Embrace.Overcome.Grow

🌿 Lifestyle Biohacking Teil 2Proteine & vegane Ernährung – körperlich, bewusst & ethischIn dieser zweiten Folge zum Thema Lifestyle Biohacking geht es um zwei zentrale Fragen:Welche Rolle spielen Proteine?Und warum lebe ich aus voller Überzeugung vegan?Ich spreche darüber, wie du deinen Körper besser verstehst, Signale bewusst liest und Ernährung als eine der wichtigsten Stellschrauben für Gesundheit, Leistungsfähigkeit und innere Klarheit nutzt.🎧 In dieser Episode erfährst du:Warum Proteine essenziell sind für Hormone, Zyklus, Muskeln & mentale StabilitätWie ich mich vegan mit ausreichend Protein versorgeWarum Proteine besonders in der zweiten Zyklushälfte wichtig sindWie Blutbilder & Selbstbeobachtung Teil meines Biohacking-Ansatzes sind🌱 Der ethische Blick hinter meine vegane Ernährung:Warum Tierwohl für mich gleichwertig mit menschlichem Wohl istWas Milch-, Eier- und Fleischproduktion wirklich bedeutenWarum es heute keine Notwendigkeit mehr gibt, tierische Produkte zu konsumierenWie pflanzliche Ernährung Mensch, Umwelt & Tiere gleichermaßen schützt💡 Meine Kernbotschaft:Ernährung ist ein wichtiger Teil von Lifestyle Biohacking – aber kein Allheilmittel.Nachhaltiges Wohlbefinden entsteht durch das Zusammenspiel von Ernährung, Nervensystem, Bewegung, Regeneration und Bewusstsein.✨ Diese Folge ist ehrlich, persönlich und bewusst emotional – ohne zu bekehren, aber mit Haltung.Danke, dass du zuhörst 🤍Deine Josi

5 einfache Blutzucker-Hacks für mehr Energie im AlltagIn dieser Folge von Embrace.Overcome.Grow. spreche ich darüber, warum Körper und Geist untrennbar zusammengehören und wie Ernährung deine Energie, Stimmung und Leistungsfähigkeit beeinflusst.Ich teile 5 alltagstaugliche Blutzucker-Hacks, die ich selbst ausprobiert habe und die ohne Stress oder Verzicht funktionieren.Du erfährst unter anderem:warum ein stabiler Blutzucker so wichtig istwie Apfelessigwasser, Mandeln und Bewegung nach dem Essen wirkenwarum die Reihenfolge deiner Mahlzeiten einen Unterschied machtwie Genuss und Balance zusammenpassenProbier gern einen Hack aus und sag mir, welcher für dich funktioniert hat.Viel Freude beim Hören – deine Josi 🎧✨

🌿 Vegane Ernährung & Biohacking in der zweiten ZyklushälfteIn dieser Episode spreche ich über Lifestyle Biohacking mit Fokus auf Körperintelligenz und erkläre, warum mich eine vegane Ernährung besonders in der zweiten Zyklushälfte körperlich, mental und emotional unterstützt.🎧 In dieser Folge erfährst du:Warum pflanzliche Ernährung Entzündungen & PMS reduzieren kannWie ein stabilerer Blutzucker Heißhunger & Stimmungstiefs abfedertWelche Rolle Antioxidantien, Proteine & Ballaststoffe spielenWie Ernährung, Nervensystem & Stress zusammenhängenWarum Ernährung ein wichtiger Baustein ist – aber kein Allheilmittel🧘‍♀️ Praxis & Alltag:Meine Morgenroutine mit BreathworkEin beispielhafter veganer Tagesablauf in der LutealphaseEinfache Biohacks für mehr Energie & Regeneration👉 In der nächsten Folge geht es tiefer um Proteine – vegan, zyklusgerecht & sporttauglich.Viel Freude beim Zuhören 🤍Deine Josi

In dieser Montagsboost-Folge teile ich ein Zen-buddhistisches Sprichwort, das mich sehr inspiriert hat und mir geholfen hat, meine Gedanken neu zu sortieren.„Vor der Erleuchtung Holz hacken, Wasser tragen.Nach der Erleuchtung Holz hacken, Wasser tragen.“Ich spreche darüber, warum wir oft glauben, dass erst ein Ziel im Außen alles leichter macht – und warum sich in Wahrheit vor allem unsere innere Haltung verändern darf. Die Routinen bleiben, doch mit einer neuen Perspektive fühlt sich alles anders an.✨ Impuls für dich:Welche innere Haltung kannst du verändern, um dein Leben leichter und erfüllter zu gestalten?🎙️ Eine kurze Montagsboost-Folge zum Innehalten und Mitnehmen in deinen Alltag.

