Grind & Glow

Smilla ist im Trainingslager und hat Gesellschaft von echt vielen Top-Läuferinnen. Deswegen sprechen Smilla und Annika heute auch mit Nele Weßel - juhuu! Es geht viel ums Training-Camp in Südafrika, Wettkämpfe und welcher Grind im Trainingslager besonders hart ist.Wir reden über Olympia Paris – und warum sie sich nicht qualifiziert hat, obwohl sie so nah dran war. Über den emotionalen Crash danach. Über Geduld: Wie sie 2019 mit 20 Jahren nach einem Kreuzbandriss dachte "Ich komme nie wieder zurück", aber step by step weitermachte. Über ihre Trainingsgruppe aus Frankfurt die jetzt zusammen in Südafrika ist. Die Message? "Geduld, an euch glauben, step by step – und nicht aufgeben wenn es nicht beim ersten Mal klappt."Nächste Woche: Smilla ist zurück aus Südafrika und bringt Stories mit.[00:00] — Intro: Reigning National Champion, WM-Finalistin, Olympian – Nele Wessel![00:59] — "In meinem Kopf findet das gar nicht statt" – immer nur auf das Nächste fokussiert[01:46] — Live aus Potchefstroom, Südafrika (Eiskaffee nach hartem Training!)[02:47] — Verschiedene Trainingsgruppen, aber zusammen vor Ort[03:43] — Nele's Strecken: 800m (2:01.88!), hauptsächlich 1500m, gerne auch 3000m[04:40] — Familie: Mama 4. bei Olympia 10.000m, Papa war Trainer[06:18] — Warum Nele nie von ihren Eltern trainiert werden wollte[08:00] — Von Mehrkampf und 400m Hürden zu 1500m: "Ich werde NIEMALS Läuferin"[15:00] — WM in Turun: 9. Platz im Finale 1500m – emotional, aber stolz[25:00] — Olympia Paris: Nicht qualifiziert – der emotionale Crash[35:00] — 2019 Kreuzbandriss mit 20: "Ich komme nie wieder zurück"[45:00] — Step by step zurückkommen – Geduld ist der Schlüssel[55:00] — Trainingsgruppe Frankfurt & Südafrika-Camp[01:05:00] — Balance zwischen ambitioniert & realistisch – Ziele setzen[01:15:00] — Garmin Lauf-Fitness-Werte verglichen: 96.5 vs. 82.2[01:22:48] — Don't take wearable data too seriously – Balance finden[01:27:10] — Affirmation: Geduldig sein, an euch glauben, step by step, nicht aufgeben[01:28:35] — Wrap-up: Nele ist jetzt Teil der Community!

Annika podcastet heute aus dem Bett. Warum? Weil sie nach ihrem ersten Intervalltraining post-Erkältung komplett cooked ist. Hand-pulled noodles wurden bestellt, Proteinshake reingelegt, und jetzt geht's – liegend aber motiviert. In drei Wochen ist der 25km-Lauf in Berlin, und die Form kommt zurück. Muscle memory funktioniert.Smilla hatte eine ruhigere Woche – Papierkram, Bürgeramt, Kopien von Zeugnissen (das unglamouröse Profi-Leben), aber morgen geht's ab: Südafrika, Potchefstroom, drei Wochen Trainingslager auf Höhe. Erstes Mal dort, und sie ist gespannt wie es wird nach dem intensiven Portugal-Start Anfang des Jahres.Wir reden über den Halbmarathon heute Morgen (Esther Pfeiffer PB! Gesa PB! Svenja mit ihrer 65-jährigen Mama die 1:43 lief!!), über Olympia-Träume, über die Running Community die so supportive ist, und über Passion. Warum es so motivierend ist, Menschen zu sehen die all-in gehen für etwas – egal ob erfolgreich oder am Anfang.Nächste Woche: Smilla aus South Africa, vielleicht mit Gästen aus der Trainingsgruppe. Stay tuned!Timestamps[00:00] — Intro: Annika aus dem Bett, komplett cooked[00:41] — Erstes Training post-Erkältung mit Marc – brutal aber geschafft[01:15] — Hand-pulled noodles bestellt (Korean comfort food!)[01:49] — In 3 Wochen: 25km Berlin[02:05] — Halbmarathon heute Morgen geschaut (Zeitumstellung!)[02:43] — Svenja's Mama ist 65 und lief 1:43 (Powerfrau!)[03:02] — Dresden-Story: Svenja's Mama hat Smilla den Rucksack getragen[04:31] — Smillas Grind of the Week: Papierkram & Bürgeramt[05:39] — Morgen geht's nach Südafrika ins Trainingslager[06:25] — Südafrika Potchefstroom erklärt – Altitude, beliebter Trainingsort[12:00] — Olympia 2024 Paris: Beide wollen hin (Zuschauer oder Volunteers?)[20:00] — Volunteering bei Olympia: Bogenschießen, Call Room, oder...?[30:00] — Running Community ist so supportive – Profis & Hobbys zusammen[40:00] — Motivation & Mindset: "All in" – neuer Lieblingsspruch[55:06] — Neues T-Shirt bei Dirtz: "All in, go for it, you got this"[56:15] — Warum Passion so motivierend ist – Menschen die all-in gehen[57:03] — Wie der Podcast Annika motiviert hat (cringe but real!)[58:35] — Passion bei Freunden & Familie – egal ob Sport, Musik, oder Studium[59:37] — Tatort-Tradition mit Smillas 18-jährigem Bruder[01:00:15] — Affirmation: "All in"[01:00:32] — Nächste Woche: Smilla aus South Africa + Gäste aus der Trainingsgruppe?

