Wybity z Orbity
Subscribed: 1Played: 63
Subscribe
© 2026 Wybity z Orbity
Description
Podcast Marcina Cybulskiego jest przewodnikiem po życiu bez alkoholu, pełnym inspirujących historii, praktycznych life hacków i nieoczywistych tematów, zmieniającym sposób myślenia o trzeźwości i rozwoju osobistym.
103 Episodes
Reverse
„Ale ja nie trzęsę się z odstawienia!” Ile razy to zdanie było Twoją tarczą? Dziś obalamy mit alkoholika i pokazujemy, jak naprawdę wygląda problem z alkoholem. Czy wiesz, że tylko 10-15% osób uzależnionych odczuwa fizyczne objawy odstawienia? Poznaj 4 kluczowe sygnały ostrzegawcze, które pomogą Ci spojrzeć prawdzie w oczy i odzyskać kontrolę nad swoim życiem. Nie musisz czekać na dno, żeby zacząć żyć lepiej! W tym odcinku Marcin Cybulski, trener trzeźwości i certyfikowany coach This Naked ...
Piątkowy wieczór. Kanapa. Ta myśl… i zanim się zorientujesz, stoisz z butelką w ręku. Czy wiesz, że między tą myślą a pierwszym łykiem masz kilkanaście, a nawet kilkadziesiąt momentów, żeby zatrzymać ten pociąg? W tym odcinku Marcin Cybulski, trener trzeźwości z 25-letnim doświadczeniem, dzieli się rewolucyjnym podejściem do głodu alkoholowego. Zapomnij o silnej woli – Marcin pokaże Ci, dlaczego ona zawodzi i jak, dzięki neurobiologii i prostej technice "mapowania trasy pociągu", możesz odzy...
Jak wygląda uzależnienie od alkoholu od środka, kiedy przestaje być „towarzyskie”, a zaczyna odcinać Cię od ludzi, relacji i samego siebie? W tym odcinku rozmawiam z Wojtkiem Wolakiem — człowiekiem, który sam przeszedł przez nałóg, otarł się o śmierć, a dziś pomaga innym wychodzić z uzależnienia. To szczera rozmowa o tym, jak alkoholizm rozwija się po cichu, dlaczego tak często prowadzi do samotności, ukrywania picia i życia w zaprzeczeniu, oraz co naprawdę dzieje się w głowie osoby uzależni...
Jak przestać pić alkohol, skoro rano chcesz zrobić przerwę, a wieczorem znowu pojawia się myśl: „jeden kieliszek”? W tym odcinku mówię o tym, dlaczego kontrola picia tak często kończy się frustracją i co naprawdę dzieje się w głowie, kiedy alkohol zaczyna brzmieć jak ulga. To odcinek o mechanizmach, które zmieniają myślenie: zmęczeniu, napięciu, głodzie ulgi, zmianie oceny sytuacji po pierwszym drinku i pętli: napięcie – alkohol – chwilowa ulga – spadek – wstyd – kolejne postanowienie, że „od...
W tym odcinku odpowiadam na pytanie widza, który od trzech miesięcy unika alkoholu, ale obawia się o zbliżający się urlop we Włoszech i wesele. To nie jest pytanie o wino, ale o to, jak utrzymać motywację do zmiany w obliczu pokus. Rozmawiamy o tym, jak budować nowe, zdrowe nawyki i jak dbać o swoje zdrowie psychiczne w trudnych sytuacjach, co jest kluczowe w walce z alkoholizmem. Jeśli czujesz, że najtrudniejsze jest odmawianie alkoholu i presja ludzi, mam mini-kurs o odmawianiu (S.A.F.E.) ...
Dlaczego osoby z ADHD są 2-3 razy bardziej narażone na uzależnienie od alkoholu? Jak wygląda mechanizm "samoleczenia" (self-medication) i dlaczego to tylko złudna ulga? W tym odcinku podcastu "Wybity z orbity" moim gościem jest Magdalena Kowalczyk, w sieci znana jako Madzia Mind. Madzia dzieli się swoją poruszającą, osobistą historią – od późnej diagnozy ADHD w dorosłości , przez trudną walkę z nawrotem nałogu alkoholowego , aż po pobyt na odwyku i wyjście na prostą. Porozmawiamy o tym, jak...
