Claim OwnershipFitness pero Flexible con Cris Vega
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© 2026 Cris Vega
Description
Quieres sentirte y verte más saludable?
Este podcast te ayudará a transformar tu visión y manera de vivir el fitness, desde una visión más fresca, balanceada y divertida.
No necesitas más dietas ni muchísimas horas de ejercicio para mejorar tu vida - necesitas estrategias y una mentalidad que te permitan disfrutar de la comida con balance, el ejercicio y una vida llena de energía 😍
Este podcast te ayudará a transformar tu visión y manera de vivir el fitness, desde una visión más fresca, balanceada y divertida.
No necesitas más dietas ni muchísimas horas de ejercicio para mejorar tu vida - necesitas estrategias y una mentalidad que te permitan disfrutar de la comida con balance, el ejercicio y una vida llena de energía 😍
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¿De verdad te falta motivación?
¿O disciplina?
Nos han hecho creer que los resultados en la salud vienen de una ecuación simple: motivación + disciplina = resultados.
Pero si eso fuera cierto… ¿por qué tantas personas empiezan con todo y lo dejan a las pocas semanas?
En este episodio hablamos de la pieza que casi nadie menciona: la adherencia a tu vida real y la constancia de volver, incluso cuando no puedes hacerlo perfecto.
Te cuento mi historia con el ejercicio, la alimentación, la obsesión por “hacerlo bien” y cómo entendí que el problema nunca fue falta de ganas, sino intentar sostener planes que no encajaban con mi vida.
Aquí aprenderás:
- Qué es realmente la disciplina (y lo que no es)
- Por qué la motivación no es suficiente
- Los 2 ingredientes que te faltan para cambiarlo TODO
- Cómo crear hábitos sostenibles sin rigidez ni culpa (con un experimento)
Si te sientes cansada de empezar una y otra vez,
si quieres cuidar tu cuerpo sin vivir en exigencia,
este episodio es para ti.
Y si quieres un plan que se adapte a tu vida real, a tus tiempos y a tu energía —no al revés, puedes escribirme a instagram @lacrisvega
¿Te cuidas porque amas tu cuerpo…
o porque sientes miedo de perder el control?
En este episodio hablamos de una verdad incómoda:
hay unas líneas muy delgadas entre cuidar tu salud y vivir atrapada en la obsesión por el cuerpo, la comida y el ejercicio.
Aquí te explico cómo reconocer si ya cruzaste esas líneas invisibles del fitness, incluso cuando comes “saludable”, entrenas con constancia y haces todo “correcto”, pero por dentro te sientes cansada, ansiosa, rígida o con la sensación constante de que nunca es suficiente.
Hablamos de:
- Comer bien desde el miedo y no desde la confianza
- Entrenar desde la culpa y no desde el autocuidado
- La culpa por descansar
- Cuando tu valor personal empieza a depender de tu cuerpo
- Cómo volver a una relación más sana con la comida, el ejercicio y contigo misma
Este episodio es para ti si quieres mejorar tu cuerpo sin perderte en el proceso,
si quieres entrenar y comer mejor desde el respeto,
y si estás lista para construir salud real, sostenible y en paz.
Porque cuidarte no debería sentirse como una cárcel.
Y la disciplina que te rompe… no es salud.
Si quieres conseguir balance en tu proceso y que yo te ayude en tu camina
www.cris-vega.com
o en instagram me puedes encontrar como @lacrisvega
Cuidarte es DIFÍCIL....
O eso pensamos con tanta información, miedo y mitos que encontramos en redes sociales, en internet y en los medios de comunicación!
Pero tranquila, que en este episodio vamos a facilitarnos el camino, porque hablamos de:
- Por qué estar saludable se siente tan confuso
- Cómo dejar de amargarte la vida y la salud
- Errores que cometemos cuando empezamos en el camino fitness
- Cómo crear hábitos que nos duren para toda la vida
- Las 4 claves PRINCIPALES para estar saludable
Este episodio es para ti si quieres una relación más tranquila con tu cuerpo, la comida y el movimiento, sin irte al extremo, sin vivir con culpa y sin convertir la salud en otra fuente de ansiedad.
