Calm星球

这一期声音旅行，我想带你去大连的金沙滩。我好像格外偏爱大海。这几年，几乎每年都会留出一段时间去海边。每一次望向海面，都觉得自己被它稳稳地拥抱。大海的辽阔，总能慢慢抚平我心里的浮躁与忧愁。从前去的海，大多在南方。而这一次，我来到了东北的大连。坦白说，初见大连这片海的时候，我有一点失望。它不像南海那样澄澈透亮，也没有我想象里海滨城市那种浓烈的度假感。可待上几日才慢慢发觉，这片海自有它的气质——不张扬，不抢风头，安安静静地在这座城市里存在着，和街巷、市井气息自然相融，不争不抢，是一种毫不费力的自在。录下这段声音的那天，原本我和朋友打算去坐莲花山索道，想从高处俯瞰整片海景。之前在社交平台上看到的画面如梦似幻：彩色缆车缓缓下行，背后是一望无际的蓝海。我们早早准备好，排了很久的队，坐上索道才发现，大雾把一切都裹住了，根本看不见海。那天的天气，算不上如愿。好在我们很快调整好心情，接纳了这场小小的遗憾，决定就近找个地方落脚。跟着导航找到附近一家咖啡厅，意外发现，旁边就是这片不算出名的海滩。在咖啡厅小坐片刻后，我想走到海边静静待一会儿。于是，就有了你听到的这段录音。它足足三十多分钟。我闭上眼睛听见什么，就原样留给了你。这里的海浪，不是温柔拍在细沙上的声响，是海水撞击堤坝与礁石的声音。和我之前收录的海浪声相比，听感会更有力量一些。很奇妙的是，现在回想那个当下，这股略显猛烈的浪声，反而带给我一种踏实、稳定的安全感。录音里不只有海浪。一开始，旁边还有路人停下、清理鞋和裤脚的动静，偶尔还有行人路过的声响。我斟酌之后，决定全部保留下来。我想，作为一份天然的声音冥想素材，当你聆听的时候，可以试着觉察：每一个突如其来的声音响起，心里会冒出什么样的念头、感受或是情绪。我们能不能试着像一个旁观者，平静地看见这一切，不急于评判、不急于推开？这段声音，你可以在三种场景里慢慢听：一、静坐冥想的素材去觉察里面所有大大小小、或远或近的声音。当发现思绪飘走了，就温柔地把注意力，重新带回这片声音里。二、伴学、伴工作的白噪音带着大自然独有的陪伴感，安安静静地陪着你。三、睡前聆听虽然它并不纯净——里面夹杂行人动静、意料之外的海鸥鸣叫，还有远处咖啡厅飘来淡淡的乐曲，但整体基调平和安稳，也适合在睡前慢慢听。无论你在什么时刻打开它，我都期待，这段来自海边的声音，可以带给你独属于你的感受。🔍 本期关键词：声音旅行 | 大连金沙滩 | 海浪声 | 自然声音 | 环境音 | 白噪音 | 声音冥想 | 静坐素材 | 工作伴听 | 睡前放松 | 助眠声音 | Calm星球 | Zoe💡【特别说明】专业界限：本期内容旨在提供一种自我关怀的方式。它不构成任何医疗、心理治疗或专业建议。身心健康：若你正经历持续的情绪困扰或睡眠障碍，建议优先寻求执业医师或心理咨询师的评估与帮助。经验分享：节目中提及的任何相关知识或方法，均源于个人实践与学习的总结，仅为经验分享，不代表绝对的专业标准。开放交流：我们始终保持开放的学习态度，非常欢迎专业人士或有经验的朋友交流指正，共同探讨如何更好地关照自我。在小宇宙查看该单集文稿

