Frivardag poddcast

Julen ska vara mysig… ändå känns den ofta stressig. Men tänk om det inte är allt du ska göra som är problemet - utan bilden av vilken jul du tror att du måste skapa? I det här avsnittet pratar jag om julstress, förväntningar, självkärlek och varför julkänslan aldrig finns i perfektion, prestation eller mängd. Utan i dig. Ett avsnitt för dig som vill landa, prioritera och skapa en jul som faktiskt känns som din.

I dagens avsnitt delar jag äntligen det jag jobbat på i det tysta: mitt nya program 50 dagar vardagsglädje. Ett program skapat för dig som vill gå från att överleva vardagen till att faktiskt leva den – med mer glädje, energi och inre trygghet. Jag berättar också hur programmet är uppbyggt med 50 reflektionsuppgifter, föreläsningar och veckovisa livesamtal – allt för att stärka dig inifrån och hjälpa dig skapa en vardag som känns meningsfull på riktigt. Om du vill att 2026 ska bli året då du bryter gamla mönster och bygger en vardag du längtar efter, missa inte att säkra din plats till förköpspriset. HÄR  

I det sista avsnittet i min miniserie om målsättning guidar jag dig genom hur du sätter ett mål du faktiskt kommer att uppnå. Vi går praktiskt igenom: - Hur du formar ett mål utifrån dina värderingar - Hur du definierar ditt nuläge - Hur du skapar en realistisk plan A och plan B - Varför rätt känslor och tankar är avgörande för att ta action Du får en tydlig steg-för-steg-process för att gå från vision → plan → verkligt resultat, även när livet kaosar och motivationen sviktar. Jag delar också mer om mitt nya program 50 dagar vardagsglädje som startar 26 januari 2026, och hur det hjälper dig bygga ett lugnt, starkt och hållbart förhållningssätt till dina mål och din vardag.

I dagens avsnitt dyker vi vidare in i miniserien om målsättning och pratar om något som påverkar oss alla: de inre hinder som håller oss tillbaka. Jag delar de 10 vanligaste strategierna som din reptilhjärna – numera döpt till Berit – använder för att skapa tvivel, stress, perfektionism, överprestation, katastroftankar, people pleasing och andra mönster som stoppar dig från att nå dina mål. Du får höra hur du kan möta dessa hinder med självledarskap, omprogrammera dina tankar och istället lyssna på din mer utvecklade hjärna – Stella – för att skapa äkta förändring och rörelse framåt.

I dagens avsnitt fortsätter vi vår resa in i målsättningens värld och pratar om olika typer av mål :  resultatmål, projektmål, vanemål och de där omöjliga målen som får hela kroppen att pirra lite extra.  Jag delar också lite personligt om vad som händer bakom kulisserna, hur det känns att ha klarat min slut­examination till mental coach, att få gästa Hälsomotivpodden 2.0, och hur jag firar både stora och små framsteg på vägen mot mina egna mål.

Året börjar närma sig sitt slut och det är dags för reflektion av året som gått men också dags att blicka framåt och drömma sig in i 2026 För att du ska känna dig helt redo och ha alla verktyg du behöver för att skapa ett oförglömligt 2026 har jag skapat en miniserie där vi pratar mål och målsättning Den första delen går in på den stora frågan Varför du ens ska sätta mål överhuvudtaget!

Att sätta gränser handlar inte om att vara kall – det handlar om att värna om dig själv. I veckans avsnitt pratar jag om varför gränser är grunden till självkärlek, trygghet och sanna relationer och hur du kan börja säga nej utan skuld. För det handlar inte om att du inte vet att du borde ha starkare gränser det handlar om att du ska klara av att stå kvar i obehaget som kommer när du väl sagt nej. För när du säger nej till andra, säger du ja till dig själv.

