Stoisk Styrke

Mental styrke, disiplin og mot – intervju på engelsk med en moderne eventyrer.I ukens episode av Stoisk Styrke skal vi snakke om et tema jeg virkelig brenner for: nemlig det å følge drømmene våre, møte det ukomfortable og gå etter det vi virkelig vil ha i livet.Mange av oss går rundt med en drøm inne i oss av hva vi virkelig har lyst til å få til i livet. Likevel er det ikke alltid så lett å realisere sine drømmer. Det er lett å bli fastlåst i det berømte hamsterhjulet: 8-4-hverdag, med faste rutiner og hverdagsstress, hvor vi til slutt går på autopilot.Og i dag har jeg med meg en gjest som virkelig lever det han lærer bort.Jonathan Labarre er en moderne eventyrer som jobber med menneskelig prestasjon i krevende omgivelser – gjennom ekspedisjoner og eventyr i tøffe forhold der disiplin, motstandskraft og lederskap er helt avgjørende for å lykkes.Med bakgrunn fra både det franske militæret og beredskapstjenester har han erfart hva det betyr å ta beslutninger under press – når det faktisk gjelder. I dag bruker han disse erfaringene til å hjelpe enkeltpersoner, team og ledere med å bygge mental styrke, utvikle tydelig lederskap og skape verdifull læring og mestring i tøffe omgivelser.Sammen med partneren sin Kari Toftesund driver han også selskapet "Pihoqahiak", hvor de kombinerer ekspedisjoner, historiefortelling, foto og film for å inspirere mennesker og virksomheter til å bryte gamle mønstre, tenke større og leve mer bevisst.Siden Jonathan er fra Frankrike, gjennomføres intervjuet på engelsk.Temaer for episoden:Jonathans vei fra 8-4-liv til moderne eventyrerHvordan følge drømmene dine i praksisHvordan vite når du bør slutte i jobben dinIntuisjon som veiviser i livetJonathans sykkel-eventyr fra Sveits til Nord-NorgeÅ møte frykt og gå ut av komfortsonenPackrafting langs GlommaÅ trene seg opp til fjellklatringEkspedisjon på Hardangervidda og møte med snøstormHva militæret lærte Jonathan om disiplin og mindsetHvordan Jonathan og Kari lever fulltid som eventyrereHvordan starte en mer eventyrlysten hverdagPlanlegging og forberedelser til ekspedisjonerBetydningen av grunntrening: utholdenhet, styrke og fleksibilitetHvordan bruke mening som et kompass i livetHvordan erfaring fra eventyr er overførbart til hverdagenNøkkelinnsikter fra episoden:Du trenger bare 20 % av kunnskapen for å starteStart med spørsmålet: hva er det jeg vil?Det er bedre å være jevnt god på flere tingOmring deg med mennesker som inspirerer degNår du er redd for noe – møt frykten20–40 % er fysikk, resten sitter i hodetEn sterk kropp gir et sterkt sinnDe små vanene du gjør hver dag teller mest"Just start""Go out of your comfort zone – it’s where the magic happens"Hva er det verste som kan skje?"We all have our own Everest to climb"Ressurser nevnt i episoden:Mike Horn – "Conquering the Impossible"Børge OuslandFridtjof NansenRoald AmundsenDavid GogginsJeff MercierStikkord:Eventyr, mental styrke, disiplin, motivasjon, lederskap, komfortsone, frykt, personlig utvikling, ekspedisjon, stoisisme, livsvalg, intuisjon, utholdenhet, mindset, natur, meningDu finner Jonathan og Kari her:Nettside: pihoqahiak.comYouTubeFacebookInstagram: @pihoqahiakTikTok: @pihoqahiak_LinkedIn: PihoqahiakDu finner Tore her:⁠⁠⁠www.toreaustad.no⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.instagram.com/coachaustad⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.instagram.com/stoiskstyrke⁠⁠Link til Facebook-gruppe:⁠https://www.facebook.com/groups/858282869882900⁠

Fra frykt til indre styrke – lær å leve med mot og våge å være deg selv.I denne episoden dykker vi ned i en av de fire kardinaldydene i stoisk filosofi – nemlig mot. For sannheten er at nesten alt vi virkelig ønsker oss i livet krever at vi tåler ubehag. Det krever at vi står i frykt, risiko og usikkerhet. At vi tør å bli mislikt. At vi tør å si nei. At vi tør å være oss selv – uten masken.Mot handler ikke bare om store, heroiske handlinger. Det handler om å møte egne tanker uten å flykte. Å stå støtt i egne verdier når andre mener noe annet. Å velge kjærlighet fremfor frykt – igjen og igjen.For å utforske dette temaet har jeg med meg Caroline Binta Cham Våge. Caroline er coach, prosessleder og seniorrådgiver med over 12 års erfaring fra endrings- og utviklingsprosesser. Hun står bak filosofien "å Våge" – en praksis som handler om å skape trygge rom for vekst, bevissthet og modige valg. Hun er spesielt opptatt av relasjonen til oss selv som grunnlag for alt annet – og hvordan indre trygghet gjør det mulig å handle mer fra kjærlighet enn fra frykt.Vi snakker om hvordan du kan utvikle mot i hverdagen – i relasjoner, i jobb, i foreldrerollen og i møte med deg selv.I denne episoden snakker vi om:Grensesetting og å si neiPeople pleasing vs. autentisitetÅ tørre å bli misliktFrykt vs. kjærlighet – hva styrer valgene dine?Kontrollspørsmål: Handler jeg ut fra frykt eller kjærlighet?Hvordan slutte å bry seg for mye om hva andre synesStoisk filosofi og “locus of control”Hvorfor komfortsonen holder oss tilbakeHvordan bygge mot gjennom små handlingerJournaling