CorrerPorSenderos | El podcast de trail-running

Supuestamente, entrenar en ayunas sirve para optimizar el uso de la grasa como sustrato energético. Para empezar, no es igual "ayunas" que "glucógeno bajo". En todo caso, una revisión de 2024 de 19 estudios encuentra que, incluso con glucógeno depletado, entrenar así no tiene grandes beneficios respecto a hacerlo "full". Responses to Exercise with Low Carbohydrate Availability on Muscle Glycogen and Cell Signaling: A Systematic Review and Meta-analysis https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39352665/ Para ver más contenidos en esta línea y apoyar este podcast que para ti es gratis y a mí no me da un céntimo, sígueme en https://www.instagram.com/correrporsenderos/ #highcarb #entrenarenayunas #trainlow #glycogen #carbohidratos

Se acaba de publicar el paper científico que pongo abajo. Tim NOAKES et al proponen (a) llevar una dieta cetogénica, (b) rebajar a 10 los gramos/hora de carbs a tomar durante el ejercicio y ambas cosas para (c) mejorar la salud de deportistas tanto élite como recreacionales y sin perjuicio para el rendimiento. Ha causado un revuelo en la pequeña "comunidad fítness/ entrenamiento". Hay algunas ideas rescatables de la publicación, pero antes de eso hay 5 problemas graves. Lo explico en el episodio. Carbohydrate Ingestion on Exercise Metabolism and Physical Performance https://academic.oup.com/edrv/advance-article/doi/10.1210/endrev/bnaf038/8432248 Para ver más contenidos en esta línea y apoyar este podcast que para ti es gratis y a mí no me da un céntimo, sígueme en https://www.instagram.com/correrporsenderos/ #nutriciondeportiva #carbohidratos #timnoakes #highcarb #ketodiet

Quizás has escuchado sobre el lector óptico de pulso del reloj que "no te puedes fiar de él" y que "no vale para nada". Bueno, pues justamente esas dos propiedades son las que someto a prueba aquí: ¿Son fiables las lecturas de pulso del reloj? ¿Son válidas? He utilizado dos relojes (SUUNTO Race 01, SUUNTO Vertical 02) y una banda pectoral y he obtenido unos resultados muy positivos: fiabilidad y validez más que razonables. En su momento hice mismos tests con un COROS Pace 02 y con resultado, no tan bueno, pero bastante similar. Es lo que explico hoy aquí. Revisión de 13 estudios cotejando PPG con ECG en 187 personas https://ieeexplore.ieee.org/document/8703846 En 11/13 de estudios desviación fue de 1-2 pulsaciones. Para ver más contenidos en esta línea y apoyar este podcast que para ti es gratis y a mí no me da un céntimo, sígueme en https://www.instagram.com/correrporsenderos/ #sportwatch #heartrate #hrv #suunto #garmin #coros

Si eres profesional que trabaja con menores (niños-niñas-adolescentes) y en el ámbito del deporte, esta Microcredencial de 30h que oferta la Universidad de Cantabria te puede interesar. Habrá TRES Módulos: Desarrollo de la autoestima y del carácter Desarrollo del talento deportivo Modelo educativo del Real Racing Club de Santander Se celebrará viernes tarde/ sábados mañana en la Facultad de Educación de la UC (Santander) durante los meses de febrero-marzo de 2026. Yo impartiré 6h sobre los riesgos de la especialización temprana con base en la evidencia científica más actual y en la fisiología. Para inscribirte, has de seguir dos pasos PASO 1: DARSE DE ALTA COMO PERSONAL EXTERNO A LA UC https://campusvirtual.unican.es/identificacion/externos/nuevoexterno.aspx PASO 2: PREINSCRIBIRSE EN NUESTRA MICROCREDENCIAL https://web.unican.es/admision/acceso-a-titulos-propios/acceso-a-estudios-propios Y te pongo también mi dirección e-mail: hector.garciarodicio@unican.es Mis redes sociales: https://www.instagram.com/correrporsenderos/

Un estudio de noviembre de 2025 entrevista a 78 world-class endurance coaches para identificar las 6 tendencias actuales en entrenamiento en deportes de resistencia. Tienen que ver con tres áreas: métodos, recuperación, tecnología. Perspectives of World-Class Endurance Coaches on the Evolution of Athlete Training and Performance https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41248624/ Para ver más contenidos en esta línea y apoyar este podcast que para ti es gratis y a mí no me da un céntimo, sígueme en https://www.instagram.com/correrporsenderos/ #entrenamiento #endurancesports #deportesderesistencia #running #trailrunning