Idag firar Frivardag Podcast 6 månader! 🥂 I det här avsnittet pratar jag om varför firande är så mycket mer än bara bubbel och ballonger det är en nyckel till motivation, självtillit, hållbar förändring och tacksamhet. Lär dig varför små firanden kan förändra hela din vardag och hur du tränar din hjärna att må bättre steg för steg. ✨ Lyssna, fira och väx med mig!  

När livet känns rörigt – börja här. Jag delar mitt sätt att använda livshjulet och varför ditt inre kullager, din självkärlek, är det som får allt att snurra igen.  Om du missat, det du inte vill missa kommer du åt Gratis kursen här  

Hur många gånger har du lovat dig själv "nu ska jag…" bara för att några dagar senare hitta en ursäkt? Du är inte ensam. Men det är också just här som din verkliga förändring börjar. I veckans avsnitt pratar jag om den mest avgörande nyckeln till personlig utveckling och hållbar förändring: att bli en person som faktiskt håller sina löften till sig själv. För det handlar inte bara om disciplin, det handlar om självkärlek, självrespekt och förtroendet för dig själv. Jag delar min egen resa från att gång på gång bryta mina egna löften, till att bygga upp ett inre förtroende som gjort mig ostoppbar. Och jag berättar varför det här steget är helt avgörande om du vill skapa en förändring som håller, oavsett om det handlar om hälsa, drömmar eller relationen till dig själv. Då jag anser att den här färdigheten är så väsentlig och borde vara allas rättighet att lära sig att bemästra har jag skapat en GRATIS minikurs som hjälper dig att lära dig att bli personen som håller vad du lovar dig själv. Kursen hittar du HÄR, annars går du bara in på min hemsida så hittar du alla sätt vi kan arbeta tillsammans www.frivardag.se

Vi vet alla hur det känns när man gjort allt rätt, tagit steg efter steg mot sitt mål… men resultaten låter vänta på sig. Tvivlet smyger sig in, hjärnan ropar "gör mer!", medan själen viskar "våga vila, våga lita." I det här avsnittet delar jag öppet om min egen resa just nu mitt i förändring, expansion och osäkerhet och hur jag försöker luta mig in i tilliten till processen. För vad händer egentligen mellan "hell yes, nu kör vi!" och det faktiska resultatet? Och hur kan vi stå stadigt i stormen när hjärnan vill ha kontroll, men själen ber oss släppa taget? Det här är ett hjärtligt och ärligt avsnitt om att stå mitt i förändring, om modet att växa – och om att fortsätta tro, även när du inte ännu kan se resultatet. 💌 Om du känner igen dig, dela gärna avsnittet i dina stories och tagga mig – så sprider vi tilliten vidare tillsammans.  

Varför din vardag är så viktig  I det här avsnittet djupdyker vi i något som många tar för givet – vår vardag. För ofta ses den som en transportsträcka, något mellan helger, semestrar och höjdpunkter. Men sanningen är att din vardag ÄR ditt liv. Jag delar med mig av varför just vardagen bär nyckeln till både frihet, glädje och mening och hur du kan börja skapa en vardag som du faktiskt älskar att vakna upp till.  Vi pratar om: Skillnaden mellan att jaga resultat och att älska vägen dit. Hur din vardagliga "kosthållning" (dina rutiner, tankar och vanor) formar ditt liv. Konkreta exempel från mitt eget liv där vardagen antingen har dränerat eller stärkt mig. Det här avsnittet är till dig som någon gång känt att du kört fast i hamsterhjulet eller undrat: "Är det här allt?" – svaret är nej. Din vardag kan bli din största källa till glädje och frihet. 🎧 Lyssna in och låt oss tillsammans börja skapa en vardag du älskar; för när du älskar din vardag, älskar du ditt liv. Ta det effektivaste sättet till en vardag du älskar boka konsultation  

