口袋有东西

「口袋带你读」板块全新上线！想了解国外新鲜事？又觉得外刊读起来太累？那就跟我们一起追热点、聊文化、学英语！🌟🌟🌟对，我们就是那个有着60+年培训经验的全球教育集团--EF (Education First)！深耕中国市场28年，更懂中国宝宝的学习问题。如果你想进一步了解学习方法、课程详情，欢迎戳这里 ～🌟🌟🌟【主播】Lance：EF资深英语培训师，曾教明星、外企高管擅长从外刊、热剧、热点中挖掘地道英文表达和文化梗【本期知识点】文章来源：英国《卫报》（GUARDIAN）：Young Brits are no longer drinking – so what will a Saturday night look like for future generations?本期主题：英国年轻人掀起“戒酒潮”，解析背后的原因与文化变迁，同步学习文章中的地道英文表达和实用句式📒核心英文词汇&短语1.  puritanical /ˌpjʊərɪˈtænɪkl/ (adj.)：严谨保守的、反对享乐的，词根为 Puritan（清教徒）；常见搭配：puritanical attitudes towards alcohol、a puritanical upbringing；例句：Puritanical American teens are not allowed to drink alcohol before the age of 21.（受清教观念影响的美国青少年21岁前禁止饮酒。）2.  pull up short (phr.)：猛地停下、因震惊愣住；同义替换：stop in one's tracks；例句：I pulled up short when I saw a stranger standing at my door.（看到门口站着一个陌生人，我猛地愣住了。）3.  scowl /skaʊl/ (v./n.)：皱眉、怒视；常见搭配：scowl at sb/sth、a dark scowl；例句：The little boy scowled up at his mom when he saw her drinking at the school fair.（小男孩看到妈妈在学校游园会上喝酒，皱着眉头怒视着她。）4.  vestiges /ˈvestɪdʒɪz/ (n.)：遗迹、残余、残存的痕迹；常见搭配：the last vestiges of old culture、vestiges of the past；例句：This old pub is just the last vestiges of Britain's traditional drinking culture.（这家老酒吧只是英国传统酒文化最后的残存痕迹。）5.  anecdotally /ˌænɪkˈdoʊtəli/ (adv.)：从传闻来看、根据坊间说法；词根：anecdote (n. 轶事)，形容词形式：anecdotal；例句：Anecdotally, people in the UK are drinking less, and official data later proved it.（坊间传闻英国人的饮酒量在减少，后续的官方数据也证实了这一点。）6.  Generation X (n.)：X 世代，指 1965-1980 年前后出生人群；相关世代表达：Baby Boomers（婴儿潮一代）、Millennials（千禧一代 / Gen Y）、Gen Z（Z 世代）、Gen Alpha（阿尔法世代）；搭配：deep into middle age（深深步入中年），拓展：deep into the night/deep into the project。7.  rigorous /ˈrɪɡərəs/ (adj.)：严谨的、缜密的；副词形式：rigorously，名词形式：rigor；常见搭配：rigorous self-optimisation、rigorous research、rigorous test；例句：Young people pursue rigorous self-optimisation in their daily lives now.（现在的年轻人在日常生活中追求严格的自我优化。）8.  abstemious /əbˈstiːmiəs/ (adj.)：有节制的、饮食有度的，尤指对酒精；同义替换：temperate/moderate；反义：indulgent；例句：Gen Z is the most abstemious group among all age groups in the UK.（在英国，Z世代是所有年龄段中最有节制的群体。）9.  proportion /prəˈpɔːʃn/ (n.)：占比、比例；辨析：proportion 侧重 “整体中的一部分”，percentage 侧重 “百分率”；常见搭配：a small proportion of、the proportion of people who drink frequently；例句：Only a small proportion of Gen Z drink alcohol regularly in the UK.（在英国，只有一小部分Z世代有规律地饮酒。）10.  be wasted (phr.)：（俚语）喝得烂醉；相关俚语：get wasted、be hammered；例句：It's not cool to be wasted at parties for young people now.（现在的年轻人觉得在派对上喝得烂醉一点都不酷。）11.  social suicide (n.)：社死、社交层面的致命失误；常见搭配：commit social suicide；例句：Getting drunk and making a fool of yourself in public is social suicide for Gen Z.（喝醉了在公共场合出洋相，对Z世代来说就是社交社死。）12.  cost-of-living related (adj.)：与生活成本相关的；拓展：the rising cost of living（生活成本上涨）、tight budget（预算紧张）。📒经典句式&地道表达精讲1. a smile X% broader than necessary- 释义：尬笑、硬笑、笑得过于用力- 例句：When I was caught lying, I gave my mom a smile 20% broader than necessary.2. welcome to + [状况/真相/残酷现实]- 释义：并非字面“欢迎来到”，而是黑色幽默式共情，表“这就是现实，你终于体会到了”- 例句：You just found out the company will cut the bonus? Welcome to the corporate world.3. I love not doing sth.- 释义：表达“不喜欢做某事”，比I don't like doing sth.更地道- 例句：I love not getting up early on weekends.4. deep into + 名词- 释义：处于……的深处状态，表程度深、深陷其中- 例句：We talked deep into the night and forgot the time.5. came in the form of- 释义：以……的形式出现/到来，提升写作表达质感- 例句：The victory came in the form of a last-minute goal.📒本期核心内容梳理一、文化冲击作者（美国妈妈）带孩子参加英国小学秋季游园会，发现现场设有家长酒吧，让受美国酒精清规戒律影响的孩子倍感震惊，作者用“Welcome to the last vestiges of how Britain once was”道出英国酒文化的现状——正成为往昔的残余。二、英国饮酒量的真实数据1. 坊间传闻：英国人的饮酒量相较以往大幅下降，X世代步入中年后很多人已戒酒；2. 官方数据（NHS委托调查）：2024年英格兰24%的成年人全年滴酒未沾，较2022年的19%持续上升；3. 人群差异：女性饮酒比例略低于男性；各年龄段中年轻人最节制，Z世代仅10%的人频繁饮酒，远低于55-64岁（34%）、65-74岁（37%）人群。三、英国年轻人戒酒的三大核心原因1. 健康意识觉醒：Z世代重视wellness、self-care，认为喝醉伤身、断片误事、发酒疯社死毫无意义，不再觉得“喝烂醉”是酷的表现；2. 生活成本压力：当下生活成本上涨，酒水价格不菲，年轻人对消费预算把控更严格；3. 夜生活方式多元：无酒精的周末娱乐形式丰富，如桌游夜、密室逃脱、清醒锐舞、徒步、骑行、城市漫步等，打破了“喝酒=夜生活”的单一模式。四、背后的文化思考英国的pub culture是刻入民族DNA的文化符号，学校活动提供酒水是常见现象，这与美国清教背景下对酒精的严格管控形成鲜明文化差异；而英国Z世代的戒酒潮，并非单纯“装乖”，而是健康观念、消费理念和生活方式的全面转变，也预示着英国传统酒文化的逐步变迁。🌟🌟🌟想获取更多英语知识干货？关注公众号【EF口袋英语】！

为什么“Becoming Chinese”会在 TikTok 上爆火？这期我们一起聊聊这个有趣的现象，看看为什么越来越多的外国人开始爱上“中式养生”。🌟🌟🌟对，我们就是那个有着60+年培训经验的全球教育集团--EF (Education First)！深耕中国市场28年，更懂中国宝宝的学习问题。如果你想进一步了解学习方法、课程详情，欢迎戳这里 ～🌟🌟🌟【主播】Jasmine: 上班是爱脑暴的外企品牌人，下班是爱运动的健身私教！雅思口语8分 | NAATI澳大利亚翻译资格认可局三级笔译口译 | TEFLNASM CPT & CNC 美国国家运动医学会认证私教&营养教练William: 来自澳洲，EF成人英语-企业资深英语培训师毕业于墨尔本大学-生理学专业， CELTA&TEFL国际英语教学资格认证学中文的他，太懂学英语的你了！🌟🌟🌟【本期知识点】Go viral 走红；在网络上爆火Evolve into 逐渐发展成为Chinamaxxing 极限“中式养生Looksmaxxing 极限提升外貌Gymmaxxing 极限健身、疯狂练身材Moneymaxxing 极限搞钱、最大化赚钱能力I'm moneymaxxing this year. 今年我要极限搞钱。I'm in my moneymaxxing era this year. 今年是我赚钱最多的时候。Go all in 全力投入；孤注一掷Game changer 改变游戏规则的人/事Swap…for… 用……替换……Blow up 爆红；突然走红Flood…with… 被……淹没；大量充斥Crave 渴望；强烈想要Sub-variant 分支版本Acupuncture 针灸Soak…in… 浸泡在……中Goji berry 枸杞Political movement 政治运动Wellness trend/fad 健康趋势/风潮Rooted in 根植于……Traditional Chinese medicine philosophy 传统中医理念In the middle of the night 半夜Water dispenser 饮水机TikTok and YouTube-worthy 适合发在 TikTok 或 YouTube 上的（有传播感的）Clickbait 标题党Recovery-based fitness 恢复导向型健身Hijack 劫持Postpartum care 坐月子；产后护理Cupping therapy 拔罐疗法In any literal sense 从字面意义上来说🌟🌟🌟想获取更多英语知识干货？关注公众号【EF口袋英语】！

