跑步播客「大概纸示」

古希腊溯源（3:01 - 20:00）——没有“马拉松跑”，但有比马拉松更悲壮的信使传奇现代诞生（20:01 - 35:00）——从传说到赛事，一场“偶然”与“必然”的结合全球蜕变（35:01 - 55:00）——从精英竞技到全民狂欢，跨越百年的蜕变中国故事（55:01 - 70:00）——从百年前的“首次亮相”到如今的“遍地开花”千年回响（70:01 - 82:00）——马拉松的精神内核，从未改变回望马拉松的千年征程，从公元前490年希波战争中，菲迪波德斯246公里的求援狂奔，到1896年雅典奥运会，斯皮里东·路易斯的夺冠壮举；从40公里的传说赛道，到42.195公里的全球标准距离；从古希腊的军事信使传统，到现代的全民健身运动；从欧洲的小众赛事，到全球的狂欢盛宴，马拉松，经历了千年的演变，改变的是赛道的距离、参赛的人群、赛事的形式，不变的是它的精神内核——坚韧、坚持、挑战自我、联结彼此。我们曾经误解了马拉松的起源，将欧克勒斯的报捷壮举，安在了菲迪波德斯的身上；我们曾经以为，42.195公里的距离，有着深刻的历史寓意，却不知它只是为了方便英国王室观看比赛的临时调整。但这些“误解”和“偶然”，并没有影响马拉松的发展，反而让它变得更加鲜活、更加有温度——它不再是一个冰冷的历史符号，而是一个充满故事、充满力量的精神图腾。如今，无论是在雅典的帕纳辛奈科体育场，还是在波士顿的科普利广场；无论是在北京的长安街，还是在上海的外滩，每年，都有无数人，踏上马拉松的赛道。他们之中，有专业的运动员，为了突破极限、追求荣誉而奔跑；有普通的健身爱好者，为了挑战自我、收获健康而奔跑；有年迈的老人，为了证明自己、热爱生活而奔跑；有年轻的学子，为了锻炼意志、增长见识而奔跑。马拉松的意义，从来都不在于“跑得快”，而在于“跑得远”；不在于“战胜别人”，而在于“战胜自己”。42.195公里的赛道，就像一段人生的旅程，有平坦的大道，也有崎岖的陡坡；有体力充沛的从容，也有精疲力尽的挣扎；有观众的呐喊助威，也有独自坚持的孤独。但只要我们不放弃、不退缩，一步一步，坚定地向前奔跑，终会冲过终点线，收获属于自己的胜利。从战争信使的悲壮壮举，到现代全民的健身狂欢；从千年之前的古希腊，到千年之后的全世界，马拉松，跨越了时空、联结了彼此，承载着人类对勇气、对坚韧、对和平、对美好的向往。未来，马拉松的故事，还将继续书写；马拉松的精神，还将继续传承。而我们，也将在马拉松的赛道上，继续奔跑，继续成长，继续书写属于自己的人生史诗——因为，奔跑，是刻在人类骨子里的本能；坚持，是人类最珍贵的品质。

有关跑步的“科学”和伪科学，相信各位跑步爱好者听过不少，本期我们就针对以下几个话题分别进行了探讨性的闲聊。如果大家对这些话题有自己的观点或发现了我们说的有失偏颇，欢迎留言。00:00 - 10:00 | 开场与争议一：快跑伤心脏？10:01 - 20:00 | 争议二：跑步腿会变粗？20:01 - 30:00 | 争议三：跑步掉肌肉？30:01 - 45:00 | 争议四：跑鞋是智商税？45:01 - 55:00 | 争议五：必须鼻呼吸？55:01 - 1:05:00 | 争议六：慢跑能治病？1:05:01 - 1:09:00 | 争议七：步频必须180？1:09:00+ | 结尾

去年，3个有关私补的事情引众人，不知大家还记得是哪三件事吗？于是今天我们就来细聊一下私补这件事。一开始，我们俩还在聊“该不该私补”后来，就开始慢慢聊“该怎么私补了”00:00  先厘清私补核心定义05:00  个人补给 vs 跑团摊点10:00：  三起赛事事件，引爆私补相关热议18:00  私补存在缘由25:00  马拉松私补，赛事文化符号？32:00  越野私补隐患38:00 赛事规则并不统一45:00  私补是否涉及公平问题？52:00   F1 模式的私补不行吗？怎么才行？01:02:00  呼吁多元参与，以私补感受赛事温度01:04:00  这有个金句，真厉害。