周末晚安，一周到此落幕。 🌙此刻的你，心底是怎样一番心绪？又有哪些情绪悄悄涌上心头？ 是回望过去一周生出的些许遗憾，是舍不得周末就此消散的怅然，还是面对即将到来的新一周，泛起的紧张与担忧？在今晚这期睡前冥想中，我们一同温柔觉察这些冒出来的思绪、情绪与身体感受，不去抗拒，也不加评判，学着把它们轻轻安放，安稳睡个好觉，再从容迎接新的一周。我们会先慢慢安顿身体，体会床稳稳承托住你全部重量的踏实感； 试着找到属于你的觉察锚点，可以是身体与床面接触的触感，也可以是自然流动的呼吸。 当各样念头不断浮现，练习看见它们、轻轻标记，去感知情绪停留在身体的位置。就算反复被思绪带走也无需责怪自己，每一次把注意力拉回当下，都是在温柔照料疲惫的自己。 它格外适合周日夜晚、假期尾声收听。 但并不局限于此：如果某个普通夜晚，你同样心事翻涌、内心纷乱，也可以来到这里，拥有一段完完全全属于自己的时光。过去的一周已然落幕，新一周的种种，就交给明天。 在此时此刻，你不必再为任何事做准备，只需要好好安顿下来。晚安。愿你在今晚，和这一周的思绪轻轻道别，把自己好好安放。🌙🔍 本期关键词：睡前冥想 | 助眠冥想| 温柔道别 | 整理思绪 | 身体扫描 | 安顿身心 | 睡前放松 | 呼吸锚点 | 念头标记 | 自我照顾 | 周末结束 | 假期收尾 | Calm星球 | Zoe💡【特别说明】专业界限：本期内容旨在提供一种自我关怀的方式。它不构成任何医疗、心理治疗或专业建议。身心健康：若你正经历持续的情绪困扰或睡眠障碍，建议优先寻求执业医师或心理咨询师的评估与帮助。经验分享：节目中提及的任何相关知识或方法，均源于个人实践与学习的总结，仅为经验分享，不代表绝对的专业标准。开放交流：我们始终保持开放的学习态度，非常欢迎专业人士或有经验的朋友交流指正，共同探讨如何更好地关照自我。在小宇宙查看该单集文稿

🌙Calm星球 100期了！这是一期特别版的睡前谈谈心~时间过得真快。从去年（2025年）世界睡眠日 3 月 21 日上线到现在，573 天，100 期单集，已经有16,000多双耳朵，在持续地收听。我也很好奇，你第一次来到这里，是怎样的时刻呢？是在某个失眠的夜晚？还是在通勤路上、午休间隙，或者只是某一个需要被安静陪一会儿的时刻……今天，我想和你说一声：谢谢，谢谢你来到这里。过去的99期里，我把自己放在了声音的后面。我希望Calm星球给大家的，是一些对“你”有用的东西——帮助你睡个好觉，稳定情绪，提升一点心力能量……我不想让它变成“关于Zoe的节目”，它应该是“陪伴你的节目”。但今天，借着这个有些仪式感的日子，我给自己鼓起了一点点勇气——我想从声音后面走出来，正式介绍一下我自己，也想正式认识一下你~嗨，亲爱的朋友，我是Zoe。我是Calm星球的主播，现在也是正念减压MBSR的在训师资。人生的上半场，我做过电台主播，十几年电视台主持、记者，后来也做过自己的旅行自媒体——我一直在做与表达相关的事，一直“快”到停不下来，但Calm星球的诞生，让我第一次“慢”了下来，而这完全不在我原本的人生计划之内。它的种子，来自我人生中一段很难的日子。也正是在那个时候，我接触到了“活在当下”这个概念。我经常一个人去家附近的公园，看天色从橙黄变成深蓝，看星星一颗一颗亮起来。我发现，当我把注意力放在那些真实的、眼前的东西上，我好像能短暂地从那些焦虑里出来一下。用宏大的叙事稀释痛苦，用微小的瞬间感知幸福。