No es un episodio para hacerlo perfecto 😍 Es un episodio para conectarte contigo y por fin crear la salud que tanto te mereces
Si alguna vez has sentido que estás “haciendo todo bien” pero aún así no te sientes bien… este episodio es para ti 🌿
Hoy hablamos de la verdadera salud —esa que no sólo vive en tu cuerpo, sino también en tu mente, tus emociones y tus relaciones!
Vas a entender por qué no te sientes bien, aunque aparentemente el espejo refleja lo contrario
Los temas que exploramos:
Qué significa realmente estar saludable (más allá del cuerpo)
Qué otros tipos de salud existen
Qué cosas pueden estarte afectando (y tu no te das cuenta)
Cómo cambiar la idea de salud y por qué la apariencia no es lo único que importa
Sabías que tus huesos empiezan a perder fuerza mucho antes de lo que imaginas? 🤯
En este episodio te cuento cómo cuidar tus huesos desde ahora para prevenir la osteopenia y la osteoporosis, además para que llegues a tus 60, 70 u 80 años muy fuerte, activa e independiente
🔑 Vas a descubrir:
- Por qué los huesos no son estructuras rígidas, sino vivas y cambiantes
- Qué pasa con los hombres y las mujeres con la edad
- Cuál es el mejor ejercicio para fortalecer los huesos
- Las 4 claves para una alimentación que mantenga tus huesos fuertes
- Otras maneras pra cuidarte sin importar la edad
Este episodio es perfecto, sin importar la edad que tengas, porque nunca es demasiado temprano para empezar a cuidar tus huesitos 🤗
Qué pasaría si te dijera que ni la comida ni tu cuerpo son el problema?
En este episodio hablamos sobre los verdaderos problemas: las dietas restrictivas, las creencias limitantes, el miedo a comer y todo lo que el fitness tóxico nos ha hecho creer.
Aquí vas a encontrar:
- Cómo sanar la relación con la comida
- Puedes dejar atrás la mentalidad de dieta?
- Cómo empezar a confiar en ti
- 4 Semillas a plantar para mejorar tu relación con la comida
Recuerda que una vida llena de vida, es una vida en la que tu relación con la comida te expande, te da tranquilidad y te hace sentir segura.
Puedes contrarme en redes sociales como @lacrisvega
Que lo disfrutes 😍
Alguna vez has pensado: “sé qué es lo que debo hacer para estar saludable, pero simplemente no lo hago”? 🌿💛
Este episodio es para ti.
Hoy hablamos de por qué nos cuesta tanto dar el paso entre el saber lo que tengo que hacer y realmente empezar a hacerlo - mucho más cuando se trata de cuidar nuestro cuerpo y nuestra alimentación.
Aquí vas a encontrar:
- Las 2 causas más comunes detrás de esa resistencia
- Qué hacer para motivarte a hacer ejercicio
- Cómo empezar YA a comer más saludable
- Cómo crear pequeños cambios sostenibles que realmente se conviertan en hábitos
🎧 Si sientes que vives atrapada entre la teoría y la acción, este episodio te dará claridad, motivación y pasos prácticos para finalmente avanzar.
👉 Dale play y descubre cómo liberarte de la frustración de “saber pero no hacer”, y empezar a transformar tu vida con más amor propio y menos presión!
Si estás lista para dejar los mitos atrás, empezar a entrenar con intención y hacer las paces con la comida, este episodio es para ti!
Aquí hablamos sobre todos esos miedos y errores que muchas mujeres cometemos cuando se trata de entrenar con pesas o hacer cambios en nuestra alimentación.
Frases como *"no quiero ponerme gigante"*, *"solo quiero tonificar"*, o *"mejor sólo hago cardio"* son las que más escucho, y yo también pensaba así!
Hoy te cuento por qué esas ideas no son ciertas, qué pasa realmente cuando entrenas fuerza, por qué es TAN importante para nuestra salud como mujeres (especialmente cuando se acerca la menopausia), y cómo deberías entrenar si quieres resultados reales: sentirte más fuerte, verte más definida, y no frustrarte con la balanza.
