Angst Unplugged – Podcast über Angst, Panik & Nervensystem

5 Entscheidungen, die meine Angst verändert haben – und dein Leben auch verändern könnenWas verändert Angst wirklich?Nicht nur Tools oder Techniken – sondern Entscheidungen.In dieser Folge teile ich 5 persönliche Entscheidungen, die mein Leben und meinen Umgang mit Angst grundlegend verändert haben.Vielleicht ist genau eine dieser Entscheidungen auch für dich der nächste Schritt.🎧 In dieser Folge erfährst du:• warum der Vergleich mit anderen deine Angst verstärkt• wie unterdrückte Wünsche und Bedürfnisse Stress erzeugen• warum du nicht das Opfer deiner Angst bist• weshalb Akzeptanz der erste Schritt zur Veränderung ist• warum du deinen Gedanken nicht alles glauben musst🧠 Nervensystem-Hack der WocheWarum dir 5 Sekunden Pause vor Entscheidungen helfen können, mehr bei dir zu bleiben.🤍 Happy Club WartelisteWenn du dir auf deinem Weg Unterstützung wünschst, kannst du dich hier unverbindlich auf die Warteliste setzen:https://happydings.net/happy-club/Der Happy Club öffnet Ende April wieder.🎧 Alle Podcastfolgen auf meiner WebsiteHier findest du alle Episoden von „Angst Unplugged“:https://happydings.net/podcast-angst-unplugged/———🤍 Wichtiger Hinweis:In diesem Podcast teile ich persönliche Erfahrungen, Erkenntnisse und Impulse rund um Angst, Stress und das Nervensystem.Die Inhalte dienen der Information und Inspiration und ersetzen keine medizinische, psychologische oder therapeutische Beratung, Diagnose oder Behandlung durch approbiertes Fachpersonal.Die im Podcast genannten Inhalte stellen kein Heilversprechen dar. Eine Behandlung von körperlichen oder psychischen Erkrankungen im medizinischen Sinne findet nicht statt.Bitte triff gesundheitsbezogene Entscheidungen nicht ausschließlich auf Basis dieses Podcasts.Wenn du unter starken oder anhaltenden körperlichen oder psychischen Beschwerden leidest, wende dich bitte an eine Ärztin, einen Arzt, eine Psychotherapeutin oder einen Psychotherapeuten deines Vertrauens.Wenn du dich aktuell sehr belastet fühlst oder unsicher bist, hole dir bitte professionelle Unterstützung. Du musst da nicht alleine durchgehen.———🤍 Über mich:Ich bin Christina, Diplom-Soziologin, Spiegel-Bestsellerautorin und selbst viele Jahre von Angst betroffen.In diesem Podcast spreche ich offen und ohne Filter über Angst, Stress, Symptome und das Nervensystem.

Ein Brief an meine Angst – Mein Weg durch Panik, Burnout und zurück ins LebenDiese Folge ist anders als alle anderen.Ich lese dir einen sehr persönlichen Brief vor – einen Brief an meine Angst.Ein ehrlicher Rückblick auf meinen Weg:Von Angst in der Kindheit über Panikattacken bis hin zu meinem tiefsten Punkt im Burnout.Und gleichzeitig eine neue Perspektive:Was Angst wirklich ist.Was sie dir sagen will.Und wie sich dein Blick auf sie verändern kann.✨ Einladung an dichWenn du magst, probiere es selbst aus:Schreib deiner Angst einen Brief.Beginne einfach mit „Liebe Angst…“ und schau, was kommt.Es muss niemand lesen.Nur du.🤍 Happy Club WartelisteWenn du dir auf deinem Weg Unterstützung wünschst, kannst du dich hier unverbindlich auf die Warteliste setzen:https://happydings.net/happy-club/Der Happy Club öffnet Ende April wieder.🎧 Alle Podcastfolgen auf meiner WebsiteHier findest du alle Episoden von „Angst Unplugged“:https://happydings.net/podcast-angst-unplugged/———🤍 Wichtiger Hinweis:In diesem Podcast teile ich persönliche Erfahrungen, Erkenntnisse und Impulse rund um Angst, Stress und das Nervensystem.Die Inhalte dienen der Information und Inspiration und ersetzen keine medizinische, psychologische oder therapeutische Beratung, Diagnose oder Behandlung durch approbiertes Fachpersonal.Die im Podcast genannten Inhalte stellen kein Heilversprechen dar. Eine Behandlung von körperlichen oder psychischen Erkrankungen im medizinischen Sinne findet nicht statt.Bitte triff gesundheitsbezogene Entscheidungen nicht ausschließlich auf Basis dieses Podcasts.Wenn du unter starken oder anhaltenden körperlichen oder psychischen Beschwerden leidest, wende dich bitte an eine Ärztin, einen Arzt, eine Psychotherapeutin oder einen Psychotherapeuten deines Vertrauens.Wenn du dich aktuell sehr belastet fühlst oder unsicher bist, hole dir bitte professionelle Unterstützung. Du musst da nicht alleine durchgehen.———🤍 Über mich:Ich bin Christina, Diplom-Soziologin, Spiegel-Bestsellerautorin und selbst viele Jahre von Angst betroffen.In diesem Podcast spreche ich offen und ohne Filter über Angst, Stress, Symptome und das Nervensystem.

