BPM by RunMotion Coach - Le podcast running et trail

Faut-il courir ou marcher quand on débute ? Combien de temps courir ? À quelle allure ? Combien de séances faire par semaine ? Et surtout, comment progresser sans se blesser et réussir à tenir dans le temps ?Pour ce nouvel épisode de BPM, Romain Adam et Quentin Willems s’intéressent à une question essentielle : comment bien commencer la course à pied quand on part de zéro ?Que vous soyez complètement débutant, que vous repreniez après une longue pause ou que vous souhaitiez simplement vous remettre au running, l’objectif n’est pas de courir vite ou longtemps dès la première séance. Il s’agit surtout de progresser progressivement, d’apprendre à écouter son corps et de construire une routine que l’on peut tenir dans la durée.Au programme de cet épisode :Par où commencer quand on débute la course à pied ?Quel matériel faut-il vraiment pour commencer ?Faut-il se fixer un objectif dès le départ ?Comment réussir sa première séance de course à pied ?Pourquoi alterner marche et course quand on débute ?Comment passer progressivement de la marche à 30 minutes de course ?À quelle allure courir quand on débute ?Comment savoir si on est en endurance fondamentale ?Comment utiliser le fameux « test de la parole » pour trouver la bonne intensité ?Combien de séances de course à pied faire chaque semaine ?Comment créer une routine de running et réussir à la tenir ?Que faire lorsqu’on rate une séance ?Pourquoi intégrer du renforcement musculaire ?Comment progresser sans brûler les étapes ?Pourquoi la régularité est plus importante que la quantité ?Comment RunMotion Coach peut accompagner les débutants ?L’objectif quand on commence la course à pied n’est donc pas de courir vite ou de courir longtemps dès la première séance. Marcher entre deux phases de course, ralentir son allure ou adapter le nombre de séances à son niveau fait pleinement partie de la progression.Un épisode concret pour comprendre les bases de la course à pied, progresser à son rythme et surtout construire une routine que l’on peut maintenir sur le long terme. Car pour progresser, le plus important n’est pas d’en faire beaucoup dès le départ, mais de réussir à être régulier semaine après semaine. 🏃‍♂️BPM by RunMotion - le podcast dédié à la course à pied, au running et au trail. 🎙️Et si tu veux soutenir le podcast, n’hésite pas à lui mettre 5 étoiles ! Ça nous aide énormément à le faire connaître. ⭐️Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Faut-il courir 2, 3, 4 ou 5 fois par semaine pour vraiment progresser ? Est-ce que plus on s’entraîne, plus on devient performant ? Pas forcément.Pour ce premier épisode de la saison 2 de BPM, Romain Adam accueille Quentin Willems et répond à une question que beaucoup de coureurs se posent : combien d’entraînements faut-il faire chaque semaine pour progresser ?Le bon nombre de séances dépend de votre niveau, de votre objectif, de votre historique d’entraînement, mais aussi de votre capacité à récupérer et du temps dont vous disposez.Au programme de cet épisode :- Peut-on progresser avec seulement 2 séances par semaine ?- Pourquoi 3 entraînements constituent déjà une excellente base- Quand passer de 3 à 4, puis à 5 séances par semaine- Combien de séances prévoir pour un 10 km, un semi-marathon, un marathon ou un trail- Pourquoi ajouter une séance ne signifie pas forcément ajouter de l’intensité- Comment intégrer vélo, natation, randonnée ou autres sports à son entraînement- Quelle place donner au renforcement musculaire- Comment savoir si votre corps est prêt à augmenter la charge- Pourquoi il ne faut pas forcément rattraper une séance manquée- Comment trouver le bon équilibre entre entraînement, progression et récupérationUn épisode concret pour vous aider à construire une semaine d’entraînement adaptée à votre niveau, vos objectifs et surtout à votre quotidien. Car le meilleur programme n’est pas forcément celui qui contient le plus de séances : c’est celui que vous êtes capable de suivre régulièrement tout en récupérant correctement.Et si tu veux soutenir le podcast, n’hésite pas à lui mettre 5 étoiles ! Ça nous aide énormément à le faire connaître ⭐️Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Pour ce dernier épisode de la saison, Maéva et Romain répondent aux questions que vous avez posées sur la communauté de l'application RunMotion Coach.Au programme : trois sujets essentiels qui reviennent très souvent chez les coureurs, quel que soit leur niveau.Comment bien gérer sa respiration en course ?Pourquoi les crampes apparaissent-elles et comment limiter leur survenue ?Comment augmenter progressivement sa charge d'entraînement pour continuer à progresser sans se blesser ?📋 Au programme de cet épisode :Comment mieux respirer pendant la course à piedFaut-il respirer par le nez ou par la bouche ?Pourquoi est-on parfois essoufflé trop rapidement ?Les causes les plus fréquentes des crampesComment prévenir les crampes grâce à l'entraînement et à la gestion de l'effortLes idées reçues sur les compléments anti-crampesComment augmenter progressivement sa charge d'entraînementPourquoi la régularité est plus importante que les augmentations brutales de volumeLes signaux de fatigue à prendre en compte pour éviter les blessuresUn épisode FAQ pratique pour répondre à des questions que se posent de nombreux coureurs et vous aider à construire une progression durable.Merci à tous pour votre écoute et votre fidélité durant cette première saison de BPM. Passez un très bel été, bon courage à ceux qui préparent une course cet été ou à l'automne, et à très bientôt pour une nouvelle saison de BPM !En attendant la saison 2, profitez-en pour (re)découvrir tous les épisodes de la saison !Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

