瞑想と対話｜視点が変わる時間

この音声は、
2月28日に開催する
「呼吸瞑想｜全体像を整理する集中講座」に向けての、
参加を検討するための補足音声です。 講座の説明ではなく、
それが、いまの自分に必要かどうかを判断するための音声です。 呼吸瞑想を続ける中で、
・うまくいっていない気がする
・できている感じはあるが、整理されていない
・やり方を増やしても、はっきりしない
そんな感覚が出てきた人を想定しています。 この音声では、
・違和感に対処している状態と、気づきが働いている状態の違い
・技法が、いつのまにか「対処」になっていく構造
・今回の講座で、呼吸瞑想を一つの軸にして整理する理由
に触れています。 —
集中講座の詳細・申込みは、
Peatixのイベントページをご確認ください。
▶︎ https://breath20260228.peatix.com —
講座の背景や考え方については、noteにもまとめています。
▶︎ 呼吸瞑想を「システムとして学ぶ」｜集中講座の背景にある考え方
https://note.com/tsunatetsu/n/nc20d8956be2e

この音声は、
瞑想における「自己流」について、
私自身の体験から話した回です。 自己流は、始めはむしろ助けにもなります。 そこからある程度できるようになると、課題として現れます。 この回では、
できるようになったからこそ起きた迷いや、
対処しようとした結果、かえって遠回りした経験を、
一つの体験談として話しています。 答えを示すための話ではありません。
ただ、瞑想を続けている中で、
どこか立ち止まっている感覚のある人にとって、
参考やきっかけになるかもしれません。 — 質問や扱ってほしいテーマがある方は、
下のフォームから送ってください。 ▶︎ 質問受付フォーム
https://forms.gle/67mPrwBNAm467G7h6 — 音声ガイドや瞑想会の案内は、
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この音声は、
瞑想の実践中や日常の中で出てくる疑問・違和感を手がかりに、
実際のやり取りをもとに考えていく「瞑想Q&A」です。 瞑想のやり方の説明ではなく、
実際に取り組む中で起きやすいつまずきや、
そのとき内側で何が起きているのかを扱っています。 【今回取り上げた質問（一部変えています）】 ・不快感に気づいていることで、何かが変わっていくのでしょうか？
・瞑想で「何もしない」立ち位置でいることに、どのような意味があるのでしょうか？ この問いを通して、 ・瞑想でいう「自己流」とは何か
・不快感や違和感を、なぜ扱わないのか
・システム思考という考え方 ・「気づいて放っておく」という態度が何を起こすのか といった点に触れています。 — 瞑想や実践について、 聞いてみたいことや、扱ってほしいテーマが浮かんだら、 下のフォームから送ってもらえたらと思います。 ▶︎ 質問受付フォーム
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この音声は、
瞑想の実践や日常の中で出てきた質問に、
音声でお答えしていく「瞑想Q&A」です。 【今回取り上げた質問】
「嫌なことを繰り返し考えてしまって、
やめられないとき、どうしたらいいでしょうか？」
という相談です。 この問いに対して、
・意識を切り替え、気分を変える方法
・瞑想的な、変えようとしないアプローチ
という、二つの方向性から話しています。 それぞれが、
どのような考え方で、
実際にどう取り組むのか。
具体的な形で触れています。 — 瞑想や実践について、
聞いてみたいことや、扱ってほしいテーマが浮かんだら、
下のフォームから送ってもらえたらと思います。 ▶︎ 質問受付フォーム
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この音声は、
「瞑想と探求は何が違うのか？」
という問いに対して、
私自身の体験から語った回です。 理論や整理ではなく、
実際に何が起きていたのか、
どこで行き詰まり、
どこで質が変わっていったのか。
そのプロセスを、そのまま話しています。 この回では、
・私にとって探求とは何だったのか
・瞑想に出会う前の探求
・瞑想を通して変わっていったこと
・人それぞれの探求
といった点に触れています。 答えを示すための話ではありません。
ただ、
「迷いや、動けない感覚がある人」
「思考よりも、感覚に関心が向いている人」
にとって、ヒントやきっかけになるかもしれません。 —
瞑想や実践について、
聞いてみたいことや、扱ってほしいテーマがある方は、
下のフォームから送ってもらえたらと思います。 ▶︎ 質問受付フォーム