7 Sätze, die dir an schlechten Angst- und Stresstagen helfenKennst du diese Tage, an denen sich alles schwer anfühlt?Mehr Angst.Mehr Stress.Mehr Gedanken.Und sofort kommt dieser Gedanke:„Ich war doch schon weiter…“In dieser Folge teile ich 7 Sätze mit dir, die dir helfen können, dich an solchen Tagen wieder zu stabilisieren – ohne Druck, ohne Kampf.🎧 In dieser Folge erfährst du:• warum schlechte Tage völlig normal sind• weshalb sie kein Rückschritt sind• wie du den Druck rausnimmst• warum du nichts „fixen“ musst• wie du dich selbst besser unterstützen kannst• 7 konkrete Sätze für schwierige Tage🎧 Alle Podcastfolgen auf meiner WebsiteHier findest du alle Episoden von „Angst Unplugged“:https://happydings.net/podcast-angst-unplugged/———🤍 Wichtiger Hinweis:In diesem Podcast teile ich persönliche Erfahrungen, Erkenntnisse und Impulse rund um Angst, Stress und das Nervensystem.Die Inhalte dienen der Information und Inspiration und ersetzen keine medizinische, psychologische oder therapeutische Beratung, Diagnose oder Behandlung durch approbiertes Fachpersonal.Die im Podcast genannten Inhalte stellen kein Heilversprechen dar. Eine Behandlung von körperlichen oder psychischen Erkrankungen im medizinischen Sinne findet nicht statt.Bitte triff gesundheitsbezogene Entscheidungen nicht ausschließlich auf Basis dieses Podcasts.Wenn du unter starken oder anhaltenden körperlichen oder psychischen Beschwerden leidest, wende dich bitte an eine Ärztin, einen Arzt, eine Psychotherapeutin oder einen Psychotherapeuten deines Vertrauens.Wenn du dich aktuell sehr belastet fühlst oder unsicher bist, hole dir bitte professionelle Unterstützung. Du musst da nicht alleine durchgehen.———🤍 Über mich:Ich bin Christina, Diplom-Soziologin, Spiegel-Bestsellerautorin und selbst viele Jahre von Angst betroffen.In diesem Podcast spreche ich offen und ohne Filter über Angst, Stress, Symptome und das Nervensystem.

Wechseljahre & Angst: Warum dein Nervensystem verrücktspielt – und was jetzt hilftInnere Unruhe, Schlafprobleme oder plötzlich mehr Angst?Gerade in den Wechseljahren erleben viele Frauen genau das – oft ohne zu verstehen, warum.In dieser Folge erfährst du, was hormonell in deinem Körper passiert und warum dein Nervensystem in dieser Phase besonders sensibel reagieren kann.Außerdem teile ich mit dir typische Symptome und 6 konkrete Tipps, die dir helfen können, wieder mehr Stabilität und Ruhe zu finden.🎧 In dieser Folge erfährst du:• warum Angst in den Wechseljahren zunehmen kann• welche Rolle Östrogen und Progesteron spielen• typische Symptome wie innere Unruhe, Schlafprobleme oder Herzrasen• warum du keine Angst vor dieser Phase haben musst• wie du dein Nervensystem gezielt unterstützen kannst• 6 konkrete Tipps für mehr Stabilität im Alltag✨ Passende Workshops für dichDiese beiden Themen spielen gerade in den Wechseljahren eine besonders wichtige Rolle für dein Nervensystem:Workshop „Angst in den Wechseljahren“:https://happydings.net/shop/psychosomatik-symptome/angst-in-den-wechseljahren/Workshop „Mikronährstoffe bei Angst & Stress“:https://happydings.net/shop/anti-stress-nervensystem/mikronaehrstoffe-angst-stress/🎧 Alle Podcastfolgen auf meiner WebsiteHier findest du alle Episoden von „Angst Unplugged“:https://happydings.net/podcast-angst-unplugged/———🤍 Wichtiger Hinweis:In diesem Podcast teile ich persönliche Erfahrungen, Erkenntnisse und Impulse rund um Angst, Stress und das Nervensystem.Die Inhalte dienen der Information und Inspiration und ersetzen keine medizinische, psychologische oder therapeutische Beratung, Diagnose oder Behandlung durch approbiertes Fachpersonal.Die im Podcast genannten Inhalte stellen kein Heilversprechen dar. Eine Behandlung von körperlichen oder psychischen Erkrankungen im medizinischen Sinne findet nicht statt.Bitte triff gesundheitsbezogene Entscheidungen nicht ausschließlich auf Basis dieses Podcasts.Wenn du unter starken oder anhaltenden körperlichen oder psychischen Beschwerden leidest, wende dich bitte an eine Ärztin, einen Arzt, eine Psychotherapeutin oder einen Psychotherapeuten deines Vertrauens.Wenn du dich aktuell sehr belastet fühlst oder unsicher bist, hole dir bitte professionelle Unterstützung. Du musst da nicht alleine durchgehen.———🤍 Über mich:Ich bin Christina, Diplom-Soziologin, Spiegel-Bestsellerautorin und selbst viele Jahre von Angst betroffen.In diesem Podcast spreche ich offen und ohne Filter über Angst, Stress, Symptome und das Nervensystem.

Von Panikattacken im Bus zur Reise nach New York – Janas Weg aus der AngstAngst im Bus.Angst in der Bahn.Angst ins Flugzeug zu steigen.Angst überhaupt das Haus zu verlassen.Jana kennt dieses Gefühl sehr gut.Viele Jahre lebte sie mit Panikattacken und ständiger Angst im Alltag.In dieser Podcastfolge erzählt sie offen von ihrem Weg aus der Angst – wie alles begann, welche Situationen besonders schwierig waren und was ihr wirklich geholfen hat.Heute kann sie wieder reisen – sogar nach New York.Ein unglaublich inspirierendes Gespräch für alle, die selbst mit Angst oder Panik kämpfen.In dieser Folge erfährst du:• wie Janas erste Panikattacke begann• warum Angst oft plötzlich im Alltag auftaucht• wie sich Panikattacken im Körper anfühlen können• welche Schritte ihr wirklich geholfen haben• warum Verständnis und Unterstützung so wichtig sind• wie sie wieder Vertrauen in sich selbst gefunden hat✨ Mein Onlinekurs „Mein Weg aus der Angst“Der Kurs ist aktuell geöffnet und hilft dir dabei, Angst, Panik und ständige Sorgen Schritt für Schritt zu überwinden.Alle Infos findest du hier:https://happydings.net/angstfrei-kurs/Der Kurs schließt wieder am 22. März.———🤍 Wichtiger Hinweis:In diesem Podcast teile ich persönliche Erfahrungen, Erkenntnisse und Impulse rund um Angst, Stress und das Nervensystem.Die Inhalte dienen der Information und Inspiration und ersetzen keine medizinische, psychologische oder therapeutische Beratung, Diagnose oder Behandlung durch approbiertes Fachpersonal.Die im Podcast genannten Inhalte stellen kein Heilversprechen dar. Eine Behandlung von körperlichen oder psychischen Erkrankungen im medizinischen Sinne findet nicht statt.Bitte triff gesundheitsbezogene Entscheidungen nicht ausschließlich auf Basis dieses Podcasts.Wenn du unter starken oder anhaltenden körperlichen oder psychischen Beschwerden leidest, wende dich bitte an eine Ärztin, einen Arzt, eine Psychotherapeutin oder einen Psychotherapeuten deines Vertrauens.Wenn du dich aktuell sehr belastet fühlst oder unsicher bist, hole dir bitte professionelle Unterstützung. Du musst da nicht alleine durchgehen.———🤍 Über mich:Ich bin Christina, Diplom-Soziologin, Spiegel-Bestsellerautorin und selbst viele Jahre von Angst betroffen.In diesem Podcast spreche ich offen und ohne Filter über Angst, Stress, Symptome und das Nervensystem.🎧 Alle Podcastfolgen auf meiner WebsiteDu möchtest alle Folgen übersichtlich nach Themen durchsuchen?Hier findest du alle Episoden von Angst Unplugged:https://happydings.net/podcast-angst-unplugged/

