小有声色｜小声说话，大方生活

本期节目从一场关于“社交不适感”的真诚对谈出发，聊聊“好人病”背后的心理根源到底是什么？从逛街、点餐、开车这些生活中的小事切入，探讨如何建立健康的个人边界，从“怕占别人空间”到真正“理直气壮地存在”，去完成一场关于自我价值的内心重建。️ Shownotes00:00关于刻意练习让别人不舒服这件事03:57  纯逛不买的无负担心态怎么培养出来10:52  为什么直接问价格会不好意思15:50  在高档餐厅一人食的点单变化18:06  从怕麻烦别人到理智气壮19:02 在商务宴请上坦然地使用优惠券23:18 看见问题即是疗愈的开始� 本期BGM• 《Spring Alley Garden》- Furyl  � 本期主播意义 ：深陷“好人病”困扰的体验者，用真实困惑引发深度共鸣  小可 ：擅用认知升级工具的心理观察家，坚持“边界感是爱自己的开始”� 收听方式苹果播客 ｜小宇宙 ｜网易云音乐｜喜马拉雅� 互动话题你是否有过因“不好意思拒绝”而勉强自己的经历？  

本期我们从“一盒护肝片”引发的争论，聊到人际交往中最微妙的困境：我们该如何承接他人的好意？祝收听愉快� shownotes：00:00 一盒护肝片引发的“人情焦虑”03:42 父母辈的“人情必还” vs 90后的“情感联结”10:00 朋友就是要“互相亏欠”的17:05 “因人而异”的社交智慧18:05 用博弈论来承接善意23:40 保持真诚，才能对抗成年人的麻木本期BGM:La Veillee - Yann Tiersen主播信息：意义 ：深陷“人情焦虑”的体验者，用真实困惑折射代际价值观冲突小可 ：擅用博弈论解构社交规则的观察家，坚持“善意推断”的长期主义者收听方式：苹果播客 | 小宇宙 | 网易云音乐 | 喜马拉雅一起聊聊：你更倾向哪种关系模式：及时两清的“清爽感”，还是互相亏欠的“黏糊感”？

本期简介：新年伊始，我们进行了一场关于“分享欲”的漫谈。你的小事欲与何人说？这是一期关于如何建立滋养型关系，同时守护自我能量的真诚分享。欢迎收听～️ Shownotes：00:00 微信好友3k+，找人闲聊好难01:33 为什么“屁大点事分享者”偏偏是你                                                                               07：44 一想到聊天时的负担感，就不想聊了11:04用 “大圈小圈”理论解决一切人际内耗                                                                           16：37 关于“时间”的正念                                                                                                     20：42每天只看5分钟书的奇效24:55 想行动起来，先骗过大脑26:36 朋友圈精选“尽我所能，敬我不能”� 本期BGM：《Two Sleepy People》- Carsie Blanton� 主播信息：•   意义：在生活褶皱中打捞真相，相信“无负担”是关系的最高境界。•   小可：理性解剖情感迷局，奉行“微小习惯”改变人生的实践家。� 收听方式：苹果播客 | 小宇宙 | 网易云音乐 | 喜马拉雅�一起聊聊：你最近一次特别想分享却没说出口的“屁事”是什么？

