ジョンの山RUNラジオ

マラソンの練習といえば30キロ走。私たちはずっとそう聞いてきました。ところがハンソン兄弟は、ロング走を26キロまでにしました。しかも狙いは、42キロの最初の26キロではないと言います。ランニングコーチ・ディープダイブの第9回は、アメリカのランニングショップから生まれたハンソンのマラソン計画です。出発点は、平日はほとんど走らず、週末に巨大なロング走を詰め込む市民ランナーたちでした。今回は、リディアードから受け継いだ累積疲労の考え方、なぜ26キロで足りるのか、ロング走は週の何割までかを順にお話しします。サブスリーを狙う人を例に、火曜のスピードとストレングス、木曜のマラソンペース、日曜の26キロを並べた1週間も見ていきます。イージーは捨てる日ではない、頑張りすぎは失敗、という話や、休んだときのルール、テーパー、レース当日の工夫も出てきます。もちろん弱いところもあります。週6日走ることの難しさと、累積疲労を言い訳にしない注意もお伝えします。次のロング走のお供に、ぜひお聴きください。本：Hansons Marathon Method 第2版（Luke Humphrey 著、英語）https://link.amazon/B0jazzwBp00:00 オープニング（ハイライト）00:10 はじめに00:52 店から始まった02:49 累積疲労03:52 なぜ量を重ねるのか04:48 なぜ26キロで足りるのか07:12 週の形10:49 18週の並び12:13 Easy14:27 休み方とテーパー16:35 目標とレース18:41 弱いところ19:30 使い方20:37 まとめ

180から年齢を引いて走ってみて、あまりの遅さに驚いたことはありませんか。そんなに楽をしていいのか、こんなに遅くて速くなるのか。ランニングコーチ・ディープダイブの第8回は、あの式を作ったフィル・マフェトンです。この人の出発点は、速くすることではなく、走っているのに壊れていく人たちでした。ところが本人の本を開くと、意外なことが書いてあります。180という数字に意味はない、と。今回は、式の正しい使い方、マーク・アレンが耐えた遅さ、批判が集まる理由を順にお話しします。ゾーン2との違いも整理します。そして、式が多少ずれていても使えるのが MAF テストです。同じ心拍でどれだけ進むかを、月に1回確かめる。物差しを固定するという話です。遅く走るのは手抜きではありません。でも、遅く走るだけでは足りません。一度やめて戻ってきた市民ランナーの話や、速い練習をいつ足すのかという話も出てきます。そんなに楽をしていいのか、という批判にも正面からお答えします。今度のゆっくりジョグのお供に、ぜひお聴きください。本：The Big Book of Endurance Training and Racing（Philip Maffetone 著、英語）https://link.amazon/B03CIwpjv00:00 オープニング（ハイライト）00:11 はじめに01:27 壊れる人たち02:31 燃料で考える04:01 180の式06:07 マーク・アレン08:24 180に意味はない11:15 MAFテスト14:16 毎日の走り方16:06 速い練習17:58 楽をしていいのか19:53 心拍で走るときの注意21:28 使い方22:36 まとめ

今日のペース走は、何のためですか。1000メートルのインターバルは、どこに効かせたいんですか。そう聞かれて、すぐに答えられるでしょうか。ランニングコーチ・ディープダイブの第7回は、VDOT という表を作ったジャック・ダニエルズです。もとは長距離の選手ではなく、近代五種の選手で、目的の分からない練習で脚を壊したところから出発した人でした。五輪のメダリストで、博士で、コーチでもあります。研究と現場の両方で60年を過ごし、走力を1つの数字にしました。今回は E、M、T、I、R の5つの強さを、何のための練習か、どんなメニューかまで1つずつお話しします。休みを削ると悪い練習になる話、張り切って速く入ると効かなくなる話、シーズンを組む順番、そして本には書かれていない、厚底の時代に VDOT をどう使うかという私の見方も。週に何キロ増やすか、30キロ走は本当に必要かという話も出てきます。表を使うのはいい。でも、なぜこの練習をするのかは自分で答えられるようにする。次のポイント練習に向かう前のジョグのお供に、ぜひお聴きください。本：ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第4版（ジャック・ダニエルズ 著、ベースボール・マガジン社）https://link.amazon/B02Lpv3TU00:00 オープニング（ハイライト）00:10 はじめに01:15 目的の分からない練習02:51 研究と現場04:23 VDOT の作り方06:04 5つの強さ06:37 E 楽に走る08:40 M 頭の練習10:20 T 心地よいきつさ12:49 I 時間を稼ぐ15:47 R 休みを削らない17:57 同じ物差しで18:27 シーズンの組み方20:37 表の使い方21:34 厚底の時代23:45 表の外のダニエルズ24:58 今日からできること25:36 まとめ

