Claim OwnershipEntspannung wirkt. Dein Ruheort für schöne Träume und tiefen Schlaf
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© Carola Hoffmeister
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Anmeldung für Restful Voice: https://entspannungwirkt.de/restful-voice/
Mitgliederbereich von Entspannung wirkt. https://entspannungwirkt.de/april/
Wenn Gedanken kreisen, Ängste wach halten oder der Alltag zu laut wird, findest du hier einen Ort voller Wärme und sanfter Rückverbindung mit dir selbst. Ich bin Carola Hoffmeister – (Radio-)Journalistin, Autorin von Reisebüchern, zertifizierte Schlafberaterin und Hypnocoach. Mit Traumreisen, Hypnosen und wissenschaftlich fundierter Regulation begleite ich dich zurück in ruhigere Nächte. Für Menschen, die viel fühlen, viel leisten – und abends trotzdem nicht abschalten können. Du bist nicht allein. ✨
Mit über 350 Folgen – zweimal pro Woche neu:
Die Dreamtime Storys nehmen dich mit auf fantasievolle Reisen ins Traumland, wo dich die Entspannungsfee begrüßt. Du bist am Ende der Geschichte noch wach? Das macht gar nichts. Ich lese dir die Geschichte einfach noch mal vor.
Die Märchenreisen bringen klassische Geschichten von Grimm und Andersen zurück – Aschenputtel, Schneewittchen, Dornröschen. Neu erzählt für Menschen, die sich eine Auszeit verdient haben.
Die Hypnosen wirken tiefer: wissenschaftlich fundiert, gezielt auf Körper und Geist – für Nächte, in denen sanfte Worte allein nicht reichen. Für Entspannung wirkt Wissen habe ich mit Wissenschaftler:innen gesprochen und gefragt: Was hilft wirklich beim Schlafen und Entspannen? Die Antworten fließen direkt in die Traumreisen und Hypnosen ein – zum Beispiel in Form der Schweizer Tiefschlafformel.
Und mit Midlife Rise gibt es einen eigenen Raum für Frauen in der Lebensmitte: Gespräche, Hypnosen und Begleitung für eine Lebensphase, die mehr Aufmerksamkeit verdient.
Alle Geschichten sind selbst geschrieben und eingesprochen, die Musik ist selbst komponiert.
Wenn du tiefer eintauchen möchtest: Der Abendraum ist die ruhige Bibliothek von Entspannung wirkt. Hier sammeln sich Traumreisen, Hypnosen und stille Geschichten, zu denen du jederzeit zurückkehren kannst – ohne Werbung, ohne Algorithmus. https://entspannungwirkt.de/mitgliedschaft/
Wenn du dich unterstützen lassen möchtest, kannst du ein kostenfreies Vorgespräch mit mir vereinbaren: https://shorturl.at/6l3eA
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310 Episodes
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Neu: Der Wolfsstunden-Reset – 7 Nächte zurück in ruhige Regulation
Liegst du nachts wach und weißt nicht, wie du zurück in den Schlaf findest?
Der Wolfsstunden-Reset begleitet dich genau durch diesen Moment — mit zwei geführten Hypnosen und einem klaren Weg durch die Nacht.
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In dieser stillen Traumreise wirst du auf eine Waldlichtung geführt,
wie sie nur im Traum existieren kann –
verborgen in einem ruhenden Wald,
der zugleich voller Leben ist.
In der Nacht versammeln sich dort Tiere aus allen Winkeln der Welt
zu einem friedlichen Picknick.
Du darfst Teil dieser Gemeinschaft sein –
als stille Beobachterin, als Gast
oder einfach als jemand, der dazugehört.
Diese Traumreise ist besonders wohltuend für alle,
die sich mit der Natur und mit Tieren verbunden fühlen.
Sanfte, hypnotische Sprache und ruhige Naturklänge
laden deinen Körper ein, loszulassen
und Schritt für Schritt in tiefe Entspannung zu sinken.