本期是一场发生在岁末的温暖对谈，我们通过十个问题，开启了一场真诚的自我对谈。这不仅是复盘，更是一次“如何真正关心自己”的探索。我们从欣赏自己开始，路过内心的脆弱与骄傲，最终学习如何温柔地接纳这个并不完美但真实独特的自己。祝收听愉快～️ Shownotes：00:00 用一场真诚的对话，来关心这一年的自己00:53 我欣赏自己的哪一部分？02:16 深入“无法容忍”，什么会真正刺痛我？08:48 “打好手中牌”还是“随时换牌桌”？10:10 “心猿意马”需要被审判吗？13:30 童年哪个画面仍在滋养我？14:32 哪一步选择成就了今天的我？17:53 如何真正奖励自己？22:19 我现在最应该放下什么？23:33 什么样的关系值得投入？24:39 你是“给予者”还是“索取者”？本期BGM：《La Campanella》- Iwamizu主播信息：意义：相信真正的“人间清醒”，始于坦然无惧地面对并接纳真实的自己。小可：认为“自我关怀”不是感性的口号，而是理性地为自己的身心需求设立边界。 收听方式：苹果播客 | 小宇宙 | 网易云音乐 | 喜马拉雅加入对谈：这不止是我们的对谈，也希望能启发你的自我对话。回顾： 十个问题中，哪一个让你最有倾诉的冲动？发现： 通过这次对话，你对自己有了什么新的发现？行动： 新的一年，你打算将“关心自己”落实为一个怎样的小行动？

本期从“过年回谁家”的具体痛点切入，我们展开了一场关于自我边界与共同生活的深度对谈，探讨如何在“我们”的亲密中，守护“我”的完整性。 Show Notes：00:08 过年回谁家？独生子女的婚后拷问01:49 各回各家过年，为何很难被接受04:00 做了一年夫妻，年底“松松绑”不好吗04:20 婚后称呼对方父母“叔叔阿姨”，合理吗？07:18 离婚后重新恋爱，跳出两个家庭的捆绑10:49 满心满眼是你，也不影响他以求自保12:40 婚姻其实不管和谁过，都是一个人的生活13:48 你的孝心不该外包15:00 亲密关系的拧巴：总想让对方和自己感同身受20:40 被误读的“家和万事兴”21:45 “成家立业”全文：遇良人先成家，遇贵人先立业25:20 家不是讲对错的地方，而是求同存异26:25 沟通是说清想法，而非说服对方本期BGM手风琴与小提琴-刘瀚聪本节目收听方式目前《小有声色》苹果播客 ｜小宇宙｜网易云音乐｜喜马拉雅｜本期主播意义：十年婚姻过来人，拆解亲密关系的边界与平衡小可：分享亲密关系中的自我觉察与相处感悟节目延伸你过年会为回谁家吵架吗？评论区分享你的亲密关系平衡技巧～

   本期围绕一封“理想婆婆”写给未来儿子的信展开对话。我们从最初的震撼与泪目聊起，剖析“婆媳关系”这一传统顽疾的文化与人性根源，探讨为何“妻子应是爱人而非亲人”，也分享了那些让心变凉的瞬间与“被看见”的巨大力量。Show Notes：00:00 为什么有勇气聊婆媳问题了01:07 妻子是你的“爱人”而非“亲人”04:30 “我不是真的想离婚”07:30 朋友圈默默记录每一次失望10:49 一句“辛苦了”，为何能抵过万千委屈14:53 和“傻小子”老公的课题分离                                                                                                22:16 世间所有的爱指向相聚，唯父母之爱指向分离28:26 全文朗读，这封妈妈的来信本期BGM：Loving Strangers-Jocelyn Pook/Russian RedPure Heart-松田彬人主播信息：• 意义：身经百战的妻子与母亲，擅长从生活褶皱中打捞真相的讲述者。• 小可：拥有独特视角的观察家与“前任”，擅用理性手术刀解剖情感迷局。来聊聊：1.  听完这封信，你对“妻子不是亲人”的观点有何感想？2.  在你的关系中，是否有过“被看见”或“不被看见”的深刻瞬间？3.  如果你是父母，你会对未来子女的伴侣说些什么？