Co robić, żeby się nie uzależnić od alkoholu? Czy każdy może się uzależnić? Dlaczego jedni wpadają szybciej niż inni? W tym odcinku pokazuję mechanizm uzależnienia od alkoholu bez moralizowania i bez etykiet. Nie chodzi tylko o to, ile pijesz. Kluczowe jest to, jaką funkcję alkohol zaczyna pełnić w Twoim życiu. Mówię m.in. o tym: – dlaczego picie „dla ulgi” przyspiesza uzależnienie – jak rytuały (piątek, weekend, „po kolacji”) tworzą automat – czym różni się odpoczynek od ...
Co odzyskujesz, kiedy przestajesz pić alkohol? Ta rozmowa jest o transformacji: od życia na autopilocie do obecności, od napięcia do spokoju, od „muszę kontrolować” do poczucia wolności. Jeśli próbujesz ogarnąć umiarkowane picie, wracasz do tej samej pętli albo po prostu czujesz, że alkohol przestał Ci służyć — ten odcinek może zostać z Tobą na długo. Moim gościem jest Wojciech „Puzon” Słupczewski (kanał „Puzon i Smak Nowego Życia”) — człowiek, który przeprowadził setki rozmów o uzależnieniu...
Czy zdarzyło Ci się nie pić przez jakiś czas… a potem jednak sięgnąć po alkohol? I zamiast myśli „okej, idę dalej”, pojawił się wstyd, złość na siebie i to znane: „Znowu to samo. Po co ja w ogóle zaczynałem / zaczynałam”. Ten odcinek jest o tym, co dzieje się właśnie wtedy. O momencie po potknięciu. O emocjach, które się pojawiają. I o tym, dlaczego sposób, w jaki potraktujesz siebie po napiciu się, ma większe znaczenie niż sam fakt, że to się wydarzyło. Mówię o tym: – dlaczego wstyd i sa...
W tym odcinku rozkładam na czynniki pierwsze coś, co zna prawie każdy, kto przestał pić albo robi przerwę: nagle pojawia się presja, żarty, „no weź”, tłumaczenie się i poczucie, że robisz coś dziwnego. Mówię o tym bez oceniania pijących. Chodzi o mechanizmy, które uruchamiają się w grupie i w rodzinie, kiedy jedna osoba zmienia zasady gry. W odcinku usłyszysz: – dlaczego Twoje niepicie bywa dla innych „lustrem” – skąd bierze się nacisk i docinki, nawet gdy nikogo nie pouczasz – dlaczego w d...
W tej rozmowie Łukasz mówi coś, co dla wielu brzmi brutalnie, ale bywa przełomowe: nie ma czegoś takiego jak kontrolowane branie. Opowiada swoją historię bardzo szczerze. Alkohol. Substancje psychoaktywne. Detoksy. Terapia. Zakład karny. Nawrót po trzech latach trzeźwości. I w końcu decyzja, która trzyma go trzeźwym już ponad 5 lat. Rozmawiamy m.in. o: - dlaczego „ulga” po alkoholu i narkotykach zawsze ma swoją cenę - skąd bierze się wiara w kontrolowanie picia i dlaczego tak często kończy ...
W tym odcinku opowiadam historię, która zaczęła się bardzo niepozornie. Niewielki ból brzucha. Prawie zerowy sen. Nic, co normalnie kazałoby od razu jechać na SOR. A jednak kilka godzin później byłem już w szpitalnej piżamie, czekając na operację wyrostka robaczkowego. Co zrobiło różnicę? Dane z mojego ciała. Zegarek i pierścień pokazały wyraźnie, że coś jest nie tak: – podwyższony puls w nocy – przyspieszony oddech – obniżone HRV – podwyższona temperatura ciała To był sygnał ostrzegawczy...
Czy zdarzyło Ci się pomyśleć: „muszę coś zmienić”… a potem po prostu wrócić do codzienności? Zatrzymujemy się w jednym, bardzo konkretnym momencie: 👉 wtedy, gdy już wiesz, że alkohol Ci nie służy — ale emocje opadły i wszystko znów wygląda „normalnie”. Rozmawiamy o tym: – dlaczego odkładanie decyzji też jest decyzją – skąd bierze się potrzeba „jeszcze nie” – czym jest znane cierpienie i dlaczego mózg je wybiera – dlaczego problemem nie jest brak silnej woli – i co wspólnego z alkoholem ma m...