5 Schritte raus aus der Angst (vor Krankheiten)Kennst du das auch?Du spielst ständig Horrorszenarien in deinem Kopf durch, hast körperliche Symptome und vermutest sofort eine schlimme Krankheit?Viele Menschen mit Angst kennen diese Gedankenspiralen.In dieser Bonusfolge teile ich 5 Schritte, die dir helfen können, aus der Krankheitsangst auszusteigen und wieder mehr Vertrauen in dich und deinen Körper zu finden.Du erfährst unter anderem:• warum dein Verstand ein wichtiger Gegenpol zur Angst ist• weshalb Angst eine wichtige Botschaft haben kann• warum die Angst vor der Angst alles verstärkt• wie du wieder Vertrauen in dich selbst aufbauen kannst• warum Unterstützung auf deinem Weg so wichtig istMein Onlinekurs „Mein Weg aus der Angst“ ist gerade geöffnet.Der Kurs zeigt dir Schritt für Schritt, wie du deine Angst besser verstehen, dein Nervensystem beruhigen und wieder Vertrauen in dich und deinen Körper aufbauen kannst.Der Frühbucher-Rabatt endet am Sonntag (15. März) um 21 Uhr.Hier findest du alle Infos zum Kurs:https://happydings.net/angstfrei-kurs/———🤍 Wichtiger Hinweis:In diesem Podcast teile ich persönliche Erfahrungen, Erkenntnisse und Impulse rund um Angst, Stress und das Nervensystem.Die Inhalte dienen der Information und Inspiration und ersetzen keine medizinische, psychologische oder therapeutische Beratung, Diagnose oder Behandlung durch approbiertes Fachpersonal.Die im Podcast genannten Inhalte stellen kein Heilversprechen dar. Eine Behandlung von körperlichen oder psychischen Erkrankungen im medizinischen Sinne findet nicht statt.Bitte triff gesundheitsbezogene Entscheidungen nicht ausschließlich auf Basis dieses Podcasts.Wenn du unter starken oder anhaltenden körperlichen oder psychischen Beschwerden leidest, wende dich bitte an eine Ärztin, einen Arzt, eine Psychotherapeutin oder einen Psychotherapeuten deines Vertrauens.Wenn du dich aktuell sehr belastet fühlst oder unsicher bist, hole dir bitte professionelle Unterstützung. Du musst da nicht alleine durchgehen.———🤍 Über mich:Ich bin Christina, Diplom-Soziologin, Spiegel-Bestsellerautorin und selbst viele Jahre von Angst betroffen.In diesem Podcast spreche ich offen und ohne Filter über Angst, Stress, Symptome und das Nervensystem.

6 Gründe, warum du dich ständig erschöpft, ängstlich oder innerlich unruhig fühlstFühlst du dich oft müde, innerlich unruhig oder einfach erschöpft – ohne genau zu wissen warum?Viele Menschen mit Angst oder Stress kennen dieses Gefühl: Energielosigkeit, innere Unruhe, Überforderung oder eine diffuse Erschöpfung.In dieser Folge spreche ich über 6 mögliche Gründe, warum dein Nervensystem dauerhaft erschöpft sein kann – und worauf du in deinem Alltag achten darfst.Du erfährst unter anderem:• warum zu viele soziale Kontakte dich erschöpfen können• weshalb schlechter Schlaf dein Nervensystem massiv beeinflusst• warum Energieräuber in deinem Umfeld eine große Rolle spielen• welche körperlichen Faktoren (z. B. Eisen, Vitamin D oder Schilddrüse) dahinterstecken können• warum Jahreszeiten deinen Energielevel beeinflussen können• und weshalb viele Menschen nicht mehr wirklich „nichts tun“ könnenMythos der WocheViele Menschen glauben: Wenn ich erschöpft bin, muss ich krank sein.Warum das meistens nicht stimmt, erfährst du in dieser Folge.Kleine Reflexionsfrage für dichWas raubt dir aktuell am meisten Energie?Und was könntest du verändern?Kostenloses Webinar: Angstfrei lebenAm 11. März um 18 Uhr findet mein kostenloses Webinar statt.Ich teile dort die 4 wichtigsten Dinge, die mir geholfen haben, meine Angst loszulassen.Hier kannst du dich kostenlos anmelden:https://happydings.net/angstfrei-webinar———🤍 Wichtiger Hinweis:In diesem Podcast teile ich persönliche Erfahrungen, Erkenntnisse und Impulse rund um Angst, Stress und das Nervensystem.Die Inhalte dienen der Information und Inspiration und ersetzen keine medizinische, psychologische oder therapeutische Beratung, Diagnose oder Behandlung durch approbiertes Fachpersonal.Die im Podcast genannten Inhalte stellen kein Heilversprechen dar. Eine Behandlung von körperlichen oder psychischen Erkrankungen im medizinischen Sinne findet nicht statt.Bitte triff gesundheitsbezogene Entscheidungen nicht ausschließlich auf Basis dieses Podcasts.Wenn du unter starken oder anhaltenden körperlichen oder psychischen Beschwerden leidest, wende dich bitte an eine Ärztin, einen Arzt, eine Psychotherapeutin oder einen Psychotherapeuten deines Vertrauens.Wenn du dich aktuell sehr belastet fühlst oder unsicher bist, hole dir bitte professionelle Unterstützung. Du musst da nicht alleine durchgehen.———🤍 Über mich:Ich bin Christina, Diplom-Soziologin, Spiegel-Bestsellerautorin und selbst viele Jahre von Angst betroffen.In diesem Podcast spreche ich offen und ohne Filter über Angst, Stress, Symptome und das Nervensystem.