Busy Wochen, Höhen und Tiefen – und Annika ist krank. Nicht nur ein bisschen verschnupft, sondern richtig down. Die Art von krank, wo du denkst: "War's das jetzt? Fange ich wieder bei Null an?" Sie hatte Pläne. Neue Schuhe. Outfit ready. Deutsche Halbmarathon-Meisterschaften in Frankfurt als perfekter Long Run vier Wochen vor ihrem 25km-Race in Berlin. Und dann: cancelled. Weil der Körper nicht mitspielt.Diese Episode ist ein Reality Check. Wir reden darüber, wie sich ein paar Tage Krankheit anfühlen (spoiler: wie drei Wochen ohne Sport), warum wir uns mental so krass reinsteigern, und wie man da wieder rauskommt. Smilla spielt Coach und erinnert Annika daran, dass muscle memory real ist und dass auch Profis manchmal denken "Bin ich überhaupt qualifiziert für diesen Job?" wenn sie ein paar Tage flachliegen.Auf der anderen Seite: Smilla war spontan bei den 10km deutschen Meisterschaften in Uelzen (mit ihrer Schwester!), hat Esther Pfeiffer interviewt, und hat jetzt offiziell Autogrammkarten mit Gold-Edding. Plus: sie reist bald nach South Africa. Das Leben als Profi-Athletin geht weiter – während Annika auf der Couch liegt und hofft, dass sie in ein paar Tagen wieder laufen kann.Die Affirmation der Woche? "Don't take the highs too high and the lows too low. Sky is the limit." Und ja, die brauchen wir beide gerade.

Kaffee-Clutch am Morgen statt abends – aber es gibt viel zu besprechen! Smilla ist frisch zurück von den Indoor-Deutschen Meisterschaften in Dortmund, wo sie Vize-Meisterin über 800m wurde. Silbermedaille im ersten Indoor-DM-Start ihrer Karriere? Not bad! Aber dieser Erfolg kam mit einer emotionalen Achterbahn, die wir hier aus ZWEI komplett verschiedenen Perspektiven erzählen.Annika war live dabei – im legendären Auslaufen-Podcast-Stimmungsblock mit Felix, Max und der Familie Kolbe. Sie erlebte die Atmosphäre, die Nervosität vor dem Finale, und den Moment, als Smilla über die Ziellinie kam. Smilla hingegen war mittendrin im Race, konzentriert, fokussiert – und hat von all dem Drumherum erstaunlich wenig mitbekommen. Zwei Welten, ein Wettkampf, eine Podcast-Folge.Wir reden über Indoor vs. Outdoor Vibes, warum Läufer*innen eigentlich gar nicht so viel von der Stimmung mitkriegen, wie es sich anfühlt, nicht zu gewinnen (aber trotzdem stolz zu sein), und warum Annika bei ihrer Turnprüfung einen Handstand abrollen musste und sich an NICHTS davon erinnern kann. Ach ja, und Smilla fliegt nach Florida – jealousy alert!