In dieser Episode spreche ich über Perfektionismus und darüber, warum er mich lange angetrieben, aber auch belastet hat. Ich erkläre den Unterschied zwischen gesundem und ungesundem Perfektionismus und teile persönliche Erfahrungen aus meinem Alltag und meinem Weg aus dem Burnout.Du erfährst, wie Perfektionismus motivieren kann, wann er zur Belastung wird und wie du ihn für dich neu und gesünder definieren kannst – mit mehr Leichtigkeit, Selbstvertrauen und innerer Stärke.✨ Abschlussimpuls nach Pippi Langstrumpf:„Das habe ich vorher noch nie versucht, also bin ich völlig sicher, dass ich es schaffe.“

Kennst du das Gefühl, dass du alles gibst, aber trotzdem das Gefühl hast, auf der Stelle zu treten? Während es bei anderen scheinbar mühelos läuft, fühlt sich dein Weg gerade schwer, zäh und anstrengend an?In dieser Montagsboost-Folge spreche ich darüber,• warum wir alle Phasen haben, in denen wir gegen den Strom schwimmen• weshalb Vergleiche auf Social Media oft ein falsches Bild zeichnen• warum Ausreden uns klein halten – und Mut uns wachsen lässt• wie Beständigkeit wichtiger ist als Perfektion• weshalb der Rückenwind nicht am Anfang kommt, sondern durchs Losgehen entstehtIch teile Gedanken aus dem Buch „25 letzte Sommer“ sowie persönliche Learnings über Mut, Durchhaltevermögen und das Vertrauen in den eigenen Weg.👉 Diese Folge ist für dich, wenn du gerade zweifelst, ob sich dein Dranbleiben lohnt.Der Rückenwind kommt.Nicht sofort – aber er kommt, weil du losgehst.Viel Freude beim Hörendeine Josi 🤍

In dieser Folge teile ich mit dir eine Frage, die mich schon lange begleitet:Wann ist eine Entscheidung wirklich mutig und wann schadet sie mir?Inspiriert vom Buch „Philosophie für Abenteurer“ spreche ich darüber, warum Mut keine feste Eigenschaft ist, sondern eine Kraft, die wir entwickeln dürfen – und warum es manchmal mutiger ist, umzukehren, statt weiterzumachen.In dieser Episode erfährst du:warum Mut trainierbar istwann Selbstoptimierung kippt und ungesund wirdweshalb Erschöpfung keine guten Entscheidungen hervorbringtwie ich Intuition, Körper und Verstand wieder zusammenbringewarum bewusste Pausen essenziell sindDiese Folge ist eine Einladung an dich, ehrlich hinzuschauen:Dient mir diese Entscheidung – oder kostet sie mich meine Energie?✨ Nur weil du losgegangen bist, heißt das nicht, dass du weitergehen musst.Deine Josi 💛

✨ Montagsboost & Inspiration ✨„Fantasie ist wichtiger als Wissen.“ – Albert EinsteinIch liebe diesen Satz, weil er genau das ausdrückt, was mir im Alltag immer wieder auffällt: Wir sammeln Wissen, lesen, lernen, bilden uns weiter – und doch wissen wir oft schon intuitiv, was für uns richtig ist. 💡Ich selbst nutze neben Büchern und Weiterbildung auch Breathwork, um wieder in mich zu spüren und diese innere Weisheit bewusst wahrzunehmen. Dabei merke ich immer wieder: Wir tragen schon alles, was wir brauchen, in uns.Manchmal vergessen wir das, weil wir uns zu sehr auf äußeres Wissen verlassen. Aber wenn wir innehalten, fühlen und unserer Intuition vertrauen, öffnen sich neue Wege – persönlich wie beruflich. 🌱💭 Impuls für dich:Nimm dir heute einen Moment, um zu spüren: Was weißt du schon intuitiv? Welche Ideen und Lösungen liegen schon in dir?

