BPM by RunMotion Coach

Dans cette capsule finale, Manon Bohard, Marion Delespierre et Sabine Ehrström partagent leur regard croisé sur leur expérience d’ultra-traileuses : écouter son corps, déconstruire certaines croyances, concilier performance et santé, et durer dans l’endurance.Un échange inspirant entre trois championnes et expertes qui vivent l’ultra-trail à la fois comme sportives et scientifiques.Cet épisode est une capsule du projet Trail au Féminin, porté par RunMotion Coach, coach officiel de l’UTMB World Series, pour mieux comprendre les spécificités du corps féminin en trail et en ultra-endurance.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

L’ultra-trail est souvent accusé d’user les articulations. Mais que dit réellement la science ? Dans cette capsule, Marion Delespierre, médecin du sport et championne du monde de trail long, décrypte l’impact des chocs répétés sur le cartilage et les spécificités chez les femmes.Cet épisode est une capsule du projet Trail au Féminin, porté par RunMotion Coach, coach officiel de l’UTMB World Series, pour mieux comprendre les spécificités du corps féminin en trail et en ultra-endurance.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

L’anémie et les carences en fer sont fréquentes chez les femmes pratiquant l’endurance. Dans cette capsule, Marion Delespierre explique comment reconnaître les signes d’une fatigue anormale, quels bilans biologiques réaliser et comment prévenir ces carences.Cet épisode est une capsule du projet Trail au Féminin, porté par RunMotion Coach, coach officiel de l’UTMB World Series, pour mieux comprendre les spécificités du corps féminin en trail et en ultra-endurance.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Le RED-S (Relative Energy Deficiency in Sport) est encore méconnu mais peut impacter fortement la santé et la performance des sportives. Dans cette capsule, Marion Delespierre explique ce syndrome, ses signes précoces et comment le prévenir en endurance.Cet épisode est une capsule du projet Trail au Féminin, porté par RunMotion Coach, coach officiel de l’UTMB World Series, pour mieux comprendre les spécificités du corps féminin en trail et en ultra-endurance.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Comment bien nourrir son corps quand on s’entraîne en trail plusieurs fois par semaine ? Dans cette capsule, Manon Bohard, diététicienne-nutritionniste et championne d’ultra-trail, explique les bases de la nutrition quotidienne chez les femmes sportives : déficit énergétique, fer, magnésium, petit-déjeuner, collations et erreurs fréquentes.Cet épisode est une capsule du projet Trail au Féminin, porté par RunMotion Coach, coach officiel de l’UTMB World Series, pour mieux comprendre les spécificités du corps féminin en trail et en ultra-endurance.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

S’alimenter correctement est l’un des facteurs clés de réussite en ultra-trail. Dans cette capsule, Manon Bohard partage ses conseils pour préparer sa nutrition avant la course, gérer les glucides pendant l’effort, éviter les erreurs digestives et optimiser son énergie sur des courses très longues.Cet épisode est une capsule du projet Trail au Féminin, porté par RunMotion Coach, coach officiel de l’UTMB World Series, pour mieux comprendre les spécificités du corps féminin en trail et en ultra-endurance.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Le sommeil et l’hydratation jouent un rôle majeur dans la réussite d’un ultra-trail. Dans cette capsule, Manon Bohard explique comment préparer son sommeil avant une course, gérer la fatigue sur les ultras avec nuit(s) dehors et choisir les bonnes boissons selon la durée et les conditions.Cette épisode est une capsule du projet Trail au Féminin, porté par RunMotion Coach, coach officiel de l’UTMB World Series, pour mieux comprendre les spécificités du corps féminin en trail et en ultra-endurance.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Même chez les sportives très actives, une perte de masse osseuse ou musculaire peut apparaître. Dans cette capsule, Sabine Ehrström, docteure en sciences du mouvement humain, explique les mécanismes en jeu et le rôle clé du renforcement musculaire pour protéger le corps sur le long terme.Cet épisode est une capsule du projet Trail au Féminin, porté par RunMotion Coach, coach officiel de l’UTMB World Series, pour mieux comprendre les spécificités du corps féminin en trail et en ultra-endurance.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