¿A qué corredores/as seguir? ¿En qué carreras los/las veremos? Aún es pronto para saber dónde estarán nuestros/as trailrunners favoritos, pero algo de información ya se va publicando por distintos canales. Recopilo aquí lo que sabemos de momento sobre Zegama-AIZKORRI, Western STATES o las finales UTMB en Chamonix. Para ver más contenidos en esta línea y apoyar este podcast que para ti es gratis y a mí no me da un céntimo, sígueme en https://www.instagram.com/correrporsenderos/ #trailrunning #utmb #goldentrailseries #jimwalmsley #katieschide #zegamaaizkorri

SI no dispones de analizador de lactato o analizador de gases, hay al menos dos métodos para monitorizar la carga: A, Seguir las métricas que te da tu plataforma (Fitness, Fatiga, Forma o CTL, ATL, TSB) B, Emplear un método "artesano" más sencillo aún: registrar kms semanales, registrar cómo te sientes por las mañanas, hacer tests de campo en recorridos conocidos Lo interesante es que las sensaciones por la mañana han demostrado ser más sensibles a nuestra estado de forma que HRV o pulso en reposo. Aquí el estudio de 2025 que lo demuestra: Individual training prescribed by heart rate variability, heart rate and well-being scores in experienced cyclists https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41028151/ Para ver más contenidos en esta línea y apoyar este podcast que para ti es gratis y a mí no me da un céntimo, sígueme en https://www.instagram.com/correrporsenderos/ #entrenamiento #entrenamientorunning #trainingload #trainingpeaks #garmin #coros #suunto #strava

Hace unas semanas se publicó un estudio que mide el gasto energético diario de 14 atletas de ultrafondo, entre quienes están Kilian JORNET o Kristian BLUMMENFELT. Mediante una técnica muy costosa y precisa, el DLW, se puede saber (1) cuánto gasto máximo se puede alcanzar en un día de competición (e.g., UTMB) y (2) cuánto gasto máximo se puede sostener durante >52 semanas. Algunos de estos atletas son capaces de mantener un gasto diario de 5000kcals. En el episodio reflexionamos sobre cómo son capaces de compensar eso. En el caso de BLUMMENFELT, porque intra-entrenamiento mete >120g/h de carbs. En el caso de Kilian, porque ha desarrollado eficiencia: su microbiota es capaz de sintetizar ácidos grasos a partir de fibra, sus células realizan autofagia, sus órganos reciclan lactato. Es capaz de compensar un gasto de 5000kcals/día sin necesidad de ingerir 5000kcals/día. Aquí el estudio: Ultra-endurance athletes and the metabolic ceiling https://www.cell.com/current-biology/fulltext/S0960-9822(25)01129-7 Si quieres ver más contenidos en esta línea y apoyar este podcast que es gratis para ti y con el que yo no gano absolutamente nada, sígueme en https://www.instagram.com/correrporsenderos/ #ultratrail #utmb #ultrarunning #ultraendurance #kilianjornet #metabolismo

Sigo la newsletter de aidstationfireball. Su autor seleccionó 22 objetos que representan los 22 grandes momentos del trailrunning 2025. Yo he tomado 10 de ellos y he añadido uno.

Una vez más, he hecho una carrera vertical de 5.5K 700m+ (un esfuerzo de aprox. 40min) sin haber hecho intensidad en la preparación. Y he logrado rebajar mi mejor tiempo en 15segs. ¿Es posible competir intenso sin trabajar intensidad en la preparación? A juzgar por mi experiencia, diría que sí. Y es que hay una explicación fisiológica para ello. Es lo que analizamos aquí. Sígueme en https://www.instagram.com/correrporsenderos/ para ver más contenidos sobre correr en montaña desde una perspectiva científica y para apoyar este humilde proyecto divulgativo sin ánimo de lucro. #kilometrovertical #verticalkilometer #trailrunning #carrerasdemontaña #carreraspormontaña #entrenamiento #fisiologia

Si eres practicante del trail running, es muy posible que hayas recibido puntuaciones UTMB Index por algunas de tus carreras y, sobre esa base, tengas cierto Índice de Rendimiento UTMB. Si es el caso, entonces quizás te interesa saber de dónde salen esas puntuaciones. Si eres fan o incluso estudioso del deporte, quizás incluso te interese más saber cómo está construido el algoritmo en cuestión. Gracias a algunos comentarios a un episodio podcast anterior, he realizado varios cálculos nuevos para tratar de entender mejor la lógica tras el algoritmo. Sígueme en https://www.instagram.com/correrporsenderos/ para ver más contenidos sobre correr en montaña desde una perspectiva científica y para apoyar este humilde proyecto divulgativo sin ánimo de lucro. #trailrunning #ultratrail #utmb #utmbindex #altorendimiento