In dieser Folge von "Embrace,Overcome,Grow." speche ich mit Extrem-Ausdauersportler Jonas Deichmann darüber, wie wir Überlastung frühzeitig erkennen und ein gesundes Gleichgewicht zwischen Leistung und Erholung finden.✨ Darum geht’s:Frühwarnsignale von Stress & ErschöpfungWie du deine Energie auflädst, bevor der Akku leer istDie Rolle von Schlaf, Atmung & RoutinenWarum Intuition ein wichtiger Kompass im Alltag istErholung als Grundlage für echte Performance🛠️ Lieblings-Tools:Bewegung in der NaturAtemtechniken zur schnellen RegulationBewusste Ruhe statt DauerstressFlow entsteht, wenn Anspannung und Entspannung im Einklang sind.Viel Freude beim Hören!Deine Josi 🌿

„Was die anderen wohl über mich denken?“In dieser Montagsboost-Folge nehme ich dich mit in meinen Garten und spreche über ein Thema, das auch mich lange begleitet hat: die Angst davor, was andere über mich denken. Aus einer lustigen Alltagssituation – einem Ohrwurm und einem alten Werbeslogan – wurde mir wieder bewusst, wie wenig wir eigentlich wissen, was im Kopf unseres Gegenübers wirklich vorgeht.Ich teile mit dir:warum ich mir früher viel zu oft Gedanken darüber gemacht habe, wie ich auf andere wirkeweshalb Menschen nur dann negativ urteilen, wenn sie mit sich selbst nicht im Reinen sindwie ich mehr Leichtigkeit gewonnen habe, indem ich meinen eigenen inneren „Soundtrack“ lauter gedreht habewarum es so befreiend ist zu akzeptieren, dass ich nicht kontrollieren kann, was andere denkenMein Fazit: Ich nehme das Leben leichter, vertraue mir mehr – und lasse meine innere Playlist laufen. Vielleicht inspiriert es dich, das Gleiche zu tun.

Du entscheidest. Ich erlaube mir. Potentialentfaltung.In dieser Folge teile ich einen sehr persönlichen Aha-Moment:Warum Entscheidungen allein nicht reichen – und was passiert, wenn wir uns Erfolg, Leichtigkeit und Wachstum innerlich nicht erlauben.Es geht um Spiegel, Trigger, gesunden Egoismus und die Frage, wie alte Prägungen unsere Potentialentfaltung blockieren können.🎧 Eine Einladung, ehrlich hinzuschauen und dir zu erlauben, dein Leben und dein Potential wirklich zu leben.

In dieser Monday-Boost-Episode spreche ich darüber, warum wir uns zu Beginn eines neuen Jahres oft viel zu viel auf einmal vornehmen – und wie wir uns damit selbst überfordern. Anfang Januar sind Motivation, Energie und Vorfreude riesig. Doch genauso schnell, wie sie kommen, können sie wieder verschwinden. Und genau dann fühlen wir uns frustriert oder gescheitert.Deshalb lade ich dich heute ein, ein Prinzip aus dem Sport auch auf dein ganzes Leben zu übertragen:👉 Progressive Loading – Schritt für Schritt statt Überforderung.Das bedeutet: Ich erhöhe die Belastung langsam, respektiere meine Grenzen und entwickle mich in meinem eigenen Tempo weiter. So bleibt Motivation erhalten, mein Körper kann sich anpassen, und auch mein Geist folgt nach und nach neuen Überzeugungen. Ob im Sport, im Studium, im Job oder im Alltag – nachhaltige Veränderung entsteht nicht durch ein Mammutprojekt, sondern durch tägliche, machbare Schritte.In dieser Episode erzähle ich dir:warum große Schritte selten funktionierenwie Progressive Loading dir hilft, langfristig dranzubleibenwie dein Körper und dein Gehirn sich Schritt für Schritt anpassenweshalb Überforderung heute Konsequenzen für dein späteres Ich hatwarum respektvolle Entwicklung nachhaltiger ist als Selbst-„Vollgas“Ich wünsche dir eine wunderbare Woche und freue mich sehr, wenn du wieder reinhörst oder meinen Podcast abonnierst.Bis ganz bald – deine Josi 💛

Hast du dich schon mal gefragt, warum dir manche Dinge leichtfallen und andere schwer? In dieser Folge erklärt Josefine Rutkowski das Konzept der multiplen Intelligenzen nach Howard Gardner und zeigt, wie du deine eigenen Stärken erkennen und leben kannst.Du erfährst, wie unterschiedliche Intelligenzformen – von sprachlich-linguistisch über körperlich-kinästhetisch bis hin zu emotional und intrapersonal – dein Leben bereichern können, warum wir oft nur bestimmte Fähigkeiten wertschätzen und wie du deine einzigartigen Talente feierst. Mit praktischen Impulsen und Reflektionsfragen hilft diese Folge dir, mehr Selbstvertrauen, innere Stärke und Freude an deinen Fähigkeiten zu gewinnen.

