El lunes empiezo

En el capítulo de hoy te doy algunas claves para transformar tus objetivos y llevarlos a buen puerto Cuando nos marcamos objetivos y cambios de hábitos hay cosas que no tenemos en cuenta y pueden hacer que abandonemos casi antes de empezar Revisemos juntas tus objetivos para transfformarlos en una realidad Quédate, que empezamos

Iniciamos la temporada 2 con un tema que os preocupa: El "permiso incondicional" para comer Que el permiso es un ingrediente de la libertad no es un secreto pero... ¿Qué es el permiso incondicional para comer? ¿Qué no es? ¿Darme permiso es comer todo lo que te apetece? ¿Qué papel tiene el permiso a la hora de mejora mi conducta alimentaria y relación con la comida? Todo esto y mucho más en el capítulo de hoy. Quédate que empezamos... El 25 de septiembre inicia la 11 edición del programa de 6 semanas para recuperar la libertad de elegir y dejar de depender del control y las dietas

Episodio especial VERANO En el capítulo de hoy abordamos un tema que os ocupa y nos preocupa cuando llega esta época del año ¿Qué ocurre con nuestros hábitos cuando llega el verano? En este capítulo hablamos de hábitos saludables y que particularidades tiene el verano a la hora de poner en práctica viejos hábitos y crear nuevos hábitos ¿Qué motiva y mantiene esos hábitos? ¿Los planteo como una elección o como una obligación? Todo eso y más este capítulo especial. Nos volvemos a oir el 28 de agosto con la temporada II ¡Feliz verano!

En este primer capítulo introductorio veremos de qué depende nuestra alimentación, QUÉ comemos y POR QUÉ y PARA QUÉ comemos. Si creemos que la comida nos controla creeremos que la solución es controlarla y, a menudo, esos intentos de control fracasan ¿Por qué? Conoceremos los diferentes ingredientes de la conducta alimentaria, como afectan a nuestras elecciones y cómo podemos empezar a trabajar en nuestra alimentación para recuperar la capacidad de elegir y no sentir que la comida nos controla

Cerrar el año también es cerrar la lucha En este último episodio del año te acompaño a preparar una Navidad en paz: sin el “ya me he pasado”, sin compensaciones, sin empezar enero con culpa, y sin esa sensación de “otra vez lo he estropeado”. Hablamos de lo que de verdad activa el caos con la comida en estas fechas (tensión acumulada, reglas internas, miedo a perder el control, exigencia, comparación…) y de cómo volver al cuerpo y al presente para elegir distinto, incluso cuando hay mesas largas, dulces cerca y emociones intensas. Te llevas ideas prácticas y una brújula clara para atravesar las fiestas con más calma, más confianza y más libertad. Y si este tema te toca… quédate cerca. En enero empieza algo nuevomuy potente. Lo más completo y transformacional que he hecho hasta ahora. Dale al play y guarda este episodio para escucharlo antes de tus comidas “más difíciles”. Y si quieres enterarte lo primero de lo que viene en enero, quédate atenta a mis redes: @nutricional_mente. Feliz navidad

En este episodio hablamos de una de las trampas mentales más comunes —y más dañinas— en la relación con la comida: el pensamiento todo o nada. Ese mecanismo que te dice que, si no lo haces perfecto, ya “da igual”. Que si te sales un poco del plan, mejor te lo saltas entero. Que si no puedes controlarlo al 100%, entras en modo de perdidos al río. Desde una mirada neurocientífica y compasiva, te explico por qué tu cerebro funciona así cuando llevas años en modo dieta, cómo este patrón alimenta la culpa, la ansiedad y los atracones, y qué necesitas para salir de ese bucle sin exigirte más control, sino más calma, flexibilidad y conexión contigo. Para trabajar esto y más puedes adquirir el cuaderno de trabajo "navidad en paz"

Creemos que sentir culpa nos ayudará a cambiar nuestros hábitos y nuestra alimentación. Que si no nos castigamos nos abandonaremos. Que sentirnos mal nos protege. Pero la culpa no te cuida, te desconecta de ti. En este episodio te explico cómo funciona la culpa en el cerebro, por qué activa los mismos mecanismos que el rechazo y el abandono emocional, y cómo te lleva —sin darte cuenta— a repetir exactamente aquello que quieres evitar: comer impulsivamente, castigarte o rendirte. La culpa no te enseña, no te repara, no te conecta. Te desgasta, te aleja y te deja sola. Te cuento cómo cambiar culpa por responsabilidad compasiva; es decir, por una forma madura, adulta y consciente de cuidarte, aprender y avanzar… sin gritos internos, sin castigos, sin guerra. Con consciencia, calma y elección Porque no sanas cuando dejas de fallar. Sanas cuando dejas de castigarte. Si quieres que te acompañe a vivir una navidad sin culpa y con consciencia, sin ciclos restricicón- atracones y sin guerra con la comida ÚNETE al acompañamiento "navidad en paz". Empezamos el 4 de diciembre Inscripción aquí: https://www.nutricionalmente.es/acompanamiento-navidad-en-paz/