som verktøy for bevissthetHvorfor mønstre ofte er overlevelsesstrategierHvordan utvikle en coachende stil og gi andre troen på seg selvÅ møte frykt i stedet for å distrahere seg bortHvorfor suksess krever at man feilerPerfeksjonisme og selvverd knyttet til prestasjonHvordan ubevisst frykt kan overføres til barna våreIdentitet som begrensning – og hvordan bryte denHvordan sitte i førersetet i eget liv i stedet for å leve på autopilotViktige innsikter fra episoden:Mot er å handle i tråd med verdiene dine – selv når det kosterÅ bli mislikt kan være et tegn på at du lever frittFryktresponsen prøver å beskytte deg, men den skal ikke styre livet dittEndring føles farlig for hjernen – også når den er positivEkte trygghet kommer innenfra, ikke fra andres bekreftelseStikkord:mot, stoisk filosofi, grensesetting, autentisitet, frykt, kjærlighet, personlig utvikling, robusthet, selvledelse, relasjoner, komfortsone, bevissthet, journaling, indre trygghet, å bli mislikt, selvverd, endringRessurser nevnt i episoden:• The Courage to Be Disliked - Fumitake Koga, Ichiro Kishimi• Judgment Detox - Gabrielle Bernstein• The Alchemist - Paulo Coelho• Radical Forgiveness - Colin Tipping• Conversations with God - Neale Donald Walsch🎧 Tusen takk for at du lytter til Stoisk Styrke!Hvis du likte episoden, setter jeg stor pris på om du vil:⭐ Gi meg 5 stjerner på Spotify eller Apple🔁 Dele den med en venn eller tagg meg i et innlegg på Instagram (@stoiskstyrke)📥 Abonnere på podcasten for å få en påminnelse hver gang jeg legger ut en ny episodeDu finner Caroline her:Instagram: @caroline_vaageLinkedIn: Caroline VågeDu finner Tore her:⁠⁠⁠www.toreaustad.no⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.instagram.com/coachaustad⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.instagram.com/stoiskstyrke⁠

Hvordan ambisiøse mennesker kan bygge indre styrke, balansere lykke og mening, og oppnå bærekraftig fremgang.I denne episoden av "Stoisk Styrke" har jeg med meg Børge Fagerli – gründer, forfatter og coach med over 30 års erfaring innen trening, helse og personlig utvikling. Børge er en av Norges mest anerkjente stemmer innen trening, ernæring og personlig utvikling. Mange kjenner ham som skaperen av Myo-reps og grunnleggeren av MyRevolution. I dag jobber han mer helhetlig – med indre styrke, balanse og det å frigjøre sitt potensial uten å miste seg selv på veien.Sammen utforsker vi det moderne selvutviklingsparadokset: Jo mer vi jobber med å forbedre oss selv, jo lettere kan vi miste kontakten med livet her og nå. Vi snakker vi om balansen mellom ambisjon og tilfredshet, lykke og mening, vekst og selvaksept.Dette er en samtale for deg som:– Er opptatt av personlig utvikling og har høye ambisjoner– Kjenner på prestasjonspress eller konstant “burde”– Ønsker mer mening og tilfredshet i hverdagen– Vil bygge styrke – fysisk og mentalt – på en bærekraftig måteTemaer i episoden:Børges reise fra ytre prestasjonsfokus til indre styrkeHvorfor helseoptimalisering og biohacking ofte kan skape mer stress enn styrkeHvordan balansere ambisjon og tilfredshetNår personlig utvikling går fra vekst til prestasjonsjagMinste effektive dose - hvorfor mindre trening og mindre stress ofte gir bedre resultaterHvordan finne balansen mellom lykke og meningForskjellen på å føle seg vellykket og å føle seg tilfredsMålorientert vs prosessorientert fokusHvordan oppnå det du vil uten å brenne deg utÅ akseptere svakheter samtidig som du jobber for å bli bedreHvordan skape mer tilstedeværelse i livetFlyt, kreativitet og intuisjonHva bærekraftig personlig utvikling egentlig innebærerHvordan skape fremgang uten å miste tilstedeværelsenNøkkelen til sunn og bærekraftig maskulinitetAlfamann-programmet til BørgeOg mye, mye mer...Stikkord:Personlig utvikling • Ambisjon • Tilfredshet • Lykke vs mening • Mental styrke • Balanse • Helseoptimalisering • Less is more • Selvaksept • Bærekraftig fremgangEkte styrke handler ikke om å gjøre mer.Det handler om å gjøre det som betyr noe – og være til stede mens du gjør det.🎧 Tusen takk for at du lytter til Stoisk Styrke!Hvis du likte episoden, setter jeg stor pris på om du vil:⭐ Gi meg 5 stjerner på Spotify eller Apple🔁 Dele den med en venn eller tagg meg i et innlegg på Instagram (@stoiskstyrke)📥 Abonnere på podcasten for å få en påminnelse hver gang jeg legger ut en ny episodeDu finner Børge her:https://borgefagerli.no/https://www.instagram.com/borgefagerli/https://www.linkedin.com/in/borge-fagerli/⁠Egentid-podcast⁠ på SpotifyAlfamann-programmet hans finner du her:⁠https://alfamann.no/Du finner Tore her:⁠⁠www.toreaustad.no⁠⁠⁠⁠www.instagram.com/coachaustad⁠⁠⁠⁠www.instagram.com/stoiskstyrke⁠