走らせる前に、まず食べさせる。戦後の闇市で稼いだお金で選手にカレーやすき焼きを食べさせた監督がいました。瀬古利彦さんを育てた中村清さんです。今なら問題になるほど、選手の生活を丸ごと預かったこの人は、なぜそこまでしたのでしょうか。ランニングコーチ・ディープダイブの第6回は、中村さんの71年の一生をたどります。つらさを走って忘れた少年時代、ベルリン五輪の予選落ち、戦争、闇市、そして40年越しの夢を託した弟子との出会い。草を食べて見せた覚悟の裏には、リディアードの土台と、3年がかりの逆算、余裕度という考え方がありました。箱根の伴走車から校歌を歌った話、ロサンゼルスの14位、魚野川での最期、残された弟子が走り方を変えていく姿までお話しします。一方で、「はい」としか言えない関係の危うさや、給水なしの40キロなど、真似してはいけないところもはっきり言います。今の私たちが受け取れるのは、目標の高さと、目に見えない努力です。次のレースを思い浮かべながらのジョグのお供に、ぜひお聴きください。本：瀬古利彦のすべてのランナーに伝えたいこと（瀬古利彦 著、中経の文庫）https://link.amazon/B0bz8LBoo本：マラソン哲学 日本のレジェンド12人の提言（小森貞子 構成、月刊陸上競技 編集、講談社）https://link.amazon/B010LLaH700:00 オープニング（ハイライト）00:11 はじめに01:03 少年とベルリン02:09 まず食べさせる04:00 最後の選手と草05:37 生活ごと預かる07:18 精神論だけではない10:17 目に見えないこと11:35 届かなかった世界一13:29 真似してはいけない15:03 市民ランナーへ15:57 今日からできること16:18 まとめ

海辺の砂丘を、腕を大きく振って駆け上がる若者たち。その中には、コーチ本人の姿もあります。走りながら何度も時計を見てしまう私たちは、この光景から何を受け取れるでしょうか。ランニングコーチ・ディープダイブの第5回は、オーストラリアのパーシー・セラティです。時計を捨てろというイメージのある人ですが、本を読むと少し違う姿が見えてきます。教え子のハーブ・エリオットは時計を使わずに走り、時計を持っていたのはコーチのほうでした。嫌ったのは時計ではなく、数字に支配されることです。高さ約24mの砂丘を腕まで使って走る練習、長距離ランナーには珍しかった重いウェイト、10人ほどの小さな仲間。そして40km地点で時計なしの大先輩に抜かれた私の話から、週に1日時計を見ない日の作り方までお話しします。コーチは指示するのではなく見守る人だ、という厳しい言葉や、感覚も完璧ではないという話も出てきます。裸足や砂丘のダッシュは当時のやり方なので、真似するなら少しずつ。主人は時計ではなく自分です。朝のジョグのお供に、ぜひお聴きください。本：陸上競技：チャンピオンへの道（パーシー・セラティ 著／近藤隆文 訳、木星社）https://link.amazon/B06UeI6AS00:00 オープニング（ハイライト）00:10 はじめに01:12 人物02:35 ポートシーの砂丘05:15 時計との距離07:22 感覚10:32 才能とコーチ11:54 重いウェイト14:12 自然な動き16:13 強さと危うさ17:26 市民ランナーへ19:08 今日からできること19:42 まとめ