Claim OwnershipHaltbar - Gesundheit, die bleibt
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© 2026 Haltbar - Gesundheit, die bleibt
Description
Mehr als jede zweite chronische Erkrankung ist auf unseren Lebensstil zurückzuführen – das können wir ändern! Haltbar ist der Gesundheitspodcast von der jungen Generation für die junge Generation, für alle, die früh, fundiert und alltagstauglich in ihre Gesundheit investieren wollen. Anna (Medizinstudentin & Doktorandin) und Matvey (Informatiker & Digital Health Enthusiast) übersetzen aktuelle Evidenz in klare Entscheidungen – ohne Hype, aber mit Spaß an nerdigen Details. Von Blutdruck, Blutzucker und Blutwerten über Schlaf, Sport und Supplements: Du bekommst einen Baukasten aus verständlichem Wissen und konkreten, flexiblen Bausteinen für deinen Alltag.
12 Episodes
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Hinterlasst uns gerne Feedback hier. In dieser Folge von Haltbar sprechen wir über Blutzucker und metabolische Gesundheit und warum das Thema nicht nur für Menschen mit Diabetes relevant ist. 🩸 Dabei wollen wir verstehen, 🍬 Was Glukose eigentlich ist und warum sie nicht dein Feind, sondern dein wichtigster Energielieferant ist ⚖️ Wie dein Körper den Blutzucker reguliert und welche Rolle Insulin, Glukagon und deine Leber dabei spielen 💪 Warum deine Muskeln das mächtigste Werk...
In diesem Brain Bite von Haltbar sprechen wir über die Bedeutung von Kreatin als Nahrungsergänzungsmittel für die Muskulatur und Gehirngesundheit. 💪🏽🧠 Dabei wollen wir verstehen 🥩 Welche Funktionen Kreatin im Körper hat und wie der Körper an Kreatin gelangen kann 🧬 Wie Kreatin im Körper abgebaut wird 📑 Was die Studienlage bezogen auf Kreatin im Kraftsport und darüber hinaus hergibt 🧠 Warum Kreatin auch vielversprechend für die Gehirngesundheit sein könnte Außerdem: Alles Gute an alle Frauen...
In dieser Folge von Haltbar sprechen wir über chronischen Stress und wie er sich langfristig auf Deine Gesundheit auswirkt.😰 Dabei wollen wir verstehen, 🌱 Warum chronischer Stress wahrscheinlich der am meisten unterschätzte Faktor für eine nachhaltige Gesundheit ist ⚖️ Wie das autonome Nervensystem funktioniert (Sympathikus vs. Parasympathikus) 🧬 Welche Stresshormone es gibt und wie sie sich jeweils auf den Körper auswirken 🧠 Wie selbst Euer Gehirn von Stress beeinflusst wird 💪 Was w...
In diesem Brain Bite von Haltbar sprechen wir über den Unterschied von statischem Dehnen und Mobility sowie über die Bedeutung von Kraftsport für Frauen. 🤸🏽♀️🏋🏽♀️ Dabei sprechen wir über 🤸🏽♀️ die Unterschiede zwischen passivem und aktivem Dehnen aka Mobility und der Bedeutung für die Verletzungsprävention 🏋🏽♀️ die Bedeutung von Kraftsport für die nachhaltige Gesundheit von Frauen 🩻 die Relevanz der Erkrankung der Osteoporose in Europa und Deutschland 👉 Danke fürs Zuhören! Wenn Dir die F...
In dieser Folge von Haltbar sprechen wir über kardiorespiratorische Fitness und Kraft und was sie über Deine Gesamtgesundheit aussagen. 💪 Dabei wollen wir verstehen, 🫀 Wie man kardiorespiratorische Fitness messen kann und wie man die Werte zu interpretieren hat 📈 Was die VO2max eigentlich ist und was sie aussagt 🍇 Wie der Energiestoffwechsel funktioniert und warum das wichtig ist 💪 Warum Muskelkraft wichtiger ist als reine Muskelmasse 🏋🏽♀️ Welche Kraftübungen...