L’entraînement en endurance doit-il être adapté aux spécificités féminines ? Dans cette capsule, Sabine Ehrströmexplique comment intégrer le cycle menstruel dans la planification, optimiser la récupération et éviter les erreurs fréquentes dans la préparation des ultra-traileuses.Cet épisode est une capsule du projet Trail au Féminin, porté par RunMotion Coach, coach officiel de l’UTMB World Series, pour mieux comprendre les spécificités du corps féminin en trail et en ultra-endurance.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Les femmes sont-elles exposées à des blessures spécifiques en trail et en ultra ? Dans cette capsule, Sabine Ehrströmexplique le rôle de l’anatomie, des hormones, de la charge d’entraînement et de la récupération dans le risque de blessure.Cet épisode est une capsule du projet Trail au Féminin, porté par RunMotion Coach, coach officiel de l’UTMB World Series, pour mieux comprendre les spécificités du corps féminin en trail et en ultra-endurance.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Pendant longtemps, le sport d’endurance a été pensé selon un modèle masculin. Pourtant, le corps des femmes évolue tout au long de la vie, et ces changements influencent l’entraînement, la récupération, la nutrition et la performance.Dans cet épisode spécial autour du trail féminin et de l’ultra-endurance, nous explorons les grandes étapes de la vie d’une sportive : adolescence, cycle menstruel, grossesse, post-partum, péri-ménopause et ménopause.Objectif : mieux comprendre le corps féminin pour s’entraîner durablement, performer et préserver sa santé.🎧 Dans cet épisodeAvec nos expertes et championnes d’ultra-trail, nous abordons :Comment adapter l’entraînement à l’adolescenceL’impact du cycle menstruel sur la performanceComment gérer les règles en entraînement et en compétitionLes risques du RED-S et du manque d’énergieCourir pendant la grossesse : ce qui est possible et ce qu’il faut adapterLe retour au sport après l’accouchementComment continuer à progresser en péri-ménopause et ménopauseNutrition, récupération, renforcement : les clés pour durer dans l’endurance👩‍⚕️ Nos invitéesTrois championnes et expertes dans leur domaine :Marion Delespierre – Médecin du sport et championne du monde de trail long 2023 (individuel et par équipe)Manon Bohard – Diététicienne/nutritionniste, vainqueure de la TDS 2021, Diagonale des Fous 2024 et de la TransMartinique 2025Sabine Ehrström – Docteure en sciences du mouvement humain (physiologie et biomécanique du trail) et vainqueure de l’Ultra-Trail du Vercors 100 km 2024🎙️ Les présentateursMaéva Bonfils & Romain Adam – RunMotion Coach, coach officiel de l’UTMB World Series.Suite au Baromètre du Running 2025, nous avons constaté que :76 % des coureuses souhaitent se lancer un jour sur marathon ou trail longmais 75 % rencontrent des freins à leur participationCet épisode vise donc à briser les tabous, partager des connaissances et encourager plus de femmes à se lancer.💬 Pour qui est cet épisode ?Coureuses débutantes ou confirméesTraileuses et ultra-traileusesSportives enceintes ou en post-partumFemmes en péri-ménopause ou ménopauseCoachs et professionnels du sportBref, toutes celles et ceux qui veulent mieux comprendre le sport au féminin.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