Hvordan balansere disiplin og energi for langsiktig suksess.I denne episoden av "Stoisk Styrke" dykker vi dypt inn i et tema som berører oss alle – nemlig balansen mellom maskulin og feminin energi i hverdagen, i arbeidslivet og i våre relasjoner.Dagens gjest er Lene Alexandra Øien, en anerkjent livsstilscoach med fokus på personlig utvikling, mental styrke og helse, særlig for ledere i næringslivet. I over 14 år har hun hjulpet ledere med å prestere på topp både profesjonelt og privat, samtidig som de ivaretar egen balanse. Hun har selv gjennomgått en imponerende endringsprosess og har oppnådd suksess som artist, modell, fitnessutøver, entreprenør – og ikke minst som verdensmester i benkpress. Gjennom bøker, foredrag og sosiale medier inspirerer hun andre til å ta eierskap over eget liv og leve i tråd med sine verdier.Sammen utforsker de hvordan vi kan kombinere struktur, disiplin og handlekraft med intuisjon, tilstedeværelse og kreativitet – og hvorfor nettopp denne balansen er avgjørende for et bærekraftig og meningsfullt liv.Dette er en episode for deg som vil prestere uten å brenne deg ut, lede med både styrke og empati, og leve mer i tråd med dine egne verdier.Temaer i episoden:​Hvordan utvikle god selvledelse og disiplin ​Selvrespekt og positiv egoisme​Bevissthet i hverdagen – fra autopilot til nærvær​Hvordan takle feedback og kritikk på en sunn måte​Maskulin og feminin energi – hva det egentlig betyr​Hvordan integrere begge energier i hverdagen​Prestasjon uten utbrenthet​Perfeksjonisme vs aksept​Maskulinitet og femininitet i arbeidslivet​Grensesetting og effektiv time management​Gjøremodus vs væremodus​Ritualer for prestasjon og flyt​Daglige rutiner, struktur og indre balanse​Introvert vs ekstrovert lederskap​Coachende lederstil, EQ og emosjonell intelligens​Øvelser for å balansere maskulin og feminin energi​Viktigheten av egentid, refleksjon og hvile​Å leve i tråd med egne verdier​Sårbarhet, følelser og emosjonelt mot​Kreativitet, flyt og fokusperiodisering​Årstider, energisykluser og naturlig rytme​Hvordan skape din egen drømmehverdagNøkkelord:Selvledelse • Fokus • Struktur • BalanseDisiplin • Energi • Grenser • Restitusjon🎧 Tusen takk for at du lytter!Hvis du likte episoden, setter jeg stor pris på om du vil:⭐ Gi meg 5 stjerner på Spotify eller Apple🔁 Dele den med en venn eller tagg meg i et innlegg på Instagram (@stoiskstyrke)📥 Abonnere på podcasten for å få en påminnelse hver gang jeg legger ut en ny episodeDu finner Lene her:https://www.lenealexandra.com/https://www.instagram.com/lenealexandra/https://www.linkedin.com/in/lene-alexandra-73624122/Du finner Tore her:⁠www.toreaustad.no⁠⁠www.instagram.com/coachaustad⁠⁠www.instagram.com/stoiskstyrke

Lær hva HRV-tallet ditt egentlig sier om stress, restitusjon og helsen din.I ukens episode av "Stoisk Styrke" er temaet HRV, og hvordan du kan måle kroppens stressrespons og fysiologi med wearables.HRV (pulsvariasjon) har blitt et begrep stadig flere møter gjennom pulsklokker, ringer og apper – men også noe som skaper forvirring, stress og flere spørsmål enn svar hos mange. Hva forteller egentlig HRV deg om kroppen din? Hvordan bør det måles? Hvordan tolker du tallene på en fornuftig måte? Og hvordan kan HRV være et nyttig verktøy uten at teknologien tar over styringen av hverdagen?I denne episoden går jeg grundig, men forståelig, gjennom hva HRV faktisk er, hvordan det måles, og hvordan du kan bruke dataene til å ta bedre valg for helse, trening og stressmestring – med kroppen som kompass, ikke teknologien.Dette får du i episoden:• Hva HRV er, hva det måler – og hvorfor det sier mer om stress og restitusjon enn prestasjon• Hvorfor HRV er svært individuelt, og hvorfor sammenlikning med andre ofte er misvisende• Hvordan dag-til-dag-variasjon og stabilitet over tid gir viktigere informasjon enn enkeltmålinger• Hva RMSSD er, og hvorfor det er den mest brukte HRV-variabelen i helse- og treningsapper• Hvordan du bør tolke HRV i sammenheng med søvn, trening, livsbelastning og subjektiv følelse• Forskjellen på pulsbelte (EKG) og wearables (PPG) – og når nøyaktighet faktisk betyr noe• Nøyaktighet på ulike wearables:– Pulsbelte (f.eks. Polar H10)– Oura Ring (Gen 3 & 4)– WHOOP– Pulsklokker• Fordeler og ulemper med daglige målinger – og hvem som faktisk bør være forsiktig med for mye data• Hvordan du finner balansen mellom bruk av teknologi og kroppens egne signalerOg mye, mye mer...Studien som omtales i episoden (validering av HRV-målinger fra wearables mot EKG): https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12367097/Ressurser nevnt i episoden:• Elite HRV (app): https://elitehrv.com/• HRV4Training (app): https://www.hrv4training.com/HRV kan være et kraftfullt verktøy – men bare når det brukes med forståelse, kontekst og menneskelig innsikt.Hvis du vil lære hvordan du kan bruke HRV til å måle faktisk fremgang, se positive trender over tid – både på trening og i hverdagen – og finne en riktig balanse mellom teknologi og kroppens egne signaler, inviterer jeg deg til å bli med på en praktisk workshop om HRV.Der går vi i dybden, og jeg gir konkrete verktøy til hvordan du kan tolke og bruke HRV for mest mulig verdi i hverdagen din. I workshopen hjelper jeg deg å sette teori i praksis, så du slipper å bli mer forvirret og usikker på hvordan du skal bruke HRV.Jeg sender ut mer informasjon i nyhetsbrevet mitt. Meld deg på via toreaustad.no for å holde deg oppdatert.Tusen takk for at du lytter til Stoisk Styrke 🙏Hvis du likte episoden:​Abonner på podcasten​Gi en ⭐⭐⭐⭐⭐-anmeldelse​Del episoden med en venn som kan ha nytte av denVil du være med i fellesskapet?Jeg ønsker også å bruke denne podcasten som en plattform for å skape fellesskap. Jeg har derfor laget en Facebook-gruppe for de som vil være en del av fellesskapet. Der kan vi dele og utveksle erfaringer, og lære av hverandre - sammen blir vi sterkere.Lenke til Facebook-gruppe:⁠ ⁠https://www.facebook.com/groups/858282869882900/⁠⁠Du finner meg her:⁠⁠www.toreaustad.no⁠⁠⁠⁠www.instagram.com/coachaustad⁠⁠⁠⁠www.instagram.com/stoiskstyrke

