Prestera Mera by Umara

Kan laktat bli nästa stora grej inom sportnutrition, eller är det bara gammal forskning i ny förpackning?  Tommy och Simon gräver i en studie från 1997 där forskarna undersökte hur kroppen använder laktat tillsammans med glukos under fysisk aktivitet, och varför ett lovande energisubstrat också kan bli en rejäl utmaning för magen.  Det blir snack om laktat som bränsle, energiupptag, mineraler, magproblem och hur mycket vetenskap som egentligen ligger bakom nya produkter på marknaden.  Dessutom hinner Simon presentera sin något optimistiska plan inför Kullamannen, komplett med nya skor och en tidsprognos som har ungefär lika stor felmarginal som en väderprognos i april. Studien: "Respective oxidation of ¹³C-labeled lactate and glucose ingested simultaneously during exercise" Författare: F. Péronnet, Y. Burelle, D. Massicotte, C. Lavoie och C. Hillaire-Marcel. Läs den här: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9049722/         Tidsschema 00:00 Laktatspecial! Är laktat nästa stora grej inom sportnutrition? 01:21 Laktat i sportdryck har funnits sedan 70-talet 04:30 Veckans studie: laktat och glukos som energikällor 05:13 Vad är egentligen laktat och hur fungerar det i kroppen? 08:27 Så genomfördes studien från 1997 10:19 100 gram glukos vs 75 gram glukos + 25 gram laktat 12:00 Laktatsalter, mineraler och risken för magproblem 14:30 Resultatet: hur mycket laktat kunde kroppen faktiskt använda? 16:31 Kan små mängder laktat förbättra energiupptaget? 18:00 Laktat, pH och jakten på marginella prestationsfördelar 20:10 Varför mer laktat inte automatiskt betyder mer energi 23:35 Laktat som bränsle för hjärta, hjärna och muskler 26:30 Sportnutrition, produkttrender och tveksamma hälsopåståenden 32:17 Simon laddar för Kullamannen med helt nya skor 35:05 Hur snabbt kommer Simon springa Kullamannen?   Mer poddar och artiklar hittar du på https://www.presteramera.com/ Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara   Värdar: Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected] Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

Hur tränar man egentligen hjärnan för att prestera bättre när det verkligen gäller? I veckans Prestera Mera gästas Tommy och Simon av idrottspsykologen Mikael Nilsson, som hjälper oss förstå varför nervositet inte behöver vara något negativt och hur vi kan hantera tankarna som säger åt oss att ge upp.  Det blir konkreta verktyg från ACT, diskussioner om processmål, motivation, mental styrka och varför det ibland kan vara bättre att fokusera på något helt annat än hur jobbigt det känns. Dessutom får vi veta varför din idrottsidentitet både kan vara en styrka och en fälla – och varför din katt förmodligen inte bryr sig om ditt personbästa. Mikaels bok "Idrottspsykologi med ACT": https://www.mnpsykologi.se/produkt/bokhafte-idrottspsykologi-med-act Tidsschema 00:00 Idrottspsykologen Mikael Nilsson gästar Prestera Mera 03:42 Vem är Mikael Nilsson och vad gör en idrottspsykolog? 08:23 Vad är egentligen mental styrka? 10:34 Nervositet inför tävling – är det verkligen något dåligt? 16:53 ACT och fyra mentala färdigheter för bättre prestation 20:03 När hjärnan skriker BRYT – så hanterar du negativa tankar 23:22 Ett enkelt knep för att skapa distans till jobbiga tankar 28:19 Resultatmål, prestationsmål och processmål – vad fungerar bäst? 34:01 Så hittar du tillbaka efter skador och träningsuppehåll 39:16 Träning som identitet – motivation även när det känns tungt 42:23 När idrotten blir hela din identitet 52:26 Inre eller yttre fokus – vad hjälper dig att prestera? 1:00:13 Hur kan tränare och föräldrar hjälpa unga idrottare? 1:07:04 Mikaels kommande bok och forskning om träningsmotivation   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara   Värdar: Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected] Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