También te explico:
- Por qué hacer muchas repeticiones con poco peso no "tonifica"
- Qué significa realmente tonificar
- Qué pasa con el cardio y por qué NO debes centrarte sólo en eso
- Qué errores comunes veo en las rutinas de muchas mujeres
- Y cómo armar una rutina más efectiva, sostenible y que te ayude a lograr tus objetivos
Espero que lo disfrutes 😘
Te ha pasa que te cuidas toda la semana, comes muy sano y súper limpio - pero llega el viernes y sientes que todo se descontrola?
Y cuando te das cuenta ya es domingo.... y te sientes hinchada, culpable y planeando empezar la dieta de nuevo el lunes.... 😔
En este episodio hablamos sobre qué pasa con los fines de semana! Por qué nos pasa? Es falta de fuerza de voluntad?
Te doy algunas herramientas para que puedas comer saludable pero sin prohibirte nada, cumpliendo tus objetivos y consiguiendo el cuerpo de tus sueños 👑
Es el episodio ideal para mujeres que buscan mejorar su relación con la comida, dejar de vivir en extremos y construir un equilibrio real PERO que al mismo tiempo quieren transformar su cuerpo y su apariencia
Y si quieres hablar, o necesitas un plan de alimentación, me encuentras en Instagram como @lacrisvega
Disfruta el episodio
¿Puedes trabajar en conseguir el cuerpo de tus sueños y también amarte como estás justo ahora?
¡CLARO QUE SÍ!
En este episodio te cuento por qué alcanzar el cuerpo de mis sueños no me hizo feliz, y cómo cambié mi enfoque para amarme cada vez más.
Hablamos sobre lo que nadie te dice del “fitness perfecto”, por qué querer transformar tu físico no te hace superficial, y lo más importante: cómo sanar tu autoestima y tu relación contigo misma es clave para que cualquier cambio sea real, sostenible y, sobre todo, lleno de amor propio.
Este episodio es para ti si quieres verte mejor, pero lo más importante, sentirte mejor contigo misma 😍
💬 Si quieres trabajar conmigo en una transformación profunda, sin dietas extremas y sanando tu relación con la comida, agenda tu asesoría personalizada en https://cris-vega.com/ o en instagram puedes encontrarme como @lacrisvega
¿Sabías que el desayuno puede ser tu mejor aliado si lo usas de manera estratégica?
En este episodio vas a encontrar:
🔹 De verdad es necesario desayunar?
🔹 Quién sí y quién no debería desayunar?
🔹 Qué hacer y qué evitar en tu primera comida del día?
🔹 Paso a paso para usar el desayuno a tu favor y mejorar tu día
🔹Consejos prácticos para tu día a día
🎁 Además, tengo un regalito para ti.
Descárgalo siguiendo este enlace 👉 [https://cris-vega.com/desayuno/]
Dale play y descubre cómo hacer del desayuno tu mejor herramienta para sentirte increíble todo el día. 💛🍳🥑☕
Me puedes encontrar en instagram como @lacrisvega
Te pasa que cada que intentas comer saludable, terminas sintiéndote aburrida, complicada o terminas rindiéndote?
Te voy a mostrar cómo hacer que la comida saludable sea deliciosa, práctica y accesible, sin sentir que te estás restringiéndote
En este episodio vas a:
✅ Los 3 mitos más comunes sobre comer saludable
✅ Cómo hacer pequeños cambios sin sentir restricción
✅ Hacks para incluir más nutrientes sin ningún esfuerzo
✅ Estrategias prácticas para disfrutar la comida saludable
✅ Cómo cambiar tu mentalidad y disfrutar finalmente de lo saludable
🤗que lo disfruteeees
Instagram @lacrisvega
¿Cuántas veces has batallado con tu cuerpo y tu alimentación sólo para intentar llegar a ese peso que creías era el ideal? Yo sé lo difícil que es sentir que un número define TODO lo que hacemos, comemos, sentimos...
Por eso en este episodio te cuento:
- Cuál es el verdadero origen del peso ideal
- Cómo saber cuál es TU peso ideal
- Cómo entender al número que la báscula te muestra cada vez que te pesas
- Otras maneras de saber si estás saludable sin depender del peso
Me puedes encontrar en instagram como @lacrisvega
Alguna vez has sentido que encuentras una excusa para todo? o que sin darte te pones el pie y terminas abandonando un proyecto, no empezando o procrastinando?
