Spring Snyggt - med Jesus och Manne

Hampus Månsson har många strängar på sin lyra. Han är anställd på triathlonförbundet genom SOK som tränare för stora delar av den svenska triatloneliten (däribland lillasyster Tilda som är Sveriges just nu absolut bästa triatlet på damsidan och därtill en av de absolut bästa svenska löparna), han är också själv extremt talangfull och elitsatsande inom samma disciplin. Vid Valencia 10k för knappt två veckor sedan löpte 23-åriga Hampus på 29.24, en väldigt snabb tid som blir än mer imponerande i ljuset av att Hampus under längre tid kämpat mot sjukdomsbesvär relaterade till blodförlust genom tarmarna. Ett tag såg det ut som att Hampus skulle behöva lägga ned den egna karriären till följd av problematiken men har sedan sommaren kunnat hantera den bättre och visar nu att med regelbunden träning så är även han ett av de största löftena i Sverige på såväl triatlon som löparsidan. I veckans avsnitt får vi en inblick i Hampus träning, hur han navigerat de svåra åren och hur han nu ställer siktet på att löpa 10k på låga 28 minuter. En väldigt ödmjuk, talangfull och snabb löpare/triatlet.  John har satt igång "projekt fart" och har för första gången på väldigt länge sprungit snabbare än tröskel på träning. Manne har blivit LT-tröskelns "kaminmannen" och springer kontrollerade trösklar på löpbande band.  Veckans Sponsorer: Nomio - fram tills Nomio 10k i Bålsta den 25/4 presenteras ett 10k-specifikt pass i veckan. Med koden "springnomio10k" erhåller man 20% rabatt t.om. den 24/1 på alla köp av Nomio drinknomio Saucony - Nya Azura lanseras i februari. En snabb sko med energiåtergivande dämpningsmaterial men utan kolfiber/nylonplatta. Perfekt för trösklar och fartpass.  Lumonite - Stor REA hos Lumonite. Hitta den perfekta pannlampan för att navigera i vintermörkret. Finns på loplabbet.se samt valostore.se  Bli Patreon och ta del av veckoprogram och veckobrev med extra hjälp av John. 55 kr/månaden via URL Spring Snyggt Patreon

Andreas Almgren återvände till Valencia för att för tredje gången delta vid det årliga 10-kilometersloppet. Sin vana trogen lämnar han staden med ytterligare ett nytt europarekord. 30-åringen som de senaste åren inte slagit mindre än tre europeiska rekord i det spanska löparmeckat förbättrade denna gång sitt egna rekord med åtta sekunder när han segrade på 26.45. Ett lopp där han till större delen drog själv. På detta sätt inledde han det nya året på samma framgångsrika bana som förra året började, och vi ställer oss frågan, hur fort kan Andreas egentligen springa? I veckans intervju får vi träffa Sveriges världsstjärna för att höra inte bara om loppet, men hur träningen styrs av inte bara mätvärden, men framförallt en känsla i det han gör.  Med Europamästerskapen i Birmingham som det stora målet för säsongen så finns det en del spännande mål på vägen, bland annat ett nytt försök att förbättra det nysatta rekordet i Spanien om en dryg månad. Missa inte veckans intervju med den bästa svenska löparen genom alla tider!  Manne har gått lös på kvalitén veckan som gått och skickat in inte mindre än sex kvalitépass på kontot. John har börjat träna för ett stort mål för första gången på väldigt länge.  Veckans Sponsor: Löplabbet (Missa inte loplabbet.se , info om vinterskor, events och mycket annat)  Bli Patreon! Veckoprogram och input i träningen för 55 kr/månad - https://www.patreon.com/c/Springsnyggt823 