Har du någon gång burit offerkoftan – det där obekväma plagget som gör oss till passiva åskådare i våra egna liv? I veckans avsnitt pratar jag om varför den här "koftan" är så lockande, varför vi gärna stannar kvar i den och framförallt hur vi kan välja att hänga tillbaka den i garderoben för gott. Jag delar med mig av mina bästa tips på: Hur du kan ta ansvar för ditt känsloliv och slippa fastna i offerrollen Hur du hanterar när andra i din omgivning bär sin offerkofta Hur du kan möta människor med mer förståelse – utan att ta över deras känslor Det här avsnittet är för dig som vill känna mer frihet, ta tillbaka makten över ditt eget mående och bygga sundare relationer. Är du redo att bränna offerkoftan och byta till en stil som faktiskt gynnar dig? Då är det här avsnittet för dig!  

Vem pratar egentligen!? I det här avsnittet går vi på djupet i en av de mest förvirrande men viktiga frågorna vi kan ställa oss själva: Är det din magkänsla och intuition eller är det dina begränsande föreställningar? som just nu gör så att du varken vet ut eller in på hur du ska ta dig framåt längre. Jag delar idag med mig av huret när det kommer till att ta sig ur en känslostorm oavsett om den är positiv eller negativ. Det här avsnittet är för dig som vill förstå dig själv bättre, skapa förändring på riktigt och våga lyssna på din inre kompass även när det skaver. 🎧 Lyssna nu och upptäck hur du kan ta dig ur känslostormen och hitta tillbaka till ett starkt mentalt tillstånd  

Att utvecklas och växa som människa är en fantastisk resa – men också en av de mest ensamma. I det här avsnittet pratar jag om den osynliga baksidan av personlig utveckling: känslan av att stå i ett mellanrum där gamla relationer rinner ut i sanden, samtidigt som det nya ännu inte riktigt landat. Vi dyker ner i frågor som: - Varför känns det ofta ensamt när vi växer? - Vad händer när vi börjar ställa högre krav på oss själva och våra liv? - Hur kan vi undvika att bli vår egen värsta kritiker och istället bygga inre styrka? Jag delar också hur mitt eget sökande efter svar ledde mig till en djupare förståelse för självledarskap – och varför jag idag vill erbjuda det stöd jag själv hade behövt i början av min resa. Det här är ett avsnitt för dig som känner att du vill framåt men ibland tvekar, för dig som saknar någon som synar dina ursäkter med kärlek – och för dig som vill påminnas om att du inte är ensam i ensamheten. Säkra din plats till Transformation i rörelse 15:e september och ta nästa steg i din resa!  

Att misslyckas eller att lyckas, vad är läskigast? Vi har alla känt rädslan för att misslyckas. Men tänk om det egentligen inte är misslyckandet som stoppar dig – utan rädslan för att faktiskt lyckas? I veckans avsnitt pratar jag om: Hur vi kan omdefiniera vad misslyckande egentligen betyder Varför hjärnan tolkar framgång som ett hot och bromsar dig precis innan ditt genombrott Hur du kan känna igen dina egna mönster och varningssignaler Konkreta strategier och övningar för att sluta sabotera för dig själv och istället våga äga din framgång För du förtjänar att lyckas på ditt sätt – utan att krympa dig själv för att passa in i andras förväntningar. Vill du ha ännu mer stöd i att bryta gamla mönster? Den 15:e september startar min 21-dagarsutmaning "Transformation i rörelse" där jag hjälper 5 personer att skapa hållbar förändring i det livsområde som betyder mest för dem. Se till att få det stöd du behöver HÄR  