En este episodio te cuento sobre del autosabotaje.
Muchas veces no se trata de falta de fuerza de voluntad, sino que nuestros pensamientos nos están deteniendo.
Te voy a compartir un ejercicio poderoso para encontrar qué pensamientos te sabotean y cómo los puedes transformar para no volver a ser un obstáculo en el camino hacia eso que tanto quieres lograr
Me puedes encontrar en instagram como @lacrisvega
Si sientes que el gimnasio es un mundo desconocido y muy complicado, este episodio es para ti!
En esta guía completa te cuento TODO lo que necesitas saber antes de empezar tu vida fit:
✔️ Cómo vencer la vergüenza y sentirte seguro
✔️ Tips para plantearte objetivos
✔️ Cómo escoger un gimnasio
✔️ Cómo crear un plan de entrenamiento
✔️ Qué llevar en tu primer día
✔️ Desmentimos mitos que pueden confundirte
y muchísimo más!
Espero que lo disfrutes y te ayude mucho en este camino 😍
Me puedes encontrar en instagram como @lacrisvega
Si estás pensando en empezar una nueva dieta para alcanzar tus objetivos (bajar el porcentaje de grasa, aumentar masa muscular o simplemente comer más saludable) - regálate un ratito para pensar si es la más adecuada para ti!
En este episodio te voy a enseñar con 5 preguntas a descubrir si esa dieta te va a ayudar a conseguir tus metas 💪 y construir hábitos que funcionen a largo plazo, así nunca más vas a volver a pasar hambre, eliminar toda la comida que te encanta o dañar tu relación con la comida!🍧
Me puedes encontrar en instagram como @lacrisvega
Este episodio es un bonus especial - es un audio/activación para que te conectes con esa motivación que estás buscando para finalmente transformar tu salud.
Escúchala cuando necesites inspiración y quieras sentir ilusión por cuidar tu cuerpo y tu alimentación - cuando tengas días difíciles y no veas cambios e incluso cuando sientas que quieres rendirte y salir del camino fitness.
Me puedes encontrar en instagram como @lacrisvega
Te has propuesto metas pero sientes que el plan ahí, en un plan?
En este episodio vas a aprender:
- Cómo Conectar con lo que de verdad quieres
- Cómo plantear un meta alcanzable y realista
- Cómo tomar acción hacia esa meta
- Cómo hacerle seguimiento a la meta mes a mes
Tienes disponible un workbook descargable para que pongas en práctica los 5 pasos ideales para crear cualquier meta y poder lograrla!
Tienes acceso siguiendo este enlace 👉 https://cris-vega.com/metas-sonadas
Ya no queremos más sueños en papel - queremos tomar acción y lograr todas esas metas y proprósitos que se han quedado olvidados
Me puedes encontrar en instagram como @lacrisvega
En este episodio vas a aprender cómo mantenerte saludable mientras disfrutas de las festividades - sin caer en dietas restrictivas ni sentir culpa por lo que comes 😍
Aquí vas a:
- encontrar tus hábitos no negociables para mantenerte saludable
- Cómo armar platos balanceados en las cenas navideñas
- Lo que NO debes hacer si quieres disfrutar las festividades
- Qué hacer después de las fiestas
y mucho más!
Además puedes descargar la GUÍA: DISFRUTANDO DE LAS FESTIVIDADES - que está en los enlaces de mi perfil de instagram @lacrisvega o puedes seguir este enlace 👉 https://cris-vega.com/festividades/
¿Te han hecho algún comentario sobre tu cuerpo o tu manera de comer?
En este episodio hablamos de eso! Aquí vas a aprenderás cómo responder y actuar en esas situaciones, a liberarte de juicios/estándares de belleza y entender de dónde vienen esos comentarios que pueden ser tan dolorosos.
Dejemos de hablar del cuerpo de otros y empecemos a hablarle al nuestro con mucho amor! Para eso necesitamos autoestima, compasión y mucha paciencia 🤗 Es un proceso pero realmente se puede
Si estás buscando ayuda con tu alimentación, tus hábitos o tu entrenamiento, puedes encontrarme en instagram como @lacrisvega
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