本期嘉宾：赵可很多朋友对赵可并不陌生，配音演员、严肃跑者、落日赛道FM，都是他身上的标签。本期节目我们聊了他的训练理念，他近期的伤痛，以及他对跑步十分独特的态度。通过这1个半小时左右的聊天，你将十分真切地听到赵可对跑步十分纯粹的热情，以及他对一个事情一旦认真起来，就会认真到有点离谱的特质。00:00 - 08:30｜开场与嘉宾介绍：一个“声名在外”的跑者08:30 - 23:00｜“懒”出来的跑者：从厌恶运动到为减肥开跑23:00 - 34:00｜中年人的黑历史与赛道初识34:00 - 48:00｜“对成绩没企图心”？无锡马拉松的倔强眼泪48:00 - 1:05:00｜“古典主义”训练观：不以成绩为目标的严肃跑步1:05:00 - 1:12:00｜训练理念交锋：为何不主张普通跑者堆跑量？1:12:00 - 1:25:00｜伤病突袭：被诊断为“距骨软骨损伤”1:25:00 - 1:38:00｜“自我医疗”：一个患者的艰难求索与决策1:38:00 - 1:48:00｜归零与“新手福利”：术后康复的哲学1:48:00 - 1:52:00｜尾声：跑步于我，是一场无法割舍的“恋爱”1:52:00 - 结尾｜彩蛋：上期节目听众评论抽奖

如果你没参与过但对越野乃至长距离越野很好奇，本期节目可以了解到如果参与长距离越野会经历什么。如果你喜欢越野甚至参与过百公里，那么本期内容你一定会有很多共鸣。而如果你还没来过广百，那这期你将在我俩的闲聊氛围中完整了解广百的参赛体验。0:00-5:00 开场与退赛预告5:00-15:00 赛事氛围与特色物料15:00-25:00 赛前乌龙：忘带GPS25:00-40:00 赛道初段：轻敌与“温柔陷阱”40:00-55:00 中段难度暴击：冒风山“夺命爬升”55:00-65:00 退赛临界点：心理战与理性放弃65:00-1:14:00 完赛者视角：后半程的折磨与曙光结尾彩蛋：送出广百参赛物资（衣物、拖鞋、红包），总结“百公里无易事”，预告崇礼100挑战btw上期有听友反应底噪声音大，本期设备调试成功，应该么的问题了！

⏱ 00:00 - 10:00 | 开场：一场“准备不足”的疯狂赌局⏱ 10:00 - 25:00 | 血泪教训：百公里的“真面目”与退赛Uber⏱ 25:00 - 40:00 | 赛道奇观：在城市中心“荒野求生”⏱ 40:00 - 55:00 | 规则博弈：史上最“宽松”强制装备的玄机⏱ 55:00 - 1:05:00 | 文化密码：“金狮头”奖牌为何年年不变？⏱ 1:05:00 - 结尾 | 终极拷问：10公里退赛 vs 终点前10公里放弃

