Estrategas del Trail y Run

¿Haces una semana buena… y aparecen las molestias? Ale, entrenador de Estrategas, te cuenta los 6 errores que más vemos en los corredores que empiezan a entrenar con nosotros y cómo corregirlos para encadenar meses de entrenamiento sin parar, corras en montaña o en asfalto ️ Los 6 errores: ✅ 1:32 Entrenar más fuerte de lo que puedes asimilar ✅ 4:03 Copiar a élites e influencers ✅ 7:29 Compararte con los demás (y en Strava) ✅ 11:23 Infravalorar el entrenamiento de fuerza ✅ 16:21 Tener miedo a comer (y a los carbohidratos) ✅ 18:20 Querer mejorar demasiado rápido ⏱️ 21:57 Resumen y cierre Míralo también en YouTube: https://youtu.be/uajleqStFhM Pero antes reclama este ¡REGALO! , mira este vídeo para descubrir el método de entrenamiento definitivo que ha ayudado a más de 1.000 corredores a alcanzar sus metas y objetivos https://estrategasdeltrailrun.com/regalo-metodo-yt Música: «Voltaic», «Chill Wave» y «Limit 70» de Kevin MacLeod (incompetech.com), licencia CC BY 4.0 (creativecommons.org/licenses/by/4.0/) _________________________________________________________________ ESTRATEGAS DEL TRAIL Y RUN Entrenamiento, fisiología, psicología y nutrición para corredores de fondo y de montaña. Nuevo episodio cada miércoles. Instagram: https://www.instagram.com/estrategas.trail/ YouTube: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos https://estrategasdeltrailrun.com ***PLAZAS DISPONIBLES PARA ENTRENAR CON ESTRATEGAS AQUÍ*** https://estrategasdeltrailrun.com/hablamos-podcast #entrenamiento #trailrunning #running #podcastrunner

¿Llegas arriba de la primera subida sin piernas y lo pagas el resto de la carrera? ‍ Patri te explica cómo dejar de sufrir en las subidas y empezar a dominarlas ️ Las 5 claves: ✅ 1:44 Caminar es una estrategia, no rendirse ✅ 3:34 La regla para decidir cuándo caminar y cuándo correr ✅ 4:28 Técnica y cadencia en subida ✅ 5:52 Bastones: ¿sí o no? (y cómo usarlos bien) ✅ 8:28 Cómo entrenar las subidas: series, tiradas largas y fuerza 10:44 El caso de Alejandro Míralo también en YouTube: https://youtu.be/0--a_p-K1LU Pero antes reclama este ¡REGALO! , mira este vídeo para descubrir el método de entrenamiento definitivo que ha ayudado a más de 1.000 corredores a alcanzar sus metas y objetivos https://estrategasdeltrailrun.com/regalo-metodo-yt _________________________________________________________________ ESTRATEGAS DEL TRAIL Y RUN Entrenamiento, fisiología, psicología y nutrición para corredores de fondo y de montaña. Nuevo episodio cada miércoles. Instagram: https://www.instagram.com/estrategas.trail/ YouTube: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos https://estrategasdeltrailrun.com ***PLAZAS DISPONIBLES PARA ENTRENAR CON ESTRATEGAS AQUÍ*** https://estrategasdeltrailrun.com/hablamos-podcast #trailrunning #subidas #running #podcastrunner

¿Llevas meses o incluso años entrenando en zona 2 y tus ritmos no mejoran? Patricia te cuenta los 7 errores más comunes al entrenar en zona 2 y cómo corregirlos desde tu próximo rodaje, corras en montaña o en asfalto ️ Los 7 errores: ✅ 1:49 Calcular tus zonas con fórmulas (220 − edad) ✅ 3:51 Dejar que mande tu ego ✅ 5:13 Hacerlo todo en zona 2 ✅ 7:01 Querer mejorar ya ✅ 8:00 Pensar que pulsaciones altas es perder la forma ✅ 9:36 No adaptarte al calor ✅ 10:29 Darte vergüenza caminar en las subidas ⏱️ 11:32 Resumen y conclusiones Míralo también en YouTube: https://youtu.be/2NmIpp8QvsU Pero antes reclama este ¡REGALO! , mira este vídeo para descubrir el método de entrenamiento definitivo que ha ayudado a más de 1.000 corredores a alcanzar sus metas y objetivos https://estrategasdeltrailrun.com/regalo-metodo-yt _________________________________________________________________ ESTRATEGAS DEL TRAIL Y RUN Entrenamiento, fisiología, psicología y nutrición para corredores de fondo y de montaña. Nuevo episodio cada miércoles. Instagram: https://www.instagram.com/estrategas.trail/ YouTube: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos https://estrategasdeltrailrun.com ***PLAZAS DISPONIBLES PARA ENTRENAR CON ESTRATEGAS AQUÍ*** https://estrategasdeltrailrun.com/hablamos-podcast #zona2 #trailrunning #running #podcastrunner