Stress, skjermbruk, teknologi og utbrenthet i en digital hverdag.I ukens episode av "Stoisk Styrke" tar vi et dypdykk i stress, mental helse og utbrenthet – og ser nærmere på hvordan økt bruk av teknologi og smarttelefoner påvirker oss som mennesker.For å utforske disse temaene har jeg med meg psykolog John Petter Fagerhaug, som i over 25 år har jobbet med mennesker som opplever stress, mental slitenhet og utbrenthet. Samtalen tar et oppgjør med forestillingen om at utbrenthet først og fremst handler om jobb, og inviterer til et mer nyansert, menneskelig og praktisk perspektiv på psykisk helse i en digital hverdag.Dette er en episode for deg som føler deg sliten, overstimulert – eller nysgjerrig på hvordan du kan leve mer robust i et samfunn med høyt tempo og konstant tilgjengelighet.John Petter Fagerhaug er klinisk psykolog og konsulent, og har drevet privat praksis siden år 2000. Han er en ettertraktet foredragsholder og kursleder, og ble kåret til Årets motivator av Confex Norge i 2007, samt tildelt en hederspris som foredragsholder i 2011.Hans tilnærming er det han kaller praktisk psykologi – konkrete, folkelige og anvendbare perspektiver på psykisk helse. Han er kritisk til unødvendig patologisering av normale reaksjoner som stress, mental slitenhet og utbrenthet, og har publisert en rekke artikler om psykologi, samfunn og teknologi.I episoden snakker vi om:​Hvorfor så mange opplever stress og utbrenthet i dagens samfunn​Hva utbrenthet egentlig er – og hva det ikke er​Hvordan økt digitalisering påvirker vår mentale helse​Personlig teknologi som smarttelefoner, sosiale medier og helsetech​Sammenhengen mellom aktivitet, slitenhet og belastning​Hvorfor både positiv og negativ aktivitet kan gjøre oss utmattet​Forskjellen på utbrenthet og depresjon​Kroppens stress- og beskyttelsesmekanismer​Hvorfor det er så vanskelig å gjøre «ingenting»​Tapet av pauser i en skjermbasert hverdag​Tidlige varselsignaler på utbrenthet​Hva vi kan gjøre for å forebygge utbrenthet – individuelt og som samfunn Nøkkelinnsikter fra episoden:Utbrenthet og depresjon kan forstås som kroppens måte å si stopp påFor mye aktivitet over tid – uansett om den er positiv eller negativ – skaper slitenhetMange psykiske plager kan være løsninger, ikke feilHvile handler ikke om mer aktivitet, men om mindre energitapSkjermbruk kan fungere som flukt – og stjele pausene vi trenger for å bygge oss oppStatistikk som nevnes i episoden:​66 % av ansatte rapporterte at de følte seg utbrente i 2025 (Moodle's State of Workplace Learning Report)​20–40 % opplever utbrenthet i løpet av livet Kvinner og personer mellom 40–60 år er mer utsattStudier fra Norge, USA og Sveits viser at jobben ofte ikke er hovedårsaken til utbrenthetNTNU-studie: Over 70 % mente at utbrenthet ikke primært handlet om jobbenNORMO-studien:Voksne i Norge bruker i snitt 3,7 timer foran skjerm dagligUnge mellom 18–24 år bruker i snitt 4,9 timer per dagTusen takk for at du lytter til Stoisk Styrke 🙏Hvis du likte episoden:​Abonner på podcasten​Gi en ⭐⭐⭐⭐⭐-anmeldelse​Del episoden med en venn som kan ha nytte av den Du finner John Petter her:Fagerhaug.noVil du være med i fellesskapet?Jeg ønsker også å bruke denne podcasten som en plattform for å skape fellesskap. Jeg har derfor laget en Facebook-gruppe for de som vil være en del av fellesskapet. Der kan vi dele og utveksle erfaringer, og lære av hverandre - sammen blir vi sterkere.Lenke til Facebook-gruppe: ⁠https://www.facebook.com/groups/858282869882900/⁠Du finner meg her:⁠www.toreaustad.no⁠⁠www.instagram.com/coachaustad⁠⁠www.instagram.com/stoiskstyrke

I årets første episode av “Stoisk Styrke” utforsker vi hvordan motgang kan bli en kilde til styrke, klarhet og personlig vekst. Sammen med Aleksander Stormskjold dykker vi ned i stoisk filosofi og viser hvordan tidløse prinsipper kan brukes praktisk i en moderne og krevende hverdag.Aleksander er en Performance Coach med bakgrunn som salgssjef og salgsdirektør med store merkenavn som Telia, Telenor, Norges Energi og Fjordkraft. Aleksander har gjennomført hundrevis av intervjuer og driftet store salgsavdelinger med stor suksess, og alltid vært resultatdrevet. I dag tilbyr han business-coaching og lederutvikling basert på ti års erfaring med dette.Aleksander deler både faglige perspektiver og personlige erfaringer fra lederroller, business-coaching og livets egne utfordringer – og hvordan stoisk tankegang har hjulpet ham å stå stødig når det stormer.Motgang er ikke noe som skjer mot deg – men for deg, hvis du lærer å møte den riktig. Denne episoden gir deg mentale verktøy og stoisk kraft til å stå stødigere, tenke klarere og handle sterkere.I denne episoden snakker vi blant annet om:Hvordan Aleksander selv har møtt motgang i livetHvordan stoisk filosofi kan hjelpe oss i vanskelige perioderMentale verktøy for å håndtere stress og motgangKontroll-dikotomien: hva du bør gi energi til, og hva du bør slippeStoiske verktøy som journaling, perspektivskifte og frivillig ubehagHvordan historiske stoikere som Marcus Aurelius, Epiktet og Seneca håndterte ekstrem motgangModerne eksempler på stoisk styrke – fra krigsfangenskap til livskriserHvordan du kan komme i gang med stoisisme uten tunge filosofibøkerPraktiske verktøy for å møte motgang du kan ta med deg videre allerede i dagOg mye, mye mer...🎧 Takk for at du lytter!Hvis du likte episoden:⭐ Gi gjerne 5 stjerner🔁 Del den med en venn📥 Abonner for nye episoder om mental styrke, prestasjon og vitenskapsbaserte verktøyDu finner Aleksander her:www.stormskjoldperformance.nowww.instagram.com/stormskjoldperformancehttps://no.linkedin.com/in/aleksanderstormskjoldDu finner Tore her:⁠www.toreaustad.no⁠www.instagram.com/coachaustad⁠www.instagram.com/stoiskstyrke⁠Vil du være med i fellesskapet?Jeg ønsker å bruke denne podcasten som en plattform for å skape fellesskap. Jeg har derfor laget en Facebook-gruppe for de som vil være en del av fellesskapet. Der kan vi dele og utveksle erfaringer, og lære av hverandre - sammen blir vi sterkere.Har du lyst til å bli en del av fellesskapet? Følg lenken under. 🙏Lenke til Facebook-gruppe:⁠ ⁠https://www.facebook.com/groups/858282869882900/⁠

I årets siste episode av "Stoisk Styrke" deler jeg mine beste tips, og hva jeg personlig gjør for å bevare overskuddet gjennom vinteren.Mørketiden kan tære på både energi, motivasjon og humør – spesielt når den kombineres med mye stress, høyt tempo og førjulsforpliktelser. I denne episoden deler jeg praktiske og enkle grep du kan gjøre allerede i dag for å få mer overskudd, bedre søvn og jevnere energi gjennom vinteren. Dette er enkle lavterksel-tiltak du faktisk får til, uansett hvor travel du er.I episoden lærer du om:Hvorfor mørketiden gjør oss trøttere og mindre motiverteHvordan dagslys regulerer døgnrytmen, kortisol, melatonin og humørHvor mye lys du faktisk trenger Praktiske tips for å få dagslys tidlig på dagenEffekten av naturlig vs. kunstig lys, og hvordan dårlig lysbruk påvirker søvn og energiBruk av lyslampeHvordan blått lys og lysforurensning om kvelden forstyrrer søvnenEnkle grep for å få mer og bedre søvnSeks konkrete tiltak du kan gjøre i dagHvordan du kan senke kravene og lære å si neiVerdi av lystbetonte aktiviteterEnkle, energigivende rutinerViktigheten av mer hvile i vinterhalvåret Hvorfor små, enkle justeringer er mer effektive enn store livsstilsendringerOg mye, mye mer...🎧Tusen takk for at du hørte på! 🌟Hvis du likte episoden, del den gjerne med noen som kanskje trenger et lite energiløft akkurat nå.Jeg tar juleferie denne uken, og er tilbake med et nytt kapittel av podcasten i 2026. Første episode kommer ut 6. januar, og temaet i januar vil da bli mental trening, balansen mellom maskuline og feminine energier og hvordan vi selv kan trene oss til å bli mer robuste. Jeg har også invitert inn flere gjester som skal hjelpe meg å utforske disse temaene.Jeg ønsker dere alle en riktig god jul – og ta vare på deg selv i mørketiden.Hvis du har lyst til å gi meg en liten julegave så setter jeg veldig stor pris på 5 stjerner på Spotify eller Apple. Husk også å følge podcasten for å bli oppdatert på nye episoder.Og helt til slutt, husk at ekte styrke kommer innenfra, og bygges en dag om gangen.Lenke til Facebook-gruppe: https://www.facebook.com/groups/858282869882900/Du finner meg her:www.toreaustad.nowww.instagram.com/coachaustadwww.instagram.com/stoiskstyrke

I denne episoden av "Stoisk Styrke" går jeg i dybden på hvorfor musklene dine er det mest undervurderte organet i kroppen – og kanskje den viktigste faktoren for hvordan du eldes. Muskler påvirker alt fra blodsukker og hormoner til hjernehelse, energi, immunforsvar og sykdomsrisiko. Det handler ikke bare om å ha muskler - men om å ha sunne, velfungerende muskler.God muskelhelse vil gi deg flere gode leveår, og bedre funksjon når du blir eldre. Her får du en tydelig, praktisk og vitenskapsbasert guide til hvordan du bygger muskler, og hvorfor det er essensielt for god helse og livskvalitet.I episoden lærer du:Hvorfor muskler er kroppens viktigste organ for helse, funksjon og lang levetidHvordan musklene fungerer som kroppens primære blodsukkerlager og "metabolske motor"Myokiner: musklene som hormonprodusenter og signalorganHvordan muskelaktivitet påvirker inflammasjon, immunforsvar og hjernefunksjonMuskelhelse vs. muskelmasse – hva som faktisk avgjør helsen dinMitokondriene: energifabrikkene som gir metabolsk helse, forbrenning og vitalitetMuskler som kroppens panser: balanse, stabilitet og beskyttelse mot fall og skaderHvordan muskler fungerer som aminosyrelager og sykdomsberedskapAldring og muskeltap: hva som skjer, hvorfor det skjer og hvordan du stopper detDe vanligste årsakene til muskeltap – og hvordan du motvirker hver av demHvor mye protein du faktisk trenger per måltid for optimal muskelproteinsynteseAminosyren leucin sin rolle og praktiske måltidseksemplerHvilken type trening som gir størst effekt på helse, energi og aldringEnkle, konkrete tiltak du kan starte med allerede i dagOg mye, mye mer...