Take a deep BREATH

Krankheitsangst und Zwangsgedanken werden oft als irrational oder übertrieben eingeordnet. Doch was, wenn sie eigentlich ein Versuch des Nervensystems sind, mit innerem Stress umzugehen? In dieser Folge spreche ich mit Verena König – Traumatherapeutin, Autorin und eine der prägendsten Stimmen im deutschsprachigen Raum rund um Trauma und Nervensystem. Wir sprechen darüber, warum viele therapeutische Ansätze an ihre Grenzen stoßen, wenn der Körper im Alarm bleibt, wie Zwangsgedanken entstehen und weshalb der Versuch, sie zu kontrollieren, den Kreislauf oft verstärkt. Eine Folge über das Verstehen statt Bekämpfen und darüber, was wirklich hinter Krankheitsangst und Zwangsgedanken liegt. Verena findest du hier:  https://www.verenakoenig.de oder auf Instagram:  https://www.instagram.com/verenakoenig.official/  

In dieser Folge spreche ich mit Natascha Wilms und Lena Wolf über ein Thema, das viele Menschen kennen und das gleichzeitig oft missverstanden wird: emotionales Essen. Wenn Essen zur Bewältigungsstrategie wird, steckt dahinter meist mehr als nur mangelnde Disziplin oder vermeintlich falsche Gewohnheiten. Häufig sind es tiefere Muster im Nervensystem, innere Spannungen oder ungefühlte Emotionen, die sich über das Essverhalten Ausdruck verschaffen. Natascha hat selbst viele Jahre unter emotionalem Essen, Sportmagersucht und Bulimie gelitten und begleitet heute Frauen auf dem Weg in eine freiere Beziehung zu ihrem Körper. Lena ist Coachin und Co Gründerin des Psychosoma Nutrition Instituts. Durch ihre eigene Geschichte mit Angststörungen hat sie erfahren, wie eng Körper und Psyche miteinander verbunden sind und wie sehr Symptome Ausdruck innerer Ungleichgewichte sein können. In unserem Gespräch sprechen wir unter anderem über: • was wirklich hinter emotionalem Essen steckt • warum Diäten das eigentliche Problem oft nicht lösen • die Rolle des Nervensystems beim Essverhalten • warum Essen häufig zur Regulierung von Emotionen genutzt wird • die aktuell viel diskutierte Abnehmspritze Eine Folge über Essverhalten, Regulation und darüber, was es wirklich braucht, um aus alten Mustern auszusteigen. Hier findest du mehr über Natascha und Lena: Link zur Ausbildung Podcast Psychosoma Website Podcast Chainless Woman

Petra Windauer ist Gründerin der OpenUp Akademie und begleitet seit über 20 Jahren Menschen in Veränderungsprozessen. Ihr Weg ist aus der Praxis entstanden. Aus der Suche danach, was Menschen wirklich hilft, sich nachhaltig zu verändern. Heute verbindet sie in ihrer Arbeit Körper, Nervensystem, innere Dynamiken und systemische Zusammenhänge. Mit einem klaren Fokus darauf, dass Veränderung erst dann möglich wird, wenn das Nervensystem mitkommt. In ihren Kursen und Ausbildungen begleitet sie vor allem Frauen, Coaches und Therapeutinnen, die tiefer verstehen wollen, was in ihnen wirkt und wie echte Veränderung im Alltag entstehen kann. Bekannt ist sie für ihre ruhige und klare Art, auch komplexe innere Prozesse so zu vermitteln, dass man sie nicht nur versteht, sondern auch spüren kann. Wir wünschen dir ganz viel Freude beim Hören.   Website:  http://openup-akademie.at Instagram: https://www.instagram.com/openup.petra.windauer Info Embodiment Ausbildung:  https://www.openup-akademie.at/embodiment 