0:00-3:20 一个“国民节目”的秘密日本收视率堪比春晚的，竟然是场大学生接力跑？而我们，连一个像样的长跑故事都讲不出来。3:20-8:45 他们的大学生，强到什么程度？跑箱根的选手的万米平均成绩是28分钟——这个数字，在国内很多比赛中都能夺冠。实力差距背后是什么？8:45-15:30 动漫如何点燃一个国家的热情？《强风吹拂》不只是动漫，它塑造了日本人对长跑的集体记忆。我们的体育文艺作品，还停留在哪个年代？15:30-22:10 我们大学的运动会，曾这么尴尬五千米项目没人报名，最后只能靠抽签决定谁上。体育的热情，是在哪个环节消失的？22:10-28:50 中国版“箱根”已起跑，然后呢？高校百公里接力（高百）已举办多年，但参赛选手直言“感受完全不同”。我们缺的到底是什么？28:50-32:10 如果中国也有一条“传奇赛道”是串联古城与山河，还是穿越都市与乡野？第一条路线的选择，就是一种文化的宣言。32:10-35:20 没有百年传统，我们靠什么吸引人？当日本有热血动漫和国民偶像，我们靠什么让年轻人觉得“跑步很酷”？35:20-38:30 比赛之外，我们更缺一种“仪式感”为什么我们的赛事，难以形成那种万人空巷、全民关注的集体氛围？38:30-42:00 一条绶带，能承载多少意义？对于跑者而言，超越成绩的，究竟是什么东西让他们铭记一生？42:00-46:10 我们的故事，需要被谁讲述？选手、学校、媒体、文艺作品……谁该来搭建这座从赛场通向大众的桥梁？46:10-50:20 从“旁观”到“参与”，墙怎么拆？如何让更多人从“看热闹”变成“跑起来”，甚至“为之呐喊”？50:20-54:40 想象一条具体而震撼的路线从北京中轴线到长城，从西安城墙到秦岭——这样的赛道，会不会成为一代人的青春坐标？54:40-58:10 改变，从“想象”开始当无数年轻人开始认真讨论和憧憬一条尚未存在的赛道时，改变其实已经发生。

和慢慢一起聊聊最好最差的比赛体验，最好最差的装备，做博主的困惑和思考，以及2026的目标和对它的期待。虽然12月31日本质上不过是和平常同样的一天，但我们每个人都愿意相信这天略有不同。于是在这与众不同的一天里，一个播客竟然也有笑有泪了 。本期节目也许会略显啰嗦，但毕竟是2025最后一次录制，就啰嗦最后一回吧。

1.河南只有5场，浙江却有41场！中国马拉松地图为何如此“离谱”？2.金标白金标，是荣誉还是“花钱就能办”？3.中国马拉松ABC类赛事，和普通跑者到底啥关系？4.撞期、缩水、地域不均：2026年，我们还能愉快地跑马吗？纸巾老撕与跑者大头关于中国马拉松的“危险”发言

本期内容我们探讨了三个问题：1.南宁马拉松参赛体验南宁马的大坡，到底是PB密码还是“跑崩”陷阱？赛道的免费水果，该不该停下来吃？2.冬天跑步注意怎么穿？两块钱的“保暖神器”我们帮你试出来了。3.一年参赛个人总结——哪场最好，哪场最拉？第一名实至名归，最后一名你想不到。一共俩人，观点竟然还不一致。

【听友群】：dagaizhishi2025如果你已经跑步有些时日，你很难没在视频平台刷到过他，他时而嘻嘻哈哈，时而胡吃海塞，就这样跑遍全国。但你也许不知道他曾经屡次获得越野跑百公里冠军，早在2017年就已经有破3能力，彼时的他不仅是个严肃跑者，甚至可以说是个严肃的人。几年来，变化如此之大，是因为什么？非常高兴今天请来了@陈刚·刚刚好 来到大概纸示，让陈刚来好好说说十年上下的跑步生涯里他究竟经历了什么。

为什么全中国的跑者和明星，都渴望站上上海马拉松的起点？一个曾跑4小时开外的“憨憨”大男孩，如何逆袭成一年破三两次的精英跑者？他自曝的秘诀，竟然和“吃”有关？本期节目，「大头」与神秘跑者「申申」，不仅揭晓上马不为人知的赛场细节，更深度挖掘一段因跑步而彻底反转的热血人生。他的故事，可能会让你重新理解“跑步”的意义。

本期节目我和大头从校运会冠军cos跑者被取消成绩，到长荡湖马拉松比赛因距离不够而产生的话题开始进行了浅谈——体育精神到底是什么？学生到底做错什么了吗？长荡湖马拉松单场赛事出现问题，责任在哪里，谁该承担这个责任？节目的最后，大头还给出了如何甄别网上看到消息是否是官方可信消息的方法。大家如果对这两个事件或我们聊到的话题有任何自己的看法或感受，欢迎留言，咱们友好讨论。