Emil Danielsson är en av våra främsta löpare genom tiderna. Med ett personbästa så bra som 13.13 på 5000m placerar han sig som tvåa någonsin på distansen. Efter succéåret 2023 då Emil slog pers på samtliga distanser saknar han den riktiga fullträffen men har hela tiden verkat på en väldigt hög nivå. Efter ett 2025 som började väldigt bra med 13.25 på Stockholm Stadion i maj så följde en oläglig förkylning och de riktiga topptiderna uteblev. I årets sista tävling, 5 kilometer i tyska Trier, kom dock en riktig fullträff. Vinst i ett välmeriterat fält och fina 13.38 i ett taktiklopp. Nu går Emil in med högt mod mot 2026 och hoppas på ett nytt karriärsår. I veckans avsnitt berättar Emil, som utöver elitsatsningen ockå har ett krävande jobb, om hur han nu lägger grunden för 2026 och hur man bygger för en riktigt lyckad säsong. Vi för höra om spännande starter och ny mål för 2026.  John har senaste halvårets första misslyckade vecka bakom sig och misslyckades totalt med loppet i Köpenhamn. Manne har återigen sprungit lopp med systersonen Didrik och går in i en ny spännande träningssatsning som kommer innebära mera LT-tröskel.  Veckans sponsorer: Lumonite (Koden springsnyggt25 ger 15% rabatt på samtliga pannlampor hos valostore.se). Saucony - Missa inte lanseringen av nya Ride 19, en fantastisk mängd och lätt tröskelsko. Rörligt material finns på Spring Snyggt Youtube. 

Löparåret 2025 lider mot sitt slut. Ett för svensk löpning fantastiskt år med en historisk nivåhöjning som tagit Sverige upp som en löparmakt i världen. Vi blickar tillbaka på några av de främsta insatserna och delar ut priser i flera prestigefyllda kategorier. Det är många som har hävdat sig otroligt bra året som gått och det fanns flera förtjänta pristagare, men i Spring Snyggts gala kan det bara finnas en vinnare per kategori. Vi möter årets inspiratör och årets "Spring Snyggt-person" i kortare intervjuer.    Manne och John summerar sina egna löparår, ett för Manne väldigt fint år med personbästa på i princip varje distans. John har haft ett tuffare år men hoppas vända på steken in i 2026. Hattfén är tillbaka även denna vecka med frågor om vad man skulle offra för att nå ett visst mål. Skulle Manne leva som munk i fem år för att bli en 32-minutersman?    Tack för att ni varit med oss detta år! Gott nytt 2026!   Maila manne@manneforssberg.se för mer info om Soffan till Stockholm Marathon 2026   Veckans Sponsorer:   Löplabbet - missa inte Löplabbets mellandagsrea med fina rabatter på allt från skor till löpklockor   Lumonite - med koden Springsnyggt25 erhåller man 15% rabatt på alla pannlampor från Lumonite på Valostore.se Bli Patreon! - Veckoprogram med återkoppling för det facila priset 55 kr/månad - https://www.patreon.com/c/Springsnyggt823

Vi mötte Sebastian Stagh för första gången då han som 12-åring ställde upp vid vårt lopp i Långbro Park. Våra ögon drogs direkt till den lilla pojken som sprang oerhört vackert och fort. Den gången blev det 35.28 och senare samma år slog han Europarekord när han löpte 5000m på 17.10. En talang av sällan skådat slag. Sedan följde några jobbiga år med skador och stor tillväxt och vi såg inte den där lilla talangen blomma ut på riktigt samma sätt som vi anade. Men i år, vid 17 års ålder har Sebastian äntligen kommit ut på andra sidan. Efter att ha fått kontinuitet i löpningen för första gången på många år löpte Sebastian Lidingöloppets fruktade sista 10k på 31.11,  näst snabbast någonsin. Därefter följde ett silver vid terräng-SM i juniorklass och nu förra veckan en mycket fin 28e plats vid Terräng-EM i Portugal. Vi fick ett samtal med Sebastian där han berättade om de jobbiga åren och hur han nu blickar fram för att för första gången kunna förvalta den stora talang vi såg där i Långbro-loopen.  John har styrt bilen mot Skåne och gör sig redo för ett nyårslopp på Köpenhamns gator. Manne fortsätter att rada upp 10-mila veckor och gör även han sig redo för tävling på Nyårsafton.  Vi får också besök av Hattfen som ställer svåra frågor om träning.  Missa inte vår Patreon, veckoprogram med återkoppling för en billig peng (anmäl er via webläsare och inte Patreons App för att slippa 20 kr straffavgift) - https://www.patreon.com/c/Springsnyggt823 God Jul! 