Die deutschen Hallenmeisterschaften in Dortmund sind am Wochenende und sowohl Annika und Smilla sind am Start. Also Smilla darf laufen, Annika darf aus dem Stimmungsblock anfeuern - wird auch nice!

Ida-Sophie Hegemann: 20+ Stunden Training pro Woche, UTMB-Träume & warum Trail besser ist als BahnWelcome to Trail Running 101! Heute haben wir Ida-Sophie Hegemann zu Gast – 28 Jahre alt, Profi-Trailrunnerin und jemand, der uns die absolut wilde Welt des Ultralaufs erklärt. Spoiler: Wir reden über 20-26 Stunden Training PRO WOCHE, Rennen die 24+ Stunden dauern, und warum Idas Laufuhr denkt, sie würde 5 Stunden beim Straßenmarathon brauchen (Spoiler: würde sie nicht).Folgt Ida auf Instagram und ihrem Podcast für Trail-Running-Content und UTMB-Updates!👉 Ida auf Insta👉 Ida auf Youtube👉 Höhenmeter pro Kilometer Podcast

HISTORIC RACE ALERT! Smilla hatte ihr offizielles Profi-Debüt – und zwar nicht irgendwo, sondern im selben Rennen wie Femke Bol. Ja, DIE Femke Bol. Annika musste auf dem Laufband stoppen und mit dem Handy in der Hand zuschauen, weil sie so aufgeregt war.Say Hi: auf Instagram

Ob Smilla ihr Profi-Abo verlängert hat? Hört ihr in der neuen Folge vom Grind & Glow Podcast!In dieser Folge von Grind & Glow nehmen euch Smilla und Annika mit in Smillas ersten Monat als Profi-Athletin. Zwischen Trainingslager in Portugal, Wettkämpfen in der Schweiz und dem nächsten großen Indoor-Rennen in Frankreich spricht Smilla offen über ihre körperliche Form, mentale Herausforderungen und das Leben „aus dem Koffer“.Außerdem geht es um neue Leichtathletik-Regeln, Indoor-Bahn-Taktik, Motivation im Winter, kleine Rückschläge im Training und darum, wie wichtig gute Routinen, Regeneration und ein starkes Team sind. Annika teilt ihre eigenen Erfahrungen aus dem Lauftraining und erzählt von persönlichen Highlights abseits des Sports.

Historic moment, Leute! Wir haben unseren ersten männlichen Athleten-Gast am Start – Marc Tortell! Und was für einer: Der Mann läuft alles von 800m bis Marathon, hat letztes Jahr 3:33 über 1500m geknallt, nebenbei eine halbe Running-Influencer-Karriere gestartet UND den Start beim Boston Marathon gewonnen. Ach ja, und er ist auf dem Frontcover der Boston Globe gelandet – direkt neben dem Papst. No big deal.Folgt Marc auf Instagram für Running-Content, der anders ist. Und schreibt ihm gerne, wenn ihr Marathon-Tipps braucht!👉 Marc auf Insta

Welcome to the Pro Life: ON, neue Trainingsgruppe & erste Woche in Monte Gordo.Frohes neues Jahr 2026! Und was für ein Start: Die große News ist endlich offiziell – Smilla ist jetzt bei ON!Eine Folge voller Excitement, neuer Energie und dem Gefühl, dass 2026 ein ganz besonderes Jahr werden könnte – und wir sind hier für die ganze Journey!Race-Updates kommen, sobald sie feststehen. Stay tuned!