5 Dinge, die du über dein Nervensystem wissen musst, um Angst loszulassenAngst ist nicht nur im Kopf.Sie sitzt auch im Körper.Im Nervensystem.In dieser Folge spreche ich über 5 zentrale Dinge, die du über dein Nervensystem verstehen solltest, wenn du deine Angst nachhaltig verändern möchtest.Du erfährst:• warum dein Nervensystem nicht zwischen Fantasie und Realität unterscheidet• weshalb Symptome nicht automatisch Gefahr bedeuten• warum Sicherheit nicht durch Denken entsteht, sondern durch Erfahrung• wieso Heilung sich manchmal erst unsicher anfühlt• und wie du dein Leben „größer“ machst als deine Angst🧠 Wissenschaftssnack der WocheWarum dein Nervensystem nicht durch Vermeidung lernt – sondern durch das Erleben von Sicherheit.✨ Hausaufgaben für dein NervensystemKonkrete kleine Schritte, die du direkt in deinen Alltag integrieren kannst.📅 Kostenloses Webinar am 11. MärzWenn du noch tiefer einsteigen möchtest, zeige ich dir im Webinar, wie du dein Nervensystem regulierst und deine Angst Schritt für Schritt loslässt.➡️ Hier kostenlos anmelden———🤍 Wichtiger Hinweis:In diesem Podcast teile ich persönliche Erfahrungen, Erkenntnisse und Impulse rund um Angst, Stress und das Nervensystem.Die Inhalte dienen der Information und Inspiration und ersetzen keine medizinische, psychologische oder therapeutische Beratung, Diagnose oder Behandlung durch approbiertes Fachpersonal.Die im Podcast genannten Inhalte stellen kein Heilversprechen dar. Eine Behandlung von körperlichen oder psychischen Erkrankungen im medizinischen Sinne findet nicht statt.Bitte triff gesundheitsbezogene Entscheidungen nicht ausschließlich auf Basis dieses Podcasts.Wenn du unter starken oder anhaltenden körperlichen oder psychischen Beschwerden leidest, wende dich bitte an eine Ärztin, einen Arzt, eine Psychotherapeutin oder einen Psychotherapeuten deines Vertrauens.Wenn du dich aktuell sehr belastet fühlst oder unsicher bist, hole dir bitte professionelle Unterstützung. Du musst da nicht alleine durchgehen.———🤍 Über mich:Ich bin Christina, Diplom-Soziologin, Spiegel-Bestsellerautorin und selbst viele Jahre von Angst betroffen.In diesem Podcast spreche ich offen und ohne Filter über Angst, Stress, Symptome und das Nervensystem.

Wenn Krankheitsgeschichten dich triggern – So stoppst du den Angst-TunnelblickDu hörst von einer Krankheit – und plötzlich hast du Angst, dass es dich als Nächstes treffen könnte?Vielleicht spielst du in deinem Kopf sofort Horrorszenarien durch.Vielleicht googelst du Symptome.Vielleicht überprüfst du deinen Körper.In dieser Folge spreche ich darüber, warum uns Krankheitsgeschichten – egal ob aus dem Umfeld, aus Serien oder von Prominenten – so stark triggern können.Und vor allem: Was du konkret tun kannst, um aus diesem Angst-Tunnelblick wieder herauszukommen.In dieser Folge erfährst du:• warum dein Kopf Wahrscheinlichkeiten verzerrt• welche Glaubenssätze durch solche Geschichten aktiviert werden• warum Googeln & Rückversichern deine Angst verstärken• wie du Sicherheitshandlungen stoppst• einen Nervensystem-Hack, mit dem du wieder in die Weite kommst• warum ein tragisches Einzelschicksal nicht deine Zukunft istAm Ende bekommst du außerdem eine kleine Hausaufgabe für das nächste Mal, wenn du merkst, dass du wieder in den Krankheits-Tunnel rutschst.📅 Kostenloses Webinar am 11. März um 18 UhrIch zeige dir die 4 Dinge, die mir geholfen haben, meine Angst loszulassen.➡️ Hier kostenlos anmelden🤍 Wichtiger Hinweis:In diesem Podcast teile ich persönliche Erfahrungen, Erkenntnisse und Impulse rund um Angst, Stress und das Nervensystem.Die Inhalte dienen der Information und Inspiration und ersetzen keine medizinische, psychologische oder therapeutische Beratung, Diagnose oder Behandlung durch approbiertes Fachpersonal.Die im Podcast genannten Inhalte stellen kein Heilversprechen dar. Eine Behandlung von körperlichen oder psychischen Erkrankungen im medizinischen Sinne findet nicht statt.Bitte triff gesundheitsbezogene Entscheidungen nicht ausschließlich auf Basis dieses Podcasts.Wenn du unter starken oder anhaltenden körperlichen oder psychischen Beschwerden leidest, wende dich bitte an eine Ärztin, einen Arzt, eine Psychotherapeutin oder einen Psychotherapeuten deines Vertrauens.Wenn du dich aktuell sehr belastet fühlst oder unsicher bist, hole dir bitte professionelle Unterstützung. Du musst da nicht alleine durchgehen.🤍 Über mich:Ich bin Christina, Diplom-Soziologin, Spiegel-Bestsellerautorin und selbst viele Jahre von Angst betroffen.In diesem Podcast spreche ich offen und ohne Filter über Angst, Stress, Symptome und das Nervensystem.