即便我和它的距离如此之远，「破三」，始终是我们马拉松爱好者无法不关注的一个话题。有些跑步爱好者已经破三，有些人还在追逐它，有些人时不时会望向它，探讨它。如今的破三人数越来越多，是所有人都越跑越快了吗？为什么会这样？破三似乎不再是神话，但破三到底难不难，有多难呢？破三的意义究竟值不值得如此多人执着呢？本期节目我和大头针对这些话题做了些浅浅的探讨，不知和各位的观察和看法是否一致？如果你已经听完本期节目，容我再次提示——近来昂跑推出了自己的品牌播客，是昂跑在中国推出的第一档跑步播客，是一档建议跑者只在跑步时才打开的播客、专为跑者打造的【边跑边听】的播客。用声音为跑者导航，让故事与脚步同频。哎，有一说一，这播客真的很不错！大家如果有喜欢的跑步城市路线或关于你自己的跑步故事，都欢迎前往On昂跑评论区分享，还有机会抽到上马限定鞋袋哦~~

田协新规让马拉松和欢乐跑彻底分家，专业赛事终于 “提纯” 了？但马拉松扎堆办也引来了不少吐槽 —— 封路扰民、劳民伤财，这些负面声音到底该不该听？一起唠唠政策背后的原因，还有赛事该怎么平衡专业和民生～

其实我认为本期是最值得听的有关八百流沙的节目因为相比信息，故事更有趣，而本期是来自赛道的无数个小故事即便这个比赛距离咱们很遥远，本期内容至少可以让咱们听个热闹，听个稀罕而你如果早已开始关注这个比赛，本期你将获得长达2小时的其他地方很难听到八百流沙赛道上的故事

本期节目，我们非常荣幸地邀请到了从银行职员转型为越野跑者的嘉宾——维兽。他与主播纸巾和大头一起，畅聊了自己如何从为了踢球练跑步，到一步步“入坑”越野、甚至辞职投身户外行业的奇妙人生转折。我们深入探讨了他在“八百流沙”极限赛作为工作人员和赛道测评员的独特见闻，比较了戈壁赛与常规越野赛的天壤之别，并揭秘了长距离耐力赛中关于孤独、失控、自导航的真实体验。然而，即便经历了这一切，一个终极问题依然悬而未决：当一个人见识过自然的浩瀚与自身的渺小后，他究竟会因此停下脚步，还是会更坚定地奔向下一片未知的荒野？ 答案，或许就在他们的对谈中。

八百流沙，一个只要关注过，就再也无法忽略的比赛。郑钧月，一个越野圈几乎没人跑得比她远的婚纱设计师。本期是和钧月姐姐在八百流沙直播间的聊天过程，欢迎收听。这里要特别感谢一下「跑着日历」的佳凝竟然在听到本期节目后的第一时间主动帮我找到杰克蜀黍（他也有一档播客「杰克蜀黍的唠叨」），在二人的帮助下，本期音频质量大大改善，现已重新上传。是的，现在大家听到的是改后的样子…可见我传时几乎没法听…再次感谢，给二位磕一个。钧月作客800流沙直播间2024年奇迹般当过越山向海队友谈话中提及的尼泊尔传奇选手厦山小孩哥

早在多年前大头竟然和姜思达认识了，我一直怀疑他只是在吹牛逼，于是他约姜思达录了播客。非常遗憾我（纸巾）竟然不在。本期节目中，大头询问了姜思达百公里的前前后后，随后回顾了他开始跑步的契机，而他也回答了跑步给他带来了什么。看似熟悉的话题，姜思达却总有意料之外的答案。希望通过本期节目，我们除了认识一个妙语连珠，思路巧妙，时而搞笑的姜思达之外，也能认识一个既因爱思考而很通透，却也非常坦诚而且很能跑的姜思达。哦不，巨人都拿下，应该说是巨能跑的人了。

本期节目和大头从回老家山西跑马拉松聊起，对“故乡”这个概念做了一个小小的探讨。你的故乡在哪里？你最爱故乡的什么？你的故乡你现在还熟悉吗？你有没有第二故乡？有没有精神故乡？到底，故乡是什么？欢迎评论区和我们一起聊聊天，谈谈你的故乡，说说你的见解。