Ángeles empezó a correr a los 42 años, sin estructura, sin planificación, entrenando "a lo que apetecía ese día" . Se autoexigía sin descanso, corría siempre al límite, no sabía qué era la Zona 2 y llegó a un punto de estancamiento total. "Por mucho que entrene, nunca voy a mejorar" pensaba. Sufría en cada entreno y llegaba cansada hasta a las carreras. En Estrategas, empezó a entrenar con planificación real y control del pulso . Nada de improvisar la tarde antes. Entendió que el cuerpo no rinde igual todos los días y que descansar también es entrenar . Los pasos a seguir: ✅ Busca una estructura que se adapte a tu vida, no al revés ✅ Aprende a correr por pulso, no solo por crono ⏱️ ✅ Ajusta los entrenos según tu semana real (trabajo, familia, imprevistos) ✅ Confía en el proceso, aunque el cambio parezca lento El resultado: podios en el Veleta, en el Maratón Alpino y en Guzmán el Bueno . De sufrir cada sesión a disfrutarla. Escucha la historia completa de Ángeles en Estrategas del Trail y Run Pero antes reclama este ¡REGALO! , mira este vídeo para descubrir el método de entrenamiento definitivo que ha ayudado a mas de 1.000 corredores a alcanzar sus metas y objetivos https://estrategasdeltrailrun.com/regalo-metodo-yt _________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. ***PLAZAS DISPONIBLES PARA ENTRENAR CON ESTRATEGAS AQUI*** http://estrategasdeltrailrun.com/hablamos-podcast #trailrunning #podcastrunner #entrenamientointeligente

¿Comes exactamente lo mismo todos los días, entrenes lo que entrenes? El error más común entre corredores: desayuno, comida y cena iguales sin importar si toca tirada larga, descanso o alta intensidad . Y encima cargando con el mito de siempre: "si como pan, arroz o pasta, engordo" ❌. Resultado: déficit energético, cansancio constante, rodajes fáciles que se sienten como escalar el Everest ️ y una recuperación que no llega. Aqui te va info clave para tus entrenos: Tus 3 macronutrientes cumplen roles distintos . 1. Carbohidratos (pan, arroz, pasta) = energía para días largos o intensos. 2. Grasas (aceite de oliva, frutos secos, aguacate) = combustible en días suaves o de descanso. 3. Proteína = siempre presente para reconstruir músculo . El carbohidrato no es el enemigo, es tu mejor aliado. Por eso: ✅ Ajusta tus porciones según el entreno del día, no comas "en automático" ✅ Prioriza carbohidratos en días duros o de larga duración ✅ Aumenta la ingesta de forma progresiva, sin miedo ✅ Escucha a tu cuerpo: más energía = mejor rendimiento y mejor día a día Como le pasó a Clara: soltar el miedo al carbohidrato cambió su energía por completo . Escucha el episodio completo de Estrategas del Trail y Run para nutrirte bien cada día Pero antes reclama este ¡REGALO! , mira este vídeo para descubrir el método de entrenamiento definitivo que ha ayudado a mas de 1.000 corredores a alcanzar sus metas y objetivos https://estrategasdeltrailrun.com/regalo-metodo-yt _________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. ***PLAZAS DISPONIBLES PARA ENTRENAR CON ESTRATEGAS AQUI*** http://estrategasdeltrailrun.com/hablamos-podcast #trailrunning #podcastrunner #entrenamientointeligente