8 Gedanken, die deine Angst verstärken – und wie du anders mit ihnen umgehen kannstAngst beginnt oft nicht im Körper, sondern im Kopf.Viele Gedanken laufen so automatisch ab,dass wir gar nicht merken,wie sehr sie unser Nervensystem unter Druck setzen.In dieser Folge stelle ich dir acht typische Gedanken vor,die Angst verstärken können –und zeige dir, wie du sie Schritt für Schritt hinterfragen kannst.In dieser Folge erfährst du:– warum „Das darf auf keinen Fall passieren“ Stress erzeugt– weshalb „Ich halte das nicht aus“ dein Gehirn in Alarm versetzt– wie Was-ist-wenn-Gedanken Horrorszenarien erschaffen– warum Kontrolle keine echte Sicherheit gibt– weshalb Vergleiche dein eigenes Glück sabotieren– wie Bewertungen Symptome schlimmer machen– warum „Ich darf keine Angst haben“ Heilungsdruck erzeugt– wie du Gedanken überprüfen und realistischer einordnen kannstUmfrage der WocheWelchen dieser Gedanken kennst du auch? 🤍 Wichtiger Hinweis:In diesem Podcast teile ich persönliche Erfahrungen, Erkenntnisse und Impulse rund um Angst, Stress und das Nervensystem.Die Inhalte dienen der Information und Inspiration und ersetzen keine medizinische, psychologische oder therapeutische Beratung, Diagnose oder Behandlung durch approbiertes Fachpersonal.Die im Podcast genannten Inhalte stellen kein Heilversprechen dar. Eine Behandlung von körperlichen oder psychischen Erkrankungen im medizinischen Sinne findet nicht statt.Bitte triff gesundheitsbezogene Entscheidungen nicht ausschließlich auf Basis dieses Podcasts.Wenn du unter starken oder anhaltenden körperlichen oder psychischen Beschwerden leidest, wende dich bitte an eine Ärztin, einen Arzt, eine Psychotherapeutin oder einen Psychotherapeuten deines Vertrauens.Wenn du dich aktuell sehr belastet fühlst oder unsicher bist, hole dir bitte professionelle Unterstützung. Du musst da nicht alleine durchgehen.Über michIch bin Christina, Diplom-Soziologin, Spiegel-Bestsellerautorin und selbst viele Jahre von Angst betroffen.In diesem Podcast spreche ich offen und ohne Filter über Angst, Stress, Symptome und das Nervensystem.

Angststörung als Mama – 5 Tipps für mehr Ruhe mit KindIn dieser Folge spreche ich über ein Thema, zu dem ich unglaublich viele Nachrichten bekomme: Angststörung als Mama.Über die Sorge, eine schlechte Mutter zu sein, Schuldgefühle, Überforderungund die Angst, die eigenen Ängste auf die Kinder zu übertragen.Ich teile mit dir meine persönliche Geschichteund fünf Impulse, die dir helfen können,liebevoller und entspannter mit deiner Angst umzugehen.In dieser Folge erfährst du:– warum Kinder keine perfekten Eltern brauchen– weshalb Gefühle nicht das Problem sind– wie Kinder Sicherheit lernen, auch wenn Mama Angst hat– warum Vertrauen in dein Kind so wichtig ist– wie du Schuldgefühle Schritt für Schritt loslassen kannst– weshalb Selbstfürsorge auch für dein Kind wichtig istPassende Workshops👉 Angst vor Schwangerschaft & Angst in der Schwangerschaft:https://happydings.net/produkt/angst-vor-schwangerschaft-workshop/👉 Wechseljahre & Angst:https://happydings.net/produkt/wechseljahre-und-angst-workshop/Umfrage der WocheIn welchen Situationen verspürst du als Mama die meisten Ängste?🤍 Wichtiger Hinweis:In diesem Podcast teile ich persönliche Erfahrungen, Erkenntnisse und Impulse rund um Angst, Stress und das Nervensystem.Die Inhalte dienen der Information und Inspiration und ersetzen keine medizinische, psychologische oder therapeutische Beratung, Diagnose oder Behandlung durch approbiertes Fachpersonal.Die im Podcast genannten Inhalte stellen kein Heilversprechen dar. Eine Behandlung von körperlichen oder psychischen Erkrankungen im medizinischen Sinne findet nicht statt.Bitte triff gesundheitsbezogene Entscheidungen nicht ausschließlich auf Basis dieses Podcasts.Wenn du unter starken oder anhaltenden körperlichen oder psychischen Beschwerden leidest, wende dich bitte an eine Ärztin, einen Arzt, eine Psychotherapeutin oder einen Psychotherapeuten deines Vertrauens.Wenn du dich aktuell sehr belastet fühlst oder unsicher bist, hole dir bitte professionelle Unterstützung. Du musst da nicht alleine durchgehen.Über michIch bin Christina, Diplom-Soziologin, Spiegel-Bestsellerautorin und selbst viele Jahre von Angst betroffen.In diesem Podcast spreche ich offen und ohne Filter über Angst, Stress, Symptome und das Nervensystem.

Angst vor Krankheiten – Simones Weg aus der KrankheitsangstIn dieser Folge spricht Simone offen über ihre persönliche Geschichte mit Krankheitsangst.Über psychosomatische Symptome, die ständige Sorge, schwer krank zu sein,und das Gefühl, dem eigenen Körper nicht mehr trauen zu können.Simone erzählt, wie ihre Angst bereits in der Kindheit begann,warum sie sich jahrelang allein damit fühlteund was ihr Schritt für Schritt geholfen hat,wieder mehr Vertrauen in sich und ihren Körper zu finden.In dieser Folge erfährst du:– wie Krankheitsangst entstehen kann– warum Angst sich körperlich so real anfühlt– wie Fokus Symptome verstärken kann– warum nicht jede Therapie automatisch hilft– wie wichtig Abgrenzung und Selbstschutz sind– warum Angst nicht dein Leben bestimmen mussSimone auf InstagramHier teilt Simone Einblicke in ihren persönlichen Weg mit Angst und Krankheitsangst:https://www.instagram.com/simis_gluecksstube/Happy ClubDer Happy Club ist aktuell geöffnet.Ein geschützter Raum für Menschen mit Angst, Stress und Nervensystem-Themen.👉 Hier findest du alle Infos und kannst dich anmelden:https://happydings.net/happy-club-2025/Wichtiger Hinweis:In diesem Podcast teile ich persönliche Erfahrungen, Erkenntnisse und Impulse rund um Angst, Stress und das Nervensystem.Die Inhalte dienen der Information und Inspiration und ersetzen keine medizinische, psychologische oder therapeutische Beratung, Diagnose oder Behandlung durch approbiertes Fachpersonal.Die im Podcast genannten Inhalte stellen kein Heilversprechen dar. Eine Behandlung von körperlichen oder psychischen Erkrankungen im medizinischen Sinne findet nicht statt.Bitte triff gesundheitsbezogene Entscheidungen nicht ausschließlich auf Basis dieses Podcasts.Wenn du unter starken oder anhaltenden körperlichen oder psychischen Beschwerden leidest,wende dich bitte an eine Ärztin, einen Arzt,eine Psychotherapeutin oder einen Psychotherapeuten deines Vertrauens.Wenn du dich aktuell sehr belastet fühlst oder unsicher bist,hole dir bitte professionelle Unterstützung.Du musst da nicht alleine durchgehen.