🏔️  Dans cet épisode du podcast trail BPM by RunMotion Coach, nous recevons Ugo Ferrari, figure incontournable du trail français : 🏃‍♂️ 6 fois dans le Top 30 de l’UTMB, speaker sur de nombreux événements et créateur de la Duc Army, une communauté trail très active.Avec Maéva Bonfils, et Romain Adam, co-fondateur de RunMotion Coach et finisher UTMB, nous revenons sur son parcours dans l’ultra trail, ses expériences sur les grandes courses, sa vision du trail running aujourd’hui, et les coulisses de l’organisation d’événements comme le Trail du Nivolet-Revard. Un épisode passionnant pour tous les passionnés de trail, ultra trail, UTMB et course en montagne. Dans cet épisode : 🏃‍♂️ Le parcours d’un ultra-traileur - Les débuts d’Ugo Ferrari dans le trail running- Le moment où il passe du trail classique à l’ultra trail- Ses plus grands souvenirs sur les courses- La gestion de la douleur et la fameuse “pain cave”- Son regard sur l’évolution du trail et des nouvelles générations de traileurs- Ses conseils pour courir son premier UTMB 🎤 Speaker et créateur de communauté- Pourquoi devenir speaker sur les courses de trail- L’envers du décor de l’animation d’événements- La création de la Duc Army- Comment fédérer une communauté autour du trail 🏔️ Organiser une course de trail - Les coulisses du Trail du Nivolet-Revard- Les défis météo en montagne- Le rôle des bénévoles dans les courses de trail- L’explosion du trail et les courses sold-out🎧 Que tu prépares un trail, un ultra ou l’UTMB, cet épisode te plonge dans la réalité du sport : entraînement, passion, organisation et communauté. 📲 Suivre Ugo Ferrari Instagram : https://instagram.com/uugooo Site : https://duc-army.fr/📲 RunMotion Coach Application d’entraînement running et trail qui adapte ton plan à ton niveau et à tes objectifs. ⭐ Si l’épisode t’a plu : - abonne-toi à la chaîne- laisse un like 👍- et 5 étoiles sur ta plateforme de podcastCela aide énormément le podcast à se faire connaître !Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

🏔️ Trail : Faut-il vraiment viser l’Ultra tout de suite ? 🏃‍♂️Le trail fait rêver : les sommets de l’UTMB, l’ambiance de la Diagonale des Fous... Mais entre le rêve et la ligne d'arrivée, il y a une marche (parfois trop haute) : la progression. Pourquoi vouloir brûler les étapes est souvent le meilleur moyen de se brûler les ailes ?Dans ce nouvel épisode de BPM by RunMotion Coach, Maéva reçoit Romain Adam (co-fondateur de l'app et finisher UTMB) pour parler de l’augmentation progressive des distances.L'idée ? Ne pas devenir un traileur d'ultra du jour au lendemain, mais construire un corps et un mental capables de durer.L'objectif n'est pas de collecter des kilomètres par ego, mais de valider chaque palier pour que le plaisir reste plus fort que la souffrance.Au programme :Le mirage de l'Ultra : Pourquoi l'image du finisher nous pousse parfois à aller trop vite (et les risques de blessure ou de démotivation qui vont avec).La pyramide de la progression :20-40 km : L'école du terrain. Apprendre à descendre sans détruire ses quadriceps et tester sa nutrition.80-120 km : Le passage aux choses sérieuses. Gérer la nuit, l'autonomie et les changements météo.L'Ultra (plus de 120 km) : Le graal de l'endurance, qui demande une expérience solide et des années de préparation.La règle d'or des 2 ans : Pourquoi ton corps a besoin de temps (beaucoup de temps) pour s'adapter à chaque nouvelle étape.L'Ultra n'est pas une obligation : Pourquoi tu peux prendre autant (voire plus) de plaisir sur un 30 km que sur un 100 miles.Les signaux à écouter : Anticiper les besoins en hydratation et gérer ses émotions quand la fatigue s'installe.🎯 Objectif : Te donner une feuille de route claire pour passer du trail court à l'ultra-distance avec intelligence, patience et surtout, sans passer par la case "abandon".👉 Que tu débutes en sentiers ou que tu visualises déjà ton prochain grand dossard, la gestion de ta progression est ce qui fera de toi un traileur épanoui sur le long terme.📲 Avec RunMotion Coach, ton plan d'entraînement s'adapte à ton niveau actuel pour t'emmener vers tes sommets, un pas après l'autre.🎧 Bonne écoute… et rappelle-toi : le chemin est aussi beau que l'arrivée ! 🌲✨Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

