做你身體的CEO

漫長的9天年假即將到來，一心只想躺平放縱的你，準備好面對年後體重上升、作息混亂、代謝失控的身體反撲了嗎？其實過年可以安心放縱暫時鬆開紀律，也不必靠收假後痛苦補救，吃好、喝好、熬夜、耍廢本來就是年假日常，重點在於能不能「有策略的放縱」。 本集邀請同時具備營養專業與數據顧問背景的 Angie，從飲食順序安排、甜點扣打挪用、吃一休一的節奏設計，到喝酒減傷、熬夜調時差與居家數據監測，整理出一套把年節容易失守的地雷變成可執行清單的實戰指南，更把年假比喻為出國旅行，回國上班前就要先調整時差作息，用靜態規律的活動讓身心都回到最佳狀態。 過年可以放縱大吃但不能失控，作息可以隨意但要在收假前逐步規律，放假當然可以躺平，但也可以用微運動讓身體維持活力。有策略地放縱，讓你過年開心放飛，收假依然穩穩回到最佳狀態。就算放假還是要做自己身體的CEO喔！ 本集段落重點: 00:00–02:30｜年假模式啟動：可以放縱，但要有控管 9天長假在前，與其怕失控，不如先設計節奏：放得開，也收得回。 02:30–08:00｜營養師＋數據顧問 Angie 的雙專業觀點 從營養到數據監測，談健康管理如何從「感覺良好」升級為「有跡可循」。 08:00–18:30｜年節怎麼吃：順序比內容更重要 先好消化蛋白質→再蔬菜→再重口味主菜；用進食順序降低腸胃與血糖負擔。 18:30–25:00｜甜點與澱粉的交換策略 甜點不是破功，而是挪用碳水扣打；正餐少飯，甜點就能安心入場。 25:00–32:00｜大餐與零食的降載吃法 重油重鹹照樣能吃，但用加纖維、補蛋白、減醬料，把傷害往下壓。 32:00–38:00｜過年酒局：減傷比硬戒更實際 酒精脫水效應、酒種選擇差異、一杯酒配一杯水的實用節奏。 38:00–46:00｜晚睡與作息亂掉：收假前怎麼拉回來 把假期當作時差旅行；提前幾天，每天微調1小時重建生理時鐘。 46:00–54:00｜久坐場景的活動解法 麻將桌、沙發、追劇都適用：飯後走路＋每小時2分鐘微強度活動。 54:00–60:00｜收心期飲食：讓腸胃放個假 168間歇斷食與低熱量日，幫助代謝與消化系統回到工作模式。 60:00–結尾｜用數據當導航，不用罪惡感當鞭子 體重、腰圍、體脂與HRV是提醒工具——你在管理身體，不是被數字管理。 主持人： Verna 林依妘 YOUNGER｜你的生理數據顧問 CEO 共同主持人: 老吳 吳奕德 節目製作剪輯 ｜配音員 Younger ｜你的生理數據顧問 官網:https://www.younger.tw IG：https://www.instagram.com/younger_healthcare FB：https://www.facebook.com/younger.healthcare -- Hosting provided by SoundOn

