Unfreez - Der Podcast über Traumapädagogik und Heilung

26 Episodes

Reverse

Unfreez - Warum dein Kopf nicht abschaltet - Grübeln als Stressreaktion

2026-02-2006:16

Kommst du abends nicht zur Ruhe, weil deine Gedanken unaufhörlich kreisen? In dieser Folge von Unfreez (Staffel 1, Episode 27) schauen wir hinter die Kulissen des Grübelns. Dauerhaftes Nachgrübeln ist oft kein Zeichen von mangelnder Disziplin, sondern eine biologische Stressreaktion deines Nervensystems. Wir besprechen aus traumapädagogischer Sicht, warum dein Kopf in den "Sicherheitsmodus" schaltet und versucht, Probleme durch Endlosschleifen zu lösen – und warum das meistens nur noch mehr Stress erzeugt. In dieser Episode erfährst du: Die Verbindung zwischen dem "Freeze"-Zustand und mentalem Grübeln. Warum dein Gehirn glaubt, dass Nachdenken dich in Sicherheit bringt. Praktische Übungen zur Selbstregulation, um das Gedankenkarussell sanft zu stoppen. Wie du den Fokus vom Kopf zurück in den Körper lenkst.

Unfreez - Alleinsein ohne Einsamkeit - wie Du innere Sicherheit entwickelst

2026-02-1707:01

In dieser Episode von Unfreez, dem Podcast für Traumapädagogik und Heilung, widmen wir uns einem tiefgreifenden Thema: der Transformation von Einsamkeit in ein kraftvolles Alleinsein. Oft fühlen wir uns isoliert, selbst wenn wir unter Menschen sind. Doch wie gelingt es, die Angst vor der Stille zu verlieren und stattdessen eine stabile innere Sicherheit aufzubauen? Wir besprechen praktische Ansätze und pädagogische Impulse, die dir dabei helfen, dich in dir selbst zu Hause zu fühlen und alte Erstarrungsmuster („Freeze“) sanft zu lösen. Thema: Innere Sicherheit und Selbstregulation. Fokus: Wege aus der Einsamkeit hin zu einem erfüllten Alleinsein. Kontext: Traumapädagogik und Heilung im Alltag.

Unfreez - Die Self-Care-Falle - Warum Wellness dich manchmal noch mehr stresst

2026-02-1305:27

Warum fühlt sich das Schaumbad manchmal wie Arbeit an? In dieser Folge von Unfreez (Staffel 1, Episode 25) sprechen wir über die dunkle Seite des Wellness-Trends. Wenn "Self-Care" zum nächsten Punkt auf der To-Do-Liste wird, erzeugt sie oft genau den Druck, den sie eigentlich lindern sollte. Besonders im Kontext von Traumapädagogik und Heilung ist es wichtig zu verstehen, wann wir uns in der Self-Care-Falle befinden und wie wir stattdessen zu echter, nervensystemgerechter Fürsorge finden. In dieser 05:27 Minuten kurzen Episode erfährst du: Warum Wellness bei hoher innerer Anspannung kontraproduktiv sein kann. Den Unterschied zwischen Selbstoptimierung und echter Selbstzuwendung. Kleine Impulse, um den Stress aus deiner Routine zu nehmen.

Unfreez - Langsam ist nicht falsch - Warum Heilung Zeit braucht

2026-02-1006:59

Ich müsste doch schon viel weiter sein.“ – Kennst du diesen Satz? In einer Welt, die auf Optimierung und Schnelligkeit programmiert ist, fühlt sich Heilung oft frustrierend langsam an. Doch wenn es um unser Nervensystem und die Aufarbeitung von Traumata geht, ist Langsamkeit kein Hindernis, sondern eine Sicherheitsmaßnahme. In dieser Folge von unfreez räumt Dorothee Bertok mit dem Mythos der „schnellen Heilung“ auf. Sie erklärt, warum dein System Zeit braucht, um neue Wege zu bahnen, und warum „langsam“ oft die einzige Geschwindigkeit ist, die echte Veränderung erlaubt. Was du in dieser Folge lernst: Biologische Realität: Warum das Nervensystem bei zu viel Tempo in den Schutzmodus (Freeze) schaltet. Das Fenster der Integration: Warum wir Pausen brauchen, um Erlebtes wirklich zu verkörpern. Selbstmitgefühl statt Selbstoptimierung: Wie du den inneren Kritiker beruhigst, der ständig auf die Uhr schaut. Die Paradoxie der Heilung: Warum wir oft schneller ans Ziel kommen, wenn wir aufhören zu rennen. Heilung braucht keinen Terminkalender, sondern einen sicheren Raum. Erlaube dir heute, genau dort zu sein, wo du gerade stehst. „Langsam ist nicht falsch – es ist sicher.“