In dieser ersten Monday-Boost-Folge im Jahr 2026 teile ich einen Satz mit dir, der mir immer wieder hilft, motiviert zu bleiben und große Ziele leichter anzugehen:👉 „Just for today – Nur für heute.“Wir setzen uns oft wunderbare, große Ziele. Doch manchmal sind sie so weit entfernt, dass sie uns eher lähmen als antreiben. Der Weg scheint riesig, der Körper ist müde, die Motivation leer – und schon bleibe ich lieber auf dem Sofa sitzen.Genau dann hilft mir dieser Satz:Ich denke nicht an das große Endziel, sondern nur an den Moment jetzt.Nur heute gehe ich ins Schwimmbad.Nur heute mache ich meinen Kurs.Nur heute gehe ich den nächsten Schritt.In dieser Episode erzähle ich dir:warum große Ziele manchmal blockierenwie ich mit dem „Nur für heute“-Gedanken wieder ins Tun kommeweshalb kleine Schritte so viel Kraft habenwarum jeder neue Tag neue Energie, Stimmung und Möglichkeiten bringtwie mir dieser Fokus hilft, diszipliniert und gleichzeitig entspannt zu bleibenIch hoffe, dieser Impuls hilft dir genauso wie mir und begleitet dich gut in das neue Jahr.Wenn du Lust hast, hör gern auch in die längeren Episoden rein, abonniere meinen Podcast oder schick mir deine Ideen und Wünsche.Bis ganz bald – deine Josi 💛

n dieser Episode spreche ich darüber, warum wir uns oft selbst überfordern – und wie schnell aus „höher, weiter, besser“ innerer Druck entsteht. Ich teile mit dir, wie ich zu diesem Thema gekommen bin, warum meine eigenen Routinen nicht dein Maßstab sein müssen und weshalb es so wichtig ist, zwischen echtem, inneren Antrieb und Stress von außen zu unterscheiden.Ich erzähle dir, was mir hilft, meinen Weg zu gehen, mich nicht zu vergleichen und immer wieder in das Gefühl zurückzufinden, dass ich genug bin – genauso, wie ich bin.Take-aways für dichDu darfst hinterfragen, was dich wirklich antreibt – und was dich nur stresst.Gefühle wie Druck, Traurigkeit oder Vergleich sind Botschafter, keine Wahrheiten.Gesunder Ehrgeiz entsteht aus dir heraus, nicht aus Erwartungen anderer.Du bist genug, auch wenn dein Weg anders aussieht als der von anderen.Jeder Mensch hat sein eigenes Tempo – und das ist absolut richtig so.

In dieser Monday-Boost-Folge teile ich einen Impuls mit dir, der mich in den letzten Tagen besonders begleitet hat: „Du entscheidest.“ Zwei Worte, die so viel Kraft haben.🌟 Worum es in dieser Folge gehtIch spreche darüber, warum Entscheidungen der Beginn jeder Veränderung sind.Ich teile einen Satz von Holistic Wellbeing Coach Pia Thielmann, der mich sehr berührt hat:„Bereit sein ist kein Gefühl. Bereit sein ist eine Entscheidung". Solange du dich nicht entscheidest, ist es schwer. Wenn du die Entscheidung triffst, zeigen sich die Möglichkeiten.“Ich erinnere mich selbst – und dich – daran, dass wir nie zu 100 % bereit sind. Der Weg entsteht erst im Gehen.Wenn ich stehen bleibe und warte, passiert nichts. Erst wenn ich losgehe, hinterlasse ich Spuren und erschaffe meinen eigenen Weg.💫 Meine Einladung an dichNimm dir einen Moment Zeit und lass diese Impulse in dir wirken.Erinnere dich daran: Die Kraft liegt in der Entscheidung. Und im ersten Schritt.