🎧 Takk for at du lyttet!Hvis du likte episoden: ⭐ Gi gjerne 5 stjerner 🔁 Del den med en venn 📥 Abonner for nye episoder om mental styrke, prestasjon og vitenskapsbaserte verktøyVil du være med i fellesskapet?Jeg ønsker også å bruke denne podcasten som en plattform for å skape fellesskap. Jeg har derfor laget en Facebook-gruppe for de som vil være en del av fellesskapet. Der kan vi dele og utveksle erfaringer, og lære av hverandre - sammen blir vi sterkere.Har du lyst til å bli en del av fellesskapet? Følg lenken under. 🙏Lenke til Facebook-gruppe: https://www.facebook.com/groups/858282869882900/Du finner meg her:www.toreaustad.nowww.instagram.com/coachaustadwww.instagram.com/stoiskstyrke

I denne episoden tar jeg et dypdykk inn i et av de mest veldokumenterte, trygge og samtidig mest undervurderte kosttilskuddene vi har i dag: nemlig kreatin. Du får en helhetlig gjennomgang av hva kreatin gjør i kroppen og hjernen, hvordan det påvirker energi, prestasjon, mental kapasitet og restitusjon – samt hva forskningen faktisk viser.I episoden lærer du om:– Kreatin som kroppens og hjernens «hurtiglader»– Fosfokreatin og ATP-produksjon– Hvordan kreatin påvirker både eksplosivitet, kognisjon og stressrespons– Hvorfor veganere, eldre og personer under stress ofte har størst effekt– Effekt på styrke, eksplosivitet og muskelsvinn– Effekt på restitusjon, muskulær utholdenhet og redusert skadeforekomst– Hvorfor kreatin gir typisk 10–20 % prestasjonsforbedring i eksplosive aktiviteter– Hvordan kreatin fungerer fysiologisk– Mentale effekter som økt konsentrasjon, prosesseringshastighet og arbeidsminne– Effekt av kreatin under stress og søvndeprivasjon– Sammenhengen mellom kreatin, humør og depresjon– Kreatin som mulig nevrobeskyttende supplement– Trygg bruk og dosering– Hvordan du får best effekt av kreatinOg mye, mye mer...Her er alle studiene som omtales i episoden, én for én:1. McMorris et al. (2006). Creatine supplementation and cognitive performance in sleep deprivation.DOI: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16416332/2. Rae et al. (2003). Oral creatine monohydrate supplementation improves brain performance.DOI: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1691485/3. McMorris et al. (2007). Creatine supplementation and cognitive performance in the elderly.DOI: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17828627/4. Xu et al. (2024). The effects of creatine supplementation on cognitive function in adults.DOI: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39070254/5. Markantonis et al. (2024). Single dose creatine improves cognitive performance…https://www.nature.com/articles/s41598-024-54249-96. Lyoo et al. (2012). Creatine augmentation with SSRI in women with major depression.DOI: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22864465/7. Allen (2012). Creatine metabolism and psychiatric disorders.DOI: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22465051/8. Juneja et al. (2024). Creatine Supplementation in Depression: Review. DOI: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11567172/9. Dechent et al. (1999). Increase of brain creatine in humans by oral supplementation.DOI: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10484486/10. Kreider & Stout (2021). Creatine in Health and Disease.https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7910963/11. Deminice et al. (2021). Creatine, exercise and oxidative stress markers. https://www.mdpi.com/2072-6643/13/3/86912. Kreider et al. (2017). ISSN position stand: creatine. DOI: https://doi.org/10.1186/s12970-017-0173-z13. Branch (2003). Effect of creatine on performance.DOI: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12945830/14. Volek et al. (1997). Creatine and muscular performance.DOI: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9216554/15. Ribeiro et al. (2021). Timing of Creatine Supplementation around Exercise. 16. Tarnopolsky & Beal (2001). Creatine in neurodegenerative diseases. 17. Hass et al. (2007). Creatine combined with resistance training improves function. 18. Taylor et al. (2024). Creatine monohydrate in Alzheimer’s disease. 19. Buford et al. (2007). ISSN: Creatine safety and guideline paper. 20. Slankamenac et al. (2023) Effects of six-month creatine supplementation on patient- and clinician-reported outcomes, and tissue creatine levels in patients with post-COVID-19 fatigue syndrome. 🎧 Takk for at du lyttet!Hvis du likte episoden: ⭐ Gi gjerne 5 stjerner 🔁 Del den med en venn 📥 Abonner for nye episoder om mental styrke, prestasjon og vitenskapsbaserte verktøy.Lenke til Facebook-gruppe: https://www.facebook.com/groups/858282869882900/ Du finner meg her:www.toreaustad.no www.instagram.com/coachaustadwww.instagram.com/stoiskstyrke