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この音声は、
瞑想の実践中や日常の中で出てくる疑問・違和感を手がかりに、
瞑想会やフォームで寄せられた相談をもとに考えていく「瞑想Q&A」です。 瞑想のやり方そのものを説明するのではなく、
実際に取り組む中で起きてくるつまずきや、
そのとき内側で何が起きているのか、
自分の在り方やものの捉え方を扱っています。 【今回取り上げた相談】
「瞑想と探求の違いは何ですか？」
という問いをきっかけに話しています。 この回では、
・瞑想のよくあるイメージ
・“技”としての瞑想と、“道”としての探求
・なぜこの二つを分けて整理しておくのか
といった点を、概念的な整理として扱っています。 向上や成果を積み上げる実践よりも、
自分を知ることや、在り方に関心が向いている方、
あるいは、実践は続けているけれど、
どこか同じところを回っている感じがある方にとって、
立ち止まって考えるきっかけに。 —
瞑想や実践について、
聞いてみたいことや、扱ってほしいテーマが浮かんだら、
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私たちは、
「塩はしょっぱい」と知っています。
でも、その感じそのものに、どれくらい触れているでしょうか。 この音声は、
私たちが分かっているつもりで、ほとんど触れていない感覚について、
いったん立ち止まって確かめてみるための探求シリーズです。 今回は、
「物質」と「質感（感じ）」の違いを手がかりに、
私たちが実際に体験している感覚とは何なのか、
そしてそれが、瞑想とどのようにつながっているのかを扱っています。 知識を増やしていくというよりも、
実際の体験を通して、 認識や感覚のあり方そのものを確かめていく回です。 — 瞑想や実践について、 聞いてみたいことや、扱ってほしいテーマがある方は、 下のフォームから送ってもらえたらと思います。 ▶︎ 質問受付フォーム
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この音声は、
瞑想の実践中や日常の中で出てくる疑問・違和感を手がかりに、実際のやり取りをもとに考えていく「瞑想Q&A」です。 瞑想のやり方の説明ではなく、
実際に取り組む中で起きやすいつまずきや、
そのとき内側で何が起きているのかを扱っています。 【今回取り上げた相談】
瞑想中、周囲の騒音が強く気になるようになり、
心身に負担を感じてしまった、という相談。 この問いを通して、 ・実践の中で、注意がどこに向いていくのか ・「原因」をどのように扱うか ・思考とは別の形で、内側をどう捉えるのか といった点に触れています。 — 瞑想や実践について、 聞いてみたいことや、扱ってほしいテーマが浮かんだら、 下のフォームから送ってもらえたらと思います。 ▶︎ 質問受付フォーム
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この音声では、 普段オンラインで開いている瞑想会の中で大切にしていること、 そこで生まれる対話について話しています。 瞑想会では、一緒に座りながら、 実践の中で出てきた疑問や質問をきっかけに、 話が思わぬ方向に進んだり、 その場で新しい気づきが生まれることがあります。 音声配信では、 瞑想の疑問や探求を、どのように扱っているのかを、 実際のやり取りを手がかりに話していきます。 瞑想や実践について、 聞いてみたいことや、扱ってほしいテーマが浮かんだら、 下のフォームから送ってもらえたらと思います。 ▶︎ 質問受付フォーム
https://forms.gle/67mPrwBNAm467G7h6 また、実際に瞑想を試してみたい方や、 瞑想会に興味のある方へは、 音声ガイドや瞑想会の案内を公式LINEからお届けしています。 ▶︎ 公式LINE「瞑想と対話」
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教えるのではなく、
問いが生まれるのを待つという関わり方について。
日常の出来事と、瞑想の場での実践を手がかりに話しています。 先回りして答えを渡さないこと。
問いが生まれるのを待つこと。
そのとき、人の中で何が起きているのか。 教える／学ぶという関係に、
少し立ち止まって考えてみました。 ▶︎ 実践に触れたい方へ
https://bb562rdq.autosns.app/addfriend/s/TqnFbIQMjL/@709orymi 公式LINEから、
5分の瞑想のための音声ガイドと、
グループ瞑想会の案内をしています。