✨ He vuelto. Y no podía hacerlo con otro tema que no fuera este. Porque si hay una trampa que desgasta, frustra y nos hace sentir rotas… es la trampa del control. Esa sensación de pensar que “yo fallo”, cuando en realidad lo que falla es el método, la mentalidad, la forma desde la que intentamos cambiar. En este episodio te explico: 🔹 Por qué controlar más no te da más paz (ni con la comida, ni con tu cuerpo, ni con tus hábitos). 🔹 Qué ocurre en tu cerebro cuando entras en modo control-restricción y por qué terminas perdiéndolo todo. 🔹 Y sobre todo, cómo salir de esa trampa sin culpas, sin exigencia y desde un enfoque más humano, compasivo y sostenible. Gracias por esperar, por seguir aquí, y por volver a escuchar conmigo. Este regreso me hace ilusión y también mucho sentido. ❤️ 🎁 Regalo especial de Navidad Descarga ahora la Masterclass “Navidades sin culpa, sin control ni guerra con la comida” y el Botiquín de Autocuidado Navideño, para vivir estas fiestas con más calma, permiso y presencia (sin trampas ni castigos). 👉 Descarga aquí: https://nutricionalmente-psiconutricion.systeme.io/navidadenpaz-ab227806

La relación entre ejercicio físico y conducta alimentaria es un tema que es muy relevante para todos aquellos que buscan tener una relación más saludable y consciente con su cuerpo, tanto si se encuentran en un proceso de cambio, de recuperación de un TCA o si buscan mantener una rutina saludable: En este episodio exploraremos cómo el ejercicio físico no solo afecta nuestra salud corporal, sino también cómo influye en las decisiones alimentarias. Además, veremos cómo, en muchas ocasiones, esta relación puede llevar a patrones poco saludables de culpa, control y compensación, y qué podemos hacer para cultivarla de una forma más equilibrada y respetuosa con nuestro cuerpo." La relación con el ejercicio que va más allá de lo físico, está cargada de emociones y creencias sobre lo que ‘deberíamos’ o ‘no deberíamos’ hacer. Además el ejercicio influye en nuestro estado de ánimo y e estado de animo a su vez influye en la disposición de hacer o no ejercicio. Así que hoy quiero invitarte a pensar sobre esta relación con una nueva perspectiva, mucho más libre y sin presiones, quédate, que empezamos

Qué comemos, cuánto o cuándo va más allá de la voluntad (o de la "fuerza de voluntad"). nuestro cerebro juega un papel importante en nuestras elecciones alimentarias Más allá de las señales de hambre y saciedad a corto plazo que surgen de la interacción entreintestino e hipotálamo, es necesario considerar aspectos hedónicos, los estados emocionales y afectivos, los procesos mentales, la interocepción, los condicionamientos, el sistema somatosensorial, el sistema somatomotor y las funciones ejecutivas. Que en conjunto se comunican en red para determinar si llevamos el alimento a la boca o evitamos comer. En el capítulo de hoy entenderemos como funciona nuestro cerebro, como determina nuestra conducta alimentaria y por qué no existe un solo factor o área de nuestro del encéfalo que controle la forma de comer, sino que son diferentes áreas que funcionan en red para determinsi comemos o paramos de comer Miles de años de evolución de nuestro sistema nervioso central no pueden reducirse a una lista de alimentos prohibidos y permitidos para gestionar nuestra conducta alimentaria Quédate, que empeamos #conductaalimentaria #tca #psicologiadelaalimentacion #neurocienciadelaalimentacion #alimentacion #habitossaludamles #psiconutricion #atracon #atracones #comeremocional

🌟 Nuevo episodio de "El Lunes Empiezo" 🌟 En este capítulo hablamos sobre algo siempre presente cuando no hay una buena relación con la comida: la culpa, el miedo y la vergüenza 🤯 ¿Cómo afecta la cultura de la dieta a nuestra relación con la comida? ¿Por qué sentimos que debemos castigarnos después de comer algo "prohibido"? ¿Porque sentimos miedo y ansiedad hacia algo que necesitamos para vivir: la comida?🤔 👉 En este episodio, exploramos cómo la culpa, el miedo y la vergüenza perpetúan un ciclo negativo con la comida, cómo nos afectan emocionalmente y qué podemos hacer para liberarnos de estos sentimientos. 🌿 💡 Escucha estrategias prácticas para empezar a tratarte con más compasión, abandonar las etiquetas de "bueno" y "malo" en los alimentos, y descubrir cómo una relación más saludable con la comida empieza con un cambio de mentalidad. 🎧 ¡Quédate, que empezamos -de nuevo- este viaje hacia una relación más saludable con la comida y con la vida! 💖 #CulturaDeLaDieta #RelaciónConLaComida #psiconutricion #Autocuidado #AlimentaciónConsciente #SaludMental #AmorPropio #Culpa #miedo #carbofobia #tca #ElLunesEmpiezo