Unfreez - Wer bist du ohne deine Schutzstrategien

2026-02-0608:13

In dieser Episode von „Unfreeze“ blicken wir hinter die Fassade. Wir alle nutzen Schutzstrategien, um uns sicher zu fühlen, doch oft stehen sie uns heute eher im Weg, als uns zu helfen. Wer verbirgt sich eigentlich unter diesen Schichten aus Angst, Kontrolle oder Perfektionismus? Wir erkunden gemeinsam, wie du deine inneren Schutzmauern sanft abbaust und den Mut findest, einfach du selbst zu sein.

Unfreez - Wenn Ruhe sich fremd anfühlt – Wege aus dem Überlebensmodus.

2026-02-0307:37

Kennst du das? Du hast dir vorgenommen, dich zu entspannen, aber sobald die äußere Unruhe nachlässt, beginnt es im Inneren zu brodeln. In der neuen Episode „Unfreeze – Wenn Ruhe sich fremd anfühlt“ tauchen wir tief in ein Phänomen ein, das viele Menschen mit Trauma-Erfahrung kennen: Wenn das Nervensystem jahrelang auf Hochtouren oder im „Freeze“ (Erstarrung) war, fühlt sich plötzliche Entspannung nicht wie Frieden, sondern wie eine Bedrohung an. In dieser Folge besprechen wir: Warum Entspannung Angst auslösen kann. Was im Körper passiert, wenn wir beginnen „aufzutauen“. Wie du lernst, deinem Nervensystem sanft zu vermitteln, dass Sicherheit keine Gefahr bedeutet.

Unfreez - Wie kleine Entscheidungen im Alltag dein System verändern

2026-01-3007:32

Kennst du das Gefühl, festzustecken? Oft warten wir auf den einen großen Moment, um unser Leben zu ändern. Doch echte Transformation passiert leise. In dieser Episode erfährst du, wie du durch winzige, bewusste Entscheidungen im Alltag dein inneres System „entfrostest“ und langfristige Veränderung anstößt.

Unfreez - Co- Regulation statt Selbstkontrolle

2026-01-2705:43

In der heutigen Episode von Unfreez werfen wir einen kritischen Blick auf das Konzept der Selbstkontrolle. Oft versuchen wir, Stress und Emotionen ganz allein "in den Griff" zu bekommen – und scheitern an den hohen Erwartungen an uns selbst. Doch unser Nervensystem ist biologisch auf soziale Verbindung programmiert. Wir besprechen: Was ist Co-Regulation? Warum die Anwesenheit und Resonanz eines anderen Menschen oft effektiver ist als jede isolierte Atemübung. Die Falle der Selbstkontrolle: Warum purer Wille bei einer Stressreaktion (Freeze/Fight/Flight) oft nicht ausreicht. Praktische Ansätze: Wie wir im Alltag Räume für Co-Regulation schaffen können – sei es in der Partnerschaft, mit Freunden oder im professionellen Kontext. Lerne, wie du den Druck herausnimmst, alles allein schaffen zu müssen, und stattdessen die heilende Kraft der zwischenmenschlichen Verbindung nutzt.

Unfreez - Beziehungs-Check - wie du dich nicht mehr selbst verlierst

2026-01-2305:44

Kennst du das Gefühl, dich in einer Partnerschaft wie ein Chamäleon anzupassen, bis du nicht mehr weißt, wer du eigentlich bist? In dieser Folge von „Unfreeze“ tauchen wir tief in das Phänomen des Selbstverlusts ein. Wir besprechen, warum wir oft in eine emotionale Starre verfallen, welche Rolle alte Schutzmuster dabei spielen und mit welchen konkreten Schritten du lernst, deine eigenen Bedürfnisse wieder wahrzunehmen – ohne Angst, die Verbindung zu verlieren.

