爱、成长……人的宝贵在于会思辨，诚实面对感受，让理性作为框架，辨别其中讯息。思路就会带来新出路。善护念，无所住，护的是内心平静的这一念，涓涓流动而不停留的这一念。而后，你的精神困顿，会得到舒展。就像一条毯子落在沙发上。总结来说，这个播客是内心的、人文的、理性的，会结合具体行动和转变的。最终拉长来看，人的外在成就是内在人格和精神世界的外显。希望两三年后的新时代，我们携手一起遇见。【提及作品和释义】善护念，无所住：来自《金刚经》，护内心平静这一念，一呼一吸之间叫作一念。重视日常的觉察、修行，戒定慧。无所住，就是不会贪着、停留，也不是去克制压抑。可以想象小时候数学题一个游泳不断在进水和出水，不垢不净、不增不减。也像一汪湖水，活水。一苇渡江：典故不可考究，有说是达摩也有说是东晋时期的高僧僧肇。故事讲述的是高僧折一根芦苇作为舟筏，踏而渡河。总之强调精神力量，人在困境或巨变中，即使凭借极简之力，也能渡过滔天巨浪。播客每月双更。如果你也会在阅读和理性思考中获得平静，欢迎订阅！

【本期介绍】本期是《坐下缓缓》的首次对谈，也是与好友近两年来的首次线下重逢。我们讨论了亲密关系中的边界感，什么是真正的女性友好与情绪稳定；聊了职场从上升期转向调整期的节奏变化，以及如何保持职业价值感；也谈到了在面对不公平时，成年人如何判断代价、做出选择。这场漫谈式的对话，最后被“弱者”这个主题串起，而我一再看到了弱者之强。对谈嘉宾：红-互联网行业公关未然（竹）-金融行业公关共性-曾在创投行业多年【内容提要】Part1-亲密关系和女性友好07:58警惕以爱之名的控制12:30什么是真的女性友好？16:30从公共议题看价值观22:50我俩成为朋友的小故事Part2-职场和35岁26:30危和机的判断，职场不要瞻前顾后31:00 35岁的女生如何面对现在的环境？37:00公关的价值变化Part3-弱者和公平42:37 《初步举证》反思公平的代价45:20 面对大平台选择积极抗争50:40 所有系统中的人可能都是弱者56:10 内心认可做的事，不因结果而否定【本期提及作品与释义】 换汰：即“广进”，互联网黑话，意为大规模替换与淘汰 治未病：舆情管理术语，指舆情预警，预防危机于萌芽阶段 《初步举证》：朱迪·科默主演的独角戏剧，讲述一位卓越的女律师在经历性侵后，如何在法律与社会偏见中艰难追寻正义 NTL（National Theatre Live）：英国国家剧院的现场舞台剧拍摄放映项目，将顶尖戏剧作品传播至全球📣 从 0 到 1，小火苗需要你的加油～ 欢迎订阅并分享【坐下缓缓】播客，与你一起用爱发电，不停更！

【本期介绍】本期从赖声川的话剧《如梦之梦》出发，聊聊疯批的世界与命运的无序，聊死亡、孤独、自由与意义，也聊聊人类主观构建的神秘力量。面对混乱，我们如何成为人生的建筑师？如何自主选择？愿你在失序的世界中，依然能感受到精神的秩序、爱与自由。讲述：苏未然剪辑：苏未然【内容提要】 00:55 赖声川《如梦之梦》和我 02:10 夏天的野花与尸体，新婚与死亡 06:02 从5号病人说起，《如梦之梦》梗概 09:38 一段动人的文字片段 10:56 萨特存在主义：死亡、孤独、自由、意义 18:00 话剧中每个人物如何回应命运与“主题曲”？ 21:08 江红给5号的信：刹那与永恒，忧伤与离开 23:38 人如何拥有真正的自由？ 25:45 人要为自己而活 30:10 主观构建与“自他交换” 31:40 在混乱主导的世界中，《鱼不存在》 37:55 什么是真正的“爱自己”？【本期提及作品与关键词】 《如梦之梦》｜赖声川 《在生命尽头拥抱你：临终关怀医生手记》｜(加) 克里斯托弗·克尔 & (美) 卡琳·马多罗锡安 《鱼不存在》｜(美) 露露·米勒（Why Fish Don’t Exist）｜首次听闻此书于播客“无人知晓” 《人生忽如寄》｜梁实秋 让-保罗·萨特（Jean-Paul Sartre）｜法国哲学家、作家、剧作家，存在主义代表人物，提出“存在先于本质”（existence precedes essence） 存在主义心理学：以哲学为基础的心理治疗方法，通过选择与思考赋予生命以意义📣 从 0 到 1，小火苗需要你的加油～ 欢迎订阅并分享【坐下缓缓】播客，与你一起用爱发电，不停更！