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Der Märchenring erscheint fortlaufend im Online-Magazin Magie der Veränderung, dem Mitgliederbereich von Entspannung wirkt. https://entspannungwirkt.de/april/
In dieser Folge lese ich den Anfang der Geschichte
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Der April ist da – und ich habe ihm ein neues Zuhause gegeben.
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Zum ersten Mal findest du alle Reisen, Impulse und Geschichten dieses Monats auf einer eigenen Seite – gestaltet, damit du sofort weißt, was dich erwartet, und dich schon beim Scrollen ein bisschen in den Abend fallen lässt.
Das Thema im April: Ich gehe einen Schritt.
Neue Traumreisen, Hypnosen, ein Schreibimpuls, ein Magie-Brief – und Eva Kindler, die erzählt, wie sie einen Schritt gehen musste, den sie sich nie gewünscht hätte.
👉 Schau rein – ich bin gespannt, was du sagst.
Alles Liebe, Carola
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Diese Folge führt dich in das Märchen Frau Holle – eine Geschichte über Eigeninitiative, Entwicklung und die Bedeutung des ersten Schrittes.
Am Anfang steht eine kurze, ruhige Entspannungssequenz, die dir hilft, langsamer zu werden und den Übergang vom Alltag in die Erzählung leichter zu finden.
Danach hörst du Frau Holle als ruhig gelesene Märchenreise. Die klare Sprache und das gleichmäßige Tempo machen diese Episode geeignet zum Einschlafen, Entspannen oder für eine bewusste Pause.
Ideal für alle, die Märchen für Erwachsene, ruhige Geschichten oder eine entspannende Abendroutine suchen.
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In dieser Traumreise betreten wir gemeinsam einen stillen, geschützten Garten. Einen Ort, der nichts von dir erwartet. Einen Ort, an dem du nicht leisten, entscheiden oder wach bleiben musst. Der geheime Garten ist ein innerer Raum. Ein Ort der Ruhe, der Geborgenheit und des Vertrauens. Hier darfst du dich ausruhen, loslassen und tiefer in den Schlaf sinken. Sanfte Bilder, ruhige Sprache und lange Pausen begleiten dich dabei, deinen Körper zu entspannen und deinen Geist zur Ruhe kommen zu lassen. Du darfst einfach bleiben.
Alles andere darf warten.
Diese Traumreise ist geeignet für: Einschlafen am Abend tiefe Entspannung und innere Beruhigung das Gefühl, gehalten und geschützt zu sein Du musst nichts tun. Dein Körper weiß, wie Schlaf geht
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Anmeldung Live-Gespräch. https://entspannungwirkt.de/restful-voice/
In dieser kurzen Folge kündige ich mein neues achtwöchiges Gruppenprogramm The Restful Voice an.
Ein intensiver Prozess für Frauen in der Peri- und Menopause, die ihre Schlafregulation stärken und einen verlässlichen inneren Kompass entwickeln möchten – durch die Verbindung von Hypnose, Nervensystem-Regulation und Schreiben.
Die von mir entwickelte R.U.H.E.-Methode führt Schritt für Schritt in eine stabile innere Balance:
In der anschließenden GLOW-Phase stärkst du deine Stimme weiter – durch gezielte Schreibpraxis und die Begleitung einer erfahrenen Autorin.
Wenn du spürst, dass sich gerade etwas verändern möchte – und du diesen Wandel bewusst gestalten willst, findest du hier einen geschützten Rahmen dafür.
Mehr Informationen folgen in Kürze.
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Was bedeutet Midlife wirklich? Ist die Lebensmitte eine Krise – oder eine Phase der Neuorientierung?
In dieser Psychologiefolge von Midlife Rise geht es um die psychologischen Veränderungen in der Lebensmitte und darum, warum viele Menschen diese Zeit heute anders erleben als frühere Generationen. Studien zeigen, dass sich Prioritäten verschieben, Erfahrungen zu Orientierung werden und innere Klarheit zunimmt.
