Claim OwnershipROCKET SCIENCE – mit Dr. Golo Röhrken
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© 2026 Dr. med. Golo Röhrken
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ROCKET SCIENCE ist der wöchentliche Podcast für Health und Performance.
Dr. med. Golo Röhrken zeigt Dir, wie Du Wissenschaft, Training, Nervensystem, Erholung und Alltag so miteinander verbindest, dass nachhaltige Leistungsfähigkeit entsteht – körperlich und mental.
Hier bekommst Du klare Strategien, Tipps, Meinungen und Perspektiven auf Training, Umfeld, und deine persönliche Entwicklung.
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Freier Trainingsplan Greife deine Bestzeiten an. Lerne uns kennen und erhalte einen Plan für Hybrid oder Triathlon https://www.rocket-racing.com/trainingsplan Health Check Bist Du bereit für deine Bestzeiten? Finde es mit unserem kurzen CheckUp heraus: https://710bqyb3r5i.typeform.com/hptest Vo2max Framework - Challenge Optimiere in 10 Wochen deine Vo2max - nachhaltig & ohne dich kaputt zu trainieren https://www.rocket-racing.com/vo2max Athlete Performance 1:1 Coaching by Dr. me...
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In dieser Folge sprechen wir darüber, wie wichtig Protein für Muskelaufbau, Regeneration, Sättigung und Fettverlust ist – und wie viel du als Athlet oder in der Diätphase tatsächlich brauchst. Gleichzeitig stellen wir die entscheidende Frage: Muss dieses Protein wirklich aus Shakes kommen, oder reicht eine clevere Lebensmittelauswahl völlig aus? Du erfährst, wann Proteinshakes dir einen echten Vorteil für Performance und Gewichtsmanagement bringen können, wann sie nur ein teurer Quick Fix sin...
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Die meisten Athleten scheitern nicht an Talent oder Willenskraft, sondern am ihrem Körper und ihrer Psyche. Sie unterschätzen die physiologischen Grundlagen. Tappen in schlechte Energieverfügbarkeit, Trainingssteuerung, Regeneration – und überschätzen gleichzeitig ihre psychologische Belastbarkeit. Zu viel Intensität, zu wenig Struktur, chronischer Stress, falsche Erwartungen und ein Umfeld, das ihre Ziele nicht trägt, führen zu einem Zustand, in dem weder Körper noch Kopf n...
Viel zu selten wird darüber gesprochen, warum dein Umfeld dein Leistungsfähigkeit und auch Gesundheit stark beeinflusst. In dieser Folge sprechen wir über Umfeld, Freunde, Familie, Partnerschaften und warum du nur mit dem richtigen Umfeld auch langfristig deine Ziele erreichen wirst. Freier Trainingsplan Greife deine Bestzeiten an. Lerne uns kennen und erhalte einen Plan für Hybrid oder Triathlon https://www.rocket-racing.com/trainingsplan Health Check Bist Du bereit für dein...
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Longevity und Anti Aging ist ein großer Trend. Doch was sind die wichtigsten Faktoren. Freier Trainingsplan Greife deine Bestzeiten an. Lerne uns kennen und erhalte einen Plan für Hybrid oder Triathlon https://www.rocket-racing.com/trainingsplan Health Check Bist Du bereit für deine Bestzeiten? Finde es mit unserem kurzen CheckUp heraus: https://710bqyb3r5i.typeform.com/hptest Vo2max Framework - Challenge Optimiere in 10 Wochen deine Vo2max - nachhaltig & ohne dich kaputt zu...
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Wir sprechen über ein Thema, das viele ignorieren – bis es zu spät ist: Übertraining, chronische Erschöpfung & fehlende Regeneration. In dieser Episode erfährst du: Warum „mehr“ Training nicht automatisch „besser“ ist Die häufigsten Warnzeichen von Übertraining – körperlich & mental Wie dein Nervensystem, Hormone und Schlaf unter zu viel Stress leiden Warum gerade ambitionierte Menschen besonders gefährdet sind Und wie du rechtzeitig gegensteuerst, bevor dein Körper die Notbrems...