Panik unter Menschen – 4 Vagusnerv-Übungen für mehr SicherheitIn dieser Folge geht es um Angst und Panik in sozialen Situationen.Um diese Momente, in denen Herzrasen, Enge oder innere Unruhe auftreten,sobald du unter Menschen bist – und du dich am liebsten zurückziehen würdest.Ich erkläre dir, warum bei Angst nichts kaputt ist,welche Rolle der Vagusnerv spieltund wie du deinem Nervensystem wieder Sicherheit vermitteln kannst.In dieser Folge erfährst du:– warum Angst unter Menschen so intensiv sein kann– was der Vagusnerv mit Panik zu tun hat– warum Sicherheit wichtiger ist als Mut– 4 konkrete Vagusnerv-Übungen für den Alltag– wie liebevoller Umgang mit dir selbst aussehen kann– warum Authentizität wichtiger ist als PerfektionPromi-Moment der WocheEin Impuls darüber, warum wir uns nicht verstellen müssen, um dazuzugehören und was Bill & Tom Kaulitz damit zu tun haben.Umfrage der WocheIn welchen Situationen spürst du deine Angst besonders?Happy ClubDer Happy Club öffnet wieder.Ein geschützter Raum für Menschen mit Angst, Stress und Nervensystem-Themen.Hier kannst du dich unverbindlich auf die Warteliste setzen:https://happydings.net/happy-club-2025/Wichtiger Hinweis:In diesem Podcast teile ich persönliche Erfahrungen, Erkenntnisse und Impulse rund um Angst, Stress und das Nervensystem.Die Inhalte dienen der Information und Inspiration und ersetzen keine medizinische, psychologische oder therapeutische Beratung, Diagnose oder Behandlung durch approbiertes Fachpersonal.Die im Podcast genannten Inhalte stellen kein Heilversprechen dar. Eine Behandlung von körperlichen oder psychischen Erkrankungen im medizinischen Sinne findet nicht statt.Bitte triff gesundheitsbezogene Entscheidungen nicht ausschließlich auf Basis dieses Podcasts.Wenn du unter starken oder anhaltenden körperlichen oder psychischen Beschwerden leidest,wende dich bitte an eine Ärztin, einen Arzt,eine Psychotherapeutin oder einen Psychotherapeuten deines Vertrauens.Wenn du dich aktuell sehr belastet fühlst oder unsicher bist,hole dir bitte professionelle Unterstützung.Du musst da nicht alleine durchgehen.

Rückfälle bei Angst – 7 Strategien für schlechte TageIn dieser Folge spreche ich über Rückfälle, Rückschläge und schwierige Tage bei Angst.Über diese Momente, in denen Symptome zurückkommen und plötzlich wieder alles schwer wirkt – obwohl du dachtest, du wärst „schon weiter“.Ich teile mit dir sieben Strategien, die dir helfen können, mit solchen Tagen anders umzugehen – verständnisvoller, ruhiger und mit mehr Sicherheit.In dieser Folge erfährst du:– warum Veränderung nicht linear verläuft– weshalb Rückschläge kein Zeichen von Scheitern sind– wie du Auslöser für schlechte Tage besser einordnen kannst– warum es wichtig ist, Unterstützung anzunehmen– wie bewährte Tools dir wieder Halt geben können– weshalb Selbstmitgefühl wichtiger ist als Selbstkritik– warum die langfristige Perspektive so entscheidend istWissenschafts-Snack der WocheWarum Symptome wie Ohrdruck, Tinnitus oder Angst stärker werden, wenn wir sie bewerten – und was das mit dem Gehirn zu tun hat.Umfrage der WocheAm Ende der Folge frage ich dich: Was hilft dir bei Rückschlägen am meisten?Wichtiger Hinweis:In diesem Podcast teile ich persönliche Erfahrungen, Erkenntnisse und Impulse rund um Angst, Stress und das Nervensystem.Die Inhalte dienen der Information und Inspiration und ersetzen keine medizinische, psychologische oder therapeutische Beratung, Diagnose oder Behandlung durch approbiertes Fachpersonal.Die im Podcast genannten Inhalte stellen kein Heilversprechen dar. Eine Behandlung von körperlichen oder psychischen Erkrankungen im medizinischen Sinne findet nicht statt.Bitte triff gesundheitsbezogene Entscheidungen nicht ausschließlich auf Basis dieses Podcasts.Wenn du unter starken oder anhaltenden körperlichen oder psychischen Beschwerden leidest, wende dich bitte an eine Ärztin, einen Arzt, eine Psychotherapeutin oder einen Psychotherapeuten deines Vertrauens.Wenn du dich aktuell sehr belastet fühlst oder unsicher bist, hole dir bitte professionelle Unterstützung. Du musst da nicht alleine durchgehen.Über mich:Ich bin Christina, Diplom-Soziologin, Spiegel-Bestsellerautorin und selbst viele Jahre von Angst betroffen.In diesem Podcast spreche ich offen und ohne Filter über Angst, Stress, Symptome und das Nervensystem.