Happy Women's Day! 本周日就是三八妇女节啦！其实女性力量，不只存在于“重大时刻”，也发生在日常生活的点点滴滴。本期节目，我们采访了 EF 办公室里的 20 位女性，希望通过她们的分享，给你带来一些幸福生活的灵感和力量。🌟🌟🌟对，我们就是那个有着60+年培训经验的全球教育集团--EF (Education First)！深耕中国市场28年，更懂中国宝宝的学习问题。如果你想进一步了解学习方法、课程详情，欢迎戳这里 ～🌟🌟🌟【主播】Jasmine: 上班是爱脑暴的外企品牌人，下班是爱运动的健身私教！雅思口语8分 | NAATI澳大利亚翻译资格认可局三级笔译口译 | TEFLNASM CPT & CNC 美国国家运动医学会认证私教&营养教练Claire: 来自美国加州，EF成人英语教学总监，在EF已工作超过10年她的日常工作是和EF培训师以及学员密切合作设计出有趣、有吸引力的英语学习体验～🌟🌟🌟【本期知识点】Zoom in 放大；聚焦Empower 赋能；给予力量Well-being 身心健康；幸福感Tribute 致敬；赞扬Intention 意图；用心Relatable 有共鸣的；让人感同身受的Diverse 多元的；多样的In a negative light 以负面角度看待Extra expense 额外开销Being intentional about how you spend your time. 有意识地规划时间Make time for yourself. 为自己腾出时间Reset button 重启键；重新开始的机会Ground 使脚踏实地；让人稳定下来Premium 高端的；优质的Mental space 心理空间；精神容量A waste of money 浪费钱I totally relate to that. 我完全有共鸣Stay mentally healthy 保持心理健康Reduce mental friction 减少心理阻力Beat 比…更好；胜过Overpriced 定价过高的Electric blanket 电热毯A warm embrace 温暖的拥抱Get your nails and eyelash extensions done 做美甲美睫Frivolous 无意义的；愚蠢的Foundational 基础性的；根本性的Emotional survival kit 情绪急救包Retail therapy 购物疗法Instant gratification 即时满足Pick-me-up 提神物；让人振作的东西Lottery ticket 彩票The chances of winning are low. 中奖概率很低Lift one’s spirits 振奋精神Frame of mind 心态；思维状态Chaotic 混乱的Tangible 有形的；具体可感的Form of self-expression 自我表达的方式Nurture 培养；滋养Find solace in… 在……中找到慰藉Dopamine 多巴胺Unconditional love 无条件的爱A big believer in… 坚信……的人Social media/digital detox 社交媒体/数字排毒Emotional intelligence 情商Worthwhile 值得的Tangible assets 有形资产Exhausting 令人疲惫的In hindsight 事后看来Dramatically boost productivity 显著提升生产力Upskilling 技能提升Stay relevant and competitive in the industry 保持行业竞争力Test preparation 考试准备Immerse oneself in… 沉浸于……Become a better you. 成为更好的自己Become the best possible version of yourself. 成为最好的自己Quiet brilliance 安静的才华Unbreakable spirit 不屈不挠的精神Career playbook 职业行动指南Intergenerational quest 跨世代的追求Mirror 映射Navigate 应对；驾驭Milestone 里程碑Role model 榜样Companion 同伴Break the glass ceiling 打破玻璃天花板（指女性或少数族裔在职场上克服性别、种族等障碍，获得高层管理职位或其他成功的机会）Speak up 勇敢发声Tune in to oneself 向内觉察；关注自己的内心🌟🌟🌟👩EF办公室女生书单和影视剧清单🧾📖书单：《向前一步》：讲述职场女性突破自己，争取领导权。强推，女性成长必备。——Jennifer&ClaireAny book related to your work. 毕业之后很久不再钻研自己专业的东西了，但女性在职场上的进步更需要专业技能的展示。技能的增长一定离不开专业知识的增长… So why not?——YR《为了活下去，我们给自己讲故事》——我觉得不用去学习任何被定义优秀的女性，重要的是多认识世界，多看清自己，找到自洽、让自己快乐的生活方式，这才是普通女性的课题吧。——Pansy《看不见的女性》：写出了父权社会一直被刻意忽视的女性问题，比如：看不见的家务，公共场所中厕所数量的安排，女性的无偿家务劳动…...是一本很好的总结并展现女性处境的书。——Vina《紫颜色》：开头寥寥几页就猝不及防来了场认知暴击，现实永远可以比想象更残酷。朴实的书信竟可以让痛苦穿透纸张，让人喘不过气。从最初的无力感，到中后段爆发的力量感，作者节奏把握得非常好，太值得一读的女性小说！——Jasmine🎬影视剧清单：《都是她的错》：春节期间一口气追完，即使是世俗意义非常成功优秀的女性，在面对家庭问题时，依旧会遭受社会指责和进行自我批判。希望这部女性作品能让更多人意识到， “it’s not her fault”。——Jasmine《托斯卡纳艳阳下》：任何时候都有从头再来的勇气。——Vicky《罗马假日》——Joey《朱莉与朱莉亚》：两位都很可爱～特别是Julia。——Elsie《初步举证》：哪怕坚信“绝对理性”，当真正成为受害者后，也有作为女性的无力感，唤醒女性互助的原始本能。——Spencer《阳光姐妹淘》、《好东西》、《蓝眼武士》——Victoria《好东西》：温柔地探讨了女性主义，母女关系与自我认同。——元大夫《穿普拉达的女王》：职场高能，plus衣品棒棒棒！——Kian《千与千寻》：提醒自己保持一颗善良有勇气的心，在任何时候都不要轻易的迷失自己。——Freya《出走的决心》——Shirley《隐藏人物》——无关种族和各种背景，单纯非常欣赏内核稳定强大且具备实力的女性，面对现实中各种接踵而来的困难和偏见，她们带着自己的尊严和坚韧的人格，面对工作具有使命感，面对不公勇敢说不，从而实现个人的价值感。——Gin《时时刻刻》——三个不同时代的女性面对不同的困境，尽管各自身处不同年代，但她们都是对自己生活都存在疑问的女性，她们是三个敏感的女性，不会满足于眼见的幸福，执着于对自我和人生意义的追求，即便这个代价是死亡。——Lina《政坛新星》：It’s a new movie about a female state council who juggles between work and family and how she follows her heart eventually and do what’s best for her, her state and her beliefs.——Echo🌟🌟🌟想获取更多英语知识干货？关注公众号【EF口袋英语】！

明明年前动力满满，但长假过后，好不容易培养起来的好习惯跟状态，一下子就被打回了原形？都是post-holiday blues的锅！这一期，我们接着聊聊《原子习惯》（Atomic Habits，又称《掌控习惯》）后半部分的核心方法，看看如何快速回归好状态！🌟🌟🌟对，我们就是那个有着60+年培训经验的全球教育集团--EF (Education First)！深耕中国市场28年，更懂中国宝宝的学习问题。如果你想进一步了解学习方法、课程详情，欢迎戳这里 ～🌟🌟🌟【主播】Jasmine: 上班是爱脑暴的外企品牌人，下班是爱运动的健身私教！雅思口语8分 | NAATI澳大利亚翻译资格认可局三级笔译口译 | TEFLNASM CPT & CNC 美国国家运动医学会认证私教&营养教练William: 来自澳洲，EF成人英语-企业资深英语培训师毕业于墨尔本大学-生理学专业， CELTA&TEFL国际英语教学资格认证学中文的他，太懂学英语的你了！🌟🌟🌟【本期知识点】Post-holiday blues 节后综合征，假期后的低落情绪Reduce friction 减少阻力，降低执行难度Resistance 阻力，抵抗Resistance training  抗阻训练（力量训练）Prime 使准备好，巅峰状态Surroundings 周围环境Dim lamp 昏暗的灯，柔和的灯光Intended purpose 预期用途，既定目的Decisive moments 关键时刻A fork in the road 人生的岔路口，关键选择点Decrease motivation 降低动力Sedentary 久坐不动的，缺乏运动的Lock in 锁定，固定，确保Mattress 床垫Be addicted to doing something 对……上瘾Paycheck 工资，薪水A real sense of financial security 真实的财务安全感Immediate rewards 即时奖励Reinforcement 强化，增强Skip happy hour drinks 不去参加酒吧减价时刻的喝酒活动Resist temptation 抵制诱惑Designated for 专门用于……Habit tracking 习惯追踪All-or-nothing 要么全做要么不做Build consistency 建立持续性Reinforce your identity 强化你的身份认同Compound 复利增长Regardless of 无论，不管🎯最后再一起回忆《原子习惯》的后2个法则：3️⃣  Make it easy让习惯变简单1.Reduce friction减少阻力Friction = 开始前那些“小麻烦”🌰举例：Choose a gym close to your home or office to increase the likelihood of sticking to your workout routine.选择离家或公司近的健身房，提高执行概率。2. Prime the environment提前布置环境，环境设计决定行为发生的概率Whenever you organize a space for its intended purpose, you make the next action easier.当你按照既定用途布置空间时，你就在为下一个行动降低难度。🌰举例：Create a reading corner to improve your focus.打造阅读角，提高阅读专注度。Set up a dedicated study space and remove distractions like your phone and snacks.设置专门学习区，清理手机和零食。3.Master the decisive moment把握关键时刻Every choice you make today is a vote for the person you want to become.你今天做的每一个选择，都是在为你想成为的人投票。🌰举例：Riding your bike to work versus driving to work骑车上班 vs 开车上班4. Use the two-minute rule使用两分钟法则，让启动成本低到无法拒绝Focus on showing up, not being perfect.先出现，再谈表现。🌰举例：Reading - Start by reading one page.读书：先读一页Running - Just put on your running shoes and step outside.跑步：先穿上跑鞋走出门5. Automate your habits让习惯自动化，用一次性决策锁定长期习惯Automate good choices so you don’t rely on willpower.让好选择自动发生，而不是依赖意志力。🌰举例：Turn on “Do Not Disturb” mode or delete distracting apps.开启免打扰模式、删除游戏App。Set up automatic transfers to build savings.设置自动转账，强制储蓄。4️⃣Make It Satisfying让习惯变得有满足感1. Immediate Rewards即时奖励即时奖励帮助强化行为Immediate rewards help reinforce behaviour.🤔如何把“戒掉坏习惯”变得有满足感？把“放弃坏习惯”绑定到一个你期待的目标。🌰举例：Whenever you skip ordering takeout and cook by yourself, you transfer a certain amount of money, like 100 RMB, to an account that’s designated for your trip.每次不点外卖，自己做饭，就转一定金额，比如100元，到旅行专用账户。Transform bad habit energy into something positive.把坏习惯的能量转化为积极的成果。2. Habit Tracking习惯追踪，可视化进度能强化持续行为Every action you take reinforces your identity.每一次坚持都在强化你的身份认同。🌰举例：Checking off tasks on your to-do list.在to-do list上打勾Closing your activity rings on your Apple Watch.苹果手表健身圆环关闭🌟🌟🌟想获取更多英语知识干货？关注公众号【EF口袋英语】！