后来我才知道，那个时候我虽然没有系统的方法，但已经在用正念的方式陪伴和疗愈自己了……那现在，我们就像往常一样。调整好姿势，盖好被子，把今天的事都放在门外。如果你愿意，可以慢慢闭上眼睛，来听听我的故事，还有Calm星球的故事……如果你也愿意分享你的故事，或者与Calm星球的故事，也欢迎留言在评论区~🎧 对了，这期结尾依旧有一段小小的助眠引导，时间戳：25:09 （可直接点击跳转收听）100是一个圆满的数字，但它不是一个结束，而是一个新的开始。愿来到Calm星球的每一个人，不论有没有我的陪伴，都能睡个好觉，更好地与情绪相处，更好地面对人生的起起伏伏。晚安，再次感恩我们共同走过这100期。🌙🔍 本期关键词：睡前谈谈心 | 100期特别节目 | Calm星球 | Zoe | 正念减压 | 助眠播客 | 人生故事 | 活在当下 | 自我疗愈 | 陪伴 | 睡前陪伴 | 治愈电台 | 正念师资 | MBSR | 正念冥想 | 冥想播客 | 助眠冥想 |💡【特别说明】专业界限：本期内容旨在提供一种自我关怀的方式。它不构成任何医疗、心理治疗或专业建议。身心健康：若你正经历持续的情绪困扰或睡眠障碍，建议优先寻求执业医师或心理咨询师的评估与帮助。经验分享：节目中提及的任何相关知识或方法，均源于个人实践与学习的总结，仅为经验分享，不代表绝对的专业标准。开放交流：我们始终保持开放的学习态度，非常欢迎专业人士或有经验的朋友交流指正，共同探讨如何更好地关照自我。在小宇宙查看该单集文稿

🌿 年度深度安眠专题上线｜《 Calm 星球深度安眠合集》 全套 12 期，对应一整年睡前深度陪伴，收录付费晚安故事、深度助眠引导，订阅专题即可一次性优惠解锁。🪐欢迎添加小助理微信：lixzhen519 （备注：星球粉丝）加入i人友好的Calm星球粉丝群~这一期晚安故事，我们去一间深夜的小厨房。那里有一盏暖黄色的灯，一只小锅坐在炉子上，锅里温着牛奶。你靠在炉台边，什么都不用做，只是等牛奶慢慢热起来。你暂时放下了白天所有的事，不用思考，不用回应。只是站着，看着气泡一颗一颗从锅底升起。然后，把温热的牛奶倒进杯子，捧在手心，一小口一小口地喝。掌心的温度会慢慢传上来，一路暖到胃里。关于这期故事整期故事约30分钟。前半段，我会用很慢的节奏，带你走进那个厨房，感受牛奶的温度、奶香的气息、杯壁的触感。后半段，我会陪着你从厨房回到床上，带着那份温热，慢慢地、慢慢地沉入睡眠。这是一段属于你的睡前时光，一场温柔的自我照料。放下白天紧绷的情绪，跟着画面慢慢放松身体，伴着我的声音，慢慢走向睡意。故事很简单，没有复杂的情绪，也没有起伏的层次。没有需要记住的内容，没有要完成的指令。你只需要听，或者，在某个时刻自然地睡去。因为入睡这件事，越简单越好。留白的地方，是留给你的。如果你今晚也想被这样温柔地接住，欢迎点开这期故事。也欢迎把它收藏起来，留给某个需要一杯温牛奶的夜晚。晚安。愿你在那个小厨房里，被暖着，被托着，安安稳稳地睡去。🌙💡【特别说明】专业界限：本期内容旨在提供一种自我关怀的方式。它不构成任何医疗、心理治疗或专业建议。身心健康：若你正经历持续的情绪困扰或睡眠障碍，建议优先寻求执业医师或心理咨询师的评估与帮助。经验分享：节目中提及的任何相关知识或方法，均源于个人实践与学习的总结，仅为经验分享，不代表绝对的专业标准。