Vera Sjöberg hade redan haft ett superår innan hösten drog in. Dubbla SM-guld och VM-löpare för Sverige på 1500m vid världsmästerskapen i Tokyo. Sedan dess har utveckling dock pekat rakt uppåt. I sin första säsong vid University of North Carolina har Vera lyckats bli åtta vid NCAA-mästerskapen i terräng och för en dryg vecka sedan sprang hon 3000m inomhus på den näst snabbaste tiden i svensk historia när hon noterades för 8.43.06, bara sex tiondelar från Meraf Bahtas svenska rekord. Bakom de stora framgångarna finns ett långsiktigt tänk där Vera tillsammans med sin tränare lagt om träningen med mer tröskelfokus, en träningsplanering som onekligen gett fantastiska resultat. I veckans avsnitt får vi höra från Vera om den senaste tidens träning, det snabba 3000m-loppet och målen framöver. En av svensk löpnings största framtidslöften.  Manne har åter stabiliserat sig på 10 mil i veckan efter mängdrekordet i Spanien. Han börjar nu en resa mot snabba tider i vinter och vår. John tränar flitigt inför årets sista lopp i Köpenhamn där han ska försöka putsa på årsbästat över 10 kilometer.  Veckans Sponsorer: Löplabbet (hitta alla julklappar för löparen på loplabbet.se), Lumonite (Springsnyggt25 ger 15% rabatt på alla pannlampor från lumonite hos valostore.se samt loplabbet.se), Flowlife (Missa inte sista perioden av blackweek erbjudanden på alla återhämtningsprodukter hos flowlife.se) och Saucony (Genomgång av Ride 18 samt följ sauconysverige på Instagram för mer löpinspiration https://www.instagram.com/sauconysverige/)  Missa inte våra träningsprogram på Patreon. Veckoscheman med ett engagerat community och återkoppling - Spring Snyggt Patreon    

Vi har varit på löparresa och tillsammans sprungit ofantligt många mil. En vecka i löpningens tecken med snabba och duktiga deltagare. En av dessa var David Hartman. Skåningen som efter några år av skörlevnad såg ett klipp på Haile Gebreselassie och insåg att han själv liknande legendaren i storlek, tanken "jag kan också springa" väcktes och nu dryga 20 år senare är han som 44-åring snabbare och starkare än någonsin. David berättar om hur han lagt om livet för att kunna springa mycket och fort, tiderna han drömmer om och hur han frångått fartkrav för att fokusera på pulsstyrning.  Manne och John går igenom veckan på Playitas och listar sina favoritsaker. Manne prisar Fredrik Uhrbom som varit med på varje pass och John har fått en man-crush på en gift smålänning.  Söndag den 14/12 arrangerar vi Event tillsammans med STC och Saucony för att testa deras nya gym på hälsans Ö. Gemensam uppvärmning följt av roliga tröskelintervaller, anmäl er här - Spring Snyggt x STC Veckans Sponsorer: STC Lumonite - Koden springsnyggt25 ger 15% rabatt på Lumonite hos Valostore och Löplabbet Flowlife - Fortfarande stor Black Week-rea