在大城市高压、快节奏的工作里，你是不是也常常感到被榨干、随时进入 low power mode？是时候关注自己的mental health，积极夺回生活主动权了！🌟🌟🌟对，我们就是那个有着60+年培训经验的全球教育集团--EF (Education First)！深耕中国市场28年，更懂中国宝宝的学习问题。如果你想进一步了解学习方法、课程详情，欢迎戳这里 ～🌟🌟🌟【主播】Jasmine: 上班是爱脑暴的外企品牌人，下班是爱运动的健身私教！雅思口语8分 | NAATI澳大利亚翻译资格认可局三级笔译口译 | TEFLNASM CPT & CNC 美国国家运动医学会认证私教&营养教练William: 来自澳洲，EF成人英语-企业资深英语培训师毕业于墨尔本大学-生理学专业，拥有TEFL国际英语教学资格认证学中文的他，太懂学英语的你了！🌟🌟🌟【本期知识点】Burnout 职业倦怠Drained 精疲力尽的Mindlessly 不动脑筋地，机械地Low power mode 低电量模式Charge 充电High-pressure environment 高压工作环境Mental health 心理健康Challenge someone  质疑/挑战某人的观点或能力Urgent support  紧急支持Interrupt  打断Pull apart 分开，拉扯， 拆散Extreme 极端Fall into 陷入Push through 咬牙坚持完成Show up 出现Oversized hoodie 宽松连帽卫衣Messy hair 凌乱的头发Pajamas  睡衣A silent protest 无声的抗议Capable 有能力的，有本领的Indoor plant 室内绿植Mystery box 盲盒Desktop wallpaper 电脑桌面壁纸All at once 同时，一起Prioritization 优先级管理Quadrant 象限Overwhelming 压垮人的Designated 指定的Cope with stress 应对压力Line manager 直属上级Be supposed to 应该做某事Workload  工作量Unrealistic 不切实际的Step in 介入，干预State the facts  陈述事实Movement  身体活动Punishing workout  折磨自己的训练Release endorphins  分泌内啡肽Boost one’s mood 改善心情Release stress 释放压力Jog 慢跑Underestimate 低估Nightmare 噩梦Overstimulate 过度刺激Outlet (情绪或精力的）发泄方式Internalized 内化的Breast nodule/lump 乳腺结节Journal 写日记Therapist 心理咨询师Vent 发泄Revolve around 围绕……转动，以……为中心🎯How to Manage Stress 如何进行压力管理💼During Work 上班时1️⃣Start with yourself, then your workspace先装饰自己，再装饰工位🌰举例：·A nice water bottle 一个漂亮的水杯·An indoor plant 一个室内盆栽·A mystery box一个盲盒2️⃣Set priorities — you don’t have to do everything给工作设优先级，不是什么都要扛Ask two questions:·Is it urgent?·Is it important?📒 The Eisenhower Matrix时间管理四象限Quadrant 1: Urgent & ImportantDo it immediately紧急又重要，立刻处理Quadrant 2: Important but Not UrgentSchedule it重要但不紧急，安排时间做Quadrant 3: Urgent but Not ImportantDelegate if possible紧急但不重要，尽量分配出去Quadrant 4: Not Urgent & Not ImportantDelete it from your to-do list不紧急也不重要，直接删掉3️⃣Ask for help when your workload is out of control当工作量失控，向直线经理求助·Asking for help is part of workload management.寻求帮助，本身就是管理工作的一部分。·You’re not complaining — you’re simply stating the facts.你不是在抱怨，你只是在描述现实。·Your line manager is supposed to help you succeed.直属上级的职责之一，就是帮助你把事情做好。💆下班后的情绪重启Emotional Reset After Work1️⃣ Use movement to release emotions用运动调节情绪，而不是惩罚自己🌰举例：·Walking 散步·Jogging 慢跑·Stretching 拉伸·Cycling 骑行2️⃣Create an after-work routine you look forward to建立你期待的下班后的生活安排流程🌰举例：·Using a cleansing balm with essential oils 用有精油香气的卸妆膏·Taking a hot shower 洗个热水澡·Playing calming music 放点舒缓的音乐·Avoid over-stimulation before bed 睡前尽量避免刷手机、短视频等强刺激行为3️⃣Find a way to express your thoughts找到一个“能把话说完”的地方·Internalized stress doesn’t disappear.被压在心里的压力，不会自己消失。·You don’t always need solutions — you just need to be heard.有时候你不需要答案，只需要被倾听。🌰举例：·Find someone who listens找一个能认真听你说话的人· Journal regularly写日记，观察自己的情绪🌟🌟🌟想获取更多英语知识干货？关注公众号【EF口袋英语】！