Angst vor Geräuschen (Phonophobie): Wenn dein Nervensystem nicht zur Ruhe kommtIn dieser Folge spreche ich mit Julia über ein Thema, das viele Menschen betrifft – aber kaum jemand kennt: die Angst vor Geräuschen.Julia erzählt offen von ihrer Phonophobie, von Burnout, Trauma und davon, wie alte Erfahrungen aus der Kindheit das Nervensystem bis heute beeinflussen können.Auch wenn du keine Angst vor Geräuschen hast: Du wirst aus dieser Folge unglaublich viel für deinen eigenen Umgang mit Angst, Stress, Erschöpfung und innerer Unruhe mitnehmen.In dieser Folge erfährst du unter anderem:– was Phonophobie wirklich ist (und was nicht)– warum das Nervensystem auf bestimmte Reize mit Todesangst reagieren kann– wie Trauma, Burnout und Angst zusammenhängen– warum radikale Akzeptanz oft mehr hilft als Kampf– welche Schritte Julia geholfen haben, wieder mehr Ruhe zu finden– warum Veränderung möglich ist – auch nach vielen JahrenHier findest du Julias Blog: https://www.junieundich.de/🎁 Workshop-Tipp für Podcast-Hörer:innenIn einem besonderen Workshop erzählen mehrere Ex-Betroffene – darunter Menschen mit Panikattacken, Krankheitsangst, Angst vor Erbrechen und Phonophobie – von ihrem Weg aus der Angst.👉 Unser Weg aus der Angststörung – Workshop🎟 Mit dem Code PODCAST20 erhältst du 20 € Rabatt.Der Workshop ist auch im Happy Club enthalten. Der Happy Club öffnet wieder – du kannst dich hier auf die Warteliste setzen:👉 Zur Happy-Club-Warteliste💛 Austausch & FeedbackSchreib mir gern, wie dir die Folge gefallen hat oder was du für dich mitnehmen konntest. Du bist mit deinen Themen nicht allein.Wichtiger Hinweis:🤍 Wichtiger Hinweis:In diesem Podcast teile ich persönliche Erfahrungen, Erkenntnisse und Impulse rund um Angst, Stress und das Nervensystem.Die Inhalte dienen der Information und Inspiration und ersetzen keine medizinische, psychologische oder therapeutische Beratung, Diagnose oder Behandlung durch approbiertes Fachpersonal.Die im Podcast genannten Inhalte stellen kein Heilversprechen dar. Eine Behandlung von körperlichen oder psychischen Erkrankungen im medizinischen Sinne findet nicht statt.Bitte triff gesundheitsbezogene Entscheidungen nicht ausschließlich auf Basis dieses Podcasts.Wenn du unter starken oder anhaltenden körperlichen oder psychischen Beschwerden leidest, wende dich bitte an eine Ärztin, einen Arzt, eine Psychotherapeutin oder einen Psychotherapeuten deines Vertrauens.Wenn du dich aktuell sehr belastet fühlst oder unsicher bist, hole dir bitte professionelle Unterstützung. Du musst da nicht alleine durchgehen.🤍 Über mich: Ich bin Christina, Diplom-Soziologin, Spiegel-Bestsellerautorin und selbst viele Jahre von Angst betroffen.In diesem Podcast spreche ich offen und ohne Filter über Angst, Stress, Symptome und das Nervensystem.

6 Gründe, warum du deine Angst überwinden kannstIn dieser ersten Podcastfolge im Jahr 2026 teile ich mit dir sechs Gründe, die dir Mut machen sollen – auch dann, wenn dich Angst, Panik oder innere Unruhe schon lange begleiten.Diese Folge möchte dir zeigen:Du bist nicht falsch.Dein Körper arbeitet nicht gegen dich.Und Veränderung ist möglich – Schritt für Schritt.In dieser Folge erfährst du:– warum dein Nervensystem lernfähig ist– weshalb Angst kein Zeichen von Schwäche ist– wie du körperliche Symptome neu einordnen kannst– warum du mit deiner Angst kein Sonderfall bist– wieso kleine Schritte vollkommen ausreichen– warum du diesen Weg nicht alleine gehen musstAußerdem starte ich 2026 mit einer neuen Rubrik:der „Promi-Moment der Woche“In dieser Folge spreche ich über Millie Bobby Brown und warum mentale Gesundheit, Abgrenzung und Selbstschutz so wichtig sind – gerade auch im Zusammenhang mit Angst.Happy Club – WartelisteAb Februar öffnet mein Happy Club wieder.Der Happy Club ist ein geschützter Raum für Menschen mit Angst, Stress und Nervensystem-Themen – mit Begleitung, Übungen und Austausch.Wenn du dabei sein möchtest, kannst du dich hier unverbindlich auf die Warteliste setzen:https://happydings.net/happy-club-2025/Wichtiger Hinweis:In diesem Podcast teile ich persönliche Erfahrungen, Erkenntnisse und Impulse rund um Angst, Stress und das Nervensystem.Die Inhalte dienen der Information und Inspiration und ersetzen keine medizinische, psychologische oder therapeutische Beratung, Diagnose oder Behandlung durch approbiertes Fachpersonal.Die im Podcast genannten Inhalte stellen kein Heilversprechen dar. Eine Behandlung von körperlichen oder psychischen Erkrankungen im medizinischen Sinne findet nicht statt.Bitte triff gesundheitsbezogene Entscheidungen nicht ausschließlich auf Basis dieses Podcasts.Wenn du unter starken oder anhaltenden körperlichen oder psychischen Beschwerden leidest, wende dich bitte an eine Ärztin, einen Arzt, eine Psychotherapeutin oder einen Psychotherapeuten deines Vertrauens.Wenn du dich aktuell sehr belastet fühlst oder unsicher bist, hole dir bitte professionelle Unterstützung. Du musst da nicht alleine durchgehen.Alles LiebeDeine Christina

Sieben Sätze, die du deiner Angst jetzt sagen darfst – Stress loslassen & ruhig ins neue Jahr startenIn dieser letzten Podcastfolge des Jahres teile ich mit dir sieben Sätze, die dir helfen können, anders mit deiner Angst umzugehen – ohne Kampf, ohne Druck.Diese Folge ist für dich, wenn du unter Angst, Panik, innerer Unruhe oder Stress leidest und das Jahr nicht mit Selbstoptimierung, sondern mit mehr Sicherheit und Vertrauen beenden möchtest.In dieser Folge erfährst du:– warum Angst dich nicht kontrollieren will, sondern beschützen möchte– weshalb du deine Angst nicht „loswerden“ musst, um weiterzukommen– wie du aufhörst, gegen Angst zu kämpfen, ohne ihr zu folgen– warum Kontrolle dein Nervensystem nicht beruhigt, Sicherheit aber schon– wie du dein Nervensystem sanft auf das neue Jahr vorbereitestAm Ende der Folge erwartet dich ein ruhiges Loslassen-Ritual mit einer geführten Meditation, um das alte Jahr bewusst abzuschließen und innerlich ruhiger ins neue Jahr zu gehen.🧠 Weitere Infos zu meinem "Nervensystem beruhigen" Mini-Kurs findest du hier: Nervensystem beruhigen: 14 Tage Mini-KursDie sieben Sätze aus der Folge:1. Liebe Angst, ich weiß, dass du mich nur beschützen möchtest.2. Liebe Angst, ich muss dich jetzt nicht noch schnell loswerden.3. Liebe Angst, du musst nicht überall mitreden.4. Liebe Angst, du bist nicht gefährlich – auch wenn du dich so anfühlst.5. Liebe Angst, ich kämpfe nicht mehr gegen dich, aber ich folge dir auch nicht mehr.6. Liebe Angst, ich weiß, was mir hilft – und ich mache es jetzt auch.7. Liebe Angst, ich brauche keine Kontrolle, sondern Sicherheit.Wenn du magst, teile gern nach der Folge, welcher Satz dich besonders angesprochen hat.Alles LiebeDeine Christina‼️ Wenn du mit Herausforderungen kämpfst, wende dich bitte an ein:e Ärzt:in und/ oder Therapeut:in . Alle Übungen und Methoden sind Anregungen – du entscheidest, was sich für dich richtig anfühlt. Es gibt keine Heil- oder Erfolgsgarantie, und die Wirksamkeit ist nicht wissenschaftlich belegt. Jede Umsetzung erfolgt in eigener Verantwortung.‼️