Das letzte Mal in 2025! Und was für ein Abschluss: Smilla ist offiziell "Shooting Star des Jahres" beim Auslaufen Podcast, sie holen den "Humber des Jahres" Award mit 51% (sorry Robert Farken!) und Familie Kolbe wurde sogar bei "Community of the Year" nominiert. Und als wäre das nicht genug: World Athletics hat DAS Familie-Bild auf ihrem Account mit 3 Millionen Followern gepostet. What?!Aber das ist noch nicht alles: Annika ist spontan unter falschem Namen beim Silvesterlauf in Frankfurt gestartet (sorry, aber sie steht dazu) und hat direkt ihre 10K PB geholt! Wir kriegen einen fast-live Racebericht von ihrer ersten offiziellen Wettkampf-Erfahrung – inklusive der Erkenntnis, dass sie mental deutlich stärker ist als früher gedacht.Die beiden blicken auf ein wildes Jahr 2024 zurück: Smilla ist zum ersten Mal in ihrem Leben für Deutschland gelaufen (Team WM, World University Games, WM – alles in einem Sommer!), hat ihren Bachelor abgeschlossen, einen Podcast gestartet und ein öffentliches Profil aufgebaut. Und trotzdem postet sie immer noch Quatsch-Stories über die wichtigen Fragen des Lebens: Nutella mit oder ohne Butter?Eine Folge voller Celebration, Dankbarkeit und positiver Energy für 2025. Danke an alle, die dieses erste Grind & Glow Jahr so besonders gemacht haben!Guten Rutsch ins neue Jahr – wir hören uns 2026! 🎉

Smilla ist zurück! Bachelor done, Deutschland here we come! Eine Folge voller positiver Energie und großen Veränderungen: frohe Weihnachten!👉 Grind & Glow Podcast auf Instagram

Big News direkt zu Beginn: Annika ist FERTIG mit ihrer Masterarbeit! Nach Wochen voller Grind kann sie endlich ihren Laptop reparieren lassen und durchatmen. Smilla kommt frisch aus New York zurück, wo sie Thanksgiving mit ihrer "amerikanischen Familie" verbracht hat – inklusive 6-Uhr-morgens-Training bei Minusgraden (Respekt!).Dann wird's tiefer: Die beiden knüpfen an ihre letzte Mindset-Folge an und tauchen ein in das Thema Emotionen im Sport. Annika packt wieder ihre Sportpsychologie-Unterlagen aus und die beiden sprechen ganz ehrlich über Angst – wann sie hilfreich ist, wann sie blockiert und wie man damit umgeht.Annika outet sich als "Schisser" bei ihren Handballspielen und erklärt, warum die Gedanken in deinem Kopf oft mehr Einfluss auf deine Leistung haben als körperliche Symptome wie erhöhte Herzfrequenz. Smilla teilt wissenschaftliche Tricks aus ihrem Psychologie-Studium: Warum Körpersprache so wichtig ist, wie ein Lächeln im Wettkampf dein Gehirn austricksen kann und warum du manchmal Dinge "faken" musst, damit sie real werden.

Diese Woche gibt's mal wieder nur Smilla und Annika – und zwar mit einer ganzen Ladung Sportpsychologie! Annika hat ihre alten Uni-Unterlagen rausgekramt und die beiden tauchen tief ein in Themen wie Motivation, Selbstkontrolle und die Frage: Wie schaffen wir es eigentlich, langfristige Ziele über kurzfristige Bedürfnisse zu stellen?Los geht's wie immer mit dem Grind & Glow of the Week: Smilla jettet zwischen Miami und New York hin und her, während sie parallel ihre Uni-Projekte managed. Annika ist bei Kilometer 40 ihrer Masterarbeit angekommen (let's go!) und hat ihre erste Laufeinheit der Marathon-Vorbereitung hinter sich – direkt gefolgt von einer kleinen Krankheit. Aber hey, bis Ende Oktober nächstes Jahr ist noch Zeit!Dann wird's richtig interessant: Die beiden sprechen über den berühmten Marshmallow-Test, Delay of Gratification und die Frage, was erfolgreiche Menschen anders machen. Fühlt sich Leistungssport wirklich nach Verzicht an? Smilla erklärt, warum sie null das Gefühl hat, auf irgendwas zu verzichten – und Annika teilt, wie sie mit ihrer komprimierten Masterarbeits-Phase umgeht.In dieser Episode:Grind & Glow Updates: Reisen, Masterarbeit & Marathon-PrepSportpsychologie 101: Was ist eigentlich Motivation?Der Marshmallow-Test und warum Selbstkontrolle ein Game-Changer istVerzicht im Sport: Fühlt es sich überhaupt so an?Balance finden zwischen Zielen, Leben und Spaß am ProcessWarum die Masterarbeits-Annika eine andere ist als vor sechs JahrenEine Folge voller Insights, die nicht nur für Sportler relevant sind – perfekt für alle, die an langfristigen Zielen arbeiten und sich manchmal fragen, ob sich der Grind lohnt (Spoiler: tut er!).Schreibt uns gerne eure Gedanken zur Folge – nächste Woche geht's weiter!