🤒 Courir ou s'arrêter ? Apprendre à écouter ses "petits bobos"Tu as un plan d’entraînement bien ficelé, mais un grain de sable vient tout gripper ? Un rhume qui traîne, un genou qui grince ou une fatigue inhabituelle... Et là, c'est le dilemme : faut-il forcer ou lever le pied ?Dans ce nouvel épisode (format court) de BPM by RunMotion Coach, Maéva et Romain t'aident à faire le tri entre les douleurs que l'on peut gérer et les signaux d'alerte qui imposent le repos.L'objectif n'est pas de "serrer les dents" coûte que coûte, mais de prendre des décisions intelligentes pour durer et progresser sans passer par la case blessure.📋 Au programme :- Rhume, gorge qui gratte, nez qui coule : La règle d'or pour savoir si tu peux chausser les baskets.- Fièvre, Grippe, Covid : Pourquoi le repos total est non négociable (et les risques réels pour ton cœur).- Douleurs articulaires et musculaires : Les 3 questions clés à se poser pour savoir si ta foulée est en danger.- Focus sur les classiques : Syndrome rotulien, tendon d'Achille, ischios... comment réagir ?- Signaux invisibles : Sommeil, cardio anormal, manque d'envie... quand le surentraînement guette.- La stratégie de reprise : Comment revenir après un arrêt sans tout casser.🎯 Objectif : Apprendre à décoder les messages de ton corps, adapter tes séances plutôt que de les subir, et comprendre que rater une séance vaut mieux que rater plusieurs semaines.👉 Que tu sois en pleine préparation marathon, trail ou simplement en train de maintenir la forme, la gestion de ces aléas est ce qui sépare un coureur blessé d'un coureur qui progresse sur le long terme.📲 Avec RunMotion Coach, bénéficie d'un accompagnement qui s'adapte à tes imprévus et tes états de forme.🎧 Bonne écoute… et prends soin de toi ! 🏃‍♂️✨Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Tu prépares un trail ce printemps ou cet été ? Tu as lancé ta préparation et tu veux mieux gérer les montées, économiser ton énergie et tenir la distance le jour J ? Alors cet épisode est fait pour toi.Dans ce nouvel épisode (format court) de BPM by RunMotion Coach, Maéva et Romain (cofondateur de RunMotion Coach) te parlent d’une séance indispensable en trail, tous formats confondus : la rando-course (ou rando-trail).Souvent sous-estimée, parfois mal comprise, la rando-course est pourtant au cœur de la performance en trail et en ultra-trail.Au programme :Qu’est-ce que la rando-course et pourquoi elle reflète la réalité du trailPourquoi marcher en montée n’est pas un échec, même chez les meilleursQuelle intensité adopter (zones cardio, endurance fondamentale)Comment gérer l’alternance course / marche sans culpabiliserQuelle durée de séance selon ton objectif (trail court, long, ultra)Quelle part de marche prévoir selon le terrain et ton niveauComment organiser concrètement ta sortie : itinéraire et météo, sécurité en montagne, test de la nutrition et de l’hydratationPourquoi la rando-course est aussi une séance mentale et stratégique, pas une séance chrono🎯 Objectif : apprendre à gérer l’effort, préserver ton énergie, travailler l’endurance et te rapprocher au maximum des conditions réelles de ta course.👉 Que tu prépares un trail court, un trail long ou un ultra-trail comme l'UTMB, intégrer régulièrement la rando-course dans ta préparation peut faire une vraie différence le jour de la course.📲 Avec RunMotion Coach, coach en ligne officiel du circuit UTMB World Series, retrouve des plans d'entrainement trail personnalisés adaptés à ton niveau, ton objectif et tes terrain d'entrainement.