為什麼一位交通大學應用數學所的高材生、曾在中研院從事環境變遷研究的科學家，最後會選擇跨足運動產業，成為跑步界「科學化訓練」的重要推手？本集《做你身體的 CEO》，邀請到 IR SPORTS創辦人余文彥教練，帶我們從數學、數據與複雜系統的視角，重新理解跑步，甚至重新理解「身體這家公司」該如何被經營。 從十字韌帶重傷、初馬跑到六小時，到開始運用配速、心率與跑力值拆解訓練效率，文彥教練分享他如何用理性的方法，修正一個曾經「只會硬撐」的身體。但當事業與成績同步推進，身體數據卻悄悄發出警訊：睪固酮偏低、尿酸過低、三酸甘油酯過低。這些跑者很少注意的指標，其實正揭露了過度消耗、卻沒有對等補給與恢復的真相。 隨著穿戴裝置的普及，科學化訓練也不再只停留在配速與心率，而是進一步關注睡眠、HRV 等與恢復高度相關的數據。跑步教練的角色，正從單純推你破 PB，逐漸演化成協助你在訓練、工作與健康之間找到平衡的「生活教練」。在這條進化的路上，IR SPORTS 也透過內訓制度，邀請團隊夥伴與合作廠商共同參與培訓，累積共享的知識基礎，試圖成為帶領運動產業共榮共好的推動者。 本集就讓我們透過文彥教練的「邏輯之眼」，拆解跑步與人體健康這個高度複雜的系統，找到真正重要的關鍵節點，成為能替自己身體做出長期決策的CEO。 主持人： Verna 林依妘 YOUNGER｜你的生理數據顧問 CEO 共同主持人: 老吳 吳奕德 節目製作剪輯 ｜配音員 Younger ｜你的生理數據顧問 官網:https://www.younger.tw IG：https://www.instagram.com/younger_healthcare FB：https://www.facebook.com/younger.healthcare -- Hosting provided by SoundOn

本集主角是主持人Verna本尊，節目播出將近四個月，是時候來聊聊節目催生的過程，甚至更往前探究護理背景的Verna是如何走上醫學研究的道路，在高端抗老診所從業多年又是為何起心動念創立YOUNGER。 護理系背景的Verna，沒有走入臨床，而就讀了國防醫學院的航太海底醫學研究所，只因為熱愛醫學研究。在高端抗老診所多年，也讓她持續接觸最先進的抗老功能醫學新知。不過經歷了父親失智與意外離世的打擊，讓她萌生將功能醫學普及，並且降低大眾進入門檻的想法，也成為創立YOUNGER的初衷。 身為功能醫學顧問，Verna笑稱因為自己的「天生不麗質」的先天設計，完全就是為了從事這項工作。因為食物敏感而不間斷飽受嘴破的痛苦，也曾因為高壓工作而提前出現更年期症狀，身體的不完美，藉由功能醫學的數據解析，因而找到了解方，也因此更能同理客戶面對健康困境的心情，運用數據檢測找到適合他們的健康策略。 人體是一台精密的機械，先天設計與後天環境都可能造成運作失衡，除了生理，心理健康也是重要的指標，Verna也分享了家族內的心理病史，和自己在憂鬱崩潰邊緣掙扎的過程，提醒我們不僅要關注身體的數據，也應該時時感受心裡的異樣情緒，可以透過書寫，釐清情緒的源頭，讓我們同時成為身體和心靈的CEO。 本集我們從Verna的前世聊到YOUNGER的今生，在追求更好版本自己的道路上，希望我們的節目也可以帶給大家關注身體與心理健康的全新角度，讓健康的主動權回到自己手中！ 主持人： Verna 林依妘 YOUNGER｜你的生理數據顧問 CEO 共同主持人: 老吳 吳奕德 節目製作剪輯 ｜配音員 Younger ｜你的生理數據顧問 官網:https://www.younger.tw IG：https://www.instagram.com/younger_healthcare FB：https://www.facebook.com/younger.healthcare -- Hosting provided by SoundOn