In dieser Folge haben wir Svenja zu Gast – und es ist tatsächlich ihre allererste Podcast-Aufnahme überhaupt! Die Eintracht-Läuferin erzählt uns von ihrem Weg, von ihrer Zeit in Amerika und wie sie und Smilla sich bei den deutschen Meisterschaften kennengelernt haben (Spoiler: es ging um eine Mitfahrgelegenheit und endete mit einem Zimmer-Tausch wie in der Grundschule).Svenja nimmt kein Blatt vor den Mund: Sie spricht offen über ihre Marathon-Erfahrung, die alles andere als nach Plan lief, und warum sie trotzdem bereit ist, es nochmal anzugehen. Wir tauchen tief ein in die Frage, wann Durchhalten Sinn macht und wann man sich vielleicht selbst im Weg steht. Was bedeutet Erfolg wirklich? Ist es die Bestzeit oder doch eher das Glücklichsein mit dem, was man tut?Es wird real, ehrlich und motivierend – von Verletzungs-Comebacks über mentale Stärke bis hin zur wichtigsten Frage: Macht es dir eigentlich noch Spaß? Eine Folge für alle, die selbst schon mal in einem Tief steckten und sich gefragt haben, ob sie weitermachen sollen.In dieser Episode:Wie Svenja und Smilla zu Roomies bei den Deutschen wurdenMarathon-Prep: Die guten Momente vor dem harten RennenWarum manchmal aufgeben die mutigere Entscheidung istErfolg neu definieren: Bestzeiten vs. Freude am ProcessEhrliche Einblicke in Rückschläge und den Weg zurückFolgt Svenja auf Instagram @svenjasommer und schreibt uns gerne eure Gedanken zur Folge!

In dieser Episode des Grind & Glow Podcasts sprechen Smilla und Annika über Smillas jüngstes Cross Country Rennen, ihre Erfahrungen, die Herausforderungen und die Teamdynamik. Sie reflektieren über die mentale Belastung während des Wettkampfs, die Ausrüstung, die sie verwendet haben, und die Ergebnisse des Rennens.Außerdem teilen sie persönliche Erlebnisse, einschließlich Halloween und ein lustiges Basketball-Vorfall, der viral ging. Die Episode endet mit einem Ausblick auf die Off-Season und Smillas Zukunftspläne. Zudem teilen sie ihre Erfolge im Fitnessbereich und die Freude an kreativen Herausforderungen im Sport. Ein besonderes Augenmerk liegt auf der neuen Konkurrenz im 800-Meter-Lauf, Femke Bol, und den damit verbundenen Erwartungen und Herausforderungen.👉 Instagram: Say Hi!

Let's go! Grind & Glow Podcast diese Woche mit Smillas Teammate Ana Markovina. Inside the Life of a Student-Athlete: Friendships, Balance, and Success — with Ana Markovina

Diese Folge ist Jolanda Kallabis zu Gast im Grind & Glow Podcast. Wir freuen uns Jolanda im Podcast zu haben, so konnten wir sie dann auch endlich fragen mit welchem Titel wir sie ansprechen dürfen.Say Hi on Instagram:👉 Grind & Glow👉 Jolanda Kallabis

Cross Country in 3 Wochen – so bereitet sich Smilla in Florida auf 5 km vor. Teamwertung im Cross erklärt, Laufband-Tipps, Aqua-Jogging, Uni-Flow – und Annika erzählt von ihrer 1,0-Turnprüfung sowie einem Türkei-Trip zur Textilproduktion (Baumwolle, Verantwortung, Prozesse). Affirmation: „Charakter ist, was du tust, wenn niemand zuschaut.“

Zu Gast: Smillas College Coach Jeff Pigg Smilla und Annika begrüßen den ersten Gast im Grind & Glow Podcast: Coach P! Smillas Coach Jeff Pigg hat sich vor das Mikro geklemmt und spricht mit Smilla und Annika über Erwartungen, Team-Kultur und Smillas Weg.