本期从蔡崇达的新书《我人生最开始的好朋友》聊起，顺着和小动物的温暖故事，延伸到人际关系中的择偶、择友与合作，藏着不内耗的相处之道~ Show Notes：00:01 我人生最开始的好朋友，其实不是人04:20 外婆变成了大白鸭吗05:06 生活总在上演告别06:30 养宠经历留下的心理阴影07:58 前男友偏爱凶悍小猫，直言“这只像你”08:50 择宠和择偶的相似偏爱11:00 提前学会面对爱与分离12:30 母鸡阿花与大白猪的友谊16:07 纯粹的关系是不图回报的喜欢18:13 养猫养狗的微妙差异19:42 伴侣要找能看见你本身的人23:40 择友择偶底线是善良25:09 与人共事：人品第一，能力次之28:53 交友的三个阶段31:50 从人与动物照见人与人的关系本期BGM：I Am Me Once More - Zee Avi主播信息：• 意义：爱读生活类书籍，共情力拉满的故事分享者• 小可：用理性视角拆解关系，自带生活阅历的亲历者� 来聊聊：你有过和小动物的温暖或难忘经历吗？

这是一期试图‘拆解’而非‘解决’困扰的对话。我们从焦灼的事业与家庭如何平衡，聊到了欲望的水瓶、人生的支线任务，最后在‘两只小狗’的比喻里，看见了选择的本质。Show Notes：00:00 “事业家庭平衡”到底是真需求还是伪命题07:20 能觉知到自己的困惑，就已经赢了第一步09:45 追求“不执着”，本身也是一种执着12:10 别执着既定标准，“应无所住”反而能松绑15:30 先对得起自己，再谈“对得起别人”18:40 世俗意义的成功≠你想要的成功21:25 每个人的人生路不尽相同21:50 假如你的孩子是条小狗，什么狗生才是你想要的30:15 不同年纪有不同困惑，“发问”是常态 本期BGM：《你的名字》插曲（デート）（约会）主播信息：意义：在生活里摸爬滚打的“平衡困惑者”小可：用理性视角拆生活谜题的亲历者本节目收听方式目前《小有声色》苹果播客 ｜小宇宙｜网易云音乐｜喜马拉雅｜节目延伸：你在生活里有过哪些取舍？欢迎在评论区分享你的故事~

我们在本期里聊了《人生借阅室》这本治愈系书籍，也掏了掏各自最近被琐事缠住的真实状态——原来“好好活着”本身，就已经是件很厉害的事。Show Notes：00:00 《人生借阅室》超温暖治愈的小说01:57 小城市女孩去东京打拼，过得很一般04:10 “全世界都在和我作对”09:45 啃老族的心灵困境11:52 菠萝咕咾肉的菠萝很重要18:06 完成目标后的人生乐趣在哪29:14 瓶颈期：痛苦里藏着突飞猛进的信号30:22 森林里的大鸡蛋：砸破它，里面藏着“好吃的”本期BGM：孤独圆舞曲-张尧本节目收听方式目前《小有声色》苹果播客 ｜小宇宙｜网易云音乐｜喜马拉雅｜都可以收听啦本期主播意义：被生活琐事缠住的“共鸣体质”，擅长从书中照见自己小可：通透又暖心的倾听者，总能用轻幽默点醒焦虑的同伴节目延伸你有过被小事压得喘不过气的时刻吗？评论区聊聊你是怎么“拨开迷雾”的~

本期节目里，亲手办理过巨额诈骗案的刑事律师小可上线，还有踩过小额骗局的“普通受害者”意义，一起分享亲身经历的真实案例。祝大家收听愉快。Show Notes：00:55 大牌化妆品一折甩卖03:45 王牌对王牌，当诈骗团伙首犯被诈骗12:50 千里送骗子2.8亿15:26 空手套白狼的“招商引资”20:59 售后服务上门，可能是假的 25:52 投资协议+借款协议不是双保险，恰恰是骗局31:17 仲裁vs法院，差别老大了本期BGMHow You Make Me Feel本节目收听方式目前《小有声色》苹果播客 ｜小宇宙｜网易云音乐｜喜马拉雅｜都可以收听啦本期主播意义：小额骗局的受害者，替被骗者发声小可：刑事律师，拆解骗局背后的法律逻辑与维权思路节目延伸你有过被骗经历吗？评论区分享你的避坑技巧