Was bedeutet es wirklich, leistungsfähig zu sein, und zu bleiben? In dieser Folge spreche ich offen darüber, wie ich mich jahrelang über Leistung definiert habe. Als Ironman-Athlet, Arzt und Coach und warum mich dieser Weg oft in Überlastung, Leere und innere Distanz zu mir selbst geführt hat. Du erfährst: Warum VO₂max, Zone 2 und High-Intensity-Training wichtig sind – aber nicht allesWeshalb viele Athleten ihre Leistungsfähigkeit mit ihrem Selbstwert verwechselnWie du Training und Erholung s...
Worum geht es hier überhaupt. Was sind meine wichtigsten Tipps und wie habe ich diese auch gelernt. Ich stelle Euch einmal den Podcast vor und worüber wir hier sprechen. Zudem meine wichtigsten Tipps zum Training, zu Ernährung und zum Mindset. Freier Trainingsplan Greife deine Bestzeiten an. Lerne uns kennen und erhalte einen Plan für Hybrid oder Triathlon https://www.rocket-racing.com/trainingsplan Health Check Bist Du bereit für deine Bestzeiten? Finde es mit unserem...
Ausdauersport hat einen profunden Einfluss auf die Gesundheit. Vor allem, da die maximale Sauerstoffausnutzung (VO2max) positiv beeinflusst wird und es auch die mentale Resilienz fördert. Doch es gibt auch Herausforderungen. Gerade Kraft Fähigkeiten werden im Alter oft schlechter. Man verliert Muskelmasse. Klinisch spricht man von Sarkopenie. Und nur Ausdauersport kann einen negativen Einfluss auf anabole Hormone wie Testosteron und Östrogen haben, wenn man nicht aufpasst.&...
Wie baut man sich ganzheitlich und nachhaltig auf mit über 35. Was sind die Probleme. Welche Herausforderungen ergeben sich als "aging" Athlete. Wir sprechen über die Physiologie, das Training, die Ernährung und Supplements. Freier Trainingsplan Greife deine Bestzeiten an. Lerne uns kennen und erhalte einen Plan für Hybrid oder Triathlon https://www.rocket-racing.com/trainingsplan Health Check Bist Du bereit für deine Bestzeiten? Finde es mit unserem kurzen CheckUp her...
Kann Dir Intervallfasten als Athleten helfen? Was sind die Vorteile, was sind die Nachteile? Und wie können Ketonkörper unsere Fettoxidation optimieren. Freier Trainingsplan Greife deine Bestzeiten an. Lerne uns kennen und erhalte einen Plan für Hybrid oder Triathlon https://www.rocket-racing.com/trainingsplan Health Check Bist Du bereit für deine Bestzeiten? Finde es mit unserem kurzen CheckUp heraus: https://710bqyb3r5i.typeform.com/hptest Vo2max Framework - Challenge ...
Heute sprechen wir über Wissenschaft und Diskurs. Wir widmen uns der Frage, was Wissenschaft eigentlich in der Biomedizin und in der Sportwissenschaft überhaupt ist. Und was Wissenschaft auch nicht ist. Kleiner Dislaimer: Ich habe den p-Wert nicht ganz richtig definiert und eine Ungenauigkeit reingebracht. Der p-Wert beschreibt, wenn die Nullhypothese wahr ist, wie hoch ist die Wahrscheinlichkeit dieses oder ein noch ein extremeres Ergebnis zu erwarten. Freier Trainingsplan Gr...
Die VO₂max gilt als einer der stärksten unabhängigen Prädiktoren für kardiovaskuläre Gesundheit, Funktionalität im Alter und Gesamtmortalität. In dieser Folge erfährst du: warum VO₂max relevanter ist als BMI oder Cholesterinwelche Schwellenwerte wissenschaftlich belegt sindund wie du deine maximale Sauerstoffaufnahme gezielt verbessern kannstBasierend auf aktuellen Studien und Erkenntnissen aus dem Jenke-Experiment zeige ich, wie selbst moderate Steigerungen der VO₂max das Risiko für chronisc...
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Die Solo Folgen gefallen mir nicht. Das ist mir lieber unregelmäßiger oder seltener Folgen rauszubringen. Weniger ist hier mehr...