Direkt med oss på plats från Playitas har vi Fredrik Uhrbom. Löparen som har figurerat i svensk löpningen i snart 40 år och som har både SM-medaljer och landslagsuppdrag på meritlistan. Fredrik är fascinerande på flera sätt, dels är han fortfarande en ytterst duktig löpare, men framförallt har han ett väldigt intressant förhållningssätt till löpningen som många kan lära av. Direkt från Mannes hotellrum pratar vi om hans långa karriär, hur han syn på träning skiftat över åren och vad de flesta motionärlöpare gör för fel när de vill satsa på löpningen.  På Playitas har veckan börjat bra med en dubbeltröskel-dag och flera roliga pass att blicka fram mot. Som vanligt har en av poddarna stött på problem när det gäller att komma i tid till destinationen.  Manne fortsätter med den goda kontinuitet han etablerat och har återigen sprungit över 10 mil. John har även han haft en fin vecka även fast det blev lite mindre löpning än planerat.  Veckans Sponsorer: Saucony och Löplabbet

Sarah Lahti har under 2025 betat av två stora karriärsmål. Under bansäsongen sprang hon för första gången 5000m under drömgränsen 15 minuter. Och nu för en dryg vecka sedan löpte hon 10 kilometer i Lille på fantastiska 30.58 och blev därmed första svenska någonsin att löpa distansen under 31 minuter. Det faktum att Sarah straxt efter framgången på 5000m drabbades av en stressfraktur i foten gör hennes höst än mer imponerande. Utöver framgången i Lille har hon hunnit ta överlägsna SM-guld vid terräng-SM och gör sig nu redo för kommande EM i terränglöpning. I veckans avsnitt får vi höra om Sarahs lopp i Lille, hur hon lyckades komma i form så fort och målsättningarna framöver.  John är inne i en av de längre skadefria perioderna i sitt löparliv och tränar på i bra takt. Manne har även han kommit in i en bra period och har sprungit 10 mil för tredje veckan i rad.  Veckans Sponsorer: Saucony (missa inte utförsäljning hos Saucony 26/11 ute på Lidingö), Flowlife och Lumonite (Med koden Springsnyggt25 erhåller man 15% rabatt på alla Lumonite-pannlampor hos Valostore.se och Löplabbet)  Det finns fortfarande sju platser kvar till vår resa med avresa den 1/12-8/12. (https://www.apollo.se/resor/traningsresor/traningskalender/loparresan-med-spring-snyggt-podden) Intresserade av coachning? Kontakta Manne (manne@manneforssberg.se) eller John (johnkingstedt@aol.com) 

Simon Sundström har skördat stora framgångar sedan sensommaren. Efter överträningssymptom i mitten av sommaren kom han tillbaka starkare än någonsin och slog personbästa på favoritdistansen 3000m hinder (8.17.01). Efter stolpe ut vad gällde kval till VM i friidrott gjorde Simon en kort spontansatsning mot Lidingöloppets 30 kilometer. Längre än vad han någonsin tidigare hade sprungit. Resultatet blev mycket snabba 1.38.08 och mersmak efter ett väl disponerat lopp. Några veckor senare följde terräng-SM där Simon i överlägsen stil segrade på herrarnas långa bana (10k). Med dessa resultat har han nu kvalificerat sig till Terräng-EM som går av stapeln 14 december i Portugal. Simon som representerar Djurgården Friidrott sedan ett år tillbaka är fostrad i IFK Lidingö och berättar om fördelarna med att ha vuxit upp på ön ur ett löpperspektiv. Vi får också veta mer om den nystartade förening Djurgården Friidrott.    Både Manne och John har varit och tävlat i Strängnäs i samband med Strängnäs halvmaraton. Det gick bra för 50% av podd-duon. Hör fylliga lopprapporter från de båda och lär er lite om Strängnäs på vägen!    Veckans Sponsorer: Saucony. Lumonite (Koden SpringSnyggt25, ger 15% på pannlampor hos Valostore och Löplabbet). Löplabbet - Missa inte "black week" med stora rabatter hos löplabbet.   