In dieser Episode von „Embrace Overcome. Grow“ spreche ich darüber, warum es so kraftvoll ist, jeden Tag eine Sache zu tun, die mir Angst macht. Ich teile persönliche Erfahrungen, ehrliche Gedanken zu meinen eigenen Ängsten und reflektiere darüber, wie sehr Mut, Selbstvertrauen und Sichtbarkeit meine persönliche Entwicklung geprägt haben.Anhand meiner Erlebnisse – unter anderem beim Schwimmen im offenen Wasser – zeige ich, wie herausfordernd es sein kann, sich inneren Ängsten zu stellen. Gleichzeitig ermutige ich dich, deine Komfortzone zu verlassen, dir selbst zu vertrauen und deiner kindlichen Neugier wieder mehr Raum zu geben. Denn genau dort beginnt Wachstum.Ich versuche, jeden Tag eine Sache zu tun, die mir Angst machtDie Angst vor Sichtbarkeit kann lähmenKleine Schritte machen einen großen UnterschiedIch darf mir selbst und meinem Weg vertrauenHerausforderungen gehören zum Leben dazuMut wächst durch Offenheit und NeugierIch bin nicht immer stark und das ist okayAngst kann mich zurückhalten, aber sie definiert mich nichtIn mir ,und in uns alle, schlummern ungenutzte Talente

In diesem Montagsboost spreche ich darüber, warum echte Veränderung nicht aus Theorie entsteht, sondern aus dem Ausprobieren. Der Satz „Don’t trust me, try me“ erinnert mich daran, dass du nichts blind glauben musst – sondern deinen eigenen Weg finden darfst.Darum geht’s kurz & knapp:Warum wissenschaftliche Fakten nicht immer zu deinem Leben passenWeshalb Impulse nur Impulse sind – und du entscheidest, was funktioniertWieso Praxis dein Leben verändert, nicht WissenWeshalb Ausprobieren der Schlüssel zu Wachstum istNimm diese Woche bewusst wahr, was du hörst, liest und was dich ruft: Probier’s aus.Viel Freude beim Montagsboost! 🌿✨

In dieser Folge von Embrace, Overcome & Grow nehme ich dich mit in meine persönliche mentale Welt:Wie bereite ich mich eigentlich auf Herausforderungen vor – im Sport, im Alltag, im Leben?Und was mache ich, wenn ausgerechnet der wichtigste Tag auf einen vermeintlich schwachen Tag trifft?Ich teile mit dir meine eigenen Erfahrungen, Tools und Gedanken, die mich seit Jahren begleiten und mir helfen, auch an „Nicht-Perform-Tagen“ über mich hinauszuwachsen.💡 1. Wie ich mich mental auf Herausforderungen vorbereiteIch arbeite mit klaren Intentionen, um fokussiert und bewusst in den Tag zu gehenWarum ich alles handschriftlich journal – und mein Gehirn dadurch versteht, dass ich es ernst meineWie Affirmationen mich stärken und warum ich schon als Jugendliche Motivationssprüche geliebt habeWieso manchmal eine ganze „Disco im Kopf“ läuft – und wie mir innere Songs in schweren Momenten helfen🧠 2. Wie ich mit Vergleichen und negativen Gedanken umgeheIch ertappe mich schnell, wenn ich mich vergleiche – und setze dann bewusst ein StoppschildIch achte sehr darauf, wie ich mit mir spreche – denn Selbstgespräche formen unsere IdentitätWarum „Ich bin …“-Sätze so mächtig sind und wie ich sie für mich nutze⚡ 3. Was ich tue, wenn der große Tag auf einen schwachen Tag fälltWarum ich weiß: ich kann trotzdem performen – wenn ich es mir erlaubeWie ich aus der Opferrolle herausbleibe und mich liebevoll statt abwertend begleiteWarum ich stolz auf mich bin, selbst wenn es nicht meine Bestzeit istPersönliche Einblicke: Verletzungen, Zyklusphasen, Trainingsfrust – und wie ich mental damit umgehe🌱 Meine QuintessenzAlles beginnt mit dem, wie wir mit uns selbst sprechen.Selbstliebe, Respekt und mentale Klarheit sind entscheidend – nicht nur im Sport, sondern überall im Leben.

Shownotes – Mut zur VeränderungIn dieser Montagsboost-Episode spreche ich darüber, wie ich das „Unmögliche möglich“ mache und warum Mut zur Veränderung so wichtig ist. Inspiriert vom Buch „Das Unmögliche möglich machen“ von Michel Ufer frage ich mich:👉 Ist etwas wirklich unmöglich – oder nur allgemein so bewertet?Darüber spreche ich:Warum große Ziele Zeit brauchenWie ich erkenne, ob ein Wunsch wirklich aus mir selbst kommtWarum intrinsische Motivation mein stärkster Antrieb istWie Euphoria & Körpergefühl mir Orientierung gebenWieso ich meinen eigenen Weg geheBuchtipp:„Das Unmögliche möglich machen“ – Michel UferViel Freude beim Montagsboost! 🌿✨