Sinnet kan lura dig men kroppen ljuger aldrig I veckans avsnitt pratar jag om något vi ofta glömmer i jakten på prestation och resultat – vår kropp. Sinnet kan lura oss med tankevurpor, ursäkter och oro, men kroppen ljuger aldrig. Den signalerar tydligt när något inte står rätt till – om vi bara vågar lyssna. Vi pratar om: - Varför rörelse och fysisk aktivitet är avgörande för vår mentala styrka - Hur vi tappat kontakten med kroppens signaler i dagens samhälle och att det är dags att våga lyssna igen - En enkel övning du kan börja med redan idag för att landa mer i din kropp Jag delar också om min nya 21-dagars utmaning "Transformation i rörelse" – där jag hjälper 5 personer att gå från kaos till klarhet i ett livsområde som verkligen betyder något för dem. Med walk & talk-coachning, dagliga ljudfiler och ett helhetsperspektiv på både kropp och sinne skapar vi en hållbar förändring tillsammans. Vill du vara en av de fem som startar med mig den 15:e september? Alla detaljer hitttar du HÄR Ser fram emot att gå med dig 15:e september

I detta avsnitt av Frivardag Poddcast dyker jag ner i en känsla som smugit sig på under småbarnsåren – känslan av att ha blivit... tråkig. Det började med en promenad med min bästa vän, där jag försökte sätta ord på varför jag inte längre kände mig som den där sprudlande, roliga personen jag alltid varit. Och svaret? Det blev både komiskt och insiktsfullt. Vi pratar om hur föräldraskapet gör oss till våra barns "frontallob" – den där inre rösten som styr, planerar och säger nej till donuts till frukost. Men också hur vi kan hitta tillbaka till glädjen, buset och våra egna glimmers – de där små ögonblicken som får oss att känna lycka och mening. Det här avsnittet bjuder på igenkänning, humor, lite hjärnfakta och en stor dos värme. Så om du någonsin känt dig tråkig som förälder – lyssna in, skratta med mig och låt oss tillsammans hitta tillbaka till det roliga i vardagen.  

Har du också försökt dig till dina mål genom att göra mer? Tänkt att om du bara gör rätt saker, i rätt ordning – då kommer du dit du vill? Jag har varit där själv. Full fart framåt, långa att göra-listor och ständig känsla av att ligga efter. Men vet du vad jag insåg? Det handlar inte om att göra mer – det handlar om att vara mer av den du faktiskt vill bli. I det här avsnittet pratar jag om skiftet från att jaga resultat till att identifiera sig med dem. Hur du kan börja vara den hälsosamma, den framgångsrika, den lugna… redan nu – istället för att vänta på att det ska "hända sen". Vi djupdyker i: 💚 Skillnaden mellan att göra och att vara 💚 Vad som händer när du agerar utifrån din framtida identitet 💚 Hur du skapar hållbar förändring i vardagen – utan att krascha 💚 Varför det inte räcker med strategiska planer (även om de är bra!) 💚 Och varför hösten 2025 är den perfekta tiden att kliva in i din nästa nivå Det här är ett avsnitt för dig som längtar efter verklig förändring – inte bara i dina rutiner, utan i ditt inre ledarskap. 🎧 Tryck på play, luta dig tillbaka och låt oss prata om hur du slutar jaga och istället börjar leva ditt resultat. 💌 Ps! Glöm inte att skriva upp dig på mitt nyhetsbrev – där delar jag verktyg, inspiration och förstahandsinformation om det spännande som händer i höst!  

I veckans avsnitt pratar jag om något som många av oss – särskilt vi kvinnor – har lärt oss att undvika: att be om hjälp. Känner du igen dig i att tacka nej när någon erbjuder en hjälpande hand, fastän du är stressad, trött eller har alldeles för mycket på ditt bord? Jag delar med mig av egna erfarenheter, perspektivskiften och insikter kring varför det ibland känns så svårt att ta emot stöd – och hur det faktiskt kan vara en gåva att låta andra få hjälpa oss. Vi pratar om socialisering, ansvar för andras känslor och vad som händer i hjärnan när vi får vara behövda. Dessutom berättar jag om ett särskilt tillfälle då hjälpen kom när jag behövde den som mest – och hur sättet hjälpen erbjöds på gjorde all skillnad. Vill du börja skapa nya mönster och känna mindre stress och mer samhörighet? Då är det här avsnittet för dig. Du är värd att få hjälp – utan skuld eller dåligt samvete