Velkommen til en ny episode av Stoisk Styrke – podcasten for deg som vil bygge ekte styrke, både fysisk og mentalt. I dag dykker vi inn i et tema mange av oss trenger å høre mer om:Du trenger ikke å trene mer - du trenger å trene smartere.Hvis du kjenner deg igjen i følelsen av å stå fast, trene mye, men ikke få resultatene du ønsker – da er dette episoden for deg.I episoden lærer du:Hvorfor mer trening ikke alltid gir bedre resultaterHvordan du får mest igjen for innsatsen på treningHvordan hverdagsstress påvirker restitusjon og progresjonHvorfor balansen mellom trening og hvile er avgjørendeHvorfor kvalitet er viktigere enn kvantitetStimuli for vekst vs maks innsats hver eneste øktVanlige feil folk gjørHvor lite trening som faktisk skal tilMyten om at man må trene mange dager i ukaHvorfor 2 økter på 45–60 minutter ofte er nokHvordan korte økter (10–15 min) kan gi målbar effektViktigheten av å finne "Den minste effektive dosen"Hvordan du finner akkurat din doseFordelene ved å gjøre litt, ofte – istedenfor mye, sjeldenEksempel på fullkroppsprogram du kan gjøre to ganger i uka Hvorfor flerleddsøvelser gir mest “valuta for tiden” du investerer.Hvor tungt du bør løfteAntall sett per muskelgruppeProgresjon: hva du kan øke, og nårHvordan du kan ha fokusperioder på én muskelgruppeHvorfor de fleste undervurderer hvileHvorfor restitusjonsfasen er avgjørende for resultateneGod lytt!Ressurser nevnt i episoden:Artikkel: "Tren mindre - få bedre effekt"Nyhetsbrev: "Mikrotrening – for deg med en travel hverdag"Med online coaching får du:En plan som passer akkurat din hverdagJusteringer når livet skjerEn støttespiller som tror på deg – også når du tvilerJeg bygger et rom der vi kan lære, dele og vokse sammen.Likte du dagens episode?Gi gjerne 5 stjerner, abonner og del den med en venn som trenger litt smartere treningsinspirasjon. Det hjelper meg å nå ut til flere 🙌Vil du være med i fellesskapet?Jeg ønsker også å bruke denne podcasten som en plattform for å skape fellesskap. Jeg har derfor laget en Facebook-gruppe for de som vil være en del av fellesskapet. Der kan vi dele og utveksle erfaringer, og lære av hverandre - sammen blir vi sterkere.Har du lyst til å bli en del av fellesskapet? Følg lenken under. 🙏Lenke til Facebook-gruppe: https://www.facebook.com/groups/858282869882900/Du finner meg her: www.toreaustad.nowww.instagram.com/coachaustadwww.instagram.com/stoiskstyrke

"Stoisk Styrke" er podcasten for deg som vil utvikle ekte styrke – ikke bare gjennom muskler og fysisk kapasitet, men også gjennom mental robusthet, disiplin og visdom. Inspirert av stoisk filosofi og moderne kunnskap får du verktøyene til å leve sterkere, ta bedre valg og stå støtt i en verden full av distraksjoner og usikkerhet. Podcasten fokuserer på prinsipper for personlig utvikling, indre verdier, og hvordan man kan bli mer robust i møte med motgang. Tore inviterer lytterne til å reflektere over sine egne verdier og hvordan de kan leve et liv i tråd med disse.--------------------------------------------------------------------I første episode av "Stoisk Styrke" deler jeg om min reise mot å bygge både fysisk og mental styrke, og diskuterer viktigheten av stoisk filosofi, livsstrategier, og hvordan man kan navigere mot å ta bedre valg i en kompleks verden. Tema i episoden:Hvordan motgang har formet megViktigheten av tankesettHvordan utvikle styrke og robusthetHvorfor du trenger en livsfilosofiStoisk filosofi gir verktøy for å håndtere motgang.Dagens samfunn gjør oss mer sårbare.Vi må utfordre oss selv for å vokse.Fokus på prinsipper, ikke trender.Indre motivasjon er viktigere enn ytre belønninger.Fysisk styrke kan oversettes til mental styrke.Refleksjon over egne verdier er essensielt.Hvordan ta bedre avgjørelser for en selv.Jeg ønsker også å bruke denne podcasten som en plattform for å skape fellesskap. Jeg vil derfor også lage en Facebook-gruppe for de som vil være en del av fellesskapet. Der kan vi dele og utveksle erfaringer, og lære av hverandre - sammen blir vi sterkere.Har du lyst til å bli en del av fellesskapet? Send meg en DM på Instagram, så inviterer jeg deg inn i gruppa. 🙏Likte du podden? Gi meg en 5 stjerners anmeldelse, og del episoden med en venn som du vil ha med på reisen. Dette vil hjelpe meg å spre budskapet til flere.God lytt!Du finner meg her: www.toreaustad.nowww.instagram.com/coachaustadwww.instagram.com/stoiskstyrke

