跑步播客「大概纸示」

00:00–05:00｜开场：两场比赛，两种命运【大蜀道】05:00–16:00｜账面数据：91.6公里也叫百公里？16:00–24:00｜领物全程无纸化 但 领物、起点相距20公里24:00–32:00｜夜赛初体验：像熬了个通班32:00–36:00｜补给:大窝窝头 与 辣嗓子的电解质水【环四姑娘山】36:00–40:00｜交通 与 领物规则 40:00–44:00｜赛道：45公里起点3800，CP3到CP4最要命44:00–48:00｜出师不利 : 5公里摔在木栈道48:00–52:00｜赛事服务与保险：好评【大蜀道】52:00–56:00｜为什么就非得夜跑 56:00–62:00｜当跑了一整夜之后还会发生什么62:00–64:00｜换装包还能排大队？【环四姑娘山】64:00–70:00｜高反经验与推荐态度在小宇宙查看该单集文稿

00:00 - 05:00｜一张梗图引出五大“文明参赛”宣言05:00 - 15:00｜跑马不坐车15:00 - 32:00｜越野不报警32:00 - 42:00｜HYROX不窜稀42:00 - 50:00｜完赛不求婚50:00 - 63:00｜当兔子不换装63:00 - 69:00｜知错就改，该跑步跑步在小宇宙查看该单集文稿

更正口播：李美珍2026北马后不再是现役国内女子第二。但我们不排除她将来依然可能会是。————————————————马拉松赛场上，我们看到的是成绩、名次和冲过终点线的瞬间。但当比赛结束，张德顺和李美珍的生活又是什么样的？这一期，我们和两位女子马拉松运动员聊了聊赛场之外的真实生活：每天训练几次、怎么安排睡眠和恢复、出门比赛要带些什么，以及跑步之外，她们还有哪些爱好。从一天两练、训练后的休息与康复，到出差时一定要带上的生活用品；从折纸、钩织、种地，到撸猫、追剧和唱歌——职业运动员的生活，并不只有跑步。00:00–02:20 | 张德顺&李美珍 简介02:20–16:50 | 运动员的一天，到底怎么过？能不能复制她们的生活？16:50–21:00 | 跑完步，拉伸就够了吗？21:00–22:20 | 运动员关于赛场之外的小习惯22:20–27:40 | 两位运动员不同的出行小秘密27:40–35:20 | 出门比赛，什么东西非带不可？35:20–43:00 | 张德顺&李美珍 还有什么隐藏技能？43:00–48:20 | 怎样才算没有遗憾？& 柏林一行是否遗憾48:20–56:00 | 如何面对失败在小宇宙查看该单集文稿

2026西安马拉松，2小时10分16秒！00后陕西本土选手武明瑶，以破赛会纪录的成绩登顶冠军，终结了无数专业老将的垄断，成为本届西马最耀眼的黑马。所有人都看到了他冲线时的荣光、刷新纪录的传奇，却很少有人知道，这位一战封神的马拉松新星，18岁之前从未系统跑步，没有体育童子功，没有专业体制兜底，只是万千普通少年中的一员。从咸阳平凡家庭的零基础少年，到零下寒冬独自晨跑的追梦人；从赛场屡屡遗憾、被贴“千年老二”标签，到蛰伏沉淀、一年逆风翻盘；从半马赛场崭露头角，到稳稳突破全马瓶颈、斩获国际健将头衔、刷新西安马拉松尘封多年的赛会纪录。武明瑶的故事，从来不是天赋的奇迹，而是普通人极致坚持的最好范本。本期《大概纸示》，我们完整复盘武明瑶的成长全史。抛开冠军滤镜、赛场热搜，追溯他从零基础入门、遭遇赛场争议、经历低谷迷茫、深耕冬训打磨技术，到直面遗憾、绝地翻盘的完整人生轨迹。0:00 - 12:00｜西马冠军武明瑶夺冠回顾12:00 - 22:00｜关于赛道的战术博弈22:00 - 32:00｜冠军的成长起点：二级证和奖学金？32:00 - 42:00｜首半马是哥哥买二手跑鞋拿到的奖金？42:00 - 50:00｜“赏金猎人”的膨胀与哥哥的刹车50:00 - 58:00｜黑龙江哭着跑完30公里，贾俄训练营“偷师”58:00 - 63:00｜未来规划：冬训跟会长，东京冲21063:00 - 66:00｜给普通跑者的建议......在小宇宙查看该单集文稿

西马第十年，第九届。一个拿着终身号90288，一个2022年才开始跑步。首届西马终点为什么铺红地毯？终点拱门为什么正对丹凤门？后来这条“白月光”赛道，为什么被换掉了？2020年赛道为什么改到曲江池？2021年配速员为什么要盲测10公里？2024年贾俄仁加在奥体中心最后300米绝杀，现场到底有多炸？00:00 – 05:30 | 我有西马终身号，你猜我从第几届开始跑的？05:30 – 10:00 | 2017年之前，陕西唯一一场马拉松竟然在杨凌？10:00 – 17:00 | 首届西马路线有多绝？大明宫还能铺红地毯？17:00 – 28:00 | 曲江“搓板路”有多难跑？我却在这跑出人生首个4小时28:00 – 38:00 | 首届西马就有候补机制？跑西马还能免费逛海洋馆？38:00 – 57:00 | 2022年西马唯一一次缺席，那年我才开始跑步57:00 – 1:02:00 | 新赛道被吐槽“没西安味”，为什么大家却都在这跑PB？1:02:00 – 1:04:00 | 大头在终点亲眼见证，贾俄仁加在奥体最后300米绝杀1:04:00 – 1:06:00 | 来西安跑马别只知道羊肉泡馍，陕历博这个特展别错过在小宇宙查看该单集文稿