In der heutigen Folge spreche ich erneut mit meinem Kollegen Sven Butz. Sven war schon mehrfach hier im Podcast zu Gast und bringt jahrzehntelange Erfahrung aus Meditation, Selbsterforschung und traumasensibler Arbeit mit. In dieser Episode geht es um Traumasensibilität und Selbstregulation und vor allem darum, was Regulation wirklich bedeutet. Nicht im Sinne von noch mehr Tools oder Techniken, sondern als Fähigkeit, mit dem zu bleiben, was gerade da ist. Gefühle zu halten. Containment zu entwickeln. Dem Erleben Raum zu geben, ohne es verändern, lösen oder wegmachen zu müssen. Wir sprechen darüber, wie Selbstregulation im Nervensystem entsteht,warum genau dieses Dableiben in der Erfahrung oft der entscheidende Schlüssel ist und wie sich echte Regulation von Strategien unterscheidet, die uns immer wieder aus dem Erleben wegziehen. Am Rande erwähnen wir auch kurz Svens Ausbildung im traumasensiblen und meditativen Bereich.Alle Informationen dazu findest du wie immer in den Shownotes unter dieser Folge. Ich wünsche dir jetzt viel Tiefe, Offenheit und ein achtsames Eintauchen in dieses Gespräch. Alle Informationen zu Sven und der Ausbildung findest du hier:  https://sahejyog.com Anmeldung zum 1. Retreat noch zum Pre-Earlybird Preis mit dem Code BREATH bis zum 12. Februar!  https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfUPLQzZlBtq8Fc0jMGR6EaoQ6SHZB0pqKTMeDsSA7ZXUh2kA/viewform?pli=1 Oder deine Anmeldung zur Ausbildung zum Pre-Early-Bird Preis mit Code BREATH bis zum 12. Februar Meine Arbeit mit Sat Nam Rasayan: https://turiya.de/

In der heutigen Folge spreche ich mit der wunderbaren Anna Bruderhofer. Wir tauchen gemeinsam in die Sprache des Körpers ein. Wir sprechen darüber, wie Trauma im Nervensystem gespeichert wird und wie es sich in unserer Haltung zeigt. Warum chronische Verspannungen oft weniger ein Muskelproblem sind und vielmehr ein Ausdruck unserer Geschichte und wie Berührung, Atmung und somatische Arbeit uns helfen können, die feinen Signale des Körpers wieder wahrzunehmen und aus alten Mustern auszusteigen. Es ist ein Gespräch über Verkörperung, über Trauma, über Haltung und darüber, wie Heilung beginnt, wenn wir wieder in Kontakt kommen mit dem, was unser Körper seit Jahren hält. Ich wünsche dir ganz viel Freude und Erkenntnis beim Zuhören. Anna findest du hier:  Homepage Instagram Und hier findest du den Link für Atembehandlung und Körperarbeit in Koblenz: Atembehandlung Koblenz

In dieser Folge spreche ich mit Klara Hanstein, Psychotherapeutin und Autorin. Klara war selbst von einer Angststörung betroffen, und genau darüber sprechen wir. Wir sprechen darüber, was geschieht, wenn Strategien nicht mehr greifen, was es braucht, um tiefere Heilung zu ermöglichen und wie das Nervensystem lernt, Sicherheit nicht mehr in Kontrolle, sondern in Verbindung zu finden. Ein Gespräch über Angst, Heilung und die Rückkehr ins Leben. Klaras neues Buch: Hey Panik, komm mal wieder runter! MUT-Kalender für 0€ : https://klarahanstein.com/mut-kalender/  Website: ⁠⁠https://klarahanstein.com⁠⁠ Instagram: ⁠⁠@klarahanstein.fuerkopfundherz⁠⁠ YouTube: @klarahanstein.fuerkopfundherz   

In dieser Folge spreche ich mit Christian Klein. Christian ist, genau wie ich, selbst viele Jahre von einer Zwangsstörung (OCD) betroffen gewesen. Gemeinsam tauchen wir ein in die Welt von Zwangsgedanken und Zwängen. Wir sprechen darüber, welche Muster uns im Kreislauf der Zwangsgedanken gefangen halten, warum sich der Körper unsicher anfühlt, warum wir dadurch ständig in den Geist flüchten und was hinter den Zwangsgedanken eigentlich steckt. Außerdem geht es um die Bewältigungsstrategien, die uns kurzfristig ein Gefühl von Erleichterung geben, das Muster der Zwänge aber langfristig aufrechterhalten. Und vor allem sprechen wir über den Heilungsweg – Schritt für Schritt hin zu mehr Sicherheit im Körper und zu innerer Freiheit. Wir wünschen dir viel Freude und viele wertvolle Erkenntnisse bei dieser Podcastfolge. Christan findest du hier: www.ocdcoach-Christian.de Seinen digitalen Selbsthilfekurs im Gruppensetting (3 Monate) findest du hier: https://www.selbsthilfe-zwangsstoerung.de