Agnes Josefsson, blott 19 år gammal, har under 2025 etablerat sig som den kanske starkast lysande stjärnan på den svenska "trail" scenen. Seger på Ultravasan 45 med en kross av tidigare banrekord och den mycket fina tiden 2.53.19. Utöver det så har året gett tre junior-VM-guld i skyrunning, EM silver i senior-klassen vid skyrunning och SM-guld i kort trail. Nu senast så segrade hon vid Kullamannen 50-k på ett övertygande sätt. I veckans avsnitt får vi träffa Agnes för en djupgående intervju där hon berättar om hur hon som ung fastnade för de längre sträckorna, friheten att få vara ute i naturen och hur hon tränar ganska så ostrukturerat för att balansera ett annars väldigt strukturerat liv som student vid KTH. Agnes berättar också om vad planerna är framöver och hur ett maraton skulle kunna vara det enda som får henne att temporärt kliva av stigen.  John har haft en bra vecka och gör sig redo för att se om halvmaraton-formen blivit bättre sedan loppet i Helsingborg i september. På samma startlinje i Strängnäs kommer Manne att stå, driven att göra allt han kan för att hänga på broder Johannes.  Veckans Sponsor: Gymkedjan STC

Yohannes Kiflay har tagit ett superkliv 2025 och etablerat sig i det absoluta toppskiktet i löparsverige. Hans historia som löpare är fascinerande, hans livshistoria som ung jordbrukare på den eritrianska landsbygden till att på bara några år prata flytande svenska och vara studerande vid sjuksköterska-programmet är minst lika inspirerande. I veckans avsnitt får vi höra om hur Yohannes kom till Sverige 2019, fastnade för löpningen och på kort tid blev en löpare av toppklass. 2025 har han kammat hem två senior SM-medaljer, vunnit Stockholm Halvmarathon och fortsätter nu sin resa mot att en dag få representera Sverige vid stora internationella mästerskap.  Manne har nästan hamnat i handgemäng under en löptur förbi Slussen men har utöver det kommit in i träningen bra igen! John har varit i Skåne och tävlat vid Kullamannens kortaste distans. Från Kullamannen hör vi också från Jakob Åberg, William Englund, Elov Olsson och Alexandre Bouchioux innan de ger sig ut på den längsta distansen Kullamannen 100 miles.  Den 1-8 December åker vi på löparresa till Playitas. Platserna börjar ta slut och den 7 november är sista chansen att anmäla sig innan platserna släpps till andra resenärer. Är ni sugna, missa inte denna chans för en toppenvecka med löpning som huvudfokus - https://www.apollo.se/resor/traningsresor/traningskalender/loparresan-med-spring-snyggt-podden Veckans Sponsorer:  Lumonite - Med Koden Springsnyggt25 får man 15% rabatt på Lumonites pannlampor hos Valostore.se och Löplabbet  Flowlife - Häng med på gemensamt pass tillsammans med Flowlife och Spring Snyggt - 40% rabatt på hela sortimentet i samband med eventet - info och anmälan - https://www.eventbrite.se/e/flowlife-pop-up-x-spring-snyggt-podden-tickets-1935472653809 Löplabbet - Nu finns BiCarb till salu hos Löplabbet!  Saucony - Nya GTX-serien håller dig torr under höstens blötaste och kallaste löpturer.   

Andreas Almgren är tillbaka!  I söndags sprang han halvmaraton i Valencia på 58.41. Kross av Europarekordet med 32 sekunder, första Europé under 59 minuter och tredje Europarekordet på en och samma säsong.  Andreas sammanfattar säsongen och berättar dessutom om besvikelsen på VM, träningen mot halvmaran, loppet i Valencia som faktiskt inte var optimalt, den efterlängtade säsongsvilan och planerna framöver.  Sara Christiansson är med och svarar på era skofrågor.  John har sprungit 22 mil på en vecka och blir bättre och bättre för varje pass.  Manne har sprungit delar av Frankfurt Marathon.  Sponsorer Flowlife, Saucony och Lumonite.  KODEN SPRINGSNYGGT 25 GER 15 PROCENT RABATT PÅ LUMONITE HOS VALOSTORE.SE OCH LÖPLABBET! FÖLJ MED OSS PÅ LÖPARRESA TILL PLAYITAS DEN 1-8/12. BOKA SENAST 7/11 FÖR ATT VARA SÄKER PÅ ATT FÅ FÖLJA MED.