Ausgangspunkt sind Fragen von Hörerinnen und Hörern: von Janine, die sich mit 35 fragt, ob es zu spät für Familie ist, von Andreas, dessen langjährige Partnerschaft sich verändert, und von S., die sich zunehmend um ihre Eltern kümmert.
Eine Folge für alle, die sich in Übergängen befinden oder sich fragen, was sich in der Lebensmitte verändert.
Vertiefende Inhalte findest du im Mitgliederbereich Magie der Veränderung im begleitenden Monatsmagazin mit Schreibimpulsen zu wechselnden Schwerpunkten.
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Einige Folgen sind nur für eine begrenzte Zeit frei zugänglich und anschließend im Mitgliederbereich verfügbar.
In dieser Traumreise darfst du tief zur Ruhe kommen und dein Unbewusstes sanft mitnehmen.
Du liegst unter einer alten Eiche, spürst die Erde unter dir und die stille Kraft des Baumes.
Seine Standfestigkeit und natürliche Energie dürfen auf dich wirken, ganz ohne Anstrengung.
In der Entspannung laden wir dein Unbewusstes ein,
sich mit deiner inneren Zellenergie zu verbinden –
jenen Kräften, die im Körper für Versorgung und Regeneration stehen.
Während dein Körper immer schwerer wird,
erscheint ein Glücksdrache.
Auf seinem Rücken liegend wirst du sicher und getragen durch den Himmel geführt.
Der Flug ist ruhig und weit,
Gedanken dürfen sich lösen,
bis du sanft im Land des Schlafes ankommst.
Diese Traumreise verbindet medizinisch inspirierte Impulse
mit magischen inneren Bildern
und ist besonders geeignet für hochsensible Menschen
und alle, die sich nach tiefer Ruhe und Erneuerung sehnen.
Du musst nichts tun.
Dein Körper weiß, wie Schlaf geht.
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Premiere.
Ich starte eine neue Serie im Podcast: Midlife Rise.
Was, wenn die Lebensmitte keine Krise ist –
sondern ein Aufstieg?
In dieser Folge teile ich einen sehr persönlichen Nachtgedanken.
Über Hypnose, Selbstheilung und die Frage, wie wir in der zweiten Hälfte unseres Lebens leben wollen.
Ich bin neugierig:
Was bewegt dich gerade in deiner Lebensmitte?
Schreib mir gern: carola_hoffmeister@web.de
Neu: Der Wolfsstunden-Reset – 7 Nächte zurück in ruhige Regulation
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Du kennst das: Es ist 3 Uhr morgens, du liegst wach, der Kopf läuft — und Willenskraft hilft nicht weiter.
In dieser Folge zeige ich dir einen konkreten, strukturierten Reset für die Wolfsstunde. Keine Theorie — sondern eine klare Abfolge, die dein Nervensystem durch diesen Übergang begleitet.
Du erfährst, warum Regulation vor allem anderen kommt. Wie die 4-6-Atmung deinen Parasympathikus aktiviert. Warum gedankliche Vertagung funktioniert — und wie Hypnose genau hier ansetzt.
Und am Ende erzähle ich dir von einem Tool, das ich speziell für diese Zeit entwickelt habe.
In dieser Folge: — Warum Willenskraft nachts nicht funktioniert — Der 3-Schritte-Reset für die Wolfsstunde — 4-6-Atmung und Parasympathikus — so funktioniert es — Gedankliche Vertagung — warum dein Gehirn darauf reagiert — Wie Hypnose den Übergang zurück in den Schlaf unterstützt — Der Wolfsstunden-Reset — entwickelt für genau diesen Moment
Erwähnt in dieser Folge: Wolfsstunden-Reset · zwei geführte Hypnosen + PDF · https://entspannungwirkt.de/produkt/wolfsstunden-reset/
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Diese stille Dreamtime-Fantasiereise führt dich an einen zeitlosen Ort – in die Chrono-Gärten der verlorenen Zeit.