Hur går man ner i vikt utan att samtidigt offra muskelmassa, träningskvalitet och prestationsförmåga?  Tommy och Simon går igenom ett nytt omfattande position statement från ISSN om viktnedgång och diskuterar allt från periodisk fasta, keto och proteinintag till hur kroppen anpassar sin energiförbrukning när kalorierna minskar.    Det blir också snack om styrketräning, viktplatåer, vardagsrörelse och varför den bästa dieten ofta är den du faktiskt klarar av att följa över tid. Och självklart hinner de konstatera att en öppnad godispåse sällan överlever särskilt länge hemma hos någon av dem.   Studie: "International Society of Sports Nutrition Position Stand: Diets for Body Weight Reduction" https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42867412/       Tidsschema   00:00 Viktnedgång och prestation – nya riktlinjer från ISSN 03:18 Hur mycket tränar egentligen Prestera Mera-lyssnarna? 07:22 15 slutsatser om viktnedgång – och varför extremdieter kan vara problematiska 11:12 Viktminskning, hälsa och prestationsförmåga 12:48 Periodisk fasta, 5:2 eller vanligt kaloriunderskott? 14:13 När kroppen börjar spara energi och motarbeta viktnedgång 16:19 Proteinets betydelse – kan mer protein bevara muskelmassan? 19:26 Styrketräning och muskelmassa under kaloriunderskott 21:49 Keto, LCHF och kolhydrater – vilken diet fungerar bäst? 25:34 NEAT och energiförbrukning – därför rör du dig mindre 31:25 Viktplatåer – när har viktnedgången faktiskt stannat? 34:00 Vad säger forskningen om hållbar viktnedgång? 37:18 Beteendeförändringar, godispåsar och dålig karaktär 39:51 Så kan konditionsidrottare periodisera energiintaget 42:49 Varför vi underskattar hur mycket vi äter   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected] Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

Måste man verkligen träna många timmar i veckan för att bli bättre, eller räcker det att bara köra riktigt hårt när man väl tränar? Tommy och Simon dyker ner i en ny studie där cyklister som tränade två timmar högintensivt i veckan förbättrades lika mycket som de som tränade sex timmar, åtminstone under de sex veckor som studien pågick.  Det blir snack om intervaller, träningsvolym, 80/20-principen och varför bättre labbvärden inte automatiskt betyder att du klarar Vätternrundan utan långpass.  Dessutom diskuteras hur du får ut maximalt av träningen när jobb, familj och livet envisas med att komma emellan. Ett avsnitt som passar perfekt för alla som försöker kombinera träning, jobb, familj och livet i största allmänhet.   Studie: "The Effectiveness of Polarized Versus High-Intensity Training in Moderately Trained Cyclists" https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42560532/     Tidsschema 00:00 Volymspecial! Måste man verkligen träna så mycket? 02:01 Veckans studie: intervaller vs polariserad träning 04:55 Två timmar eller sex timmar – så tränade grupperna 06:50 Hur vältränade var deltagarna egentligen? 09:23 Sex veckors träning – räcker det för att dra slutsatser? 09:55 Resultatet: samma förbättring med en tredjedel av träningen! 11:15 Vad hände med LT1, LT2 och den aeroba kapaciteten? 13:43 Studiens begränsningar: vad säger resultaten egentligen? 15:17 Men hur går det på Vätternrundan utan långpass? 15:38 Så kan du lägga upp träningen när tiden är begränsad 17:21 Är det dags att ifrågasätta 80/20-regeln? 18:13 Veckans slutsats: våga ta i när du väl tränar!   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected] Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

Dags för frågor och svar! Tommy och Simon tar sig an allt från illamående efter ultralopp och värmeträning i bastu till koffeinets halveringstid, märkliga pulszoner och Garmins ibland något kreativa syn på din fysiologi. Dessutom reder de ut skillnaden mellan lungkapacitet och faktiskt syreupptag – och varför större lungvolym inte automatiskt betyder högre prestationsförmåga. Som bonus får vi dessutom ett sällsynt ögonblick: Tommy och Simon erkänner att de faktiskt haft fel. Tidsschema 00:00 573 avsnitt senare – och några hundra A4 med frågor 03:10 Frågor & svar: varför mår magen katastrof efter lopp? 06:26 Vad kan man göra åt illamående efter långlopp? 12:29 Värmeträning: kan man bara sätta sig i bastun? 15:27 Så fungerar värmeanpassning egentligen 17:26 Bryts koffein ner snabbare när du tränar? Vi får ändra oss! 19:48 Låg puls, LT1 och när Garmin kanske har fel 24:55 Snacktempo eller pulszoner – vad ska man egentligen följa? 26:51 Lungkapacitet vs syreupptag – vad är det som begränsar? 30:28 Hur tränar man egentligen sitt syreupptag? 34:09 Ska man träna för att göra Garmin nöjd? 37:28 Tröskel, VO₂max och ett enkelt träningsupplägg   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Har du frågor till podden? ställ din fråga på vårt instagramkonto: @presteramerabyumara   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected] Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]