Daily routine，为什么好习惯总是坚持不下去，立的flag总是倒？别再怪自己没毅力啦，都是方法的锅！这一期，我们一起聊聊《原子习惯》（Atomic Habits，又称《掌控习惯》）前半部分的核心方法，看看如何轻松养成好习惯！🌟🌟🌟对，我们就是那个有着60+年培训经验的全球教育集团--EF (Education First)！深耕中国市场28年，更懂中国宝宝的学习问题。如果你想进一步了解学习方法、课程详情，欢迎戳这里 ～🌟🌟🌟【主播】Jasmine: 上班是爱脑暴的外企品牌人，下班是爱运动的健身私教！雅思口语8分 | NAATI澳大利亚翻译资格认可局三级笔译口译 | TEFLNASM CPT & CNC 美国国家运动医学会认证私教&营养教练William: 来自澳洲，EF成人英语-企业资深英语培训师毕业于墨尔本大学-生理学专业，拥有TEFL国际英语教学资格认证学中文的他，太懂学英语的你了！🌟🌟🌟【本期知识点】Routine 日常作息Sleep in 睡懒觉Willpower 意志力Atomic Habits 《原子习惯》/《掌控习惯》Apply to 应用到……Mindset shift 心态变化Flip through pages 翻阅书页Habit loop 习惯循环Four-stage loop 四阶段循环Cue 提示Craving 渴望Response 反应Reward 奖励Redesign the cycle 重新设计循环Go on autopilot 进入自动驾驶模式Autopilot brain 大脑自动运转Design habits 设计习惯Break a bad habit 戒掉坏习惯Habit scorecard 习惯记录卡Implementation intention 行动意图/方案Come into play 开始起作用Habit stacking 习惯堆积Bedding 床上用品Invisible hand 无形的手Visual cues 视觉线索Water dispenser 饮水机Within arm’s reach 触手可及，伸手就能够到Remove triggers 移除诱因Temptation bundling 诱惑捆绑Dopamine-driven 多巴胺驱动的Sustain 维持，使持续发生Methodology 方法论Motivation ritual 动力仪式感Associate…with… 把……和……联系起来Feel demotivated 感到动力不足Put somebody in the right mood 让某人心情变好Weights 重量器械/举铁用的重量Dumbbell 哑铃Get rid of 摆脱Romanticize 浪漫化🎯最后再一起回忆《原子习惯》的前2个法则：1️⃣  Make it obvious让习惯变得显眼1.Fill out the Habit Scorecard. Write down your current habits to become aware of them.填写习惯记录卡。写下你现在的习惯，让自己意识到这些习惯。🌰举例：Wake up → turn off alarm → check my phone → brush my teeth → have breakfast → go to the gym2. Use implementation intention.使用具体行动计划。✍️公式：I will do the [behavior] at what [time] in what [location].我会在什么【时间】，什么【地点】，干什么【事情】。🌰举例：I will exercise at 9am in the gym.我将在早上9点在健身房锻炼。I will re-read Atomic Habits at 8pm in the living room.我会在晚上8点在客厅重读《原子习惯》。3. Use habit stacking.使用习惯堆积法。✍️公式：After I do the [current behavior], I will do the[new behavior].在我完成【现在的行为】后，我会做【新的行为】。🌰举例：After I wake up on Sunday, I will wash my bedding.周日早上一起床，我就会去洗床上用品。4. Design your environment. Make the cues of good habits obvious and visible.设计你的环境，让好习惯的线索明显可见。🌰举例：财务同事每天用 2L 的大水壶喝水，放在工位上Will 把维生素放在饮水机旁边Jasmine 提前一晚把健身服准备好，放在起床就能看到的地方2️⃣ Make it attractive让习惯变得有吸引力1.Use temptation bundling. Pair an action you want to do with an action you need to do.使用诱惑捆绑法。把你想做的事和你需要做的事配对起来。✍️公式：1.After I do my [current habit], I will do the [habit I need] to do.在我完成了【现在的习惯】之后，我会完成【我需要养成的习惯】。2. After I do the [habit I need] to do, I will do the [habit I want] to do.当我完成了【我需要养成的习惯】后，我会完成【想养成的习惯】。2.Join a culture where your desired behavior is the normal behavior.加入一个你想养成的习惯是大家已经拥有的社群。🌰举例：EF的英语活动局，在甜品omakase中学法式甜品用语，在户外攀岩中学运动英语表达3.Create a motivation ritual. Do something you enjoy immediately before a difficult habit.创造一个动力仪式感。在养成一个困难的习惯之前，立刻做一些你喜欢的事情。🌰举例：在宠物友好的咖啡馆里学习或工作在健身时听动感音乐🌟🌟🌟想获取更多英语知识干货？关注公众号【EF口袋英语】！

没有高大上的title，怎么在职场建立真实的个人影响力？这一期，我们一起聊聊：普通打工人，如何通过沟通力、判断力、执行力，高效推进项目！🌟🌟🌟对，我们就是那个有着60+年培训经验的全球教育集团--EF (Education First)！深耕中国市场28年，更懂中国宝宝的学习问题。如果你想进一步了解学习方法、课程详情，欢迎戳这里 ～🌟🌟🌟【主播】Jasmine: 上班是爱脑暴的外企品牌人，下班是爱运动的健身私教！雅思口语8分 | NAATI澳大利亚翻译资格认可局三级笔译口译 | TEFLNASM CPT & CNC 美国国家运动医学会认证私教&营养教练William: 来自澳洲，EF成人英语-企业资深英语培训师毕业于墨尔本大学-生理学专业，拥有TEFL国际英语教学资格认证学中文的他，太懂学英语的你了！🌟🌟🌟【本期知识点】Sit in on 旁听，参与Move things forward 推进事情的进展Follow orders 遵循命令，按照上级或领导的指示执行任务或行动Authority 职权，权力Struggle with 在……方面遇到困难Final say 最终决定权Organization chart 组织架构图Bring up an idea 提出想法Read the room 察言观色（了解在场人的情绪和态度，以便采取适当的行动或言辞）Speak from one’s point of view 从某人的角度出发表达观点Priorities 优先级Workload 工作量Win-win situation 双赢的局面Visibility 存在感，在组织或团队中被看到的程度Confusion 困惑Clarify 澄清Aligned （理解/目标）一致的/对齐的Paraphrase （用不同的方法）解释Take credit for 把某事归功于自己Add value to 给……增加价值Advocate 为你发声、支持你的人（尤其是有影响力的人）Speak in favour of 为……说话/表示支持Cross-team project 跨团队项目Convince 说服Fragile 脆弱的Follow-up visibility 通过后续跟进，持续保持存在感 / 被看到🎯最后再一起回忆提高个人影响力的5个tips：1️⃣Understand the landscape了解全局，察言观色🌰举例：I think we should read the room before bringing this up.我觉得我们在提这件事之前，先看看现场气氛比较好。2️⃣Connect to their needs了解并连接到对方的需求3️⃣Be a value creator刷存在感，但不能抢风头🌰举例：Just to make sure we’re aligned,  are we saying the goal here is to …?我先确认一下， 我们现在说的目标是……对吗?Building on what you said,  I think one risk we should consider is…在你刚刚的基础上， 我有一个小补充， 可能有一个风险我们也要考虑一下……4️⃣Find advocates找到有话语权的支持者5️⃣Be a reliable partner对团队负责，做一个可靠的合作伙伴🌰举例：Here’s a quick summary of what we agreed on, and the next steps.这是我们刚刚达成的共识和下一步行动，供大家参考。🌟🌟🌟想获取更多英语知识干货？关注公众号【EF口袋英语】！

别再可怜单身的人啦！今天一起聊聊"一人生活爽点”——吃饭、居住体验、旅游、买买买，也可以收获快乐和自由！🌟🌟🌟对，我们就是那个有着60+年培训经验的全球教育集团--EF (Education First)！深耕中国市场28年，更懂中国宝宝的学习问题。如果你想进一步了解学习方法、课程详情，欢迎戳这里 ～【主播】Jasmine: 上班是爱脑暴的外企品牌人，下班是爱运动的健身私教！雅思口语8分 | NAATI澳大利亚翻译资格认可局三级笔译口译 | TEFLNASM CPT & CNC 美国国家运动医学会认证私教&营养教练William: 来自澳洲，EF成人英语-企业资深英语培训师毕业于墨尔本大学-生理学专业，拥有TEFL国际英语教学资格认证学中文的他，太懂学英语的你了！🌟🌟🌟【本期知识点】Automatically 自动地Miserable 痛苦的，悲惨的，令人忧伤的Single / solo economy 单身经济Emotional reset 情绪重启，情绪复位Be tailored to… 为……量身定制Seating layout 座位布局Compartment 隔间，分区Ramen and sushi restaurants 拉面和寿司餐厅The rise in…  ……的增长 / 上升趋势Massive demand 巨大的需求Small-space living 小空间居住方式Personalized home products 个性化家居产品Couple-up 结成情侣、配对的状态Meet this demand 满足这一需求Compact living solutions 紧凑型居住解决方案Interior brands 室内 / 家居品牌Be backed by… 由……支持，有……作为后盾Spending behavior 消费行为On one’s own terms 按照自己的方式Consumer segment 消费者细分群体At its core 从本质上看，核心在于Lower decision-making friction 更低的决策成本Treat oneself 犒劳自己Key driver 关键驱动因素Low effort, high efficiency 低投入，高效率Expand product lines 扩展产品线Reach that sector of the market 触达该细分市场Valid choice 合理且可行的选择The heart of…  ……的核心Sign 征兆，迹象🌟🌟🌟想获取更多英语知识干货？关注公众号【EF口袋英语】！

刷手机的时候，你有没有：😠看到离谱的发言，气得想骂人？😠明知是引战帖，却还是忍不住点进去激情留言？恭喜你，你中rage bait的招了！🌟🌟🌟对，我们就是那个有着60+年培训经验的全球教育集团--EF (Education First)！深耕中国市场28年，更懂中国宝宝的学习问题。如果你想进一步了解学习方法、课程详情，欢迎戳这里 ～【主播】Jasmine: 上班是爱脑暴的外企品牌人，下班是爱运动的健身私教！雅思口语8分 | NAATI澳大利亚翻译资格认可局三级笔译口译 | TEFLNASM CPT & CNC 美国国家运动医学会认证私教&营养教练William: 来自澳洲，EF成人英语-企业资深英语培训师毕业于墨尔本大学-生理学专业，拥有TEFL国际英语教学资格认证学中文的他，太懂学英语的你了！🌟🌟🌟【本期知识点】👀 「2025年牛津年度词汇」3个候选词海报：1️⃣ Aura farming 气场经营，人设光环积累2️⃣ Biohack 生物黑客，身体机能优化手段3️⃣ Rage bait 愤怒诱饵，引战帖Sum up总结，概括Cultural snapshot 文化切片，文化快照Super Bowl 美国超级碗（橄榄球总决赛）Nerd 书呆子，技术宅Metaphor 隐喻，比喻Word of the Year 年度词汇Linguistic 语言的，语言学的Time capsule 时间胶囊Rizz 魅力（Z 世代用语，尤指撩人魅力）Gen Z Z 世代（一般指出生于1997-2012年的人）Charisma 个人魅力Effortless charm 毫不费力的魅力Brain rot 脑腐（指被低质量内容“刷废大脑”的状态）Fatigue 疲劳，倦怠Overconsumption 过度消费， 过度摄入（信息、内容、物质）Exhausting 令人精疲力尽的Collective feeling 集体情绪，共同感受Rower 浆手，赛艇运动员Go viral 爆红，病毒式传播NRL(National Rugby League) 澳大利亚国家橄榄球联盟Biology 生物学Biotechnology 生物技术Bioengineering 生物工程Sleep tracking 睡眠监测Supplements 营养补剂Wearables 可穿戴设备Data-driven 数据驱动的Provoke anger / outrage 激起愤怒Clickbait 标题党，诱点击内容Triggered 被触发情绪，破防Edible 可食用的Corpus 语料库，文献集Emerging 新兴的，正在出现的Shortlist 入围名单，候选短名单Add a fun twist 增加一点趣味性Personified candidates 拟人化的候选对象Political campaign 政治竞选活动Brutally honest 毫不留情地坦诚Roast oneself 自嘲，自黑A dramatic surge in…  ……的显著增长Algorithm 算法Emotional bandwidth 情感带宽Counterspell 反制手段，破解方法🎬播客中提到的Netflix出品的关于Bryan Johnson的纪录片：Don’t Die: The Man Who Wants to Live Forever🌟🌟🌟想获取更多英语知识干货？关注公众号【EF口袋英语】！

