Bundgaard/Bak Klaris - Gravel Performance Podcast

Lars Nybo - Part 2  I anden del af vores samtale med professor Lars Nybo fra Københavns Universitet dykker vi ned i varmetræning og varmeakklimatisering. Her møder videnskaben praksis, når vi ser nærmere på, hvornår varmetræning kan være relevant, og hvad forskningen faktisk viser. Vi taler også om, hvordan man griber det bedst an, og hvordan man sammensætter det mest hensigtsmæssigt. God fornøjelse og særligt tak til Lars Nybo for at være med på disse to podcast.  Magnus og Thomas 

I denne episode besøger vi professor Lars Nybo på Københavns Universitet til en snak om træning. Vi taler om Lars' træningsfilosofi, generelle træningsprincipper og de fejl, han ofte ser i praksis. En episode for dig, der gerne vil forstå de videnskabelige principper bag god træning, og hvordan du omsætter dem i en travl hverdag. God fornøjelse Magnus og Thomas 

I denne episode af Bundgaard & Bak Klaris Gravel Performance Podcast åbner vi  (Magnus Bak Klaris og Thomas Bundgaard) helt op for vores egen tilgang til performance i gravelcykling. Vi taler konkret om, hvordan vi selv træner frem mod sæsonens vigtige løb, hvordan vi bygger race-specifikke pas op, og hvilke overvejelser der ligger bag både heat-træning, restitution, udstyr og kosttilskud. Samtalen bevæger sig fra store principper til helt konkrete sessioner, wattmål og erfaringer fra vores egen hverdag som ryttere og performance-nørder. "Magnus fortæller om sin opbygning mod de kommende løb, herunder fokus på base, tærskelnært arbejde, VO₂max og race-specifik forberedelse mod Traka. Thomas deler sine egne erfaringer med at ændre træningsstruktur, arbejde mere målrettet med VO₂max, durability, torque-træning, FatMax og sprint, og hvordan mere ro i hverdagen faktisk har løftet hans performance." Derudover dykker episoden lidt ned i heat-træning og adaptation til varme (mere herom i næste podcast med Professor Lars Nybo), brugen af koffein, kreatin, beta-alanin, jern og andre tilskud, samt hvordan fueling, hydrering og proteinindtag spiller en afgørende rolle for både præstation og restitution. Undervejs bliver der også nørdet udstyr, gravel-dæk, kranklængder, bikefit og udviklingen af nye cykler, når Magnus fortæller om sit arbejde med at teste og udvikle en ny gravelcykel sammen med ingeniører hos Factor. Det her er en episode for ryttere, trænere og cykelnørder, der gerne vil forstå, hvordan træning, udstyr, ernæring og restitution spiller sammen på en lige til praktisk måde. Alt med fokus på målet: at blive hurtigere, mere robust og bedre forberedt til lange og krævende gravel-løb. God fornøjelse! Hvis du kan lide podcasten betyder en god rating og anbefaling rigtig meget 👍🏼 /Magnus og Thomas 

Bundgaard & Bak Klaris er tilbage. :) Vi dykker ned i sæsonåbneren Santa Vall i Girona, hvor Magnus møder op som forsvarende vinder – men med en anderledes optakt og form end sidste år. Vi taler watt, niveauet i feltet, taktiske fejl, Specialized-dominans og hvad der reelt manglede. Til sidst: camp-liv i Girona, hjemmetræner vs. udekørsel og vejen mod Traka 360 og VM. God fornøjelse Magnus og Thomas    Kapiteloverblik 00:01 – Tilbage i luften Intro, sæsonstart og Santa Vall som hovedtema. 01:22 – Første løb: pres og lettelse. Sæsonåbnerens nerver og "hvor står man?" 08:40 – Etape 1: split, mudder og forkert vej 11:48 – Etape 2: kontrol og Beers-motor 14:17 – Finale og kaos i opløbet.  16:55 – Danskere der leverer: Jonas Lindberg og Andreas Stockbro. 18:19 – Camp-ugen i Girona Laktattest, partnerbesøg, nye ryttere og træningslejr. 21:43 – Magnus' næste løb 25:33 – Danmark: sne + hjemmetræner Inde vs ude, effektivitet og struktur i hverdagen. 29:39 – Double sessions og hydration Thomas' setup, laktatkontrol og væske/elektrolytter som nøgle. 33:10 – Thomas' mål: Traka 360 + VM (H40) Langdistance, pacing og "gode ben i 10. time". 39:18 – Afrunding