🎧 Bonne écoute… 🏔️🏃‍♂️Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Tu cours régulièrement, tu veux progresser, améliorer ton cardio, être plus à l’aise sur tes footings… mais tu as l’impression de stagner ? Et si la clé était de courir plus lentement pour courir mieux ?Dans cet épisode de BPM by RunMotion Coach, Maéva et Romain (cofondateur de RunMotion Coach) décortiquent une séance souvent sous-estimée, parfois mal comprise, mais pourtant fondamentale pour progresser en course à pied : l’endurance fondamentale.Au programme :Qu’est-ce que l’endurance fondamentale, concrètementPourquoi elle constitue la base de tout entraînement running, du 5 km au marathonLe paradoxe du running : pourquoi courir lentement permet de courir plus viteComment savoir si tu es à la bonne allure (parole, respiration, fréquence cardiaque)Les erreurs les plus fréquentes sur les footingsPourquoi l’allure peut (et doit) varier d’un jour à l’autreCombien de temps durer une séance selon ton niveauQuelle place donner à l’endurance fondamentale dans une semaine d’entraînementDes conseils simples pour réussir tes footings et progresser sans te griller🎯 Objectif : construire un moteur solide, mieux récupérer, enchaîner les semaines sans fatigue excessive et poser les bases d’une progression durable.👉 Que tu sois débutant, coureur régulier, ou en préparation 10 km, semi-marathon, marathon ou trail, cet épisode va probablement changer ta façon de t’entraîner.📲 Et si tu veux aller plus loin, RunMotion Coach t’aide à intégrer automatiquement l’endurance fondamentale au bon volume et à la bonne intensité, selon ton niveau et ton objectif.🎧 Bonne écoute… et souviens-toi : courir plus facile, c’est souvent courir plus intelligent.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Le podcast BPM by RunMotion Coach a été lancé en décembre avec une ambition claire : aider les coureurs à progresser durablement, grâce à des conseils concrets et des échanges de fond.Dans ce nouvel épisode 120 BPM (format long), nous avons le plaisir de recevoir Julien Coudert, kinésithérapeute du sport, coureur de haut niveau (2h29 au marathon, top 20 de la CCC) et contributeur aux modules de PPG et d’étirements de l’application RunMotion Coach.🎙️ Ensemble, nous explorons en profondeur des sujets qui concernent tous les coureurs, du débutant au confirmé.Au programme de cet épisode :🩺 Blessures en course à piedLes 3 blessures les plus fréquentes chez les coureursDifférences entre blessures musculaires, tendineuses et articulairesQuand faut-il continuer, adapter, ou arrêter l’entraînement ?Comment reconnaître une douleur « acceptable » d’un vrai signal d’alerteQue faire en cas de douleur au tendon d’Achille, au genou ou à la chevilleChaud ou froid ? Repos total ou actif ?Que faire quand une blessure survient 3 semaines avant un objectif majeurCombien de jours de repos après un 10 km, semi ou marathonKiné ou ostéo : comment choisir selon la pathologie💪 Renforcement musculaire & PPGPourquoi la PPG est l’un des meilleurs outils de prévention des blessuresDifférences entre renforcement pour routards et traileursÀ quoi sert vraiment la proprioceptionRenforcement à la maison ou en salle ? Avec ou sans charge ?🧘 Étirements : démêler le vrai du fauxFaut-il s’étirer avant, après… ou pas du tout ?Étirements dynamiques vs statiquesLes erreurs à éviter absolumentPourquoi les étirements ne doivent jamais être automatiques🎯 Un épisode concret et sans dogme, qui t’aidera à :✔ mieux comprendre ton corps✔ t’entraîner plus intelligemment✔ réduire le risque de blessure✔ et durer dans ta pratique du running et du trail📲 Pour aller plus loinAvec RunMotion Coach, retrouve dans l’application ton plans d’entraînement 100% personnalisé intégrant renforcement musculaire, étirements et gestion de la charge d’entrainement, adaptés à ton niveau et à tes objectifs.