Wenn dein Körper NEIN sagt - Grenzen spüren, bevor du sie denken kannst

2026-01-2006:14

Warum dein Körper oft klüger ist als dein Verstand. Hast du dich schon einmal gewundert, warum du dich in einer Situation plötzlich unwohl fühlst, ohne einen offensichtlichen Grund zu kennen? In dieser Folge von Unfreez gehen wir tief in die Welt der körperlichen Grenzen. Was dich in dieser Episode erwartet: Die Vorboten des Körpers: Wie sich ein „Nein“ physiologisch ankündigt, bevor wir es in Worte fassen können. Traumapädagogik im Alltag: Warum das Ignorieren dieser Signale uns erschöpft und wie wir wieder lernen, hinzuspüren. Heilung durch Wahrnehmung: Praktische Ansätze, um die Verbindung zwischen Nervensystem und Bewusstsein zu stärken.

Chronische Schmerzen - Wenn der Körper das Trauma speichert

2026-01-1607:26

Warum hören die Schmerzen nicht auf, obwohl körperlich alles geheilt scheint? In dieser Folge von Unfreez blicken wir auf das 'Körpergedächtnis'. Ich erkläre dir, wie unverarbeitete Erlebnisse im Nervensystem feststecken können und warum chronischer Schmerz oft ein stummer Schrei deiner Geschichte ist. Kurz, fundiert und begleitend.

Unfreez - Ruhe finden im Sturm - dein Fahrplan aus dem Stresschaos

2026-01-1305:30

Wenn der Stresspegel steigt und wir nur noch funktionieren, verliert unser Nervensystem seine Flexibilität. In dieser Folge von Unfreez zeigt dir Dorothee Bertok, wie du den Ausstieg aus dem Stresschaos findest und zurück in deine Kraft kommst. In dieser Episode erfährst du: Stress verstehen: Warum "Ruhe finden" oft schwerer ist, als es klingt, wenn das System auf Hochtouren läuft. Der Fahrplan: Konkrete Schritte, um akute Stressreaktionen zu regulieren und das Gefühl von Sicherheit wiederherzustellen. Traumapädagogische Impulse: Wie du lernst, die Vorboten des Sturms frühzeitig zu erkennen, um nicht erst im Chaos zu landen. Egal ob beruflicher Druck oder private Belastung – dieser Fahrplan hilft dir dabei, die Reißleine zu ziehen und nachhaltig für Entspannung zu sorgen. Wichtiger Hinweis: Diese Folge ist für alle, die nicht nur theoretisch wissen wollen, wie Entspannung funktioniert, sondern praktische Werkzeuge für den Notfall suchen.

Unfreez - Nicht mehr du selbst? Regression in Krisen verstehen und lösen

2026-01-0905:00

Unfreez – Chaos im Kopf: Wenn das Nervensystem überläuft

2026-01-0606:12

Kennst du das Gefühl, wenn 1000 Gedanken gleichzeitig schreien und du dich vor lauter innerem Lärm kaum noch bewegen kannst? In dieser Folge von Unfreez sprechen wir über das „Chaos im Kopf“. Ich erkläre dir, warum dieser Zustand kein Zeichen von Schwäche ist, sondern eine biologische Schutzreaktion deines Nervensystems auf Überflutung. Du erfährst, wie du den „Error-Modus“ erkennst und mit sanften traumapädagogischen Impulsen wieder Ordnung in dein inneres System bringst. Website: www.traumawelt.com Mail: d.bertok@traumawelt.com Instagram: traumaweltcom

Unfreez – Die unsichtbaren Fesseln der Scham lösen

2026-01-0205:21

Scham ist eines der schmerzhaftesten Gefühle im menschlichen Nervensystem – sie sagt uns nicht „Ich habe etwas falsch gemacht“, sondern „Ich bin falsch“. In dieser Folge von Unfreez blicken wir hinter die Masken der toxischen Scham, die oft tief in unserer Kindheit oder in traumatischen Erfahrungen verwurzelt ist. Du erfährst, warum Scham uns in die Lähmung (den Freeze) treibt, wie sie unser Selbstbild sabotiert und mit welchen traumapädagogischen Impulsen du beginnst, diese unsichtbaren Fesseln Schritt für Schritt zu sprengen.