I denne episode af Gravel Performance Podcast dykker Magnus Bak Klaris og Thomas Bundgaard ned i kulhydraternes rolle i træning og performance. De gennemgår, hvorfor mange atleter enten spiser for lidt – eller uhensigtsmæssigt – under træning, hvordan kulhydratindtag bør individualiseres, og hvorfor en gennemtænkt energistrategi er afgørende for både præstation, restitution og langsigtet udvikling. Episoden kommer også omkring hydrering, proteinets rolle i restitution samt, hvordan man kan arbejde med vægtregulering uden at kompromittere træningskvaliteten. Samtalen bevæger sig fra konkrete anbefalinger til individuelle strategier og giver lytteren et solidt beslutningsgrundlag for at optimere både træning, konkurrence og hverdag – uden at falde i fælden med restriktive kostregler eller kortsigtede løsninger. Hvis du kan lide podcasten, så like og del den gerne. Og giv os en god rating ;) Chapters 00:00 Introduktion – kulhydrater og træning 02:47 Typiske fejl ved kulhydratindtag under træning 05:51 Kulhydratmix og optagelse 09:35 Træning af kulhydratoptagelse 13:21 Kulhydrater under konkurrence 16:39 Proteinets rolle i restitution 19:26 Individuelle forskelle i kulhydratoptagelse 23:47 Hydrering og performance 27:30 Vægtregulering uden tab af træningskvalitet 53:20 Afrunding og opsummering   Godt nytår herfra Magnus og Thomas 

I denne episode af Gravel Performance Podcast tager Magnus Bak Klaris og Thomas Bundgaard et dybt dyk ned i performance-testning på cykel. Vi gennemgår de mest anvendte testformer, hvornår de giver mening – og hvorfor laktattest er et af de stærkeste værktøjer til at styre træning i praksis. Vi ser på, hvordan test hjælper med at placere LT1/Fatmax og LT2 mere præcist, hvad laktat egentlig fortæller om din fysiologi, og hvordan ryttere kan bruge data til at planlægge mere effektiv træning. Undervejs deler vi egne erfaringer, diskuterer vintertræning, og runder kort vigtigheden af motivation, udstyr og sundhed gennem sæsonen. "Det handler om, hvor meget træning du kan tolerere og adapterer til." "Man kan godt klare sig uden laktattest – men man ved mindre." Har du ris, ros, spørgsmål eller forslag til kommende emner? Skriv til os på bundgaardbakklaris@gmail.com eller via Instagram: https://www.instagram.com/bundgaardbakklaris/. Hvis du kan lide episoden, betyder det enormt meget for os, hvis du deler, liker eller giver en rating. Takeaways • Test skaber præcise træningszoner og bedre styring af intensitet. • Laktattest er særligt stærkt til at fastslå LT1/Fatmax og LT2. • Mange overvurderer deres zoner og kommer til at træne for hårdt. • Den største udfordring for de fleste atleter er intensitetskontrol. • Laktat er et værdifuldt energisubstrat – ikke et affaldsprodukt. • Individuel laktatrespons er nøglen til at ramme rigtigt i træningen. • Vinterstrategier kan løfte både form, struktur og motivation. • Korrekt ernæring og forberedelse giver mere pålidelige laktatmålinger. • Klar kommunikation mellem atlet og træner er afgørende. • Flere datakilder giver et mere robust billede af performance. Chapters 00:00 Introduktion til performance-testning 13:29 Gennemgang af centrale testformer 26:22 Laktattest: metode og anvendelse 36:17 Hvordan man tolker laktatkurver og zoner 46:25 Laktatens biologi og rolle i energisystemerne 57:14 Alternative værktøjer til styring af intensitet 01:09:03 Vintertræning: opsætning, udstyr og praktiske råd  

Nuværende træning, styrketræning og vejen mod 2026   I dette afsnit af Gravel Performance Podcast går vi, Thomas Bundgaard og Magnus Bak Klaris, i dybden med vores aktuelle træning. Hvordan vi bygger et solidt fundament frem mod 2026-sæsonen. Vi arbejder meget forskelligt i den nuværende periode, men vi har begge klare, datadrevne argumenter: volumen kontra VO₂-arbejde, FatMax versus intensitetsblokke, og hvordan vinteren bruges smartest.   Styrketræning er et gennemgående tema for os. Vi ser begge værdien, men prioriterer den forskelligt. Hvornår giver styrketræning reel performance? Hvornår stjæler den energi, koordination og tid fra cykeltræningen? I afsnittet gennemgår vi fordele, faldgruber og konkrete eksempler fra vores egne programmer.   Derudover forklarer vi torque effectiveness med simple tal og praksis: hvordan negativ kraft i trådet koster watt, hvordan det påvirker fremdriften, og hvordan teknik, kadence og intervaldesign kan forbedre pedaleffektiviteten markant.   Centrale temaer: • Vintertræning og fundamentet frem mod 2026 • Styrketræning – fordele, ulemper og prioritering • Torque effectiveness og pedaleffektivitet • Skader, justeringer og træningsstrategi • Hvordan vi omsætter data og forskning til praksis    Spørgsmål? Skriv til os på mail: bundgaardbakklaris@gmail.com