この音声は、 「瞑想のための音声ガイド」シリーズとして公開している 次の3つの音声について、 それぞれの役割と使い分けを整理するための補足音声です。 ・誘導瞑想｜詳細バージョン ・実践型教材 ・誘導瞑想｜シンプルバージョン この3つは、 はじめて取り組むとき、 理解を深めたいとき、 日常の中で自分で実践したいとき、 それぞれ異なる目的で使えるように設計しています。 この補足音声では、 自分ひとりで実践していく中で、 どの音声をどのような場面で使えばよいか、 また、うまくいかないと感じたときに どのように捉えればよいかを整理しています。 なお、この音声自体に 瞑想の誘導や実践は含まれていません。 — 🎧 無料の瞑想音声講座 全3回・合計約60分で学ぶ シンプルで本格的な瞑想 ▶︎ https://mititaru.com/audio — 綱川哲郎（つなかわ・てつろう） 瞑想指導者／元僧侶。 ミャンマー森林僧院にて3年間の出家修行を行い、瞑想実践は10,000時間以上。 帰国後は、オンラインでの瞑想会やコミュニティ、リトリートを運営。 「日常と非日常のあいだ（間）にある瞑想」をテーマに、瞑想と対話の場づくりを行っている。 ▶︎ プロフィール詳細 https://note.com/tsunatetsu/n/n5752056872e2

この音声は、 詳細な誘導や解説に慣れてきた方が、 シンプルに「座る時間」を持つための、5分間の誘導瞑想です。 言葉による説明や誘導は最小限にし、
今ここで、呼吸に気づいていること、
それていたら、また戻ってくること。
 その流れだけを、淡々と行います。 もし考え事が多かったとしても、 この5分間で呼吸に気づいた一瞬が一度でもあれば、 この実践は成立しています。 目を閉じても安心できる場所で、
無理のない姿勢で、そのまま聴いてみてください。 — 🎧 無料の瞑想音声講座 全3回・合計約60分で学ぶ シンプルで本格的な瞑想 ▶︎ https://mititaru.com/audio — 綱川哲郎（つなかわ・てつろう） 瞑想指導者／元僧侶。 ミャンマー森林僧院にて3年間の出家修行を行い、瞑想実践は10,000時間以上。 帰国後は、オンラインでの瞑想会やコミュニティ、リトリートを運営。 「日常と非日常のあいだ（間）にある瞑想」をテーマに、瞑想と対話の場づくりを行っている。 ▶︎ プロフィール詳細 https://note.com/tsunatetsu/n/n5752056872e2

この音声は、5分間の瞑想の実践型の音声教材です。 誘導に従って進める瞑想ではなく、瞑想の中で何が起きているのか、意識がそれたとき、何を手がかりに戻っているのかを、短い解説と実践を通して整理していきます。 はじめに解説を行い、そのあと実際に座り、最後に振り返りを行います。 呼吸は、落ち着くためのものではなく、意識がそれたことに気づき、今ここに戻るための手がかりとして扱います。 集中し続けることや、特別な感覚を得ることを目的にはしていません。 誘導がなくても、同じ向きで実践できるようになるための、確認と整理のための音声です。 目を閉じても安心できる場所で、無理のない姿勢で聴いてみてください。 — 🎧 無料の瞑想音声講座 全3回・合計約60分で学ぶ シンプルで本格的な瞑想 ▶︎ https://mititaru.com/audio — 綱川哲郎（つなかわ・てつろう） 瞑想指導者／元僧侶。 ミャンマー森林僧院にて3年間の出家修行を行い、瞑想実践は10,000時間以上。 帰国後は、オンラインでの瞑想会やコミュニティ、リトリートを運営。 「日常と非日常のあいだ（間）にある瞑想」をテーマに、瞑想と対話の場づくりを行っている。 ▶︎ プロフィール詳細 https://note.com/tsunatetsu/n/n5752056872e2