L'été est une période particulière pour les coureurs : chaleur, vacances, fatigue accumulée ou au contraire préparation d'un grand objectif running de rentrée. Faut-il couper complètement son entraînement ? Continuer à suivre son plan à la lettre ? Ou profiter de cette période pour faire autrement ?Dans cet épisode, Maéva et Romain Adam, co-fondateur de RunMotion Coach et en préparation de son 3ᵉ Ultra Trail du Mont-Blanc, partagent leurs conseils pour gérer intelligemment son entraînement en été sans compromettre sa progression.📋 Au programme de cet épisode :Pourquoi une coupure estivale peut être bénéfiquePerd-on réellement sa condition physique après quelques semaines d'arrêt ?Comment maintenir une activité pendant les vacances sans pressionLes avantages de l'entraînement croisé : vélo, natation, randonnée...Comment adapter ses séances aux fortes chaleursPourquoi il faut parfois oublier les allures habituellesLes bonnes pratiques pour préparer une course estivale ou automnaleLes conseils adaptés selon votre profil : coupure, vacances actives ou préparation spécifiqueUn épisode concret pour comprendre comment traverser l'été sereinement, préserver sa motivation et continuer à progresser en adaptant intelligemment son entraînement aux contraintes de la saison.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

La Backyard Ultra est l’un des formats les plus atypiques et les plus exigeants du monde de l’ultra-endurance et de la course à pied. Pas de distance définie, pas de ligne d’arrivée : les coureurs enchaînent une boucle de 6,706 km toutes les heures jusqu’à ce qu’il n’en reste plus qu’un.Dans cet épisode, Maéva et Romain reçoivent Xuâne Nguyen, récent 2ᵉ de la Backyard Ultra des Barjots avec 66 tours réalisés, soit 66 heures d’effort, 443 km parcourus et plus de 3 500 m de dénivelé positif.Une performance qui devrait lui permettre de décrocher sa sélection en équipe de France pour les Championnats du Monde de Backyard Ultra.📋 Au programme de cet épisode :Comment fonctionne une Backyard UltraPourquoi ce format est autant un défi mental que physiqueComment gérer l’alimentation, le sommeil et la récupération sur plusieurs joursL’entraînement spécifique pour performer sur une BackyardLe rôle de la stratégie et de la gestion de l’effortComment Xuâne a préparé son objectif avec RunMotion CoachLes erreurs les plus fréquentes pour une première BackyardLes conseils de Xuâne pour découvrir ce format uniqueUn épisode passionnant pour comprendre les coulisses d’une discipline où la victoire ne revient pas forcément au plus rapide, mais à celui qui sait durer plus longtemps que tous les autres.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.