Plenitud Mental

La Navidad puede ser hermosa y también abrumadora. Entre compromisos, reuniones familiares, expectativas y cansancio, muchas veces estamos físicamente presentes, pero mental y emocionalmente en otro lugar. En este episodio de Plenitud Mental te acompaño a: Comprender por qué se nos hace difícil estar presentes en estas fechas. Reconocer cómo la sobreestimulación afecta nuestro bienestar. Practicar herramientas sencillas de mindfulness para usar antes, durante y después de las fiestas. Aprender a tomar pausas sin culpa. Recordar que tu presencia, no la perfección, es el mejor regalo. Un episodio para volver al cuerpo, al momento presente y a ti, incluso en medio del movimiento navideño. Este episodio también está disponible en iTunes/Apple Podcast, Spotify, YouTube y Audible. Para mantenerte al día de todos mis eventos suscríbete aquí  Conéctate con nosotros: Instagram: @mindfulnessbyzobeidasantiago Facebook: Mindfulness by Zobeida Santiago YouTube: Plenitud Mental Email: info@mindfulnessbyzobeidasantiago.com Agenda Consciente 2026: Agenda

¿Y si planificar tu año fuera algo más que organizar tus metas? ¿Y si también fuera una oportunidad para sanar, soltar y empezar de nuevo con intención y calma?   En este episodio de Plenitud Mental exploramos cómo el acto de planificar puede convertirse en un proceso terapéutico y consciente. Te guiaré a reflexionar sobre lo que deseas dejar atrás, lo que quieres invitar a tu vida y cómo hacerlo desde un lugar de conexión contigo misma.  Además, te comparto una noticia especial, muy pronto estaré anunciando una herramienta creada con amor para acompañarte mes a mes en tu crecimiento personal y bienestar emocional.  Prepárate para comenzar a ver la planificación no solo como productividad, sino como una forma de sanar. Este episodio también está disponible en iTunes/Apple Podcast, Spotify, YouTube y Audible. Para tener más detalles de la agenda 2026 suscríbete aquí  Conéctate con nosotros: Instagram: @mindfulnessbyzobeidasantiago Facebook: Mindfulness by Zobeida Santiago YouTube: Plenitud Mental Email: info@mindfulnessbyzobeidasantiago.com

La confianza en uno mismo no significa ser perfecto ni tener todas las respuestas. Significa reconocerte, aceptarte y avanzar incluso con miedo.  En este episodio de Plenitud Mental exploramos cómo el mindfulness puede ayudarte a:  Observar tu diálogo interno con amabilidad. Celebrar los pequeños logros diarios. Conectar con tu cuerpo para transmitir seguridad. Cultivar una relación de confianza contigo mismo, paso a paso.  Un recordatorio de que la confianza se construye con práctica, con paciencia y con la forma en que eliges hablarte cada día.  🎧 Dale play y comienza hoy mismo a fortalecer esa confianza que ya vive en ti.   Este episodio también está disponible en iTunes/Apple Podcast, Spotify, YouTube y Audible. Para mantenerte al día de todos mis eventos suscríbete aquí  Conéctate con nosotros: Instagram: @mindfulnessbyzobeidasantiago Facebook: Mindfulness by Zobeida Santiago YouTube: Plenitud Mental Email: info@mindfulnessbyzobeidasantiago.com

¿Alguna vez tu mente se llena de pensamientos que no puedes controlar?  Los pensamientos intrusivos aparecen sin aviso, interrumpen tu paz y pueden hacerte sentir atrapado en un ciclo de preocupación o miedo. En este episodio de Plenitud Mental, te guiaré a través de técnicas de mindfulness sencillas y poderosas para aprender a observar esos pensamientos sin dejar que dominen tu vida. Acompáñame en esta práctica y descubre que, así como las nubes pasan en el cielo, también tus pensamientos pueden fluir y desaparecer. Este episodio también está disponible en iTunes/Apple Podcast, Spotify, YouTube y Audible. Para mantenerte al día de todos mis eventos suscríbete aquí  Conéctate con nosotros: Instagram: @mindfulnessbyzobeidasantiago Facebook: Mindfulness by Zobeida Santiago YouTube: Plenitud Mental Email: info@mindfulnessbyzobeidasantiago.com