In der heutigen Folge spreche ich mit Georg Reyes. Er war schon einige Male bei mir im Podcast – und ich auch bei ihm. Unser Gespräch war wieder sehr spannend. Eigentlich wollten wir über ADHS sprechen. Daraus entstand ein Austausch über Hochsensibilität, Beziehung und den Zustand des Nervensystems – und darüber, wie wir all das wirklich verstehen können. Wir sprechen auch über Symptome – und darüber, dass sie keine „Fehler" sind, sondern Schutzmechanismen des Nervensystems. Sie zeigen uns, dass etwas Tieferliegendes in uns wirken möchte. Es geht also um die Ursache und darum zu verstehen, dass all das Reaktionen sind. Und wir sprechen darüber, wie wir uns selbst immer tiefer kennenlernen – gerade in Beziehungen und in unseren eigenen Dynamiken. Es geht also um Bewusstwerdung. Viel Freude bei dieser Folge mit Georg.

Heilung, Tiefe und Herausforderungen. Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Folge von Take a deep breath – der Podcast für mehr Klarheit, Gelassenheit und ein erfülltes Leben. Heute ist Kathie Kleff zum zweiten Mal bei mir zu Gast – und es ist wieder ein Gespräch geworden, das unter die Oberfläche geht. Wir sprechen darüber, warum Affirmationen nicht immer helfen, wenn es darum geht, wirklich tiefe innere Veränderung zu bewirken. Wir sprechen über Kathies persönliches letztes Jahr, das sie tief bewegt und herausgefordert hat. Über Trauma, Heilung, Herausforderungen – und darüber, warum wir nicht immer neutral bleiben sollten, sondern Haltung zeigen dürfen.  Gerade in einer Zeit wie dieser. Ein ehrlicher Austausch. Persönlich und klar. Vielleicht genau das, was du gerade brauchst. Viel Freude bei der Folge. Kathie findest du hier Instagram

Mit der Angst gehen - von Angst und zur Freiheit. In dieser Folge spreche ich mit Andre Herrmann über Angst- und Zwangsgedanken – wie sie entstehen, was das Nervensystem damit zu tun hat und welche Schritte wirklich helfen, wieder herauszufinden. Ein Gespräch, das Mut macht und zeigt: Es gibt einen Weg. Viel Freude beim lauschen. Andre findest du hier: Instagram Videokurs Youtube

Wie gelingt eine langfristige, erfüllte Partnerschaft? Heute zu Gast: Lina Marie Gralka. Sie ist Paarcoachin und begleitet seit vielen Jahren Menschen dabei, ihre Beziehungen nicht nur zu erhalten, sondern lebendig, tief und ehrlich zu gestalten. Unser zentrales Thema: Wie gelingt eine langfristige, erfüllte Partnerschaft – und was hat das eigentlich mit uns selbst zu tun? Wir sprechen darüber, warum unsere eigenen Themen so stark in unsere Beziehungen hineinwirken, warum es echte Eigenverantwortung braucht für unsere Gefühle, Reaktionen und Bedürfnisse – und warum Beziehung auch harte Arbeit ist. Es geht um die Kunst, wirklich zuzuhören statt nur Ratschläge zu geben, darum, wie unsere inneren Muster oft mehr Konflikte erzeugen als der Partner selbst – und wie gerade Herausforderungen in einer Beziehung auch Chancen sein können: Für Entwicklung, für ehrliche Verbindung und für echte Nähe. Also: Lass uns eintauchen. Viel Freude mit dieser Folge – und mit Lina Marie Gralka. Lina findest du hier:  https://beziehungspflege.com oder auf Instagram und oder Tiktok:  TikTok Instagram