この音声は、5分間の誘導瞑想（詳細バージョン）です。 はじめて誘導瞑想に触れる方や、「これで合っているのか分からない」と感じやすい方に向けて、言葉によるサポートを少し多めに入れています。 呼吸を手がかりに、いまここで起きていることに気づき、それていたら、また戻る。 集中し続けることや、特別な感覚を得ることを目的にはしていません。 途中で考えごとが出たり、落ち着かなくなったとしても問題ありません。 気づいて戻ろうとする、その動き自体が実践です。 目を閉じても安心できる場所で、無理のない姿勢で、そのままの状態で聴いてみてください。 短い時間ですが、「今ここに戻る」という感覚を、実際に確かめるための音声です。 — 🎧 無料の瞑想音声講座 全3回・合計約60分で学ぶシンプルで本格的な瞑想 ▶︎ https://mititaru.com/audio — 綱川哲郎（つなかわ・てつろう） 瞑想指導者／元僧侶。 ミャンマー森林僧院にて3年間の出家修行を行い、瞑想実践は10,000時間以上。 帰国後は、オンラインでの瞑想会やコミュニティ、リトリートを運営。 「日常と非日常のあいだ（間）にある瞑想」をテーマに、瞑想と対話の場づくりを行っている。 ▶︎ プロフィール詳細 https://note.com/tsunatetsu/n/n5752056872e2

この音声では、
瞑想のための音声ガイドにはどんな種類があり、
それぞれをどのように使えばよいのかを整理しています。 今回はその中でも、
誘導瞑想（ガイド瞑想）と実践型の音声教材の二つを中心に、
どんな人に向いているのか、
どんな目的で使うとよいのか、
そして使う上での注意点を、 できるだけシンプルに見ていきます。 音声ガイドは、瞑想に触れる入り口として選ばれることが多い一方で、
目的を知らずに使うと「合っていない」「難しい」と感じてしまうこともあります。 この回は、
これから瞑想を始める前に、
あるいは、いまの取り組みを見直したいときに、
一度立ち止まって地図を確認するような位置づけの音声です。 —
🎧 無料の瞑想音声講座
全3回・合計約60分で学ぶシンプルで本格的な瞑想
▶︎ https://mititaru.com/audio —
綱川哲郎（つなかわ・てつろう）
瞑想指導者／元僧侶。
ミャンマー森林僧院にて3年間の出家修行を行い、瞑想実践は10,000時間以上。
帰国後は、オンラインでの瞑想会やコミュニティ、リトリートを運営。
「日常と非日常のあいだ（間）にある瞑想」をテーマに、瞑想と対話の場づくりを行っている。 ▶︎ プロフィール詳細
https://note.com/tsunatetsu/n/n5752056872e2

この音声は、
「瞑想のための音声ガイド」シリーズのオリエンテーション回です。
 今回は、誘導瞑想などの実際の音声ガイドではありません。 これから配信していく音声シリーズが、
どのような意図で作られ、どのように展開されていくのか。
その前提と全体像を共有するための回です。 このシリーズは、完成された作品というよりも、実践・検証・修正のプロセスそのものを開いていく試みです。
 実際に聴いてもらいながら、リスナーと一緒に育てていくことを前提にしています。 今回は、実践するというよりも、地図を眺めるような感覚で聴いてもらえたら十分です。 —
🎧 無料の瞑想音声講座
全3回・合計約60分で学ぶシンプルで本格的な瞑想
▶︎ https://mititaru.com/audio —
綱川哲郎（つなかわ・てつろう）
瞑想指導者／元僧侶。
ミャンマー森林僧院にて3年間の出家修行を行い、瞑想実践は10,000時間以上。
帰国後は、オンラインでの瞑想会やコミュニティ、リトリートを運営。
「日常と非日常のあいだ（間）にある瞑想」をテーマに、瞑想と対話の場づくりを行っている。 ▶︎ プロフィール詳細
https://note.com/tsunatetsu/n/n5752056872e2