你是不是还在回味2025的点点滴滴，却被邮件和会议轰炸醒了？So today，我们想给你一点2026开年高能量：用高情商感染周边的小伙伴，多提供positive feedback，让你的职场开局就赢！🌟🌟🌟对，我们就是那个有着60+年培训经验的全球教育集团--EF (Education First)！深耕中国市场28年，更懂中国宝宝的学习问题。如果你想进一步了解学习方法、课程详情，欢迎戳这里 ～【主播】Jasmine: 上班是爱脑暴的外企品牌人，下班是爱运动的健身私教！雅思口语8分 | NAATI澳大利亚翻译资格认可局三级笔译口译 | TEFLNASM CPT & CNC 美国国家运动医学会认证私教&营养教练William: 来自澳洲，EF成人英语-企业资深英语培训师毕业于墨尔本大学-生理学专业，拥有TEFL国际英语教学资格认证学中文的他，太懂学英语的你了！🌟🌟🌟【本期知识点】Positive feedback 积极/正向反馈Lost for words 无言以对，无法想出任何话来说Genuine 真诚的Boost energy 提高能量Buddy-buddy 非常亲密的Thrive on 在……茁壮成长Recognition 认可Diminish 轻视，贬低，减少Amplify 扩大，增强🤩三种场合的花式夸夸👍1️⃣ 正式场合（Formal）：老板、跨部门、外部合作伙伴Your contribution was essential to the success of this project.这个项目的成功，少不了您的贡献。I truly appreciate your professionalism and attention to detail.真的很欣赏您的专业能力和对细节的注重。Your leadership has played a pivital role in helping us reach this outcome.在帮我们达成这一结果中，您的领导力至关重要。Thank you for managing this matter so carefully.感谢您如此细心地处理这项工作。2️⃣半正式场合（Semi-formal）：同团队、同级同事、日常项目合作Nice work — your input really helped to push things forward.干得真棒，你的建议真的有帮助推进工作进度。Thanks for being so on top of things.谢谢你掌控全局。I really appreciate the way you managed that situation.我非常欣赏你处理那种情况的方式。You made the whole process so much easier for the team.你让整个过程对团队来说变得轻松多了。✌️职场小tip：如果你想要发邮件给你的同事表达感谢，记得抄送给ta的line manager哦～3️⃣非正式场合（Casual）：走廊、茶水间、朋友式同事You aboslutely owned it today! Super impressive.你今天的表现太绝了！超惊艳的。You're a life saver! Seriously, thanks so much.你是我的救命恩人！讲真，太感谢你了。Loved the way you explained everything in the meeting. So clear and confident.我好欣赏你在会上对所有内容的讲解，表达清晰又自信。You're an absolulte legend! / You're a rockstar!你简直是个大神！🌟🌟🌟🤩接下来再看看Jasmine和Will的夸夸对话吧！👍场景1️⃣ ：同事帮你解决了一个疑难杂症Jasmine: Hey Will, thanks again for helping me earlier. I’d been stuck on that issue for a while, and you helped me see the solution really quickly!嘿 Will，再次谢谢你刚才的帮忙。那个问题我卡了一阵子了，你一下子就帮我理清了解法。Will: No worries at all. Glad I could help!不客气，很高兴能帮上忙！Jasmine: I actually learned from the way you approached it — breaking it down that way was really effective.其实我也从你的思路里学到了东西——你那样拆解问题，真的很有效。Will: Thanks. You already had most of it figured out; I just approached it from a different angle.谢谢，其实你已经想得差不多了，我只是从另一个角度切入而已。Jasmine: Either way, I appreciate it. It’s great being able to bounce ideas off another mind.不管怎样，我还是要谢谢你。能和你一起碰撞想法，感觉太棒了。场景2️⃣：同事教了你一个工作小技巧Will: Jasmine, guess what — your shortcut trick totally changed my life. My workflow is like…50% faster now.Jasmine，你知道吗，你那个快捷键技巧简直改变了我的人生。我现在的工作效率至少快了 50%。Jasmine: Haha, really? It’s just a tiny trick.哈哈，真的吗？那只是个小技巧而已。Will: Tiny but powerful. And I love how you explained it. You didn’t just show me how — you explained why. That’s something great teachers do.小而强悍。而且我特别喜欢你讲解的方式。你不只是教我怎么做，还告诉我为什么要这么做。这就是优秀的老师才会做的事。Jasmine: Aww, thanks, Will. I’m glad it helped. And honestly, it’s fun sharing things with people who get excited about learning.哎呀，谢谢你，Will。能帮上忙我也很开心。而且说实话，和真正热爱学习的人分享东西，本身就很有趣。Will: Well, that makes me feel even better. You have no idea how much time this saved me today.那我感觉更好了。你都不知道今天你帮我省了多少时间。场景3️⃣：休假回来，发现同事帮你顶班Jasmine: Will, I heard you took over my tasks while I was away. I honestly can’t thank you enough.Will，听说我不在的时候你接手了我的工作。真的非常非常感谢你。Will: Of course! I wanted you to enjoy your time off without worrying about anything here.当然啦！我希望你能安心休假，不用担心这边的任何事情。Jasmine: I appreciate it. Everything was clear and organized when I returned.太谢谢你了。我回来时，所有事情都整理得清清楚楚。Will: I’m glad it helped. And I know you would do the same for me.那就好。而且我知道你也会为我做同样的事。Jasmine: Still, I want you to know I really appreciate it. Having teammates you can trust makes all the difference.即便如此，我还是想让你知道我真的很感谢你。有值得信任的组员，一切都不一样了。🌟🌟🌟想获取更多英语知识干货？关注公众号【EF口袋英语】！