本集嘉賓 Andrew 是一位擁有「醫學靈魂」的行銷專家。大學主修醫藥人類學的他，回台後考取了多張 EMT 急救證照，對醫學充滿熱情，卻在繁忙的事業與追求極限運動的過程中，曾一度落入「意志力能克服一切」的陷阱。 在認識 Younger 之前，Andrew 甚至懷疑過這家全是「線上服務」的公司是不是印度來的空殼客服？會不會把他的 DNA 賣掉？沒想到，這場緣分不僅開啟了他追求極致健康的大門，更讓他從一個凡事硬撐、追求「全綠燈」數據的戰士，轉化為懂得聆聽身體訊號的 CEO。 熱愛美酒與美食的Andrew也與我們分享食物與酒是如何影響我們的身體運作，而他的「健康餐盒」新事業就是希望可以從飲食帶給人們健康，不只是吃的乾淨美味，更希望能從源頭斬斷環境毒素，從無人知曉的細節開始架構他的健康餐盒事業。 Andrew 說：「只要意志力能改的東西，都不困難；真正難的是學會『用盡全力，且不留遺憾』」。 無論你是追求成績的跑者，還是高壓環境下的創業者，這一集 Andrew 的分享，將帶你找回那份屬於自己身體的「使用說明書」。 主持人： Verna 林依妘 YOUNGER｜你的生理數據顧問 CEO 共同主持人: 老吳 吳奕德 節目製作剪輯 ｜配音員 Younger ｜你的生理數據顧問 官網:https://www.younger.tw IG：https://www.instagram.com/younger_healthcare FB：https://www.facebook.com/younger.healthcare -- Hosting provided by SoundOn

當你把「經營公司」的思維，套用在身體與人生上，會發生什麼事？ 本集《做你身體的 CEO》邀請到 Real Digital 共同創辦人 James 馮錚，一位極度理性、卻同時擁有深刻人文關懷的創業者。他擅長用數據做決策，洞悉人性需求，也把同樣的邏輯，套用在健康管理、關係維持，甚至是公益行動上。 從母親罹癌、短時間內離世的巨大衝擊開始，James 開始重新思考健康真正的意義，不只是活著，而是能否承受壓力、照顧家人、做出長期選擇的能力。他分享自己如何透過功能醫學、基因檢測、定期追蹤數據，重新建立身體的底層系統，讓健康成為承載人生的基礎建設。 除了身體，這一集也談到他與夥伴創辦公益組織 SALT 的故事：把街友當成家人對待，換位思考對方的實際需求，從一餐怎麼煮、菜色如何配置、睡得暖不暖、能不能好好入眠開始，用「最佳化資源配置」的思維，重新定義什麼叫真正有效的公益。 這一集不只談健康，我們深入精神層面，探討悲歡、生死、離合，以數據為基礎，探索心靈與身體的相互影響。且聽James分享如何從精神低谷回到人生正軌，在優化身體的過程中重新找回持續前進的動力。人生雖然無常，但是心存善念且保持自律，你也可以成為人生的CEO。 主持人： Verna 林依妘 YOUNGER｜你的生理數據顧問 CEO 共同主持人: 老吳 吳奕德 節目製作剪輯 ｜配音員 Younger ｜你的生理數據顧問 官網:https://www.younger.tw IG：https://www.instagram.com/younger_healthcare FB：https://www.facebook.com/younger.healthcare -- Hosting provided by SoundOn

他是跨境電商公司 CEO，對後台數據瞭若指掌、能從數字看出趨勢、判斷下一步策略，他把同一套邏輯用在自己的身體上，而且更瘋、也更極致。今天的來賓 鍾育仁 Eugene，是一位真正的生物駭客（Biohacker）。40 歲的年紀，卻有著完全不合理的年輕臉龐、緊實肌肉線條與挺拔身形。但這一切其實不是天生，而是來自一套近乎「機器人般」的生活流程。 Eugene 曾經陷入睪固酮低下的低潮期，體能下滑、精神不濟。但憑著企業家式的思維，他開始把「抗老」當成一項長期專案，透過身體數據設 KPI、抓變因、測試策略，然後逐一優化。極致抗老策略，打造了超強的粒線體能量系統，讓他在 Hyrox 賽事勇奪 Red Bull 100 徽章，成為實至名歸的「Younger 男神」。 當被問到為什麼這麼執著於抗老時，Eugene 的答案很簡單：「我想健康活到 100 歲，因為我很好奇，世界這麼大，我還想體驗更多。」他熱衷蒐集最新抗老科技，把自己的身體當成實驗場。Verna 更笑稱他是「台灣版的矽谷逆齡富豪 Bryan Johnson。 本集充滿了各種令老吳眼花撩亂的抗老黑科技，Eugene也分享他如何拆解身體的數據，以健檢零紅字為目標，全方位的打造一個更健康的身體，而Verna就是他身體的CFO，替他鎖定最具CP值的抗老策略。想要率先掌握逆齡的祕密，千萬不要錯過這一集！ 主持人： Verna 林依妘 YOUNGER｜你的生理數據顧問 CEO 共同主持人: 老吳 吳奕德 節目製作剪輯 ｜配音員 Younger ｜你的生理數據顧問 官網:https://www.younger.tw IG：https://www.instagram.com/younger_healthcare FB：https://www.facebook.com/younger.healthcare -- Hosting provided by SoundOn