Unfreez - Ohne Druck ins neue Jahr - warum du keine Vorsätze Brauchst, sondern Sicherheit

2025-12-3006:15

Pünktlich zum Jahreswechsel blicken wir auf den typischen Optimierungswahn und die klassischen Neujahrsvorsätze. In dieser Folge von Unfreez besprechen wir, warum Disziplin allein oft der falsche Weg ist und warum viele Vorhaben bereits im Januar scheitern. Anstatt dir neue Regeln aufzuerlegen, die dein System unter Stress setzen, konzentrieren wir uns auf das, was wirklich Veränderung bewirkt: psychologische Sicherheit. Erfahre, wie du ohne Leistungsdruck und mit einem regulierten Nervensystem entspannt in das Jahr 2026 startest.

Unfreez - Selbstwert verstehen statt fühlen - der Denkfehler, der dich blockiert

2025-12-2606:23

Warum fühlt sich Selbstwert oft so unerreichbar an, obwohl wir ihn rational verstehen? In dieser Episode von Unfreez gehen wir einem der hartnäckigsten Denkfehler auf den Grund, der dich innerlich blockiert. Wir lösen uns von dem Zwang, Selbstwert „fühlen“ zu müssen, und betrachten stattdessen die kognitiven Mechanismen dahinter. Erfahre, wie du durch das bloße Verstehen deiner mentalen Prozesse den Druck rausnimmst und echte Veränderung einleitest. In dieser Folge lernst du: Welcher spezifische Denkfehler deine persönliche Entwicklung sabotiert. Warum das Streben nach dem „richtigen Gefühl“ oft in die Sackgasse führt. Praktische Ansätze, um Blockaden im Selbstbild analytisch zu lösen.

Unfreez - Das Nervensystem- Notfallkit für die Feiertage

2025-12-2307:41

Die Feiertage sind oft emotional aufgeladen und eine Zerreißprobe für unser Nervensystem. Zwischen hohen Erwartungen, alten Familiendynamiken und sozialem Druck geraten wir schneller in den Stressmodus oder Freeze, als uns lieb ist. Ein kleiner Werkzeugkasten für mehr Sicherheit und echte Entspannung während der Feiertage.

Unfreez - SPEZIAL - Was ich in meinem Rucksack trage - meine ganz persönliche Reise

2025-12-1906:11

Mein Rucksack – Über Steine, Stille und das Weichwerden In dieser Folge wird es sehr persönlich. Ich nehme dich mit auf eine Reise durch meinen ganz persönlichen Rucksack. Diese Folge ist eine Einladung an dich, deinen eigenen Rucksack für einen Moment abzusetzen. Atme tief durch. Du musst das alles nicht alleine tragen. „Ich darf weich sein und trotzdem stark.“ Ich danke dir für dein Vertrauen und dein Zuhören. Links & Ressourcen: Webseite: www.traumawelt.com Instagram: @traumaweltcom Wenn dich diese Folge bewegt hat, teile sie gerne mit jemandem, der heute vielleicht auch eine kleine Pause von seinem Rucksack gebrauchen könnte.

Unfreez - Raus aus der Lähmung – Tools, um den Freez-Zustand deines Körpers zu beenden"

2025-12-1608:16

Fühlt sich dein Leben an wie ein ständiges Stehenbleiben? Der sogenannte "Freez-Zustand" ist eine tief sitzende Überlebensstrategie des Nervensystems, die dich lähmt und dich davon abhält, wirklich zu handeln. In dieser wichtigen Episode erfährst du, was genau Freez ist und wie diese Schockstarre durch Trauma im Körper entsteht. Ich stelle dir ein paar Tools vor, um dein Nervensystem sanft zu regulieren, diese Lähmung aufzulösen und deine volle Handlungsfähigkeit zurückzugewinnen. Hör rein und starte den Prozess, dich selbst zu entfrieren!

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Unfreez - Der Podcast über Traumapädagogik und Heilung