Ein Raum der Ruhe, in dem dein Nervensystem langsamer werden darf und dein Körper eingeladen ist, Anspannung loszulassen.
Die Meditation verbindet Elemente aus Hypnotherapie, Achtsamkeit und Imagination, um dich sanft aus innerer Unruhe, Grübelschleifen und Reizüberflutung herauszuführen. Besonders für hochsensible Menschen bietet diese Reise einen geschützten Rahmen, in dem Reize leiser werden und ein Gefühl von innerer Sicherheit entstehen kann.
Symbolische Heilelixiere begleiten dich als innere Bilder. Sie wirken nicht als Versprechen, sondern als poetische Impulse, die dein Unterbewusstsein auf eigene Weise aufnimmt – unterstützend für Entspannung, Vertrauen und einen natürlichen Einschlafprozess.
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1Nachts allein in einem Museum zu sein — dieser Gedanke übt eine besondere Anziehung aus. Stille. Ordnung. Zeit, die stillsteht.
In dieser Traumreise betrittst du die Uffizien in Florenz. Draußen fällt Regen auf das Kopfsteinpflaster des Arno. Drinnen hängt Botticellis La Primavera — ein Gemälde, das seit Jahrhunderten betrachtet wurde. Und heute Nacht beginnt es zu leben.
Lass dich mitnehmen — in den Frühling, in die Stille, in den Schlaf.
Die komplette Reise findest du im Mitgliederbereich: https://entspannungwirkt.de/magie-2/
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Tagsüber geht es. Aber nachts werden die Gedanken lauter. Realer. Manchmal bedrohlicher, als sie am Tag wirken würden.
Das hat einen Grund — einen neurologischen.
In dieser Folge erkläre ich, was im Gehirn passiert, wenn die äußere Struktur wegfällt. Warum das Default Mode Network nachts besonders aktiv ist. Warum der präfrontale Cortex — der Teil, der rational einordnet — in der Wolfsstunde weniger regulierend wirkt. Und warum emotionale Zentren sensibler reagieren.
Außerdem: Was die Schlafforschung über Hypnose weiß — und warum es nicht darauf ankommt, ob du „daran glaubst".
In dieser Folge: — Warum Gedanken nachts intensiver und bedrohlicher wirken — Das Default Mode Network und seine Rolle in der Wolfsstunde — Transgenerationale Muster — was wir nachts aus der Familie tragen — Warum Hypnose messbar den Tiefschlaf verlängert — Studien aus Fribourg — was die Forschung zeigt — Warum du nichts „können" musst
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Tags / Schlagwörter: Wolfsstunde, nachts aufwachen, Schlafprobleme Frauen, Hypnose Schlaf, Tiefschlaf, Nervensystem, Default Mode Network, Perimenopause Schlaf, Wechseljahre Schlaf, transgenerational, Schlafforschung, Selbstregulation, Einschlafen, Grübeln Nacht, Entspannung
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In dieser frühlingshaften Traumreise begleitet dich der Pfirsichmond durch eine sanfte Nacht des Neubeginns.
Zarte Pfirsichblüten, warmes Mondlicht und das leise Erwachen der Natur laden dich ein, loszulassen und zur Ruhe zu kommen.
Eine Tiefschlafformel unterstützt dein Unbewusstes dabei, in einen besonders ruhigen und erholsamen Schlaf zu finden.
Sanfte Klänge und lange Pausen tragen dich sicher durch die Nacht.
Du musst nichts tun.
Dein Körper weiß, wie Schlaf geht.
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Frau Schlaf ist eine geführte Hypnose zum Einschlafen für Frauen,
die viel leisten, viel tragen und oft lange wach bleiben.