Czy zdarzyło Ci się pomyśleć: „A jeśli bez alkoholu życie będzie gorsze?” Nudniejsze. Puste. Pozbawione luzu, nagrody, przyjemności. Jeśli pijesz od 20–40 lat, to nie jest dziwna myśl. To bardzo naturalny lęk. W tym odcinku nie namawiam Cię do żadnej decyzji. Nie mówię, że masz „coś zrobić”. Nie straszę konsekwencjami. Rozbieram na czynniki jeden, bardzo konkretny mechanizm: dlaczego mózg porównuje alkohol vs pustka i dlaczego tak często wybieramy znane, codzienne piekielko zamiast niezna...
Czy alkohol naprawdę pomaga Ci odpocząć? Czy tylko daje chwilową ulgę… a rachunek przychodzi następnego dnia? W tym odcinku rozkładam na czynniki pierwsze najsilniejszy argument za alkoholem: „muszę się jakoś zresetować”. Pokażę Ci: - dlaczego alkohol uspokaja, ale nie regeneruje, - co dzieje się w mózgu i układzie nerwowym, gdy „wyciszasz się” alkoholem, - dlaczego po wieczornym „resecie” budzisz się bardziej zmęczony, - i jak wyjść z błędnej pętli: zmęczenie → alkohol → jeszcze większe zm...
Czy próba picia z umiarem miała dać Ci spokój… a zamiast tego stała się kolejnym źródłem zmęczenia? W tym odcinku opowiadam: - dlaczego kontrola alkoholu na początku wydaje się najlepszą opcją, - czemu z czasem zaczyna być psychicznie wyczerpująca, - i dlaczego problemem często nie jest ilość alkoholu, tylko ciągłe napięcie decyzyjne. 🎯 ĆWICZENIE DO TEGO ODCINKA To krótkie ćwiczenie w PDF, które pomaga: - zobaczyć, jaką rolę alkohol pełni dziś w Twoim życiu, - zrozumieć, ile energii kosztu...
Czy zdarzyło Ci się wypić „dla relaksu”… a kilka godzin później czuć się gorzej niż przed pierwszym łykiem? Nie chodzi o kaca. Nie chodzi o ból głowy. Chodzi o to trudne do nazwania uczucie: napięcie, pustkę, rozdrażnienie. Jakby coś było nie tak — choć teoretycznie „nic się nie stało”. W tym odcinku opowiadam: – dlaczego alkohol daje krótką ulgę, ale pogarsza nastrój później, – czym jest dysforia i dlaczego tak często mylimy ją z „potrzebą kolejnego drinka”, – co dzieje się w mózgu po alk...
Masz tak, że odstawiłeś alkohol… i nagle ciągnie Cię do słodyczy bardziej niż kiedykolwiek? To nie kwestia „słabej woli”. To biologia — i da się to bardzo dobrze wyjaśnić. W tym odcinku pokazuję co naprawdę dzieje się w Twoim mózgu, układzie nerwowym i mikrobiomie, kiedy przestajesz pić. Zrozumiesz, skąd biorą się wieczorne napady na słodkie, czemu są takie intensywne i dlaczego nie oznacza to, że „wracasz do starych schematów”. Dowiesz się też: - czym różni się pragnienie dopaminowe od pr...
W tym odcinku pokażę Ci prosty, skuteczny system, który pomaga zachować spokój, pewność siebie i naturalną reakcję nawet wtedy, gdy ktoś podsuwa Ci kieliszek „z grzeczności”. Poznasz metodę S.A.F.E. – 4 kroki, które zmieniają absolutnie wszystko w sytuacjach towarzyskich: S – Spokój (jak uspokoić ciało w kilka sekund) A – Asertywna decyzja (co powiedzieć, żeby nie tłumaczyć się i nie wdawać w dyskusje) F – Fakty i Filtry (dlaczego większość presji istnieje tylko w naszej głowie) E – Ewolucj...
Próbujesz odstawić alkohol, ale po kilku dniach wraca myśl „może dam radę z umiarem”? Znasz to wahadło: motywacja → przerwa → powrót → wyrzuty? Ten odcinek jest dokładnie dla Ciebie. W tym materiale pokazuję 6 najczęstszych błędów, które popełnia prawie każdy, kto próbuje ograniczyć lub przestać pić alkohol — nawet jeśli jest wysoko funkcjonujący, ma dobrą pracę, rodzinę i „ogólnie ogarnia życie”. To nie są oczywistości typu „nie trzymaj alkoholu w domu”. To mechanizmy psychologiczne, które...
Comments
Download from Google Play
Download from App Store
United States