I ukens episode av "Stoisk Styrke" utforsker jeg hvordan du kan bygge ekte robusthet mot stress - ikke ved å fjerne det, men ved å forstå det, bruke det riktig og bevisst styre tempoet i ditt eget liv. Stress er noe de fleste av oss prøver å bli kvitt. Vi snakker om stress som noe utelukkende negativt,  en fiende – noe som tapper oss, gjør oss syke og stjeler livskvalitet. Men hva hvis jeg sier at du kan få stress til å bli din venn, og at stress kan være bra for oss, i rette mengder?Nøkkelinnsikt fra episoden: Du trenger ikke løpe fortere i hamsterhjulet - du kan selv bestemme farten.I episoden snakker jeg om:Hva stress faktisk er, og hva som skjer i kroppen når stressresponsen aktiveresForskjellen på akutt og kronisk stress – og hvorfor restitusjon er nøkkelenG.A.S-modellen som forklaring for hvordan vi blir påvirket av stressHormetisk stress: når stress faktisk gjør deg sterkereHvorfor ren avslapning ikke alltid er nok for et overaktivt nervesystemHvorfor både oppregulering og nedregulering er viktigHvordan tankesettet ditt avgjør om stress bryter deg ned eller bygger deg oppInnsikt fra Kelly McGonigal og The Upside of StressHvordan du kan styre tempoet i hverdagen – i stedet for å la omgivelsene styre degPomodoroteknikken som et praktisk verktøy for fokus, pauser og reguleringStoisk-inspirerte verktøy for å bygge mental og fysisk robusthet i praksisDette er en episode for deg som:Ofte føler deg stresset og/eller utmattetØnsker mer kontroll over stress, tempo og energiVil bruke stress som en ressurs – ikke en fiende🎧 Tusen takk for at du lytter!Hvis du likte episoden, setter jeg stor pris på om du vil: ⭐ Gi meg 5 stjerner 🔁 Dele den med en venn 📥 Abonnere på podcasten for å få en påminnelse hver gang jeg legger ut en ny episode👉 Trenger du mer hjelp?Føler du deg overveldet av stress? Ønsker du å bygge mer robusthet – mentalt, fysisk eller begge deler?Jeg inviterer deg til en uforpliktende prat om hvordan du kan jobbe smartere med stress, tempo og kapasitet – tilpasset din hverdag.Jeg har over 15 års erfaring med coaching og livsstilsendring, og jobber helhetlig med tankesett, vaner, trening og helse.📍 Les mer og ta kontakt på toreaustad.noLa oss finne en bærekraftig måte for deg å stå stødigere i møte med stress – og samtidig ta vare på kroppen og helsen din.Vil du være med i fellesskapet?Jeg ønsker også å bruke denne podcasten som en plattform for å skape fellesskap. Jeg har derfor laget en Facebook-gruppe for de som vil være en del av fellesskapet. Der kan vi dele og utveksle erfaringer, og lære av hverandre - sammen blir vi sterkere.Lenke til Facebook-gruppe: https://www.facebook.com/groups/858282869882900/Du finner meg her:www.toreaustad.nowww.instagram.com/coachaustadwww.instagram.com/stoiskstyrke

"Stoisk Styrke" er podcasten for deg som vil utvikle ekte styrke – ikke bare gjennom muskler og fysisk kapasitet, men også gjennom mental robusthet, disiplin og visdom. Inspirert av stoisk filosofi og moderne kunnskap får du verktøyene til å leve sterkere, ta bedre valg og stå støtt i en verden full av distraksjoner og usikkerhet. Podcasten fokuserer på prinsipper for personlig utvikling, indre verdier, og hvordan man kan bli mer robust i møte med motgang. Tore inviterer lytterne til å reflektere over sine egne verdier og hvordan de kan leve et liv i tråd med disse.--------------------------------------------------------------------I ukens episode utforsker vi hvordan styrketrening ikke bare styrker kroppen – men også hjernen, nervesystemet, hormoner, humør og din evne til å takle stress og utfordringer. Inspirert av moderne trenings- og nevrovitenskap ser vi på hvordan vekter, motstand og mestring kan bygge indre styrke, ro og mental klarhet.Du får en varm, inspirerende og kunnskapsrik gjennomgang av 10 måter styrketrening styrker deg fra innsiden ut:Hva du lærer i episoden:Nevrokjemi i praksis – hvordan styrketrening øker produksjon av endorfiner, dopamin og serotonin, som gir fokus, motivasjon og bedre humør.Stressmestring – hvordan styrketrening lærer kroppen å regulere kortisol og håndtere stress på en bedre måte.Bedre søvn – hvordan styrketrening forbedrer både innsovning, søvnlengde og kvalitet.Selvtillit og mestring – hvorfor progresjon og mestring i treningen bygger psykologisk styrke og resiliens.Mind–muscle connection – hvordan kroppen og hjernen danner sterkere nervebaner, og hvordan dette styrker nervesystemet ditt.Nevroplastisitet – hvordan hjernen bokstavelig talt blir sterkere av regelmessig trening.Vanebygging – hvordan styrketrening gjør deg mer disiplinert og kan bidra til at du lykkes på flere områder i livet.Hormonell balanse – hvordan styrketrening øker testosteron, veksthormon og gir energi som støtter velvære og robusthet.Mental motstandskraft – håndtering av ubehag, mestring av motgang og emosjonell balanse.Langsiktig resiliens – hvordan styrketrening over tid gjør deg mer stabil, trygg og robust i møte med livet.Likte du episoden? Gi meg en 5 stjerners anmeldelse, og del episoden med en venn som du vil ha med på reisen. Dette vil hjelpe meg å spre budskapet til flere.God lytt!Vil du være med i fellesskapet?Jeg ønsker også å bruke denne podcasten som en plattform for å skape fellesskap. Jeg har derfor laget en Facebook-gruppe for de som vil være en del av fellesskapet. Der kan vi dele og utveksle erfaringer, og lære av hverandre - sammen blir vi sterkere.Har du lyst til å bli en del av fellesskapet? Følg lenken under. 🙏Lenke til Facebook-gruppe: https://www.facebook.com/groups/858282869882900/Du finner meg her: www.toreaustad.nowww.instagram.com/coachaustadwww.instagram.com/stoiskstyrke