hi 小有声色第7期，化身两个边吐槽边反思的“老母亲”。聊聊我们的童年经历和亲子教育里的小感悟——没有虚头巴脑的大道理，全是记忆中那些温暖或委屈的童年小事儿。被起过的外号、“妈见打”的黑历史，都成了现在的养娃“避坑指南”。从解决校园矛盾到搞定亲子沟通，我们用童年治愈童年。祝大家收听愉快。Show Notes00:00 灵魂拷问，被质疑抄分怎么怼回去01:26 抵御恶意，提前教娃区分事实与评论03:06 自证陷阱，窝囊型人格的可爱与无奈04:20 童年黑历史，“小土豆”和“小蘑菇”07:18 当我们在挨揍的时候，我们在想什么？08:30 百口莫辩，偷1块5背6块5的黑锅11:22 撒谎背后的压力，棍棒之下出“骗子”14:20 成绩不是孩子的全部20:19 父母的应对方式，决定孩子的情绪状态25:09 “看见”情绪比评判对错更重要27:59 放手的智慧，不做孩子的人生指挥官31:34  聊童年不是怀旧，而是更好的走向未来本期BGM《Anxiety》- Doechii本节目收听方式目前《小有声色》苹果播客 ｜小宇宙｜网易云音乐｜喜马拉雅｜都可以收听啦本期主播意义：理性派生活观察者，在细节里看见内心小孩的痕迹小可：感性派成长记录者，在整理与和解中与自己的"童年"对话 节目延伸想聊聊你的童年故事吗？欢迎在评论区留言分享

hi 本期我们从“扔袜子、关柜门、收拾家务”这些日常小事聊起，揭开原生家庭与亲密关系的隐秘影响，让“内心小孩”被看见、被理解。            ️ Show Notes00:00 家务里的“起心动念”，藏着我们对自己的态度02:35 不乱扔袜子就能挽救婚姻05:35 家务属于“谁痛苦谁改变”12:00 “境随心转”不是心灵鸡汤17:30 如果穿越回古代只能带一样家电19:52 当付出变味，我们不接受道德绑架25:15 让婚姻长久的是爱情还是亲情29:00 择一人终老，会觉得可惜吗31:20 童年的自己还在影响现在的你36:16 不可触碰的是“底线”还是“高压线”38:30 抱抱自己的“内心小孩”，说句“没关系，我看见你了”42:57 我们不需要足够优秀才值得被爱                                                                              �本期BGMPaint Me In Light - Rueva   良夜-吉俣良  �本节目收听方式目前《小有声色》苹果播客 ｜小宇宙｜网易云音乐｜喜马拉雅｜都可以收听啦�本期主播意义：理性派生活观察者，擅长在细节里找答案小可：感性派成长记录者，在“整理”与“和解”间找到平衡� 节目延伸想聊聊你与“内心小孩”的故事？欢迎在评论区分享

hi 这是《小有声色》第四期！本期我们从茨威格的小说《一个女人一生中的二十四小时》聊到现实感情困境，剖开“自我欺骗”的恋爱迷局，也聊聊该如何与“放不下的执念”和解。每个人都经历过“看不清，想不明”困境，那些在感情里“自欺欺人”的时刻，你是否还记得？欢迎留言与我们分享。祝收听愉快！️ Show Notes：00:00  爱像咳嗽，藏不住也骗不了自己03:15  赌场里的“破碎感帅哥”为何让贵族夫人疯狂12:40   24小时的爱恋=幻觉一场20:30  你妄想打捞“泥菩萨”28:15   感情里的“诚实”，是忠于义务还是忠于感受35:40   放不下又能怎，不必强行顿悟38:00   听情歌时还想TA？没关系，给时间一点时间� 本期BGM：Landing Guy - 王菲katya - 卡捷琳娜                               On my way - 萨吉                                                                                                                                                                    本节目收听方式目前《小有声色》苹果播客 ｜小宇宙｜网易云音乐｜喜马拉雅｜都可以收听啦本期主播意义：ENTJ 理性派恋爱观察员，擅长“釜底抽薪式”清醒。小可：感性派复盘达人，在“放下”与“执念”间反复横跳。