In dieser Folge spreche ich mit Sabine Lück über ihr neues Buch „Das vererbte Glück" und den Weg der Heilung transgenerationaler Traumata. Mit ihrem GenerationenCode® zeigt Sabine, wie alte Muster über Generationen weitergetragen werden – und wie wir erkennen können, was wirklich zu uns gehört. In dieser Folge geht es um emotionale Erbschaften, alte Wunden und neue Wege der Heilung. Hier findest du ihr Buch sowie weitere Informationen: Zum Buch Instagram https://www.itp-wendeburg.de

Akzeptiere ich, um etwas loszuwerden? In der Hoffnung, dass es dann verschwindet? Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Folge von Take a deep BREATH – dein Podcast für mehr Klarheit, Gelassenheit und ein erfüllteres Leben.  Heute spreche ich zum wiederholten – und bereits zum dritten – Mal mit Maria Sanchez. Für alle, die Maria noch nicht kennen: Sie ist Traumatherapeutin und Autorin ihres neuen Buches - Der blinde Fleck. Unser Thema heute: Akzeptanz. Wann wird Akzeptanz zu einem kognitiven Konzept – und wann ist sie wirklich verkörpert? Akzeptiere ich, um etwas loszuwerden? In der Hoffnung, dass es dann verschwindet? Oder kann ich so tief akzeptieren, dass es wirklich okay wäre, wenn es bleibt? Und was ist eigentlich der Unterschied zwischen Resignation und echter Akzeptanz?  Ich wünsche dir viele Aha-Momente bei dieser Folge für tiefgreifende Akzeptanz, mit Maria Sanchez.   Maria findest du hier:  https://www.mariasanchez.de oder auf Instagram:  https://www.instagram.com/mariasanchez.de/?hl=de  

Heute geht es um ein Thema, das uns alle betrifft – früher oder später: Tod, Trauer, Verlust und das Sterben. Mein heutiger Gast ist Amöna – sie ist Sucht- und Sozialtherapeutin, arbeitet in einem Hospiz in Schweden und hat sich auf ganz besondere Weise diesen existenziellen Themen gewidmet.  Neben ihrer therapeutischen Arbeit hat sie auch einen Onlinekurs entwickelt und kürzlich ihr Buch veröffentlicht: „Und was ist mit mir, wenn du stirbst?" Amöna ist außerdem Illustratorin, Seglerin und lebt seit 2022 mit ihrem Mann in Schweden. In unserem Gespräch geht es um die Angst vor dem Verlust – egal ob wir schon jemanden verloren haben oder nur mit der Vorstellung kämpfen, jemanden verlieren zu können. Wir sprechen darüber, wie wir mit dieser Angst umgehen können, wie wir ihr begegnen – und wie wir einen inneren Halt in uns selbst finden. Es ist eine ehrliche, bewegende und zugleich stärkende Folge – für alle, die sich diesen Fragen stellen oder einfach wissen möchten: Wie fühlt sich Leben an, wenn wir den Tod nicht ausklammern? Ich wünsche dir ganz viel Freude mit Amöna Landrichter.    Der Link für den Kurs: Annehmen. Hoffen. Verankern. https://form.jotform.com/hej696/anmeldeliste-onlineprogramm Das Buch: „Und was ist mit mir, wenn du stirbst?" findest du hier:  Link zu Amazon Instagram von Amöna:  Instagram  

Das größte Geschenk, das wir uns selbst und anderen machen können, ist wirklich anwesend zu sein – Körperlich, geistig und seelisch! 

 Doch was braucht es, um wirklich präsent zu sein?  Und wie kommen wir dorthin? Und welche Auswirkungen hat das auf uns selbst und unsere Beziehungen?  Diese und viele weitere spannende Fragen werde ich heute mit Felix Falkenhahn genauer erforschen. 

 Felix ist seit vielen, vielen Jahren auf der eigenen Reise, ist Gestalt-, Atem- und Körpertherapeut.  Außerdem bietet er Trainings, Retreats, Events, regelmäßige Männer-Abende sowie Coachings und Sessions zu den Themen Integrale Heilkunst, Beziehungskunst und Männerpräsenz an. 
 Sein neues Training für Männer startet im November 2025. (Kennenlernen 19.-20. Juli)

 Ich freue mich sehr, dieses Gespräch mit euch zu teilen, und wünsche euch wie immer viel Freude bei dieser Folge mit Felix Falkenhahn. 