En el capítulo de hoy hablamos sobre todo lo que tienes que saber sobre el comer emocional. - ¿Qué es el hambre emocional? - ¿Es malo el comer emocional? - Cómo "solucionarlo" - Cómo aprender otras herramientas de gesitón emocional Quédate, que empezamos El 25 de marzo cierran las inscripciones para mi programa de 6 semanas. Un programa intensivo y transformacional para aprender a cuidarte sin dietas y mejorar tu relación con la comida, tu cuerpo y contigo misma. https://www.nutricionalmente.es/cursos/programa-6-semanas-me-cuido-porque-me-quiero-no-para-quererme-aprendiendo-a-cuidarme-sin-dietas-ultima-edicion/

Hoy lunes, 4 de marzo, hablamos de Gordofobia y su impacto en la salud y en la conducta alimentaria Hablamos de estándares, de presión estética, de dietas y del punto en que confluye la lucha contra el cuerpo y la alteración de la conducta alimentaria Quédate, que empezamos

Hoy os hablo de la importancia de entrenar la consciencia y la atención para mejorar la alimentación y la relación con la comida A lo largo del capítulo descubriremos: - Qué es el Mindful Eating o comer con consciencia - Cómo puede ayudarnos a mejorar nuestra alimentación y fomentar una relación sana con la comida - Cómo empezar a ponerlo en práctica Quédate, que empezamos

🎙️ En el episodio de hoy exploramos cómo mejorar nuestra relación con el ejercicio físico desde la compasión y la flexibilidad. 🎙️ Descubriremos qué tienen en común la relación con el ejercicio físico y la conducta alimentaria, cómo se retroalimentan mutuamente y cómo no caer en la obsesión y los ciclos de control y descontrol. O me "cuido" o me "abandono" Quédate, qué empezamos 💪

En este episodio os cuento cómo seguir pautas alimentarias específicas para abordar diversas patologías sin caer en el control, la obsesión y la lucha y manteniendo una buena relación con la comida. Desde trastornos como la diabetes hasta condiciones como la intolerancia alimentaria, os ayudo a descubrir cómo podemos navegar por estas situaciones de manera consciente y libre, encontrando el equilibrio entre las necesidades de nuestro cuerpo y el resto de nuestras necesidades para no vivirlo desde la lucha y la renuncia. Estrategias prácticas y consejos útiles para adoptar un enfoque compasivo hacia nuestra alimentación, liberándonos de la tiranía de las dietas restrictivas y fomentando una relación más saludable con la comida y con nosotros mismos. ¡Quédate, que empezamos1

🎄 La navidad es tiempo de... ¿Paz? En el capítulo de hoy os cuento las particularidades de esta época del año en relación a la comida y la conducta alimentaria y os dejo algunos tips para relacionaros con la comida desde un lugar de serenidad y no de estrés o desconexión Además os traigo un REGALO 🎁 He preparado un cuadernillo de recursos útiles a aplicar estos días (y todo el año) para hacerla más llevadera e incluso verla como una oportunidad de mejora ⬇ Puedes descargártelo aquí ⬇ https://mcusercontent.com/40bca8c05bdc17de0f9de235b/files/3ddf33bb-eb89-20c7-bdbb-d99a4e8693b5/Botiqu%C3%ADn_de_autocuidado_NAVIDE%C3%91O.pdf

¿Qué tienen en común el black friday y el comer compulsivo? Las estrategias de marketing que llevan a comprar de modo impulsivo incluyen: - Generar deseo - Limitar la oferta en el tiempo (Disponible por poco tiempo) - Limitar las únidades ("aprovecha la ocasión") La urgencia y la escasez aumentan el deseo y disminuyen la capacidad de decidir de manera racional, aumentando la urgencia y la impulsividad Deseo + impulsividad son la combinación perfecta para las compras compulsivas. Pero... ¿Cómo afecta la urgencia y la escasez a la hora de eligir qué comemos? En el capítulo de hoy os desvelo qué nos lleva a tomar decisiones desde la impulsividad y no desde lo racional (con las compras y... Con la comida también) Quédate, que empezamos #conductaalimnetaria #psiconutricion #dieta #atracones #atracon #blackfriday #alimentacionsaludable

En el capítulo de hoy hablamos de cómo mejorar la relación con la comida 🍽️ Qué entendemos por relación con la comida. Consideraciones a tener en cuenta 🍽️ Qué factores influyen y definen nuestra relación con la comida 🍽️ Cuál es la diferencia entre alimentación y relación con la comida y cómo influyen una en la otra 🍽️ Qué podemos ir haciendo para mejorar la relación con la comida 🍽️ Qué esperar del proceso de sanar Quédate, que empezamos #psiconutricion #psiconutriciononline #tca #atracones #alimentacionconsciente #alimentacionsaludable #atracon #tcarecovery #conductaalimentaria #dieta #nodieta #ansiedadporcomer #comerporansiedad #relacionconlacomida

En el capítulo de hoy hablamos de estrés, ansiedad y activación y su implicación en la alimentación La comida como manera de gestionar el estrés y la ansiedad y la comida como fuente de estrés y ansiedad La comida no es problema, es un intento de solución e indagamos en las diferentes manera de salir del círculo vicioso "la comida me genera ansiedad y la única manera que conozco de gestionar la ansiedad es comer" Quédate, que empezamos