En carreras de asfalto es habitual que nos asignen "cajones" o tandas de salida más o menos adelantados, según el tiempo en meta previsto. Si vas a quedar más adelante en la clasificación, lo lógico es que salgas más adelante en la línea de salida. Eso permite que cada quien vaya corriendo junto a sus "iguales", es decir, que a tu alrededor todo el mundo lleve un mismo ritmo y la masa se desplace de forma fluida. En carreras de montaña no hay cajones, pero también se presupone que, si te colocas delante en línea de salida, es porque vas a terminar previsiblemente delante en el ranking final. No obstante, hay gente que por distintas razones se coloca donde no le corresponde. En este episodio de opinión, reflexiono sobre las consecuencias y sobre las causas de ese comportamiento. ¿Qué pasa cuando hay "gente desubicada" en línea de salida? ¿Por qué hay "gente desubicada" en línea de salida? En cierto momento haré referencia a este estudio: Is all work the same? Performance after accumulated work of differing intensities in male professional cyclists https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38604818/ Sígueme en https://www.instagram.com/correrporsenderos/ para ver más contenidos sobre correr en montaña desde una perspectiva científica y para apoyar este humilde proyecto divulgativo sin ánimo de lucro #trailrunning #carrerasdemontaña #carreraspormontaña #maraton #behobiasansebastian

UTMB e ITRA tienen un sistema para otorgar puntuaciones de 0 a 1000 puntos a los performances de trailrunners en carreras. Han publicado los cinco mejores performances del año, tanto en lado masculino como femnino. Nos hacemos eco de estos ránkings, comparamos su resultado y hacemos algunas conjeturas en un intento de descifrar la lógica detrás de los algoritmos. Si quieres ver más contenidos en esta línea (y apoyar mi humilde labor divulgativa sin ánimo de lucro y que para ti es gratis), sígueme en: https://www.instagram.com/correrporsenderos/ #trailrunning #utmb #ultratrail #carrerasdemontaña #jimwalmsley #katieschide

El medio de comunicación deportivo ESPN propuso en 2018 un ranking de los deportes más duros, donde el Boxeo, Hockey Hielo y Football Americano ocupaban los tres primeros puestos. Lo hicieron en base a las habilidades físicas, técnicas, tácticas, psicológicas que cada deporte requiere. Kilian JORNET replicó que hacía falta considerar también dedicación, exposición y secuelas. Según eso, el ciclismo de carretera debería ocupar el Top de la clasificación. Desarrollo la cuestión y doy mi humilde opinión al respecto. Si quieres ver más contenidos en esta línea (y apoyar este podcast con el que no gano ni un céntimo), sígueme en https://www.instagram.com/correrporsenderos/ Vota este podcast en los PREMIOS Ivoox 2025 https://go.ivoox.com/wv/premios25?c=2873 #kilianjornet #alpinestyle #alpinismo #escalada #trailrunning #endurancesports

Comparto mis números de 2025 y, más interesante, los contrastamos con los de tres trailrunners pro que tienen su STRAVA abierto: Marianne HOGAN Antonio MARTINEZ Ikram RHARSALLA ¿Qué diferencias hay entre populares y profesionales? ¿Y entre quienes entrenan maratón vs ultra de montaña? Si quieres ver más contenidos en esta línea (y apoyar mi humilde labor divulgativa sin ánimo de lucro y que para ti es gratis), sígueme en: https://www.instagram.com/correrporsenderos/ Ah, y, si tienes curiosidad, mi perfil en STRAVA también es público: https://www.strava.com/athletes/93325076 #trailrunning #carrerasdemontaña #carreraspormontaña #entrenamiento

La recomendación oficial (Asker JEUKENDRUP) es tomar 3g/kg de carbohidratos 3h antes de carrera y sin grasas/ fibra. Supuestamente eso sirve para terminar de rellenar los depósitos de glucógeno muscular/ hepático. En el estudio que revisamos hoy se vio que el desayuno no servía para rellenar dichos depósitos: estaban suficientemente llenos gracias a lo comido el día anterior. Si aceptamos esto como válido, eso nos serviría para matizar la importancia del desayuno pre-carrera y, para quienes desayunar resulta pesado, podría ser una muy buena noticia. Breakfast consumption does not rapidly increase liver or muscle glycogen content in well-trained cyclists https://journals.physiology.org/doi/abs/10.1152/ajpendo.00400.2025 Si quieres ver más contenidos en esta línea (y apoyar mi humilde labor divulgativa sin ánimo de lucro y que para ti es gratis), sígueme en: https://www.instagram.com/correrporsenderos/ #nutriciondeportiva #sportsnutrition #carbohydrates #highcarb #enduranceathlete