In dieser ersten Brain Bite Folge von Haltbar sprechen wir über zwei häufige Fragen rund um gesunden Schlaf. 😴 Dabei tauchen wir ein in folgende Themen: 🛏️ Welche Schlafposition wirklich sinnvoll ist und welche Vor- (und Nachteile) Rücken‑, Seiten‑ und Bauchlage haben 💤 Ob man Schlafmangel am Wochenende wirklich nachholen kann – und wie gut das in der Praxis funktioniert ⏳ Sleep Banking: Kann man Schlaf auf Vorrat ansparen? 👉 Danke fürs Zuhören! Wenn dir die Folge gefallen hat, teile sie ge...
In dieser Folge von Haltbar sprechen wir über Regeneration und die Bedeutung des Schlafs. 💤 Dabei tauchen wir ein in folgende Themen: 🛏️ Wie lange man schlafen sollte und welche Schlafphasen es gibt 💪 Welche Bedeutung Schlaf für das Immunsystem hat 🧠 Wie Schlaf das Gehirn von Schadstoffen bereinigt 🫀 Welche Erkrankungen durch Schlafmangel begünstigt werden ⌚️ Wie man seine Regeneration tracken kann 💚 Welche Tipps ihr für einen qualitativ hochwertigen Schlaf beachten könnt Bei unserem...
In dieser Folge von Haltbar sprechen wir über Infektionskrankheiten und wie wir unseren Körper dabei unterstützen können.🦠 Dabei tauchen wir ein in folgende Themen: 🎓Als die Musik der Medizin noch in Deutschland spielte (19. Jahrhundert) 🦠Welche Arten Von Erregern es gibt und was für Krankheiten sie auslösen können 💪Wie unser Immunsystem diese Erreger bekämpft und wie wir es dabei unterstützen können 🫀Was es mit dem “Open Window”-Effekt nach dem Sport auf sich hat und warum alle immer ...
In dieser Folge von Haltbar sprechen wir über die Rolle der Ernährung für die Gehirngesundheit und warum Omega-3-Fettsäuren ein Gamechanger für die allgemeine Gesundheit sind. 🐠🌱 Wir starten mit den Grundprinzipien für eine gehirngerechte Ernährung: ✅ Ein diverses Mikrobiom, das durch eine abwechslungsreiche Ernährung mit vielen Ballaststoffen aufgebaut wird 🥦🧅🍎 und ❌ Die tödliche Trias, bestehend aus Nikotin, Alkohol und Zucker. 🚬 Anschließend tauchen wir ein in das Thema der Omega...
In dieser Folge von Haltbar sprechen wir über die Bedeutung von Sport für die Gehirngesundheit. 🧠 Wusstest Du, dass körperliche Bewegung das beste ist, was Du tun kannst, damit Dein Gehirn lange leistungsfähig bleibt und sogar an Volumen zunimmt? Das ist unter anderem auf bestimmte Moleküle zurückzuführen, welche bei Bewegung von der Muskulatur ausgeschüttet werden und dann über das Blut direkt ins Gehirn gelangen können. Diese sog. Myokine wurden erst Anfang der 2000er Jahre entdeckt u...
In dieser ersten Folge von Haltbar geben wir einen Einblick in unsere Themen und Perspektiven. Wir beginnen mit einer persönlichen Rückschau auf das vergangene Jahr und einem Blick nach vorn: Was hat uns gutgetan, was weniger - und welche Schwerpunkte setzen wir für das kommende Jahr? 🎯 Anschließend ordnen wir die Entwicklung der modernen Medizin historisch ein und zeigen, warum Therapiestrategien wie Medikamente und Operationen entstanden sind - und warum sie bei chronischen, lebenssti...
Gesundheit ist kein Zufall. Sie ist das Ergebnis deiner täglichen Entscheidungen. Haltbar ist der Podcast für alle, die früh und fundiert in ihre Gesundheit investieren wollen. Höre rein in den Trailer und erfahre, was du 2026 von uns erwarten kannst! In der Folge genutzten Quellen: Schaeffer D, Klinger J, Berens EM, et al. Gesundheitskompetenz in Deutschland vor und während der Corona-Pandemie [Health Literacy in Germany before and during the COVID-19 Pandemic]. Gesundheitswesen . 2021...
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