Vi träffar Sara Christiansson. En av poddens allra första gäster och någon som vi alltid har tyckt om att ha med i programmet. Sara, som är en av Sveriges bästa löpare någonsin, berättade nyligen att hon väljer att avsluta sin elitkarriär. Vi träffar Sara för att höra om beslutet och hur det känns att avsluta en så framgångsrik karriär. Sara kommer inte att lämna löpningen utan vill fortfarande vara en "reko" löpare som vi hoppas kunna se på många landsvägslopp framöver. Sara berättar också om vad hon hade gjort annorlunda under sin framgångsrika karriär och vad hon är mest nöjd med när hon blickar tillbaka.  Veckans tema är distanslöpning. Vad ska farten vara och hur ska man förhålla sig till att låta känslan styra? Hur mycket av veckovolymen ska vara distans? Vi hör från de duktiga löparna Fred Grönwall, Yohannes Kiflay, Sebastian Thysell och Karolin Ohlsson om vad deras distansfart brukar vara. Sara ger också en inblick i att kanske springa lite snabbare än vad man egentligen borde.  Manne har kommit igång bra igen och har sprungit både backe och tröskel. Till helgen hjälper han lillebror Johannes vid Frankfurt Marathon. John har sprungit långt och tävlat vid Terräng-SM. Han tror att löpargudarna valt att förlåta honom för övertramp i ett tidigare liv.  Veckans Sponsorer:  Lumonite och Löplabbet  SPRINGSNYGGT25 ger 10 % rabatt på alla produkter från Lumonite hos Valostore.se   x   Teamdagar på Löplabbet och 300 kr rabatt på ALLA SKOR!!   x   Följ med Spring Snyggt-podden på löparresa till Playitas den 1-8 december!   x     Maila manne@manneforssberg.se om du vill bli tränad av honom.   x   Maila Johnkingstedt@aol.com om du vill bli tränad av honom.     

Tove Alexandersson är en av de främsta idrottarna någonsin. Under sin idrottskarriär har hon tagit VM-guld i inte mindre än fem olika idrottsdiscipliner. 23 VM-guld i orienteering, 10 i skidorienteering, två i skidalpinism, ett i skyrunning och nu senast VM-guld i traillöpning vid världsmästerskapen i Spanien. Tove är ett konditionsfenomen av sällan skådat slag, vid världsmästerskapen i traillöpning slog hon många meriterade manliga löpare och segermarginalen mot närmsta kvinnliga motståndare var över 30 minuter. En prestation som rankas som den bästa någonsin i stiglöpningens historia. I veckans avsnitt berättar Tove om hur det är att vara i toppen i så många olika discipliner, hur förberedelserna inför trail-VM såg ut och om det finns något mer traditionellt löplopp som lockar. Tove tränar extremt mycket och har ofta veckor med över 20 mils löpning och mer än 14 000 höjdmeter, utöver det även cykling och en del skidor. Hon ger tips för hur man kan börja träna om man vill göra ett försök till bergslöpning och berättar om stundande försöken att kvala till OS i nya disciplinen skidalpinism. John har varit i Berlin och tävlat över 10 kilometer.  Manne har kommit ur träningsfunken och sprungit pass tillsammans med Fredrikshof IF.  På torsdag är det dags för pannlampslöpning tillsammans med Spring Snyggt och Lumonite. Det finns fåtal platser kvar - https://www.eventbrite.se/e/spring-snyggt-x-lumonite-gommarskogen-1610-tickets-1735500130609 Med koden Springsnyggt25 erhåller man 10% rabatt på alla pannlampsprodukter från Lumonite Veckans Sponsorer: Saucony, Lumonite och Gymkedjan STC.  Missa inte vår resa till Playitas den 1-8 December. Föreläsningar, gemensamma pass och duktiga ledare. Boka här (fåtal platser kvar) - https://www.apollo.se/resor/traningsresor/traningskalender/loparresan-med-spring-snyggt-podden    