告别无效总结，用行动开启非凡一年！本期将通过3个关键问题，带你复盘2025，提取真正属于你的快乐与成长；并手把手教你制作「2026愿景板」，把模糊的愿望变成清晰可见的地图。让我们一起，把明年过成人生最精彩的一年！🌟🌟🌟对，我们就是那个有着60+年培训经验的全球教育集团--EF (Education First)！深耕中国市场28年，更懂中国宝宝的学习问题。如果你想进一步了解学习方法、课程详情，欢迎戳这里 ～【主播】Jasmine: 上班是爱脑暴的外企品牌人，下班是爱运动的健身私教！雅思口语8分 | NAATI澳大利亚翻译资格认可局三级笔译口译 | TEFLNASM CPT & CNC 美国国家运动医学会认证私教&营养教练William: 来自澳洲，EF成人英语-企业资深英语培训师毕业于墨尔本大学-生理学专业，拥有TEFL国际英语教学资格认证学中文的他，太懂学英语的你了！🌟🌟🌟【本期知识点】Timely 及时的Reflection 回顾；反思Goal 目标New Year's resolution 新年决心Six-pack 发达的腹肌Around the corner 即将来临Feel the pressure to…感到有压力做某事Jump straight into 立即开始做某事Rush into 匆忙行动Take a step back 后退一步，冷静一下Drain 使（精力、金钱）耗尽Energize 给某人增添能量或精力Morning person 早起的人，早上精力最好的人Walking zombie 行尸走肉Priority 优先事项Long-term commitment 长期承诺Stress reliever 缓解压力的物品或活动Tweak 稍作改变，微调Travel solo / Solo trip 独自旅行Key takeaway 主要收获，核心要点Done is better than perfect. 完成比完美更重要Be obsessed with 痴迷于Live in the moment. 活在当下Procrastinate 拖延Regret 后悔Beat oneself up过度自责Optimize 优化，调整到更好的状态Remain constant 保持不变Approach 接洽Vision board 愿景板，人生目标板Manifest 显化，吸引Visualize 想象，可视化Upgraded 升级后的Represent 代表，象征Stick…on…将……贴在……上A state of mind 一种心态/心境Trap 陷阱，误区Mess up 搞砸Bring richness to…为……带来丰富性Metaphysics 玄学，形而上学Hold someone accountable for something要求某人为某事负责🌟🌟🌟✨ How to Make a Vision Board✨如何制作愿景板Step 1️⃣ — Visualize Your Dream Life第一步：想象你理想中的人生Picture your future — three, five, or even ten years from now.描绘三年、五年，甚至十年后的自己。Ask yourself where you live, what you do, and who you become.问问自己：你住在哪里？每天在做什么？你会成为怎样的人？This step is about creating a clear image of your future self.这一步，是为未来的自己建立一幅清晰的画面。Step 2️⃣ — Find Images That Represent That Life第二步：寻找能代表你理想生活的图片Collect visuals from anywhere that inspires you.从任何能激发灵感的地方收集素材。Look for images of work, relationships, hobbies, and lifestyle.寻找关于工作、关系、兴趣和生活方式的画面。Each image should reflect a part of the life you’re building.每一张图片，都应代表你正在构建的人生的一部分。Step 3️⃣ — Combine and Arrange第三步：把所有内容组合整理在一起Group related images and add keywords if you like.将相关图片放在一起，必要时加些关键词。Arrange them in a way that feels inspiring and calm.按照让你感到平静、被激励的方式排列。Make it personal and visually pleasing.让它个性化，也让它好看。Place it somewhere you’ll see every day.把它放在你每天都能看到的地方。🌟🌟🌟⚠️ Common Vision Board Traps常见愿景板误区❌ Trap 1️⃣ — Only Focusing on Material Things只关注物质层面的东西If your board is only about houses, yachts, and luxury trips,如果你的愿景板只有房子、游艇和奢华旅行，that’s not a vision board — it’s online shopping.那不是愿景板，那更像是淘宝网店。❌ Trap 2️⃣ — Obsessing Over Timelines过度执着于时间表A vision board is not a schedule.愿景板不是日程表。Life doesn’t follow your calendar.人生不会完全按你的计划来走。❌ Trap 3️⃣ — Only Showing the Outcome只展示结果If you only show what you want, but not how you get there,如果你只展示想要的结果，却不呈现过程，you’re missing the point.那你就抓错重点了。A good vision board shows both the result and the process.好的愿景板，既有结果，也有过程。🌟🌟🌟想获取更多英语知识干货？关注公众号【EF口袋英语】！

当管理者在看annual review时，他们到底在看什么？这一期，从目标、成果、成长到下一年的规划，带你完整走一遍高质量年终述职的思路!🌟🌟🌟对，我们就是那个有着60+年培训经验的全球教育集团--EF (Education First)！深耕中国市场28年，更懂中国宝宝的学习问题。如果你想进一步了解学习方法、课程详情，欢迎戳这里 ～【主播】Jasmine: 上班是爱脑暴的外企品牌人，下班是爱运动的健身私教！雅思口语8分 | NAATI澳大利亚翻译资格认可局三级笔译口译 | TEFLNASM CPT & CNC 美国国家运动医学会认证私教&营养教练Sandra: EF成人英语市场部副总裁曾担任多家全球500强公司和中国新锐品牌高管🌟🌟🌟【本期知识点】「4 步写好年终自评」STEP 1️⃣｜回顾目标 Review Your Goals回到年初设定的目标：OKR: Objectives and Key ResultsKPI: Key Performance IndicatorsOGSM: Objective, Goal, Strategy, Measurement📒示例表达：1.完成目标I successfully met the key goals outlined at the beginning of the year.我成功完成了年初设定的主要目标。2.超额完成Several goals were exceeded, especially in … (e.g. user growth, content output, campaign performance).有几个目标我都超额完成，特别是在……方面（如用户增长、内容产出、活动表现）。3.卡住/未完成Due to external dependencies, a few goals were delayed; but throughout the whole process, I kept stakeholders informed.由于外部因素依赖，有一些目标不得不延迟；但我在整个过程中，都有持续同步进展给所有的项目相关人员。STEP 2️⃣｜列出成就 Achievements（用数据说话）Numbers speak louder than words.* 完成了多少创新项目 (the innovative projects you've completed)* 激活了多少的成果 (the achievements you've made)* 业务或者转化率提升的比例 (the business revenue or conversion rate you've led to increase)📒示例表达：I increased the number of subscribers from 0 to over 8,000—16 times the initial goal.我将订阅用户数从 0 增长到 8000+，达成了最初目标的 16 倍。The campaign reached X users and generated Y% more leads than expected.这个营销活动触达了 X 位用户，获得的潜在客户数比预期高 Y%。I contributed to X revenue through data-driven decision-making.我通过数据驱动的决策，为收入增长贡献了 X。如果遇到困难：A major challenge I faced was…我遇到的一个重大挑战是......To solve cross-team communication challenges, I initiated regular sync-ups and clarified responsibilities.为了解决跨团队沟通困难，我主动发起定期同步会议，并明确责任分工。STEP 3️⃣｜个人成长 Personal Growth1.4 个高频成长维度：（1）项目管理 Project ManagementI strengthened my project management skills, especially in planning, prioritization, and risk management.我强化了项目管理能力，特别是在规划、优先级判断和风险管理方面。（2）数据分析 & 商业敏感度 Data Analysis & Business AcumenI improved my data literacy by learning new analytical tools and making more data-driven decisions.我通过学习新的分析工具并做出更多基于数据的决策，提高了自己的数据素养。（3）跨部门沟通 Cross-functional CommunicationMy communication skills improved significantly, enabling more effective cross-functional collaboration.我的沟通能力显著提升，使我能更高效地跨团队协作。（4）抗压与韧性 ResilienceI became more resilient and confident in managing rapidly changing priorities.我变得更加坚韧且自信，能够更好地应对不断变化的优先事项。2.不足之处 Areas for ImprovementI noticed that I can further improve my time management during high-pressure periods.我注意到在压力较大的时候，我可以进一步优化自己的时间管理能力。I aim to further develop my strategic thinking to better anticipate long-term impact.我希望进一步提升自己的战略思维，以更好地预判长期影响。3.影响力 & 领导力 Influence and LeadershipI proactively coordinated cross-team resources to ensure smooth project delivery.我主动协调跨团队资源，确保项目顺利推进。I played a key role in driving cross-department collaboration by aligning goals and building clear processes.我通过对齐目标、建立清晰流程，在推动跨部门合作中发挥了关键作用。一个领导者少不了以下3个特质：* ownership  主人翁意识* proactivity  积极主动性* accountability  责任心STEP 4️⃣｜对下一年的展望 Goals for Next Year（SMART）🎯SMART 目标制定原则：Specific 具体Measurable可量化Achievable 可实现Relevant 有相关性Time-bound 有时间限制📒示例目标：My goal for next year is to deliver A Project by Q2 and improve B Metric by 15% by the end of the year.我明年的目标是：要在 Q2 前交付A项目，并在年底前将B指标提升15%。1.工作技能提升:I plan to complete a finance training program in Q1 to strengthen my cost-consciousness.我计划在第一季度完成财务培训项目，来进一步强化我的成本控制意识。I aim to enhance my analytical skills by practicing them in weekly tasks and tracking measurable improvements each month.我计划通过在每周任务中刻意练习并按月追踪可量化的进步，来提升自己的分析能力。2.工作方法优化:To improve efficiency and consistency, I will refine my workflow by using a more structured planning system and reviewing progress biweekly.为了提高效率和一致性，我将通过采用更系统的规划方法，并每两周回顾一次进度的方式，来优化我的工作流程。🌟🌟🌟想获取更多英语知识干货？关注公众号【EF口袋英语】！

圣诞节只有礼物和聚餐？它真正的内核，是“暂停”和“连接”！🌟🌟🌟对，我们就是那个有着60+年培训经验的全球教育集团--EF (Education First)！深耕中国市场28年，更懂中国宝宝的学习问题。如果你想进一步了解学习方法、课程详情，欢迎戳这里 ～【主播】Jasmine: 上班是爱脑暴的外企品牌人，下班是爱运动的健身私教！雅思口语8分 | NAATI澳大利亚翻译资格认可局三级笔译口译 | TEFLNASM CPT & CNC 美国国家运动医学会认证私教&营养教练William: 来自澳洲，EF成人英语-企业资深英语培训师毕业于墨尔本大学-生理学专业，拥有TEFL国际英语教学资格认证学中文的他，太懂学英语的你了！🌟🌟🌟【本期知识点】lights 灯饰，彩灯decorations 装饰festive vibe 节日氛围family-oriented holiday 以家庭为中心的节日family gathering 家庭聚会travel long distances 长途旅行stay home 待在家family dinner 家庭晚餐gift exchange 互送礼物Southern Hemisphere 南半球Northern Hemisphere 北半球roast 烤肉mashed potatoes 土豆泥gravy 肉汁mulled wine 热红酒comfort foods 治愈系食物，让人有幸福感的食物homey 温馨的，有家的感觉的cozy 温暖舒适的Secret Santa 神秘圣诞老人（抽签匿名送礼）White Elephant 白象礼物交换（抢夺礼物大战）reconnect with people 和老朋友重新联系 / 重聚give someone permission to… 允许某人……💬 假期 Small TalkAny plans for the holidays?假期有什么计划吗？Are you traveling home for Christmas?你圣诞节会回家吗？Nothing big, just taking it easy.没什么大安排，就轻松休息一下。I’m just staying in town.我就待在本地。🙅‍♀️ 礼貌拒绝邀请Thanks for the invite, but I’ll be out of town.谢谢邀请，不过我不在城里。I’d love to, but I’ve already made plans.很想去，但我已经有安排了。Can I take a rain check?可以改天再约吗？🎁 收/送礼物的优雅表达This is so thoughtful!你太贴心了！You really didn’t have to.你其实不用这么破费的。Just a little something for you.给你准备的一点小心意。I still need to do some last-minute shopping.我还得去买点临时礼物。🌟🌟🌟想获取更多英语知识干货？关注公众号【EF口袋英语】！