Hi，第三期“小有声色”从日常碎片聊到内心深处的那点小感悟，我们从读博选择、金钱观、情绪管理、理想关系里拆解“自我接纳”的真相。不管20+、30+、50+，眼前的浪花并不是整条河流，生活的拧巴也可以变成成长的养分。祝各位收听愉快️Show Notes00:00 非洲室友的读博观：人生太短，别把时间耗在“证明”上07:05 你我交集不过一瞬，放下执念08:32 当我们老了，70岁的自我画像15:04 做饭的意义：不是仪式感，是柴米油盐里的精神连接19:44 不需要在家囤水的金钱观23:16 情绪管理：情绪上头时先放下手机31:30 同理心与刻板印象：别用自己的标准给别人下定义40:14 理想关系：互相需要但不依赖-本期BGMBGM：Dancing with my phone演唱：HYBS-本节目收听方式目前《小有声色》苹果播客 ｜小宇宙｜网易云音乐｜喜马拉雅｜都可以收听啦-本期主播意义：ENTJ 不是AB型双子座，但也可以一个人组一桌麻将。小可：ENFP 可温柔可暴走，一点儿没有东北口音的东北人。

Hi，这是小有声色的第二期节目.我们聊聊在婚育中的观察与体会。不管是婚姻还是育娃，其实都藏着未被察觉的自我课题。深刻地爱自己，养好自己，就能滋养身边的一切关系。任何关系不是得到了,就是学到了嘛! 祝收听愉快。Show Notes00:00-03:30：养娃是照见自己的镜子03:31-08:15：课题分离解决关系内耗08:16-15:40：婚姻是动态合伙，话语权不是一蹴而就的15:41-22:20：家庭中的认可与依靠，是自身能力撑起的权重22:21-28:50：真正的爱自己是充盈内心，心态不同会导向完全不同的生活28:51-36:10：每个孩子都是一个新的国度36:11-38:00：育儿是帮孩子成为自己，自我觉醒是关系里的终身课题-本期BGMBGM：Dancing with my phone演唱：HYBS-本节目收听方式目前《小有声色》苹果播客 ｜小宇宙｜网易云音乐｜喜马拉雅｜都可以收听啦-本期主播意义：ENTJ 不是AB型双子座，但也可以一个人组一桌麻将。小可：ENFP 可温柔可暴走，一点儿没有东北口音的东北人。

Hi，这是我们的第一期播客，录制的时候，第一遍按“命题作文”发挥的，结果聊了20分钟，两人把天聊死了。你们看到的是“改头换面”的第二遍，没有任何话题框定，从近期翻阅的一本书开始泛聊。果然“自由”才是我们的灵感缪斯！沿着这本不太好啃的书，我们围绕生活、家庭和人际关系展开漫谈，形散神不散。有声有色的小日子，期待另一个同频的你。Show Notes00:00-05:30 阅读进度1%的《小镇喧嚣》05:30-15:00 你说什么不重要，你是谁才重要15:00-25:00 原生家庭好与不好，不影响我25:00-35:00 关系交往里的清醒与温柔35:00-50:00 同频灵魂的珍贵与期许-本期BGMOoh Baby-阿�达斯乐队-本节目收听方式目前《小有声色》苹果播客 ｜小宇宙｜网易云音乐｜喜马拉雅｜都可以收听啦-本期主播意义： ENTJ  不是AB型双子座，但也可以一个人组一桌麻将。小可： ENFP 可温柔可暴走，一点儿没有东北口音的东北人。