🎄🎁 Mit dem Code Podcast10 sparst du 10 € (bis 29.12.):👉 Nervensystem beruhigen – Mini-KursAdventskalender Tag 24Heute ist das letzte Türchen unseres Adventskalenders. Ich wünsche dir von Herzen wundervolle Weihnachten. Nimm dir den Druck raus – es ist am Ende auch einfach ein Tag. Mach es dir so schön wie möglich.In dieser Folge sprechen wir noch einmal über das Nervensystem und darüber, warum es bei vielen Menschen dauerhaft im Alarm feststeckt.Warum das Nervensystem oft im Daueralarm istGanz häufig liegen die Ursachen in frühen Erfahrungen aus der Kindheit. Das Nervensystem speichert, was sicher ist – und was nicht.Typische Erfahrungen können sein:• unberechenbare Stimmungen der Bezugspersonen• früh Verantwortung übernehmen müssen• Gefühle wurden nicht ernst genommen• kein sicherer Rückzugsort• mit Angst allein gelassen worden• Liebe war an Leistung geknüpftDiese Prägungen können dazu führen, dass dein Nervensystem auch heute noch in Anspannung festhängt.Das Wichtigste:Das Nervensystem lernt nicht durch Theorie, sondern durch neue Erfahrungen. Durch das Erleben von Sicherheit im Körper – im Hier und Jetzt.🎁 Mini-Kurs-Special„Nervensystem beruhigen – Mini-Kurs“Mit dem Code Podcast10 sparst du 10 € bis einschließlich 29.12.In diesem Mini-Kurs lernst du:• wie dein Nervensystem Sicherheit lernt• wie du dich selbst regulieren kannst• wie du alte Stressmuster löst• 14 kurze Übungen für den Alltag👉 Jetzt sichern – Rabatt gültig bis 29.12.💫 Über diese FolgePerfekt für dich, wenn du …• dich oft im Daueralarm fühlst• dein Nervensystem besser verstehen willst• alte Prägungen erkennen möchtest• mit mehr Ruhe ins neue Jahr starten willst

🎄🎁 Mit dem Code Podcast10 sparst du 10 € (bis 29.12.):👉 Nervensystem beruhigen – Mini-KursAdventskalender Tag 23Es ist der vorletzte Tag vor Weihnachten – und viele von uns stecken mitten im Vorweihnachtsstress. Termine, To-dos, Erwartungen. Genau deshalb teile ich heute eine Übung mit dir, die dich sofort zurück ins Hier und Jetzt bringt.Die Übung heißt „Sinnesdusche“Sie dauert nur 60 Sekunden und wirkt erstaunlich beruhigend.So geht’s:• 15 Sekunden Sehen: Zähle 5 Dinge, die du bewusst wahrnimmst• 15 Sekunden Hören: Lausche den Geräuschen um dich herum• 15 Sekunden Riechen: Nimm Gerüche wahr oder schnuppere an Dingen• 15 Sekunden Spüren: Hand auf Bauch oder Herz, Atem fühlenDiese kurze Übung bringt deine Aufmerksamkeit aus dem Gedankenkarussell in deine Sinne. Und genau dort – im Hier und Jetzt – kann dein Nervensystem entspannen.🎁 Mini-Kurs-Special„Nervensystem beruhigen – Mini-Kurs“Mit dem Code Podcast10 sparst du 10 € bis einschließlich 29.12.In diesem Mini-Kurs lernst du:• wie du dich schnell regulierst• wie du Stress im Alltag abfängst• wie du Sicherheit im Körper aufbaust• einfache Übungen für zwischendurch👉 Jetzt sichern – Rabatt gültig bis 29.12.💫 Über diese FolgePerfekt für dich, wenn du …• dich schnell überreizt fühlst• einfache Erdungsübungen suchst• im Alltag öfter zur Ruhe kommen möchtest• dein Nervensystem sanft regulieren willst

🎄🎁 Mit dem Code Podcast10 sparst du 10 € (bis 29.12.):👉 Nervensystem beruhigen – Mini-KursAdventskalender Tag 22Heute sprechen wir über ein Thema, das viele betrifft: Schlaf. Kennst du das auch, dass du abends nicht zur Ruhe kommst? Spät einschläfst oder ständig aufwachst? Schlafmangel verstärkt zusätzlich Stress, Angst und emotionale Erschöpfung.Deshalb gebe ich dir heute drei einfache Einschlaftipps mit, die dir helfen können, den Tag abzuschließen und ruhiger zu werden.Tipp 1: Nimm den Druck raus​Erlaube dir, nicht schlafen zu müssen​Druck erzeugt Anspannung im Nervensystem​Entlastung schafft Raum für RuheTipp 2: Lass deine Gedanken los​Schreib für ein paar Minuten alles auf, was noch kreist​Schließe mit dem Satz ab: „Ich lasse diese Gedanken jetzt ruhen.“​Dein Kopf bekommt eine PauseTipp 3: Vom Kopf in den Körper​Mach einen Bodyscan vom Fuß bis zum Kopf​Atme gezielt in jedes Körperteil hinein​Spüren statt denken beruhigt sofortDu kannst den Bodyscan selbst anleiten oder dir eine geführte Version anhören.🎁 Mini-Kurs-Special„Nervensystem beruhigen – Mini-Kurs“Mit dem Code Podcast10 sparst du 10 € bis einschließlich 29.12.In diesem Mini-Kurs lernst du:​wie du dein Nervensystem sanft regulierst​wie du Stress schneller loslässt​wie du deine innere Sicherheit stärkst​alltagspraktische Übungen zur Beruhigung👉 Jetzt sichern – Rabatt gültig bis 29.12.💫 Über diese FolgePerfekt für dich, wenn du …​Einschlafprobleme hast​nachts grübelst oder angespannt bist​dein Nervensystem beruhigen möchtest​sanfte Abendroutinen suchst