在台灣越野圈，「江晏慶」三個字就是品質保證：頂尖跑者、教練的教練、CCS 創辦人。但很少人知道，這位看似無敵的越野王子，曾在 2020 年被手錶上一個異常心率擊倒，從巔峰瞬間跌落谷底。 原本能在山徑上飛奔、在訓練裡硬吃高強度的他，突然連靜態心跳都飆到 70～80，六分速都跑不動，體重狂掉，晚上睡不著，整個人像被抽乾。他被確診為甲狀腺亢進時，醫生一句「你可能一輩子都不會好」沉重到足以讓任何選手崩潰。 但晏慶沒有停下。他開始把「讓身體變好」當成新的全職任務，從心理到生理、從訓練到生活，他不放過任何可能讓身體好轉的機會。就在身手尚未恢復的時期，他決定成立 CCS，完善越野教練體系，讓台灣越野跑的發展有更穩固、更多元的路。他從選手變成無數跑者的「晏慶教練」；而 CCS 教練團也成為台灣越野跑界開枝散葉的重要力量。 今年，他重新踏上 WMTRC 世界山徑越野錦標賽舞台。國手選拔之路並不平順，但他決定大轉型—從耐力型選手變身衝刺型跑者。透過粒線體能量運用檢測，他重新調整飲食、補充營養、提高脂肪酸利用效率，讓自己的身體重新找回久違的速度感，適應短程登高賽的極限強度。 這一集，我們不只透過晏慶教練的經歷，破解「甲亢無法痊癒」的迷思；更看見一位菁英選手如何用數據理解自己、提升自我感知，並果斷執行恢復與強化策略。而賽前運用數據解析粒線體能量系統，更能讓選手在起跑線前，把油箱加滿，帶著最完備的狀態，全力衝刺。 ——————————————— 免疫系統攻擊甲狀腺的指標 – Anti-TPO : 甲狀腺製造 T4、T3 時的關鍵酵素；當體內出現 Anti-TPO，代表免疫系統開始把甲狀腺當成「敵人」，容易導致甲狀腺功能失衡，可以更早看到甲狀腺功能異常，當TSH、T4、T3 還正常，但 Anti-TPO 已高，就表示免疫系統已經開始攻擊 ——————————————— MITO-ENERGY 粒線體能量代謝 ➊ 脂肪酸代謝：評估長效燃料系統 ➋ 碳水代謝：檢查快速能量利用 ➌ 粒線體功能：確認「能量發電廠」效率 ➍ 抗氧化能力：了解細胞防禦力 ➎ 解毒代謝：評估毒素清除能力 ➏ 維生素B群：檢查能量轉換輔酶 27項關鍵代謝指標，透過早上的尿液一次檢測，找出疲累、腦霧、補品無感的根本原因！ 真正的科學化訓練，是讀懂身體「軟體」系統的語言，用數據為你的身體升級！ 做你身體的CEO聽眾專屬500元優惠 結帳輸入折扣碼:** CEO500** MITO-ENERGY 檢測：https://www.younger.tw/products/mito-energy 主持人： Verna 林依妘 YOUNGER｜你的生理數據顧問 CEO 共同主持人: 老吳 吳奕德 節目製作剪輯 ｜配音員 Younger ｜你的生理數據顧問 官網:https://www.younger.tw IG：https://www.instagram.com/younger_healthcare FB：https://www.facebook.com/younger.healthcare -- Hosting provided by SoundOn