El miedo es una emoción natural, pero muchas veces intentamos evitarlo o taparlo. En este episodio te comparto cómo mirar el miedo con curiosidad y compasión, y cómo el mindfulness puede ayudarte a responder desde la calma en lugar de reaccionar desde la angustia.   🎧 Escúchalo con los oídos abiertos y el corazón dispuesto. Este episodio también está disponible en iTunes/Apple Podcast, Spotify, YouTube y Audible. Para mantenerte al día de todos mis eventos suscríbete aquí  Conéctate con nosotros: Instagram: @mindfulnessbyzobeidasantiago Facebook: Mindfulness by Zobeida Santiago YouTube: Plenitud Mental Email: info@mindfulnessbyzobeidasantiago.com  

¿Necesitas una pausa? En este episodio te regalo una meditación guiada sencilla y poderosa para ayudarte a soltar el estrés y reconectar con tu paz interior. En solo 10 minutos, te acompaño a respirar con intención, calmar tu mente y regresar al momento presente. Ideal para comenzar o cerrar tu día, o para esos momentos en que todo se siente demasiado. Tú mereces vivir con calma. Solo presiona play y regálate este espacio. Este episodio también está disponible en iTunes/Apple Podcast, Spotify, YouTube y Audible. Para mantenerte al día de todos mis eventos suscríbete aquí  Conéctate con nosotros: Instagram: @mindfulnessbyzobeidasantiago Facebook: Mindfulness by Zobeida Santiago YouTube: Plenitud Mental Email: info@mindfulnessbyzobeidasantiago.com

El verano no se trata solo de planes, playas o vacaciones. En este episodio de Plenitud Mental, te invito a descubrir cómo disfrutar esta temporada desde la calma, la presencia y el autocuidado. Aprenderás 5 formas sencillas de integrar el mindfulness en tu verano, ya sea desde casa o de viaje. Porque la verdadera plenitud no está en hacer más… sino en sentir más. Tómate un respiro conmigo, regresa a tu centro y disfruta los pequeños momentos que hacen de este verano uno especial. 🎧 Escúchalo ahora y redescubre el placer de estar presente.   Este episodio también está disponible en iTunes/Apple Podcast, Spotify, YouTube y Audible. Para mantenerte al día de todos mis eventos suscríbete aquí  Conéctate con nosotros: Instagram: @mindfulnessbyzobeidasantiago Facebook: Mindfulness by Zobeida Santiago YouTube: Plenitud Mental Email: info@mindfulnessbyzobeidasantiago.com

¿Estás comenzando en el mundo del mindfulness y no sabes por dónde empezar? En este episodio de Plenitud Mental, te comparto 6 tips esenciales y fáciles de aplicar para que inicies tu práctica de atención plena sin complicaciones. Aprenderás cómo comenzar con solo unos minutos al día, cómo usar la respiración como ancla, la importancia de ser amable contigo misma, y cómo crear recordatorios conscientes que te ayuden a regresar al momento presente. Mindfulness no es perfección, es presencia. Escucha y comienza hoy con amor, suavidad y sin juicio. Este episodio también está disponible en iTunes/Apple Podcast, Spotify, YouTube y Audible. Para mantenerte al día de todos mis eventos suscríbete aquí  Conéctate con nosotros: Instagram: @mindfulnessbyzobeidasantiago Facebook: Mindfulness by Zobeida Santiago YouTube: Plenitud Mental Email: info@mindfulnessbyzobeidasantiago.com

¿Alguna vez has sentido que no mereces tus logros? ¿Como si, en cualquier momento, alguien fuera a descubrir que "no sabes lo que haces"? Eso tiene un nombre: síndrome del impostor. Y no estás sola. En el nuevo episodio de Plenitud Mental, te comparto una meditación guiada de 5 minutos para ayudarte a reconectar contigo y recordar que mereces estar aquí, justo donde estás.  Este episodio también está disponible en iTunes/Apple Podcast, Spotify, YouTube y Audible. Para mantenerte al día de todos mis eventos suscríbete aquí  Conéctate con nosotros: Instagram: @mindfulnessbyzobeidasantiago Facebook: Mindfulness by Zobeida Santiago YouTube: Plenitud Mental Email: info@mindfulnessbyzobeidasantiago.com

¿Sientes que vives corriendo entre el trabajo y tus responsabilidades personales sin tiempo para ti? En este episodio de Plenitud Mental, exploramos cómo cultivar un equilibrio real y sostenible entre tu vida profesional y personal desde la práctica del mindfulness. Te comparto reflexiones, herramientas conscientes y una breve pausa guiada para ayudarte a reconectar contigo, establecer límites con amabilidad y priorizar tu bienestar sin culpa. ✨ Una invitación a soltar la exigencia y abrazar una vida con más calma, intención y presencia. 🎧 Dale play y comienza a crear el equilibrio que tu mente y tu cuerpo merecen. Este episodio también está disponible en iTunes/Apple Podcast, Spotify, YouTube y Audible. Para mantenerte al día de todos mis eventos suscríbete aquí  Conéctate con nosotros: Instagram: @mindfulnessbyzobeidasantiago Facebook: Mindfulness by Zobeida Santiago YouTube: Plenitud Mental Email: info@mindfulnessbyzobeidasantiago.com