为什么明星创业做品牌，一波接一波？哪些是真心做产品，哪些是收割韭菜？Rihanna、Hailey Bieber 们，到底凭啥卖爆？🌟🌟🌟对，我们就是那个有着60+年培训经验的全球教育集团--EF (Education First)！深耕中国市场28年，更懂中国宝宝的学习问题。如果你想进一步了解学习方法、课程详情，欢迎戳这里 ～【主播】Jasmine: 上班是爱脑暴的外企品牌人，下班是爱运动的健身私教！雅思口语8分 | NAATI澳大利亚翻译资格认可局三级笔译口译 | TEFLNASM CPT & CNC 美国国家运动医学会认证私教&营养教练William: 来自澳洲，EF成人英语-企业资深英语培训师毕业于墨尔本大学-生理学专业，拥有TEFL国际英语教学资格认证学中文的他，太懂学英语的你了！🌟🌟🌟【本期知识点】observant  细心的，善于观察的lip tint  唇釉，唇彩evolve 逐渐发展，迭代升级endorsers  代言人，品牌背书者commercial  广告，商业宣传narrative  故事线，品牌叙事distribution  分销，发行渠道have direct access to 可以直接接触到booming 蓬勃发展的，快速增长的storyteller 用叙事强化品牌的人value proposition 价值主张authenticity 真实性，真实感launch 上市，推出brand community 品牌粉丝社群persona 人设（品牌呈现的人格特质）align with 与……达成一致manipulated  被操控的clean aesthetic  简洁美学slap on（随意地）加上outperform 表现胜过，超越cash grab 割韭菜式捞钱drive conversion 促进转化（如购买）supply chain 供应链quality control 品控inventory 库存logistics 物流keep…alive 支撑……继续存在revenue 营收differentiation 差异化meltdown 崩溃，失控overreliance 过度依赖bar 水平，标准，门槛at scale 大规模上（生产／运营／投入）《哈佛商业评论》文章：What Makes a Successful Celebrity Brand？《经济学人》文章：How A-listers are shaking up the consumer-goods business🌟🌟🌟想获取更多英语知识干货？关注公众号【EF口袋英语】！

羡慕那些和谁都能聊上几句的同事？学会small talk，你也能拥有职场好人缘！🌟🌟🌟对，我们就是那个有着60+年培训经验的全球教育集团——EF (Education First)！深耕中国市场28年，更懂中国宝宝的学习问题。如果你想进一步了解学习方法、课程详情，欢迎戳这里 ～🌟🌟🌟【主播】Jasmine: 上班是爱脑暴的外企品牌人，下班是爱运动的健身私教！雅思口语8分 | NAATI澳大利亚翻译资格认可局三级笔译口译 | TEFLNASM CPT & CNC 美国国家运动医学会认证私教&营养教练William: 来自澳洲，EF成人英语-企业资深英语培训师毕业于墨尔本大学-生理学专业，拥有TEFL国际英语教学资格认证学中文的他，太懂学英语的你了！🌟🌟🌟【本期知识点】Small Talk ​轻松随意的聊天，是建立关系的起点Approachable​ 平易近人的，让人愿意跟你说话的Social landmines 社交地雷（容易踩雷的话题或行为）💡场景1：电梯偶遇领导✌️轻松礼貌问好就很好：Morning! How are you today?早上好！今天怎么样呀？✌️聊天气永远不会出错：Crazy rain this morning, huh?今天早上的雨大得离谱，对吧？Can’t believe it’s this hot in November.不敢相信11月了竟然还这么热。💡场景2：与同事共进午餐来看看Jasmine和Will的角色扮演吧！Will: Hey Jasmine, that smells good! Did you bring your own lunch?嗨 Jasmine，这味道闻起来真香！是你带的午饭吗？Jasmine: Yeah, I cooked it last night. Just some pasta — nothing fancy.是啊，我昨晚做的，就简单的意面，没什么特别的。Will: Nice! You like cooking?很棒！你喜欢做饭吗？Jasmine: Yeah, it helps me relax after work. What about you? Do you cook?喜欢呀，下班后做饭能让我放松。你呢？你会做饭吗？Will: Ehh, not really… I mostly just survive on takeout.呃，不太会……我基本靠外卖活着。Jasmine: Haha, I think that’s most people here. But you should try cooking sometime — it’s cheaper and healthier!哈哈，我觉得这里大多数人都这样。但你可以试着做做饭——更便宜也更健康！Will: Nah, that's fine — I'm rich. Hahaha, just kidding! Maybe I could try cooking next week.不用，我很有钱。哈哈哈，开玩笑的！也许我下周可以试试做饭。💡场景3：茶水间/厕所的短暂照面✌️利用“周末”作为万能话题，周末快到了：Do you have any exciting plans for the weekend?周末有什么有趣的计划吗？I’m planning to relax this weekend, maybe catch up on some shows.我打算这个周末放松一下，追追剧。✌️周末结束了：How was your weekend?你周末过得怎么样？I went hiking at the park. The weather was perfect!我去公园徒步了，天气太好了！✌️短暂照面，也不需要硬聊：Long day, huh?今天可真漫长啊，对吧？See you around.回头见。💡场景4：假期归来后的交流✌️遇到休完假的同事，你可以问对方：How was your holiday break? Did you get to do anything fun?你的假期怎么样？做了什么有趣的事情吗？✌️如果你也休假回来，可以分享自己的经验：I took a short trip to Tokyo. It was lovely. What about your holiday?我去东京短途旅行了一趟，挺不错的。那你的假期呢？I’m still recovering from my sportcation!我还在 “运动式度假”恢复的过程中呢！🌟🌟🌟想获取更多英语知识干货？立即扫描二维码，关注公众号【口袋英语】！

Sportcation为何能一夜爆火？这阵风潮，到底是一时热闹还是未来所向？🌟🌟🌟对，我们就是那个有着60+年培训经验的全球教育集团--EF (Education First)！深耕中国市场28年，更懂中国宝宝的学习问题。如果你想进一步了解学习方法、课程详情，欢迎戳这里 ～🌟🌟🌟【主播】Jasmine: 上班是爱脑暴的外企品牌人，下班是爱运动的健身私教！雅思口语8分 | NAATI澳大利亚翻译资格认可局三级笔译口译 | TEFLNASM CPT & CNC 美国国家运动医学会认证私教&营养教练William: 来自澳洲，EF成人英语-企业资深英语培训师毕业于墨尔本大学-生理学专业，拥有TEFL国际英语教学资格认证英语、普通话、上海话，三语流利切换，跟着他英语想学不好都难！🌟🌟🌟【本期知识点】Fitness program 健身项目CrossFit 追求高强度、爆发力与极限表现HYROX 注重心肺耐力与持久力，是跑步与功能性训练的结合Workout culture 健身风气，健身文化氛围Stay active 保持身体活跃、心理健康Sportcation 运动式度假：以运动为主题的假期体验Staycation 躺平式度假，宅度假：在本地躺平放松的度假方式Enthusiast 爱好者Resort 度假村，综合式度假酒店Retreat 有主题、有结构化安排的治愈体验Fitness-conscious 注重健身，健身意识强的Health-conscious 注重健康，健康意识强的Price-conscious 对价格敏感， 注重预算的Eco-conscious 注重环保，环保意识强的Cost-conscious 注重控制成本 ，花钱谨慎的Fitness camp 健身营Surf school 冲浪学校Well-being 身心健康，幸福感Feel energized 感到充满活力的、精神焕发的Value for money 性价比高，物有所值Watch out for 注意，小心Follow your coach’s instructions 听从教练的指示Avoid any injuries 避免受伤Get injured 受伤⚠️What to watch out for  出发前注意事项：① 购买旅游保险（含运动项目）Buy travel insurance that covers sports activities.Make sure your insurance includes coverage for injuries.② 提前看天气，风浪大就不要硬冲Check the weather forecast in advance.If the waves are too big, consider canceling your plan.③ 注意防晒 & 补水Use sunscreen and protect your skin.Stay hydrated and drink plenty of water.④ 上课前充分热身，不要逞强Warm up properly before your class.Know your limits.Don’t push yourself too hard.⑤ 听从教练指令（尤其冲浪/潜水/拳击）Follow your coach’s instructions.Safety comes first.Don’t take unnecessary risks.⑥ 海外受伤麻烦又昂贵，要加强预防、保护自己Getting injured abroad can be complicated and expensive.Plan ahead and protect yourself.🌟🌟🌟想获取更多英语知识干货？关注公众号【EF口袋英语】！