人家運動是為了更健康，但今天的來賓是運動到危及健康！ 人稱學姊的Ruby，是Verna不可或缺的創業夥伴，從小就容易貧血的她，本來是跑幾步就喘的孱弱體質，想不到長大後意外投入跑步及登山運動，搭配補充鐵，竟然半年內就從跑步小白變成東京馬拉松完賽跑者！ 腦波超弱的學姊第一次被健身房業務推銷就入坑，不過人家重訓完是補充高蛋白，她重訓完卻要嗑止痛藥，直到有天血液測出橫紋肌溶解才會出現的超標CPK，才知道她的肌肉傷害爆表，Ruby卻默默的吞止痛藥覺得練得很有效，沒發現練過頭了！ 身為身體數據專家，其實也常常做出悖離健康原則的行動決策，本集且聽兩位Younger的數據專家，分享健康運動卻運動到不健康的親身經歷，讓我們明白就算是數據專家也是普通人類，在前往健康的道路上，正確的心態跟合理的策略，配合身體的真實數據才是不敗之道！ 更深入了解： https://www.younger.tw/blogs/health-article/metabolism-lowiron-cpk-01 ——————————————— 鐵蛋白（Ferritin）：評估身體的鐵儲存與利用狀態。反應造血功能、能量生成能力與發炎程度。過低表示鐵庫存不足，過高可能為慢性發炎、氧化與肝臟代謝異常 紅血球（RBC）：評估血液攜氧與組織供氧能力。生成紅血球需要足夠的鐵、維生素B12、葉酸、維生素B6、蛋白質、銅與EPO（腎臟分泌的紅血球生成素）數值偏低代表造血或氧輸送功能下降，偏高則可能是缺氧或脫水造成 平均血球容積（MCV）：代表紅血球平均大小與造血品質。偏低多為缺鐵或慢性發炎，偏高常見於B12、葉酸不足或肝功能異常 淋巴球總數（Lymphocytes count）：評估免疫系統的監控與防禦能力。淋巴球負責辨識與清除病毒感染細胞、移除癌變與老舊細胞，是維持免疫穩定與組織修復的核心部隊。數值偏低代表免疫功能下降或慢性壓力過高 計算方式:白血球總數（WBC）X 淋巴球百分比（%）X 1000 CPK（Creatine Phosphokinase）：是評估肌肉損傷與修復狀態的重要指標。當肌肉纖維受損時，細胞內的CPK會釋放到血液中，因此在劇烈運動、肌肉拉傷、發炎或藥物破壞肌肉下會上升。 變化時間軸如下： 2～12小時：開始上升，顯示肌肉受損初期。 24～72小時：達到高峰，是發炎與破壞最明顯的階段。 3～7天：若修復順利，CPK會逐漸下降恢復正常。 若CPK高於正常並持續超過一週未下降，代表肌肉仍有慢性發炎或代謝壓力，需檢視訓練負荷、休息品質與營養修復是否足夠。 ——————————————— 主持人： Verna 林依妘 YOUNGER｜你的生理數據顧問 CEO 共同主持人: 老吳 吳奕德 節目製作剪輯 ｜配音員 Younger ｜你的生理數據顧問 官網:https://www.younger.tw IG：https://www.instagram.com/younger_healthcare FB：https://www.facebook.com/younger.healthcare -- Hosting provided by SoundOn