¿Y si la alegría no estuviera en las grandes metas, sino en los pequeños momentos que vives cada día? En este episodio de Plenitud Mental, te invito a reconectar con el presente y descubrir cómo el mindfulness puede ayudarte a encontrar felicidad en lo cotidiano. Exploraremos juntos prácticas sencillas para cultivar una mirada más amorosa, más atenta y agradecida hacia lo que ya tienes. Porque la verdadera plenitud comienza cuando aprendes a ver con el corazón abierto. 🎧 Dale play y regálate unos minutos de calma, conciencia y alegría simple. 🌼 Este episodio también está disponible en iTunes/Apple Podcast, Spotify, YouTube y Audible. Para mantenerte al día de todos mis eventos suscríbete aquí  Conéctate con nosotros: Instagram: @mindfulnessbyzobeidasantiago Facebook: Mindfulness by Zobeida Santiago YouTube: Plenitud Mental Email: info@mindfulnessbyzobeidasantiago.com

¿Te sientes mentalmente cargado o emocionalmente desconectado? En este episodio de Plenitud Mental, te invito a regalarte una pausa consciente con una meditación guiada diseñada para ayudarte a reconectar con tu centro, recuperar el equilibrio y encontrar espacio interior. Juntas/os exploraremos cómo nutrir el corazón, calmar la mente y regresar al momento presente, incluso en medio del caos. ✨ Ideal para comenzar la semana con más calma, claridad y autocuidado. 🎧 Dale play y regálate este momento. Tú lo mereces. 💛Este episodio también está disponible en iTunes/Apple Podcast, Spotify, YouTube y Audible. Para mantenerte al día de todos mis eventos suscríbete aquí  Conéctate con nosotros: Instagram: @mindfulnessbyzobeidasantiago Facebook: Mindfulness by Zobeida Santiago YouTube: Plenitud Mental Email: info@mindfulnessbyzobeidasantiago.com

La vida está llena de desafíos, pero lo que realmente marca la diferencia es cómo los enfrentamos. En este episodio, exploramos cómo el mindfulness puede ayudarnos a fortalecer nuestra resiliencia emocional, permitiéndonos navegar momentos difíciles con mayor calma, claridad y equilibrio. Hablaremos sobre estrategias prácticas para cultivar la paciencia, la aceptación y la autocompasión en tiempos de adversidad. Si alguna vez te has sentido abrumado por los cambios o las dificultades, este episodio es para ti. ¡Acompáñame en este viaje hacia una mente más fuerte y serena! Este episodio también está disponible en iTunes/Apple Podcast, Spotify, YouTube y Audible. Para mantenerte al día de todos mis eventos suscríbete aquí  Conéctate con nosotros: Instagram: @mindfulnessbyzobeidasantiago Facebook: Mindfulness by Zobeida Santiago YouTube: Plenitud Mental Email: info@mindfulnessbyzobeidasantiago.com

Intenté grabar el nuevo episodio por dos días, pero el ruido a mi alrededor parecía imposible de ignorar… hasta que decidí hacer del ruido una oportunidad para practicar mindfulness.  En este episodio, te comparto estrategias simples y efectivas para mantener la calma, la concentración y reducir el estrés en entornos ruidosos.  🎧 Dale play y descubre cómo el mindfulness te ayuda a fluir con el caos sin perder tu paz. 💙✨ Este episodio también está disponible en iTunes/Apple Podcast, Spotify, YouTube y Audible. Para mantenerte al día de todos mis eventos suscríbete aquí  Conéctate con nosotros: Instagram: @mindfulnessbyzobeidasantiago Facebook: Mindfulness by Zobeida Santiago YouTube: Plenitud Mental Email: info@mindfulnessbyzobeidasantiago.com