开放交流：我们始终保持开放的学习态度，非常欢迎专业人士或有经验的朋友交流指正，共同探讨如何更好地关照自我。🔍 本期关键词：助眠 | 失眠 | 入睡困难 | 睡眠引导 | 睡前陪伴 | 放松助眠 | 缓解焦虑 | 情绪安抚 | 自我照顾 | 治愈系 | 温暖治愈 | 声音疗愈 | 睡前故事 | 助眠故事 | 睡前冥想 | 正念入睡 | 身体扫描 | 睡眠故事 | 哄睡 | 声音哄睡 | 助眠引导 | 深度睡眠 | 白噪音 | 环境音 | 温柔女声 | 慢节奏 | Calm星球 | Zoe | 小宇宙播客 | 治愈电台 | 晚安电台在小宇宙查看该单集文稿

🌿 年度深度安眠专题上线｜《 Calm 星球深度安眠合集》 全套 12 期，对应一整年睡前深度陪伴，收录付费晚安故事、深度助眠引导，订阅专题即可一次性优惠解锁。🪐欢迎添加小助理微信：lixzhen519 （备注：星球粉丝）加入i人友好的Calm星球粉丝群~国庆假期到了，先祝大家假期快乐。每到假期，我们心里总是充满期待的——终于可以好好放松，出去旅行，和朋友相聚，和家人团圆，或是拥有自己的时间。但说实话，假期里也常常藏着这样一些小小的却无法被忽略的时刻：等车等到焦躁，车厢机舱里被嘈杂裹住；一个人待着无聊，刷手机刷到停不下来；明明在吃一顿大餐，味道却没尝出多少；眼前是大好风景，人却忙着拍照打卡，没真正看见。所以这一期的晚安小课堂，我想把假期里大家可能会遇到的 4 个场景，一个一个拿出来，用正念的方式，陪你走一遍。🎧 本期时间轴｜你可以收藏起来，在需要的时刻点开对应的时间点~▫️ 03:17｜等待与嘈杂：在候车厅、机场、车厢或机舱里▫️ 10:07｜被手机吸走注意力时：假期刷手机停不下来▫️ 15:06｜正念吃饭：假期好好犒劳自己的时候▫️ 20:38｜正念赏景：假期里遇到一片风景的时候▫️ 26:11｜助眠引导：回到呼吸，安顿入睡对了，这一期，我做出了一个选择~这一期的四个正念引导里，我没有叠加任何音乐或白噪音作为垫底，只做了纯粹的人声引导与留白。原因很简单：当环境安静下来，你会自然地回到自己真实的呼吸和身体感受里，带着自己的觉知，完整地进入那个当下——而不只是跟随引导，完成一场想象。留白，是为了让正念真正落到你身上。这一期不只适用于国庆假期。今后的每一个假期，或者当你遇到任何类似的场景，都可以把它翻出来，点开对应的时间轴，用几分钟的时间，把自己带回来。如果觉得对你有帮助，欢迎把这一期收藏起来，留作一份随时可以取用的安心。假期快乐，愿你在每一个当下，都被自己温柔接住。🌙💡【特别说明】专业界限：本期内容旨在提供一种自我关怀的方式。它不构成任何医疗、心理治疗或专业建议。身心健康：若你正经历持续的情绪困扰或睡眠障碍，建议优先寻求执业医师或心理咨询师的评估与帮助。经验分享：节目中提及的任何相关知识或方法，均源于个人实践与学习的总结，仅为经验分享，不代表绝对的专业标准。开放交流：我们始终保持开放的学习态度，非常欢迎专业人士或有经验的朋友交流指正，共同探讨如何更好地关照自我。🔍 本期关键词：晚安小课堂 | 国庆假期 | 正念练习 | 候车焦躁 | 刷手机停不下来 | 正念吃饭 | 正念赏景 | 假期情绪 | 安顿当下 | 时间轴 | Calm星球 | Zoe在小宇宙查看该单集文稿