本集主角依然是裝備達人仁豪，聊聊深陷人生低谷時如何靠身體數據走出低潮困境，又是如何靠著「生活斷捨離」重新排序人生重心，重建生活動力。仁豪也跟我們分享國外賽事的獨特魅力，聽完讓人蠢蠢欲動！ Verna分享當初看到仁豪深陷低潮的模樣，一經檢測才發現隱吡咯超標，是Younger至今為止的數據冠軍，仁豪也坦言當時家人罹癌讓自己陷入情緒低潮，除了補充營養素解決隱吡咯的問題，更透過重新關注自己的需求、捨棄不必要的外務，花時間陪伴家人，找回生活重心，另外也靠學習韓文讓自己有新的目標，重拾動力一步步走出陰霾。 韓文通了當然要去韓國走一趟！仁豪推薦大家有機會一定要抽首爾馬，現場不只賽道美、風景好，連韓國選手們都是「賞心悅目」——每個都有肌肉、身材高挑，彷彿在運動型男女模特兒大會裡奔跑！此話一出現場直接暴動，大夥都想馬上手刀報名！ 本集我們一樣從數據出發，關注身體影響心理的奇妙機轉，也提醒大家如果陷入低潮請不要輕易放棄，關注自己的身體和心理健康，解開關鍵問題，我們都能重新找回自己的人生！ ——————————————— 隱吡咯（Kryptopyrrole）是血紅素代謝的副產物，當身體長期處於壓力或氧化時會升高，並與維生素B6與鋅結合後一起排出體外。 結果是這兩種營養素被大量消耗，導致情緒不穩、焦慮、睡不好、免疫低下、皮膚問題等。高隱吡咯可作為壓力與營養失衡的指標。 ——————————————— 主持人： Verna 林依妘 YOUNGER｜你的生理數據顧問 CEO 共同主持人: 老吳 吳奕德 節目製作剪輯 ｜配音員 Younger ｜你的生理數據顧問 官網:https://www.younger.tw IG：https://www.instagram.com/younger_healthcare FB：https://www.facebook.com/younger.healthcare -- Hosting provided by SoundOn

早上鬧鐘一響，血糖就飆高？本集邀請裝備專家王仁豪，聊聊越野跑、賽道時尚，還有他用數據抽絲剝繭解開身體秘密的親身經歷！每天清晨6點的血糖怪異飆升，竟然跟「鬧鐘習慣」有關？透過連續血糖機、功能醫學分析，仁豪現身說法，分享如何透過追蹤身體數據、調整飲食和生活習慣，甚至靠關掉鬧鐘成功「逆轉」血糖！ 除了裝備選購、賽事穿搭、補給迷思大破解，仁豪還大聊跑者心理壓力如何影響生理數值。想知道身體的數據如何幫你「升級」運動表現、保持年輕？這一集帶你從身體數據閱讀人生故事，讓你成為自己身體的CEO，看懂自己的健康財報！不管你是運動新手還是數據控，快來聽聽裝備王仁豪怎麼用數據打造不老身體，一起變Younger！ ——————————————— **肌酸激酶 **（Creatine Phosphokinase，簡稱 CPK 或 CK）是一種存在於肌肉、心臟、腦部的能量酵素。 它的工作是把能量分子 ATP 的磷轉給肌酸，形成「磷酸肌酸」來提供瞬間能量。當肌肉或心臟細胞損傷時，CPK 會從細胞內漏到血液中，血液中 CPK 升高代表「肌肉受損的程度」。 **糖化血色素 **（Hemoglobin A1c，簡稱 HbA1c）是紅血球中的血紅素和血糖結合後形成的分子。 紅血球壽命大約 120 天，所以 HbA1c 代表的是過去 2～3 個月的平均血糖控制狀況。血糖越高，糖分越容易「黏」在血紅素上。這種糖化反應會讓血管變硬、造成發炎與氧化壓力，是老化與代謝失衡的重要指標。 ——————————————— 主持人： Verna 林依妘 YOUNGER｜你的生理數據顧問 CEO 共同主持人: 老吳 吳奕德 節目製作剪輯 ｜配音員 Younger ｜你的生理數據顧問 官網:https://www.younger.tw IG：https://www.instagram.com/younger_healthcare FB：https://www.facebook.com/younger.healthcare -- Hosting provided by SoundOn

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