En este episodio especial de Plenitud Mental, te guío en una meditación para honrar tu fuerza, sabiduría y resiliencia en el Día Internacional de la Mujer. A través de esta práctica, conectarás con la energía femenina colectiva, reconocerás tu luz interior y rendirás homenaje a las mujeres que te han inspirado. Tómate este momento para ti, para celebrar tu esencia y recordar que eres parte de una red poderosa de mujeres que transforman el mundo. 💜✨ Si esta meditación te inspira, compártela con otras mujeres y celebremos juntas nuestro poder. ¡Feliz Día Internacional de la Mujer! 🎧 Escúchala ahora y conecta con tu ser interior. Este episodio también está disponible en iTunes/Apple Podcast, Spotify, YouTube y Audible. Para mantenerte al día de todos mis eventos suscríbete aquí  Conéctate con nosotros: Instagram: @mindfulnessbyzobeidasantiago Facebook: Mindfulness by Zobeida Santiago YouTube: Plenitud Mental Email: info@mindfulnessbyzobeidasantiago.com

En este episodio de Plenitud Mental, exploramos el poder de la escucha activa y cómo puede transformar nuestras relaciones. Aprenderás qué significa realmente escuchar con presencia, cómo evitar distracciones y de qué manera validar a los demás sin interrumpir ni apresurar respuestas.  ✨ ¿Estás listo para escuchar con el corazón? Dale play y descubre cómo hacer de la escucha un acto de amor. 💛🎧 Este episodio también está disponible en iTunes/Apple Podcast, Spotify, YouTube y Audible. Para mantenerte al día de todos mis eventos suscríbete aquí  Conéctate con nosotros: Instagram: @mindfulnessbyzobeidasantiago Facebook: Mindfulness by Zobeida Santiago YouTube: Plenitud Mental Email: info@mindfulnessbyzobeidasantiago.com

¿Qué pasaría si te dijera que no experimentas la vida tal como es, sino a través de lo que eliges enfocar? En este episodio, exploramos el poder de nuestra atención y cómo podemos entrenarla para vivir con más calma y claridad. A través de una meditación guiada, aprenderás a redirigir tu enfoque hacia lo que realmente importa, liberándote del estrés y la distracción. Tómate este tiempo para conectar contigo y transformar tu día desde adentro. 💛✨ Este episodio también está disponible en iTunes/Apple Podcast, Spotify, YouTube y Audible. Para mantenerte al día de todos mis eventos suscríbete aquí  Conéctate con nosotros: Instagram: @mindfulnessbyzobeidasantiago Facebook: Mindfulness by Zobeida Santiago YouTube: Plenitud Mental Email: info@mindfulnessbyzobeidasantiago.com

A veces somos nuestras peores críticas, pero ¿qué pasaría si nos habláramos con la misma amabilidad que le damos a los demás? Hoy te comparto reflexiones y prácticas de mindfulness para abrazarte con ternura, soltar la autocrítica y recordarte que eres suficiente, tal como eres. Acompáñame en este espacio de conexión y amor hacia nosotras mismas.  ¡Dale play y regálate este momento! Este episodio también está disponible en iTunes/Apple Podcast, Spotify, YouTube y Audible. Para mantenerte al día de todos mis eventos suscríbete aquí  Conéctate con nosotros: Instagram: @mindfulnessbyzobeidasantiago Facebook: Mindfulness by Zobeida Santiago YouTube: Plenitud Mental Email: info@mindfulnessbyzobeidasantiago.com

¿Alguna vez te has preguntado cómo empezar el día con más intención y calma? En este episodio, te guiaré a través de una práctica sencilla pero poderosa para establecer rutinas conscientes desde el primer momento de la mañana. Exploraremos cómo la meditación y la conexión con nuestra intención pueden transformar nuestra energía y perspectiva para enfrentar el día con claridad y equilibrio.  Además, te compartiré una breve meditación guiada para comenzar tu día con gratitud, foco y serenidad. ¡Haz de tus mañanas un momento especial para ti! 🎧 Escúchalo ahora y descubre cómo cultivar calma e intención desde el primer respiro del día. 🌞  Meditación: 5 Minutos para Empezar el Día con Intención y Calma Este episodio también está disponible en iTunes/Apple Podcast, Spotify, YouTube y Audible. Para mantenerte al día de todos mis eventos suscríbete aquí  Conéctate con nosotros: Instagram: @mindfulnessbyzobeidasantiago Facebook: Mindfulness by Zobeida Santiago YouTube: Plenitud Mental Email: info@mindfulnessbyzobeidasantiago.com

Empieza tu día con intención y calma con esta breve meditación de 5 minutos. Dedica un momento para centrarte, conectar con tu respiración y establecer un propósito para el día que tienes por delante.  A través de esta práctica guiada, cultivarás gratitud, claridad y serenidad, permitiéndote afrontar cada reto y oportunidad con equilibrio y confianza. Ideal para incorporar a tu rutina matutina y comenzar el día con la mejor energía.  ✨ Tómate este pequeño espacio para ti. ¡Te lo mereces! 🌿