Carolina Johnson har radat upp leverans efter leverans under sensommaren och hösten. Efter ett skadefyllt 2024 med överträning och stressreaktion är Carolina tillbaka bättre än någonsin och har under kort tid vunnit Stockholm Halvmaraton, sprungit Köpenhamn Halvmaraton på 1.10.32 (anm. femte genom tiderna i Sverige) och segrat i Lidingöloppet på nya rekordtiden 1.49.19 (första dam under 1.50). I veckans avsnitt får vi höra om vad som har föranlett det stora lyftet som Carolina tagit i år, om ambitionerna framöver och tar del av en hel del tränings och styrketips.  Manne upplever för första gången i sitt liv en alternativsträningsfunk. Höften är inte riktigt bra men motivationen för att alternativträna är inte på topp. John är dock glad efter bästa veckan sedan återkomsten till löpning, ett tydligt tecken på att saker går bra är att storhetsvansinnet börjar titta fram.  Veckans Sponsor: Löplabbet.  Missa inte vår resa till Playitas i samarbete med Apollo. Fåtal platser kvar. https://www.apollo.se/resor/traningsresor/traningskalender/loparresan-med-spring-snyggt-podden  

Andreas Almgren gästar oss efter bragden i Tokyo som resulterade i ett VM-brons på 10 000m. Hur var uppladdningen inför loppet? Hur kändes det att vara i sitt livs form och hamna i ett taktiskt långsamt lopp? Och vad var känslan när klockan ringde och chansen till medalj fanns där? Andreas tar oss igenom hela loppet och berättar om hur det är att vara brons-medaljör på en av de tuffaste grenarna i världen. Han berättar också om kontrasten mellan att nå en stor framgång för att några dagar senare uppleva ett misslyckande där han inte hade dagen under 5000m-försöken. Missa inte denna intervju med vår världsstjärna på löparscenen.  Vi träffar också Molle Olsson anslutande till målgång vid Lidingöloppets tremil. Molle har tagit ett stort kliv i utvecklingen och sprungit maraton på 2.20 i år. Nu följde han upp denna prestation med att springa de tre milen på mycket fina 1.43.  John har varit muskulärt död efter Schweiz-resan och inte gjort något vettigt veckan som gått. Manne har fått ont i höften igen men tvingas ändå ut på barnvagnslunkar då detta är ett krav från sonen.  Veckans Sponsorer: Saucony - Saucony Nordic Runners 2026. Ansökan öppnas 2 oktober och är öppen i tre veckor. Mer info om programmet och ansökan hittar man på Sauconys Instagramprofil @sauconysverige Lumonite - Häng med på stiglöpning i mörker tillsammans med Spring Snyggt och Lumonite den 16 Oktober vid Gömmarens Naturreservat. Tre olika distanser, 5, 7.5 och 10k finnas att välja mellan och det bjuds på fina tilltugg efteråt. 80 platser. Anmälan här - Spring Snyggt x Lumonite

Victor Smångs har på kort tid gått från nybörjare till att löpa milen under 29 minuter. 39-årige Victor vänder på alla stenar i sin egna satsning och är en stor anhängare av olika värden för att optimera allt för prestationen. Just nu befinner han sig i Sankt Moritz på träningsläger inför två 10k-lopp i närtid, men framförallt så förbereder han sig för en stundande maratondebut som kommer att ske i november. Victor har primärt satsat mot 10k i under sin korta karriär som elitlöpare och det med stor framgång. Nu ska han för första gången testa benen på maratondistansen och berättar i veckans avsnitt om hur han ställer om träningen, vad gemene man kan göra för att optimera prestation och vad han har för tidsambitioner när han nu tar klivet upp i distans!  Manne och John har varit i Valais-regionen i Schweiz. Här har de fått njuta av makalösa omgivningar, sprungit på hög höjd och för första gången under sin vänskap tävlat i tandem under en dubbel vertikal kilometer. Som vanligt har det varit en del strul när paret ska ut och resa tillsammans.  Veckans Sponsorer: Saucony - Välkomna lyssnarna på shake out run fre 26/9 kl.17:00. Samling vid DownTown Camper hotell. Luca Ciccone och Saucony Nordic Runners på plats. Anmälan och mer info - Saucony x Lidingöloppet Lumonite - Den 16 oktober är lyssnare välkomna till pannlampslöpning tillsammans med Spring Snyggt och Lumonite. Vi kommer att släppa 80 platser och det finns tre fart och distansgrupper - Lumonite x Spring Snyggt  Löplabbet - Fortsätt spring med Löplabbet! - Fortsätt springa Den 1-8 december åker vi till Playitas tillsammans med Apollo. Det finns fortfarande några platser kvar. En vecka av trösklar, dubbelpass och föreläsningar. Anmälan här - löparresan