In dieser Traumreise begegnest du einer Frau, die dir hilft, in den Schlaf zu finden. Sie kann für dich eine gute Freundin sein.
Ein Vorbild, eine weise Frau, jemand aus deiner Familie –
oder deine eigene Lebenskraft in dir.
Diese Einschlafhypnose unterstützt dich dabei,
Anspannung loszulassen, Verantwortung abzugeben
und deinem Körper und Geist Ruhe zu erlauben.
Du musst nichts tun, nichts verstehen, nichts verändern.
Diese Folge erscheint anlässlich des Internationalen Tags der Frau
und ist für kurze Zeit frei zugänglich.
Danach findest du Frau Schlaf wieder im Mitgliederbereich.
🎧 Hinweis:
Bitte höre diese Hypnose nur, wenn du dich ausruhen kannst.
Nicht beim Autofahren oder bei Tätigkeiten, die deine Aufmerksamkeit erfordern.
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Es ist 3 Uhr morgens. Du bist wach — und weißt nicht warum. Wenn dir das bekannt vorkommt, bist du nicht allein.
In dieser Folge erkläre ich, was in der Wolfsstunde biologisch passiert: Warum Progesteron, Östrogen und Cortisol eine Rolle spielen, warum der Schlaf in der Peri- und Menopause sensibler wird — und warum nächtliches Aufwachen kein Versagen ist, sondern Neurobiologie.
Du erfährst außerdem, warum Willenskraft nachts nicht hilft — und was stattdessen funktioniert.
In dieser Folge: — Was zwischen zwei und vier Uhr in deinem Körper passiert — Die Rolle von Progesteron, Cortisol und Melatonin — Warum der Schlaf in der Lebensmitte sensibler wird — Warum Regulation wichtiger ist als Disziplin
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Manchmal bist du müde –
nicht leer, sondern voller Gedanken,
voller leiser Wünsche, die keinen Platz gefunden haben.
In dieser Dreamtime Story betrittst du ein verborgenes Schlafgewächshaus.
Einen stillen Ort, an dem Wünsche wie Pflanzen wachsen dürfen –
ohne Worte, ohne Forderung, ohne Ziel.
Die Gewächse reagieren auf deine Gedanken,
legen sich sanft wie schützende Hände um dich
und erinnern dich an den Teil in dir,
der träumen, hoffen und loslassen darf.
Lass dich tragen, entspanne dich tief
und erlebe, wie deine inneren Wünsche
leise und in ihrem eigenen Tempo aufblühen.
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Diese ASMR-Klangreise begleitet dich durch einen stillen Moment des Wandels.
Zu Beginn öffnet sich eine ruhige Szene, in die du dich hineinträumen kannst – danach tragen dich sanfte Klavier- und Pan-Drum-Klänge weiter in die Entspannung.
Die Reise hilft dir, den Tag loszulassen, innerlich zur Ruhe zu kommen
und – wenn du magst – sanft einzuschlafen.
Sie ist gedacht für Zeiten des Übergangs, in denen nichts entschieden werden muss und Wandel leise geschieht.
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Kann ein Ort unsere Wahrnehmung und Identität verändern? In dieser Magie-Brief-Folge geht es um das Jerusalem-Syndrom – ein seltenes psychologisches Phänomen, bei dem Reisende in Jerusalem plötzlich religiöse Rollen annehmen und sich wie biblische Figuren fühlen.
Ich spreche über meine Begegnung mit dem Psychiater Pesach Lichtenberg in Jerusalem und seine Erklärung dafür, warum bestimmte Orte starke innere Prozesse auslösen können. Was passiert, wenn Atmosphäre, Geschichte und Erwartung zusammenwirken? Und welche Rolle spielen Orte bei persönlicher Veränderung, Umbrüchen und Neuanfängen?
https://steady.page/de/entspannung-wirkt/about#js-publication_plans
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