 Felix findest du hier: 
 Integrale Heilkunst - www.felixfalkenhahn.com Männerpräsenz - https://t.me/+g30mqIqrR4M4ZmRi (Telegram-Kanal) Facebook - https://www.facebook.com/FelixFalkenhahn  

Wir können nicht im Kopf aus dem Kopf herauskommen. In dieser Folge geht es darum, wie wir uns wirklich auf tiefgreifender Ebene von Zwangsgedanken und Ängsten befreien können Viel Freude!  Dieters Youtubekanal findest du hier: https://www.youtube.com/@freivonangst3088    

Du stirbst, wenn du meditierst. Du stirbst auch, wenn du nicht meditierst.  Viel Freude bei dieser Folge mit Zen-Meister Alexander Proaj.  Alexander findest du hier: https://1000-orte-der-stille.de/lehrerinnen-lehrer/alexander-poraj-2/ oder hier im Benediktushof:  https://www.benediktushof-holzkirchen.de    

Laut Buteyko ist Krankheit, wenn man so will, ein schlechtes Atemmuster - genau darum geht es in der heutigen Folge. Eine erneute Folge zum Thema Buteyko. Wir tauchen noch etwas tiefer in das Geheimnis der reduzierten Atmung ein und wie diese Methode uns helfen kann, unser Atemmuster zu verändern – hin zu einer gesunden, natürlichen Atmung. Wir schauen uns an, wie sich unser Atemverhalten – von früher bis heute – verändert hat. Was war früher anders als heute, und wie haben moderne Lebensgewohnheiten, Stress, Trauma und destruktive Atemgewohnheiten unser Atemmuster beeinflusst? Wir erklären, wie diese Muster zu chronischen Erkrankungen führen können und wie die Buteyko-Methode hilft, das natürliche Atemgleichgewicht wiederherzustellen – für mehr Vitalität, Wohlbefinden und Kraft. Viel Freude bei dieser Folge mit Buteyko-Lehrer Phillip Brinkmann. Der Link zum CP-Test:  https://www.youtube.com/watch?v=yfkXhwNIbCU Philipp findest du hier:  https://brinkmanncoaching.com oder auf Instagram: https://www.instagram.com/brinkmanncoaching/  

Ankommen in der Wirklichkeit – genau darum geht es in der Vipassana-Meditation. In dieser Folge spreche ich mit Adriaan van Wagensveld, einem erfahrenen Vipassana-Lehrer, über die transformative Kraft der Vipassana-Meditation. Wir tauchen ein in die Frage: Was ist Vipassana eigentlich und wie hilft uns diese Praxis, in der Wirklichkeit anzukommen? Adriaan erklärt, woher diese jahrhundertealte Technik kommt, wie ein typisches Vipassana-Retreat abläuft und welche Herausforderungen dabei auf uns warten. Wir sprechen darüber, wie wir bei uns selbst ankommen und uns immer mehr befreien können – ein Gespräch über Achtsamkeit, Meditation, innere Freiheit und den Weg zu einem klareren Leben. Viel Freude bei dieser Folge! Hier ist der Link zu Vipassana JETZT: https://vipassana-jetzt.com        

Wenn wir Gefühle vermeiden, müssen wir Situationen vermeiden, wo wir vielleicht genau mit diesen Gefühlen in Kontakt kommen würden.  In dieser Folge geht es um tiefgreifende Veränderung und ihren Einfluss auf unsere Beziehungen, besonders in Partnerschaften.  Mein heutiger Gast ist ein erfahrener Therapeut mit eigener Praxis in Zürich und geht seit vielen Jahren selbst genau diesen Weg zu mehr Tiefe, Heilung und Authentizität.   Viel Freude mit Eran Freiwald.   Eran findest du hier:  https://www.getreal-bodymind.ch/de/eran-freiwald/ueber-mich/ oder auf Instagram:  https://www.instagram.com/eranfreiwald/