瞑想で起きる「ゆっくりした変化」と「突然の変容」は、何が違うのか。 瞑想に取り組んでいると、
日々、少しずつ整っていく変化を感じることもあれば、
ある瞬間、世界の見え方そのものが一変するような体験もあります。 この音声では、
私自身の体験や、瞑想会を通して多くの人の変化に触れる中で見えてきたことをもとに、
「ゆっくりと変わること」と「突然がらりと変わること」
この二つが、瞑想の実践の中でどのように起きているのかを整理していきます。 瞑想が本来向かっている意識の変容とは何か。
そして、日々の取り組みとして、どのような姿勢やバランスが大切なのか。
体験と構造の両面から見つめていく回です。 — 🎧 この音声を聞いて、実践そのものにも関心が向いた方へ
無料音声講座（全3回・合計60分）
▶︎ https://mititaru.com/audio — 話し手について（背景・活動）
▶︎ https://note.com/tsunatetsu/n/n5752056872e2

体験を深めていこうとするとき、
知識や形式が足かせになることがあります。 それは、知識や伝統そのものの問題というより、
それらを「正解に向かうためのもの」として扱っていることに関係しています。 この音声では、
知識を積み上げて答えに近づくのではなく、
自分の体験を通して確かめていく、という向きについて話しています。 私はかつて、知識や理解に囚われていました。
瞑想に出会い、深めていく過程で、
知識や伝統の扱い方も大きく変わっていきました。
その過程で見えてきたことも振り返っています。 —
この音声を聞いて、実践そのものにも少し関心が向いた方へ。
🎧 無料音声講座（全3回・合計60分）
▶︎ https://mititaru.com/audio —
話し手について（背景・活動）：
▶︎ https://note.com/tsunatetsu/n/n5752056872e2

なにかを深めていこうとするとき、 「これはどこから来て、どこに向かっているのだろう」と、ふと立ち止まることがあります。 自分なりにやっているはずなのに、全体像が見えなくなるときです。 今回は、伝統と呼ばれているものを、形式や権威としてではなく、「全体としてどう成り立っているか」という視点から眺めています。 瞑想や技法の実践を、自己流や個人の感覚だけで捉えるのではなく、長く続いてきた流れの中ではどのように位置づけられているのか。 そんなことについて話しています。 —
この音声を聞いて、実践そのものにも少し関心が向いた方へ。
🎧 無料音声講座（全3回・合計60分）
▶︎ https://mititaru.com/audio
 — 話し手について（背景・活動）：
▶︎ https://note.com/tsunatetsu/n/n5752056872e2

今回の瞑想トークでは、「自己肯定と自己受容の違い」をテーマに話しています。
 この「瞑想トークシリーズ」は、瞑想にまつわる問いを入り口に、実践の背景にある感覚や方向性をたどっていく音声です。 瞑想がうまくできていない、自分には向いていないのではないかと、ついネガティブに評価してしまうことはよくあります。 この音声では、評価判断をすることの意味とその限界に触れながら、瞑想が本来目指している「評価判断を手放す」という方向性を見つめていきます。
 一見似ているようで異なる、自己肯定と自己受容。その違いはなにか。 受け入れるとはどういうことで、どのようにそこに向かっていくのか。
「感じる」という視点から見つめていきます。 —
この音声を通して、瞑想についてさらに触れてみたいと感じた方へ。 🎧 無料音声講座｜シンプルで本格的な瞑想
日々の忙しさの中で、「今この瞬間に立ち戻る」ための余白を育てる、全3回・合計60分の瞑想音声プログラムです。 10,000時間以上の実践を通して見えてきた、誰にとっても大切なシンプルな基本を、無理のない形で音声にまとめています。
▶︎ https://mititaru.com/audio —
📘 文章で読みたい方へ（note）
瞑想や気づき、探究について、文章でも発信しています。
▶︎ https://note.com/tsunatetsu/ X（旧Twitter）
日々の気づきや活動の案内はこちら。
▶︎ https://x.com/tsunatetsu05 —
プロフィール
綱川哲郎｜瞑想指導者
言葉と沈黙、対話を通して、シンプルで本質的な瞑想を分かち合っています。
ミャンマー森林僧院で3年間の出家修行。
瞑想実践10,000時間以上。
オンライン瞑想コミュニティ運営、瞑想会・対面リトリートを主宰。