🎧 Bonne écoute… et prends soin de ton corps, c’est ton premier outil de performance 🏃‍♂️Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Tu es inscrit sur un semi-marathon comme le Hoka Semi de Paris (dont RunMotion Coach est partenaire) ? Que ton objectif soit de finir, de passer sous une barre symbolique, ou de préparer un futur marathon, cet épisode va t’aider à construire une préparation solide 💪Dans ce nouvel épisode de BPM by RunMotion Coach, Maéva et Romain (cofondateur de RunMotion Coach) te donnent les clés pour réussir ta préparation semi-marathon : les séances essentielles, les bonnes allures, et l’équilibre à trouver pour progresser sans te blesser.Au programme :• Pourquoi un semi-marathon n’est pas juste un gros 10 km• Combien de séances par semaine pour progresser (3, 4 ou 5)• Le rôle clé de l’endurance fondamentale (sorties longues jusqu’à 1h30–1h40)• Le travail de fractionné / seuil / allure semi pour tenir ton rythme le jour J• Comment déterminer les bonnes allures selon ton niveau (VMA, indice d’endurance, fréquence cardiaque)• Des exemples de séances spécifiques (2×12’ à 2×20’ à allure semi)• Pourquoi tu n’as pas besoin de courir 21 km à l’entraînement pour être prêt ✅• Le bonus qui change tout : le renforcement musculaire pour finir fort🎯 Objectif : arriver prêt, confiant et frais le jour de la course.📲 Pour un plan personnalisé adapté à ton niveau et à ton agenda, retrouve RunMotion Coach et prépare ton semi-marathon avec un programme sur-mesure 🏁🎧 Bonne écoute… et surtout, bonne prépa pour ton semi-marathon !Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Souvent bâclé, parfois oublié… et pourtant absolument essentiel : l’échauffement 🏃‍♂️🔥Dans cet épisode de BPM by RunMotion Coach, Maéva et Romain t’expliquent pourquoi l’échauffement et les gammes (éducatifs) sont une étape clé pour préparer ton corps, améliorer ta foulée et réduire le risque de blessure.Au programme :Peut-on partir courir sans s’échauffer quand on manque de temps ?Comment structurer un échauffement efficace avant une séanceLa différence entre activation générale et activation spécifiqueQuels éducatifs / gammes intégrer (montées de genoux, talons-fesses, foulées…)Combien de répétitions faire, sans en faire tropPourquoi ajouter des lignes droites avant une séance rapidePourquoi plus l’intensité est élevée, plus l’échauffement est important🎯 Objectif : démarrer tes séances dans de bonnes conditions, avec un corps prêt à encaisser l’intensité… et à performer.📲 Envie de séances bien structurées, sans te poser de questions ?Avec RunMotion Coach, retrouve des entraînements incluant automatiquement échauffement, éducatifs et progressivité, adaptés à ton niveau et à ton objectif 🏅🎧 Bonne écoute… et ne zappe plus jamais ton échauffement !Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Quand on commence à s’inscrire à des courses, les questions arrivent très vite 🤯👉 Est-ce que toutes mes courses sont des objectifs ?👉 Est-ce que je peux performer à chaque fois ?👉 Comment m’organiser quand les courses sont proches… ou sold out ?Dans cet épisode de BPM by RunMotion Coach, Maéva et Romain (cofondateur de RunMotion Coach) t’aident à y voir clair pour construire ta saison de course à pied intelligemment, progresser… sans te griller.Au programme :La différence entre objectif principal et objectif intermédiaireCombien d’objectifs majeurs viser par an (route, marathon, trail, ultra)Comment anticiper les courses sold out et éviter les erreurs de planningDes cas concrets issus de la communauté (marathon, semi, trail)Comment intégrer des courses comme séances clés d’entraînementL’importance de la récupération dans la planification d’une saison🎯 Objectif : faire les bons choix pour arriver au pic de forme le jour J, tout en construisant une saison cohérente et durable.📲 Envie de planifier ta saison simplement ?Avec RunMotion Coach, définis ton objectif principal, ajoute tes courses intermédiaires et laisse l’app adapter automatiquement ton entraînement, ta charge et ta récupération 🏃‍♂️📅🎧 Bonne écoute… et construis une saison qui te fera progresser sur la duréeHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.