En un episodio anterior ya intentamos identificar a el/la trailrunner del año siguiendo unos criterios, a fin de ser "objetivos". El resultado fue: Sara ALONSO/ Francesco PUPPI en distancia Short TRAIL Jim WALMSLEY/ Katie SCHIDE en distancia Long TRAIL Hoy, siguiendo unos nuevos criterios, intentamos determinar dos cosas: ¿Cuáles han sido las mejores actuaciones (performances) del año? ¿Quiénes han sido los "rookies" del año (trailrunners que destacan en su primera temporada en carrera de montaña)? Mi selección: PERFORMANCES KV Fully de Remi BONNET Short CANFRANC de Tove ALEXANDERSSON ROOKIES Andreu BLANES Anna GIBSON Para ver más contenidos en esta línea y apoyar este podcast que para ti es gratis y a mí no me da un céntimo, sígueme en https://www.instagram.com/correrporsenderos/ #trailrunning #carrerasdemontaña #wmtrc2025 #remibonnet #tovealexandersson #verticalkilometer #ultratrail

Ésa es la cuestión: ¿qué pasa si empecé a correr pasados los 30 años de edad? Y esto se desglosa en tres preguntas más concretas: ¿Qué puedo esperar de mi VO2max si comienzo a correr pasados los 30? ¿Qué puedo esperar de mi control motor? ¿Cuántos años podré extender mi vida deportiva? No hay respuestas súper definidas para ninguna de las tres cuestiones, pero sí hay algunas evidencias que nos dan algunas pistas. Sobre esa base, intento dar respuestas tentativas a las preguntas en este episodio. Aquí una revisión de 6 estudios donde se ve que, con entrenamiento, podemos detener el declive en el VO2max: The Impact of Training on the Loss of Cardiorespiratory Fitness in Aging Masters Endurance Athletes https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36078762/ Para ver más contenidos en esta línea y apoyar este podcast que para ti es gratis y a mí no me da un céntimo, sígueme en https://www.instagram.com/correrporsenderos/

Sin rodeos. Mis elegidxs como Trailrunner 2025 son Sara ALONSO y Francesco PUPPI en distancia maratón Katie SCHIDE y Jim WALMSLEY en distancia ultra ¿En qué me baso? Bueno, pues eso es lo que explico en este episodio. Para ver más contenidos en esta línea (y para apoyar este humilde proyecto divulgativo sin ánimo de lucro y que para ti es gratis), sígueme en https://www.instagram.com/correrporsenderos/ #trailrunning #troy #trailrunneroftheyear #saraalonso #jimwalmsley #carrerasdemontaña

Tom EVANS anunció que estaba preparando el maratón de Valencia. Si todo va bien, este domingo lo correrá y veremos qué marca hace y si superará las 2h09 de Andreu BLANES, que es hasta la fecha el mejor registro de un corredor de montaña en los 42.195K de asfalto. Aprovechando esta circunstancia, se me ha ocurrido reunir las Mejores Marcas Personales en 10K, medio maratón y maratón de corredores/as de montaña. Mi punto de partida han sido los artículos que Teresa SÁNCHEZ publicó en la Revista TrailRUN (pongo link abajo), pero además he cotejado esos datos con la base de World ATHLETICS. Artículo de Teresa SÁNCHEZ en TrailRUN: https://www.trailrun.es/actualidad/corredores-corredoras-montana-mas-rapidos-en-distancia-reina_305413_102.html Descubriremos que, en el mejor de los casos, lxs trailrunners están a nivel europeo en cuanto a marcas de asfalto. No está nada mal, pero -por supuesto- está muy muy lejos de un nivel World-Class... Vota mi podcast a los premios iVOOX 2025 aquí: https://go.ivoox.com/wv/premios25?c=2873 Para ver más contenidos en esta línea (y para apoyar este humilde proyecto divulgativo sin ánimo de lucro y que para ti es gratis), sígueme en https://www.instagram.com/correrporsenderos/ #marathon #trailrunning #marathoner #marathontraining