想要职场开挂？贵人mentor带你干出强大！🌟🌟🌟对，我们就是那个有着60+年培训经验的全球教育集团--EF (Education First)！深耕中国市场28年，更懂中国宝宝的学习问题。如果你想进一步了解学习方法、课程详情，欢迎戳这里 ～🌟🌟🌟【主播】Jasmine: 上班是爱脑暴的外企品牌人，下班是爱运动的健身私教！雅思口语8分 | NAATI澳大利亚翻译资格认可局三级笔译口译 | TEFLNASM CPT & CNC 美国国家运动医学会认证私教&营养教练William: 来自澳洲，EF成人英语-企业资深英语培训师毕业于墨尔本大学-生理学专业，拥有TEFL国际英语教学资格认证英语、普通话、上海话，三语流利切换，跟着他英语想学不好都难！🌟🌟🌟【本期知识点】Get a promotion 升职Experience a lot of struggles 经历很多困难Mentor 导师，指导者Mentee 被指导者Mentorship 导师的指导Reach out to 主动联系Guidance 指导Reflection 反思Growth 成长One-on-one 一对一Senior professional 资深从业人士Peer mentorship 同辈指导Reverse mentorship 反向指导Shout out to 向……表示感谢Top-down 自上而下的A network of learning and support 学习与支持网络Life coach 人生教练Mentorship program 导师计划Assign a mentor 分配导师DM (direct message) 私信Cold ask 冷不防的请求Build trust 建立信任Show genuine interest 表现真诚的兴趣Add value 增加价值Two-way street 需要相互交流或互惠的情况或关系Share insights 分享见解Kind gesture 善意的举动Be proactive 积极主动Rewarding 值得的，令人有所收获的Respect boundaries 尊重边界Pass on 传递🎯最后再一起回忆建立mentor relationship的4个关键原则：① Don’t make a cold ask — build trust first不要“冷启动”——先建立信任② Be specific and focused in your ask请求要具体、明确③ Add value before you ask先给予，再索取④ Respect your mentor’s boundaries尊重导师的时间与边界🌟🌟🌟想获取更多英语知识干货？关注公众号【EF口袋英语】！

中外现在都流行用什么约会软件？第一次见面该去哪里约会，谁付钱？约会了一段时间，关系何去何从？听约会故事，学恋爱英语表达！🌟🌟🌟对，我们就是那个有着60+年培训经验的全球教育集团--EF (Education First)！深耕中国市场28年，更懂中国宝宝的学习问题。如果你想进一步了解学习方法、课程详情，欢迎戳这里 ～🌟🌟🌟【主播】Jasmine: 上班是爱脑暴的外企品牌人，下班是爱运动的健身私教！雅思口语8分 | NAATI澳大利亚翻译资格认可局三级笔译口译 | TEFLNASM CPT & CNC 美国国家运动医学会认证私教&营养教练Brandon: 来自美国，在EF工作11年🌟🌟🌟❤️‍🔥【本期知识点】Dating apps 约会交友软件Stigma 污名化，被社会认为丢脸的事情Female-friendly 女性友好的Match 配对Initiate a conversation 主动发起对话Make the first move 主动出击，迈出第一步Prompt 提示，问题Expand access to 扩大获取……的机会Social circle 社交圈Non-negotiables 不可妥协的事情Filter out 筛除不需要的信息Choice overload 选择过载Superficial 表面的，肤浅的Lack of accountability 缺乏责任心Personalized approach 个性化的方法Dating profile 交友信息Common interests 共同的兴趣Close the distance 拉近距离Split the bill 分摊账单Willingness to give 付出的意愿Considerate 体贴的It’ll be my treat. 我请客Take for granted 认为理所应当Casual dating 轻松随意的约会Situationship 非正式的浪漫关系（“友达以上，恋人未满”！）Ghost 玩失踪，断崖式断联Ghosting 断联的行为Ghost somebody 断联别人Being ghosted by 被断联Get stood up 被放鸽子🌟🌟🌟想获取更多英语知识干货？关注公众号【EF口袋英语】！

Coffee chat就只是喝咖啡聊天吗？一杯咖啡聊得好，人生处处无烦恼！🌟🌟🌟对，我们就是那个有着60+年培训经验的全球教育集团--EF (Education First)！深耕中国市场28年，更懂中国宝宝的学习问题。如果你想进一步了解学习方法、课程详情，欢迎戳这里 ～🌟🌟🌟【主播】Jasmine: 上班是爱脑暴的外企品牌人，下班是爱运动的健身私教！雅思口语8分 | NAATI澳大利亚翻译资格认可局三级笔译口译 | TEFLNASM CPT & CNC 美国国家运动医学会认证私教&营养教练William: 来自澳洲，EF成人英语-企业资深英语培训师毕业于墨尔本大学-生理学专业，拥有TEFL国际英语教学资格认证英语、普通话、上海话，三语流利切换，跟着他英语想学不好都难！🌟🌟🌟【本期知识点】💼职场：1.开场语：Thanks for taking the time to meet with me.谢谢您抽出时间来见我。I’ve really been looking forward to our chat.我很期待我们的对话。2.对话内容：I’d love to hear about your journey at [Company].我很想听听您在[公司]的经历。What do you enjoy the most about your role?您最喜欢您岗位的哪一点？3.结束语：Thank you again for your insights, they’re really helpful.再次感谢您的真知灼见，真的对我很有帮助。I’d love to stay in touch/stay connected.我想和您保持联系。🎯 具体场景 1：和新同事 / 团队成员开场语+对话内容：I’m excited to be joining the team. How long have you been working in this company?我很高兴能加入这个团队。你在这家公司工作多久啦？How did you get started in this industry?你是怎么进入这个行业的？结束语：I’m looking forward to working together.我很期待与你共事。🎯 具体场景 2：和公司高管 / 行业大佬开场语：It’s an honor to learn from your experience.我很荣幸能学习到您的经验。I really admire your work in [field].我真的很欣赏您在[领域]的工作。对话内容：What skills do you think are most critical in this industry now?您认为现在这个行业最关键的技能是什么？If you were starting your career today, what would you do differently?假设您从今天起开始职业生涯，您会有什么不同的做法？结束语：Thank you for sharing your time and wisdom.感谢您分享的时间和智慧。I've leant so much from you today!  Thanks for your time.今天从您身上学到了很多！感谢您的时间。”🧑‍🤝‍🧑和新朋友见面How do you usually spend your weekends?你通常是怎么过周末的？What’s your go-to coffee order?你喜欢点什么咖啡？❤️‍🔥约会在线上已经聊了一段时间：It’s so nice to finally meet you in person.很高兴终于见到你本人了。描述约会地点来快速破冰：This place has great reviews—I thought it’d be the perfect place for a coffee.这家店评价不错，我想这是喝咖啡的好地方。如果约会不错，结束时可以说：I had a great time—let’s do this again.我很开心，我们下次再一起出来玩吧。要是进展不顺利……It was nice chatting with you, thanks for meeting up.和你聊天很高兴，谢谢你出来和我见面。🌟🌟🌟想获取更多英语知识干货？关注公众号【EF口袋英语】！

Are foreigners also gear junkies?爱户外运动的你，这些地道英文表达一定要知道！🌟🌟🌟对，我们就是那个有着60+年培训经验的全球教育集团--EF (Education First)！深耕中国市场28年，更懂中国宝宝的学习问题。如果你想进一步了解学习方法、课程详情，欢迎戳这里 ～🌟🌟🌟【主播】Jasmine: 上班是爱脑暴的外企品牌人，下班是爱运动的健身私教！雅思口语8分 | NAATI澳大利亚翻译资格认可局三级笔译口译 | TEFLNASM CPT & CNC 美国国家运动医学会认证私教&营养教练William: 来自澳洲，EF成人英语-企业资深英语培训师毕业于墨尔本大学-生理学专业，拥有TEFL国际英语教学资格认证英语、普通话、上海话，三语流利切换，跟着他英语想学不好都难！🌟🌟🌟【本期知识点】windbreaker 冲锋衣hiking boots 徒步靴outdoor aesthetic 户外运动美学穿搭风格slow living 慢节奏生活laid-back 松弛的，悠然自得的FOMO (fear of missing out) 错失恐惧症one-day tour/day trip 一日游weekend getaway 周末短途旅行gear junkie 装备党be addicted to doing 沉迷于做某事outdoorsy 户外的，爱好户外活动的all gear no idea 徒有装备，没有技能（俗称“差生文具多”！）stay hydrated 保持水分摄入sprain one’s ankle 崴脚stay on the trail 沿着指定的路线行走🌟🌟🌟想获取更多英语知识干货？关注公众号【EF口袋英语】！