Vi gästas av sportkommentatorn Roberto Vacchi! Sedan 1993 har vi kunnat höra den karakteristiska rösten årligen på Tour De France-sändningarna och hans engagemang och insikt i cykelvärlden har lockat fler än bara inbitna cykelnördar att följa de stora loppen. Roberto har sedan sin start som kommentator för cyklingen även börjat kommentera skidor, skidskytte, fotboll och friidrott vid olika galor. I veckans avsnitt får vi veta allt om vad som behövs för att göra ett kommentatorsjobb som fångar publiken och hur Roberto (ofta i samspel med Anders Adamsson gjorde för att upphöja sportkommentering till en konstart.  John har återigen passerat 20 mil för veckan och fortsätter på sin obehagligt positiva bana. All laban har dock medfört att han ramlat två gånger. Manne har börjat springa mycket backe på bandet i förberedelse för bergsäventyret i Schweiz.  Veckans Sponsorer: Storytel, Saucony, Lumonite och gymkedjan STC  Anmälningslänk Springande bokcirkeln   Gratis månad med Storytel

Lidingölöparna Karl Ottfalk och Sebastian Lörstad har redan samlat på sig meritlistor som få seniorlöpare någonsin kommer i närheten av trots att de bägge fortfarande är juniorer. Utöver att vara väldigt snabba banlöpare har de båda fostrats i Lidingöloppsspåren och har noterat extremt snabba tider på sista milen från Grönsta Gärde. I veckans avsnitt ger de båda en inblick i vad Lidingöloppet har betytt för dem och hur man ska ta sig an spåren på bästa sätt. Bägge killarna gör sig redo för start även i årets upplaga där Sebastian siktar på att förbättra bästa-noteringen på 10k-loppet (30.51 från 2024, den snabbaste tiden vi kan hitta över loppets sista 10k). Karl gör sin debut på 15k och siktar på vinst. Hur gör man för att förbereda sig för bästa möjliga framgång?  Manne har börjat springa igen och har kört sin första tröskel tillsammans med tisdagens träningsgrupp i ren eufori. John har tävlat vid Helsingborg maraton och överträffat sitt eget mål.  Veckans Sponsorer: Storytel , Löplabbet, Saucony och Lumonite. Den 1-8/12 åker Spring Snyggt tillsammans med Apollo löparresa till Playitas. En vecka med mycket träning, föreläsningar och live-podd. Lett av flertalet kunniga ledare kommer det erbjudas löpning för alla nivåer. Boka här - https://www.apollo.se/resor/traningsresor/traningskalender/loparresan-med-spring-snyggt-podden Den 14/9 arrangerar Spring Snyggt tillsammans med Saucony och IFK Lidingö 5000m på Lidingövallen. Flertalet heat med harar och fina ryggar utlovas. Ett perfekt tillfälle att putsa på personbästat innan säsongen är slut. Anmälan här - https://www.easyrecord.se/ En månad gratis med Storytel - Storytel Almgren intervjuas på Löplabbet - https://www.loplabbet.se/loplabbet-tipsar/loplabbet-moter/loplabbet-moter-andreas-almgrem